Денис, я восхищаюсь Вами! И в то же время ностальгирую и сожалею! Ведь Вы, это я в прошлом. Но Вы продолжали, а я - нет! Сбила судьба меня... Как я любил физические упражнения, как радовался, когда занимался! Мне 48 лет. Ожирел. Теперь худею. Как хочется сейчас возобновить всё это! Эту радость движения! И желание это возникает благодаря Вашим усилиям. Может, сбудется... И спасибо Вам за выпады назад! Это новое и полезное для меня! Мы, помню, много делали подъёмы на ноге на шведской стенке. Ваш вариант - аналог без стенки. Чувствую - очень хороший вариант в "полевых условиях"!
Этот комментарий касается не конкретного видео, а является итогом некоторого наблюдения и анализа, того почему меня привлекает контент, который время от времени делает Денис. Мне очень нравится то что независимо от того о чём делает свой видеоматериал Денис, он это преподносит достаточно структурировано в виду чего информацию не так сложно воспринимать и нередко к тому же оставляет ссылки на первоисточники, что очень важно. Видно научный подход в этой работе что в общем-то и выделяет Дениса в русскоязычной информационной среде (прежде всего посвященной спортивной тематике) и, конечно, мне хотелось бы чтобы больше людей к подаче содержания, которым они хотят поделиться относились также как Денис, особенно если они делают информационные видео, а не развлекательные. Не важно чего это касается кулинарии или инженерии.
Попробовал данный комплекс. Очень понравилось. После двух кругов ощущается хорошая нагрузка, которую получили мышцы. В неделю делаю две такие тренировки. Денис, спасибо!
Денис, посмотрел это видео и сразу же пошёл и сделал Ваш комплекс. Отлично, но, как по мне не хватает пресса и бицепс недорабатывает. В стилистике Воркаута упражнения на бицепс ограничены, поэтому австралийские подтягивания, мне кажется что лучше выполнять обратным тоже, ну и пресс. Можно делать подтягивания обратным широким и в с уголком (на пресс), либо после выполнения двух кругов сделать поднятия ног на перекладине раз 30. Это и ноги немного побьёт статикой и пресс работает. И будет бомба комплекс 👍
Денис снимал видео про травмы , последствия и спортивное долголетие? Очень актуальный вопрос - интересно состояние суставов, как их поддерживать столько лет в «живом» состоянии.
Денис, здравствуйте. Осмелюсь задать вам вопрос. Как эффективнее всего без тренажеров прокачать заднюю часть бедра? Интересуют такие мышцы как: двуглавая мышца бедра (мал. и больш.), большая ягодичная мышца, полусухожильная и полуперепончатые мышцы.
Дкнис, подскажите пожалуста, если Вас не затруднит. Нужно ли глубоко ожиматься на брусьях, чтоб не травмировать и чтоб потом не болели илечи? Много роликов пересмотрел и много мнений. Интересно ваше как профессионала! Заранее благодарен!
Моё скромное субъективное мнение ⬇️⬇️ Это очень большая нагрузка…! До мышечного отказа 😮, это для абсолютно здоровых и молодых людей.., другим опасно для здоровья
Интересно, какой это человек, не занимающийся спортом, а только планирующий, выполнит этот комплекс с правильной теxникой до отказа?))) Так, чтобы базу заложить. Люди такого плана обычные подтягивания и отжимания с правильной теxникой без подготовки мышц сделать не могут, а тут отжимания от турника широким xватом)))
Больше всего мне нравится в этом Человеке не физическая форма, не достижения, а высочайший уровень культуры. Браво, Денис, Вы являетесь для меня примером!
отжимался я так на брусьях (глубоко и широким хватом). есть риск достижения не отказа мышц, но отказа грудной клетки. Произошел щелчок, два года уже не могу на брусьях отжиматься. надо иметь уже серьезный мышечный каркас для этого упражнения, иначе гарантированы травмы плечей , локтей и грудной клетки тоже касается и отжиманий на турнике
Денис, огромное вам спасибо. Скажу очень банальную вещь - благодаря вам я получил мотивацию сделать свое тело лучше. Это реально изменило мою жизнь, у меня нет цели стать "каноническим качком", нет, но это дало мне еще один путь развития себя, своего тела. Теперь я стараюсь и развиваю себя физически и ментально. И это то что дает мне мотивацию и позитивный заряд для жизни. Огромное вам, Денис, спасибо, что вы своими видео смотивировали меня на то что надо заботиться о своей физической состаляющей. Смотивировали мягко, без грубости, просто приведя ваши примеры. Только теперь я понимаю, что развитие себя должно быть сбалансированным, то есть нужно жить развиваясь и физически и ментально. Нет, я не стал профессиональным спортсменом или чемпионом, но я похудел с 94 килограммов до 75, теперь я без одышки могу пройти быстрым шагом 7-8-10 километров, могу 10-15 раз подтянуться, тогда как раньше не мог даже просто отжаться от пола. У меня улучшилось самочувствие, потенция, мое психоэмоциональное состояния, я просто изменился в лучшую сторону. Спасибо вам, Денис ! )))
Кто может сделать этот комплекс, у того и так с формой все в порядке. :) Это разве что поддерживающий набор упражнений в условиях отсутствия времени на полноценную тренировку.
Сел в кресло и двумя руками отжался от подлокотников , отдохнул встал и отжался от кресла в упоре лежа.от подлокотника. .. подошёл к шкафу пару тройку раз подтянулся .......ули куда то ходить время терять.
Денис, здравствуйте! Не то видео для вопроса, но надеюсь затронете эту тему. У вас огромный опыт работы с людьми (с коллегами) Расскажите пожалуйста вашу историю как вы мотивировали людей на задачи, как боролись с теми кто плохо выполнял свою работу и как избавляться от негативных мыслей, когда есть трудности в общении с коллегами или нету доверия?🙏
Он же отвечал в последних видео, не прямо конечно, но если подумать, то можно понять ответ Работодатель может двумя способами руководить коллективом: кнутом и пряником Пряник, это когда ты отдаёшь всего себя работе, в первую очередь САМ заинтересован в том, чтобы всё получилось Другие это видят и заряжаются настроем Ну и плюс конечно должна быть хорошая заработная плата, если человек думает о том, на какие деньги ему починить машину и где дешевле продукты, то ничего ты с ним не сделаешь. Обеспечьте людям достойную жизнь посредством достойной ЗП, и продуктивность компании вырастет в миллионы раз По поводу кнута: звонил я как-то на одну работу, хотел устроиться. Я сам из другого города, но по выходным смог бы приезжать, о чём и сказал по телефону Мне ответили: "Да, конечно, но если вы опоздаете или не приедете в процессе работы, то мы сразу же распрощаемся" Да, это правильно, но.....Я сразу понял кто это такие, они не относятся ко мне как к профессионалу своего дела, они относятся ко мне так, будто меня легко заменить, словно я пустышка, с которой можно попрощаться и не вспоминать Я сказал что перезвоню, и не перезвонил Пусть ищут тех, кого можно так обижать и кем можно руководить, словно скотом на ферме
Денис, Вы Молодец! Всегда смотреть очень интересно. Было бы интересно увидить интервью или видео Вас и кого то, кто честно тренируется тяжело, натурально по силовому типу или по системе Ментцера. Если у Вас есть такие знакомые не спорсмены, а просто реальные любители силового тренинга без фармакологии то думаю многим такая тема была бы интересна и полезна. Всего Вам наилучшего!
Денис, если дать такой комплекс для "закладывания базы" какому-нибудь офисному сотруднику, который никогда спортом не занимался, он половину упражнений не сможет сделать. Ему бы для закладывания базы пару месяцев погонять тренажеры в зале все же
Посмотрел…. Позавидовал теплу . Пойду на -20 выходы на две делать. По поводу нормальной программы быстрой это адская тренировка Ганнибала. После 3 кругов уже звёздочки в глазах( ищите перезаливы с легендарного канала Бадургова)
Денис, спасибо огромное за такое видео! Скажите, по Вашему мнению, как влияет отжимание на брусьях с глубоким провисанием в нижней точке на плечевые суставы?
ну да, чтобы "поддерживать" такую форму, нужно и гзт поддерживать на нормальных дозировках. Ладно, хотя бы 25% от результата натурально я смогу получить)
Занимаюсь достаточно давно, последние три месяца тренировки именно на площадке: подтягивания, приседания, пресс на брусьях и отжимания. Программу Дениса сделал еле-еле. Кайф! Хочу ещё 😄
Brother super, and one request please speak English, because ur fans around the world, ur language doesn't anderstand, so please tell me the workouts in world language.
Мне 38. Через 3 недели тренировок захрустели оба колена, заболело плечо и логоть. Но мышцы в тонусе. Знакомый тяж говорит что данная 20-минутная программа будет работать лучше после 30 минутной разминки.
А когда уже можно будет увидить фильм "Бодибилдер" с Вашим участием!?
Денис сделайте выпуск про суставы и как сохранить их в здоровом состоянии. Ставьте лайк чтоб Денис увидел!!@
Я за
Психосоматика+ питание. Вот и вся наука
Я думаю, Денис обратил внимание
суставы и сухожилия нужно тренить так же как и мышцы..и давать им витамины...если ты никогда их не нагружал,то и не нужно...
Спасибо огромное за информацию!!!
Здоровья Вам Денис!!!
Всего доброго!
В каждом видео наглядно показываете эталон образа жизни к которому нужно стремиться 💪🙂.
Вы Мотиватор !
Приветствую от Молдована с Польши аййй спасибо за эмоции с сегодня начну
Денис, я восхищаюсь Вами! И в то же время ностальгирую и сожалею! Ведь Вы, это я в прошлом. Но Вы продолжали, а я - нет! Сбила судьба меня... Как я любил физические упражнения, как радовался, когда занимался!
Мне 48 лет. Ожирел. Теперь худею. Как хочется сейчас возобновить всё это! Эту радость движения! И желание это возникает благодаря Вашим усилиям. Может, сбудется...
И спасибо Вам за выпады назад! Это новое и полезное для меня! Мы, помню, много делали подъёмы на ноге на шведской стенке. Ваш вариант - аналог без стенки. Чувствую - очень хороший вариант в "полевых условиях"!
Молодец!Дай Бог Здоровья и Долголетия!
Спасибо за познавательные видео
Этот комментарий касается не конкретного видео, а является итогом некоторого наблюдения и анализа, того почему меня привлекает контент, который время от времени делает Денис.
Мне очень нравится то что независимо от того о чём делает свой видеоматериал Денис, он это преподносит достаточно структурировано в виду чего информацию не так сложно воспринимать и нередко к тому же оставляет ссылки на первоисточники, что очень важно.
Видно научный подход в этой работе что в общем-то и выделяет Дениса в русскоязычной информационной среде (прежде всего посвященной спортивной тематике) и, конечно, мне хотелось бы чтобы больше людей к подаче содержания, которым они хотят поделиться относились также как Денис, особенно если они делают информационные видео, а не развлекательные.
Не важно чего это касается кулинарии или инженерии.
Керосовчек ✊✊🤙
У Ностоящей Мужечино дольжень быть токиеже тело ✊✊🔥🔥
Попробовал данный комплекс. Очень понравилось. После двух кругов ощущается хорошая нагрузка, которую получили мышцы. В неделю делаю две такие тренировки. Денис, спасибо!
Денис, посмотрел это видео и сразу же пошёл и сделал Ваш комплекс. Отлично, но, как по мне не хватает пресса и бицепс недорабатывает. В стилистике Воркаута упражнения на бицепс ограничены, поэтому австралийские подтягивания, мне кажется что лучше выполнять обратным тоже, ну и пресс. Можно делать подтягивания обратным широким и в с уголком (на пресс), либо после выполнения двух кругов сделать поднятия ног на перекладине раз 30. Это и ноги немного побьёт статикой и пресс работает. И будет бомба комплекс 👍
Крутой комплекс!!! Спасибо!
Обязательно попробую вашу программу!
Диня в прекрасной форме
Программа🔥. Спасибо
Денис снимал видео про травмы , последствия и спортивное долголетие? Очень актуальный вопрос - интересно состояние суставов, как их поддерживать столько лет в «живом» состоянии.
Отдельное спасибо за возможность заскринить)
Класс, программа супер интересная, надо попробовать.
Хороший канал, всегда интересно смотреть!
Интересный вариант тренировки....!👍 Надо пробовать на себе! Спасибо!😉
Подписался снова. Снова качественный контент.
Круто! Спасибо за комплекс
Надо попробовать)
3:47 топ пародия на грин гоблина, лайк
👍
bar and bars this is power.
02:25 - пул-овер на турнике
Денис а можете показать упражнение для инвалидов?
В том случае,если, на небольшом курсе .
Хотелось бы подобное видео но в домашних условиях, когда у тебя в подчинении пол и кровать и все
Денис, здравствуйте. Осмелюсь задать вам вопрос. Как эффективнее всего без тренажеров прокачать заднюю часть бедра? Интересуют такие мышцы как: двуглавая мышца бедра (мал. и больш.), большая ягодичная мышца, полусухожильная и полуперепончатые мышцы.
Это наш ответ Скале Джонсону
Скрин это хорошая тема
🙏🙏🙏
Убойно
Ну в Калифорнии на пляжу я бы тоже позанимался
Дкнис, подскажите пожалуста, если Вас не затруднит. Нужно ли глубоко ожиматься на брусьях, чтоб не травмировать и чтоб потом не болели илечи? Много роликов пересмотрел и много мнений. Интересно ваше как профессионала! Заранее благодарен!
Вы чем то похоже на MASTER RAM. Гоанский блогер .
Моё скромное субъективное мнение ⬇️⬇️
Это очень большая нагрузка…!
До мышечного отказа 😮, это для абсолютно здоровых и молодых людей.., другим опасно для здоровья
🔥🔥🔥🚀✊🏼
Для начинающих пуловер вряд ли подойдёт, как и подтягивания. Для этих упражнений нужно иметь приличную физ форму
Интересно, какой это человек, не занимающийся спортом, а только планирующий, выполнит этот комплекс с правильной теxникой до отказа?))) Так, чтобы базу заложить. Люди такого плана обычные подтягивания и отжимания с правильной теxникой без подготовки мышц сделать не могут, а тут отжимания от турника широким xватом)))
👍
Больше всего мне нравится в этом Человеке не физическая форма, не достижения, а высочайший уровень культуры. Браво, Денис, Вы являетесь для меня примером!
отжимался я так на брусьях (глубоко и широким хватом). есть риск достижения не отказа мышц, но отказа грудной клетки. Произошел щелчок, два года уже не могу на брусьях отжиматься. надо иметь уже серьезный мышечный каркас для этого упражнения, иначе гарантированы травмы плечей , локтей и грудной клетки
тоже касается и отжиманий на турнике
У по синьке так глубоко нырнул. Благо за месяц все прошло, но ощущение, что в груди что-то разорвалось. Сейчас брусья до 90 градусов в локтях
Я тоже широким не делаю, тем более с такой амплитудой.
Денис, огромное вам спасибо. Скажу очень банальную вещь - благодаря вам я получил мотивацию сделать свое тело лучше. Это реально изменило мою жизнь, у меня нет цели стать "каноническим качком", нет, но это дало мне еще один путь развития себя, своего тела. Теперь я стараюсь и развиваю себя физически и ментально. И это то что дает мне мотивацию и позитивный заряд для жизни. Огромное вам, Денис, спасибо, что вы своими видео смотивировали меня на то что надо заботиться о своей физической состаляющей. Смотивировали мягко, без грубости, просто приведя ваши примеры. Только теперь я понимаю, что развитие себя должно быть сбалансированным, то есть нужно жить развиваясь и физически и ментально. Нет, я не стал профессиональным спортсменом или чемпионом, но я похудел с 94 килограммов до 75, теперь я без одышки могу пройти быстрым шагом 7-8-10 километров, могу 10-15 раз подтянуться, тогда как раньше не мог даже просто отжаться от пола. У меня улучшилось самочувствие, потенция, мое психоэмоциональное состояния, я просто изменился в лучшую сторону. Спасибо вам, Денис ! )))
Молодец.
"ментально" это как? пишете диссер по Гегелю например?
Как раз в -20 на турничек сходить надо, как обычно круто
Можете дома установить.
ЛУЧШЕ -20 ЧЕМ +20
достаточно домашнего турника одного
@MIKE TYSONКиїв, +4, слякоть(
@@ВікторТитенко сегодня ходил. Хотел сделать 3 круга, но выполнил 2 и дождь пошел. Да, погодка у нас полное дерьмо 😅
Сделал выпады в полуприседе, уполз домой с трясущимися ногами! Совсем не сложное упражнение! 💪👍😁
Там сказано что оно выглядет не сложно!
Тут все упражнения до отказа - то есть день после этого заканчивается и ползешь домой на диванчик.
Кто может сделать этот комплекс, у того и так с формой все в порядке. :) Это разве что поддерживающий набор упражнений в условиях отсутствия времени на полноценную тренировку.
Сел в кресло и двумя руками отжался от подлокотников , отдохнул встал и отжался от кресла в упоре лежа.от подлокотника. .. подошёл к шкафу пару тройку раз подтянулся .......ули куда то ходить время терять.
Посмотрел видео получил мышечный отказ
Это мой посмертный комплекс тренировок будет)))
Все сделали скрин который никогда не откроют 😁
Тренировка крутая буду пробовать
Денис, здравствуйте! Не то видео для вопроса, но надеюсь затронете эту тему. У вас огромный опыт работы с людьми (с коллегами) Расскажите пожалуйста вашу историю как вы мотивировали людей на задачи, как боролись с теми кто плохо выполнял свою работу и как избавляться от негативных мыслей, когда есть трудности в общении с коллегами или нету доверия?🙏
Попробуйте задуматься над тем почему они плохо работают и как это исправить начальник *#₽@%
Он же отвечал в последних видео, не прямо конечно, но если подумать, то можно понять ответ
Работодатель может двумя способами руководить коллективом: кнутом и пряником
Пряник, это когда ты отдаёшь всего себя работе, в первую очередь САМ заинтересован в том, чтобы всё получилось
Другие это видят и заряжаются настроем
Ну и плюс конечно должна быть хорошая заработная плата, если человек думает о том, на какие деньги ему починить машину и где дешевле продукты, то ничего ты с ним не сделаешь. Обеспечьте людям достойную жизнь посредством достойной ЗП, и продуктивность компании вырастет в миллионы раз
По поводу кнута: звонил я как-то на одну работу, хотел устроиться. Я сам из другого города, но по выходным смог бы приезжать, о чём и сказал по телефону
Мне ответили: "Да, конечно, но если вы опоздаете или не приедете в процессе работы, то мы сразу же распрощаемся"
Да, это правильно, но.....Я сразу понял кто это такие, они не относятся ко мне как к профессионалу своего дела, они относятся ко мне так, будто меня легко заменить, словно я пустышка, с которой можно попрощаться и не вспоминать
Я сказал что перезвоню, и не перезвонил
Пусть ищут тех, кого можно так обижать и кем можно руководить, словно скотом на ферме
@@seflchat5915 и почему же?
@@dmitryk.2497 если платить высокие зарплаты, то продуктивность не вырастет. Это миф.
@Deer565, советую прочитать книгу Парабеллума - Безжалостный менеджмент. Сразу все вопросы отпадут по эффективному управлению.
Денис, Вы Молодец! Всегда смотреть очень интересно. Было бы интересно увидить интервью или видео Вас и кого то, кто честно тренируется тяжело, натурально по силовому типу или по системе Ментцера. Если у Вас есть такие знакомые не спорсмены, а просто реальные любители силового тренинга без фармакологии то думаю многим такая тема была бы интересна и полезна. Всего Вам наилучшего!
Народная программа, для людей без спортзала! Отлично!
Мощно!! Надо попробовать.👍👍👍
Денис, у Вас очень толковые мотивирующие видео. Большое Вам Спасибо.
-15'С сейчас пойду делать на улицу 😁. А в общем, Денис молодец 💪👍
такие упражнения не все кто занимаются сделают
Ну оxуеть упражнения для начинающих. "Если вы еще не ходите в зал, то вот вам упражнения, которые вы не сделаете даже через несколько лет зала".
Денис, если дать такой комплекс для "закладывания базы" какому-нибудь офисному сотруднику, который никогда спортом не занимался, он половину упражнений не сможет сделать. Ему бы для закладывания базы пару месяцев погонять тренажеры в зале все же
Это как раз база. Со своим весом. А тренажёры - это уже для увеличения нагрузки! Не путайте начало и продолжение.
То что ты показал на брусьях будет травмо-опасно .
неплохо! но у меня остеохондроз,я не могу отжиматься на турнике,потом грудь 2 дня болит!
Круто! Начал осваивать, благодарю!
Посмотрел…. Позавидовал теплу . Пойду на -20 выходы на две делать. По поводу нормальной программы быстрой это адская тренировка Ганнибала. После 3 кругов уже звёздочки в глазах( ищите перезаливы с легендарного канала Бадургова)
А как же нагрузка на нервную систему после стольких отказных подходов?
Хороший комплекс для тёплого климата. Осенью, зимой и ранней весной не особо на открытом воздухе позанимаешься. Значит, только в зале.
Теперь пригодится на весну и лето) Спасибо Вам!
ну у каждого человека каждая мышца по разному накачена тут лудше было бы о конкретных направлениях расказать спина, там грудь и т.д
Если вы не понимаете в каких упражнениях работают те или иные мышечные группы, то тогда вам рановато походить к этому комплексу)
С ув.
Будем пробувати))))Щось новеньке і цікаве))
Денис, спасибо огромное за такое видео!
Скажите, по Вашему мнению, как влияет отжимание на брусьях с глубоким провисанием в нижней точке на плечевые суставы?
А растянуть грудные мышцы можно обычной растяжкой
Влияет конечно, у кого суставы слабые/травмированные
но больше проблем будет если тело болтаться будет с одной руки на другую
Вот так надо всем брать пример и иметь такую физподготовку после 50-т лет как у Дениса!
ну да, чтобы "поддерживать" такую форму, нужно и гзт поддерживать на нормальных дозировках. Ладно, хотя бы 25% от результата натурально я смогу получить)
Отличный комплекс, спасибо вам)
Занимаюсь достаточно давно, последние три месяца тренировки именно на площадке: подтягивания, приседания, пресс на брусьях и отжимания.
Программу Дениса сделал еле-еле. Кайф! Хочу ещё 😄
Brother super, and one request please speak English, because ur fans around the world, ur language doesn't anderstand, so please tell me the workouts in world language.
Спасибо, Денис. Как раз делаю примерно такой же набор упражнений, отдых даю небольшой - по ощущениям.
🔥💪😎
👍
Ага ,для тех кто не тренеруется нохочет 😅.6 подходов по 15 повторений
Отличный сэт, спасибо . Надо попробовать.
Denis, thank you a lot! Please more videos about street workout and training plan! Love it! Greetings from Latvia
Wiuwau 🤔 greeting from Finland
Здравствуйте! ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ !!! А ПОТОМ КАААААААААААЙФ !!!!!!! 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊👍👍👍👍👍👍👍😉😉😉😉😉😉😉😉😉👌🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
хоть я и не мужчина, но многое умею из этого - доработаю для себя и на площадку. как -15 спадет))
Мне 38.
Через 3 недели тренировок захрустели оба колена, заболело плечо и логоть.
Но мышцы в тонусе.
Знакомый тяж говорит что данная 20-минутная программа будет работать лучше после 30 минутной разминки.
Для кого эта программа? ?...это для очень подготовенных. ..после таких тренировок надо неделю восстанавливаться. ...
Удивили, конечно. Отжимания для новичков, которые потихоньку по 20 минут день должны пристращаться к этому спорту?
Ты монстр, да я сдохну от такой программы за 20 минут, хотя и бокс и тяжёлая атлетика в неделю по три раза
Я бы включил ещё отжимания на брусьях узким хватом с прижатыми локтями на трицепс, поскольку это лучшее упражнение для треглавой мышцы. ...
Я это делаю каждое утро. Но у меня общее время плюс с хотьбой по лестнице в подъезде почти 2 часа.
на брусья в любую погоду.только всильный ливень не вариант.жду пока кончится.погода не отговорка
Красавчик, Денис, атмосфера приятная, все по полочкам!
На 3.40 минуте на брусьях лучше локти не разводить,если нагружаем в целом трицепс.Грудные мышцы и так учавствуют в других упражнениях.
Здравствуйте Денис... Мне за 30 - ку... Что можете порекомендовать из витаминов или добавок в параллель с турником и брусьями?
Spassiba from France!
устал пока смотрел. пойду баночку ягуара открою. надо теперь расслабиться. а то слишком замотивировался. аж в глазах потемнело.
Какую программу подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом в 10-15 кг, лучше использоват? С 10 подтягиваюсь 8 раз,отжимаюсь 17 раз.
Подтяг шир + уз
Горизонт подтягивания
Отжимания от турника
Пуловер уз хват на турнике
Уз отжимания
Брусья широкие
Выпады назад в полуприседе