[불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 하루 종일 자서 닉값한다는 슬리피,
수면 검사 결과 듣고 대.충.격.😱
4시간만 자도 상-쾌한 사람이랑은 '이것'에서 차이가 난다?
적게 자도 잘 자는 꿀팁은!
SBS 스페셜 521회 - 다시 쓰는 불면일기 잠은 죽어서 자나?!(2018.09.02 방송)
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마음이 편하면 잠도 잘옴 매일 족같은 하루가 시작이라 잠을자는게 두려운거지
@@user-bc1bb5wu5k 그건 걱정으로 변심한거임. 진짜 여유있고 행복하면 잠 빨리듬. 님은 집구석 나가서 일하면서 규칙적으로 일해야 하는 케이스임
ㅇㅇ 인정
@@user-bc1bb5wu5k 미래에 대한 알수없는 불안감 아닐까요? 저도 그렇습니다. 미래를 위해 할수있는 일을 계획해서 하면서 살아보세연
@익엌엑윽 갠츈 저도 기말끝나고 갑니다 ㅋㅋㅋ
코로나때문에 자취방에만 있었더니 불면증와서 정신과 치료받고 수면제 처방받으면서 잤는데 노가다 뛰기 시작한 이후로 9시 칼수면중.
2줄요약
1. 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하라
(뇌를 적응시켜야함)
2. 자는 시간을 지키는게 어렵다면 일어나는 시간이라도 일정하게 하라
+ 수면의 질은 초기 90분수면이 거의 좌지우지한다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 결국 열심히 회사 디니라는거네 시발
그럼 교대근무 하는 사람은 어카죠
@@user-ut1gw6ek3i 그건 저도 잘 모르겠네요…
@@user-ut1gw6ek3i 그래서 교대근무하는 사람은 몸이 망가지죠
슬리피는 힙합에서도 나오고 트로트도 나오고 예능도 나오고 다큐나 이런 실험적인 곳에도 나오고 언제는 차 관련 유튜브에도 나오던데 ㄹㅇ 다목적 연예인인듯
다목적ㅋㅋㅋㅋㅋ연예인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 생계형 연예인임. 국방티비에도 나왔어요ㅋㅋㅋㅋ 돈이없어서 들어오는 일은 뭐든받는다던데 잘됐으면조컸다
@@user-pd4os3de8i 세상에서 가장 쓸때 없는걱정 재벌걱정. 연예인 걱정 ㅋㅋㅋㅋㅋ
라디오에도 몇 번 게스트로 나왔었는데 그 편 레전드 찍음 ㅋㅋㅋ
라디오 디제이도 함 ㅋ
4시간 자도 상쾌하게 일어나는 법 -> 처음 90분간 꿀잠을 자라.
처음 90분간 꿀잠 자는 법 -> 그건 니들이 알아서...
6:07 햇빛을 많이 쬐면 된다고 나오네요.
자세히 보지도 않고 일침하는척 역겹내 ㅋ
근데 저분은 미팅하고 사무실일하는데 햇빛언제 쬐시나?
@@user-de2sr6tf4y 예전부터 저는 이런프로그램을 보면 참 궁금했습니다.
당연한소리를 마치 뭔가 있는것처럼 "방법!"이라고 포장해서 이야기를 하는데 대체 누가 납득을 하냐? 라는 의문이 항상 있었거든요.
오늘 그 이유를 적어도 한가지는 알 것 같습니다.
@@tjh8968 미팅하러 돌아다닐때 쬐겠죠
그런데 우울증이 있으면 보통 계속 잠을 자요.. 현실을 도피하고 싶은 방어기재 라고 하더라구요..😭
@@meong2-x5l ?
@@MW-kt5dq 그건아닌거같음
나도 레포트 쓰기 지겨울 때 그냥 잠 자는데 그게 방어기재였구나
맞아요, 우울증환자로써,
개공감;;
1. 우리 몸에는 수면부채라는게 있습니다.
2. 수면부채는 수면을 하는 4시간 동안 사라지게 되고 나머지 시간동안 장기와 몸의 각종 부분을 회복합니다.
3. 4시간 정도 자고 일어나도 정신이 선명한 이유가 그 때문입니다.
4. 항상 4시간씩만 자면 몸 회복이 그만큼 안된다는 소리고 나중에 골병납니다.
5. 그러니까 6~8시간씩 자는게 몸에 좋습니다.
참고로 4시간씩만 자도 몸에 이상이 없는 사람들이 존재하긴 하지만 극소수 이므로 그런 사람들 보고 이상 없는데? 이러지 마십쇼.
6~8시간 자도 피곤해하는 사람은 어떻게 해야댐...
@@user-dm5bz4sw9k 제 경험상 수면무호홉증, 만상비염을 의심해 보거나 아니면 운동을 안 해서 그런걸 수도 있음.
@@user-dm5bz4sw9k 10시간 자면 됩니다.
@@user-wx2xc2rl1u 수면무호흡이요?? 그게뭐임
@@user-dm5bz4sw9k 자다가 몇초동안 숨 안쉬다가 커억하면서 뒤척이는 거
생활패턴이 일정하지않으면 심장에 엄청난 무리가 갑니다. 잠자는 시간뿐만이 아니라 식사시간 또한 영향을 줍니다.
어쩐지 시험기간마다 심장이 아프더라..
전 간호사라 3교대인데 인생 망한거죠? ㅎㅎㅎ 저녁 9시 취침, 아침 9시 취침, 새벽 1시 취침 인데
@@user-od8xx3tz6g 교대하시면서 그안에서 규칙을 만드시면 괜찮아요
@@user-od8xx3tz6g 그래서 3교대 하는 직업 평균수명이 짧아요 경찰 간호사 이런직업들
@@user-zb7ok1tp9n 간호사3교대는ㅋㅋ 월간으로 다시짬. 규칙불가.
슬리피.... 수면 주제 다큐에 너무나 잘 어울리는 캐스팅이었다
이름도 슬리피...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ슬리피 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠자다. 슬리피
아나 설마 그래서 이름이..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수면의 질이 가장 중요합니다.
백수 시절, 낮이고 새벽이고 자고 싶은 만큼 다 잤어요. 그러다보니 불규칙한 수면시간 때문에 꿈을 계속 꾸고 꿈을 꾼다는 것은 잠을 깊게 못 잔다는 얘기. 그 시절은 늘 피곤했는데
일 시작하면서 집에 오면 녹초가 돼서 저녁 12시면 딱딱 잠들고 새벽 6시에 인나고 그랬는데 그때가 몸이 더 좋았음.
결국 수면의 질이 가장 중요함.
백수 생활 오래하면 폐인되는 이유가 그겁니다.
여러분, 알바라도 나가서 하세요
그래야 사람답게 살아집니다.
와 맞아요 학창시절 학교 + 학원 병행할때 11시30에 잠들고 7시즘에 기상했는데 그때 컨디션이 제일 좋았어요
두분다 수면 사이클 1시간30분 텀인 6시간 7시간30분…와 수면은 과학이다
알바해도 스트레스 심하게받아서 잠을 잘못잠..자도 4시간자고 깼다 다시자고..
@@zeratul_452 ㅠㅡㅠ 그건 스트레스가 주요인일텐데 스트레스 자체에 대한 근본적 해결에 우선일 것 같네요
ㅇㄱㄹㅇ임. 나도 백수생활 길게 했는데 하루에 12시간 20시간씩 처자도 매일매일 피곤하고 몸에 힘도 안들어감. 근데 지금은 하루 16시간 정도 일하고 4시간 정도 자는데 몸이 더 좋아짐.
아니 ㅅㅂ 그래서 4시간만 자고 상쾌하게 일어나는 법이머냐고
그니까 ㅅㅂ 그걸알려달라고
그게 있겠나요ㅋㅋㅋㅋㅋ
나왔잖아..노오력과 의지!ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃겨
다른건 못지키더라도 일어나는 시간은 일정하게 하라잖소.
일어나는 시간을 규칙적으로하고 초기 90분을 잘자고 햇빛 쬐라고 합니다. 추가로 잠을 10시에서 2시사이 중에는 꼭 자시길. 잠의 질이 다름. 최소 12시 30분에는 자야 잠의 질이 좋습니다.
감사합니다 꼭 지켜볼게요
햇빛을 꼭 잘 쬐자...
2시 이미 넘음... 확실히 2시 이후에 자면 뇌가 멍하더라구요
@@TV-sg1wx 다 아는 얘기 쳐씨부릴거면 표현이라도 알맞게 쓰던가 ㅎㄷㄷㄷ 잠의 질이 뭐노 ㅎㄷㄷ 잠질 ㅎㄷㄷㄷ 수면의 질도 아니고 ㅎㄷㄷㄷ
지키겠습니다
자기전에 스마트폰 안보고 잠에 집중하면 삶의질이 달라져요 님들.. 유튜브 보고싶은거 알지만 일주일만 잠들기전에 폰 보지말고 잠드는거에 집중해보세요 개운해요
자기전에 스마트폰 볼때가 가장 행복한데...
@@iamtrust 저두요 ㅋㅋㅋㅋ퇴근하고 유튭볼생각에 ㅋㅋㅋ
이거 하니까 눈 감고 2시간동안 있던데요..
@@user-ru8op2qe9h 습관을 들여야함
여태 스마트폰이랑 있다가 없어서 그럼 꾸준히 1주일만해보셈 정 힘들면 책읽고
성경책 추천 5분 딥슬립 가능
머리론아는데 그게힘들어요ㅜㅜ자기전에 폰으로 유튜브보는게 삶의유일한 낙이랄까요.. 뭔가 그냥자면 억울한거같아서 졸려도 폰만지다자는데 그러다보면 잠이다깨서 수면의질이 낮아져요ㅜ고치고싶은데 지금이순간도 유튜브보고있네요ㅜㅜ
일찍 자면
손해보는 기분이라서
맨날 늦게 잔다...
일찍 일어나면 되죠
보통 그런 생각 하시는분들이 그날 하루가 본인 기준에 만족스럽지 못해서 그렇다고 하더라구요...저 또한 그렇구요. 같이 만족스러운 하루를 살아볼 수 있도록 화이팅합시다
격한공감
@@manalone2106 만족 스러울게 있나요 회사에서 진짜 빡세게 일하고 (상사나 사람들과 트러블없이 무사히) 집에와도 에브리데이 손해보는 느낌이라 최대한 늦게 자는걸요 ... 그냥 일찍 자고 눈뜨면 또 회사가려고 준비해야하는 생각이 손해보는 느낌..
ㄹㅇ 어차피 비슷하게 일어나는거 근데그러다가 피곤함
누워서 바로 자는사람진짜 개부러움
누워서 바로자는데 자도자도 ㅈㄴ 피곤함
근데 그게 안 좋은 거라고 하더라고요 몸이 너무 피곤한 거라고... ㅠㅠ 하지만 잠 안 드는 것보다야...
군대에서 제일 얄미운 사람중 하나
바로 잠드는데 코 심하게 골고 잠꼬대,잠버릇도 심한 맞선임.
근데 일도 안해서 지일까지 내가 다함.
그만큼피곤하다는거지
@@deumidyo4112 진짜 불면증 심하면 몸은 엄청 피곤한데도 잠이 안옴. 머리대자마자 잠들라면 한 이틀정도는 밤새줘야 겨우오고
잘때 베개가 진짜 중요한 것 같은데 자기한테 잘 맞는거 찾아야 됩니다 저는 비케몰 베개 쓰는데 푹신해서 잘 자네요 수면귀마개도 좋아요
김쌍규 사장님 잠을 남들보다 엄청 잘자고 세포도 재생잘되고 근데 이런그도 머리카락 만큼은 지킬수 없었다..
인간의 효휼적인 형태라고 한다면?!ㅋ
능력과 탈모를 바꾼거지 돈잘버는것도 사실이고
야이 갸스캬
ㅋㅋㅋㅋㅋ 선넘네
김쌍규와 김광규는 탈모탈모해♡
의지가부족허다 노력이부족하다 저런말이진짜위험한말인거...사람은누구나 개인차가있고 다다른건데 그걸인정못하는말
ㅇㅈ 그냥 저 아저씨는 잠을 잘 자게 태어난 건데 의지, 노력 운운하면서 다른 사람 이해를 못함
@@user-fy5ln5ci4t 태어난게 아니고 하루종일 허투루 쓰지 않고 일을 하니 기절 비슷하게 잠을 주무시는거죠. 노력 운운 하는것도 좋지는 않지만 그래서 대표가 되신것일수도?
탈모는 의지랑 노력으로 극복 안되냐고 물어보고싶다
@@user-vs8mo4qo4t 수면시간은 체질이에요 안되는사람이 노오력으로 따라하다간 몸 망침
@@user-bh3zo2mb1r 오! 근거가 있는건가요? 전 뇌가 패턴을 기억하는줄 알고 있었어요. 의사 선생님들도 모두 그렇게 말씀하셔서 그런줄...
3교대로 일하는 사람은... 잠을 적게 자고 생활하는게 보통이지만 적응을 할수는 없다는 슬픈 현실... ㅠㅠ
ㅠㅠ교대근무는 잠이 정말 문제인듯
그러게요ㅜㅜ
삼교대 24년했다 징징그만거리자 돈많이 주자나
@@user-jb8hh5oh9r 형님 밤에도 일하는데 돈적게주면 말이안되지 않습니까
@@user-jb8hh5oh9r 돈 적어도 편한일 하고싶어 임마 나도
아니 헬스장에서도 잠들어버리는거 존나웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
컨셉이지 빙시나 ㅋㅋ
@@asmr4102 컨셉인지 아닌지 확실치도 않은데 왜 욕질이냐? 사회부적응자인가
기면증일 수도 있음. 심하면 밥 먹는 와중에 자는 사람도 있는데
컨셉아닐수도있음 친구새끼 기면증인데 비슷한경우있음ㅋㅋ
그래서 90분을 어떻게 잘 자냐고
의지와 노오력 정신력이라네요 4시간 자는 대머리 아저씨가
뇌의 시간을 지켜달라 자는시간과 일어나는시간을 지켜달라고 하죠
그냥 선천적인겁니다 저 분처럼 난 잘자는데 너넨 왜 안되라고 잠꼰대짖을 하게되는게 체질차이라는걸 이해못하는거
@@user-bh3zo2mb1r 다른놈은 다 머리있는데 아저씨는 왜머리없어요 하면 곧바로 이해할 듯 체질차이입니다 ㅋㅋㅋㅋ
하루4시간 자면 대머리가 된다는 결론인가
아니 여기 댓글 쓰는 사람들 대부분 4시간 자도 개운한 점이 뭐냐고 하는데 영상을 끝까지 안보셨나요...?
1. 초기 90분이 가장 중요하다. 그 기간동안 뇌가 휴식하고 여러 중요한 호르몬이 나오기 때문
ex) 90분을 수면 주기라고 하는데 이를 이용하여 1시간30분, 3시간, 4시간 30분, 6시 이런식으로 알람 맞춰놓고 자면 진짜 개운합니다
혼자 자기 어려우면 요즘 수면 유튜버들 많아졌더라고요
'브레이너제이의 수면여행' 강추합니다. 저는 요즘에도 이거 들으면서 자요
2. 뇌는 잠드는 시간과 깨는 시간을 기억하고 있기 때문에 잠자는 패턴을 규칙적으로 만들어라.
잠자는 시간을 맞추긴 어렵더라도 깨는 시간은 반드시 맞추는것이 좋다.
실제로 이게 다에요;; 이게 본질인데 무슨 내용이 없다고..😥
제가 이 영상을 보지는 않았었지만 저도 잠이 불규칙적으로 너무 많아서 여러가지 전문 서적도 찾아보고 주변 어른들의 말씀도 듣고 다 해보다가 결론은 저게 나오더라고요. 그리고 1, 2번대로 생활해보니까 병이 있지 않고서는 대부분의 사람들이 저것만 지켜도 잠을 자유자재로 컨트롤 할 수 있겠다고 느꼈어요. 실제로 저도 그게 가능해졌구요
이건 제 경험에 의한 추천인데요, 낮잠 진짜 강추드립니다. 저녁잠을 줄이고 낮잠을 자는게 더 효율적으로 일처리가 가능해져요
그래서 처음 90분을 어떻게 잘 자야함?
@@sierra2069개인차가 있어서 사람마다 다 다른데 일단 나는 무조건 휴대폰 멀리두고 누워서 이완 스트레칭, 명상 하다보면 어느순간 잠이 들어서 일어나 보면 상쾌하고 그럼.
처음에 어떻게 해야할지 모르겠으면 '브레이너제이의숙면여행' 같은 유튜버들 찾아서 틀어놓고 자면 좋음. 솔직히 평균적으로 사람이 인생 중 3분의 1을 수면시간으로 쓴다는데 본인 몸이기 때문에 잠을 잘 자는 방법은 본인이 더 잘 알듯함..
그리고 이 영상에서 숙면의 요점은 처음 90분 잘 자는 것도 중요하겠지만 90분 단위(수면주기)로 수면시간을 정하고 정해진 시간에 일어나는것 같음.
마지막말은 나도느낌 밤에8시간자도피곤한걸
6시간자고 낮잠 30분자고일어나는게훨씬컨디션좋음
수면다원검사 했었는데 낮잠이 질이 안좋댓음 저녁 통잠이 질이 최고임
우울하면 더피곤함 근데 기분좋으면 덜피곤함
맞네요
2:14 슬리피 닉값했네 이거 왤케 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 나만 웃긴거야?ㅋ킄ㅋ킄킄키키킄ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@RaffaelluBongsule ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 또 봐도 웃기네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋ닉값ㅋㅋㅋ
ㅋ ㄴ ㄴ ㄴ ㄴ큨 ㅋㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 닉값 아
아무생각 없었는데 댓보고 한밤중에 혼자 끆끆거림
잘자는 방법을 알려주신다더니 4시간만 자고 20시간 일해서 부자되라고??????
부자 되기도전에 영영잘듯 ㅋ
ㅇㅇ
군대가 자고 일어나는 시간은 철저했지.. 돌이켜보면 인생에서 제일 건강했던 시절.
생활관 환기문제나 먼지 같은 위생적인 문제들도 많죠
7시간이상자면 하루가피곤하고
3시간4시간자면 몸이피곤하고 뒷골이좀땡기는데 정신은말짱함..
저두요
3,4시간.. 그렇게 계속잘경우 심장마비 예약
3~4시간 자고 커피까지 먹으면 진짜 몸은 축 처지고 자고싶다는 생각 드는데 잠은 안옴...
아진짜 뒷골땡기는거..차라리 잠이 쏟아지면 쪽잠이라도 자지 정신은 너무 멀쩡힌데 하루종일 두통을 달고있음ㅠㅠㅠ왜이러는지 아시는분🥺
4시간 자니까 사알짝 피곤하기만 하고 정신이랑 몸 둘다 멀쩡하던데..
슬리피 저정도면 기면증아니녀...
노진구ㅋㅋㅋㅋㅋ
일반인들 직장생활하면서 종일 건물에 갇혀서 일하는데 햇빛을 어떻게 매일 보나요.........
내 말이요
밥먹고 쉴때 쐬면되자나 일일이 알려줘야돼? 초딩도아니고
이 영상은
4시간만자도 상쾌하게 자는법 안나옵니다 여러분의 시간은 소중하니까요
정말 정직하시네요
비염 있으면 입으로 숨쉬어서 깊게 못 잔다는 소리도 있던데.. 나도 비염 있어서 정신차려보면 입으로 숨쉬고 있는데 꿈 진짜 많이 꾸긴 함 피곤함도 많이 느끼고
ㅇㅈ
어우 진짜 공감..
공감해요ㅠㅠ
침대위치를옮겨보셈 꿈안꾸고푹잣음 수맥도영향이잇음 먹는음식도
비염 + 축농증 시발..
자는시간과 일어나는 시간을 일정하게.......
나도 누우면 바로 잠들고 싶다...
군대가셈
스트레스 걱정거리 때문일 수도 있어요
아님 올빼미 족일수도
유튜브 보느라 못자는거지..
자기전 핸드폰 안보면됨
자는 시간말고 일어나는 시간만 일정하게 맞추고 그게 몇개월 지나면 점점 일정한 시간에 졸려오게 됩니다
돈이 많으면 됨
돈이 많으면 걱정이 없고 자는 시간이 아깝다며 밤새서 무언가를 하거나 할 필요가 없음
꺼저
@@taekweonlovestory 느금
@김태권 느금
@@taekweonlovestory 느갭
@@taekweonlovestory 이새끼 욕 개처먹네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
외국에서도 비슷한 실험한 자료가 많은데 대부분의 결과가 깊이잠드는 시간이 길면 길수록 수면질이 좋아진다라는거였음 자도자도 피곤한사람들은 병원가서 상담한번 받아보시는거 추천
문제는 현대인들의 수면습관이 깊게 잠들수가 없음 솔직히
어느병원가야해요?
어느 병원이여?!
무슨과 가야할까요
@@FROZENVC 수면검사는 일반적으로 이비인후과에서 합니다.
아니 그래서 어떻게 자야 하냐구요
깊은잠을 자려면..하 이런거 보면
쓸데없는 이야기만 하고
요즘 얇게 잠들어서 너무
피곤한데..참 답답하네..
누가 깊은 수면이 안중요한지
모릅니까??
잠자는 환경이 중요함
조용하고 어두운환경이 좋음
그리고 자기직전에 멍때리세여
명상한다고 고민같은거 계속 생각하면
수면의질이 떨어짐
자는도중에 무의식적으로 깰수도있음
환경적요인+심리적요인 큽니다
너무 뻔하지만 안지키는사람많음
화이팅
@@user-fu6wj8vo9i 알려주셔서
감사합니다만 조용하고
어둡게 해서 자기 좋은
환경입니다만 불면증이 문제가
아니구 잠은 드는데 깊게 자지
못하고 계속 깨거나 얇게 잠들어서
그게 문제입니다..
수면다원검사를 받아보라는 말입니당
내말이 ㅋㅋ 막상 영상보면 핵심이 없음 ㅋ 마치 돈 잘버는법은 열심히 노력해라 이수준
야한생각 하다보면 잠 오던데
진짜 일어났는데 상쾌한 느낌을 못 느낀지 6년 된거같음..
뭐가 문젤까
살짝 지나가다 남겨봐요.. 온수매트,비타민d영양제 추천드려요
@@마매니 온수매트는 왜인가요?
@@user-vz6yx2kl7v 저두 궁금한데 와드박고갑니다
잘때는 서늘하게 자는게 좋다고 했었어요..
저는 한여름에도 장판없으면 못자거든요..등이 추우면 몸이 배겨서요..
대신 깊은잠을 못잤었어요..
그런데 한번 깊은잠 자려고 온도를 저온에다가 맞췄더니 푹자는것 같아용..
@@SunsetDam 체온이 떨어지면서 깊은 잠에 빠진다네요
사장 : 내가 했는데 넌 왜 못해?
???: 그러게요?
제발 사람마다 다르다는 걸 이해해줘 ㅂㄷㅂㄷ
Entj는 이해하지 않는다. 다 가능
그런 분들에게 장기하와 얼굴들의 그건 니생각이고 를 들려주고 싶음...
사회는 냉혹함. 이해를 바라기보다는 개인이 변할 수밖에...
와...아니 어떻게 4분만에 잠들수 있는거지... 부럽다...
진짜 잠이 모자라면 순식간에 골아떨어짐
@@user-oj8oo4cy4y ㄹㅇ 원래 잠 잘 안오는편인데 전날 3시간 자니까 2분안에 잠듦ㅋㅋㅋㅋ
난 40분안에들면 빨리 자는건데ㅜ
난 1초만에 잠듬
저는 예전엔 잠드는게 20~25분 걸렸었는데
지금은 비법이 있어서 거의 빠르면 5분. 보통
7~10분안에 잠드는데
그 비법을 알려드리자면
'478법칙' 이라고 유명한데 저는
이 방법으로 3년넘게
10분안에 잠 잘자고있어요
누워서 몸에 힘 다빼고 눈 딱 감고
4초간 최대한 가슴 빵빵하게 들이마시고
7초간 차분히 숨참고
8초간 천천히 내뱉기를
4~5번정도 하면
거의 늦어도 10분안에 잠들더라구요
하루만 밤 새봐라. 늙는 것이 아니라 세포하나하나가 망가진 기분과 느낌이 든다. 잠 줄이면 안된다. 잠을 잃으면 인생 망치는 거다
오늘 독서실에서 4시간을 엎드려서 잤는데 일어나서 엄청 상쾌했어요ㅠ
허리아작나여
햇빛 잘 쬔 날은 몇시간 후에 졸려서... 잘시간까지 버티면 잠이 달아남 그대로 새벽까지 깨있고..
왜 그런거지?
@@기회비용이커 자외선이 몸을 피폭시켜서?
멜라토닌 생성
@@bingbongyee3730 ........,,.
면역력이 떨어지면 잠을 더 자더라구요... 진짜 평소에도 잠많은 스타일인데 어느 순간부터 잔병이 많고 체력이 떨어지더니 잠을 잘 수 있을 때면 엄청 자더라구요... 아플 때 병원가니까 면역력이 떨어져서 그렇대요..! 다들 괜찮을 때 미리미리 건강관리 잘합시다...!
요새 잠을 하루에 세번잘정도로 잠이 많아졌는데 면역력이 떨어져서 그런거구나,, 안그래도 자가면역질환도 생겼는뎅 ㅜ
@@user-dm2on1kr2d 저도 자가면역질환 생겼거든요ㅠ 무튼 몸 안좋아지고 나서는 회복이 진짜 어렵더라구요... 지금부터라도 더 나빠지지 않고 좀 더 나아질 수 있도록 건강관리 꼭 하세요ㅠ!
생활패턴, 타고난 유전요인 등 수면의 질을 결정하는 요인은 사람마다 제각각일텐데
자기가 4시간만 자도 충분하다고 남들한테 정신력이 부족하다는 식으로 말하는 저런 꼰대가 아직도 흔하네요
그러게 정신력으로 한두시간만 자보지
그러게요 대머리도 그 잘난 정신력으로 극복을 해야지
@@user-rs8ih1jh1o ㅋㅋㅋㅋ
@@user-rs8ih1jh1o ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㄹㄷ
건강하지 않은고라 슬픈건데..슬리피 어디서나 머리만 대면 바로 잠드는거 왜케 웃기냐구ㅠㅋㅌㅌㅌㅌㅋ큐ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ응 실신~ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
@@user-ex6ym9gv1p 뭐하는 분이지... 화이팅하세요ㅠ
@@user-ex6ym9gv1p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여자 친구 없어서 열등감이 드릉드릉~~~~~~~
@@user-ex6ym9gv1p 존나 달아 존나 달아~
@풍태 애잔하노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈물 닦고 얘기해라
@@user-ex6ym9gv1p 얘는 댓글부터 얼굴이 못생겼네
31살 주.야 교대근무 8년째 잠을 너무 못자서 수면유도제 1년째 복용중 평소에 약간의 어지러움증이 있는데 이렇게라도 먹고 살아야하니 참고 견딥니다. 잠 잘자는 거 진짜 축복입니다
실례지만 무슨일 하세요
@@user-zx1hz3dj5r 생산직 3교대요
@@user-vd1jp9wx3h 교대근무, 야간근무는 2급 발암물질이라고 합니다. 그 일 그만두고 다른일 찾아보시길
@@user-zx1hz3dj5r 뭐 일 그만두고 이직하는게 쉽나요ㅎㅎ남의 일이라고 쉽게 그 일 그만두라고 말씀하시는것도 아니라 봅니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그만두면 머하나요 ㅠㅠ
마음에 여유가 있고 사는게 즐거우면 잠도 잘오고 일찍일어나게됨. 소풍가는 날이나 여행가는 날은 일찍일어나자나..설레니까
잠 조금 자도 충분한 숏타임 슬리퍼는 타고나야 하는 거라고 알고 있는데;
저요 🙋♂️
담배끊으니 잠이 더 짧아졌습니다
이해를 못하시는 분들을 위하여
1. 햇빛을 되도록 많이 받아야한다
2. 매일 일정한 시간에 자고 일어나야한다
3. 문제가 있어서 깊게 못자는 사람은 잠의 질을 의심해야한다
빛은 창문안에서 받는게 아닙니다, 직접적으로 건물 밖에서 받는 햇볕을 뜻하는것이구요. 인간은 인간이기 이전에 동굴이나 숲에살던 야생동물입니다.
동물로써 필요한 행동을 돈번다고 못하고있는 사회에 살고있으니 부족함이 생길 수있는 것이고 , 이걸 개선해야한다는 얘깁니다.
일정한 시간은 달빛을 받게되는 시간부터 해가뜨는 시각에 잠에서 깰 수있는 밸런스가 이상적이고 6~7시간의 수명이 회복과 세포노화방지에 가장 적당하여 수명을 지키는데에도 좋다고하네요. 즉 적당한 수면은 질병이나 암걸릴 확률을 줄여준다. 적게자도 되는 사람은 따로있습니다.
아무나 적게자면 빨리 데져요. 과로사의 상당수가 수면조절 드럽게 잘해서 저세상으로 날아가버린거랍니다.
영상처럼 4시간만 자도 괜찮은 사람은 자는 동안에 전쟁이 일어나도 안일어나는 타입일거라 예상합니다.
반대로 깊이 잠을 못자는 사람은 당연하게도 수면의 질이 낮겠죠.
주변환경이나 자신의 일상을 관리하거나 햇볕이나 수면제처방 등등 여러모로 해결책을 방안해볼 필요성이 더욱 있는 사람일지도 몰라요.
상위 댓글에도 당연한걸 방법이다?라고 방법도 정보도 없다는 듯 헛소리를 하시는 분도 계시는데
머리가 나쁘면 내 머리가 이해하지 못하고 놓치고있는걸지도 모른다는 생각도 하고 사세요 라고 말씀드리고 싶으네요.
이 영상 정보가 어딜봐서 당연히 아는 정봅니까?….자신이 이미 안다고 가정하더라도 방법을 말해주지 않은 것도아니고
자신이 재능있는 존재여서 다 당연하게 알고 태어난줄 아시나봐….
ㅇㄷ
잠의 질이 의심되면 어떤 조치를 취해야 되나요?
@@Han-Sung-Min 잠의 질에 관한 조치는 무수히 많습니다...모든 가능성을 따져봐야하는 부분이기에. 지금 기억나는것만 말씀드리자면 ,
가장 첫번째는 평소 수면 시간 파악하기 (7시간 이상 주무신다면 충분. 그 이하는 수면부족 이라고 판단하셔도 좋을 것 같습니다)
자기전의 체온&방안온도 조절(따뜻한 물을 마시거나 , 손발 혹은 샤워로 몸을 따뜻하게 했다가 체온이 내려가는 사이에 수면이 유도된다고 합니다.) / 오후부터는 카페인을 피한다거나 / 취침전까진 누워있지 말기(오래 누워있으면 그것만으로도 회복됨과 동시에 좋은 수면 타이밍을 놓치게 되는 원인) / 취침준비땐 휴대폰이나 밝은 불을 피하기 / 취침 전 2~3시간 전에는 물 외의 섭취를 피하기 / 자신이 원하는 시간이 아니라 , 몸이 원하는 취침 시간을 파악하고 그 시간대에 자는 것이 가장 컨디션 좋은 매일을 만들어 준다고 생각해요. 대체적으로는 9~11시 사이에 잠드는게 신체에 바람직한 시간대라고 알려져있는걸로 알고있습니다. 저 역시 9~10시쯤이 항상 가장 몸이 잠들길 원하는걸 느끼는 날이 많은데... 지키지 못하게 된지 십년이 넘어서 습관 바꾸기가 힘드네요...화이팅입니다.
@@jaru_liker 답변 감사합니다. 좋은 정보 알아가네요
결국은 잠을 얼마나 자느냐가 중요한게 아니라. 얼마나 깊이 잠을 잘수있느냐가 중요한거잖아요.
정해진 시간에 수면, 햇빛쬐기, 적절한 운동 등 본인 노력으로 지킬수 있는것들도 있지만, 이를 지켜도 잠을 깊이 못자는 사람들이 수두룩할겁니다.
영상에 나온 슬리피란 분은 본인은 잘자는줄 알았는데, 수면자체에 문제가 있음을 인지조차 못했고요.
그런경우가 대부분일겁니다.
이 영상을 보고서 실망하는 분들 상당수는 이미 다 아는 내용들이고, 그럼에도 다른 방법은 없는지 알고싶었던거겠죠.
이 영상이 자극적인 제목으로 낚은것도 크고요.4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법이라고 거창하고 솔깃할만한 제목을 박아뒀지만, 그에 반해 제시한 답은 정작 별거 없었던게 맞죠
몸이 튼튼해야 잠을 잘 잘수가있는거에요 쓰잘데없이 정신력이고 의지고 습관이고하는데 몸이 첫째로 건강해서 그게 가능한거에요
비염, 호흡기관 등 웨이트같은거하면 좋아짐
예이 방구석 현자님
근데 레알 건강한 신체가 1순위긴함 신체가 건강해야 정신도 건강해지고 과한 웨이트만아니면 웨이트는 인생의 필수라고 생각
헬스하고 근육붙는게 너무 좋은데 잠에.회피하는건 어쩔수 없는거같음..
이런 검사 안해도 알 수 있음
마음이 편하면 숙면 가능
근데 마음이 편할 일이 없잖아
걱정 없이 자면 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그거 이상한 거 아니야?
아이들 빼고
살면서 단 한번도 개운하다는 느낌을 못 받고, 단 하루도 꿈을 꾸지 않은 날이 없다
이거 뭐 보고나서 급 피곤해 지는데..
환상의 숙면을 찾는 1인입니다..
저는 개인적으로,
1.잠들기 3시간 전에 물마시고 소변보기
(쟈스민차로 집에 항시배치)
2.평균적으로 일반인은 평일에 6시간40분~7시간정도 수면시간 지켜주기
3.암막커튼으로 외부 빛 차단,눈가리개도좋음
4. 오늘은 방해안받고 꿀쟴을 자고싶다 그럼 쓰리엠 귀마개 1개를 반으로 쪼개서 틀어먹고자기(2개는 자다가 부풀어져서 귀아파서 깨더라고)
5. 폰을 신체와 거리를 둬야함 전자파도 무시못함.
3M이상 거리두기
6. 본인체질을 알고 이불두께확인.(미지근한 온도로 자는게 제일좋음)
7. 베개 높이, 목받침 중요
8. 필자는 U자형 바디필로우사용(바디필로우로 베개를 사용하면 자고 일어나면 목 결림)
9.내 체형에 누운자리가 강도가 어떠한가? 이것저것 다 실험해봐야함. 땅바닥부터 본인이 느끼기에 제일 폭신한물건까지 거기에 자고일어났을때 허리도안아프고 괜찮다하면 좋은거
10. 왼쪽으로 돌아 누워자는것도좋음
사~~알짝 새우처럼 무릎을 굽히시고(단점 왼쫔 눈밑에 살짝이 주름생김..)
속이 안좋은날은 탁월함(인터넷찾아보시고)
11. 습도. 겨울은 가습기. 여름은 제빙기
습관들이는게 어려운거에요
잠자는습관은 본인이 만든거니 그 나빴다고생각하는 습관을 바로잡고 숙면을 취하세요
당신의 몸은 소중하니깐요
아 진짜 마지막으로 알람 제외 무음으로 변경
인생에서 제일 깊게 잤던 때가 장기해외여행 다녀왔을 때, 군대에서 행군 마치고 복귀했을때인듯...
저 사장님 얘기하시는게 어느 수준이냐면 ㅋㅋㅋ 하승진이 우리한테 ㅋㅋㅋ 키 크는 노력 왜 안 했냐는 수준.
12시간자서 피곤한거랑 4시간자서 피곤한거는 질이다름 4시간자서 피곤한거는 진짜 몸이 미쳐버릴것같음
나도 자도자도 졸려.. ㅠㅠ 한번은
진짜 3일 동안 잠 자고
그래서 별명이 신생아 나무늘보 잠만보 임..ㅠㅠ
잠때문에 힘들어요 진짜 자도자도
더 자고싶고.. 하루종일 자고싶어..;;
이건 진짜 심각한 것 같네요. 병원에서 검사 한 번 받아보세요
@@korrus1004 그래야될거 같아요..ㅠㅠ
사람마다 다르겠지만 잠은 잘수록 늘지 않나요??ㅠㅠ 제가 잠이 그렇게 많은 편은 아니지만 억지로 계속 자면 잠은 자는데 더 피곤하고 그러던데 ㅠㅠ
하루 4시간 주무시는 분의 머리숱을 보고 그래도 7시간은 자야겠다 생각했습니다
저두 기면증이라 자주졸리는데 엄씨한테 하소연하면 잔소리를들으면서 니가잘못하는거다 듣기만해대서 매사 무기력하네요...
ㅇㅇ 저도 기면증ㅠㅠ 기면증있는데 게으르다거나 정신좀 똑바로 차리라는 사람들 진짜 때리고 싶다는..
효율적인 수면일수밖에 없는게..항상 4시간만 자면 피곤해 죽을지경이니까 당연한거같은데..슬리피 같은경우는 항상 넘치게 자서 몸이 잘필요를 못느끼니까..
@@user-jc4oz9vp9k 뭐래
대체 뭔데요 ㅋㅋㅋ 4사건먼 자도 상쾌하게 일어나는 법.... 이라고 제목은 적어놨는데... 낚시영상이야 뭐야 ㅋㅋ
햇볕을 잘 쬐고 자는 시간, 특히 일어나는 시간을 잘 지켜줘야 한다, 이거죠?
깔끔요약이네요
진짜 저렇게 잘 자는거 타고나는 사람은 복받은거지.. 정신력이 아니라 타고나는거
제목 어그로 ㅋㅋㅋㅋ 수정 좀 해주세요 무슨 방법 있는 줄 알고 봤는데 당황
진심 자려고 마음 먹으면 잠들수 있는 사람이 부럽다. 능력임.
땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데, 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간밀어내는힘)가 올라가 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다.
피가 잘 통하니 건강에 좋은데 잠 하나는 끝내줍니다. 네이버에 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~
수험생인데 잠을 자기가 힘들어서 자기전엔 무조건 수면 명상이나 뇌파 수면 영상을 듣습니다. 극도의 긴장상태일땐 478 호흡법을 하구요! 운동도 근력운동과 수영 위주로 합니다. 커피를 2샷만 마셔야 하는거 같아요! 낮잠도 15분만 자구요. 제 개인적인 수면 해결방법이었습니당
5시에 일어나야 하는 일을 오래했는데
그땐 푹 잔적이 없어여
억울하게 자꾸 중간에 깨
나같이 주야교대근무 하는 사람들은 몸을 죽이고 있는거구만 ㅠㅠ
저도 주야7개월정도 했었는데 몸이 맛탱이가는게 ㄹㅇ 느껴짐
저는 2년째 주야근무중입니다 ㅠㅠ
11년째 입니다...
9년째.....
힘냅시다 ......ㅈ.ㅈ,ㅈ.
개인적인 경험으로는 솔직히 평생 4시간은 미래 체력 땡겨쓰는거같고 5-7시간 정도가 제일 건강한거같음. 그 이상은 너무 많아서 다음날 잠이 안옴. 규칙적인 식사시간과 수면시간지키고 운동하고. 그러다 가끔 한달에 한번 주말에 자고싶을때까지 늦잠자고ㅎㅎ
5시간 ㄴ 6-8
과학적으로 그렇대요 부족한 잠은 나중에라도 채워줘야 한다고 합띠다 4시간 자면 나중에라도 3시간 더 자줘야한다고.
저는 잘때 슈가슈가룬 asmr 틀어놓고 자요. 어린시절 피에르와 쇼콜라 라는 이름의 asmr 인데 소리를 중간에서 하나 더 뺀 정도의 크기로 틀어두고 자요. 그러면 엄청 잠이 잘와요. 여러분도 이렇게 해보세요!!!
저사람한테 탈모는 자기관리가 부족하다고하면 화낼듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 수면의 질 높이는데 가장 중요한게 식습관인거 같음. 쓰레기만 두달이상 먹고 살고, 야식먹고 그러면 자면서 갑자기 몸에 온도가 올라가면서 막 깨고 얕은잠자고 난리나는듯.. 운동보다도 먼저인게 식습관인듯..just경험에의하면
본인 체력과 건강조건이 되면 하루 3~5시간 수면이 괜찮지만, 건강조건이 안되는데 무리하게 따라하시면 기억력 문제, 몸 회복이 더뎌져서 결국은 몸이 아픕니다. 장 소화기관 안좋으신분이 무리하게 수면시간을 줄이면 장활동이 느려져서 더 힘들어집니다.
내가 적은 수면시간으로 활동하는데 문제없다고 타인(특히 가족)에게 게으르다며 타박주지 마세요. 적게 자도 괜찮으면 몸이 알아서 저절로 일어나집니다. 다 필요한 만큼 자고 일어나도록 설계되어 있다고 생각합니다. 수면시간을 줄이고 활동적으로 움직이고 싶으시면, 체력부터 충분히 키운 다음에 나에게 맞는 수면시간을 찾아가세요.
특히 부모님들, 얘들 공부하라고 잠 줄이라고 하기전에! 체력 체크부터 잘 해보시고, 체력 상태 봐가며 푸쉬하셔요. 영양가있는 식사 잘 챙겨주시구요.
정신력도 체력이 되야 롱런이 가능합니다. 체력고갈인데 밀어부쳐서 정신력으로 해결보게 하려는 건 한계가 있고 길게 갈 수가 없어요.
하...내가 그래서 속이안좋았구나 7시간은 자야지 진짜
그냥 시간 정확하게 딱 정해서 그시간에 무조건 폰안보고 눈감고 자려고 하면서 뇌에 각인을 박으라는 소리인듯. 그럼 뇌가 기억해서 "아 자는시간이네" 하고 처음 90분을 맘놓고 깊은수면에 빠진다는 말임.
잠자기 5시간전에는 아무것도 먹지마세요.
먹고 자게되면 내가 잠들어도 우리몸은 계속 일하기때문에 아무리 오래자도 피곤함을 느낀답니다.
14시간 자야 살 거같은 사람입니다 ㅠㅜ 되도록 안 먹고 자보고 효과 있으면 좋겠습니다.
4시간만자도 된다! 정신력!으로 버텨
이러면서 강요하는거보면 짜증남 ㅋㅋ
잠 잘자고 일어나는것도 축복임
제일 중요한건 "자는 시간과 깨는 시간이 일정해야 한다."
뇌는 기억하고 있다.
뇌의 습관을 잘 들여 놓는게 잠의 습관도 좋아진다.
"자는 시간은 못 지키더라도 일어나는 시간은 꼭 지켜달라." /고려대 의사
4:06 이게 문제다 4시간 자도 쌩쌩한건 대단해 보이는데 그걸 다른사람에게도 강요하고 의지랑 정신력 문제라고 취급해버리는게 문제다
사람마다 다 다른데 말이지
기면증환자가 천명중에 한명꼴로 발병한다고 한다 그리고 기면증 환자들도 각자 정도의 차이가 다양하고 말이지
근데 이런걸 정신력 의지 문제라고 하다니
다른사람들이 머리카락이 적은걸보고 자기관리 안해서라고 말한다면 어떤마음이 들련지
인간은 합리화의 동물임 하루 4시간자더라도 피곤하다는 생각을 하루동안 배제시키고 낮잠이던 밤이던 잠들기 직전 모든 방해요소,스트레스 요소들을 스스로 완벽히 컨트롤하고 푹자는법만 익혀도 삶의 질이 아주아주 많이 높아짐
솔직히 현대에서 잠을 쉽게 잘수 있는 사람은 축복받은것 같음
예전에 회사다니고 걱정없을땐 개꿀잠 잤는데 코로나로 회사 않좋아지고 정규직 날라갓을땐 ㅠㅠ
현대인이 잠을 쉽게 잔다....?
@@gullgeamchi5534 그게 축복받은것... + 안깨면서 잘자면 착하게 잘살아야함
인생이 순탄하고 미래가 밝으면 잠이 잘 오지.. 미래는 답도 없고 내일도 고통 속에 살아가야 할 생각을 하니 잠이 안옴..
문제는 이래나 저래나 해결 되는건 없으니 잠이라도 편히 자야 하는데 그게 마음처럼 쉽지 않음 ㅠ
주말에 술 먹고 늦게 자고 하면 리듬 깨져서 월요일 화요일까지 피곤한데 잠이 안 듦 ㅠㅠ
그니까 박사님 수면에 집중할 수 있는 현실적인 방법을 알려주세요
전 국민이 건강할 수 있게요
오늘부터 매일 정확히 5:50에 일어날게요
오래 자는 사람은… 뭐랄까 남들보다 같은일을 해도 에너지가 쉽게 소비되거나… 아니 간이 안좋거나…. 뭐 등등의 이유가 아닐까
여러분 이거 정말 위험하니까 절대 따라하지 마세요. 괜히 who에서 하루 최소 7시간은 자라고 권장하는게 아닙니다. 4시간 자는 패턴이 적응되서 자연스럽게 괜찮다고 느낄 수 있지만 집중력과 기억력이 대폭 감퇴되고, 안보이는 사이에 계속 누적되서 나이가 들면 들수록 각종 합병증을 유발합니다. 절대 따라하지 마시고 하루 최소 7시간은 주무세요... 능률도 4시간밖에 안자는거랑 비교조차 안되게 높습니다...
저 4시간 주무시는 분 어디서 봤나 했는데 서프라이즈에서 2000명 꿈에 나온다는 '디스맨'몽타주와 비슷하시네 ㅋㅋㅋ
이 영상보고 심각하게 생각하는 1인 입니다...
여기 나온 주인공분 저랑 너무 비슷한데요
진짜 공통점이 1:43 저 다크서클 자국
저도 잠을 10시간 자고 일어난 직후에도 다크서클이 좀 있습니다. 그리고 낮 12시 넘어가기 시작하면 피로 급속도로 쌓이고 다크서클 점점 내려오구요..
회사 부장님이 가끔 만화같은데 보면 피곤한거 표현하려고 캐릭터에 다크서클 그리고 하는게, 실제 현실에 가능한거를 저를 처음보고 아셨대요.. 사람이 진짜 피곤하면 이렇게 다크서클이 내려오는구나 하고, 다크서클이 일단 첫번째 공통점이고, 두번째 평생 살이 안찌는 마른체질, 세번째 기초 근육량이 평균보다 낮고 운동 똑같이 해도 근육 생성도 남들보다 더딘점, 네번째 자도자도 피곤하고 빨리잠드는것
진짜 영상 주인공분 보고 저랑 체질이 너무 똑같아서 저같은 사람이 우연히 저 혼자 있는게 아니고 몇명있나 보구나 생각드는데요
이게 진짜 단순히 허약체질이네 별거 아니네 할게 아니고
이런 피로감 많은 체질 때문에 일상생활에도 지장이 많고 두뇌회전도 잘 안되고, 생각자체가 피곤해서 잘 안됨
이거 몸에 어디에 문제가 있어서 그런거 같은데
몸에서 그 엔돌핀이란 성분이 아예 안나오는 병인건지
평생동안 눈에 다크서클 달고 피로를 달고 살고 있네요
이거 원인이 뭘까요..
낮에 햇빛 쬐세요 그리고 낮잠 20분 이상 자지 말고 자기 30분 전 스마트폰 하지 말고 책 읽다가 성장 안대 쓰고 자세요 이렇게 한 이후로 잘 자네요 그래도 6시간 이상은 주무세요!
모든 신경과학자하고 수면 전문가들은 기본 7시간 이상 수면을 권함. 방 온도를 약간 쌀쌀하게 하고 빛을 차단. 알림 한번에 바로 일어나야함. 알림 여러번 하는 순간 하루 박살. 11시 이전에 취침. 매일 똑같은 수면패턴을 가져야함.
그러면 노잼입
@@user-qw5gm4jq8p ㄹㅇㅋㅋ 새벽에 애들이랑 연락하는 맛이 있는데 ㅋㅋ
30대부터는 11시이전에 취침하는게 좋습니다
10대 20대 때는 놀아야지요 ㅎㅎ
-민방위 편입된 아조시-
ㅠ 11시 20분정도부터 잤는데도 6시 33분에 한번에 일어나면 너무 피곤해요ㅠㅜㅜ한번에 일어나는거 넘나 힘든것,,아직 습관이 안들어서 그런가,.
@@user-ararcckekdrorc 저도 저렇게 써놓고도 못지켜요 ㅋㅋㅋ 알림 2번씩 재설정함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
10시에 자면 6시간 자도 정신이 맑음.
비법은 무슨 돈 많으면 4시간만 자도 기분좋다
졸려도 자기가 아까움..눈뜨면 출근해야 하니 조금이라도 더 놀고싶어 ㅜ
여러분 빡센 운동 추천이요 ㅋㅋㅋ 예를들어 수영이요.. 수영끝ㄴㅏ고 따뜻한 물로 씻고 나오면 바로 피곤함.. 근데 코로나때매 수영장 못가고 있쥬.......
자는 시간은 못 지켜도 일어나는 시간은 꼭지켜라 이거 단순하면서도 알면서도 맞는 말이면서도 지키기가 겁나 어려워
난 매일 꿈꾸는데 생생히 다 기억이남ㅜ
잠을 자기보다는 매번 한편의 영화보는 기분임
그래서 아침에 못일어남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늦게까지 놀고싶은 마음도 있겠지만 그거보단 하루 하루가 너무 힘들어서 내일이 오지 않았으면 좋겠다고 생각하는 거임..
슬리퍼는 너무 불쌍해서 호감임 ㅠㅠ
힙붕아...
진짜 말하는 꼬라지만 봐도 얼마나 직장내에서 많은 사람들이 고통받고 살지 가늠이 되네
4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법이란 없다. 사람마다 자기의 수면적정시간이 있을 뿐.
노가다나,택배상하차 해보신후 잠들어 보십쇼 꿀잠잡니다
8시간을 자야 좋더라.
8시간되면 스스로 일어남.
마가렛 대처가 잠 저런식으로 줄여서 자다가 알츠하이머 걸렸음 ㅅㄱ