DEFINITIVE handbook for ECTOMORPHS | (Fat loss diet) - PART1
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Diets and tips for endomorphs / as (people who accumulate fat easily) who want to go down and eliminate excess body fat, steps, nutrition and weight loss techniques.
Tips:
• Weigh yourself every two weeks to control weight down and also calculates your BMI.
• Eat plenty of vegetables, if you do not like there are many ways to prepare them, cooked, boiled, raw, creams, papillote, with some species ... you will find that you like. And lots of fruit.
• The protein if you can include them in every meal.
• Beware Carbohydrates are your "enemies", reduces consumption and eat them at specific times.
• You should eat 2 times a week fish
• I leave some examples of diet, so you can see more or less as it should be the diet.
Then you will go changing depending on taste, or if they retain liquids, you do gain fat etc ...
-1. food:
75 g. oatmeal with milk, lactose or water + 30 g., egg protein or casein
2. Food:
150 g. chicken breast 1 + 1 grapefruit or kiwi
3. Food:
150 g., Red meat like hamburger grease + 30 g of walnuts
4. Food:
150 g., Fish with creamed vegetables or vegetable stew with potatoes or yams
5. Food on Preschool:
90-150gr pasta, rice (c'mon carbohydrates and if they can be integrated better) + some proteins such as tuna, chicken, what you like. 1 to 2 hours before training. (The closer you are to the train least amount you should eat.
30 g., Whey protein + 1 piece of fruit
6. Food (post-workout):
At the end of the tomato the training protein shake or 75 g., Oatmeal with lactose-free milk or water + 4 egg omelette
7. Food:
150 g., Chicken breast or white fish with vegetables or salad + 1 tablespoon oil. Before sleeping, kefir lactose in milk is very good option to help your digestive system healthy.
Another example:
Breakfast:
Bowl of milk (whole or semi) with whole grains or a slice of whole grain bread with turkey / ham / goat cheese / also green / black tea or if you prefer fruit that you want preferably kiwi and grapefruit.
Snack: For example, a natural orange or lemon juice what is tonic and diuretic, fruit (if you have not eaten breakfast or a slice same as above)
Food:
Turkey breast / chicken / beef / some fish you like / if pork intended to be the back, we look for the leanest possible food + accompanied by vegetables, a good salad, with tomato, onion, garlic, green pepper, or a grilled vegetables
or you can also opt for carbohydrates, remember that must be comprehensive if possible and should be less consumption and avoiding very calorie cream-based sauces. The more naturally better, and you can combine it with protíná for example some kind of meat with brown rice.
Snack: as an iogurt (if possible light), a fruit or a sandwich (salami-type sausage avoided, chorizo, salami, are highly processed industrially, better opt for turkey breast, ham or lean)
pre-workout meal (1 or 2 hours before training):
You should eat between 80-140 g carbohydrates to give you energy to train. If it's been a long time since lunch, eat more food and if you have not spent much more recently. For example a plate of pasta or rice with tuna or take a supplement preentreno go ahead.
Post-workout meal: If you take your smoothie protes take it.
And if dinnertime you can opt for a fish like salmon or tuna with salad or a turkey breast / ham with salad. Less carbohydrates, but you must accompany it with vegetables.
acceptable diet foods
Protein:
• Tuna or almost all the fish
• Curd
• eggs (especially whites)
• Chicken breast (without skin or bone)
• Turkey breast (without skin or bone)
• lean beef.
• Low-fat cheese or defatted
• low-fat pork.
• Milk Protein Isolate
• Whey
• Soy protein
• any protein source that is low in saturated fats and carbohydrates.
carbohydrates:
• Sweet potatoes (yams)
• Oats (flour, bran, bran cereal)
• Bran Flakes
• Integral rice
• Wheat bread (try to limit it to 2 slices per day)
• Alubias
• Popcorn low fat (butter delicious low-fat)
• Fruits (limítalas 2-3 pieces a day)
• Vegetables
• Get away from the grain products
Fat:
• Omega 3 capsules
• Flaxen oil
• Evening Primrose Oil
• Borage oil
• Olive oil
• Nuts (1 daily intake limit)
• Peanut butter (if it contains hydrogenated oil)
• Egg yolks
• fish (especially salmon)
Music: • Video
ByebyeCopyright - Stan SB - Let This
🔴Si quieres Perder Peso o Ganar Masa Muscular te recomiendo FUERTAFIT👇
👉go.hotmart.com/E76415736V
Es un curso online impartido por mi compañero Sergio Peinado, un curso 100% recomendable. En el enlace de arriba tendrás acceso a un entrenamiento gratuito.
amigo, soy entrenador en el gym. y la verdad me encanta sus concejos. vas al grano sin tanta lora y entendible para todos. muy bueno felicitaciones.
La fórmula es errónea, según mi pesó menos las calorías que tengo que recortar, me quedan en 600 o sea prácticamente nada, todo lo demás me pareció excelente
Creo q es lo que hay que quemar
Exelente guia para nosotros los endomorfos. Te sigo desde CHILE saludos!
mi cuerpo seria endomorfo, yo hago ejercicios una hora en cada día menos los domingos, tengo una buena condición física, es mas, soy el mas fuerte de mi curso, peo mi cuerpo no lo muestra -.-, ojala este vídeo me ayude, muchas gracias
Comes pan y gaseosa?
Cómo te fue amigo?
Solo te quedaría reducir tu GRASA corporal
Hola bro eso es debido a que tus músculos no crecen,verdad?
que buen video.... muy preciso, concreto y puntual...
Recién te estoy siguiendo... interesantes tus conocimientos, ¿eres nutricionista?... la pregunta es por que me gustaría que hagas vídeos de comida (desayuno, almuerzo, cena)... sería interesante... muy buenos los ejercicios (yo los dejé, me ganó la flojera y me estanque con las rutinas... me aburrí)... espero retomar mis rutinas... Salud y Suerte... desde Lima Perú
Excelente!!!!!.... gracias por responder... estaré atento a tus nuevos vídeos... Suerte.
+deporte es vida Hazlo plis :v
un aporte muy bueno para nosotros los principiantes que solo llevamos poco mas de un año entrenando, muy buen video y gracias por compartir esa informacion
saludos desde chile al fin un video que me deja satisfecho porque yo soy asi, y practico el ayuno y la dieta paleo, pero necesitaba informacion mas especifica respecto a los endomorfos, muchas gracias
Soy mesomorfo y tengo 2 semanas siguiendo dieta y entrenamiento de endomorfo y algo extraño que me ha pasado es que me bajo mi periodo 2 veces este mismo mes :’v
Yo 1.60 y 55kg pero soy talla 2 - 0 en faldas y shorts a la cintura y extra chica. Peso mucho mucho mas de lo que aparento. Igual quiero quitarme los musculos desarrollados de mi abdomen me hacen ver ancha! Y los especialistas me dicen que tengo poca grasa! Y me hace ver gruesa al igual que los músculos de mi espalda. Ando haciendo dieta de endomorfo para poder lograr que mis costillas y clavículas se puedan ver y se vaya ese musculo que lo cubre, ya si mis huesos se logran ver hasta se me vería delgada fina como un ectomorfo.
estas bien xD yo peso 80
definitivamente y sinceramente, el mejor video que eh visto y vaya que ahorita que ando en esto de perder peso es excelente. soy endomorfo y empece bien. voy en 77kg y mido 1.67. Tengo 31 años. ENHORABUENA Y GRACIAS
Emmanuel vega ramírez , hno tengo tu talla y tu peso, segun el imc soy obeso tipo 1, en la realidad estoy de ptm; calculo un 17% apenas empiezo a marcarme.no encajo en estos patrones.
entreno 6 de 7 dias en 3 meses baje casi 8 kg
visualmente soy atletico, y para mi familia estoy delgado.
si llego a 68kg dejare de verme bien.
No puedo mas que felicitar al autor de este video.
He estado luchabdo con dietad toda mi vids, finalmente descubri como bajar de peso ahora me vengo a enterar que soy endomorfo y viendo el video justo lo recomienda es a todo lo que yo a prueba y a error y nutricionista tras nutriciomista llegue...
Claves.
Los nutricionistas te recomiendan dieta alta en carbos y baja en grasas y proteinas, sos endomorfo tenes que hacer lo contrario, no le temas a la grasa, tenes que hacer deficit pero manteniendo protes y grasas altas.
Todo lo recomienda es excelente desde el ayuno (mantiene la insulina baja) hasta no hacer definicion etc, felicidades
Muchisimas gracias, yo llevo mes y medio con la transformación y llevo 6,4 kilos, no lo estoy cumpliendo al 200% pero estoy contento, gracias por el video y espero el sigüiente! 😌👌
MUCHAS GRACIAS por el vídeo. Felicidades, está genial. Muy ameno y claro (que se agradece).
¿Para cuándo la 2da y 3ra entrega de los endomorfos?? jeje.
Saludos!
Cuando subirás las siguientes partes? me ha encantado como endomorfo que soy, anchote de hombros, muy corpulento, con tendencia a acumular en barriga y piernas fuertes y anchas.
He hecho muchas dietas y me pasa lo de volver a engordar, también he probado entrenamientos con dieta hiperproteica pero mi vagancia me podía, me falta motivación
Espero poder llegar a mi objetivo, de 110kg (1.85 altura) a unos 90-85kg , me tengo que poner enserio pero ya
Gracias por esta guía, la tendré mucho en cuenta en mi nueva etapa contra la grasa
hermano se la comió con este vídeo, un verdadero resumen de conocimiento, , , , muy bueno, todo es cierto
mido 168cm, peso 77kg, segun el imc soy obeso tipo 1, en la realidad estoy de ptm;(me veo de maravilla), calculo un 17% grasa corporal), incluso empiezo a marcarme los abdominales, me considero endo, pero creo que no encajo en estos patrones.
entreno 6 de 7 dias en 3 meses baje casi 8 kg.(natural,ni suplementos)
visualmente soy atletico, y para mi familia estoy delgado.
si llego a 68kg dejare de verme bien.
Mido 196 cm y peso 99 kilos , cuando subo de masa muscular también lo hago en kilos y la mayoría en la cintura y barriga. Por eso ya he desistido de subir de masa y prefiero ser alto , delgado y con un poco de tono que alto y con barrigota.
Me gustó mucho tu video y encontré todo lo que expones muy interesante.
Like y suscrito. Un abrazo crack! ✌
Excelente vídeo...ojalá un próximo vídeo sea de endomorfos en etapa de Aumento Muscular me ayudaría bastante porque creo que ya llegue ami peso eh IMC...Saludos desde Quito,Ecuador
gracias!!! al fin alguien hace un video con esta información, de verdad muchas gracias, te regalo un super like
Muchas gracias amigo por compartir tan valiosa información. Creeme que hare todo lo que esta de mi parte por corregir mi grasa y estar saludable. Un saludo desde Guatemala.
¿Cómo te fue?
Yo soy mesomorfo pero me puse endomorfo esta cuarentena 🤣
He disfrutado muchísimo de este video y la verdad es que lo estaba esperando ya que me considero endomorfa, y actualmente (al menos la última vez que me pese) estoy en 65 kg y mido 1.72 metros, uno pensaría que estoy en buen peso, pero de hecho tengo un porcentaje de grasa corporal muy alto. Y bueno, mi dieta es de bajos carbohidratos, algunas grasas, muchas verduras, muchas frutas y mucha proteína.
Quería preguntarte, porque sentí que no hiciste mucha mención a las frutas, hay algún problema con ellas? Y también, cuanto cardio es demasiado? Yo hago una hora diaria, cardio tranquilo, nada muy pesado. ¿Más cardio? ¿Menos? ¿Qué recomiendas?
¡Saludos!
muy bueno, excelente info, ahora con tus videos me estoy enterando que soy endomorfo. Ahora se lo mal que he entrenado y alimentado durante anhos. Saludos
Sino es mucho preguntar que estudios tienes o que has estudiado para tener estos conocimientos sobre nutricionismo
buen vídeo la estaba esperando para ver como empezar mi dieta, buen vidio
Mido 1.74 y peso 66 kg y tengo masa corporal de 22.1 baje con una dieta muy extrema o de rebote y no quiero volver a mi peso anterior, quiero seguir bajando mi masa corporal evitando el catabolismo muscular AYUDAA!!
Roberto M. Umm ×2 yo igual necesito ayuda
Aumenten el ejercicio y eviten comer en cantidades grandes manténganse en un estado bajo de calorias
Ya se jodieron
@@valkiriogamer8808 si jajajaja
Igual tengo 21 de grasa corporal, y quiero llegar a 16 para verme flaquita. Yo soy de pesar mas de lo que aparento. Soy talla 2 - 0 y extra chica y peso mas que lo que una chica de esos tallas pesa jaja. Soy mesomorfo pero ya ando haciendo estilo de alimentacion de endomorfo para bajar mas de grasa corporal y tener un abdomen mas plano y también quitarme los músculos del abdomen y tenerlo con las costillas prominentes y tan plano que se vea hundido sin casi nada de grasa ni musculo.
Tengo 124 kilos con 1.75 Me salio el 42 pero me veo como el tipo 2 Y hago hit por 15 minutos sin cansarme mucho, tal vez soy pesado por que un tiempo hice ejersicios de fuerza y me crecio mucha masa muscular en piernas ombros espaldas etc. Enfin seguire esta dieta y luego te cuento los resultados
cuando subirás la segunda parte..??? haces muy buenos vídeos, no los prolongues tanto, excelente información y explicación, saludos..!!!
+deporte es vida muchas gracias, de antemano un saludo y un fuerte abrazo desde México
Hablas del IMC (índice de masa corporal) pero luego te basas en grasa que es IMG (índeice de masa grasa), me lo aclaras??? gracias y enhorabuena, muy bien explicado
soy nuevo en esto pero déjame decirte que me a sido muy útil tus videos
Sube la segunda, esta ha sido muy buena! Like!!!
Gracias por.la lista de alimentos
buen video y excelentes aportes saludos desde Lima Perú. Ojala puedas hacer un video mas sobre la Etapa de Definición
yo también soy de P
+AndroidLike Perú
Gracias
El video me ha solucionado mas dudas de las que tu estabas planeando responder :D
viejo sos otro rollo gracias por los vídeos realmente no tenia idea de nada de esto saludos
Yo calculé mi imc y salio mayor a 40, obesidad grado 3.
Soy delgado, a simple vista, incluso si me quito la ropa sigo estando delgado, mido 1.63 y peso 65.8kg, estoy en mi peso ideal, pero mi índice de grasa corporal dice lo contrario
¿Esa formula para las calorías esta correcta? ¿Qué fuente utilizaste como referencia para esa formula? A mi al hacer la formula me da una cantidad increíblemente baja.
Peso en KG (90*20)-30 = 1770 cal, menos 600 cal da un total de 1170 cal. Hombre, ¡eso es prácticamente nada!
me interesaria saber de donde saco esa formula, pero viendo que no te respondio en 4 meses.. no lo hara ahora.. debe de estar pesima :/
A mi me salen 800 calorias diarias segun esa formula, practicamente no tendria que comer nada. Esta informacion es erronea, en promedio un hombre debe consumir entre 2000 y 3000 calorias dependiendo de la estatura, la actividad fisica que realize. Aqui les dejo una calculadora que es mas precisa. es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/
Omar Hernández yo al resultado que me dio multiplicando mi peso X20 y restándole 30 me dio 1150 luego le reste 600 cal y me dio 550
gracias por tu video!! soy de argentina te mando un cordial saludo
jopé, siempre pensé que estaba gordo, pero mi IMC es de normal, que alegría me llebo
como se hace lo de la grasa corporal no entendi como se hace me pueden decir con un ejemplo
tio yo tengo algo de sobrepeso y siempre he sido bastante mas corpulento que los demas...y tienes razon en todo lo que has dicho eh..muy buen video tio necesitaba algo asi..sobretodo lo de la alimentacion..si como mal enseguida subo de peso. gracias por compratir esto con los endomorfos haha..aver si hay ejercicios pa esto que quiero un cuerpo Vin Diesel hahaha..saludos
bueno, muy bueno. me ha servido estos consejos como guía, ahora si voy por mi meta :D
Gracias por la información, super útil
Muy buen vídeo 8000 subs :O sigue así, Saludos
Me encantan tus vídeos gracias a ti estoy perdiendo un montón pero tengo una duda porque siempre defiendes las grasas y en link de abajo aconsejas quesos desnatado ...
muchas gracias
mirando el video tranqui y al final saludos a fulano de Uruguay!! jaja no se quién es pero Uruguay no mas!!!! muy bueno lo que más me interesa son los consejos en la alimentación y cómo llevar la dieta, y ya voy a ver el segundo igual! espero que no se enfoque en ganar masa solo para hombres eh! ja saludos de uruguay! ;)
tendrías que revisar la información sobre el imc y la obesidad! saludos
@@deporteesvida7469 si queres algun día te comento como me funciono el descenso de peso de 25 kilos para un endomorfo, en base a que me controlaba (indice de grasa corporal solamente), alimentación y deporte. Un abrazo Santi
Gracias! Desde que explicaste los tipos de cuerpo lo estaba esperando! Saludos desde México tacos tequila no mames wey :v
excelente vídeo me encantó
y para cuando el video que prometiste sobre ejercicios para endomorfos?
ɷ Youu Wonttt Beliveee Guysss Howw I Lost Fattt Fast In Justtt 3 Weeks Withhhh Thiss Weight Loss Diet Visitt : - t.co/kRGWW5S8Lu
excelente
fabuloso video te sigo desde venezuela
te espero la siguien semana la segunda semana cumplire todo vale
esperare el otro video
Graciaaas, nuevo sub
Cuando dices que debemos reducir carbohidratos se refiere a complejos refinados o complejos naturales
sube un vídeo de cuantas repeticiones hay que hacer par marcar abdominales por favooor
+deporte es vida tio mira que no se si yo soy endomorfo porque cuando yo era chico pues era bastante flaco y sin masa muscular y ahora unos años despues empeze a crecer mas y ser mas robusto y tambien empeze a engordar mucho :p fisicamente no estoy tan gordo pero la ultima vez que me pese peso 95 y mido 1.75 y no se si soy endomorfo o que :c podrias ayudarme? ultimamente estoy levantando pesas y siento que mis brazos cada ves se fortalecen mas y tal y se estan marcando un poquito pero yo lo que quiero es perder grasa pero no se como :p
Soy mesomorfoooooooooooooooòoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!
Felicitaciones, tienes el mejor somatotipo
Me he puesto en serio con la dieta pero al ir comiendo me da la sensación que comes bastante. ¿Seguro que es una dieta hipocalórica? ¿Cuántas kCal tiene la dieta? Muchas gracias, saludos.
Con la dieta de 7 comidas que pusiste en la descripción, me refería.
excelente video 👌👌👍
hola porque no haces un video de "10 tips para pectorales " gracias tienes un nuevo subs
grasias amigo llevo meses buscando una dieta buena grasias ¿y cuanto tiempo debo estar con esta dieta?
y en la comida trampa como que puedo comer esque eso no lo entendí bien
***** grasias ;-)
bua me as salvado con esta dieta muchas gracias
si por cuestiones de tiempo es dificil hacer ejercicio entre las 8 -9 horas laborales y las 5 de clases nocturnas semanales pero deseo perder los kg de mas apunta de alimentacion (70%) segun dicen, es prudente agregar en dieta proteinas de tarro aun cuando no se hace deporte alguno ???
tu esfuerzo no está recompensado, gracia
Aa:recomendacion Oziel Carmo .
La verdad muy buena información, muy buen video, me suscribo, saludos desde Córdoba capital .
men que se podira comer entre comidas?
En realidad se recomienda comer sólo 3 veces al día para que el cuerpo tenga que sacar la energía reservada que es la grasa y no de lo que acabas de comer. 3 grandes, nutritivas y con pocas calorías 👌🏿
Pepino , fresas, jicama, almendras, evita carbos y cuida las calorias
Hola si por ejemplo tengo 15 años siempre e sido alto y gordito lo que he hecho es subir de estatura y no de peso, ya mido 1.74 y peso 85kg como le hago para bajar 9 kg hago bicicleta y me ha servido para eso también me gustaría meterme a box, y tengo una duda no me veo muy gordo pero no me veo esbelto estoy en un término medio será mejor que siga haciendo eso para seguir siendo más alto y no subir de peso o bajo de peso?
cuando dice ( en la descripción) aléjate de los productos de grano, podría darme un ejemplo de a que se refiere?
Podrías decir los % de ch, proteínas y grasas que debería tener la dieta para perder grasa?
Hola. Que opinan de las papas fritas?
Si hay que quemar lo que se consume, hay que entrenar todos los dias con una buena dieta?
El problema es que desde niños tenemos una nutrición alta en carbohidratos y productos refinados, deberiamos apuntar a una dieta cetogenica sin extremos
saludo de parte de oziel carmo
Muy buen vidio
una pregunta, yo soy de contextura delgada, pero en los ultimos meses mis cachetes han creciddo bastante, que debo de hacer para bajarlos sin perder masa muscular???, muchas gracias
es cierto lo del peso yo perdí 50 kg y llegue a los 110 kg no perdí peso e 6 meses pero sin embargo estoy muchísimo mas delgado que antes peso eso por ir al gym ya que en mi mejor momento llegue a pesar 95 kg pero sin embargo era mas gordito que ahora
Men se puede comer frutas para para saciar el hambre que me da después de comer, al seguir dietas como menos y me da hambre así que consumo frutas plátanos más que todo
La dieta keto sirve para los endomorfos?
Me resulta rara la cuenta para la cantidad de cal que hay que consumir por día, según esto tendría que consumir 900 kcal y tengo entendido que no es sano ingerir menos de 1200, estoy en lo cierto?
Disculpa, tengo una duda y me gustaría que la respondas plz.
¿Un endomorfo puede convertirse en mesomorfo?
Yo siempre tuve el pensamiento de que Siempre seré endomorfo pero... Con lo que dijiste al inicio me dejo duda.
@Brayan Chavesta Gracias.
La otra pregunta es cuantas calorías debería estar consumiendo una persona de 31 años como yo....¿ Para calcular el déficit calorico??
buen video!! pero tengo un prolema ,soy muy corpulento mido 1'95 y peso 118 kg y yo me considero de este genero pero nose muy bien si es el mio, deberia seguir la dieta???
tu peso ideal máximo saludable serían 95k amigo y tu mínimo 70, pero tenemos que considerar otros factores como tu índice de masa muscular índice de grasa y otros más pars ver si tu peso actual esta bien o se tiene que modificar
No es por nada pero la formula que utiliza para medir las kcal diarias es una burrada, mi peso 60kg x 20= 1200-30 = 1170 kcal si a eso le he de restar 500kcal me muero de hambre
silviajc7 alomejor es para adelgazar rapido por un tiempo.
hola llevo dos semanas yendo a gym y pues soy endomorfo creo siempre he sido así "gordita" desde que era niña y aparte soy muy anciosa
estoy yendo casi todos los días al gym
no comprendo muchos términos que me aconcejas ?
deporte es vida muchísimas gracias :*
JAJAJAJA minuto 4:20 "transexuales".
Gran video como siempre crack, un saludo!!!
Entonces que tengo que comer muchas proteinas y grasas pero SANAS/ NATURALES y evitar totalmente las grasas trans?
Saludos de parte de Oziel Carmo
Yo tengo 15 años y mido 1.78 y peso 103 kilos pero mi cuerpo no parece estar gordo, más soy bien ágil
Literal estas como yo pero tengo 3 kilos menos por un centimetro de altura
Hola amigo por lo que veo soy endomorfo tipo 1 :/ mido 1:84 peso 95kilos quiero iniciar una vida saludable y un buen cuerpo,, te agradecerías unos ejercicios para endomorfos
mido 1,72 y peso 75kg entreno desde hace 10 meses y antes de entrenar como un puño de pasas y un pokito despues porque me da.energia.no se si esta.bien hacer eso
hola, soy endomorfo y pesaba masomenos 130 kilos, comencé a hacer crossfit y baje hasta 95. y ahora ya no puedo bajar más. debo empezar a cargar pesas? voy yendo al gym de lunes a viernes sin contar el miércoles que hago boxeo y sábados. que me recomiendas comer si debo salir apurado en las mañanas y mi entrenamientos es siempre una hora después de almorzar?
bajar un poco las calorías sería lo ideal peor cuando mides?
vi que respondiste en varios comentarios amigo, te queria preguntar , soy nuevo en esto, tengo sobre peso, loq ue no me quedeo claro del video es a que hora tenfo que hacer cada comida ? osea de las 7 comidas que recomienda en la descricion? muchas gracias espero tu respuesta
1.87!!!
Irvin Romero Creo que deberías bajar más pero vas muy bien hecho
mi entrenador me vendió proteinas; le conté que me había quedado estancado y me dijo que tenía que aumentar masa muscular para que queme más grasa. es cierto eso?
tengo una duda, si entreno en la mañana que sería lo adecuado Comer? se me hace complicado el tema de horarios de comidas...
en las repeticiones le pongo un peso ligero o cargo bastante para el aumento de masa muscular?
Eres un experto... (Ironía)
me ha encantado las siguientes frases que he leído en la descripción (ironía x2):
come mucha fruta. Evita los hidratos
sólo por leer eso me abstuve de ver el vídeo y de seguir leyendo... vamos a ver, las frutas son hidratos de carbono, te contradices campeón.
Pues cuando hablas de fruta también hablas de CH, porque la fruta son CH, es sencillo ^^
In Fighter esta ablando de grasas polisaturadas amigo !!!!
consulta usando el imc me da obeso tipo 2 pero ni ahi me veo como en la imagen ilustrativa soy grandote (estoy fuerte) pero no veo que se represente esa forma en este sistema, aunque concuerdo que debo bajar de peso por mis rodillas aunque eso implique perder mi masa muscular
Tengo 16 años,mido 1,79 y peso 83 kg, me podrias decir cual es mi indice de grasa corporal y si esta elevado o no? Gracias
tu índice de masa corporal es 25,94 y estás en sobrepeso según el vídeo , es un nivel más que lo normal pero aún no estás obeso
Oieee, me podrias decir el mio? Tengo 15 años, mido 1,70 y peso 72kg, que tal?
24.91 Extelon CrushDown
Hola quisiera saber algo , primero que nada vine al vídeo porque pienso o pensaba que soy endomorfo pero no gano peso tan drásticamente como uno, podría ser una mezcla entre mesomorfo y endomorfo? descarto lo del ectomorfo por completo