Просто беги и ты достигнишь успеха, просто делай и ты получишь результат😄💖👍

Чем полезен бег по утрам?
У каждого из нас своя мотивация для занятий спортом: одни хотят сбросить лишний вес, вторые - укрепить здоровье, третьи - накачать рельефные мышцы. Бег может помочь во всех перечисленных случаях. Далее ты узнаешь, чем полезен бег по утрам и как правильно организовать занятия.
Бег по утрам: польза или вред?
Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам - и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы.
Дополнительная бодрость. Во время пробежки ускоряется кровообращение, насыщение мышц кислородом и обменные процессы в организме. В результате ты почувствуешь прилив сил и энергии даже после короткого забега возле дома.
Комфортные условия. Трудно поспорить, что удобнее всего заниматься спортом, когда на улице свежо и прохладно. Именно утром тебе не будут мешать прямые солнечные лучи или духота.
Дисциплина. Наша активность с утра задает ритм на целый день, а ранний подъем отлично дисциплинирует. После утренней пробежки ты сможешь успеть больше, чем обычно: от решения рабочих задач до повседневных дел.
Свободное время. Занятия перед работой помогут освободить вечер для семьи, друзей или любимого хобби.
Похудение. Утренние пробежки более 40 минут - это оптимальная кардионагрузка для сжигания жира. Во время такой тренировки организм расщепляет липиды для получения необходимой энергии, а лишние сантиметры могут уходить быстрее.
Релакс. Многие любят бегать ранним утром, когда улицы почти пустые и нет активного трафика. Такие тренировки могут оказывать антистрессовый эффект.
Минусов у занятий гораздо меньше.
Ранний подъем. Не все готовы полностью менять свой график с утра: если ты типичная «сова», то ранние тренировки не доставят особого удовольствия.
Риск травм выше. Утром мышцам, суставам и связкам нужна обязательная разминка. Если правильно не разогреть их перед пробежкой, риск получить травму заметно повышается.
Особенности беговой тренировки
Утренние пробежки должны быть легкими и приятными: не выбирай изнурительные маршруты с плохой дорогой. Если твой организм еще не проснулся, слишком интенсивные тренировки не принесут ожидаемой пользы и снизят спортивную мотивацию.
Начинай пробежку в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы после сна. Затем придерживайся комфортной скорости. Как ее определить? Во время бега попробуй поговорить с другом - твое дыхание при этом не должно сбиваться. Длительность пробежки зависит от твоих целей и спортивной подготовки. Новичкам для общего укрепления организма достаточно бегать по 10-20 минут. Более подготовленным спортсменам и тем, кто в процессе активного похудения - не менее 40-50 минут.