RUDERGERÄT TRAINING: So kannst du Fehler verhindern... (Einsteiger Tutorial)
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- Опубликовано: 28 авг 2024
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Und wie immer gilt: Bevor du mit dem Training auf dem Rudergerät beginnst, achte darauf, dass du deine Gesundheit mit einem Arzt abgesprochen hast und du sportgesund bist :-)
Klasse erklärt ... und wie es im Fluss aussieht, kann man ja bei den vielen anderen tollen Erklärvideos von Dir/Euch sehen 😊😉 ... hab gleich mal abonniert ... mit 🔔💪
Deine verbale Beschreibung mit den Kurzdemos gefiel mir ganz gut. Ein kompletter Bewegungsablauf, langsam beginnend bis schneller werdend, wäre eine Bereicherung. Was ich (als Flachatmer und Anfänger) vermisse: wie der Atemrythmus relativ zu den Bewegungsphasen abläuft. Wird dieser Aspekt in einem deiner anderen Videos behandelt?
Heute das erste Mal im Fitnessstudio gewesen und sofort ins Rudergerät verliebt. Danke für deine hilfreichen Tipps, werde ich gleich mal ausprobieren.
Zeig das doch mal in der Praxis und nicht nur in der Theorie. Ein paar Minuten hättest du mal trainieren können
Ja voll recht... 3/4 des videos sind blabla und dann nicht eine Demonstration
Dafür hat er ja noch weitere praktische Videos gemacht. Das soll nur aufklären, um Fehler zu vermeiden.
Super erklärt, danke dafür;)
Könntest es doch sicher selber besser zeigen.🤣
Heute im Fitness Rudern vorgenommen, RUclips suche, am Ende deine Erklärung gefunden und sehr zufrieden. Danke dir👍
Ich würde einfach 1-2 Minuten durchgehend mal ein paar Züge von dir ansehen. Dann könnte man es auch gut nachvollziehen.
das hat mir auch gefehlt
Mir auch
Mir auch
Dito
@samxrsz so stumpf 😂
Sehr geil. Ich habe das ganze jetzt laangsaam nachgemacht, ca. 30 min und ich spüre soviele Muskeln jetzt.... Sehr schön 😊
Hallo , danke für die Erklärung! Besser wäre es , du würdest die Bewegung auch mal als ganzes zeigen! Ich sehe keine fließende Übergänge.
Danke für dieses Video. Fange morgen mit dem Training an und freue mich drauf. Gute detaillierte Beschreibung. Danke 🙏🏻
Das Video ist sehr gut erklärt. Ich bin noch ein Anfänger habe zwar schon einige Strecken auf dem Rudergerät gemacht aber aus diesem Video wertvolle Tipps mitgenommen. Ganz wichtig war für mich der Bewegungsablauf wichtige Tipp die Fersen auf dem Brett zu lassen. Ich nutze das Rudergerät auf der Distanz von 2000m immer zum aufwärmen danach nutze ich andere Geräte.
Deine ganzen Videos einfach klasse! Vielen Dank dafür! 👍
hat mir gut gefallen, sehr anschaulich und hilfreich... ich komme nämlich gerade aus dem
gym und hab mich gefragt wie ich den Bewegungsablauf optimieren kann und koordinativ
das Optimium erreichen kann .. wie immer und überall, langsam und überlegt beginnen ..
mercí erstmal..
Ganz stark mit den Beispielen erklärt !
Super das freut mich zu hören :-) Bist du gerade am Anfang und hast noch Fragen? :-)
Super hilfreich - danke 🙏🏻
Sehr cool! Ich habe mal einen Ruder-Workshop besucht und alles gelernt, was du beschreibst ... bis auf den Punkt, die Fersen nicht zu heben. Das probiere ich direkt aus, vielen Dank für den Hinweis. Ansonsten denke ich, dass es für Anfänger gut wäre, den kompletten Bewegungsablauf einige Male zu sehen, und nicht nur die einzelnen Teile.
Sehr gut erklärt. Fange mit dem Rudern an und das Video hat mir echt geholfen. Lass Dir ein Abo da.
Sehr anschaulich, gut gemacht. Danke!
Werde mir mein TABLET neben das neue Gerät stellen und versuchen mich an deine Erklärungen zu halten.
Hi, gefällt mir sehr gut. Was cool wäre, wenn du mehrere Züge in slow-motion zeigen würdest und dabei die einzelnen Elemente a sagst. Gruß Chris
Das Rudergeraet ist echt toll.
Ich bin 62 habe künstliche Kniegelenke und trainiere jeden Tag! 😄
💪🏽
Fabian, Du hast eine geile Ausstrahlung!
Sehr gut erklärt, werde ich gleich mal ausprobieren 💪🏻✌🏻
Vielen lieben Dank, das Video war sehr hilfreich! ☺️
Ab 1:47 beginnen die Erklärungen. Dankt mir später :)
Danke
@@Gwyevsjeykfbegau Daanke!
Hätte deinen Kommentar zuerst lesen sollen. Dann hätte ich mir auch die völlig unnötige Breitseite gegen alle anderen Rudererklärvideos erspart.
Das viedeo hat mir sehr gut geholfen meinen Bewegungsablauf zu kontrolieren.... hatte viele aspekte schon mit drin aber an ein, zwei sachen kann ich noch ne stellschraube drehen
Hi, ich gehe 3x die Woche in die Boulder-Halle und nutze dort die Rudermaschine zum Aufwärmen. Hab offensichtlich alles falsch gemacht, was man falsch machen kann, dein Video hat sehr geholfen, danke!
sehr gut erklärt
Sehr schön danke für die sehr gute Erklärung mein lieber 💪🙏
Hi Fabian... sehr schön erklärt... vielen vielen Dank !!! Dann legen wir mal los 😃🙋
Dem schließe ich mich an
Du bist spitze! Danke.
Weiter so!
Jetzt habe ich wieder Lust auf Kickern.😉
Super! Danke!
Gut, gut, ich versuch's :-)
:D
Super video wird mit später im Studio bestimmt einige peinliche blicke ersparen 🤣🤣🤣 aber bisschen zur Demonstration hättest schon rudern können 😘👍👍👍
Stabiler Bizeps
Als Ruderer kann man auf jeden Fall die Tipps bestätigen.
Danke für die Koordinations Tipps hab alles direkt verstanden und freue mich aufs umsetzen :))
Danke du bist der beste
Danke ❤️ für deine tollen Tipps 😀
Bei mir klappt es gut, nur die Füsse bewegen sich an der Ferse hoch😱😱😱
Fühle mich pudelwohl auf dem Rudergerät und ansonsten auch 👍💪
Wie hofft sollte man In der Woche am Anfang trainieren ❓
Habe ein Abo da gelassen 👍
Ganz herzlichen Dank für die klare Erklärung!
Danke vielmals, sehr gut
Sehr gut erklärt. Danke!
sehr anschaulich erklärt, danke ღ
Wird gleich mal getestet ... :)
sehr gutes video aber was mir total fehlt wäre das du es auch mal vormachst wie das ganze in der kompletten Ausführung aussieht.
Sehr schöne Erklärung.
Danke :-) Hast du gerade angefangen mit Rudern?
Sehr gutes Tutorial 👍 Danke aus MUC...
Danke!
hi das ist wie weihnachten bin ja anfänger dank danke lg mario
Super erklärt !!!
Danke, ganz gut für den Einstieg. Aber was ist mit der Atmung bei eben dieser Art der vorgestellten Bewegung?
super erklärt. danke👍
Sehr gut erklärt danke !
Hi Fabian, muss derzeit leider einen herben Rückschlag verkraften. Warum? Ich hatte vor eineinhalb Jahren einen Bandscheibenvorfall im LWS. Wurde alternativ behandelt und ich war wieder völlig schmerzfrei und körperlich belastbar. Nun hatte ich am letzten Samstag auf einem Waterrower der Firma Nord gesessen und eine Einheit gemacht (40min, 10km, bei ca. 30Schlägen) Während des Rudertraining hat es sich richtig super angefühlt. Das hat mir soviel Spaß gemacht und ich hab mich stark und fit gefühlt. Nun merkte ich einige Stunden später ein leichtes Verspannen im unteren Rücken. Am nächsten Morgen wachte ich auf und hatte so schlimme Schmerzen, dass ich kaum aus dem Bett kam. Hatte also wieder starke Schmerzen im LWS. Nun bin ich total traurig, frustriert enttäuscht, weil ich denke, dass Rudern wohl für mich nix ist. Dabei hat sich das Rudern so toll angefühlt und ich dachte etwas gefunden zu haben, was ich täglich in meinen Alltag einbauen kann, was mich schärft und Spaß macht. Ich bin derzeit wieder in Behandlung mache Physio und bekomme ASS Infusionen. Meine Frage nun: können diese Schmerzen von dem Rudertraining kommen, durch z.B. die falsche Technik? Wobei ich eigentlich dachte, dass ich auf einen geraden Rücken geachtet habe. Oder zu heftig und schnell begonnen? Kann ich nun das Training mit dem Rudergerät vergessen? Würde mich freuen Deine Meinung hierzu zu lesen.
Hey =)
In erster Linie bin ich kein Arzt und der hat am Ende das letzte Wort (Der kann das auch viel besser einschätzen als ich aus der Ferne)
Aber natürlich kann eine falsche Haltung dazu führen - gerade wenn man vorher schon Probleme hatte - dass Schmerzen entstehen. Gerade bei einer Schlagzahl von 30 Schlägen die Minute (was sehr hoch ist für 40 Minuten rudern) kann ich mir vorstellen, dass die Umkehrpunkte (vorne und hinten) nicht ganz sauber waren. 30 Schläge über 40 Minuten sind 1200 Schläge an denen etwas schief laufen kann. Normalerweise fährt man bei 20 Schlägen die Minute - vielleicht sogar ma in Zeitlupe für den Anfang.
Dementsprechend empfehle ich, es mit deinem Physio abzuklären, was genau passiert ist und ob Rudern - sauber ausgeführt - etwas für dich sein kann. Von mir aus, gibt es sauber ausgeführt keine Probleme.
LG,
Fabian
P.S.:
Für eine Technikanalyse kannst du mir gerne eine Mail an fabian@ruderathlet.de schicken =)
Sehr gut beschrieben, hätte da aber noch eine Frage. Ich geh immer so ruckartig mit dem Oberkörper nach vorne, wie kann ich das verhindern? Lg
Danke für das Video,es hat mir sehr geholfen und auch gefallen!
Eine Frage: wie lange sollte man mind. rudern???
Wenn Du es schaffst, erst einmal 20min locker. Hauptsächlich erst einmal um die Bewegung rein zu bekommen.
Schönes Video
coole infos , danke 👍
Männer müssen sich immer profilieren und erzählen wie toll sie sind und was sie alles wissen, Frauen legen einfach los ohne viel unnötiges blabla
Danke
nice vid, danke. ich möchte mir wegen BWS-problemen nun ein rudergerät zulegen. ich finde aber nirgendwo brauchbare infos darüber, welche unterschiede es zwischen modellen mit seilzug oder stange gibt??? die verschiedenen systeme der seilzug-modelle werden ausufernd beschrieben, aber nichts zum "stangen-modell". vielleicht wird mir hier geholfen, danke!
Ich danke dir.👌🏻
Der Hinweis, dass die Fersen auf dem Brett verbleiben sollen, ist schwer nachvollziehbar (und auch schwer umsetzbar), ist die Fußauflage doch genau deswegen unten nicht fixiert. In vielen anderen Videos (auch von dir, da sagst du sogar "wenn ich versuche, mit der Ferse abzuheben") ist zudem deutlich zu erkennen, dass die Ferse immer ein wenig "mitgeht". Sollte man die Ferse wirklich auf der Auflage lassen, so wird es unangenehm, die (Schien-)Beine bis zu einer vertikalen Position zu führen. Oder habe ich hier womöglich etwas falsch verstanden oder sehe es zu "streng"? ;)
Sehr anschaulich deine Videos. Habe noch kein Rudergerät, spiele aber stark mit dem Gedanken eins zu kaufen. War bei Sport Tiedje und bin mal auf verschiedene Rower draufgesessen. Was spricht für das concept2 Gerät im Gegensatz zu einem mit Wasserwiderstand?
Ich habe zwar kein Gemächt...aber ich kann mir vorstellen was du meinst. :) Mir hat das Video sehr gefallen. Ich Ruder im Studio schon etwas länger und wollte nur nochmal gucken, ob ich wirklich die richtige Haltungen einnehme. Als Anfänger ( so habe ich das gelesen) sollte ich mir 3 Sekunden Zeit für ein Schlag nehmen. Was sagst du dazu?
😅
Supi, freut mich, dass du etwas mitnehmen konntest! 3 Sekunden pro Schlag passt - Hier ist noch ein 3-Teiler, der interessant sein könnte: ruclips.net/video/qnZee_MuTm8/видео.html
Vielen Dank für die guten Infos!
Haben uns ein Rudergerät RSC400 zugelegt und beide noch nie gerudert!
Sollte am Anfang die Einstellung hierbei auch bei 4-6 liegen und was schlägst Du vor, wie lang und oft ein Workout in der Woche zu Beginn erfolgen sollte???
Vielen Dank vorab!
Für absolute Anfänger würde ich eher für die Einstellung des Widerstandes eher Stufe 3-4 empfehlen. Mehr geht dann später immer noch.
Hi ich hab ein Gerät ohne zugstange-mit zwei Armen seitlich.
Würde mich freuen, wenn Du es mal im Flow 😉 zeigen kannst! Danke jazzi
Danke für die kompetente und sehr anschauliche Starthilfe! :-)
Eine Frage hätte ich: Ist ein Trainingspensum von 3 bis 4 mal 500 Schläge pro Woche mit der von dir empfohlenen Einstellung und ca. 20 Schlägen pro Minute für einen Anfänger OK?
Hallo Thomas,
3x die Woche reicht. Der Körper braucht auch Zeit für die Regeneration. Ich weiß zwar nicht wie lange 500 Ruderschläge brauchen bei dir. ruclips.net/video/p1Kmf8N8lGc/видео.html da hat Fabian noch einen Einsteigerruderplan
@@blubsich Hi, und danke für den Link. Zum Glück beteiten mir die 20 Minuten Durchrudern keine Plobleme. :-)
Ne Frage zu den Knien: fährt man wirklich so weit nach vorne? Dann wären keine 90 Grad in den Knien gegeben. Ist das nicht schädlich für die Knie?
Gut danke
Kann das Rudern ein guter Ausgleich zum Crosstrainer sein? (Durch das Crosstraining habe ich etwas Probleme mit dem Ischias "Hohlkreuz") Gruß Stephan
Danke für das Video. Eine Kritik möchte ich aber geben.... das andauernde wiederholen von dem was du gesagt hast geht einem hart auf die Nerven.
Ich erkläre einstellen
Wir haben jetzt das einstellen erklärt, jetzt kommt die Bewegung.
Wir haben das einstellen erklärt, wir haben die Bewegung erklärt, jetzt kommt ein Tipp.
Wir haben das einstellen erklärt, wir haben die Bewegung erklärt, ich habe einen Tipp erklärt..... gnaaaaaaaaaasrrrrrrrr
Also ich habe schon öfters gerudert aber war mir nie sicher ob ich es richtig mache. Leider war es wohl eher immer nicht richtig.
Ich versuche jetzt bewusst auf den Ablauf/Technik zu achten und bin schon nach der Hälfte der Zeit/Strecke total fertig.
Aber ich merke das meine Muskulatur ganz anders beansprucht wird.
Allerdings haben ich das Problem, dass mein unterer Rücken extrem steif ist (Entenarsch).
Dadurch kann ich sie Rückenbewegung eigentlich kaum von 11 bis 1 sondern eher von 9 bzw. 10 bis max 12 Uhr machen.
Ist das ein Problem oder hast du da einen Tipp zu?
Kannst du ein Rudergerät für zu Hause empfehlen. Wollte nicht so ganz viel ausgeben.
Es wird immer die Rückbewegung erklärt nicht aber die Abstoßbewegung. Die Schultern sind nicht immer vor dem Becken.
Warum machst du keine flüssigen Bewegungen? Dann kann man es besser verstehen.
Hallo Fabian, ich habe mal ein paar Fragen, ich habe vor kurzem einen Bandscheibenvorfall erlitten und möchte dich fragen ob das Rudern sinnvoll ist um die Muskulatur rund um der Wirbelsäule aufzubauen. Kann mir das dabei helfen die bandscheiben zu unterstützen? Würde mich über eine Antwort und Tipps sehr freuen. Vielen Dank Dominik
Ist es besser mit Schuhen oder barfuss zu rudern?
Hi Fabian, Danke für deine Super Anleitung. Eine Frage: Muss man die Kette ölen, wenn Ja, in welchem Zeitraum? Besitze Concept 2 Modell E.
1x im Monat mit einem Fusseltuch reinigen, ca 1x im Jahr ölen. Die Essenz der Videos von Fabian
in nem anderen video bewegst du die fersen selbst weg, was ist denn nun richtig?
So hab dich mal Abboniert =)
Rudergerät bekomme ich bald geschenkt, hoffe es ist kein Schmarren.
Auf was soll ich am meisten achten, und gibt es Geräte die man gleich besser in die Tonne kloppt xD?
LG
Danke Herbert ;-) Sehr cool, dass du ein Rudergerät geschenkt bekommst - welches ist es? =)
Hey danke für deine Antwort, es ist ein Kettler Kadett, (HKS Selection) Kein Seilzug sondern wie bei einem Ruderboot.
ist das Rudern gut für die Rückenmuskulatur um sie zu trainieren ?
5:08 Die Anleitung des Waterrower empfiehlt sogar das Fußbrett so einzustellen, dass man die Hacken anhebt beim rudern (Haltebänder sollen über den Zehen sein). Wer hat nun recht?
super Video. Danke für die Erklärung. Wo ich mir unsicher bin ist die Bewegung der Ellbogen. Sollen die angelegt am Körper zurückgehen oder eher seitlich weg. Das kann ich im Video nicht so gut erkennen. Ich hab immer wiede Nackenprobleme und möchte nichts falsch machen.
Die Ellenbogen werden immer dicht am Körper mitgeführt und auf keinen Fall ausgestellt.
Was in Video nur schlecht darzustellen ist, ist wie die Körperspannung aufgebaut wird. Dass in der Hauptsache Druck aus den Beinen kommt und nicht der Zug aus den Armen oder dem Oberkörper lässt sich aber mit einer kleinen Übung veranschaulichen.
Lass einen Partner den Griff in der Auslage festhalten. Wenn Du Dich jetzt abstößt stellst Du Dich automatisch auf dem Stemmbrett hin und drückst Dich vom Sitz. Der Rücken ist gerade und auch die Bauchmuskulatur ist automatisch angespannt. Das wissen die wenigsten Anfänger und viele Trainer sehen es nicht.
Danke für das Video. Machst du eigentlich noch zusätzlich Krafttraining?
Yes baue immer so 1-2x Kraft ein... manchmal öfter, manchmal weniger :-)
@@ruderathlet wäre cool auch mal ein trainingsvideo von dir zu sehen, ruderst du vor oder nach dem krafttraining?
welche übungen machst du gerne usw...
habe durch dich auf jeden fall schon gut was gelernt / habe meine technik noch einmal deutlich verbessern können! :)
Waterrower
Genau diese Geräte haben wir im Studio, bin ein fettgefressener Anfänger und habe heute das erste mal auf solch einem Teil gesessen.
Macht Bock, fordert gut.
Jetzt führe ich mir noch deine anderen Videos bezüglich Rudern zu Gemüte.
Danke! Für mich sehr wertvoll!
Eine Frage, vielleicht bekommt man ja eine Antwort.
Direkt im "kalten" Zustand auf das Ruder Gerät oder warm laufen? Lieber weniger Last und länger rudern?
Grüße
Brutaler Typ! Top !
Nicht einmal die Übung gezeigt 😂😂 was ein Typ
Was machen die Arme? Ellenbogen eng, locker oder hoch?
Erst mal klasse Video 👍🏻 ich hab noch mal eine Frage wegen dem Abstoßen mit den Beinen. Ich stelle mir aktuell 20 Minuten Zeit ein. Und dann je nach dem aber immer ansteigend den Widerstand. Je stärker er wird umso mehr merkt man ihn natürlich auch. Gefühlt strengt es meine Arme mehr an als meine Beine obwohl ich versuche mit den Beinen zu arbeiten. Liegt das einfach daran das die Muskulatur anders verteilt ist, oder mache ich grundlegend etwas falsch? Danke dir!
Das Problem besitze ich auch, bin allerdings auch 1,90m groß und bekomme einfach kein Druck auf das Stemmbrett obwohl ich mich versuche zu konzentrieren. Somit überwiegt aktuelle bei mir eher das Ziehen.
@@griffin006 ich bin 1,80. Vielleicht liegt es tatsächlich daran
Ich habe jetzt mal ein 2min Video von mir auf dem Ergo aufgenommen. Würde mich freuen wenn Fabian mal eine kleine Prognose erstellen mag zwecks kein Druck auf dem Stemmbrett. Habe derzeit 17-20 s/m
schade das es fast nur Theorie war. Du hättest es die Hälfte der Zeit auch richtig ZEIGEN können - von Anfang bis Ende der Bewegung
Hey, wieviel Rudern ist gesund und wieviel ist zu viel ?
Ellbogen am Körper lassen?
Wie und wann atmen?
Wieviel Minuten am Tag????????
Wie die Bewegung richtig geht, sagt er nur 1x kurz.. und diese wegbewegung er kaum.. stattdessen redet er voll lange darüber wie es nicht geht.. paar mal richtig hin und her würde mir reichen.