Худеем на спорте правильно. Спорт для похудения
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- Почему спорт не помогает похудеть? Какое упражнение делать, чтобы сбросить лишние килограммы? Как превратить жир в мышцы?
Если вы задавались таким вопросом, или искали ответы, то спешу вас остановить. Спорт в алгоритме похудения нужно включать постепенно, и спорт не панацея для похудения, а иногда даже может и навредить.
Поэтому, давайте разберем конкретный алгоритм похудения, когда нужно подключать спорт, для того чтобы снижение веса шло как по графику и не причиняло вреда суставам и организму
Тайминги:
00:00 - О чем видео?
00:24 - Разберемся в биохимии
01:12 - Почему вес не уходит от спорта
02:56 - Почему нельзя начинать похудение со спорта
03:53 - Пищевая зависимость
04:52 - Персонализированный спорт
05:11 - Тренировки с тренером
06:20 - Пошаговый алгоритм снижения веса
07:27 - Когда нужно подключать спорт
08:38 - Почему это работает
09:25 - Желаю вам начать снижать вес
Записаться на персональную программу: bit.ly/RDpitaniyePRO
Записаться на консультацию в моей клинике: bit.ly/rdclinic
Мой инстаграм: bit.ly/ReginaDoctorInst
Мой телеграм: bit.ly/RD_Telegram
#Похудение #Спорт #Здоровье
![mgk - Sun to Me (Zach Bryan Cover) [Live from Cheshire Cottage]](http://i.ytimg.com/vi/_ZnbTEs4O6U/mqdefault.jpg)
Регина,огромное спасибо вашей команде!очень полезные видео!Жду про пищевую зависимость
Кто бы что не говорил ...но процесс похудения это труд ...труд...и терпение которого порой не хватает ..Можно вообще не есть . Но этим самым убьешь свой организм ..Если ты набирает вес быстро ..то худеть ты будешь очень долго и тяжело ...Личный опыт ...Для начала уменьшал сахара ..убрал все мучное ...углеводы ...Заменил все гарниры овощами ..Привык достаточно быстро ..Добавил в рацион много зелени ..листовой салат ..каждый день ...петрушка ..укроп ..ручек в день ..Кабачки ...перец ..Много рыбы ...Не жарил все запекал ..фольга ..рукав ..Добавил белок ..яйца каждый день ....И киви ..тоже каждый день ... Три стакана воды с лимоном в день ...За три недели похудел на 9кг ...Спорт ...без особых усилий ..отжимание ..планка ...тяну резину ...ну типо в хозяйственном купил резинки для тележки ..и четыре уголка ..Прикрутил на разной высоте ..прямо к двери .. для разных проработак мышц ..Прошли две недели ...добавил омега 3 и финики ..орехи .Ещё минус .3кг ...В спорт зал ходить не когда ..Спускаюсь на первый этаж ..и на 12 поднимаюсь пешком с перерывом ..обратно тоже пешком ...Одним словом ..терпение ..Все удачи ..и здоровья ..
Какой вы молодец 👍
Вы молодец и спасибо за пример!
Круто! Моё почтение, заряжаете мотивацией!
Мужчины худеют легко. Сужу по мужу . При таком же поведении у женщины 40+ ничего не уйдет . Тоже... проверено.... на себе....
А, сколько вам лет???
Срочно нужно видео, как работать с пищевой зависимостью, где же вы были раньше, худею три недели и с первого дня спорт, приседы и тому подобное 🙂 я так рада, что встретила вас в интернете, благодарю за то, что делитесь столь ценной информацией!
😂😂😂😂, всё нах спорт, сжигания каллорий, все в магдональдс
Спасибо! Очень нужно видео по пищевой зависимости💯
Добрый день Регина! Очень интересно ❤️, делайте пожалуйста урок по пищевой зависимости 💥👍💖
Конечно нам нужен урок по пищевой зависимости ❤ спасибо за ваши ролики. Оченьэфективные и полезные
Смотрю второй ролик и не вижу конкретики, бла бла бла. Предположения не факты. Доктор Берг раскладывает всё по полочкам, всё понятно.
Спасибо за видео! Урок от Вас любой очень ценный для меня! Про пищевую зависимость тоже актуально!
Спасибо большое, жду ролик о пищевой зависимости
Очень рада, что попала на днях на ваш канал. Очень приятно вас слушать.
Вечером хожу по улице быстрым шагом полтора часа. Хочется посмотреть ролик про пищевую зависимость.
Спасибо большое.
Спасибо, умница красавица,следую вашим рекомендациям!
Спасибо большое, очень интересная тема пищевая зависимость
Огромное Вам спасибо, Регина! Прочитав Вашу книгу, начала внедрять в жизнь, как результат- снижение веса❤
Спасибо.Очень приятно Вас слушать.
Здравствуйте Регина!!!
Спасибо за нужную информацию! Про пищевую зависимость очень бы хотелось увидеть ролик👍
Есть такой- приятного просмотра
@@regina_doctor нет такого ролика
Благодарю за хорошую информацию, особенно насчёт спорта.
Супер полезное видео. Да, очень нужен урок по преодолению пищевой зависимости! И еще сделайте урок по правильному спорту для похудения, по кардиоспорту! Очень нужно, пожалуйста!
Здравствуйте, Регина! Очень ждём новый ролик по изменению пищевого поведения
Благодарю,счастлива,что нашла такого крутого специалиста😍
Очень интересно узнать о работе с пищевой зависимостью из ваших уст🤗
Спасибо! Очень грамотно!
Здравствуйте Регина! Спасибо за познавательно информацию. Хотелось бы увидеть информацию о пищевой зависимости. Заранее спасибо.
Надо попробовать начать именно с этого ) супер., спасибо
Доброе времени суток! Регина, это очень важная тема.... растроенное пищевое поведение, как его контролировать и обуздать. Сделайте видео пожалуйста!)💗
Оч жду про пищевую зависимость🙏
Регина, спасибо
Спасибо, жду Ваших уроков по пищевой зависимости.
Спасибо! Такая умная и такая красивая женщина! Буду очень стараться следовать всём её советам, очень много лишнего веса, мечтаю избавиться от 20-25 кг.
Обращайтесь, поможем.
Просим урок по пищевой зависимости! Спасибо!
Спасибо!
Очень приятно вас слушать, грамотный специалист, много полезных советов. Доктор, пожалуйста, сделайте выпуск борьбы с пищевым поведением.
Ждём ролик про пищевую зависимость 👍
Здравствуйте Регина, хотелось бы от вас видео про спорт и правильное питание
Здравствуйте. Очень интересно по пищевой зависимости.
Очень хочется видео про спорт и пищевую зависимость.
Регина. Запишите, пожалуйста, видео про спорт.
Очень нужен ролик про пищевую зависимость
Да, пожалуйста, про пищевую зависимость
Ролик о спорте!
Спасибо доктор! А можно видео об пишевой зависимост! Поздрав из Софии 🥰
Спасибо огромное Регина!
Жду видео о пищевой зависимости. И ещё: обязательно ли считать калории?
Сделаю
Считайте - в уме.
Первое время считайте калории и взвешивайте пищу, потом поймете что и сколько нужно есть и тогда уже не понадобится считать. Удачи!
@@youtubeOlgaCHСпасибо большое Ольга!
Здравствуйте, да снимите пожалуйста ролик про пищевую зависимость и что с ней делать 🥰
Добрый день Регина, про пищевую зависимость снимите обязательно, а ещё хотелось бы узнать про воду:сколько пить, какую (фильтр,магазин,кран), из чего лучше ( тара, материал).
Обязательно сделаю.
@@regina_doctor спасибо )
Пищевая зависимость 🌺
Спасибо за видео ! Подскажите ,а можно ли за одну тренировку запустить и катаболические ,и анаболические процессы ? То есть силовая и кардио? Или это должны быть разные дни ? При отсутствии лишнего веса
Здравствуйте Регина! Благодарю за полезную информации После удалении желчного пузыря Я старался есть каждые три часа К сожалении я добавляю быстро Мне очень помогает ваша информация А стараюсь понимать как похудеть после этого операции Благодарю!!!
Регина сделайте видео о гипотериозе
Хочу ролик о пищевой зависимости
Здравствуйте. хотелось бы подробнее про пищевую зависимость.
Добрый день, очень полезная информация, мне 61 год и тоже лишний вес, но я каждый день хожу пешком 12000 тысяч шагов и кушаю много овощей, фруктов, не ем картошку, макароны, сладости, мучное и вес потихоньку уходит. Благодарю вас ещё раз. Приятно было познакомиться с вами. 🌹🌹🌹💖💖💖
Спасибо, жду видео про пищевую зависимость и про спорт - как правильно расчитать кардионагрузку если нужно снизить больше 20 кг? Бегать же нельзя- суставы повредишь...
hodite, plavajte
Регина вы просто умница!
Инсулинорезистентость и борьба с ней и спорт
Это как раз те темы что нам мне не хватало.
Правда ответы догадывалась чуть раньше. Но вы очень корректно и правильно преподнесли.
Только вот после первых даже небольших тренировок очень сильно болят мы шцы. Что надо сделать чтобы и уменьшить?
И пожалуйста тему пищевой зависимости очень бы хотелось услышать от вас. У вас это получается ближе к жизни. Очень трудно от неё избавиться.
Хотя вы правильно говорите. Нужно всегда делать плавные переходы по 2 недели.
Я тоже так делала меняя привычки. И там же расскажите о рационе питания по времени суток. И совместимости продуктов.? Всего вам доброго!!!
Растяжка, теплая ванна. И перерыв 1-2 дня
Спасибо Регина большое!
Только вот у меня Мерцательная Аритмия параксизмальная форма.
И большой вес 93 кг и возраст 67 лет.
Да ещё стала занимать ся пилатесом онлайн. Занятия вроде переношу терпимо. Но потом прямо болит все тело и страшная усталость.
Сердце на грани срыва
Не знаю что делать?
@@user-dl7du5wp8r Вам не назначали РЧА?
А еще расскажите про кбжу как рассчитывать
Dobroe utro Regina.Očen xotela bi uslišat info o piševoi zavisimosti.Spasibo vam.
Спасибо большое за этот урок! Хочется отправить его многим людям которые с пеной у рта доказывают что силовые тренировки это про похудение 🙃😖
Регина, я Благодарю Вас!
Я нашла Вас 3 или 4 дня назад и уже 3 дня подряд я на средиземномосркой диете.
Я прошерстила буквально все ваши видео, потому что мне уже надоело буквально "пухнуть" от того, что я ничего не ем, а потом когда ем даже что-то малое - вес набирает.
Я ВООБЩЕ не правильно действовала, спасибо Вам большое!!!
Я начала более правильно питаться и удивительно: раньше я переедала потому что НЕ наедалась вообще!! Это все были быстрые углеводы, а теперь с белоком в морепродуктах я надеюсь мгновенно и у меня нет такой "трясучки" от еды!!
P.s. Один десерт в день в первую половину дня я себе оставила💪
У меня такой вопрос: Уважаемая Регина Доктор, как повысить упругость кожи и тела? (То есть упругость/полноту груди и ягодиц после неправильного питания и диет, которые просто "съели" все красивые объёмы.
Или это все само собой придёт в норму с хорошим питанием (здоровыми жирами в рыбе и белками? )
Спасибо большое, очень надеюсь на ответ.
Именно "пить" коллаген из бадов уже сил нет .
Очень нужен урок про спорт
Нужна консультация по пищевой зависимости.
Пищевая зависимость🙏
На интервальном питании 18/6, очень комфортно себя чувствую и пропало желание есть после 18:00 и не хочется совсем. Ем в течение 6 часов только правильную пищу. 3 недели 3 кг минус. Без диет и вкусно 😀
Ем пять раз в день Ем почти все , по метаболическому принципу На тарелке белок-клетчатка-углевод За 9 месяцев минус 30 с хвостиком, полгода вес удерживаю Последний прием пищи в 10 вечера Белок и клетчатка, без углеводов Не ем сахар и продукты его содержащие, магазинные хлеб и колбасы Из физической активности -хотьба Ем фрукты, но после еды Ем крупы, но запаривать, чтобы снизить калорийность Ем сладкое без сахара Белок-- творог, мясо, морепродукты , яичные белки Клетчатка-свежие овощи, грибы( они практически не усваиваются) , цельнозерновая и отрубная мука, делаю из них блинчики , сейчас уже и что-то типа пирога могу испечь, но не особо часто Пектиновые джемы Во время похудения и пектиновые компоты Жиры под контролем-25 % от общей калорийности Сыр жирностью 15%, , сейчас уже и яичные желтки проскакивают , у Савушкина есть лёгкий творожный сыр типа плавленного , икра рыб, кальмары И сложные углеводы
@@user-yi8rt5zq9e мучное совсем не ем. Много мясо, овощей и яйца . Всё что я люблю.
@@user-zf2ht6oc9o Я ем Из цельнозерновой муки Это клетчатка Жизнь без вкусняшек скучна
@@user-yi8rt5zq9e ну да, я сладкое не очень люблю, с этим мне легко)
@@user-yi8rt5zq9e можно конечно печь правильно, но это только когда достигну цели
Огромное спасибо!!!!!!! Столько времени имея 20 кг весами не могла начать худеть, но узнав что жир источник воспаления и всех болезней и начать надо со снижения веса а не с анализов , я точно прямо сейчас решила худеть и отложила абонемент в зал как вы сказали! Ура!!!! Жизнь налаживается!!!! Регина вы золото!!!!🙏😘
Спасибо, Регина.
Пульс рассчитывается по формуле (220-возраст)*0,77? Для беговой дорожки и эллипса
Да
Типичная ошибка, считать целью и причиной лишний вес. Причина -состояние организма и цель улучшение этого состояния. Снижение веса , это дополни ельный бонус. Желаю всем здоровья!
Я с 10 лет на спорте. И в повышенном весе. В 45 удалось вес нормализовать без спорта на суточных голодовках. И никакие протоколы до 45 лет этому не помогали. Так что как спортсмен могу сказать: спорт -это набор веса за счёт набора мышечной массы. Жировая ткань не расходуется и никаким волшебным образом не превращается в мышцы. Сброс веса -это только урезанием количества еды и изменением ее качества. И никак иначе. Просто не жрать. И никак иначе
Это моё мнение надо быть готов
Диета +спорт+ динамика
Режим обязателен +
Контроль над собой +
Вот и все
Огромное спасибо! Но мы все вряд-ли побежим марафон, не будем бегать барьеры и прыгать в длину, бегать на лыжах на время, покорять велотрек! То, что я перечислила выше- спорт. Нам нужна физическая культура!!!
Пилатес 3 раза в неделю, йога 2 раза в неделю- это физическая культура, это для себя, мы не бьём мировые рекорды! Мы поддерживаем свое здоровье!
Физическая культура в данном случае!!
А копать?
@@sergeiborissov9043 Обязательно! В мае и начнем!
О почему вы мне не попались раньше... Я именно та, которая ходила на фитнес, любила его, но теперь у меня межпозвоночная грыжа. Вес не уходил совсем, хотя такая потная и уставшая выходила с зала.
Второй месяц на правильном питании и подсчете кбжу. Результат очень медленный минус 6 кг. Но он есть! Причем второй месяц вес просто стоял! В первый ушли 5 кг. Включаю по не многу тренеровки. И действительно, тренеровка на мгого приятнее, потому что в зеркале я вижу результат моего питания!
Всем лёгких отвесов😉
Регина, заменять сахар заменителями или вообще отказываться от просто сахара в чай, кофе?
Отказ полностью от сахара
В выпечке Регина советует оставить 10% сахара от рекомендуемого 1 стакана, т.е. 1-2 ст.л. и то, коричневого. В чай-кофе лучше не добавлять совсем. Я начинала с 50% сахара в рецепте, потом постепенно перешла на треть, четверть. Так вкусовым рецепторам легче перестроиться. Попробуйте, удачи!
можно-ли считать танцы за кардио тренировку???
Спасибо за полезное видео! Вы сказали, что со спорта нельзя начинать похудение, а ходьбу можно увеличивать? А то я и питаюсь не правильно и не двигаюсь совсем. Можно ли совместить изменение рациона с повышением общей активности, или это тоже приведёт к срыву?
Не досмотрела видео перед тем, как написать комментарий. Ответ уже есть, спасибо 🥰
Ходьбу конечно
@@regina_doctor спасибо за ответ!
Здравствуйте! Регина, будьте добры, хотелось бы видео с рекомендациями о похудении в климаксе. Набрала вес порядка 10-12 кг (52 года, 11 лет ЗГТ после удаления обоих яичников, перестала принимать гормоны 2 года) и не могу сбросить. Статьи ни о чем из интернета в мусорку. Советы типа: правильное питание + спорт тоже в мусорку. Нужно что-то конкретное, так как Вы другие проблемы освещаете. Спасибо
Я добавил небольшую силовую нагрузку в виде гантелей.
Чисто на руки и плечи работа, позвоночник и суставы не страдают.
Хоть какое то разнообразие.
Да, про пищевое поведение хорошо бы.
Привет систра мне 23 года у меня одна проблема хочу посоветоваться с вами как мне связаться с вам?
Pегина спасибо за советы.
Но должен заметить что стратегию похудения и спорта нужно разделять по возрастным категориям.
Так то что будет полезно 30 летнему с избыточным весом нельзя применить к 50-60 летнему человеку.
Я вижу что ваши советы хороши для более молодой и среднего возрастной группы людей.
Для пожилых нужно делать отдельные видео и отдельные рекомендации.
Пищивую зависимость! Сделайте пжслт!!
Как победить пищевую зависимость? Дайте пожалуйста информацию 🙏
Найти удовольствие от чего-то другого
А что если лишнего веса не так много ?(индекс массы тела находится в норме)
Можно ли пораньше включить спорт в жизнь?
Добрые день.Как знать свой здоровый вес?Мне 60 лет,168см,68кг( похудела за 13 месяцев 14 кг,худела год),талия 82см.Что вы советуете?Продолжать худеть?
Вы молодец! Ваш вес в норме. А на счет талии, то рекомендуют не более 80 см 🌷
@@youtubeOlgaCH Большое спасибо за ответ
Видео по. Спорту для похудения. Пжслт!
+❤
Ем три раза в день, ем не много. Спорт хочу начать с двухразового посещения бассейна и ежедневных 10000 шагов в парке
При лишнем весе 10-20 кг кардио 150-170 пульс?))) Действительно? Это возможно?
И вообще очень странная цифра пульса) никак не зона «кардио»
Худеем мы или поправляемся не от еды,а от баланса гормонов в организме.Лишний вес больше 15 кг от вашнго нормпльного веса сразу к доктору Регине или эндокринологу-диетологу
Я наконец добилась фигуры фитнес тренера, начав бегать по часу каждый день, потом ещё полчаса на тренажёрах,но меня смущает,что я постоянно голодная. Значит ли это,что я трачу слишком много калорий,чем
получаю, или у меня уже инсулинорезистентность? Приходится очень часто питаться (перекусываю фруктами и овощами). Муж говорит,я ем больше него. Это нормально?
Здравствуйте. Расскажите подробнее пожалуйста, как это вы добились такой фигуры? Калораж снижали?
@@user-denis-nikolaevih Я и раньше каждый день занималась спортом, но не так интенсивно, ходила на орбитреке по полтора часа (работаю на удаленке, поэтому решила компенсировать отсутствие физической работы длительным и регулярным фитнесом), через день помимо орбитрека добавляла силовые по видео. Но размер был М, не могла похудеть ниже 60 кг (рост 168). А как начала бегать, так сразу вес сдвинулся. Похудела до 52кг, теперь размер S, старые штаны на мне болтаются. Каждый день пробегаю по 9км за час. (я до этого прокачала на орбитреке выносливость, раньше никогда не бегала, мне казалось, это вообще не моё). Примерно пары месяцев хватило, чтобы влиться в новый ритм и начать пробегать такое расстояние без перерывов. Плюс полчаса силовых на тренажёрах после пробежки.
Насчет питания - ем в принципе всё, но стараюсь есть здоровую пищу (мясо и гарнир) не увлекаться калорийной едой. Хотя иногда ем и макароны, и плов, и картошку. Но немного позволяю себе и сладкого (пару шоколадных конфет в день, пару-тройку печенек). Завтракаю два раза - до трени съедаю 150грамм творожной запеканки, после трени (занимаюсь в основном утром) 200 грамм каши (сваренной молоко +вода соотношение 50/50). Кофе пью с сах.замом без калорий, его же добавляю и в кашу и в творог. Часам к 11 я уже снова голодная, пью кружку кефира или горячего молока. В 13.00 у меня основной приём пищи, и к этому моменту я уже страшно голодная) Ещё в течение дня вечно точу салаты из капусты, яблоки, сырую морковь, тыкву запеченную, на ночь пью кружку горячего молока, чтоб заглушить голод и иду спать) задолбалась постоянно что-то жрать) может, надо ввести четвертый полноценный прием пищи, овощи до одного места, честно) ТОлько страшно, вдруг будет перебор по калориям) Ложусь в 10, встаю в 6.
Все нормальные тренера (бодибилдеры) всегда говорят о снижении жировой ткани. Для этого они дают рацион питания БЖУ с необходимой калорийностью.
Силовые нагрузки необходимы каждому. Мышечный корсет должен быть крепким. Иначе начнут возникать патологии в костно-мышечном аппарате. Начать можно с минимальных нагрузок и паралельно налаживать питание.
Пищевая зависимость🤦♀️😁
Кето диета на которой уже 7 месяцев и минус 30 кило и вес продолжает снижаться.
Вот не люблю я спорт и как-то без него похудела на одном питании! А сейчас для поддержки фигуры мне достаточно домашней растяжки, планки, упражнений на пресс и отжиманий, и не более 15 минут 3 раза в неделю.
Может быть вес уходит медленно,но со спортом вид в зеркале улутчаетса.
А ПОЧЕМУ НЕ СКАЗАТЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРОСТОЙ СЛОВАМИ ВОТ СИДИМ СЛУШАЯ ВАСЬ 50 ТО ОПЯТЬ ОЖИРЕНИЕ НА БИРАЕМ ВЕСЬ
Я кручу обруч минимум 2 часа это поможет мне похудеть 😢или бесполезный обруч 😢 муж не разрешает фитнес клуб и сама не люблю спорт фитнес 😢
А если лишнего веса нет, но хочется похудеть только в попе. Что делать тогда?
Здраствуйте помогите
Я занимаюсь спортом но легким всего в день по 14 минут
И кушаю овощи(я овощи не єм самого децтва но знаю что они полезние я начела их кушать но мне от них очень сильно тошнит очень)
Я овощи вобще не могу кушать( на что их можно заменить?)
Вес тела все больше и больше стаєт не уходит?
В чем может бить проблема?
Вас плющит не от овощей а от быстрых углеводах
Овощи это клетчатка, если совсем не можете их есть, то попробуйте добавить отруби или псиллиум в рацион.
Интересно знать, кто из фитнес тренеров сообщил Вам, что жировая ткань трансформируется в мышечную ?😂 силовые тренировки (как и аэробные, как и йога, и прочее) НЕ ПРЕВРАЩАЮТ жир в мышцы)! И квалифицированный тренер знает это и никогда такую фигню не скажет клиенту! Силовые тренировку наращивают мышечную ткань ИЗ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, не из жировой. Силовые тренировки растят мышцы, мышцы тратят энергию (чем больше мышц в организме- тем больше жира сжигает организм в состоянии покоя (между тренировками)). Мышечная ткань тяжелее жировой и поэтому в первые недели силовых тренировок клиенты могут увидеть увеличение массы тела. Надеюсь, в нашем мире станет больше квалифицированных тренеров со знаниями простейших законов физики и физиологии)
Vopros - kak na hodbe polucitj pulss 150, bolshe 105 ne polucajetsja.
Мне как профи тренеру не понятна ее версия,сори.
Вот поэтому, я худею сейчас с танцами, а не с гантелями:)))
Это шутка про пульс 150 ? Это сколько времени можно продержаться на таком пульсе? И при таком пульсе результаты будут видны потому что при такой нагрузке сжигаются мышцы а не жир. Пульс 150-160 только для интервальных тренировок.
Собрались иждивенцы.
Чуть кровь из ушей не пошла((((
Главный секрет похудения - дефицит калорий. Спорт помогает их расходу.