تدريب رياضي مدته 10 دقائق لتغير شكل الجسم بدون نادي رياضي أو معدات .
HTML-код
- Опубликовано: 29 янв 2020
- سواء لضيق الوقت ، أو كنت تعاني من الحساسية تجاه الجيم ، أو ترغب في توفير المال أو تتطلع إلى الراحة ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل هي خيار سهل. الأمر الأكثر صعوبة هو معرفة ما يجب القيام به. كيف يمكنك إعداد تمرين منزلي فعال؟ ماذا تفعل إذا لم يكن لديك الكثير من المعدات أو المساحة؟ يأخدك المقطع التالي في تدريب رياضي لعشرة دقائق لكامل الجسم .
تابع المقطع التالي لتتعرف علي أبرز التمارين المنزلية والتي ستغير من شكل جسمك .
تمرين الجري المعدل 0:46
تمرين البيربي 1:25
تمرين الكتف 2:30
تمرين الترايسبس 3:30
تمرين الدراع 4:41
تمرين كيجل 5:11
تمرين الصدر 6:02
تمرين الظهر 6:52
تمرين البطن 7:37
تمرين الجوانب 8:15
تمرين الافخاد 9:00 
Хобби
قال تعالى: وَاسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوا إِلَيْهِ إِنَّ رَبِّي رَحِيمٌ وَدُودٌ (هود:90).
أستغفرالله العظيم وأتوب إليه🤍🤍.
استغفر الله واتوب اليه
استغفر الله واتوب اليه
صدق الله العظيم
استغفر الله العظيم وأتوب إليه
أستغفر الله العظيم واتوب إليه
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
كفووو عليك
احسنت
صحيح 😊
شكرا لك جعلتني اعيد التفكير في هذا الامر
انا جاي عبالي بس كون قوي شو بدي اعمل بيقولو اسم امي وانا ما بقدر اعملن شي
مافي احلا من القران الكريم ❤❤
انت فيك شي
إكسبو الأجر والثواب في ذكر الله تعالى
بس لايك ماعطيك هههه
يالله ياحي ياقيوم
احسنت
يا الله
لا اله إلا الله محمد رسول الله
دخلت اليوم السابع وانا اعمل التمارين من فيديوهاتك الحمد لله طلعن العضلات ♥️♥️
يا وقت تبدا تعمل التمارين
ها شلون صرلك سنه حصلات فرق
اكو فرق ملحوظ ولا فرق بسيط
ها بشر حبيبي شونك وين وصلت شلون صار جسمك
ودي أصدق
عساتكون صدقه جاريا اللهم صل ع محمدوال محمد
""اترك هذا التعليق لحتى بعد موتي مريت من هنا؟. صل ع النبي - اللهم صل وسلم وبارك عليه💙..""
بنت الأسمراني اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
بعد الشر
اللهم صلي عليه وسلم تسليما
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
اترك هاذا التعليق لحتي بعد موتي مرييت من هنا صل علي النبي"اللهم صل وسلم وبارك عليه--💜
شحال تحبو تزيدو عليها
نحن لا نتدرب لأجل النساء بل نتدرب لنفيد أنفسنا و صحتنا عزيزي
قال عمر بن عبد العزيز رضى الله عنه “أنثروا القمح على رؤوس الجبال حتى لا يقال جاع طير في بلاد المسلمين ❤️
مادخل كلامك في موضوع الفيديو؟؟؟؟؟؟؟؟ 🤔
@@bouchendirakarim751
معلومة اعجبتني واردت مشاركتها هل لديك مانع؟
@@abdelhadi1599 هل لديك مانع هاذي خليها عندك و من حقي اني اكتب الي يعجبني و انتقد الي انت قدمتو.
اول شخص عمل على هذه المشروع هو علي ابن ابي طالب ربيب محمد وسول الله ص
@@hez9ka دليلك
صلوا على من بكئ شوقأ لرؤيتنا محمد صلى الله عليه وسلم
آلَلَهّمً صّلَِّ وٌسِلَمً وٌبًآرکْ🌹عٌلَﮯ صّآحًبً آلَخُِلَقُ آلَعٌظُيَمً🌹وٌآلَقُدٍر آلَعلي 🌹 مًَنِ أرسِلَتٌهّ رحًمًةّ لَلَعٌآلَمًيَنِ🌹سِيَدٍنِآ مًحًمًدٍ وٌعٌلَﮯ آلَ سِيَدٍنِآ مًحًمًدٍ🌹 وٌخلقنا باًخُِلاقُهّ🌹 وٌأدٍّبًنِآ بًأدٍبًهّ🌹 وٌأحًيَيَ فُيَنِآ وٌفُيَ أُمًتٌهّ هّذِهّ آلَمًعٌآنِيَ يَآ کْريَمً🌹اللهم امين
الشكر و التقدير الى هذه القناة 🍃❤️❤️
مفيدة جدا التمارين مشكور🌹
العضلات لا تجلب النساء نحن نتمرن لتقوية اجسادنا
صح
اكيد صح ليسانك
@@B3loo شكرا علي المداخلاه
نعم
لا تجلب النساء 😂
مين بيتفرج في زمن كورونا😁✋🤣
هههه😂😂
اه
✋☝️انا☝️✋🖐👍عم بحاول اعضل ههههه
اي الرياضه تزيد المناعه وتحمي الجسد من الكورونا وجميع الامراض
أنااا
الله يجزيك الخير التمارين مفيدة وكل الشكر الك وللقناة وبالتوفيق ان شاء الله ❤❤
اللهم صلي على حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
صلّ (هيك بتنكتب)
@@salahsirhan8604 ياراجل جبت التايهة مش هتفرق والله مش عارف اليومين اللي احنا فيهم كل واحد عمال يخترع حاجات غريبة زي واحدة تقول لواحدة تانيه كلمة قرءان بتنكتب كده قرآن مش زي ماانت كتباها والله الحجر الصحي جعل الناس فاضية وعمالة تخترع
ألله مصلي علا محمد وآل محمد وعجل فرجهم ولعن عدوهم
@@user-nf1wv9cu7h اللهم صل وليس الله مصلي
عليه افضل الصلاة والسلام ❤
اللهم صلي على سيدنا محمد ♥️♥️🤲🤲♥️ الاه يبعد عنا الكورونا آمين يارب العالمين🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲♥️♥️♥️
آمين
محمد صلى اللَّه عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
صلو على سيدنا محمد ❤
الهم صًلّيےّ علـّۓ. محمد والي محمد
عليه افضل الصلاه والسلام❤️❤️❤️
اللهم صلِ على محمد وعلى آل بيت محمد الأطهار عليهم السلام وعجل فرجهم ولعن عدوهم
عليه الصلاة والسلام
صلى الله عليه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
بالنسبة للي يشوف التمارين صعبه مثلي بس الي عليك تسوي الي تقدر و مع الايام راح يصير اسهل و ادعولي يصير جسمي معضل 😅 اذا سويتها بعد اسبوع يمكن اقول اذا تذكرت و اذا نسيت سامحوني 👍🏼
شو صار
شو صار....
بشر حبيبي شلونها للتمارين معاك زين ومفيدة
بشر وش صار
ها ولك 🙃 صرت معضل لو مثل 99% من بشر
ما كدرت تكمل
العضلات تحتاج إلى ثلاجة مليئة يوميا لا تفرغ من الطعام ابدا 😂😂
صح
مو صح يلزم عزيمة
يرادلها لحم 😂
@@user-vj3vx9hs5l محتاج فيتامينات واكل مليان دسم
ههه صحيح
احنا نبغا عضلات عشان ندافع عن المساكين ونفسنا فقط والله خير الحافظين
يا الله يارب خير الأعمال الصلات على محمد وآل محمد اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا المصطفى أبا القاسم محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد جسمي تغير في شهر فقط يوميآ مستمر بهذا الروتين اشكر صاحب القناه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الله جل جلاله قل هو الله أحد الله الصمد لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد لا إله إلا الله عدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون ❤️🤲
ها شلون صار جسمك هسع
هل تمارسها ياأخي كل يوم
🌷اللَّهمَّﷺ🌿 صَلِّﷺ🌷 عَلَىﷺ🌿 مُحمَّــــــــدٍ ﷺ🌿وآلﷺِ 🌷مُحَمَّد ﷻ🌿
الحمدالله ماشاء الله تبارك الله يعطيكم العافية 💌💚❤🥇🥈🥉
اللهم صل على محمد وال محمد
جزاك الله خيرا❤❤❤
اللهمم صل عنبينا محمد والله اكبر والحمدلله وستغفر الله
صلو على شفيعنا الذي ينفعنا يوم لا ينفع لا جسم ولا عضلات ولا قوة
صلوات ربي وسلامه عليه ❤
صلى الله عليه وسلم
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صل ٍ على محمد وال محمد وعجل فرجهم ياالله
عليه افضل الصلاة والسلام 💛💜
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين ***الله أكبر***
صلو على الرسول 😘😘
أحسنت على هذه المعلومات الراقيه..
اللهم صلي وسلم على نبينا محمد
فرق بين الي يبغا مضهر جميل ومرتب والي يبغا يجلب بعض النساء💪🏋️
الله اكبر ❤️ أستغفر الله العظيم واتوب اليه ❤️
يقول رسول الله صلى الله عليه وسلم من صليا علي صلاه صلا الله عليه عشرا
تمارين صعبه بس مفيده شكراً للقناه واحلئ مافيه بدون جم لان الجم بعيد ❤❤❤
تمارين صعبة أي كل التمارين عملها غلط 😂
تمرين ال berpees عملو غلط
تمرين الرمح عملوا غلط جداً
نصيحه مني متسمعش للقنوات زي دي 😂😂
جميل جدا و تدريبات جامده جدا بتوفيق 👏👏👍💯
أذكر الله وصلى على النبي
و نعم المحتوى... جزاك الله خيرا.
نحن لا نريد جسما يعجب النساء أو يعجب أحدا بل نريد جسما قويا يعين على أعباء الحياة والدفاع عن النفس والمظالم
انا أريد من أجل النساء
@@aymengamer611 ههههههههههههههههههههههههه
لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
شكرا لك التمرين مفيد
اللهم صل على محمد وآله وسلم ❤️
اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد 🕊💙
صلى الله عليه وسلم
تمرين قوي 💪🏾💪🏾شكرا جزيلا
اللهم صلي على محمد الف الحمدلله والشكر الف الحمدلله والشكر الحمدلله
اللهم صلي علي المصطفي محمد صلي الله عليه وسلم
اللهم صل على نبينا محمد
صلو علي [ محمد ]
جزاك الله خير تمام والله 👨🔬
احسن تمرين شكرا جدا
كفووووووو 😄👍🏼
استمر يا بطل
ولا تخلي حشرة 🐞 توقفك
ادعسها وكمل طريقك
أنا حلمي أن أصبح رياضيه ولكن لا أحد يدعمني
عندي اسبوع وانا اقوم بعذه التمارين والحمد لله يوجد فرق ❤
بناء العضلات ببخد سنين+ أن طريقة إلي بيعمل بيها التمارين كلها غلط
معلومات مفيدة ومهمة .شكرا
اللهم صلي على النبي
اجسام لاعبي الباركور وبروسلي وبشكل عام عضلات وجسم قوي بدون تضخيم اكثر شي افضلة 💗
صلي على النبي اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد ولا تنسى ذكر الله
بعد ماكملت الفيديو الحمدلله حسيت بتطور في العضلة الثلاثية
شكراً جزيلا لك على هذا الفيديو القيم
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وسلم تسليما كثيرا.
صلو عليه*♥
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجه وانعل عدوه
@@user-bq3rr8jw7e أمين رب العالمين
اللهم (صلي على محمد)
بارك الله فيك
تمرين رائع جداا ومفيدت جدااااا
اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اللهم صل على محمد وآل محمد والعن اعداء ال محمد من الأولين والآخرين
١
صلى الله عليه وسلم
عليه افضل الصلاة والسلام
اش جاب الإسلام الى هنا
(استغفرالله الذي لا اله الا هو واتوب اليه) 7 مرات يغفر لك ذنبك
أشكرك على هذا التمرين
اللهم صلي علي محمد عليه صلاة وسلام نعم
شكرا تمارين مفيدة ♥️
هل يؤثر على لعب كرة القدم؟
لا
صلى على سيدنا محمد 😊😍
جزاكم الله خيرا
صلوا علي الحبيب محمد صل الله عليه وسلم❤
عليه افضل الصلاة والسلام
ايا انتي ارمي؟؟؟؟؟؟؟؟
@@hassanhp4664 اي ارمي😊
@@lifegoeson9392 مين بايسك
انا v
اتحدى شخص يسوي كل هل تمارين بساعه واحد اذا ساوه هو شخص قوي جدا
شكرا على التمرين لقد افادني جدا
بجد يا اخى هذه التمارين صحيحه ومفيده هى غيرت حاجه فى جسمك جعلتك تبنى عضلات مثلا
هل صارت عندك عضلات بعد هذه التمارين؟
شكرا لكم على المعلومات القيمة
نصائح مفيدة شكرا🥰🥰💪💪🧠🧠🫀🫀🦵🦵
مفيد جدا تمارين في غاية الاهمية طبيعية فعالة ونتاءجها مضمونة شكرا جزيلا لك
هل جربتها
@@mohamedmechri6077 اي بس ذي صعبة تحتاج تكون محترف عشان تعملها
وشكر لك على هذا المقطع
شكرا ربي يحفظك من كل شر يارب
نحن نبني أجسامنا ليس لأجل لفت الاعجاب من طرف النساء أو لكي نعتدي بها على غيرنا .ولكن لسلامة صحتنا .
أنت ياصاحب القناة نسأل لك السلامة والهدايه
صح لسانك بس اكو ناس تدور اعجاي النساء 😒😒😒
اي صح لسانك كلام جميل ورائع جدا 🇾🇪
فعلا قمت بالتمارين واعطت نتبجة رغم اني لم ولا اطبقها حرفيا الا انه اتت اكلها فعلا شكرا لكم
هل انت نحيف ام سمين
@@user-vj4xv1dy5s اخي لست لا بسمين ولا نحيف جسمي متوسط بين بين لا اميل للسمنة
اخي متى تمارس الرياضه يا وقت الصبح او الضهر
أن الله يحب المؤمن القوي
برك الله فيك واصل
اللهم صلي على سيدنا محمد عليه الصلاه والسلام
الله يصلح حالك يارب شكراا
جزاك الله خيرا
شكرا لك ربى يوفقك
كفو حبي استمر
1قيق وحد فقط ليكي تصبح تطير في سماأ
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد 🌺
صل علا نبيك صلى الله عليه وسلم
احسن التمارين شكرآ
جميل جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا!
اللهم صلي علي سيدنا محمد
هذه التمارين جميلة لكن لن يتمكن احد من انجازها في 10 دقايق
التمارين كثيرة وهناك عدة دخلات وتكرارات
على الاقل 20 دقيقة
ي مسلم يقصد انه اختصرها لك خلال عشر دقايق 😂
@@user-sami845 ما عاد رد عليك😂😂😂😂😂😂
تبار الله عليك واصل