Consejos para establecer un horario de sueño adecuado

1. Regulariza el horario de despertar: evita más de dos horas de diferencia entre días laborales y festivos.
2. Conoce cuál es tu cronotipo individual, con el fin de armonizar los horarios de trabajo con la tendencia que marca el reloj biológico. (cronotipo: predisposición natural, que cada persona tiene de experimentar picos de energía o momentos de descanso según la hora del día).
3. Si eres una persona vespertina debes adoptar medidas tendentes a adelantar el reloj biológico: exponerte a luz intensa a primera hora de la mañana y evitar el ejercicio físico intenso, los dispositivos electrónicos y tareas de excitación mental al menos dos horas antes de acostarse.
4. Evita la siesta si contribuye a una mayor dificultad para dormir bien por la noche.
5. Si eres una persona matutina que desea retrasar sus horarios de sueño debes evitar la luz solar a primeras horas de la mañana, hacer ejercicio físico por la tarde-noche y aumentar tu exposición a la luz brillante a primeras horas de la noche. Una corta siesta puede ayudar a retrasar tu horario de sueño.
6. Si haces siesta, limítala a un máximo de 20-30 min tras la comida. Si estás muy privado/a de sueño, duerme durante unos 90 min seguidos para despertar al final de un ciclo completo de sueño.