복근운동 정말 오랜만이죠? 제가 이 루틴을 만들고 정착시키고 소화시키는데까지 너무 긴 시간이 소요되었기 때문입니다. 제가처음 만들었던 10분 루틴은 이것보다 훨씬 쉬웠지만 효과는 사실 그닥이었습니다ㅋㅋㅋㅋ 그래서 강도를 확 높였더니 제가 소화해내지를 못하더군요ㅋㅋㅋㅋ 그래서 다시 강도를 낮췄다 높였다를 반복하면서 끊임없이 루틴을 수정 및 보완을 반복하였습니다. 그 결과 괜찮은 지금의 루틴이 탄생하였는데 문제는 제가 이걸 끝까지 완벽하게 소화해내지를 못해서 영상을 도저히 찍지 못하겠더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 연습을 하면서 해당 루틴을 완벽히 마스터하는데 긴 시간이 걸렸습니다. 비록 바프를 찍는 분들에 비하면 아주 선명한 복근은 아니지만 아침 공복에 운동복을 입고 거울 앞에 서거나 영상을 찍으면 11자 복근이 그래도 어느 정도 보이는 수준에 도달하였습니다. 제가 정말 공들이고 오랫동안 준비한 야심찬 복근운동인만큼 목요일이 아닌 월요일에 오픈합니다! 참고로 before 배 사진은 1달전 쯤 최근 제가 타이트한 식단조절을 들어가기 전에 찍은 사진입니다. 타이트한 식단조절과 병행하면서 1달간 (비록 중간에 딱 한 번 1주일은 너무 식단조절이 힘들어 2번밖에 못했지만 그 때를 제외하고) 거의 주 6회 이상 꼬박꼬박 수행하였습니다. 덕분에 인바디 촬영때도 복근이 선명하게 보이고 최근 영상에서는 제 인생 역사상 가장 리즈몸매를 갱신하지 않았나 싶습니다. 참고로 제가 2주가 소요된다고 말씀드린 이유는 정말 완벽하게 한 것도 아니고 중간에 일시정지를 했던적도 많은데 2주차 때부터 복근이 굉장히 선명하게 보이더군요. 심지어 잠깐 중간에 딱 일주일에 2번만 한 적이 있는데도 복근이 얼마간은 유지가 되더라구요! 물론 막판에는 사라져서 다시 매일 했지만 말입니다 ㅋㅋㅋ 오늘 복근운동은 예전것들에 비하면 길이도 길고 난이도는 있지만 매일매일 진행하면 분명 조금씩 안되던 자세들이 된다거나 5분도 겨우 되던게 어느날 갑자기 7분씩 소화가 된다거나 하는 일이 분명 나타날겁니다. 저는 보통 헬스장에서 웨이트 다 마치고 마지막 운동으로 수행했습니다. 어쨌거나 저쨌거나 오늘도 에이핏과 즐거운 하루 보내시길 바라겠습니다. 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 안녕! 상의 : 위뜨8 더파이니스트 브라탑 페일핑크 하의 : 그란데라인 크로스 셔링업 레깅스 애쉬베이지 (브랜드로부터 무상제공 받음)
2주만 딱해보자하고 시작한지 두달정도 되었어요ㅎㅎ 원래 가져보지 못한 복근이라 그런지 아직도 각인되지 않는 내 복근ㅜ 그래도 요즘은 살짝 저것이 복근인가싶게 자세히 보면 착시처럼 보이는거같아요ㅋㅋ 넉넉히 2년잡고 꾸준히 해볼께요~ 처음엔 자세 잡는것도 힘들었는데 이젠 근력이 좋아졌구나 느껴져요^^ 다른 분들 복근운동도 찾아봤는데 에이핏님꺼만 못해요~ 타바타와 함께 복근운동도 믿고 갑니다^^
언니 이거 진짜 찐인게 ㅠㅠ 탄수화물 조절하구 이거랑 미실 유산소 두개만 매일 딱 5일 했는데요! 허리 둘레가 1인치가 줄었어요 .... 물론 일주일 간 배가 끊어지는 고통을 받았지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 진짜 보장 ㅠㅠㅠ 정말 아랫배 윗배 쏙 들어갔습니당 ㅠㅠㅠ 아직 복근 보일 몸무게는 아닌 것 같아 머찐 11자 복근 기대는 안하지만 ! 그림자가 슬쩍 질라고 해서 매일 거울보는 재미로 살아요 ... 진짜 에이핏 없었으면 내 배는 누가 책임져줄뻔 ㅠㅠ 나중에 코로나 끝나면 오픈 클래스 해주면 좋겠어용 ㅠㅠㅠ 진짜 너무 재밌을 것 같아요 !!!!!
헐 에이핏 언니 새 복근 운동이다!! 요즘 복근 맛집 하는데 진짜 덕분에 뱃살 많이 줄어들어서 바지 입을 맛이 나요ㅠㅜㅜ몇 주 전까지만 해도 낑기던게 이제 딱맞거나 남아요 흑흑 (감격) 할 때는 힘들지만 같이 하고나면 보람차요~!! 이번 복근 운동도 바로 고고할게요:)) 저의 유튜브 피티 쌤입니다아❤️
if you see this please keep me accountable!! gonna try this for 2 weeks D1: I forgot for a bit, but started up again! D2 : ✔ (since I don't know what day it actually is) D3 : ✔ D4 : ✔ I can really see the lines now! D5 : ✔ (07/17) D6 : ✔ D7 : ✔ D8: ✔ gonna start eating cleaner so I can see the lines even better D9 : X D10: ✔ D11: ✔ D12: ✔ (been eating a lot these days so whatever abs I had are kinda gone now🥲) D13:✔ D14: ✔ will continue to do this just not as frequently
2주동안 하루빼고 다함 43.2kg->42.0kg (지방있는 마른비만이라 몸무게는 원래부터 적게 나갔는데도 이만큼이나 빠졌네요) 24인치->23인치 윗복근4개 선명 (하복부 운동도 따로 하면 더 좋을 것 같아요) 1일차: 시티드 니 턱이랑 오블리크 크런치때 허리아파 죽는줄, 러시안트위스트 이후 턱크런치 넘어갈때 복근 개개개개땡김 개개개아픔, 사이드 플랭크 크런치 불가능 한발로도 못버텨서 두발 다 땅에 붙이고 버팀, 사이드 플랭크 힙딥 간신히 몇개함 2,3일차: 첫날보단 낫지만 허리아프고 배땡기고 사이드때 흐물거리는건 여전함 4~6일차: 살짝 익숙해지니 허리도 덜아프고 턱크런치때 배 땡기는거 없어짐, 사이드 플랭크 크런치 3~4개 가능, 힙딥때도 한발로 버티기 시작 7,8일차: 허리에도 근육이 붙었는지 전혀 안아프고, 사이드 플랭크 크런치 확실히 쉬워짐 9일차이후: 자세때문에 몸 어디 불편한 곳 하나없고 동작들에 맞게 복근에 힘주는 법 터득 지금은 사이드 플랭크 크런치 1분도 쌉가능
라희님 너무 궁금한데 혹시라도 기분 나쁘실까봐 못 여쭤본게 있는데요.. 고민하다 여쭤봐요 라희님 룩을 보면 밝은색이건 어두운 색이건 속옷라인 같은거 비침이 없으시던데 어떤속옷 착용하시는거에요? 저는 허벅지가 왕 비만이라 삼각입으면 넘 볼썽사나워서 사각팬티로 입는데 그래도 팬티라인은 다 선이 비치더라구요...
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
복근운동 정말 오랜만이죠? 제가 이 루틴을 만들고 정착시키고 소화시키는데까지 너무 긴 시간이 소요되었기 때문입니다. 제가처음 만들었던 10분 루틴은 이것보다 훨씬 쉬웠지만 효과는 사실 그닥이었습니다ㅋㅋㅋㅋ 그래서 강도를 확 높였더니 제가 소화해내지를 못하더군요ㅋㅋㅋㅋ 그래서 다시 강도를 낮췄다 높였다를 반복하면서 끊임없이 루틴을 수정 및 보완을 반복하였습니다. 그 결과 괜찮은 지금의 루틴이 탄생하였는데 문제는 제가 이걸 끝까지 완벽하게 소화해내지를 못해서 영상을 도저히 찍지 못하겠더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 연습을 하면서 해당 루틴을 완벽히 마스터하는데 긴 시간이 걸렸습니다.
비록 바프를 찍는 분들에 비하면 아주 선명한 복근은 아니지만 아침 공복에 운동복을 입고 거울 앞에 서거나 영상을 찍으면 11자 복근이 그래도 어느 정도 보이는 수준에 도달하였습니다. 제가 정말 공들이고 오랫동안 준비한 야심찬 복근운동인만큼 목요일이 아닌 월요일에 오픈합니다!
참고로 before 배 사진은 1달전 쯤 최근 제가 타이트한 식단조절을 들어가기 전에 찍은 사진입니다. 타이트한 식단조절과 병행하면서 1달간 (비록 중간에 딱 한 번 1주일은 너무 식단조절이 힘들어 2번밖에 못했지만 그 때를 제외하고) 거의 주 6회 이상 꼬박꼬박 수행하였습니다. 덕분에 인바디 촬영때도 복근이 선명하게 보이고 최근 영상에서는 제 인생 역사상 가장 리즈몸매를 갱신하지 않았나 싶습니다.
참고로 제가 2주가 소요된다고 말씀드린 이유는 정말 완벽하게 한 것도 아니고 중간에 일시정지를 했던적도 많은데 2주차 때부터 복근이 굉장히 선명하게 보이더군요. 심지어 잠깐 중간에 딱 일주일에 2번만 한 적이 있는데도 복근이 얼마간은 유지가 되더라구요! 물론 막판에는 사라져서 다시 매일 했지만 말입니다 ㅋㅋㅋ
오늘 복근운동은 예전것들에 비하면 길이도 길고 난이도는 있지만 매일매일 진행하면 분명 조금씩 안되던 자세들이 된다거나 5분도 겨우 되던게 어느날 갑자기 7분씩 소화가 된다거나 하는 일이 분명 나타날겁니다. 저는 보통 헬스장에서 웨이트 다 마치고 마지막 운동으로 수행했습니다. 어쨌거나 저쨌거나 오늘도 에이핏과 즐거운 하루 보내시길 바라겠습니다. 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 안녕!
상의 : 위뜨8 더파이니스트 브라탑 페일핑크
하의 : 그란데라인 크로스 셔링업 레깅스 애쉬베이지
(브랜드로부터 무상제공 받음)
아 언니!! 이벤트 당첨으로 제품들 잘 받았어요♡ 감사해용
고생했습둥
오늘 따라하다..골로가겠어요.. 저의 저질체질로는..힘들지만.. 노력해보겠습니다.. 밴드산건 애플힙만드는 영상보면서 하는데..자극이 정말 많이 되요..
슨생님 날씬해지는 하체운동도 궁금합니다ㅎ.ㅎ...
진심 멋있어요! 멘탈배웁니다!
아맞다. 참고로 저날 영상 구도나 앵글이나 수평이 안맞아서 3번 연달아 찍어서 멘탈 나갔었어요ㅋㅋㅋ 머리랑 메이크업 만신창이 된 점과 막판에 플랭크에서 후달려서 힙 내려가는 점 양해부탁드리겠습니다!
아웅 진짜 너무 좋네요!~
첫날하고 배가 너무 땅겨서 혼났는데
충분히 자극이 되고 있는거 같아 좋아요
집에서쉴때도 틈틈히 부분동작 따라하고 있는데 머리땀 폭발^^~~ 쵝오!!!!♡
복근이야 말로 진정한 식단의 영역.... 식단 빡쎄게 하고 이 운동으로 11자 복근 만들게여
이 댓글이 진정 정답입니다
헛..식단이 매우중요하군요? 먹는거 먹고 복근운동해도 잘안되나요?ㅎㅎㅎ
@@김준형-g1i ..네! 안되요. 먹을 거 다 먹고 운동하면 배는 땡겨도 복근보기 힘듭니다^^
식단은 힘들어서 못하지만 그래두 운동만이라도 열심히 해보는 중이에요!😂 제 복근.. 살에 잘 파묻혀 있겠죠..? ㅋㅋㅋ
진짜 복근은 식단이다..
식단 놨다고 배 통통배 됨..ㅎ
언니 영상으로 다시 복근 뽑아볼게요ㅠㅠㅠ 홧팅
주의: 코어 없는 사람은 바닥에서 갓 잡아올린 물고기처럼 파닥거립니다.ㅋㅋㅋㅋ
다들 화이팅하세요!♥
ㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 지금 펄떡대는중ㅠㅠㅠㅋㅋ
요즘 언니 유산소하구 6분 복근운동 했었는데 복근운동 이걸루 바꿔야겠따!!
와...이거 진짜 빡세여 일단 쉬는시간없이 쭉간다는게 대박...오늘 1일차입니다
이주일동안해볼게요!!💜
와우 마지막에 복근 똭 가리키시는거 멋져요...☆
하,,,여기 복근맛집 예약이요!! 영상 매주 올리는거 진짜 힘들텐데ㅠㅠbut 언니가 열일하면 저흰 행복하다구요! 오늘도 행복에 허덕이며 복근 조져볼게요!!
2주만 딱해보자하고 시작한지 두달정도 되었어요ㅎㅎ 원래 가져보지 못한 복근이라 그런지 아직도 각인되지 않는 내 복근ㅜ 그래도 요즘은 살짝 저것이 복근인가싶게 자세히 보면 착시처럼 보이는거같아요ㅋㅋ 넉넉히 2년잡고 꾸준히 해볼께요~ 처음엔 자세 잡는것도 힘들었는데 이젠 근력이 좋아졌구나 느껴져요^^ 다른 분들 복근운동도 찾아봤는데 에이핏님꺼만 못해요~ 타바타와 함께 복근운동도 믿고 갑니다^^
뱃살, 옆구리살, 뒷구리살 생각보다 잘 안빠져서 고민이었는데 최적의 운동을 올려주셨어요^^!!!
저의 에이핏 운동 루틴에 추가해서 멋진 복근에 도전~!!! ㅎㅎㅎ
어여쁜 라희님 알찬 영상 감사해요 :D
사실 저도 요즘 라희님이 올려주신 몇달전 복근운동 영상보며 하고있었는데 오늘 요걸로 했어요!!먹는걸 좋아해 오늘먹은건 오늘빼자 주의라 근력운동 꼬리 HITT운동 복근운동 허벅지 안쪽운동 마무리 스트레칭 이렇게 루틴으로 하고있는데 지치지않고 열심히 하고있어요^^ 라희님 덕분에 힘들어도 행복하게 운동할수 있어 좋아요~~
진짜 개힘든데 이런거 너무 좋아욬ㅋㅋ배땡긴 느낌이 납니다… 꾸준히 할게요!
언니 운동영상을 보면 운동하고 싶다는 생각이 절로 들어요
처음 언니의 타바타도 와 이 운동은 꼭 해야해 로 시작해서 빡센 운동도 즐겁게 하고 있어요
복근운동도 열심히!!할게용!!!
즐겁게 운동하는게 목표였는데 언니가 저의 목표를 이뤄줬어요!!감사합니다❤️❤️
언니 이거 진짜 찐인게 ㅠㅠ 탄수화물 조절하구 이거랑 미실 유산소 두개만 매일 딱 5일 했는데요!
허리 둘레가 1인치가 줄었어요 .... 물론 일주일 간 배가 끊어지는 고통을 받았지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
효과 진짜 보장 ㅠㅠㅠ 정말 아랫배 윗배 쏙 들어갔습니당 ㅠㅠㅠ
아직 복근 보일 몸무게는 아닌 것 같아 머찐 11자 복근 기대는 안하지만 ! 그림자가 슬쩍 질라고 해서
매일 거울보는 재미로 살아요 ... 진짜 에이핏 없었으면 내 배는 누가 책임져줄뻔 ㅠㅠ
나중에 코로나 끝나면 오픈 클래스 해주면 좋겠어용 ㅠㅠㅠ 진짜 너무 재밌을 것 같아요 !!!!!
헐 에이핏 언니 새 복근 운동이다!! 요즘 복근 맛집 하는데 진짜 덕분에 뱃살 많이 줄어들어서 바지 입을 맛이 나요ㅠㅜㅜ몇 주 전까지만 해도 낑기던게 이제 딱맞거나 남아요 흑흑 (감격) 할 때는 힘들지만 같이 하고나면 보람차요~!! 이번 복근 운동도 바로 고고할게요:)) 저의 유튜브 피티 쌤입니다아❤️
목이 안좋아서 복근운동은 못했어요
전신토닝과 울랄라,미실 열심히 했어요
선생님, 사랑합니다
2주 단기완성 ㄷㄷ 여름다가와서 뱃살빼려했는뎅 열심히 보것습니당💕
오늘도 에이핏 출근했어요.ㅋ 비록 모든 동작 다 따라가진 못했지만, 끝!! 냈습니다~^^
라희님 복근 운동 기다렸어요 저번에 올려 주신다고 하셔서..매일매일 해볼게요
저 HIIT 다음에 마무리로 항상 복근각인운동 따라했는데 내일부터는 루틴이 이 영상으로 달라질거 같아요. 😆😊
라희님 복근에 딱 장착된 선명한 11자 .... 넘나도 아름다운 것..... 알러뷰 🙊❤
에어핏 운동중에 복근운동포함된거로하거나 아니면 그냥 영상빡센거하나하고 혼자이것저것해보곤했는데 이거완전 대박이예여 알짜배기 만 모아논것같은데여!!!!!! ❤️❤️
언니 너무 난이도가 높,,
if you see this please keep me accountable!!
gonna try this for 2 weeks
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D2 : ✔ (since I don't know what day it actually is)
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D4 : ✔ I can really see the lines now!
D5 : ✔ (07/17)
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D7 : ✔
D8: ✔ gonna start eating cleaner so I can see the lines even better
D9 : X
D10: ✔
D11: ✔
D12: ✔ (been eating a lot these days so whatever abs I had are kinda gone now🥲)
D13:✔
D14: ✔ will continue to do this just not as frequently
Hi ! How many inches you have lose pls?
@@littlepineapple6010 I didn’t measure myself before starting :(
이거슨....매운맛도핵매운맛도아닌... 지옥의맛... 와... 진짜 너무 힘든데 그래도 어찌어찌 끝까지 했네요!! 과연 내일도 이 영상을 플레이할 수 있을 것인가 !!
헐 요즘 제가 복근 만들구 있는거 어떻게 아시고 이런 귀한 영상을....! 열정이 샘솟네여 열심히 따라해보겠습니다!!
00:20 운동 시작
저는 에이핏님 아갈머리랑 죽음의 타바타 루틴으로 운동하고 있어요~☺️ 출산 후 관절이 약해져서 런지 없는 전신운동으로 찾다가 .. 너무 빡세지만 다이어트 성공할께요!! (런지 없는걸로 많이 올려주세요)
와 이거 진짜 하루빼고 매일 2주 했는데 처음보다 라인도 잡히고 복근도 희미한게 더 선명해졌어요!! 이제 에이핏 다른 2주 복근 운동해보려구요... 효과대박입니당👍🏻
언니만 믿고 이영상으로 저도 11자 복근 만들겠어요! +_+!! ㅎㅎ..해보니까 힘들어 죽을거 같긴한데..이악물고 복근 완성할때까지 버텨볼게요! 언니 오늘도 너무 멋져요~😆❤
어머어머낫! 🤩 따끈따끈한 영상이다!
열심히 할게요~! 🤣
우와.. 하면서 누워서 보고 있는 1인 ^_ㅠ
으악~기존꺼도 배 찢어지는 줄 알았는데..^^
히트시리즈로 배둘레햄 걷어내면 복근들 존재감 뿜뿜 해줄거라 믿으며 오늘도 저녁운동 접수!!
언니 오늘 옷도 이쁘고 장소도 이쁘고 뒤에 화분도 이뻐요♡
운동은 힘들어 보이구요ㅎㅎㅎ
열심히 따라가 보겠슴돠 🔥❤️🔥
2주단기완성 컨텐츠ㅠㅠㅠ너무좋아요이거ㅠㅠㅠㅠㅠ
첫번째 두번째 동작부터가 배에 땡기는 느낌이 드네요 열심히 해볼께욧 ㅎㅎ
8월달에 수영복 입고 인생샷 찍으려고 복근운동 고민 중이였는데 어떻게 알고 딱 올려주신거죠?
고강도 운동 덕분에 내 머리를 백지로 만드는 에이핏, 매우 칭찬해요.
오늘 21.06.09(수)
공복으로 일어나자마자 했습니다....허허...10분 만만히 봤어요. 하지만 효과는 톡톡히 보았습니다. 짧고 굵은 영상 너무너무 감사합니다♡♡♡♡♡♡
앞으로 2주동안 홧팅할거에요!!!
제가 조아하는 루틴구성이에욤🤍❤️😍 이번주는 이걸로!!달려봅니당
에이핏 복근 눈빠지게 기다렸는데 역시...!
세상에,,,, 느슨해진 나의 복부에 텐션감 떨어지지 않게 준비해 주신 우리 라희 슨생님 따라서 11자 복근 + 식단 + 유산소 매일 병행하겠습니다 충성충성,,,
복근운동 검색하다가 시간도 짧은편이고 강도도 시도해볼만(?)해서 2주 하루도 안빼먹기 도전합니다
7/23
7/24
7/25
7/26
사이드플랭크 너무 힘들다..
7/27
7/28
7/29
7/30
100% 완벽하진않았지만 드뎌 오늘 사이드플랭크 양쪽 다 성공. 1주일만의 성공. 눈물겹다
오늘 첨으로 이거 쉬운버전 영상있는거 알게되어 멘붕.. 그냥 계획한 2주는 이 영상으로 끝까지 해보련다
7/31
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5
계획한 2주 하루도 안빼놓고 다 하긴 했네요
짧고 굵게 빡센 복근운동만들어주셔서 감사합니당
앞으로도 꾸준히 잘 해볼게요
유산소운동도 도움 많이 받고 있어요^^*
효과 있으셨나요?!!
@@이호정-f9v 네네 전 복근운동 거의 요것만 했는데 효과 있었어요
다만 저는 식단조절과 유산소운동 조금씩 병행했어요
지금도 거의 매일 하고 있답니다~
와..배 찢어질거 같고요..코어 있는 줄 알았는데 전 그ㄴㅑㅇ 애송이고요..진짜 복근이 생길 수밖에 없는,,,뒤질듯
저번에ㅡ 내가 딱 복근운동만 하면 완벽하다고 했는데 퇴근하니 복근 새영상이 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아이거 내일을 위해 쉬어야되는데 운동하라는건가옄ㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
나갔다 왔다는 에이핏 님의 멘탈을 기리며 제가 이 영상 200% 활용할게요 고맙습니다😌👍🏻
예전 복근 루틴 이제 안힘들어서 두번씩하구잇엇는데 이제 이거로하묜되겟댜✨ 찜질팩이랑 소금 선물 감사해용💛💛💛
선배님 댓글 이제 안보이면 섭할지경!❤❤❤
@@afit_ 안섭하게 열심히 달도록 노력해볼게효😇
오늘로 3일차 도전입니다!! 배라도 들어가도록 ㅠㅠ 열심히 해보겠습니다
에이핏 복근운동을 남편에게도 영업했습니다~ 남편이 운동은 좋아하는데 무게드는 운동이나 본인이 하던운동만하는 운동고집이 있거든요~ 제가 제발 이 영상 한번만 해봐라~ 4개월째하는데도 땀터진다 했더니 드디어 못이기는척 따라했는데 다음날부터 알아서 에이핏 찾네요ㅋㅋ 2주안에 복근 안생길래야 안생길수없는 운동이라며ㅋㅋ
very effective thank you don't stop doing workout you're the best
오늘부터 죽음의 타바타와 이 복근 운동을 진행하려고 합니다!!!!
좋은 후기 가져올 수 있도록 노력할게요!!
근데 진심 너무 빡세네욬ㅋㅋㅋㅋ
2주동안 하루빼고 다함
43.2kg->42.0kg (지방있는 마른비만이라 몸무게는 원래부터 적게 나갔는데도 이만큼이나 빠졌네요)
24인치->23인치
윗복근4개 선명 (하복부 운동도 따로 하면 더 좋을 것 같아요)
1일차: 시티드 니 턱이랑 오블리크 크런치때 허리아파 죽는줄, 러시안트위스트 이후 턱크런치 넘어갈때 복근 개개개개땡김 개개개아픔, 사이드 플랭크 크런치 불가능 한발로도 못버텨서 두발 다 땅에 붙이고 버팀, 사이드 플랭크 힙딥 간신히 몇개함
2,3일차: 첫날보단 낫지만 허리아프고 배땡기고 사이드때 흐물거리는건 여전함
4~6일차: 살짝 익숙해지니 허리도 덜아프고 턱크런치때 배 땡기는거 없어짐, 사이드 플랭크 크런치 3~4개 가능, 힙딥때도 한발로 버티기 시작
7,8일차: 허리에도 근육이 붙었는지 전혀 안아프고, 사이드 플랭크 크런치 확실히 쉬워짐
9일차이후: 자세때문에 몸 어디 불편한 곳 하나없고 동작들에 맞게 복근에 힘주는 법 터득
지금은 사이드 플랭크 크런치 1분도 쌉가능
저도 이제 5-6일차 되는데 완전 공감!!! 배 땡기는 것도 사라지고 한발로 점점 버텨지고 있어요 ....
왘!!!! 넘힘들어여ㅠㅠㅠ 2주챌린지 스타트!!!!
6/9 ⭕️
6/10 ⭕️
6/11 ⭕️
6/12 ⭕️
6/13 ⭕️
6/14 ⭕️
6/15 ⭕️
6/16 ⭕️
6/17 ⭕️
6/18 ❌
6/19 ⭕️
요즘 운동을...너무 뜸...하게 해서^^;; 의욕이 안생겨요 😅
라희님 마지막에 웃을 때 나도 모르게 따라 웃었네요
(운동 안하고 영상만...😂)
최고!~ 라희님 항상 좋은일만 생기세여!
아흐흑 라희님 빡세게 관리했을 당시 바.프 준비하는 사람들을위해 라희님하셨던 식단도 영상 만들어주세영 💜
These exercises are very good 👍. I love this video❤
1일차! 복근 나름 자신있다고 생각했는데 자세도 못잡겠어요 14일간 매일 찾아와보겠습니다
복근 이 영상이 저한텐 효과 짱이에여...ㅠㅠ
1일차 : 4번째 동작 부터 못따라가고 엄마찾음
2일차: 어제의 여파로 상체에 근육통오ㅏㅆ음 2/3만 따라 하다가 포기 ㅠ
2일차:저녁먹고 한세트 완료 마지막 플랭크 부분은 여전히 못따라하겠음..ㅠ
상복부 하복부 옆구리 골고루 찢어주셔서 감사합니다♡♡
와웅 어렵네요 모든 동작이 가능할때까지 매일 도전해볼께요 감사합니다!
진짜 하다가 멘탈 나갔어요 ㅠㅠ 예쁘고 날씬하면 언니니까 언니라고 부를게요 ㅠㅠ 언니 이거 너무 빡씨네요 ㅠㅠ 출산하고 배가 그대로라 했는데 ㅠㅠ
저 진짜 복근운동은 많이 하는 편이라 어느정도 단련되어 있는데 이거 역대급 .. 담날 근육통 있어서 짜릿했어여..
이거 하다보니 너무 재밌고 좋아요!! 효과도 구우욷!!👍
매일은 못하더라도 꾸준히 해볼게요!
6/25 🙆♀️
6/26 🙆♀️
6/27 🙆♀️
6/28 못함 ㅜㅜ
6/29 🙆♀️
6/30 못했어유
7/1 🙆♀️
7/2 🙆♀️
.
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7/8🙆♀️
7/9 X
7/10 🙆♀️
7/11 🙆♀️
7/12
7/13🙆♀️
오랜만에 왔어요 ㅠㅠ
7/20 🙆♀️ (오랜만이라고 확실히 더 힘드네요ㅜㅜ)
7/21
7/22🙆♀️
7/23🙆♀️
7/24🙆♀️
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8/1🙆♀️
라희 언니 대단해...
전 목이 안좋아서 앞에 크런치만 빼고 다 했어요
와우 액기스동작만 다 모아놓으셨네요 하길 잘 했어요 선생님 사랑합니다
2주 도전합니다
6월9일♡
10일♡
11일♡
12일♡
13일♡
18♡
오 내일 이거 한번 해볼게요 눈동 중인데 구성이 재밌어 보여요!
요즘 에이핏열싱히하다가 고관절염이왔는지 스퀏할때마다 아파서쉬고잇어요ㅠ제자세가 안조앗죠. 스트레칭도안하고 . 그래서말인데 밴드로할수있는 힙허벅지운동 만들어주실수있나요? 런지도없는.. 예전 밴드영상 두개하는데도 스쿼트와 런지가있엉서... 아프지만 지금까지해온 운동을포기할수없어서 밴드라도해서 엉덩이근육놓치고싶지않아서 부탁드려요.. 아프니까 참 하던자세도안되어서 슬프네용.. 힝
출렁출렁 나의 뱃살 타파! 이거하려구 너무 힘빠질까봐 고기먹고왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복근 운동 기대 되네요~~요새 클레이팅 복근 운동이 유행이던데~~
얼굴 가까이서 본다!! 여신이세요🥰❤️
중간광고 너무 좋아
10분이라해서 만만하게 볼게아님!! 🤭🤭
Hello from Azerbaijan. 🇦🇿🇰🇷 I love you very much 🥰❤️
오늘도 일단 저장과 따봉을박고 다시한번 피드에 뜨기바라며…
plz can u make a video to slim down arms and back
plz plz plz
I'm doing your workout every day and I love u so much ❤
여러분 20분 hiit(과식. 후). 하시고 이거 하면 효과 대박이예여ㅠ
에이핏 넘 좋아여 부들부들부들 애증의 에이핏 사랑해여🔥🔥🔥
예전에 올라온 6분짜리 복근영상도 빡셌는데
이건 6분영상보다 더 힘든거 같아요 중간에 복근 아려서 죽는줄....알았네요 ㅇㅁㅇ
저번에 올려주신 30분 토닝영상 하고, 이거까지 해주니까 효과 짱입니다
카즈하님 복근 힘들어서 여기로 도망쳤더니 여긴 더 지옥이네 어우씨😢
와우!! 언니~ 타바타 하고나서 복근운동 여러개 찾아가며 했는데 이제 복근운동은 요걸로 정착하는걸로~
언니...저.... 죽는줄 알았어여... 플랭크때부턴...와 땀범벅요 십분만에 이렇게 되다니
와.. 광고가 날 살렸다 진쨔.. 우와 땀이
하자마자 배에 자극돼요!! 완전 👍
유산소하고 복근운동 10분짜리라서 만만하게보고 했더만 크런치 단계에서부터 배땡겨죽을뻔🤣트위스트 할때 벅지도 아프고 놓고싶었는데 이악물고 끝까지했어요😊의지의 한국인ㅋㅋㅋ
매일 매일 할께용😃
와 10분밖에 안햇는데 땀 뻘뻘나요 이주간 열심히 해볼게요!!
바이시클 크런치 할때 삼백년된 나무 문짝 열고닫는 소리 나면서 뚝 뚝 하고 뼈가 부딫히면 어떡하죠? ㅎ 넘나 아픈것.. 나머진 다 좋았어요
와......누워서하거나 , 앉아서 하는건데 아래층에서 올라옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 초보자들은 주위하세욬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 미쳤어여.. 저는 왜 3분하고 나가떨어질까요.. 내일은 5분 도전해볼게요ㅠㅠ
라희님 너무 궁금한데 혹시라도 기분 나쁘실까봐 못 여쭤본게 있는데요.. 고민하다 여쭤봐요 라희님 룩을 보면 밝은색이건 어두운 색이건 속옷라인 같은거 비침이 없으시던데 어떤속옷 착용하시는거에요? 저는 허벅지가 왕 비만이라 삼각입으면 넘 볼썽사나워서 사각팬티로 입는데 그래도 팬티라인은 다 선이 비치더라구요...
에이 기분 하나도 안나쁘구요~ 아예 속옷을 안입습니다. 그것밖에 확실한 방법이 없습니다. 티팬티, 심리스 모두 다 해봤는데 다 보이더라구요.
와,,, 광고가 이렇게 반가운거였어,,,,ㅎ,,,,,
이거 처음 해보고 있는데 진짜 이거 코어인지 척추가 너무 아프네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 사이드 플랭크는 균형이 무너지구ㅠㅠㅠ 결국 반타작밖에 못하구 중도포기하지만 결국엔 끝까지 해볼거에요!!!
내일 주단테 후 이거 하면 체력이 남아날까요?
내일부터 루틴 가볼께요!
복근 조지기!
아!복근부터 조지고 주단테 유산소가 나을려나요..?고민.. 끄응..🤔
my abs are crying
반 하고 현타와서 쉬었습니다;;; 쉽진 않으나 복근은 화날만 하겟어요;;
내일부터 해보도록 하겟습니다!!!!!
보기만해도 살쫙빠지는느낌..낼공복에 이운동해도될까요??^^
와!!!!!!!!!!!!!!!!!!진심대박입니당!!!!!!!♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡