What I eat and train in a week to stay fit | yummy food VLOG
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- Опубликовано: 9 ноя 2022
- *此影片無商業合作
*影片標示熱量&蛋白質僅為粗估
*飲食記錄&訓練內容僅供參考
有更多疑問請諮詢營養師等專業人士
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DAY1 上肢日菜單：
寬握闊背下拉 4組 一組10-12下
繩索下拉 3組一組10-12下
屈體划船 3組一組10-12下
三頭撐體 3組一組6-8下
機械坐姿划船（單手+雙手) 3組一組10-12下
臉拉 3組一組12-15下
二頭彎舉 3組 一組10-12下 3組
DAY2 下肢+胸 菜單
背槓深蹲 4組 一組8-10下
史密斯臀推 4組 一組12-15下
上斜胸推 4組 一組12-15下
跨步蹲抬膝 3組 一組10-12下
股二頭彎舉 3組 （最後一組遞減組） 一組12-15下
坐姿開腿機 （最後一組遞減組）一組15-20下
DAY3 全身訓練日 臀腿+胸肩+核心
阻力深蹲 3組 一組12-15下
阻力硬舉3組 一組12-15下
阻力單腳硬舉3組 一組12-15下
跨步蹲肩推3組 一組10-12下
胸推3組 一組10-12下
單腳臀橋一組12-15下
驢子踢腿一組15-20下
核心訓練2-3個動作X3組
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Hi, my name is May Liu. I’m a Taiwanese girl who share videos about my healthy lifestyle, Including my workouts, home-made recipes and mindful talks. *For my overseas subscribers, you can click on the CC button for English captions. Thank you 💞
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Music by Beats by Egomi - Purple Skies - thmatc.co/?l=D4F92365
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Joey Maker & Bruce Hathcock - Waiting For Something - thmatc.co/?l=E2A80874
Music by Ebony Loren - I'm Good - thmatc.co/?l=2F1312E7
Music by Lukey - Cutepink (feat. raphael.) - thmatc.co/?l=EAD5EB8C
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Music by Lexy Panterra - Pretty Young Savage (feat. Too $hort) - thmatc.co/?l=84C96AD6
Music by WABI SABI - Brown Eyes (feat. Hannah Abrahim) - thmatc.co/?l=59123682
Music by ViLLii - YOU - thmatc.co/?l=995ECD82
Music by Kelsey Kuan - Summer Cologne - thmatc.co/?l=1796D138 
Спорт
愛看vlog的朋友在哪裡🧐🙋🏻♀️⬇️
如果對運動菜單有興趣的話
資訊欄有完整內容呦❤
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For my overseas subscribers, you can click on the CC button for English captions. Thanks for the support 🙌🏻
我更有興趣飲食菜單😝😝😝😝
I subscribed long time ago when you first started vlogs. I only come here for your vlogs because I love your recipes, your short clips showing your gym routines, your beautiful mama and Sesame, and last but not least I love the Taiwan scenes... I miss Taiwan a lot.
我愛vlog🎉
@@user-yh3sg3dv2f 哈哈一样，但我觉得may已经在影片里讲了蛮多的了
不用理會那些鍵盤俠，做自己開心最重要，自己的身體只有自己了解，任何人都沒有資格去評論，很喜歡May的正能量跟Vlog😊
每次看May的影片，都有被鼓勵到，我們不能用單一標準去審視每一個人，大家自身的條件都不一樣
生活很辛苦，用自己喜歡的方式去運動、吃東西，讓自己開心真的好重要
May你很棒!!!真的!!!
兩年前，正在感情漩渦的我，不經意看到May的頻道，才發現原來不用很厲害也可以進入到重訓的領域。我慢慢跟著May了解更多健身的世界，從完全零基礎到現在硬舉80深蹲60還在持續的進步中。現在又跟著May學做菜，我很同意May的生活態度，每天最重要的事就是吃與運動。 不要去論斷外表，而是要透過不斷的運動去自我挑戰，維持健康才重要。謝謝妹的鼓勵與分享，溫暖的存在，溫暖的陪伴。
May，看了你的影片，我才知道原來有健身習慣的人也會像我們普通人一樣會嘴饞，想偶爾吃一下高熱量的甜品、炸物等😉在過去一年我節食減肥，搞到月經出走了三個月，後來慢慢才找回月經，可體重就真的變得比原本的重。現在我追求的是有肌肉線條，不光是體重計上單純的數字，而是希望能降體脂，讓身體健康一點😆現在每天都會晨跑、一週在家裏做三次訓練，雖然不能像may 一樣進健身房，但是我感覺現在的模式是我想追求的生活，而且看了may的影片之後，我才開始對熱量有認識。每個人的人生是為自己而活，may，我們一起成為更好的自己，加油💪🏻❤
來自澳門的朋友🇲🇴
我覺得你這樣才是真實的日常，尤其現在漸漸回歸社交，會擔心過去的努力都白費，喜歡看妳健康正面的生活 飲食 運動 的分享，都是我參考的資訊😊
May真的是我的偶像
我開始學健身以後
體重也是上升
但體態是有變好的
只是還是會被體重的數字所困
也會很害怕吃太多然後體重上升
可是現在也是學著跟妳一樣
讓運動跟飲食平衡
謝謝MAy這麼用心的VLog😍
你很棒
你很不同於一些告訴大家怎麼減重怎麼健身的示範者
包括飲食和型態都給我們很大的鼓舞
也非常謝謝你的分享除了你的自己製作的餐點還有餐廳介紹都非常的吸引人
狗肉真是笑死我了😆
你吃東西很享受😂 不餓也想吃 你以後可以轉行做吃播😊
May 不用在意別人眼光，活出自己，吃的開心，享受生活這才是真正的，那個人很可憐，只會躲在鍵盤後以數落別人為樂，現在的社會就是演變成這樣，才會製造出很多的問題出來。May加油，妳永遠是我的模範
每次聽到may的心靈雞湯非常有感覺，也很感動，覺得may真的很懂我們心中的矛盾跟想法，好像也看到我就是may的鏡子翻版，完全說中了自己的心聲，尤其現在遇到最困難的狀態剛好就是may一開始提到減少訓練的次數及強度，讓運動不再這麼有壓力，完全說中心聲，每次就算達到自己目標身材，或自己背後付出外人無法想像的辛苦跟時間時，卻常常因為別人幾句話就失去自信跟挫折，每次看完may影片跟說的一些話都心有戚戚焉，也希望我能趕快跟may一樣找回運動初衷也可以多愛自己，謝謝may
發瘋 真的好喜歡May每次的分享🥰 也很謝謝在這個追求體態完美的時代下有不一樣的聲音一直在提醒著我們 我相信很多人減脂的路上May 是我們的一大大大恩人 不論是運動方面減脂方面以及最重要的『心靈層面』May真的很讚👍🏻好喜歡你啊（偷告白🫶
我也很愛看May的vlog❤真的很感謝妳常常分享這些❤也常常喊話要對自己好一點，不論是生理還心理，看了真的被治癒，也在減脂或增肌這條路上對自己更信心更開心一點
我來了～我最喜歡看may這樣紀錄的vlog,不管是運動還是飲食，我也是這幾個月調整成一週3練1天皮拉提斯跟一天的郊外爬山了，跟之前一週5～6練比起來我也覺得現在運動是一件舒服的事，不再每天下班衝忙的趕健身房這樣了，沒壓力更美麗😆
我超級喜歡May的生活態度，每個人本來就有自己的生活方式，只要自己舒服就是最棒的方式，不論是健身、心靈也是May的影片持續鼓勵著我❤ May真的很棒啊👍
May你說的真是太對了!!
不應為了只追求體態而忽略心靈的健康，
真的非常謝謝你能分享這些如此重要的訊息~~
常常一邊運動一邊看May的分享，我很喜歡開始運動後改變體態和心態的自己，能夠享受美食享受生活真的是太棒了~
很喜歡may最後說的那段話～一直以來都把may的照片設為桌布激勵自己養成運動的好習慣當作目標～妳很棒❤愛你❤️
我喜歡看這種生活、運動、飲食的vlog，以此提醒自己的生活方式是否失衡，May不用太擔心別人的眼光，我們支持你❤
真的很喜歡May的週記～再加上May的鼓勵話語 每每都感到能量滿滿 謝謝你！有自信跟快樂的自己最美！
MAY謝謝你，我好喜歡這類型的影片，每周都好期待你的影片!好喜歡你
我覺得May分享的真的很棒❤️
每個階段都有不同的審美觀不同的美麗
的確可能會有質疑的聲音
不管是自己或是外人
但反過來聆聽自己的聲音
感受自己的身體是最棒的❤️
每次都會很認真的把影片看完！每一個都不放過，不知道說難怪你復胖的人是什麼心態，不同階段本來就有不同的目標，May現在這樣舒服的運動開心的吃讓人看了真的很欣慰！雖然我沒有健身或運動，但看著你的影片真的變的心情很好。
最喜歡的飲食vlog😍
看May料理可以學到料理方式（健康又高蛋白質飲食），重點是看起來都超好吃
拍拍，身為公眾人物接受四面八方的聲音辛苦了，謝謝May的分享，也持續實踐運動生活平衡的理念
May，很謝謝你真實的分享，因為這樣的分享讓很多人知道增肌減脂本來就是一直持續進行的，會有放鬆的時候胖了一點，有動力的時候又瘦了或是更精壯了，真實的紀錄反而讓人知道這些都不是一瞬間就能變的美美的，也讓許多人明白可以很好吃又很健康。而不是單一的水煮跟無調味的難吃東西！
看見那些會更容易讓人放棄或是根本不想開始😂
而且我也很討厭那些宣導1個月還3個月就能變多瘦還是有8塊腹肌的卻從來不說說自己的飲食是什麼樣子。這種宣導當人們做不到的時候就會直接認定運動無效並且直接放棄，真的不是很好的宣導。
妳真的很棒！請繼續紀錄與分享❤️
Don’t let trolls living rent free in your head! You’re the best 👍
謝謝may的vlog分享～～真的是一週中的精神糧食～每次看到may吃東西都好餓啊
最近腳受傷所以勤練上肢，同時作了may二個月前跟二年前的上肢運動(白色背心那支)，真的可以看出may說的乾瘦、沒精神的狀態，之前只跟著二年前的白色背心影片作上肢時其實沒有特別察覺，但同一天先後看二隻影片就可以很明顯察覺may的精氣神整個感覺都變好了!!!很喜歡vlog跟現在的may(當然以前的may也超正!!但就是看了有點心疼QQ)，MAY的VLOG總是能讓我在減脂的路上焦慮的時候得到一點支持，希望能繼續跟MAY一起邁向健康的生活!!!
真的很喜歡May 這種非常生活的飲食及運動vlog ，希望可以多出🥰
最後的那一段話真的很棒 ❤❤❤
謝謝May的分享!真的很喜歡看你的vlog🌻
很喜歡這樣的生活式blog❤
May後面講的那段真的非常贊同，每個人的目標不一樣，運動應該是快樂的💪
每次都很期待may的一週vlog ，讓我產生想繼續堅持下去的動力❤
看may的飲食會對嘗試健康飲食的自己產生信心😊
做自己最好 自己開心最重要 這樣的你很漂亮❤️ 謝謝May的分享讓我知道維持體態和享受美食是可以並行的事❤️
謝謝May 的分享，我們要重視的是自己的內在和心靈，當然偶爾會被許多聲音和審美觀影響，這是最難的部分也是我一直以來要學習的地方
很欣賞你喔!! 特別喜歡你最後的感想分享
面對不停的聲音真的不易, 除了有強健體魄, 更要有堅強心態, 加油!!!
每次都覺得May這種影片好好看 有很多備餐的idea
May真的好棒的，我特别喜欢你的视频，给我很多inspiration! 希望你一直保持快乐
謝謝May無私的分享一切！
您的美麗是由內散發出來的～～～
感謝您正面的示範！
看到may的新视频看到你的状态那么好。很健康会很开心。
You are awesome!ＭＡＹ真的很棒！（抱）
每當心理壓力層面很大～很在意別人眼光或說法時
都會回來看看ＭＡＹ的影片～
就能有很大的動力～也一同練習不要因為別人的一言一語就否決了自己的努力
只要自己明白今天的努力都是為了明天更好的自己就很棒＾＾
ＰＳ.練運動也是首點ＭＡＹ的影片～謝謝你也總是認真的拍影片～加油喔～
真的很喜歡看may的影片，尤其是vlog，其實我很喜歡看may吃飯的樣子我覺得很療育，也很喜歡你做出來的健康美食，自從看了may許多影片之後，我自己也在做料理的時候更多樣化，也會看著你的影片去做，但當然其實更喜歡may還有一點是很喜歡妳說的瘦身觀念，每一次說的都很打中自己心中的點，也知道原來健身、瘦身也不一定要這樣斤斤計較那些熱量或者忍住吃想吃得垃圾食物，謝謝妳給我的啟發，謝謝妳的影片，也很謝謝妳給的正面能量，希望還能看到更多你的vlog~~❤❤
我覺得妳的觀點ㄧ路走來有很大的進步/提升，漸漸跳脫了社會的框架，越來越自由。人生很短，自己活的開心最重要❤
May的運動和飲食生活很令人嚮往和喜歡，身在國外常常內心篇孤獨xdd，但看你的影片很療癒!!
而且必須下廚變不出花樣都會參考你的菜單💖
完全可以理解別人的一句話打掉自己所有努力的剎那思維，但生活都是我們自己在過，她說的和我們過得不衝突!
別人的閒言閒語有一定成分都是基於忌妒，希望May好好維持自己最棒的樣子，一直往前就會把那些酸民留在後面!
很喜歡看May volg，還有運動及飲食的觀念，菜單也是會學幾道，看起來好可口😌
真的超愛看這種vlog！！！
謝謝May一直努力堅持做自己認為對的事，也感謝那位網友對於妳的評論，看到從對方的言詞中產生出另一種能量的妳， 是美麗而強壯的，妳依舊是妳！
may今天的飲食分享 很棒 🎢🎢🎢
😊第一次留言, 看到妳的影片就有好心情❤❤
很喜歡看這種vlog
運動是我用來減壓的方法
也學會欣賞自己偶然失控的肥肉xd
聆聽自己內在聲音最重要
謝謝may的分享🤭
喜歡這樣的生活方式！期待自己有天可以這樣過生活❤
好喜歡看May大口吃東西的樣子
好幸福好滿足的感覺
過好生活就會期待每一天，這真的很重要
現在剛開始健身的生活
今天有點懶，所以看一下youtube才要出發
意外看到這個影片
太療瘉了~
看may吃东西真的好疗愈，大大缓解了我减肥期间对食物的焦虑，爱你哟😊
很實用的一週菜單❤謝謝may
超爱看你的vlog! ! 看了让我觉得要好好动下去！要继续做下去哦‼️默永远支持你的马来西亚粉丝😍😍😍
哇❤就喜歡真實的may❤！吃東西的時候很可愛啦😂
很喜歡 看may吃東西 你超棒的 每次看完影片都覺得你做的東西超好吃的
妳現在這樣已經很棒了!
身心靈的平衡真的很重要~
最近進入了運動倦怠期，因為看了May的Vlog，突然重拾感動❤
覺得要很幸福的去運動！而不是帶有壓力🫶🏻
May很喜歡你的影片，很勵志！做自己就好。
妹妹，加油！支持你做自己！ 謝謝帶給我很多運動飲食訊息
爱你 may， 你是最美最棒最积极的
thank you for sharing your experience, so inspiring
i can feel your caring for people
対⋯⋯沒錯～內容誏人放鬆，我喜歡你的健身觀念
自製煮飯真的很實用
有的時候 自己煮的健康餐真的吃很膩🥲
很喜歡看你自製各種餐點～
May傳達的觀念很好！愛自己、愛自己的生活很重要也才會長久😌
大爱May的vlog❤喜欢真实可爱的May ㊗️留学顺利呀！也期待留学日常～
食譜很豐富 味道好滿足 會嘗試煮每一道 然後在這分享啦☺️
越來越喜歡MAY的channel 好想吃吃看MAY做的菜🤤每個人追求的事物都不一樣 做自己喜歡的事 心靈富足才能走得更長遠
真的很喜歡看May 放有運動、吃東西跟做菜的影片，會讓人覺得不用餓肚子也可以好體態，超有激勵作用❤很多觀念也覺得很受用，然後就會告訴自己要加油💪🏻
最近也因為產後在做減脂（是有跟老師，不是自己亂節食），但有時忙得不可開交又累的時候還要忌口有時真的會覺得人生無味啊啊啊啊啊😂😂😂
很真实的记录，是我要追求的状态，非常喜欢，感谢分享～😊
看你的影片，每周堅持上健身房，感謝你的分享！
做好自己，享受自己，最重要。我们继续支持你💪🏻💪🏻。无视酸民的冷眼冷语。
最喜歡看may的一日飲食 超級健康美味😋
期待健身影片，好久沒有核心運動教學影片，敲碗
看May吃東西和健身超級療癒！！好喜歡看這樣的vlog 希望有天我也能快樂吃自己想吃的東西也能維持健康的體態💪 by剛開始減醣的me
May真的完全說出我的心聲!有時候感冒或是吃飽肚子比較大.都會被說"你不是有在運動?".我們其都只普通人.運動從來都不是為了瘦身而已.健身也健心.若因為要運動減肥而失去對生活的享受.人生的意義就必須重新探討.欣賞做自己的你.也喜歡現在只為自己的自己
好喜歡妳影片❤❤ 正爆了
觀念很棒，喜歡你最後的分享
超愛看MAY的VLOG！
那個炒絲瓜感覺很像瓠瓜哈哈
很喜歡看 MAY的影片,而且裡面會煮些簡單的美食,然後看你吃的津津有味,看了都想吃一口,假日的時候也要來試試看。之前原本持續做了1個多月的重訓(因為剛開始想練肌肉,雖然只有1-1.5KG ,但對初學者的我來說還是很不錯的挑戰)也因為每天做,所以最近肌肉在抗議,最近都只能休息好難過,真希望可以趕快復原,繼續跟著 MAY的影片運動。真的心態要調整,健康是自己的,不能給自己太大的壓力,但也不能太放鬆,剛剛好是最好的,身心靈都要兼顧才是最重要的。加油
謝謝May 的提醒，不要忘記運動的初衷
非常認同～千萬不要被網路酸民綁架！心靈的富足快樂才是人生最重要的！
親愛的May ，我第一次浮上水面發言，妳很棒💯💯❗️是個很有生活態度的人，我也很喜翻看May妳分享的減醣料理，受益良多😊，更喜翻看May妳品嚐食物臉上的滿足以及開心。。
我也是個很容易受到外界聲音影響的人，後來想想，那些永遠只會說別人的人，現實中的自己卻是糟的一蹋糊塗，因為她他們只剩下嘴能夠批評別人～～
我們只需做好自己，知道自己要的是什麼，一直往既定目標前進，就夠了。。
我是從今年6月一直到現在11月，開始下訂決心💪，要戒掉宵夜，因為我是在診所上班，每天下班無論多累，一定要運動，我沒有上健身房，是自己在家看RUclips 影片選擇適合自己做的運動來做！假日自己在家做減醣料理，終於經過了6個多月，我減醣成功瘦了15kg , 我也終於看到4開頭的kg，內心很開心，但，這背後的辛苦以及需要堅強的毅力，沒有經歷過的人,是無法深刻體會的～～
曾經也有很毒蛇的人，一直嘲諷我說我是［大屁股］❗️重點，批評的人，自己的身材更是可笑，，，我選擇，［改變自己，讓自己更好，更進步］，，
我們沒有方法可以管別人的嘴巴要說什麼，可是，我們唯一能做的就是，把自己照顧好，讓自己活出光鮮亮麗，無須理會酸民，好好生活💖好好吃飯，與May妳共勉之一起繼續加油🙌🙌🙌❤️❤️❤️
妳很棒👍我最喜歡看妳的料理了，覺得妳好會煮，每樣都看起來好好吃🤤
這一點也不流水帳
完全很舒服的生活步調
最近壓力很大謝謝may告訴我調解生活的方式感動好暖😢
太好了 很高興知道 🥰🥰
非常好的分享👍🏻👍🏻👍🏻 妳分享的食物，都很美味，很會弄，謝謝妳😋😋😋😘 妳現在很健美，很好看❤
我是大概2年前无意间在IG看到May的食谱才开始follow May的。以前我也只是狂做有氧，吃东西也都不敢吃（午餐都只敢吃面包+水果），很怕隔天量体重时多了那0.3-0.4Kg，然后就很自责，自己为什么那么贪吃。
我是受了May的影响，开始在家看着你的影片做重训，也开始注意饮食上的营养素，不再被体重机绑架。现在妈妈也被我影响，开始重训了😁
I feel so much stronger and healthier now, it's all thanks to you ❤️ Good luck on your exams!
PS. My birthday is also on 2nd July 🥳
现在的状态也是跟May一样，锻炼身体+饮食+工作+读书一堆事已经照成一种无形压力了，目前也是跟你一样在慢慢回归正常自然的生活，不要让自律变成另一种压力，一起加油哦，按照自己舒服的状态生活就好了，你很棒🥰
You are eating very well.i am using your nutrient intake as a guideline. Your meals are very balanced with good amount of protein. Keep it up. I have been watching some of your videos.
好喜歡May最後說的那段話…（當然前面做菜的影片也好愛哈哈哈 超級享受生活的！）我就是無時無刻都在想要恢復到以前乾扁的身材 導致月經不來了😢 在看了妳的影片後 我告訴自己要放下 健康的身體跟心靈最重要！ 而且我現在也開始吃早餐了（以前都要求自己要168中午才能吃飯）每天都好期待早晨的吐司配拿鐵 吃完帶著好心情去上班～
謝謝May在面對酸民留言的同時 還能把正能量帶給大家 我會繼續支持妳 看妳的影片運動 跟練習做菜跟享受生活❤
我也曾經被168綁架，但開放進食窗口之後反而不會報復性的暴飲暴食，想吃就吃，吃飽不吃撐，享受美食也享受生活。我覺得很好。
妳很棒喔，加油
妳的影片有幫助到我
Thank you very much for sharing . You are the most sincere fitness girl I can find on internet
妳很棒～維持真實接地氣最重要……
謝謝你的分享，給與了我力量。
謝謝May的分享，真的很容易被外在的聲音影響～而且現在又是大家吹捧減脂的世代😅
像你學習不苛求自己的自律❤❤
I like your vlog. I like to watch the way u prepare meal and your workout. Jia you! Btw, im going to try your saba fish recipe. Tq for sharing
Food & workout are both amazing 👍
看你運動好療癒喔
哈我在回看每一集eat and train特辑，我觉得我和May吃的差不多耶，可是我会馋零食，May怎么能做到不吃零食来～好厉害！May好可爱好可爱，不知道未来的另一半是怎样的人，祝愿May每天都过得开心❤
真的不需要在意那些雜音！！
做自己想做的，覺得對的事情就好！！
很喜歡妳的分享，很喜歡妳大口吃著食物...感覺好好吃喔！！
吃的看起來都好好吃 重點有健康 好會做料理❤
健身回來再把後面的影片看完
我覺得這樣的May也很美!!!
希望有一天也能成為像May這樣有知性又自律的女生