@@antoniosdc3709 ayer realice la rutina descansa unos 10 segundo, depende si te sientes cansado, si haces 10 y no te sientes cansado dale 8 y así sucesivamente, Hasta llegar a 2, al otro día tu espalda estará rota y destruida.
Andres Belizan es super xq se alejan d las.drogas y vicios 8nculque amis hijos toda mi vida he hecho deporte y ellos siguieron gracias a DiOS mis pasos saludos desde Houston USA
Yo empecé en abril con 107 kilos, me subía a un taburete y me dejaba caer, lo más despacio posible. Cuando hice mi primera dominada me reía del mundo! jajaja Sigo perdiendo peso, ahora estoy en 84 y ya llego a 20 dominadas seguidas!
Al terminar de ver el vídeo me fui a hacer unas dominadas solo hice tres , recuerdo que hace años cuando hice mi barra con un fierro grueso entre las columnas del patio de mi casa lograba hacer 20 pero luego por cosas de la vida deje de hacer ejercicios ,me puse gordo. Han pasado algo de 8 años ,practicare este método y también el de agregarle peso.Buen video me motivó.
Solo son 3 tipos Descendente,Ascendente, y las 2 seguidas Solo debes elegir cuál es más adaptado para ti y entrenarlo en 4 rondas ejemplo (Descendente 10,8,6,4,2 descansas un momento y lo repites 4 veces) así con el que elijas por qué la que hicieron en el vídeo seguido en un solo entreno no lo acabarias o simplemente temerarias jodido o lastimandote
Yo nunca eh hecho ninguna dominada peso 90 kg Pero últimamente estoy entrenando con negativa subo mantengo y bajo lento y siento que de apoco voy ganando fuerza Me motivan mucho tus videos jordan !!!
Sigue así y la sacaras pronto, tambien te recomiendo colgarte de la barra y hacer una retracción escapular unas reps de eso para ganar fuerza de escápula, dale duro brro🤙
Yo comencé en 0 era muy débil ahora puedo hacer 10 muriéndome con 10 libras de lastre, mi estrategia difiere un poco de la de Jordan para mi da mucha mas fuerza que se lastren ya que asi obtienen fuerza mientras que con el metodo de Jordan obtendrán resistencia, yo hago 12, 10 y 8 y cuando puedo hacer las 12 seguidas aumento de peso de 5 libras, espero que les sirva.
Yo no pongo lastre para crecer ...lo que hago es que si me hago 12 se que en la 12 voy a parar en lo alto todo el tiempo que pida y bajo lo más lento posible a morirme ! Eso lo hago cada dos días.
Tu mismo te has respondido a tu propio comentario. El hecho de hacer mas dominadas es resistencia y es lo que se busca en el video, mas repeticiones=resistencia. El video no se trata de entrenar fuerza, es logico que en algun momento entrenando con lastre te sientas mas ligero sin peso pero me parece una forma de entrenar mas lenta la resistencia y ojo, he probado los dos y he llegado a la conclusion de que si quieres ganar muchas repeticiones, esta y otras rutinas que abarquen muchas repeticiones con poco descanso son la clave para sacar mas repeticiones. Un saludo y a seguir sanos y fuertes.
@@Disciplinalen y el hecho de combinar los dos? Por ejemplo tener dos días de entreno de torso y en un día de esos trabajar la fuerza con lastre y en el otro la resistencia
@@jeremiasvillafane5686 perfecto, te comento mi rutina semanal: Lunes: Drop set de dominadas, fondos y flexiones sin descanso entre los ejercicios con 3 min de descanso entre series x15 x13 x11 x9 x7 hasta llegar a x5 Martes: Pierna Miercoles: Rope climb para ir calentando (3/4 series) y Drop set de dominadas Jueves:Pierna Viernes: Entreno fuerza con ejercicios multiarticulares y pesado x3 series de Press militar x3 series de Rope climb x3 series de bench press inclinado x3 series de dominadas lastradas x3 series de elevaciones laterales x3 series de remo en banco decansando 5 minutos entre series (que es lo optimal incluso mas si estas muy fatigado hasta 10 min para ganar fuerza) y el fin de semana descanso Puedes copiar la rutina y me dices como te va. Si eres principiante puedes modificarla de manera que puedas completar las series y la rutina en general. Un saludo compañero y darle caña.
en realidad hacer con lastre tambien ayuda a conseguir mas reps sin lastre, aunq claro con un peso q no sea tan pesado A mi me funciono, hacia 10 dominadas sin lastre, despues empeze a hacer series con lastre solo de 10 kilos y 5 kilos, unas semanas despues ya podia hacer 20 sin lastre
Que buen canal Jordan, te sigo desde hace un tiempo y tus videos aparte de dar motivacion son una excelente fuente de informacion, gracias por dedidarte a esto y ojala nos sigas ayudando💪🏽
10:28 "en un mismo entren no paguéis los 3 tipos" ¿¿Que haga 3 series de cada una dice?? Te animo a probarlo... 1 pirámide mixta. 1 pirámide ascendente. 1 pirámide descendente . 3 series x 2 minutos de descanso entre ejercicios y 5-6 luego de cada serie. Intentenlo y me cuentan
Excelente video Jordan. Yo estoy en 16 repeticiones, pero hacía 6 series en agarre prono y 6 series en agarre supino. Probaré en forma descendente y ascendente. Gracias hermano.
Yo comenze sin dominadas, empese con negativas, y pase de cero a tres dominadas, y de ahí me estanque, probé con las series piramidales, paso dos meses, y no avanzaba, y cambio a entrenar tres dominadas con un kilo y agregando uno más por cada semana,y hacia tres dominadas con 5 kilos, y probé hacerlas sin peso y pude hacer 10 dominadas, pase de 3 a 10 en un mes.
Eso es lo mejor, poner lastre y asi hagas solo 2 te desarrolla fuerza mas rapido, esto de las piramides yo lo veo mas como resistencia, podria ser interesante usarlo y tambien el lastre, porque en mi caso para hacer mas reps por medio del aumento de mi resistencia no me va, es mejor para mi conseguir fuerza
@@moonknight6530 yo he estado igual, hacia como maximo 8 repeticiones y empece a hacer con peso, de 5, luego 10 y asi.. actualmente hago con 20 kg y el otro dia fui a probar que tal y facilmente llego a las 20 repeticiones y note que podia pararme de mano en las paralelas, cosa que antes no podia. he notado un aumento de fuerza explosiva
Sos una masa amigo..se ve mucha disciplina ...deberías enseñar tu estilo de vida también xq la gente habla sin saber...se nota mucho tu sacrificio...Saludos desde Luján Buenos Aires
@@cal.507 al principio si eres delgado y entrenas bien, constante, es rapido conseguir eso. Al principio se progresa rapido, mientras más pro eres, empieza a ser más tardado progresar
Esta súper chingon nunca limitarse Pero creo que también es bien importante la técnica ,y el de playera creo que debería enfocarse más ah eso... Yo llevo 3 meses y por fin eh completado 10 dominadas pero con la técnica perfecta subiendo sin impulso y aventar los codos hacia atrás para que mis hombros no sufran algún tipo de dolor :) Suerte y saludos :)
Con mi entrenamiento pasé de 20 a 100 dominadas y 100 lagartijas, sin fatiga en menos de dos meses. El método es agarre neutro en barra con alta frecuencia y amplitud corta (aunque inicialmente los novatos se auxilien con piernas, pero ya después debe ser colgado) y consiste en realizar series crecientes de repeticiones hasta donde "digan" los antebrazos (se sienten los antebrazos "electrificados", en ese momento descansamos y después de unos minutos volvemos a hacer otra serie) . Un modelado aproximado de una dominada es el movimiento armónico simple (masa colgando de un resorte que oscila, en donde nuestros brazos "son el resorte" y el resto de nuestro cuerpo la masa colgante) . Si x=Asin(wt) derivando V=Awcos(wt) y volviendo a derivar a=-A(w^2)sin(wt)=-(w^2)x. Esto es la aceleración va como el cuadrado de la frecuencia. Ahora calculemos la potencia que es el producto de V por a por la masa. Esta viene dada en términos absolutos por P=m(A^2)(w^3)sin(wt)cos(wt). Utilizando una identidad trigonométrica, la potencia instantánea queda P=(1/2)(A^2)(w^3)sin(2wt) esto quiere decir que es preferible aumentar la frecuencia aunque sea a costa de la amplitud. La posición ideal es subir muy poco desde la posición mas baja (máximo unos 30 grados de entre la línea del antebrazo y el brazo) (eso equivale a subir la cabeza unos diez centímetros aproximadamente)
La fuerza instantánea es simplemente masa por aceleración, entonces la fuerza instantánea depende de la amplitud al cuadrado. En la expresión para la potencia instantánea si reducimos la amplitud a la mitad, la potencia se reduce a un cuarto pero si duplicamos la frecuencia esto da un factor de 2^3= 8. ENTONCE LA POTENCIA instantánea SE INCREMENTA AL DOBLE. La fuerza instantánea F=mAw^2 sin(wt). depende de la amplitud y de w al cuadrado, si A se disminuye a la mitad y w se duplica, la fuerza instantánea se duplica (1/2)(2^2)=2 La w (frecuencia angular) de este sistema masa-resorte tiene que ver con su rigidéz, su constante elástica y con la masa (se desprecia la masa del resorte) . Además la función seno tiene su máximo en pi medios sea tmax ese valor. wtmax=pi/2. Eso es tmax=pi/(2w). Para un sistema masa - resorte: w^2= K/m donde k es la constante de rigidéz del resorte. Pero además la función seno es periódica sin (w(t+T)) =sin(wt+2pi) eso implica que wT=2pi. Despejando w=2pi/T. El periodo T sería el tiempo en segundos para hacer una dominada "explosiva" (por ejemlo 0.5 segundos) luego su w equivalente es w=2(3.14)/.5 = 12.56 segundos a la menos uno. Si el sujeto pesa 70 kg, su fuerza instantánea máxima con A=0.1 metro F=70kg(.1m)(12. 56s^-1)^2 eso es 112 kilogramos fuerza.
Yo cuando comence igual que el chabal sino que yo empece con las piramidales desde el primer dia. Pero lo que hacia yo era: piramide de 10 aunque solo pudiera hacer 2 maximo pero empezaba en 1, luego 2, luego 3 aunque tuviera que parar pero me las hacia hacia asi hasta 10 y luego bajaba
Eh echo muchas maneras de aser mas dominadas y ninguna me a funcionado está por fin si a funcionado a parte que lo veo más divertido gracias por el consejo jordan
El moreno es una máquina.. bien ahí gente..a pesar de ser un viejo me encanta la calistenia..hace 3 años que entreno..obvio que no profesionalmente como está gente..Pero con casi 39 años calculo que la voy llevando.. saludos de Montevideo Uruguay 🇺🇾
@@alejandro..7 si, todo depende de la recuperación de tu cuerpo. Yo descanso 45seg en una rutina normal, hay gente que descansa con menos, lo importante es no excederse del minuto.
El brother es bien, el que quiera seguir su rutina que lo haga, y miro que les duele mucho a algunos racista el hecho que este muchacho sea afrodescendiente.
@@jordanbiocoye4400 Amigo solo digo la pura verdad y no soy racista , fijate que solo tiene apoyo sor ser de "color" bueno te duele o no te duela esa es la verdad
@@jean.262 que cerebro tan remojado tenes según vos salame, a él lo apoyan solo por qué es de color no seas asi si el tiene apoyo es por su contenido y su carisma aparte no me gusta entrar en conflicto con una persona que no conozco y menos por internet,asi que tengas buenas noches y suerte en tus metas
Estoy estancado en 11 reps,hoy he hecho la escalera de 10 bajando y despues subir de nuevo,al principio bien muy limpia la bajada pero la subida me ha matado pero no me he bajado de la barra a menos que haya hecho la mitad y pfff me siento super orgulloso y le voy a dar esto un mes o dos aver que tal me pasare por aqui para decirles si me funciono!!Porcierto mi descanso fue de 40 segundos entre series y 190 segundos una vez terminada el bloque
@@einar3959 solo con el agarre prono,aisla un monton la espalda y hace que cogas mucha fuerza y lo hacia una vez a la semana y el proximo ewntreno que tengo dos a la semana de espalda le doy a otros ejercicios que no son de resistencia
De normal, hago 10 cada set, 4 sets, una pirámide, son 30, hize dos, descansaba unos degundos, y a la de 8, y luego a la de 6 y asi, descanse 5 min para repetirla y me mio la fuerza, hasta para hacer un set de 10, hize 70 dominadas en total, en un lapso de 8- 10 min, Que hicieron, me dieron fuerza o que, Gracias !!! Voy a aplicar la piramdie a muchso ejercicios en los que estoy estancado, avanzare rapido viendo lo util que me fue esto, GRACIAS !!
Grande! Me hacía 27 dominadas estrictas, pero, por lesión, bajé a 8. Me costó muchísimo volver a coger forma y probé lo que explicas aquí y he notado mucho resultado. Muy buen consejo, eres un crack
Honestamente: La piramidal la veo mas para completar un volumen alto de entrenamiento y no para aumentar tanto las repes. En mi opinion es mucho mas efectivo los Drop set. En: máximo de dominadas, meter banda elástica y seguir al máximo, y si quieres incluso meter las negativas. Otro método muy efectivo es utilizar lastre. Aumentando tu RM ya sea en bajo porcentaje o e alto tu repes aumentan. Espero que ayude
acabo de investigar a que se refienen con la drop set y veo que no es muy bueno poque siempre tenes que llegar al fallo muscular y espo es contraproducente lo mas conveniente seria hacerlos debes en cuando las drop set
@@jefersonrodriguez2889 Hermano haz las dominadas pero manteniendo arriba. Cuando subas la dominada mantente arriba y aguanta hasta 10 segundos y la bajas los mas lento posible, verás que asi te empieza a quemar las dorsales pero vas a seguir teniendo resistencia para continuar.
se les olvidaria mencionar cuanto tiempo hay de descanso entre series descendentes mientras haces una piramidal hacia abajo es decir la mas facil de mayor a menor!! o depronto no escuche !!moreno sos un crack hermano!! estoy aprendiendo todo lo que puedo de las ayudas que dejas en tu canal mil gracias!!!
Jordan! Un video increible como siempre tio! Queria proponerte una idea para un video q me ayudaria muchisisisimo, y probablemente tmb ayudaria mucho a otros calistenicos: - como deberian ser los entrenos en la semana para mejorar de la mejor manera posible los estaticos (front, plancha, hefesto...), o almenos, como se reparten los entrenos grandes iconos como tu o sergio ordoñez. Muchas gracias Jordan!! Eres un crack!!!
Hasta larosa lo dijo....se cambian cada mes o dos meses para no estancarse Pero no estaria mal hacerlo para ver una muestra y darnos una idea Seria curioso ver como hace sergio los cambios
@@rogergarcia3466 Por eso bro.... Hacen 4 semanas de algo y luego cambian No pueden compartir que entrenamientos hacen porque los cambian cada mes Aunque podrias tomarlo como ejemplo
Recién veo sus videos, hace un mes empecé a hacer calistenia y hoy en día me hago 10 dominadas y me e estancado ahí, probaré su rutina para ver si me funciona 💪 Los niggas somos atletas y amigables netos 💪😎
El consejo me parece buenísimo, yo por experiencia propia hice algo distinto, cuando llegué a 10-12 me puse inmediatamente a entrenar con lastre, al principio con 5 kilos podía hacer 6 y así fui entrenando, luego adapté una rutina 5x5 de powerlifter en donde una calculadora colocando el rm te daba los pesos que utilizar para seguir la progresión por 12 semanas, así ahora puedo hacer con 20 kg de lastre 12 repeticiones, me funcionó mucho y también lo recomiendo para la gente que entrena en gimnasios y tienen discos para ser más exactos con los pesos
Una pregunta, llevo meses en calistenia y quiero entrarle a probar con lastre, has logrado hipertrofia, es decir has notado si con lastre tu masa muscular aumento? ya que eso es lo que yo ando buscando en calistenia.
@@cgallegos2307 entrenar con lastre solo te va a traer beneficios (fuerza, hipertrofia, resistencia) siempre y cuando sigas una progresión correcta de cargas, en lo personal si me ha dado hipertrofia
Es el comentario con más razón que eh visto.......yo estaba estancado en 14 dominadas y hace unos meses empeze a Mater 20 kilos de lastre y empeze haciendo 2 y ahora hago 6 dominadas con 20 kilos y sin lastre hago 20
Amigos una pregunta yo hago 10 repeticiones ahora .mi meta es hacer 20... le empezare metiendo lastre 5 kilos .... solo 1 serie de maximo de repeticiones tengo que hacer ?? O cuantas series y cuantas repeticiones y hacerlos diario o interdiario ??
Es un ser humano igual que todo el mundo vale, tiene sangre por sus venas como tu y como yo y ha entrenado mucho para tener ese cuerpo, asi que deja de decir eso men.
yo a mis 59 años soy capaz de realizar 25 y mas dominadas, 5 series, con micro pausas de 2 minutos y macro pausas de 4 minutos, y puedo realizarlas de diferentes maneras, es decir agarres cortos y amplios, y me ayudo con flexiones de codo 100 diarias, igualmente soy capaz de realizar cristos invertidos hasta 20 por serie...un detalle yo las hago a 90%, sin una extensión total, que tal, posiblemente mi método no es el mejor...pero funciona, aparte de eso les digo a is Atletas que, mientras las hacen vayan diciendo en voz alta el numero de repeticiones que lleva, es decir 1,2,3,4 etc..no debe haber jadeo ni cansancio..soy Preparador Físico de la Selección Nacional de Pentatlon Moderno de Venezuela (DIOS ES GRANDE)....
Javi Rhol tendrias memoria muscular de antes. Ademas el numero de dominadas es un exponencial negativo. Cuanto mas alto mas cuesta avanzar. Lo tuyo si me lo creo.
yo no habia hecho en mi vida nada de gimnasio ni calistenia ni nada la primera vez que lo intente me saque 4 al mes estaba en 10 y en 3 meses en 18-20 ahora despues de 6meses aprox estoy en 24-25 dominadas y sin llegar al fallo aunque como mucho me sacaria 1 mas y tengo mi dominada mas pesada con 37,5kg-40kg mas mi peso (peso 70kg) y no te miento pero si es verdad que por lo que me dicen todos tengo buena genetica
Hago 18 limpias y poco más de 20 ya medias tramposas, empezaré a hacer la rutina descendente una semana día por medio, siguiente semana ascendente y la tercera semana la mixta. Haré esto 2 veces y tomaré mi máx repeticiones les cuento...
Yo hago dominadas con 13 kilos 4 series de 10 repeticiones y retención de posición en las últimas llegadas me quedo 10 segundos bajo el brazo a 90 grados 10 segundos y estirado 10 segundos, siempre hago en las 4 series . Me ayudo a aumentar las dominadas ahora puedo hacer 55 dominadas limpias sin descanso alguno
yo tengo 14 años peso 59kg mido 1.70 y me hago 16 dominadas y me saco la muscle up bien hecha y al principio no me hacia ni 2 dominadas y cuando consegui hacer unas 10 empeze a meterle peso en plan 5kg y hacer las max reps y creo que la clave de progresar es entrenar con muas peso
Yo estoy igual solo que tengo 16 años la muscle up me sale primero metiendo un brazo y luego otro mi maximo de dominadas no se cual sera pero estara en torno a las 15 y no se como aumentar la dificultad, si con peso o con ejercicios mas dificiles pero no se cuales...
@@ruben7144 Te recomiendo endurecer esas repes piramidales, o bien añadirte lastre para entrenar esa fuerza explosiva que es muy importante. Un saludo!
Ps yo tengo aproximadamente 61 kg tengo 16 y antes no podía ni hacer 2 dominadas y cada semana le metí una o o dos más para repetición y ahora ya puedo hacer 8 en 2 semanas que ya las hago estrictas
En el zoológico hace poco Vi un chimpancé de unos 85 kg aprox haciendo 43 dominadas seguidas... Es verdad...todos los que estábamos en ese momento quedamos impactados Eso sí.... El chimpancé estaba bien musculado. El guía dijo que eso lo hace porque no tiene más que hacer el pobre. No porque quiera estar fuerte. Brutal!!!
Si te mola el vídeo y lo ves de utilidad dale like y compártelo para que otros puedan verlo, seguimos creciendo familia 🤜🏻🤛🏿
Me recomiendas estar un buen tiempo con esta rutina y cuando este mas avanzado subir repeticiones o agregar peso y segui dandole
Buen video amigo y gracias por todo, sigue subiendo videos y se percistente en RUclips.
Una pregunta, los descansos cómo serían, de cuánto serían más o menos?
@@antoniosdc3709 ayer realice la rutina descansa unos 10 segundo, depende si te sientes cansado, si haces 10 y no te sientes cansado dale 8 y así sucesivamente, Hasta llegar a 2, al otro día tu espalda estará rota y destruida.
@@Eluifer_Ston Vale, muchísimas gracias, la probare hoy
Qué lindo ver gente joven que se apasiona por el deporte desafiando sus límites y trabajando en equipo. Adelante!
Andres Belizan es super xq se alejan d las.drogas y vicios 8nculque amis hijos toda mi vida he hecho deporte y ellos siguieron gracias a DiOS mis pasos saludos desde Houston USA
Y tú?
????
@@carlosnino4393 me drogo y ago mucho ejercicio 😂😂
Yo instalé una barra en mi casa y entreno dos o tres veces por semana con mis hijos. Salimos a caminar primero y luego entrenamos.
Yo empecé en abril con 107 kilos, me subía a un taburete y me dejaba caer, lo más despacio posible.
Cuando hice mi primera dominada me reía del mundo! jajaja
Sigo perdiendo peso, ahora estoy en 84 y ya llego a 20 dominadas seguidas!
UN ANIMAL ! Te hiper felicito yo empece haciendo 3 dominadas, hoy estoy en las 12 pero la diferencia es que peso 68 kilos
Que bestia tío
intentaré eso de bajar lento combinado con las repeticiones en escalera
actualmente mi tope son 6 dominadas, empecé con 3 hace un mes aprox
Y cuando te caiste de la cama?
20 dice sus 20 seran 3 o 4 , se le a caio la baba soñando sabes
Hoy 2 de Junio , primera Muscle Up 🙏🏻💥
Venga cuenta. Como te fue?
Hoy 32 de Diciembre , primera lesión de rodilla🙏👌🔥
cuenta bro ahora
@@ciervooo9929 unos 15 seguro
GG
No pasó de 12 aún pero recuerdo cuando solo podía hacer 5 y luego 7 luego 10 y al final 12 la satisfacción fue enorme
cuanto tardaste en hacer 5?
Cuando llegué a 13 no subí más
Vine por buff academy . Que buen contenido bro nuevo sub saludos desde colombia.
X2 hermano 😄🤜🤛
En que videos salen juntos?
@@tucanaldedbs x2
@@tucanaldedbs X3
@@tucanaldedbs x4
Al terminar de ver el vídeo me fui a hacer unas dominadas solo hice tres , recuerdo que hace años cuando hice mi barra con un fierro grueso entre las columnas del patio de mi casa lograba hacer 20 pero luego por cosas de la vida deje de hacer ejercicios ,me puse gordo. Han pasado algo de 8 años ,practicare este método y también el de agregarle peso.Buen video me motivó.
Si volviste a hacer 20?
Volviste ?
Para dejar claro serían 4 rondas
1.Descendente(10-8-6-4-2)
2.Ascendente(2-4-6-8-10)
3.Descendente(10-8-6-4-2)
4.Ascendente(2-4-6-8-10)
Así?
Esta sería la dura, nol?
Solo son 3 tipos
Descendente,Ascendente, y las 2 seguidas
Solo debes elegir cuál es más adaptado para ti y entrenarlo en 4 rondas ejemplo (Descendente 10,8,6,4,2 descansas un momento y lo repites 4 veces) así con el que elijas por qué la que hicieron en el vídeo seguido en un solo entreno no lo acabarias o simplemente temerarias jodido o lastimandote
Yo nunca eh hecho ninguna dominada peso 90 kg
Pero últimamente estoy entrenando con negativa subo mantengo y bajo lento y siento que de apoco voy ganando fuerza
Me motivan mucho tus videos jordan !!!
Sigue así y la sacaras pronto, tambien te recomiendo colgarte de la barra y hacer una retracción escapular unas reps de eso para ganar fuerza de escápula, dale duro brro🤙
Bien dale con todo hermano :)
Yo peso 89 llevo entrenando juicioso 4 años y tengo 32 años hago 4 sets de 12 rep cuando empecé no hacina ni una
Esa es la manera correcta de comenzar así comencé yo y la otra es colgarme y hacer fuerza en el abdomen y aguantar lo más que puedo
Así empecé a entrenarla yo. Antes no podía hacer ni una y ahora hago 3x7 en L.
Duro con ello.
Gracias amigo! Describiste totalmente mi situación, estoy estancado en 10 dominadas, lo arreglaré, gracias por la ayuda.
Yo comencé en 0 era muy débil ahora puedo hacer 10 muriéndome con 10 libras de lastre, mi estrategia difiere un poco de la de Jordan para mi da mucha mas fuerza que se lastren ya que asi obtienen fuerza mientras que con el metodo de Jordan obtendrán resistencia, yo hago 12, 10 y 8 y cuando puedo hacer las 12 seguidas aumento de peso de 5 libras, espero que les sirva.
Yo no pongo lastre para crecer ...lo que hago es que si me hago 12 se que en la 12 voy a parar en lo alto todo el tiempo que pida y bajo lo más lento posible a morirme ! Eso lo hago cada dos días.
Tu mismo te has respondido a tu propio comentario. El hecho de hacer mas dominadas es resistencia y es lo que se busca en el video, mas repeticiones=resistencia. El video no se trata de entrenar fuerza, es logico que en algun momento entrenando con lastre te sientas mas ligero sin peso pero me parece una forma de entrenar mas lenta la resistencia y ojo, he probado los dos y he llegado a la conclusion de que si quieres ganar muchas repeticiones, esta y otras rutinas que abarquen muchas repeticiones con poco descanso son la clave para sacar mas repeticiones. Un saludo y a seguir sanos y fuertes.
@@Disciplinalen y el hecho de combinar los dos? Por ejemplo tener dos días de entreno de torso y en un día de esos trabajar la fuerza con lastre y en el otro la resistencia
@@jeremiasvillafane5686 perfecto, te comento mi rutina semanal:
Lunes: Drop set de dominadas, fondos y flexiones sin descanso entre los ejercicios con 3 min de descanso entre
series
x15 x13 x11 x9 x7 hasta llegar a x5
Martes: Pierna
Miercoles: Rope climb para ir calentando (3/4 series) y Drop set de dominadas
Jueves:Pierna
Viernes: Entreno fuerza con ejercicios multiarticulares y pesado
x3 series de Press militar
x3 series de Rope climb
x3 series de bench press inclinado
x3 series de dominadas lastradas
x3 series de elevaciones laterales
x3 series de remo en banco
decansando 5 minutos entre series (que es lo optimal incluso mas si estas muy fatigado hasta 10 min para ganar fuerza)
y el fin de semana descanso
Puedes copiar la rutina y me dices como te va.
Si eres principiante puedes modificarla de manera que puedas completar las series y la rutina en general. Un saludo compañero y darle caña.
en realidad hacer con lastre tambien ayuda a conseguir mas reps sin lastre, aunq claro con un peso q no sea tan pesado
A mi me funciono, hacia 10 dominadas sin lastre, despues empeze a hacer series con lastre solo de 10 kilos y 5 kilos, unas semanas despues ya podia hacer 20 sin lastre
GRACIAS POR LA MOTIVACIÓN QUE ENTREGAS
Que buen canal Jordan, te sigo desde hace un tiempo y tus videos aparte de dar motivacion son una excelente fuente de informacion, gracias por dedidarte a esto y ojala nos sigas ayudando💪🏽
Con solo ver el cuerpo de Jordan nos motivamos mas, disciplina dieta motivacion constancia 💪🤝
Magnífico! claro que lo aplicaré a mi rutina.
Que buena onda hermano, gracias por el consejo y transmitis mucha energía bro, saludos desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
10:28 "en un mismo entren no paguéis los 3 tipos"
¿¿Que haga 3 series de cada una dice??
Te animo a probarlo...
1 pirámide mixta.
1 pirámide ascendente.
1 pirámide descendente
.
3 series x 2 minutos de descanso entre ejercicios y 5-6 luego de cada serie.
Intentenlo y me cuentan
vaaaa coño
Excelente video Jordan. Yo estoy en 16 repeticiones, pero hacía 6 series en agarre prono y 6 series en agarre supino. Probaré en forma descendente y ascendente. Gracias hermano.
Que grandes sois, el chaval no se rinde
Exelente técnica lo voy a probar felicidades amigo un abrazo a la distancia para los dos
Excelente gracias por la explicación, con mis 65 años voy bien. Desde Colombia, Hua.
En verdad es bueno tu programa, valió la pena verlo, lo recomendó BUFF ACADEMY 👍
Donde lo recomendó??
@@sgbpfree8898 en un video de atletas naturales, eliminó ese video.
Yo estoy estancado en 4 repes xdxd
Cuántas vas ahora?
@Nadie importante. y sin lastre cuántas?
@Nadie importante. Ahh yo llego a 8 más o menos
2:)
@@franciscovalentini8683 hago unas 3 reps con 35 libas (unos 17 kilos) y sin lastre unas 10 reps en mi la mejor forma
Saludos desde Colombia,empeze desde el 2019 y me estancó en 10 dominadas y aveces hago menos .
Ponte peso, prueba con un chaleco y ponle algunas 10 libras durante unas dos semanas y después prueba sin él y me dices
Excelente !!! lo probaré por que ahorita estoy estancado. Saludos desde Nicaragua.
Yo estancado en 9 te sirvió a ti?
Si me sirvió. Pase las 10 dominadas.
Yo comenze sin dominadas, empese con negativas, y pase de cero a tres dominadas, y de ahí me estanque, probé con las series piramidales, paso dos meses, y no avanzaba, y cambio a entrenar tres dominadas con un kilo y agregando uno más por cada semana,y hacia tres dominadas con 5 kilos, y probé hacerlas sin peso y pude hacer 10 dominadas, pase de 3 a 10 en un mes.
es buena esa
Eso es lo mejor, poner lastre y asi hagas solo 2 te desarrolla fuerza mas rapido, esto de las piramides yo lo veo mas como resistencia, podria ser interesante usarlo y tambien el lastre, porque en mi caso para hacer mas reps por medio del aumento de mi resistencia no me va, es mejor para mi conseguir fuerza
@@moonknight6530 yo he estado igual, hacia como maximo 8 repeticiones y empece a hacer con peso, de 5, luego 10 y asi.. actualmente hago con 20 kg y el otro dia fui a probar que tal y facilmente llego a las 20 repeticiones y note que podia pararme de mano en las paralelas, cosa que antes no podia. he notado un aumento de fuerza explosiva
que son las negativas?
Como se agrega el.peso a las dominadas?
Temazo el de Best of me 🔥🔥🔥🔥
Gracias Jordan lo probaré y te comentaré como me va, actualmente estoy en 10 dominadas
como te fue?
@@winedj8466 amigo apenas llevo un entreno, de hoy a unas semanas te diré cómo me fue
@@jaimeandresrodriguezsuarez3665 dale, todos esperamos tu respuesta, por mi parte también lo iniciaré a hacer y acá mismo comento los resultados
.
Cuando dices que llevas 10 son 10 en total? o varios sets de 10
Super, esas series descendentes son una genial idea 💡 cuando yo me siento atorado, vuelvo a los básicos, escapulares y negativas
Sos una masa amigo..se ve mucha disciplina ...deberías enseñar tu estilo de vida también xq la gente habla sin saber...se nota mucho tu sacrificio...Saludos desde Luján Buenos Aires
Me gusta tu contenido
.
Sigue así.
Como coño ha pasado de hacer 1 dominada a 10 en 1 mes?!
Obviamente es mentira
Es fácil.
Yo de 0 pase a 10 igual
Te refiere de que es lento o rápido por que es un número normal anque se pueden hacer mas rapido
@@cal.507 al principio si eres delgado y entrenas bien, constante, es rapido conseguir eso. Al principio se progresa rapido, mientras más pro eres, empieza a ser más tardado progresar
Creo que se puede, yo dure 2 meses en pasar las 10
Grande bro hay que echarle huevos i bien echo presistir i nunca desistir que nada te ofenda 😎🔝🔝🔝💪🏿.
Buen video
Esta súper chingon nunca limitarse
Pero creo que también es bien importante la técnica ,y el de playera creo que debería enfocarse más ah eso...
Yo llevo 3 meses y por fin eh completado 10 dominadas pero con la técnica perfecta subiendo sin impulso y aventar los codos hacia atrás para que mis hombros no sufran algún tipo de dolor :)
Suerte y saludos :)
Realmente llegar a las 10 dominadas es fácil, pero a partir de ahi es estancamiento puro jaja
Con mi entrenamiento pasé de 20 a 100 dominadas y 100 lagartijas, sin fatiga en menos de dos meses. El método es agarre neutro en barra con alta frecuencia y amplitud corta (aunque inicialmente los novatos se auxilien con piernas, pero ya después debe ser colgado) y consiste en realizar series crecientes de repeticiones hasta donde "digan" los antebrazos (se sienten los antebrazos "electrificados", en ese momento descansamos y después de unos minutos volvemos a hacer otra serie) .
Un modelado aproximado de una dominada es el movimiento armónico simple (masa colgando de un resorte que oscila, en donde nuestros brazos "son el resorte" y el resto de nuestro cuerpo la masa colgante) . Si x=Asin(wt) derivando V=Awcos(wt) y volviendo a derivar a=-A(w^2)sin(wt)=-(w^2)x. Esto es la aceleración va como el cuadrado de la frecuencia. Ahora calculemos la potencia que es el producto de V por a por la masa. Esta viene dada en términos absolutos por P=m(A^2)(w^3)sin(wt)cos(wt). Utilizando una identidad trigonométrica, la potencia instantánea queda
P=(1/2)(A^2)(w^3)sin(2wt) esto quiere decir que es preferible aumentar la frecuencia aunque sea a costa de la amplitud.
La posición ideal es subir muy poco desde la posición mas baja (máximo unos 30 grados de entre la línea del antebrazo y el brazo) (eso equivale a subir la cabeza unos diez centímetros aproximadamente)
La fuerza instantánea es simplemente masa por aceleración, entonces la fuerza instantánea depende de la amplitud al cuadrado.
En la expresión para la potencia instantánea si reducimos la amplitud a la mitad, la potencia se reduce a un cuarto pero si duplicamos la frecuencia esto da un factor de 2^3= 8. ENTONCE LA POTENCIA instantánea SE INCREMENTA AL DOBLE.
La fuerza instantánea F=mAw^2 sin(wt). depende de la amplitud y de w al cuadrado, si A se disminuye a la mitad y w se duplica, la fuerza instantánea se duplica (1/2)(2^2)=2
La w (frecuencia angular) de este sistema masa-resorte tiene que ver con su rigidéz, su constante elástica y con la masa (se desprecia la masa del resorte) . Además la función seno tiene su máximo en pi medios sea tmax ese valor. wtmax=pi/2. Eso es tmax=pi/(2w). Para un sistema masa - resorte: w^2= K/m donde k es la constante de rigidéz del resorte. Pero además la función seno es periódica sin (w(t+T)) =sin(wt+2pi) eso implica que wT=2pi. Despejando w=2pi/T. El periodo T sería el tiempo en segundos para hacer una dominada "explosiva" (por ejemlo 0.5 segundos) luego su w equivalente es w=2(3.14)/.5 = 12.56 segundos a la menos uno.
Si el sujeto pesa 70 kg, su fuerza instantánea máxima con A=0.1 metro
F=70kg(.1m)(12. 56s^-1)^2 eso es 112 kilogramos fuerza.
Jordan luce más cuajado y efectivamente hacé los ejercicios como más ágil
Clásico inolvidable 🔥🔥🔥🔥 lastima los vídeos actuales de jordan que son 👎👎👎👎
Ni hagas caso a los comentarios bro...Buena rutina para reps 💪💪💪
Hermoso 😊
Alvy Roa sinlangente negative solo critica xq no oueden llegar ninguna nivel Buena rutina no hago sino barras y tengo una simetria animo es.lo.mejor
Vientos amigos...como tiene que ser excelentes series......como todos unas campeoness...vamosssssssssssssss
Coño, me he puesto a gritarle al monitor para daros ánimo jajaja. Buen tip.
Vamos compa con esfuerzo todo es posible
Excelente Trabajo Jordán!!! Saludos Desde México !!
Excelente no conocia este metodo...muchas gracias. Lo haré
Sos un crack Jordan! Siempre motivando campeón 💪🔥
Que motivate el video, me voy a entrenar, tremendo contenido me suscribo!
Yo cuando comence igual que el chabal sino que yo empece con las piramidales desde el primer dia. Pero lo que hacia yo era: piramide de 10 aunque solo pudiera hacer 2 maximo pero empezaba en 1, luego 2, luego 3 aunque tuviera que parar pero me las hacia hacia asi hasta 10 y luego bajaba
Excelente ejercicio, soy novato en esta disciplina pero pasa a paso avanzaremos y que mejor con estos vídeos, saludos desde chile.
Cuanto descanso hay que hacer entre series y cuanto entre bloques?
Eh echo muchas maneras de aser mas dominadas y ninguna me a funcionado está por fin si a funcionado a parte que lo veo más divertido gracias por el consejo jordan
Yo solo quiero hacer mas de 12 con muy buena tecnica para usar mi cinturón para dominadas al fin jajaja
KASS me trajo aquí, ese crossover si que me trajo dónde los grandes
El moreno es una máquina.. bien ahí gente..a pesar de ser un viejo me encanta la calistenia..hace 3 años que entreno..obvio que no profesionalmente como está gente..Pero con casi 39 años calculo que la voy llevando.. saludos de Montevideo Uruguay 🇺🇾
y como descansamos si no tenemos compañero? 20/30s?
Lo mejor escuchar al cuerpo
30 a 45 sg bro!
@@fernandoparedes7875 y en una rutina normal de espalda, igual descanso eso mismo entre cada serie?
@@alejandro..7 si, todo depende de la recuperación de tu cuerpo. Yo descanso 45seg en una rutina normal, hay gente que descansa con menos, lo importante es no excederse del minuto.
@@JAGB121 asi eso mismo descanso yo 45 en cada serie esta bien asi entonces?
Excelente Hermano yo estoy estancado en 10 lo pondré en práctica.
Nos cuentas cómo te fue bro...
El brother es bien, el que quiera seguir su rutina que lo haga, y miro que les duele mucho a algunos racista el hecho que este muchacho sea afrodescendiente.
Y eso que tiene que ver el pibe este me cae rre bien no importa si sea afroamericano o lo que sea es una persona igual que vos igual que yo
@@jordanbiocoye4400 naaa me cae re mal con solo verlo , ademas solo tiene apoyo por ser africano y en si negro
@@jean.262 pero que racista que sos si Jordan tiene un gran contenido,vos seguí muriendote de envidia mientras él sigue con los vídeos
@@jordanbiocoye4400 Amigo solo digo la pura verdad y no soy racista , fijate que solo tiene apoyo sor ser de "color" bueno te duele o no te duela esa es la verdad
@@jean.262 que cerebro tan remojado tenes según vos salame, a él lo apoyan solo por qué es de color no seas asi si el tiene apoyo es por su contenido y su carisma aparte no me gusta entrar en conflicto con una persona que no conozco y menos por internet,asi que tengas buenas noches y suerte en tus metas
Muchas gracias por el consejo, me ha servido
like para que TORBE entrene con JORDAN
Ahí está su like buen hombre 😂
Hahahahaha
Jordan es una máquina de hacer dominadas, que fuerza tan brutal tiene, se le nota que no se esfuerza nada, lo hace relajado, mis respetos!!
Estoy estancado en 11 reps,hoy he hecho la escalera de 10 bajando y despues subir de nuevo,al principio bien muy limpia la bajada pero la subida me ha matado pero no me he bajado de la barra a menos que haya hecho la mitad y pfff me siento super orgulloso y le voy a dar esto un mes o dos aver que tal me pasare por aqui para decirles si me funciono!!Porcierto mi descanso fue de 40 segundos entre series y 190 segundos una vez terminada el bloque
Yo la hice bajando 4 veces, ya la 3ra ronda hacia la mitad de las repes que me tenía que hacer jajaja
Cómo te fue bro?
@@einar3959 pues tio ya tengo entre 15 y 16 dominadas :,D recomendado
@@cristianortega9978 Y hacías eso con agarre supino y prono? o solo prono?
cuántas veces a la semana lo hacías?
@@einar3959 solo con el agarre prono,aisla un monton la espalda y hace que cogas mucha fuerza y lo hacia una vez a la semana y el proximo ewntreno que tengo dos a la semana de espalda le doy a otros ejercicios que no son de resistencia
De normal, hago 10 cada set, 4 sets, una pirámide, son 30, hize dos, descansaba unos degundos, y a la de 8, y luego a la de 6 y asi, descanse 5 min para repetirla y me mio la fuerza, hasta para hacer un set de 10, hize 70 dominadas en total, en un lapso de 8- 10 min, Que hicieron, me dieron fuerza o que, Gracias !!!
Voy a aplicar la piramdie a muchso ejercicios en los que estoy estancado, avanzare rapido viendo lo util que me fue esto, GRACIAS !!
4:39. De nada.
Vales oro
@@nikolastplayz9941 😅😅👍🏻
@@luisgo_mx7990 😅😅😊👍🏻👍🏻
Es lo mejor para salir del límite! 👌 Lo pueden aplicar a otros ejercicios o estáticos pero siempre de manera inteligente.
A mí me mola el vídeo , pero 🤔🤔🤔, molaría más que jordan me de un corazóncito😉😉😉😉👌👌
Gracias👍
Nombre de la canción por fa alguien que me diga?
4:19 frase del año vamas a morir en esa muerte
Jajaja
C mamut
Grande! Me hacía 27 dominadas estrictas, pero, por lesión, bajé a 8. Me costó muchísimo volver a coger forma y probé lo que explicas aquí y he notado mucho resultado. Muy buen consejo, eres un crack
27? Pasa tú rutina xd
27? Bro conoces la gravedad?
este tipo de entrenamiento es muy bueno, pero hay que tomarlo con cuidado. 🇨🇴💪
Gracias yo estoy empezando con dominadas y me es muy util.. I love it💪🤜🤛
Te llevaré a casa con mamá 😍
@@andresbm6126 😂😂
Una pregunta desde ASTURIAS, solo hacéis ejercicios de calistenia o también hacéis pesas
Este chico tiene un cuerpo impresionante.. saludos desde Colombia
Honestamente:
La piramidal la veo mas para completar un volumen alto de entrenamiento y no para aumentar tanto las repes.
En mi opinion es mucho mas efectivo los Drop set.
En: máximo de dominadas, meter banda elástica y seguir al máximo, y si quieres incluso meter las negativas.
Otro método muy efectivo es utilizar lastre.
Aumentando tu RM ya sea en bajo porcentaje o e alto tu repes aumentan.
Espero que ayude
Buen comentario, estoy de acuerdo contigo.
Saludos.
@@suke3823 me alegro, un abrazo!!
@@CharlieTheStoic hace un tuto porfa
acabo de investigar a que se refienen con la drop set y veo que no es muy bueno poque siempre tenes que llegar al fallo muscular y espo es contraproducente lo mas conveniente seria hacerlos debes en cuando las drop set
@@robertocarlosm7407 no es obligatorio llegar al fallo, por eso puse al máximo
Buen video! Y la música precisa para hacer dominadas.
Se te ve super profesional se me hace raro ver que tienes 31.000 subs que no digo que sean pocos pero aspiras a muchos mas :D
Gracias hermano, me pondre a hacer las piramidales para subir mis repeticiones, estoy estancadisimo.
Estoy estancado en 5 😐
Yo empiezo y solo puedo hacer 5 igual
Dime pudiste avanzar bro?
@@jefersonrodriguez2889 Hermano haz las dominadas pero manteniendo arriba. Cuando subas la dominada mantente arriba y aguanta hasta 10 segundos y la bajas los mas lento posible, verás que asi te empieza a quemar las dorsales pero vas a seguir teniendo resistencia para continuar.
@@jefersonrodriguez2889 pudiste salir del estancamiento o todavia no bro? Para ayudarte con algo digo
se les olvidaria mencionar cuanto tiempo hay de descanso entre series descendentes mientras haces una piramidal hacia abajo es decir la mas facil de mayor a menor!! o depronto no escuche !!moreno sos un crack hermano!! estoy aprendiendo todo lo que puedo de las ayudas que dejas en tu canal mil gracias!!!
Jordan! Un video increible como siempre tio! Queria proponerte una idea para un video q me ayudaria muchisisisimo, y probablemente tmb ayudaria mucho a otros calistenicos:
- como deberian ser los entrenos en la semana para mejorar de la mejor manera posible los estaticos (front, plancha, hefesto...), o almenos, como se reparten los entrenos grandes iconos como tu o sergio ordoñez.
Muchas gracias Jordan!! Eres un crack!!!
Hasta larosa lo dijo....se cambian cada mes o dos meses para no estancarse
Pero no estaria mal hacerlo para ver una muestra y darnos una idea
Seria curioso ver como hace sergio los cambios
@@leonardopena7645 me referia en q hacian en la semana, entrenos de una semana
@@rogergarcia3466 Por eso bro....
Hacen 4 semanas de algo y luego cambian
No pueden compartir que entrenamientos hacen porque los cambian cada mes
Aunque podrias tomarlo como ejemplo
@@leonardopena7645 los cambios son pequeños, tampoco es que hagan algo totalmente distinto
@@CharlieTheStoic Vives con ellos?
Excelente entrenamiento brutal vamos hacerlo y les cuento como me fue gracias por el consejo saludos desde México.
Lo voy a usar ese truco tengo 13 años y por ahora solo consigo hacer 5 asi que hare 5 - 4 - 3 - 2 / 2 - 3 - 4 - 5 no?
Si
Intenta cansar un poco tus musculos, y luego lo intentas; mayor eficiencia
Ojalá hubiera empezado con 13 años
Exelente que empieces desde ahora amigo, animo y nunca te rindas😉
Recién veo sus videos, hace un mes empecé a hacer calistenia y hoy en día me hago 10 dominadas y me e estancado ahí, probaré su rutina para ver si me funciona 💪
Los niggas somos atletas y amigables netos 💪😎
BÁSICOS ❤️💪
Wooowww qué wow! Jaja... Me suscribo ya. Abrazos!
2:50
Que fluido sube Jordan!!
El consejo me parece buenísimo, yo por experiencia propia hice algo distinto, cuando llegué a 10-12 me puse inmediatamente a entrenar con lastre, al principio con 5 kilos podía hacer 6 y así fui entrenando, luego adapté una rutina 5x5 de powerlifter en donde una calculadora colocando el rm te daba los pesos que utilizar para seguir la progresión por 12 semanas, así ahora puedo hacer con 20 kg de lastre 12 repeticiones, me funcionó mucho y también lo recomiendo para la gente que entrena en gimnasios y tienen discos para ser más exactos con los pesos
Podrias pasarme el nombre de la calculadora y la rutina powerlifter? Gracias
@@agudappen busca calculadora 5x5 madcow en google
Una pregunta, llevo meses en calistenia y quiero entrarle a probar con lastre, has logrado hipertrofia, es decir has notado si con lastre tu masa muscular aumento? ya que eso es lo que yo ando buscando en calistenia.
@@cgallegos2307 entrenar con lastre solo te va a traer beneficios (fuerza, hipertrofia, resistencia) siempre y cuando sigas una progresión correcta de cargas, en lo personal si me ha dado hipertrofia
¿Cómo debería de entrenar para subir de 12 dominadas a 18?
Hay otra opción mas fácil y rapida, es metiendo lastre y hacer las maximas dominadas posibles ;b
Es el comentario con más razón que eh visto.......yo estaba estancado en 14 dominadas y hace unos meses empeze a Mater 20 kilos de lastre y empeze haciendo 2 y ahora hago 6 dominadas con 20 kilos y sin lastre hago 20
Amigos una pregunta yo hago 10 repeticiones ahora .mi meta es hacer 20... le empezare metiendo lastre 5 kilos .... solo 1 serie de maximo de repeticiones tengo que hacer ?? O cuantas series y cuantas repeticiones y hacerlos diario o interdiario ??
@@rogerpaul5614 Hazlo como veas pero constante
Debo confesar que ayer vi tu video. Y realice esta rutina y de verdad si vi resultados. Gracias. Es efectivo de verdad.
Ser negro....secreto revelado...like si te ahorre el video entero
pendejo...respeta!!!
VIVA LA LIBERTAD CARAJO!
Es un ser humano igual que todo el mundo vale, tiene sangre por sus venas como tu y como yo y ha entrenado mucho para tener ese cuerpo, asi que deja de decir eso men.
giilipollas
@@gabrielramos3201 decile a los keynesianos que dejen de emitir y verás
Muy útil! Gracias, Jordan!
Yo tarde 3 días, con 14 años :3
yo a mis 59 años soy capaz de realizar 25 y mas dominadas, 5 series, con micro pausas de 2 minutos y macro pausas de 4 minutos, y puedo realizarlas de diferentes maneras, es decir agarres cortos y amplios, y me ayudo con flexiones de codo 100 diarias, igualmente soy capaz de realizar cristos invertidos hasta 20 por serie...un detalle yo las hago a 90%, sin una extensión total, que tal, posiblemente mi método no es el mejor...pero funciona, aparte de eso les digo a is Atletas que, mientras las hacen vayan diciendo en voz alta el numero de repeticiones que lleva, es decir 1,2,3,4 etc..no debe haber jadeo ni cansancio..soy Preparador Físico de la Selección Nacional de Pentatlon Moderno de Venezuela (DIOS ES GRANDE)....
Entonces tengo que hacerlo esta rutina cada vez que me sienta estancado?
No necesariamente
Menudos maquinas, parece hasta facil!
desde 0 en 6 meses ya te sacabas 20 dominadas? No se lo cree ni Nobita hermano.
Yo llevo casi 2 meses de crossfit, llevaba 4 años sin hacer nada. Empecé sin lograr 1 dominada, ahora estoy en 12
Javi Rhol tendrias memoria muscular de antes. Ademas el numero de dominadas es un exponencial negativo. Cuanto mas alto mas cuesta avanzar. Lo tuyo si me lo creo.
yo no habia hecho en mi vida nada de gimnasio ni calistenia ni nada la primera vez que lo intente me saque 4 al mes estaba en 10 y en 3 meses en 18-20 ahora despues de 6meses aprox estoy en 24-25 dominadas y sin llegar al fallo aunque como mucho me sacaria 1 mas y tengo mi dominada mas pesada con 37,5kg-40kg mas mi peso (peso 70kg) y no te miento pero si es verdad que por lo que me dicen todos tengo buena genetica
la cosa es que estos tíos tienen dos palillos en las piernas...así cualquiera..
Yo empece con una hace 3 meses y ya estoy en 18 jaja, bro es solo constancia
Hago 18 limpias y poco más de 20 ya medias tramposas, empezaré a hacer la rutina descendente una semana día por medio, siguiente semana ascendente y la tercera semana la mixta. Haré esto 2 veces y tomaré mi máx repeticiones les cuento...
Chicos el secreto de Jordán es no entrenar piernas y meterse zumitos
porros no
Yo hago dominadas con 13 kilos 4 series de 10 repeticiones y retención de posición en las últimas llegadas me quedo 10 segundos bajo el brazo a 90 grados 10 segundos y estirado 10 segundos, siempre hago en las 4 series . Me ayudo a aumentar las dominadas ahora puedo hacer 55 dominadas limpias sin descanso alguno
yo tengo 14 años peso 59kg mido 1.70 y me hago 16 dominadas y me saco la muscle up bien hecha y al principio no me hacia ni 2 dominadas y cuando consegui hacer unas 10 empeze a meterle peso en plan 5kg y hacer las max reps y creo que la clave de progresar es entrenar con muas peso
Yo estoy igual solo que tengo 16 años la muscle up me sale primero metiendo un brazo y luego otro mi maximo de dominadas no se cual sera pero estara en torno a las 15 y no se como aumentar la dificultad, si con peso o con ejercicios mas dificiles pero no se cuales...
@@ruben7144 Te recomiendo endurecer esas repes piramidales, o bien añadirte lastre para entrenar esa fuerza explosiva que es muy importante.
Un saludo!
cada uno es diferente yo me quede estancado en 14dom y con 15kg me hacia 10 segui metiendole hasta con 30kg y segui estancado en el num de reps
Ps yo tengo aproximadamente 61 kg tengo 16 y antes no podía ni hacer 2 dominadas y cada semana le metí una o o dos más para repetición y ahora ya puedo hacer 8 en 2 semanas que ya las hago estrictas
@@JavierMartinez-jh4ov creo que deberías cada semana intentar al fallo en si si puedes hacer más 14 solo es mental y así le vas metiendo cada vez
En el zoológico hace poco Vi un chimpancé de unos 85 kg aprox haciendo 43 dominadas seguidas...
Es verdad...todos los que estábamos en ese momento quedamos impactados
Eso sí....
El chimpancé estaba bien musculado.
El guía dijo que eso lo hace porque no tiene más que hacer el pobre. No porque quiera estar fuerte.
Brutal!!!
Empesá a comer bananas papu.....de todo tipo de material
Que oscuro secreto 🤭
Es muy util en mi cazo sigue asiendo estos tipos de a videos, gracias