⬆️ Dominada alta | La clave para Muscle up estricto | Rutina | Calistenia
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- Buenas MI GENTE hoy os traigo una rutina para NIVEL PRINCIPIANTE, MEDIO Y AVANZADO para conseguir la subida explosiva que necesitamos para llegar al MUSCLE UP estricto.
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¿ Q U I É N S O Y ?
Soy Anke, apasionado del movimiento, llevo practicando Calistenia 10 años de los cuales 7 como entrenador. Pionero en la disciplina en España junto a Barbarrio y campeón mundial de MUSCLE UPS en dos ocasiones.
M E P U E D E S S E G U I R E N :
✔️Instagram: ...
E L C A N A L
Bienvenidos a Anke Calistenia, este canal te ofrecerá tutoriales, consejos, rutinas, competiciones y mucho más sobre esta gran disciplinas, LA CALISTENIA.
Os quiero aportar mi granito de arena con estos 10 años de experiencia dentro de la disciplina CALISTENIA a nivel teórico y práctico, y 7 años como entrenador y formador dentro de la misma. En este largo y bonito viaje me he encontrado con todo tipo de casos, por ello este canal le va a ser útil a una persona que acaba de empezar como a cualquiera que ya lleve inmerso tiempo en ella.
Nos metemos de lleno en el entrenamiento con el propio peso corporal, ideal para llegar al control máximo de tu cuerpo y a su vez forjar un cuerpo bastante equilibrado.
Por último, espero que el contenido os guste y si es así, agradezco el PULGAR ARRIBA.
#Calistenia #StreetWorkout #MuscleUp
Traduzco para los que no sabe lo que dice la camisa del profesor dice " YO NO INTENTO SER MEJOR QUE ALGUIEN SOLO SER MEJOR QUE AYER" QUE FRASE.
Jorge Andres Acevedo Serna muchas gracias crack!
Me gusta tu humildad bro, muchas bendiciones sigue adelante y por utimo como hacer el muscle up sin transición un tutorial🙏🙏🙏
Gracias crack. Pues para el Muscle up sin transición cuanta más potencia games en la dominada alta así podrás hacerlo 💪🏼
Haces que parezca fácil, todo con una humildad sorprendente . Debieras tener muchos mas suscriptores.
Gracias
Gracias, poco a poco
Justo lo que estaba necesitando! Crack saludos desde Argentina
Me alegra crack, te va a ayudar, saludos desde España.
Cada día descubro nuevos videos tuyos que me facilitan el camino! 💪💪🔥🔥🙌🙌 Gracias!!
Justo lo que nesesito para mejorar mis muscle up .
Grande anke💪🏻🔥
Dale! De nada
Me gustan mucho tus vídeos, te tomas el tiempo de explicar bien los ejercicios. Gracias por los consejos
jacko chan gracias por tu feedback, es lo que necesito de vosotros, sigamos sumando
Trasmites energía en tu forma de hablar, he visto muchos vídeos tuyos y es un placer verlos y aprender cositas nuevas. Gracias
Gracias por tu feedback, es un placer poder aportar
Gran video bro!!
Justo lo que necesitaba
Sería bueno ver un video de cómo sacar pino a fuerza
Saludos desde Ecuador
Gracias, me lo apunto el de pino.
Felicitaciones Anke! Excelente tutorial profesor
PRBH CIRTA muchas gracias!
gran video bro saludos desde san juan argentina
Leira black gracias! Saludos desde España
Amigo Anke¡¡¡¡ .. Esta Rutina me sirvio mucho como te comente por IG¡¡... esta diseñada al grano para lograr muscle up¡¡.. Gracias Maquinaria Industrial¡¡¡¡
Gracias por el comentario! Seguiré aportando más, hoy a las 17:30 hora española
Gracias por el tutorial, estás hecho un artista. Si pudieras sacar alguna rutinita con lastre ya sería la repera. No sé, es una idea!
Juan Carlos Monedero Esteban gracias crack, ya tengo una en el canal pero sacaré otra
Buenísimo contenido como siempre 💪💪💪🧨🧨🧨🧨
Kike Villegas gracias por tu comentwrio siempre
He broo que makina ayer me compre la banda elastica y no me salia el muscle app vi tu video hice los ejercicios y ya me sale graciass makinaaa
Que bueno, me alegra que te haya servido, para eso estoy por aquí.
me encanta este concepto de "dropsets" aplicado al entrenamiento de potencia.
Es bastante efectivo
Anke un feliz cumpleaños bro, que lo pases de lo mejor gracias por tus tutoriales💪🔥bendiciones cuídate mucho saludos desde Ecuador 💪
iam barbrothers muchas gracias!!
la intro me encanta! me quedo !
Gonzalo Caballero Aguirre gracias por tu comentario!
Muy bueno pero de verías de hacer uno con todas las bandas para se que vea mejor el trabajo
No es mala idea, pero creo que una vez explicado queda claro 💪🏼
Gran trabajo y humildad, saludos anke 💪
Darien Micheloni gracias tío!!
Muy buenos videos, saludos desde chile 🙌🏻
Iván Acevedo gracias, saludos desde España
Buen video broo saludos 💥💯
Gracias Saludos!
Sin duda merecedor de mas subs! Excelente video y claro, lo pondre a prueba en la medida que pueda.
PD: Me recordaste a los vendedores de buses en mi pais cuando ofrecias el paquete y dijiste "Familia" jajaja sin ofender, hubo conexión alli eh. Saludos desde venezuela.
Miguel RF Hehe muchas gracias crack, ponlo en práctica verás como da resultados
@@ankecalistenia gracias bro, cuantas veces a la semana recomiendas? Hoy podría iniciar con el principiante e ir probando.
Buena Anke. Un gran video con un gran contenido. A darle a esas dominadas altas!!
fran.j.s.m gracias compañero!!
¡Gran clave, hermano! 💪😃✅
Muchas gracias bro!
Me encantó el vídeo!!!
De lujo, estaa tecnica seguro me va ayudar a sacar mi primer muscle up! Gracias
Estoy seguro de que sí, ya ha ayudado a mucha gente.
Que suerte que tengo de tenerle de entrenador!💪🏼
Don Pelayo gracias!!
mui bien me gusto explica mui bien los ejercios saludos desde mexicali Mexico
Salvador Hernandez gracias, saludos desde España
Buen tutorial amigo, me encanta el deporte, saludos desde Venezuela, felicidades.
❤❤❤ excelente!!!
Muy buen video!! La pena es que solo se puede dar un like por cuenta 😜👌🏾
Sixtinho gracias tío!!
muchas gracias jefe....aprendo mucho de tí
Hola Anke! Tengo una pregunta, según lo que tengo entendido la dominada alta es en su totalidad trabajo de explosividad, y cuando esta se entrena se recomienda que el descanso entre sets sea el mismo que el de un entrenamiento de fuerza (entre 3 y 6 minutos) para que la potencia no disminuya en ningún set, pero veo que tú recomiendas un descanso medio de entre 1:30 a 2:00 minutos, en ese caso ¿cuál sería mejor? Excelente vídeo, saludos desde Panamá, un abrazo!
Charls.Charle buenas crack, si para recuperarse de un trabajo de potencia depende mucho de la persona, en este caso la rutina va muy enfocada a la resistencia a la potencia por eso los tiempos de descanso van dentro de esos rangos, si bien es cierto que para recuperarse de una serie muy potente los rangos están entre 3 y 6, pero claro la mayoría de autores lo enfocan o a deportes como el atletismo o simplemente a trabajo de potencia en sí. Muchas gracias crack
En una portería! 👏
Buen video 👌🏻😎
Kraken Froiman gracias!
Gracias Anke… 💪🏻💪🏻👍🏻
Muy buen video enseñas bien y claro hago entre 4 0 5 dominadas q nivel seria
Facu Maciiel gracias, empieza con el principiante ya que la dominada alta requiere mucha fuerza dorsal, dale y ánimo
Nadie lo explica como tú 👍
Gracias, me alegra que te guste
Videaco como siempre bro!! Y camiseton 🔥💪🏻💪🏻
Una duda, cuando se que estoy listo para pasar a rutina avanzada de dominada alta?. Al poder hacer dominadas a la cintura ?
Gracias crack, eso es, cuando consigues hacer las 4 primeras series de 4 repeticiones mas o menos a la cintura, podrás pasar a la rutina avanzada.
Gracias x fin lo entiendo
Muchas gracias!!
Brian Manzanares a ti
Grande Anke, estaría bien un video de adaptacion y refuerzo de hombros, codos y muñecas a la hora de empezar en calistenia.
Un saludo, sigue asi.
R SaSo gracias crack, me lo apunto
Que color de banda se debe usar para cuando uno es principiante? Gracias.
Gran video amigo , me gustaría saber cómo puedo dividir el split semanal para conseguir Hand stand y muscle up y no tener piernas de pollo
a intentarloo!!
¿Hiciste la rutina? Yo quería saber como hago para saber cuántas dominadas tengo que hacer en cada bloque o que hago durante cada semana
maquina
Fernando Burgi gracias!
Es muy diferente entrenar la dominada alta en anillas que en barra? Ya que entreno dominadas con lastre y en casa dispongo de lastre y anillas, pero si voy al parque dispongo de barra y no del lastre, pregunto porque me gustaria darle frecuencia alta a los 2, teniendo cuidado con el volumen (no me interesa el muscle up como tal, si lo consigo como extra genial, pero no pienso en el), o realmente seria mejor alternar entre entreno A (Lastre) o entreno B (Dominada alta). Saludos y buen video.
En anillas no se puede realizar igual este ejercicio, te recomiendo que alternes para ser más completo.
Muy Buen video
Basketball Total gracias
Ver good training!!
Brutal video Anke!! Pero me gustaría saber durante cuánto tiempo mantener ésta rutina?? Estoy en rutina de intermedio.Gracias, saludos crack
Por lo menos 6 semanas para ver resultados y después pruébate. Un saludo!
Yo he practicado en su momento muy poco la dominada alta o explosiva , saqué el muscle up al principio con mucho balanceo , luego con el tiempo a medida que fui ganando mas fuerza fui haciendo el balanceo muy corto , ahora lo hago casi estricto
Buenas anke gran video y gran trabajo!!! De que resistencia son las bandas?
Miguel Palomero Retortillo gracias crack! Pues no sabría decirte, el caso es que las uses de manera gradual
Anke ..Consulta??? ....entrenando 3 veces por semana la rutina del video.. en cuanto tiempo crees tu? que una persona media puede ir ganando la fuerza necesaria para tener dominada alta sin asistencia???... Saludos Campeon¡
Me agrado mucho el video y la explicación de los ejercicios muy clara.. Pero por desgracia no tengo banda elástica y por el momento no la puedo conseguir... Como que otras formas habria de ganar potencia para el muscle up?
alexander torres se necesita algo de asistencia, algún compañero en el parque te puede dar un poco de impulso
Muchas gracias por tus buenos consejos Anke. Queria preguntarte si para empezar a hacer dominadas me recomiendas adquirir las gomas de resistencia para ayudarme a ejecutarlas por primera vez, ya que mis brazos no tienen la suficiente fuerza. Saludos desde Argentina.
De nada, si, recomendable 100% las gomas
🔝💪🔝
Está bien que desde un inicio vaya a por el muscle up estricto?
Literal quiero que mi primer muscle up sea limpio con técnica correcta, ya que todo ejercicio con kipping lo considero incorrecto.
es mucho mejor asi bro, enfocate en tecnica estricta
Si, ya sabes que contesta rutina seas principiante, medio o avanzado puedes conseguir el Muscle up estricto
Va a ser difícil que sea estricto la primera vez, es casi inevitable doblar las rodillas un poco especialmente al inicio, en mi caso mi primer muscle up fue sin "alas de pollo" (cuando metes un brazo primero), sin balanceo pero se me hizo inevitable doblar las rodillas, suerte con tu objetivo!
Que nivel de la liga es para hacer el muscle up?
genial bro!
Nuevo sub
Gracias!
Hola Anke, gracias por esta video 👌 cuanto veces por semana debemos hacer esta rutina ? Durante cuanto tiempo ?
Gracias por tu respuesta 😉
Al final te has quedado con la barra de la portería... se está haciendo mítica ya 😆 🤣
Hector PG hahah si, me la quedo
Que buen tutorial!! Tienes nuevo suscriptor. Una duda nadamás, una vez que acabaste las 4 series del primer ejercicio (2-4 repes) ¿cuánto tiempo descansas para empezar la primera serie de la siguiente progresión? También 1:30 a 2 minutos?
migue479 gracias tío!! descanso 2’ por lo menos para recuperar la potencia
@@ankecalistenia justo hoy hace unas horas empecé y sí descansaba los 2' en todo. Gracias por contestar, tienes muy buenos tutoriales. Abrazo desde México ✌🏻
migue479 bien! De nada 🙌🏼
Hola, cuando es recomendable pasar de principiante a intermedio en esta rutina
Crack
Alex Parrilla gracias
hago 10/12 strictas y como 20/40 fondos, fuerza me "sobra" pero no soy capaz de llevarme la barra por debajo del pecho no entiendo el poruqé sin asimiliar el ejercicio... incluso con kipping..
Buen video bro🤜🏽🤛🏽
Una duda que puedo hacer si soy nivel intermedio pero solo tengo una banda elastica y no dos?🤔
Ajustala más para que de más asistencia, por ejemplo atandola en algún punto o haciendo el nudo que va en la barra más ancho
Así es, haz lo que dice el compañero
Hola hermano, buenas tardes! Por lo que vi este es un chaleco de peso fijo, recomendarías comprar uno así en vez de uno ajustable? Muchas gesckas por cierto, esta dominada es la que me falta para tener mi muscle up (puedo hacerlo con banda, y mis dominadas poco a poco van mejorando)
Cuando me meto en el enlace para el entrenamiento de core me sale un pop up que no me deja entrar a la página web, me pone: "unpause account". A alguien le pasa lo mismo?
Hola, te sigue pasando?
Muy buen video como siempre :) Anke en dónde puedo comprar las gomas doy de México
Gracias! En Amazon puedes encontrar
@@ankecalistenia gracias Anke :)
maestro!!!
Hola bro, una duda, esta rutina se podria complementar con otra rutina?¿, o añadirle ejercicios a la rutina, como dominadas normales etc
Mateo Andres si claro, está la pondría de inicio y puedes continuar con dominadas normales
Hola muy buenas, el tema de las bandas elásticas recomendarías alguna marca en particular?
No conozco ninguna específica, puedes coger la que tenga buenas opiniones en Amazon
Y si no tengo una banda, como puedo ir subiendo la dominada cada vez más alto?
Lo perfecto seria una banda, si no algún compañero te puede impulsar un poco.
Una pena no poder hacerla en las barras esas de puerta que llevan dos barras más para las neutras uwu. El tema sería hacer fondos tb /flexiones diamante (?). Clave tener esas bandas
Buenas desde Argentina. Se que es muy particular pero aprox cuánto tiempo te lleva pulir y dejarlo estricto... En tu caso por ejemplo . Gracias
Entonces la dominada qué haces al alejarte de la barra, a un ángulo de 100° más o menos, sería una dominada el explosiva?
Si
raios yo no tengo goma elastica de esas, solo tengo con agarradera
Hola ankle buen video, como se cuando deberia de cambiar de nivel?
Gerardo cuando llegas a todas las repeticiones marcadas a la altura del pecho
Casi el musculo no me duele, pero me duele la unión del brazo y antebrazo, es normal??
Cuantas veces a la sema a recomiendas entrenarlo?
3
Anke cual es el tiempo que recomiendas de descanso entre rondas de sets?
Tigerburm entre 1:30 y 2:30/3 Máximo
Ese programa lo sigues teniendo?
De cuantas libras o kilos debe ser la goma Saludos desde Venezuela a noche
Tienes que tener varias intensidades para realizar bien la rutina, hay muchas variantes para elegir gomas, es difícil decirte algo claro, depende de tu peso, tú estado físico, etc.
@@ankecalistenia gracias por tus consejos y sigue así buen canal
Muy buen video anke, yo hagouna rutina específica de muscle up y espalda y esto es lo que hago ( un emom de 10 min de 2-3 reps de muscle uo con salto controlando las negativas ) ( un emom de 10 min y 4 reps de dominadas explosivas ) ( y por último un emom de 10 minutos de 15 reps de pull de trapecio ) está bien??
Max MX muy buena la rutina, imagino que estarás avanzando no?
@@ankecalistenia bueno hasta ahora los cambios que le he hecho a la rutina, es cambiar de emoms de 10 minutos a hacer 10 series de cada cosa, y voy subiendo las reps de dominadas explosivas y muscle up asistido con salto para llegar a hacer muscle up normal y dominadas altas.
Max MX eso es, ve subiendo las repeticiones poco a poco, sobrecarga progresiva
@@ankecalistenia eso haré brother, que bien que me hayas respondido JAJAJAJAJ, no pensé que lo harías
Anke tengo una pregunta, yo puedo hacer 10 domindas vertical Es, pero todavia no soy capaz de hacer una dominada Alta, El problema es que solo tengo dos gomas una de 25 kg y otra de 45 kg, como me recomiendas hacer El entranamiento?
No tengo la goma
JuanDannyMirandaSalas espero que puedas conseguir alguna
Cuantas veces a la semana recomiendas hacer estas rutinas?
Leandro Jordan como máximo te recomendaría 3
Hoy mismo probé haciendo caso a video que ya le he visto varias veces. Me sale varias repes de dominadas pero que más hago para sacarme ese muscle up ? No llego a subir encima la barra y menos la 2 fase meter brazos
Lo haces con banda elástica?
@@ankecalistenia No, no he probado. Cómo debo hacer , practicar con ella y después saldrá solo ? . Es frustante no tener mentor ni nadie cerca. en donde vivo no hay nada y tiene aprender solo . Combino con gym la calistenia . Esta última me apasiona , entreno basicos a pesar hacerme entre 15 20 dominadas no tengo esa explosividad parece. Desmotiva porque piensas no es lo tuyo o no vas conseguir , no tener esa flexibilidad o cosa así. .
@@cjplazaizquierdo2667 trabaja la potencia con estas dominadas y con otra goma que te permita hacer Muscle up tambien, tendrás que usar más ayuda
@@ankecalistenia series pediste en video puedo hacer sin mucho esfuerzo , probé con 2 gomas una más pequeña y luego la Grande. Pero no alcanzó a subir me encima de barra ya sea por torpe oo se saber tengo hacer ya vistos 1000 videos de esto... Me da miedo pareciera voy a romper brazos antebrazos. Muchas gracias de todos modos se agradece
@@cjplazaizquierdo2667 intenta comprar la más grande para que te ayude a subir, hay 6 medidas, coge la que más ayuda
yo estoy lastrando las dominadas con 12 kilos pero no con ese agarre del muscle up sino con el otro agarre, creo se llaman chin ups. Debería bajarle el peso? Ahora, con este agarre para hacer el muscle up si lastro con 5 kilos ya que con 12 solo puedo hacer máximo 2. Y los push ups los estoy lastrando con 15 kilos entrenando de lunes a viernes, crees que debería mejor dejar día por medio de descanso para recuperar bien? ah cabe decir los días que lastro es martes y jueves, los otros tres días si haga la rutina sin peso, pero igual pregunto, debería dejar día por medio de descanso o así llevo bien la rutina?. La rutina completa son 100 push ups de 10 tipos diferente (diamante, explosivas, dinamicas, etc) 50 pull ups con tres tipos de garre diferente y 50 fondos.
Estas son las preguntas que debería responder... estoy con la misma duda de días de entreno ... no se como es mejor algunos dicen todos los días otros no 😥
@@sierracaladora449 yo siento es mejor dia por medio para que el musculo descanse más. Lunes si martes no miercoles si, etc.
Primer comentario??? Pillo pole??
Gracias crack!! te tendré en cuenta
@@ankecalistenia Gracias a ti Anke!! Un detallazo que me hayas respondido. Eres un grande!!
3 o 2 veces por semana se puede entrenar sin problema?
¿Cuántos días a la semana se recomienda realizar esta rutina, a nivel principiante?
2 veces por semana como mínimo, pero puede hacerlo 3 o 4 veces si no me equivoco
Yo ni 2 dominadas puedo hacer ;(
𝑃𝐴𝐿𝐸 𝐹𝐴𝐶𝐸 comienza por las dominadas normales entonces o mete mucha asistencia en las dominadas altas
Voy a tener en cuenta cada detalle del video, soy incapaz de motorizar todo el ejercicio y mira que se hacer dominadas a 1 mano pero en tema de involucrar varios movimientos nulo total 0 iq
Specter Frontier dale caña que todo sale