El mito del CARDIO para QUEMAR GRASA: lo que realmente funciona.
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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Un cuarentón por aquí que lleva una vida sedentaria. Mi consejo: dieta hipocalórica y cardio a intensidad media-alta. He perdido 10 kilos en dos meses y medio. Reduje el consumo de alcohol, pero no lo he abandonado. Eliminé completamente el consumo de azúcares artificiales y de productos ultraprocesados.
Mi plan fue el siguiente: fuerza de voluntad, paciencia, hambre y bicicleta estática 5 veces por quincena. Nada más. El primer día me cansaba al cabo de 5 minutos. Pero poco a poco fui notando una mejora sustancial. ¿Saben por qué? No por el hecho de estar bajando al gimnasio a pedalear, sino por el radical cambio en mi dieta. Esa es la clave que le hará rendir más. Somos lo que comemos. Pasadas una dos semanas, cuando sentía que podía rendir mejor en la bici, incrementaba el tiempo un poco más para probarme o hacía lo mismo con la resistencia al pedaleo. Por supuesto, tras mis sesiones el suelo acababa encharcado de sudor, literalmente.
Nada de entrenamiento con pesas, ni de saltitos y planchas en la habitación de mi casa: cambio de hábito alimentario y bici.
Ahora mantengo un plan mixto, de cardio unos 30-40 minutos de cinta más otros 30 minutos de ejercicios con pesas. Me gustaría poder acortar el proceso de recuperación muscular, pero he estado muchos años sin hacer nada de ejercicio y arrastro lesiones en algunos tendones como herencia de mis años mozos. Por lo que me está costando un poco. También he pasado a ingerir más proteínas, pues me parece que son la clave en esta, digamos, segunda fase de mi plan.
Soy consciente de que no he hecho más que empezar. Sin embargo, no tengo prisa. Con paciencia y disciplina lo objetivos acaban llegando.
Oswal, excelente video, por favor no dejes de hacer videos como este, de verdad estoy muy agradecido por esta información!!!😃👍
Si me aceptáis un consejo sobre la perdida de grasa, os lo dejo por aquí: olvidaros del alcohol y los uitrapricesados, empecé hace 2 meses y me veo mejor que nunca (llevo años entrenando)!
Y si, el alcohol aporta muchas kcal que son vacías y entorpece el déficit calórico. Y aun así haciendo déficit estarías quitándole lugar a los macros que tu cuerpo necesita tmb jeje
@franleon784 Después hay varios "ajustes" que he incorporado, como aumentar considerablemente las proteínas (tanto de origen vegetal como animal), descansar mejor, mejorar la hidratación...
Totalmente de acuerdo. Negociar alcohol y comida ultraprocesada es no entender los principios de una vida saludable. Un abrazo!
Estimado nuevamente lo quiero felicitar por la calidad de contenido y el profesionalismo y dedicación para lograr explicarlo de manera entendible para todos este canal es realmente bueno. Saludos y bendiciones desde Chile
una consulta si yo hago entrenamiento de fuerza e inmediatamente después hago cardio se supone que voy a empezar el cardio quemando grasa porque ya usé la glucosa en el entrenamiento de fuerza? o no?
capo! de los pocos que explican claro y bien. Un genio!
Excelente explicación. Genial, gracias.
Eres una eminencia oswal!!!!!
un abrazo!
Gran video, no sé si me leerás, pero tengo una duda. Entiendo por este vídeo que lo mejor es empezar el entrenamiento por ejemplo de spinning con una moderada o alta intensidad y a los 20 minutos hacer otros 20 o 30 minutos de baja intensidad, así gasto en el primer momento el glucógeno y luego optimizo la oxidacion de grana. Verdad?
Gracias Oswaldo 😊
Gran video, Yo hago entrenamiento en casa, 30 minutos de fuerza con pesa rusa, 30 burpees en tanda de 10 y ejercicios funcionales, no se si estara bien, y mañana tengo nutricionista igual. Estaba en 96 kg y bajé a 87kg 😊
Claro que sirve y semana a semana aumenta las repeticiones o las series! Y luego vuelves a bajas pero le aumentas el peso, y así continuamente 🫶🫶🫶
Recuerda que el cuerpo se adapta a lo que hagas. Por eso cada tanto puedes aumentar la intensidad (peso que levantas) o el volumen de trabajo (repeticiones y series) 🫡🫡🫡
@@franleon784 muchas gracias ☺️
Yo sungo cuatro veces a la semana,el mejor cardio😂🎉
Vas por muy buen camino!! Un abrazo
quiero un entrenamiento personalizado, gracias
Excelente video!!!!
Gracias Oswal excelente información
Bendiciones Infinitas Saludos Desde Mexico❤❤❤😊❤❤❤😘 Abrazo
Saludos!
He buscado entre tu contenido algo sobre el uso de bicicleta estática, creo que no hay nada. :( Sería útil para mi saber beneficios, mitos, para qué no usarla, etc.
saludos que buen video como siempre, siper biem explicado cuidate bendiciones
Excelente explicación clara y concisa
Saludos!
El entrenamiento tipo Tapout se considera como de fuerza, resistencia o combinado?
8:46 que bonito se mueve eso jejeje... Perdón me diatraje 😅
Hola gracias por el video..
Estoy haciendo ejercicios de fuerza y deficit, entonces que se debe hacer en aproximadamente esos primeros 20 min que es cuando hay gasto de glucosa?
Se empieza con cardio? O con ejercicios de peso?
Y luego la quema de grasa
Gracias..
Yo entreno una hora de pesas y corro una hora en la mañana y en la noche 1:20 de bicicleta en ciclovía y déficit calorico
😊🎉😊muy interesante
Entonces el deporte de boxeo ? Trotamos , hacemos ejercicio de resistencia, tales como burpees, lagartijas, sentadillas , etc... Y al final circuito con pesas o mancuernas, entonces no sirve de mucho oara wuemar grasa y bajar tallas ?
Los triglicéridos igual se pueden bajar con ejercicios ? O es imposible ?
Excelente crack.
Saludos Marcos!
y que sucede con los entrenamientos HIT?
Y si al ejercicio de cardio le agrego pesas como tobillera o mancuernas puede ser efectivo??
Qué no ven el video ? Pongan atención a cada palabra
(ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO BASE Y COMPLEMENTARLO CON CARDIO 🫡🦾)
Oswal y que te parece cardio moderado digamos 10 mil o 15 mil paso o media hora de bici 4 veces x semana para beneficiar la hipertrofia muscular
correr a baja intensidad es lo mejor para bajar de peso
Yo haciendo ejercicio d fuerza los 40 minut🎉🎉🎉🎉🎉🎉 cuando me toca el cardio no por favor dios noooooooooo jajajajaja ahora mismo estoy haciendo tiempo para no hacer el cardio jajajajajs
G R A C I A S ❤
Pues a cuanto más cardio, más calorías quemas, más fácil es estar en déficit calórico...Sudar más, no es oxidar más grasa.
Transportarme en bicicleta cuenta como cardio ? Recorro 24 kilómetros diarios llendo y volviendo del trabajo.
Entiendan, el running es un estilo de vida. Y lo que mejoramos es el sistema cardiovascular. Y para quema de GRASA EN TOTAL. entrenamiento de fuerza, de fuerza.... NO CONFUNDAN EL SUDOR CON QUEMA DE GRASA AL ENTRENAR CARDIO. OK GRACIAS.
Soy runner, y por ende hay que entrenar si o si entrenamiento de Fuerza.
Efectivamente!!! Corres es brutal, sobre todo cuando lo disfrutas!! Pero como bien dices, son objetivos distintos que pueden ser complementarios.
❤
Estás muy delgado Oswald
esta mamado
Si, he perdido 8 kilos (y me falta 1kg más) :) En Instagram he venido comentando el proceso. Realmente mi objetivo es subir, pero antes tenía que bajar ¡Un abrazo!
Y dale a la gente con estar criticando el físico de los demás . Si el se siente feliz, no es su problema. 🤦♀️
@@Nico-Diazy asumo que tú eres un Arnold? 🙄
@ no es crítica , es que siempre lo vimos mamado a Oswald 😎
ami me ayuda a quemar grasa 🤷🏽♂️🤷🏽♂️
Yo baje de peso saliendo a correr
ROMEO SANTOS
Robinho
Steven segal
😅😅😅ni cuando era Aventura 😂😂 ta burlado. 😅😅
❤