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음 아침에 공복운동하고 나선 복합당/단순당 뭐가 좋나요 상식적으론 단순당이 훨 좋을거같긴 합니다만 단순당이 좋다면 포도당/과당 중에 포도당이 좋을까요? 항상 아침에 운동후에 프로틴 먹기전에 바나나 2~3개 먹고 포도를 워낙좋아해서 청포도(샤인머스켓) 한사바리 먹는데.. 얘낸 다 과당이여서.. 과당이 과하면 간에 바로 쌓인다고 해서 아침에 빼곤 안먹습니다만 ㅠ
감사합니다😊 아뇨 행님! 운동 전 공복 상태였다면 웨이가 좋고, 2-3시간 전쯤 단백질 먹고 왔다면 카제인이 더 좋다는 뜻입니다 😉 Wpc, wpi는 우유를 몇 번 필터링 했는지에 따라 다른거라, 우유를 못 드시거나 소화가 잘 안되시는 분은 wpi를 드시면 좋은 걸로 알고 있어요! 얕은 지식이지만, 도움이 되시길 바랍니다 😀
어느정도 맞습니다! 한 스쿱에 단백질 함량이 더 많은 건, wpi가 wpc보다 필터를 한번 더 거쳐서 지방과 유당이 분리돼서 그렇습니다. 그리고 웨이나 카제인은 같은 우유 원료지만 카제인은 치즈 만들 때 추출되고, 위산과 만나면 덩어리져서 흡수가 느리다는 차이가 있다네요!🤔
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운동 직후에는 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해주는 것이 중요합니다
영상 잘 봤습니다. 감사합니다 🙏
웨이프로틴
계란.
연어
타트체리주스.수박주스
오트밀
바나나
수분(물)
고맙습니다 잘 챙겨먹겟어요.
요리용 저울로 음식 그램 재고있는 나를보면서 점점 헬창이 되가고 있다는게 느껴진다
버네너 안 먹고 있었는데..
이제부터 제대로 근수축을 위해 먹는다!!👍
어메이징오트우유 먹어도 되나요???
화이팅
바프 다이어트중인데 익은 바나나 먹으면 안좋나욤?
직장인인데 일마치고 공복에 운동후 바로 프로틴마시고 집가서 바로 저녁먹어도 되나요? 살만찌는거 같아서..
1. 프로틴 20-30g 탄수화물과 드시고 3-4시간 뒤에 식사하거나
2. 바로 1-2시간 내에 드시면 프로틴 거르고 음식으로만 1번 드시는 걸 추천드려요!
음 아침에 공복운동하고 나선
복합당/단순당 뭐가 좋나요 상식적으론 단순당이 훨 좋을거같긴 합니다만
단순당이 좋다면 포도당/과당 중에 포도당이 좋을까요?
항상 아침에 운동후에 프로틴 먹기전에
바나나 2~3개 먹고 포도를 워낙좋아해서
청포도(샤인머스켓) 한사바리 먹는데.. 얘낸 다 과당이여서.. 과당이 과하면 간에 바로 쌓인다고 해서 아침에 빼곤 안먹습니다만 ㅠ
아침 운동 후에 프로틴이랑 포도당 드세용
굿
컷팅 끝나면 체리쥬스는 꼭 먹어보고 싶네요
음.. 논문에는 단백질보다 탄수화물을 먹어주는것이 좋다고 합니다.
사실 근성장을 위한 단백질은 저희 몸에 남아있는 잉여 단백질로도 충분히 보충이 된다고 합니다.
그러니까 평상시에 단백질을 늘 충분히 드시고 운동 직 후 에는 탄수화물로 에너지를 보충해주세요 ^^
@@꿀호떡-f7z 설명 감사합니다
쌀밥 못참지..
논문은 참고 자기한태 맞는거 골라하면됨
@@자사하 득근 하세요!
제 의견은 그저 참고만 해주시면 감사하겠습니다!
하드한 웨이트트레이닝을 한다면 체중당 2g의 단백질이 필요합니다. 잉여같은건 얼마있으면 간에서 분해되서 소변으로 배출됩니다.
문제는 닭찌찌 700그램분의 단백질은 먹어야 100키로급 헬창이 근성장이 되서. 체급이 클수록 섭취가 빡센거죠. 체급이 낮으면 부담이 덜하구요
안녕하세요 공복에 운동 하고 웨이 프로틴을 먹어도 근손실이 안오나요..?
공복에 운동 할수록 단당류 탄수화물과 웨이 프로틴을 섭취해 주시는 게 빠른 에너지 공급에 좋다고 합니다 😊
허루 이상 굶고 하시는 게 아니라면 글리코겐이 저장되어 있어서 근손실에는 크게 영향이 없지 않을까 싶어요🤔
잘봣습니다 궁금한게 잇는데 운동 직후에 웨이wpc, wpi 단백질을 먹는게 좋은건가요?.. 연구결과에는 카제인이 더 좋게 영상이 소개되는거같아서요
감사합니다😊
아뇨 행님! 운동 전 공복 상태였다면 웨이가 좋고, 2-3시간 전쯤 단백질 먹고 왔다면 카제인이 더 좋다는 뜻입니다 😉
Wpc, wpi는 우유를 몇 번 필터링 했는지에 따라 다른거라, 우유를 못 드시거나 소화가 잘 안되시는 분은 wpi를 드시면 좋은 걸로 알고 있어요! 얕은 지식이지만, 도움이 되시길 바랍니다 😀
Wpc wpi가 단백질 함량차이로 아는데 어차피 두개다 웨이 카제인 들어있을수밖에 없지않나
어느정도 맞습니다! 한 스쿱에 단백질 함량이 더 많은 건, wpi가 wpc보다 필터를 한번 더 거쳐서 지방과 유당이 분리돼서 그렇습니다. 그리고 웨이나 카제인은 같은 우유 원료지만 카제인은 치즈 만들 때 추출되고, 위산과 만나면 덩어리져서 흡수가 느리다는 차이가 있다네요!🤔
@@musclehanip 아 원래 우유 단백질중 80퍼가 카제인이고 20이 웨이라고 알고있는데 카제인 대부분이 치즈만들때 추출되고 남은 유청액에 대부분이 웨이라 웨이가 많은 유청액에서 30퍼함량정도 뽑아낸걸 wpc 80퍼 함량정도 뽑아낸걸 wpi라고 하나보네용 그래서 웨이프로틴이라 하는거구나
저도 덕분에 더 자세히 알게 됐습니다 🙇♂️👍
혹시 폭식한 후에 운동하고도 탄수화물을 먹어줘야 하나요?? 폭식(글리코겐 넘치는 상태)후 에는 단백질만 충당해줘도 괜찮나요?
폭식과 상관없이 다이어트 중이셨다면 그냥 식단 일정하게 가져가주시는게 좋아요 운동 후에 탄수화물 섭취는 여러모로 좋으니까 살 찔까봐 걱정이시면 평소 먹던거 절번 정도는 괜찮을 거 같은데요
아마 간헐적 단식 하시는 것 같은데
그런 케이스에는 보충제로 탄수화물/단백질 섭취해주시는게 좋고 운동후에 바나나하나 혹은 프로틴바 정도 추천드립니다.
오늘도 한입😘😘
영상 잘 보고 있어요 😃😃 편의상 자연식보다 보충제로 단백질을 채우는 편이라 탄수화물은 생각을 못 해봤어요. 현재 마프 아이솔레이트를 아침에 1 스쿱, 저녁에 2스쿱에 점심, 저녁은 일반식으로 먹는중인데 프로틴보단 탄수화물이 포함된 게이너를 먹는게 좋을까요?
감사합니다 😊 네, 운동 후 특히 탄수화물 중요하죠! 제가 전문가는 아니지만 체중 증가 중이라면 게이너가 좋고 아니라면 그냥 음식으로 바나나나, 고구마, 오트밀 등으로 섭취하시면 어떨까요!? 그래도 가공식품 보다 음식으로 섭취하는 게 좋으니까요 😁
운동후에 바나나한개 서브웨이 샐러드하나 닭가슴살 소시지 하나정도 먹는데 이정도면 ㄱㅊ개 섭취하나요?
다이어트 식단으로 보여용
@@까무티티 다이어트중 맞아용 ㅠ 그나마 근손실을 줄여보려고 이렇게 먹는데 제대로인가싶어서요
제가 감히 전문가는아니지만 아침이나 점심에 저렇게드시는게 좋을것같고 운동후에 저탄수도 챙기는게 좋지않을까요?
@@까무티티 건강한탄수챙긴다고 바나나와 샐러드를 먹고있었는데 잘못된거였나봐유 ㅠ
운동량이 얼마나 되는지는 모르겠지만 배가 너무 고파보이는데요 탄수도 적당히 챙겨주는게 좋을듯
포도즙도 괜찮은가요?
당이 많아서 비추에요
운동 후 프로틴이랑 미숫가루를 같이 먹어주는건 어떤가요??
ㄱㅊ음
원래 탄수화물 당을 먼저 섭취해야되여
전해질은 운동할때 게토레이 먹어주는데
1번은 웨이를 먹지말고 직후에 카제인을 먹으라는 말인가요?
아뇨 행님! 운동 전 공복 상태였다면 웨이가 좋고, 2-3시간 전쯤 단백질 먹고 왔다면 카제인이 더 좋다는 뜻입니다 😉
@@musclehanip 감사합니다
운동직후 포도당캔디
거지라 닭만..
타트체리 샀는데 한번에 얼마 정도 마셔야함?
지난 번 찾아보니, 하루 1-2번 정도로 한번에 50ml씩 마시면 좋다고 하더라고요!
유사과학 제발 그만 헬스장 탈의실에서 바나나 좀 그만 묵어라
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진심이 느껴지는
고구마 ㄱㄴ?
클린 탄수화물이 중요한거아닌가요?
클린이면서 단당이냐, 복합이냐로 운동 전, 후나 아침 또는 취침전 등 목적에 따라 달리 먹는 걸로 알고 있슴당😊
단당류는 복합에 비하면 언제든 좋을게 없을거같은데,,ㅋㅋ
@@솟으케 운동직후에는 단당류섭취하면 혈당빠르게 올려줘서 복합탄수화물보다 효과적임
키토제닉은 근성장에 비효율적인가요?
@@두두두두-q6y ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 장난하나
과일과 함께 ㄱㄱ
오트밀 빼고는 먹을만 하네
오트밀은. 우웩
나 한 한달 전부터 매주 스쿼트 시작했는데 몸 좀 좋아진 느낌 ㅋㅋ
스모데드 + 힙쓰러스트 + 레그컬 + 브이스퀏 조합도 ㅅㅌㅊ이니 한번 해보시길 추천
@@diary2101 자이언트 셋으로 조지시나염? ㄷㄷ
@@yjj6919 스모 메인 고중량 저반복으로 딱 3셋만 수행하고 시마이. 그 다음에 힙쓰, 레그컬, 브이스퀏 위주로 해주는편인데 느낌 ㅆㅅㅌㅊ임.
바나나 먹으면 나한테 반하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
반대 드삼. 흥~
오트밀 진짜 좋은데 맛대가리가 없음
그렇담, 맛있게 먹는 법을 준비해야 겠구만요?😀
저지방이나 무지방 우유에 오트밀 섞고 소금조금이랑 알룰로오스나 스테비아 넣고 블루베리 20~30알 같이해서 먹으면 그나마 먹을만함
오! 마자요! 전 저당 두유랑 블루베리 등 과일이랑 프로틴 파우더 초코맛 반스쿱 넣어서 먹는데 맛있더라고요👍
요거트에 오트밀반 20g 시나몬구운오트밀 반 20g해서 호두+아몬드 섞어먹으면 맛있던데
미역 넣고 참치 넣고 참치액젓 넣고 렌지 돌리면 개존맛인데.. 오트밀 레시피 엄청 많은데
다필요없고
운동후 계란3개ㆍ닭가슴살한개ㆍ우유
이렇게만 먹고잇다
먹어봐라 효과짱이다