임산부 필라테스 스트레칭(15MIN) - 체중 조절과 통증을 한 번에 !! l [ PREGNANCY FULL-BODY STRETCHING ]
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- Опубликовано: 26 сен 2024
- 매일 꾸준히 스트레칭 해보세요 ^^
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필라테스를 꾸준히 하시면
건강한 출산 및 자연 분만의 확률도 높아지고
자세 교정 및 요통 감소와 출산 후 회복력도 빨라집니다.
또한 혈액 순환을 촉진 시켜 태아에게
원활한 산소와 영양분 공급이 이루어집니다.
스트레칭을 하시다가 배가 당겨오시거나 어지럽고 숨이 찰 때는
잠시 중단하시고 편안한 자세로 누워 휴식을 취해주세요 !!
영상 함께해주셔서 감사합니다.^^
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☆ 주부필라테스 관련자격증 ☆
- MPI PILATES INSTRUCTOR (전문강사)
- MPI PRE-NATAL & POST-NATAL CERTIFICATE (산전,산후)
- MPI GOLF PILATES CERTIFICATE (골프&재활)
- REHAB TRAINING SPECIALIST LEVEL I (재활트레이너)
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- CP PRE-NATAL & POST-NATAL PILATES (산전,산후)
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- FUNCTIONAL ANATOMY CERTIFICATE, PH.D, ATC (기능적 해부학)
- SCHROTH BEST PRATICE CERTIFICATE _ SCOLIOSIS & SCHROTH
(체형 & 척추측만 교정)
※운동 중지 신호※
- 질 출혈
- 어지러움, 정신이 혼미해짐 ( 헐떡거림 )
- 흉부 통증
- 두통
- 근력 약화
- 종아리 통증 또는 부어오름
- 규칙적이고 고통스러운 자궁 수축
- 복통, 배 근육 경련
※운동을 피해야 하는 산모※
- 심장, 폐 질환
- 자궁경부 부전증
- 조산 경험이 있거나 조산의 위험이 있는 산모
- 다태아 임신
- 비정상적 자궁 출혈
- 26주 이후 전치 태반
- 임신 중독증 및 임신성 고혈압
🎵Music provided by 브금대통령
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#임산부스트레칭 #임산부다이어트 #임산부홈트
![임산부 필수 유산소 운동(10MIN) - [12주~40주] 👉"집에서 유산소 운동하세요" [ PREGNANCY TABATA l CARDIO ]](http://i.ytimg.com/vi/1kW2YmD_Ydw/mqdefault.jpg)
감쟈합니다❤
24.08.02완❤
따라 하는내내 아~시원하다. 아시원해~~ 소리가 연신나오네요 ^^ 매일 따라 해야겠어요
영상 함께 해 주셔서 감사합니다 ^^
시원하시다니 정말 다행이에요 ㅎㅎ
임신기간 동안 아가와 함께 건강하고 행복하게 보내세요 ❤️
다른거 유튜버꺼 조회수 많은거 따라할 때는 어려워서 못따라한 동작이 있었는데 요고는 모든 동작이 따라하기 쉽고 시원하네용ㅎㅎ 다른 영상도 따라해봐야겠네요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니당!
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
따라하기 쉽고 시원하다니 다행이에요 ㅎㅎ
뱃속 아가와 함께 건강한
임신기간 보내세요 ❤️
강아지가 너무 귀여워용..
강아지 이쁘게 봐주셔서 감사합니다^^
운동을 원체 안하는데 29주 다 돼가면서 너무 몸이 찌뿌둥해서 스트레칭 따라해봤어요 큰 동작 아닌데도 정말 시원하고 좋네요, 그리고 선생님 동작도 목소리도 예쁘시고 멍멍이도 예쁘도 최고에요🥰
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
임산부 운동 주3회씩 30분이상 유산소 + 무산소 (스트레칭+근력운동+필라테스)
해주시면 임신기간동안 건강도 지키고 순산하시는데 도움이 되실거예요 ㅎㅎ
아가와 함께 행복한 임신기간 보내세요❤️
먼저 둘째 아기 임신을 축하합니다. 임신중에 꾸준히 이런 스트레칭을 하면 건강한 아가를 출산 하는데도 많은 도움이 될것 같습니다~
저는 임산부는 아니지만 따라 해보니 몸이 시원해지고 컨디션까지 Up 되는군요.
첫 영상인데 참 잘 하셨네요.
다음 영상을 기대하며 구독 꾸욱 누르고 갑니다~♡
임신 축하해 주셔서 감사드립니다 ^^
운동을 하시고 컨디션이
좋아 지셨다니 다행이세요 ~
임신을 하시게 되면 운동은 필수로 해주셔야 해요 건강한 아기 출산과 엄마 건강을 위해서요
그리고 산후 회복에도 많은 도움을 받으실 수 있으세요 그리고 일반인들도 쉽게 따라 하실 수 있는 영상이세요 ~
앞으로 더 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ^^
A tip : watch series on Flixzone. I've been using it for watching a lot of movies during the lockdown.
@Chaim Clark yup, I have been using flixzone} for since december myself =)
귀에 쏙쏙~ 설명을 넘 잘해주시네요^^
모두모두 건강한 출산을 위해
화이팅~!!입니다~♥
설명이 귀에 쏙쏙 들어온다고 하니
감사드려요 ~ ^^
도움 많이 됐어요 >_< 영상 자주 올려주세요💚👍🏻
댓글 감사합니다 ~^^
많은 도움이 되었다니 힘이나네요 !!
앞으로도 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ^^
이른새벽을 스트레칭으로 시작하네요~ 좋은하루되세요
감사합니다 ^^
굉장히 부지런하세요 이른 아침 스트레칭으로 시작하시구요 ~ㅎㅎ
좋은 하루 보내세요 ~
임신 축하드립니다 임산부가 하는 임산부운동이라서 운동에 더 믿음이 가는군요
임신 축하감사드립니다 ^^
임신부가 안전하게 할수 있는 유익한 운동 영상 많이 올리겠습니다 ~
임신 20주 축하합니다! 앞으로 영상 업로드 하실때 한주 한주 커지는 D라인을 오프닝에 올려보시는건 어떤가요? 임신 중에만 기록할 수 있는 좋은 추억이 되실거에요!!
감사합니다 ^^
앞으로 영상 제작시에 참고하겠습니다 ~
좋은 영상 감사합니다~ 밤마다 틀어놓고
따라하고 있어요~ ^^ 선생님은 늘
아름다우시고~ 오늘 특별출연 강아지도 귀엽네요ㅎㅎ
영상 함께 해주셔서 감사합니다♡
쌤... 강쥐 너무 귀여워요❤
예쁘게 봐주셔서 감사합니다 :)
저도 감사합니다~~~~🤍
선생님덕분에 임신 후기 잘 보내고있어요~~ 감사합니다 :))
영상 함께 해주셔서 감사드려요 ^^
아가와 함께 남은 임신기간 동안 건강하고
행복하게 보내세요 ㅎㅎ
꼭 순산하세요 ❤️
15주차 임산부 입니다. 따라하니 너무 시원하네요:) 중간에 댕댕이 너무 귀엽네요ㅎㅎㅎㅎㅎ자주 등장 해줬음 ㅎㅎㅎ🥰
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
스트레칭 하시고 시원하시다니 다행이에요ㅎㅎ
강아지는 중간에 편집 못하고 올렸는데
좋아해주시니 자주 등장 시켜야 겠어요 ~ ㅎ
뱃 속 아가와 함께
건강하고 행복한 임신기간 보내세요 ❤️
너무 감사합니다 시원해요
그나저나 초반에 지나가는 강아지 넘 귀엽습니다♡
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
강아지는 7살된 장모치와와에요♡
평원한 휴일 화이팅❤
감사합니다😝
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
평온한 휴일되세요^^
오늘도 감사함니댱🥰
영상 함께 해주셔서 감사합니다:)
기구 필라테스 하다가 임신한 이후로 급 멈추고 집에서 뻐근한데 스트레칭 안하게 되더라구요 ㅠ 방금 몸이 너무 뻐근해서 찾다가 따라했는데 너무 시원해요 내일부터 꾸준히 봐야될꺼같아요
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
저는 임신 12주차 임산부입니다. 12주 되면서 오랜만에 스트레칭 했는데 너무 좋아요 이제 조금씩 다른운동들도 해볼게요 좋은 영상 감사합니다
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
요즘 요통이랑 배뭉침이 생기기 시작했는데,이것저것 찾아봤더니..스트레칭이 좋다고 해서, 저녁 샤워전에 잠깐 따라해봤어요. 땀이 제법 송글송글 맺혔네요.😅 저녁식사한거 소화도 잘 되는것 같구요.
노산에 첫째지만 매일매일 필라테스랑 스트레칭 해서 순산 도전해보겠습니다.감사합니다❣️🎶
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
꼭 순산하실 겁니다♡
동작이 임산부에게 무리되지않고 너무좋네요!! 19주인데 살이 많이 쪄서ㅠ 잘따라했습니다.^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다~^^
스트레칭하니 몸이 한결 가벼워졌어요 영상감사합니다
감사합니다 ^^
몸이 가벼워지셨다니 다행이에요~
오늘도 좋은 하루 보내세요 ~
임신 24주부터 하루하루 하고 있어요~ 임당검사가 얼마 안남아서요 ㅠㅠ 임산부 타바타 1,2편하고 이거 스트레칭 하는데 몸이 개운해지고 좋아요~
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
임당검사 전에 운동 꾸준히 해주시고
식이조절과 몸무게 많이 늘지 않게 해주세요
저도 첫째는 임당이었는데 둘째때는 운동과 식이조절 꾸준히 해주었더니 임당에 통과 했던 기억이 나네요 ㅎㅎ
임신기간 동안 아가와 함께 건강하고 행복한
시간 보내세요 ❤️
안녕하세요~
임산부 필라테스 영상을 찾아보다가 채널 구독 누르고 들어와서 첫 영상을 따라해봤어요!
설명도 너무 잘 해주시고 영상도 깔끔하고 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~~!
혹시 운동복 정보도 알려주실 수 있을까요~?
임신전에 입던 것은 너무 타이트 했던 것들이라 새로 구매해서 꾸준히 해보려고 합니다^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
이 영상은 제가 소징하고 있는 옷들을 입고 촬영했습니다. 임산부 운동복이 아니세요 ㅠ
다른 영상들 보시면 블룸마터니티와 안다르 임산부 바지와 뮬라웨어, 젝시믹스 옷 입고 촬영했습니다. 바지만 임산부용 입니다 ^^
그리고 주3회 30분이상씩 유산소+무산소(스트레칭,근력운동,필라테스)를 해주시면 아가와 함께 건강한 임신기간 보내실거에요 ~ ㅎㅎ
순산하세요❤️
배가 나오기 시작하면서 등통증이 생기기 시작했는데 스트레칭 하고 나니 몸이 한결 개운해지네요ㅎㅎ 영상 감사합니다💕
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
워킹맘인데 출근전 십분씩 열심히 하고 있어요, 허리가 아파질려 할때마다 보고 하고나면 개운하네요! 좋은영상 감사합니다, 특히 호흡법이 출산이후 회복에 도움이 많이 될것같아요!
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
민쌤짱!!!
감사합니다 ~힘이납니다 !! ㅎㅎ
앞으로도 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ~
20주 임산부입니다~ 많은 도움 되었어요~ 존칭 사용만 조금 수정해주시면 듣기 더 편할 것 같아요🙆♀️
영상 함께해주셔서 감사합니다:)
좋은 영상 넘 감사해요 ^^ 잘 따라할게요~
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
너무 감사해요 ♥️
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
앞으로 좋은 영상 많이 부탁드려요~
감사합니다 ^^
앞으로도 유익한 영상 많이 올리겠습니다 ~
이번달에 아기 낳으러 가는데 평소에 다른 운동 하다가 골반스트레칭 하니까 몸이 너무 시원하고 가벼워졌습니다
영상 함께 해주셔서 감사합니다 :)
@@jubupilates 산후조리원에 있는지 9일짼데 다른 운동하다가 출산하러 가기전에 골반스트레칭 했던게 좋아서 오랜만에 골반스트레칭 하니까 너무 시원해용
임신중에 너무 도움을 많이 받았었어요! 출산후에도 해도 괜찮을까요??
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
출산후에 산욕기가 지나시면 무리되지 않는 선에서 해주셔도 되십니다 :)
와우
1/22.6.10 27주 또땀이랑 운동☺️
저도 둘째에 샘과 임신 주수가 비슷해서 더 반갑네요~ 운동도 적당해서 너무 좋아요~ 매일 조금씩이라도 따라해야겠어요~ㅎㅎ 혹시 식이조절은 어떻게 하시는지도 알고 싶네요~^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ~^^
둘째이고 저랑 주수도 비슷하시다니
정말 반갑습니다 ㅎㅎ
식이요법은 첫째때 보다 군것질 안하고
탄수화물 현미밥 +단백질+야채 위주로
3끼 챙겨먹고요
한끼정도는 샐러드와 견과류 또는 고구마 같이 먹을때 있어요 둘째가 주수보다 커서 조절 하고 있어요 ~ 그리고 운동량을 유산소 말고도 근력운동을 늘렸더니 첫째때 보다 살이 안찌더라구요 ~ 도움이 되셨을지 모르겠어요 ~ ㅎ
임신 20주차입니다.
선생님께서 올리신 영상들을 주2,3회 하려고하는데 올리신 영상순서를 추천해주실수 있을까요?
직장에 다녀서 앉아있는 시간이 많고 어깨,허리가 아프고 다리붓기가 점점심해집니다.
안녕하세요
영상잘 봤습니다 첫째도
영상보고 스트레칭 했어는데요
둘째도 영상보고 잘 따라했습니다
첫째때는 그냥쉽게 따라 했어는데
둘째때는 좀 힘드네요^^!
첫 아기나고 몸관리 안한게 둘째생
기고야 아랐네요
이영사 만이라도 보고 스트레칭 할생각 이에요 허겁지 늘리누 동작할 때 골반쪽에 통증이 있는데
운동부족 인가요?
아니면 스트레징 안해서 그런가요??
오른쪽이라 왼쪽이 다는 통증이라서요??
저도 중기 임산부인데 따라하면서 배가 땡기는 느낌 드는데 괜찮나요? ㅠㅠ
임산부 개개인의 능력치가 다르기에 운동 또는 스트레칭시 무리 되지 않는선에서 따라해주시면 되십니다 :)
몸이 무거운 날은 이 스트레칭을 하고
몸이 가벼운 날은 이 스트레칭으로 몸풀고 다른 필라테스를 하면 딱 좋아용 ㅎㅎㅎ
3:30 강아지도 같이 몸 쭉 펴는거 볼때마다 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ같이 스트레칭 하나봐요
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
쌤 저도 첫 아이때 살이 많이 쪘어서 방어하고자 필라테스를 시작했어요!
근데 맨날 잠옷을 입고 하니~ 자세가 잘 안보여서! 추천해주시는 필라테스복이 있을까요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
인터넷에 임산부 요가복 검색하시면
나오더라구요 ~ 저는블룸마터니티
레깅스 제품 추천해드려요 ㅎㅎㅎ
필라테스호흡 복부 납작하게 할때 배에 힘 들어가도 될까요??
무리 되지 않는 선에서 숨을 마시고 내쉴때 가볍게 복부 수축해주시면 되세요^^
안녕하세요! 저는 셋째 임신중인 주부에요! 저는 내년 4월 3일이 출산예정일인데 혹시 예정일이 언제신가요?
안녕하세요 ^^
셋째라니 대단하세요 ㅎㅎ
저는 3월중순이 예정일이에요
건강하게 아이 출산하시길 바랄게요^^
저는 37세인데 혹시 나이가 어떻게 되시나요? 너무 젊어보여서 궁금해서 물어봐요!!
시원하고 소화도 잘되요 ㅋㅋㅋㅋ
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
전 막 10주됬는데 9주부터 골반허리가… 마비직전이네요 너무 아픕니다ㅜㅜㅜ 아직 초기지만 한번씩 해줘도 무리없겠죠? 너무 시원해보여요 ㅠ
무리되지 않는선에서 스트레칭은 해주셔도
됩니다 ❤️
임신전에 하던 갈비뼈 조이는호흡을 임신중에도 해도되나요?
임신중에 필라테스 호흡이 숨이차고 힘드시다면 안하셔도 되세요. 편안한 호흡하시면 되십니다^^
힘들지 않게 잘 따라할수 있어서 너무 좋았습니다 :)
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
안녕하세요^^ 이 운동은 혹시 몇주부터 몇주까지 하면 좋을까요??
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
운동 경험이나 능력에따라 임신초기부터
출산전까지 가능하신 스트레칭 이세요
불안하시면 12주인 안정기 부터 무리되지 않는선에서 해주세요 ❤️
1:00 호흡법 설명
1:33 호흡 방법
2:15 스트레칭 시작
9개월 임산부입니다^^ 음 중기 과정이긴한데 따라해도 괜찮을까요?
이 스트레칭은 개인의 운동 능력이나 컨디션에 따라 말기 까지 하셔도 되세요 ~~^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ~
좋은 하루 보내세요 ~
혹시 임신 초기에 해도 괸찮을까요?
스트레칭 동작들이라 무리되지 않는 선에서 따라하신다면 임신초기에도 가능하십니다^^
4~5주차에도 해도되겠죠??? ^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
임신전부터 꾸준한 경험이 있으시면
무리하지 않는선에서 가능하세요 ~
스트레칭 전에 밑에 설명란 확인해주세요
임산부 운동은 주3회 30분씩 유산소 +무산소(스트레칭, 필라테스, 근력운동)을 해주시면
좀 더 건강한 임신기간을 보내고 순산에도 도움이 되세요 ❤️
2023.02.22. 👶🏻❤️🙏🏻
임신 막 된 4주차인데 해도 될까요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ^^
임신전 운동 경험이나 능력에 따라 임신초기에스트레칭은 가능하나 무리하지 않는선에서 해주셔도 됩니다 ~ 영상 밑에 주의사항 참고해 주세요 ❤️
마이크 어디껀가용??
6:48 선생님 저 이 자세가 안돼요ㅠㅠ 최대한 비슷한 자세까지 따라하면 될까요?
영상 함께 해주셔서 감사합니다^^
무리되지 않는선에서 가능한 범위까지 진행해주시면 되십니다😊
임신부 : 임신중인 사람
임산부 : 해산 즉, 애를 낳은 여자.
감사합니다~^^
영상 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️