Jak MĄDRZE Schudnąć i Wyrzeźbić Sylwetkę? (TO DZIAŁA ZAWSZE!)
HTML-код
- Опубликовано: 1 апр 2022
- 📌 Dieta zbilansowana pod Twój cel - tinyurl.com/yckzy4fc
MOJE WIDEO PROGRAM TRENINGOWE ONLINE!
📌 Mobilne Ciało 2.0 : tinyurl.com/yxfx8c5s
📌 Wszechstronne Ciało: tinyurl.com/yyd4bfae
📌 Forma na Kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
Po zapisie na newsletter 10% taniej!
Drugi kanał z gotowymi treningami: tinyurl.com/29wjxx6b
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
✘ Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY
Jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Jak rozpisać sobie dietę?
Jaka dieta dobra na odchudzanie?
Jak schudnąć? 
Хобби
To zdecydowanie wiedza elementarna 🥰 świetny film!
Niestety bardzo przestarzała.
Świetny odcinek. W ogóle tworzy Pan ciekawe materiały, które są prezentowane w oryginalny sposób. Podoba mi się Pana wyjątkowy styl. Tak trzymać! 🙂👍
Dzięki! Dużo pracy wkładamy w każdy materiał i cieszę się, jak ktoś doceni 💪
Ja też lubię:)
Świetny material. Dzięki że dzielisz się swoją wiedzą i mowisz co i jak 🤠
Bardzo dobry film. Od połowy marca liczę kalorie i mam już 2 kg mniej.
Samoświadomość to wspaniała sprawa. Kontrola sprawiła, że lepiej sypiam, zapomniałem o jakichkolwiek problemach gastrycznych i mam wspaniały cel, o który chce walczyć.
Polecam zacząć i się nie poddawać.
Brawo jak zwykle !
Świetnie motywujesz, tłumaczysz mądrze i przystępnym językiem
Znowu w punkt. Gratulacje i tak trzymaj 👍
Super, dziękuję za ten materiał. Robisz świetną robotę w bardzo przyswajalnej i ciekawej formie!
Jak zawsze dobry materiał. Na pocieszenie dla tych, którzy dopiero zaczynają mogę dodać, że do sportu kilka razy trzeba się zmusić. Później to już przyzwyczajenie. I potrzeba. Podobnie z jedzeniem, kilka razy popatrzeć na opakowania, policzyć, a później to już szybko w głowie. Nie będzie to aż tak dokładne, ale wystarczające. Więc podsumowując, parę dni bądź tygodni trochę się skupić. Później już jest tylko łatwiej. Powodzenia wszystkim!
Jak zwykle rewelacyjny materiał.
Dzięki
Dzięki za film. Mega motywujące. I dzięki twoim poradą spełniłem postanowienie noworoczne i rozpoczolem treningi na siłowni mniej więcej od miesiąca 3 razy w tygodniu.
Mega dobry materiał bracie!!!
Ależ to się dobrze ogląda, szacun.
Jak zawsze merytorycznie!
Jak zwykle świetny film Damian :)
Świetny film. Dzięki.
No najlepszy Twój film powodzenia 👍😊
Konkretnie i na temat!
Super , polecam !
Świetne! Dzieki :)
Najlepszy!!!Dzięki💪🔥🤩
Tu można szybko policzyć swoje zapotrzebowanie - czlowiekuruszsie.pl/dieta-zbilansowana/
Mam prośbę - widza w tym filmie to podstawy które powinien wiedzieć każdy. Poślijcie ten materiał na swoje social media, lub bezpośrednio do znajomych 💪
Oby usłyszało Cię jak najwięcej osób :)
Idealnie wytłumaczone
Krótko, zwięźle i na temat! 🤓👌
Końcowa przyśpiewka po 8:20 - wisienka 🍒 na torcie. 😂
Prawdą jest, że przeciętny, zdrowy mężczyzna potrzebuje dziennie 31-35 kcal/kg masy ciała ( zero kaloryczne) Jednak pomysły na zdrowe posiłki to już inna bajka. Ile można jeść ryż, pierś i brokuły.. 😜 Dlatego chętnie sięgnę po Twoje przepisy. Tym bardziej, że "Człowieku rusz się" staje się kompletne. 👍 Pozdrawiam.
Oglądając filmu na YT ja zrobiłem formę idealną - formę kuli.
Bo to chyba nie wystarczy oglądać 😂
Dzięki wielkie
Bardzo dobry film,dziękuję i wbrew no którym portalom chcąc pozbyć się tłuszczyku MUSIMY ŻYĆ NA DEFICYCIE KALORII!!!
Dokładnie tak!! Najważniejsze że nie zrobi się tego w tydzień, konsekwencja i działanie. Dla większości wystarczy zbilansowana dieta z deficytem, bez żadnych cudakow :)
Zgadzam się ze wszystkkim w 100%, ale... u mnie wygląda to tak, że zrzuciłem większość tkanki tłuszczowej, wypracowałem sobie system regularnych treningów i... wszystko fajnie aż do kontuzji. Półroku temu był bark - i przerwa 3 tygodnie, a potem redukcja ciężarów, serii i ogólnie kicha. Jak wyprowadziłem bark na prostą i znów zacząłem robić progres na ciężarach i seriach, to znowu staw skokowy i coś tam mogłem robić, ale rozgrzewka utrudniona i cardio wypadło.
Jak ogarnąłem staw skokowy, to teraz biodro... co ciekawe - od czasu kontuzji barku zacząłem się suplementować kolagenem, glukozaminą, dbam o dietę itp...
Także tak... sport to zdrowie :)
Nagraj odcinek o idealnym poranku jaki szybki trening na rozruszanie zimny prosyznic medytacja jaka kolejność i ile czasu na to poświecić
przeliczyłam wszystko, zobaczymy jak mi pójdzie :D
Zmotywowana!
No i prosto, konkretnie wytłumaczone. Dietetycy polecają max 4 kg na miesiąc ja chudłam 2-3 na miesiąc przez pół roku i nie wraca bo organizm nie był wygłodzony i w szoku od głodowej diety jak to niektórzy robią.
Moje pierwsze redu trwało prawie 10 miesięcy-18 kg,nigdzie mi sie nie spieszyło,co najważniejsze nie leciało tak z mięśni,jak to ma w przypadku krótko czasowych redukcji,no i brak jojo,lepiej to wydłużyć w czasie,tak jak napisałaś organizm nie był tak wygłodzony.
Swietny film, bardzo motywujacy ! Ja sie wzialem za siebie od polowy grudnia i z wagi 102kg zjechalem do 84 obecnie. Masa tluszczowa jeszcze 15% wiec troszke przede mna zostalo dzialan ale bardzo intensywnie cwicze z bilansem kalorycznym na poziomie 4000-5000kcal na dobe (bierny+aktywny). Nie ma lipy! pozdro.
Jak zmierzyć sobie tkankę tłuszczową?
@@sowiogorski5648 inteligentna waga :)
Super
Bardzo wartościowa treść skomasowana w 8 minutach
Piosenka po napisach najlepsza 🤣🤣
Szkoda, że przy spalaniu tkanki tłuszczowej nie było słowa o insulinie, jej działaniu, szczególnie, że węgle proponujesz w każdym posiłku i to w dużych ilościach ..
Dzieki! niedawno kupilam Mobilne cialo 2 i juz sie nie moge doczekac efektow! Pozdrawiam!
Minęło 4tyg od komentarza. Jest progres?
Jakie ćwiczenia wykonywać na redukcję jak ma się otyłość żeby nie uszkodzić stawów?
Damian jak zredukować tkankę tłuszczową będąc otyłym żeby nie uszkodzić stawów?
Trochę nie rozumiem czemu zapotrzebowanie kaloryczne jest mierzone na podstawie aktualnej masy ciała jeżeli chcę schudnąć. Czy trzeba sobie te obliczenia aktualizować w miarę chudnięcia?
Witam,a co Pan proponuje dla osób starszych ,które nie ćwiczyły ,a chcą zacząć.Jakie ćwiczenia dla seniorów.Proszę o filmik.Dziękuję i pozdrawiam.
Tutaj warto zacząć od rozrusznika porannego z mojego drugiego kanału o nazwie RÓB RUCH 😊 rozrusznik poranny + spacery plus mądre odżywianie 😊
Pani Małgorzato. Rozruszniki Poranne to świetna sprawa. Zaledwie 5minut a jaka różnica na przekroju tygodni :)
Wybacz ale twój kalkulatory się nie sprawdził.
Wyliczył mi 3500 kalorii dziennie.
3-4x siłownia
Pracuje jako kucharz(50h)
Do pracy i z pracy 2km(20 minut)
Z pracy do siłowni mam 4km z siłki to domu 1.5km na siłce pod górę chodzę 2x1km i oczywiście trening siłowy 😉 mam 47kg mięśni (+- ta maszyna pokazuje)
I średnio jem 2500kalorii i waga się utrzymuje
W ryzach 98.5-101kg
Jak bym jadł 3500kalorii codziennie to bym się spadł
Oczywiście mam dni kiedy zjem 4k
Ale nie jadam śmieciowego jedzenia
Nie mam takiego zamiaru a wręcz odwrotnie przytyć trzeba bigger is stronger
widziałeś słonie jak depczą lwy?
i nie mam wcale zamiaru się ruszać mimo że jestem człowiekiem)
No i luz 💪
Chłopie ile takie kanapki kosztują 4x po 35 go białka jak puszka tuńczyka ma tyle a kosztuje 6 zł X 4 puszki to 24zl X 30 dni ... dziennie same białko... Jak zamienisz na łosia to jeszcze lepiej
Czy białko liczymy tylko z mięsa, nabiału, ryb? Czy doliczamy także te ilości, które znajdują się w ryżu, kaszach, makaronie?
Liczymy z wszystkiego 💪
Cześć pokazało mi na stronie że mam jeść 3700 kcl dzienne a dietę masz na maksymalnie 3000kcl
to masz zapas na 700 kcal swojego jedzenia :)
@ ok 🙂
Podlinkujesz bluzę?
Czyli dziennie mam jeść tylko 520 gram jedzenia?
@@lia3133 4:50 filmu
@@Morteuszx dalej nie widzę,jest podane ile jesz makro dziennie i ile kcal a nie ile gram ma posiłek...
@@lia3133 czy posiłek składa sie z czegoś innego niż tłuszcz białko i węglowodany?
Nie skłąda się - wiec jest tutaj podane ile dziennie mamy jeść
@@Morteuszx chopie,co ty opowiadasz! 😁 weźmy na przykład jajko gotowane na twardo które waży 100g ma ono wartość energetyczną 155kcal,w tym 12,6g białka, 10,6g tłuszczu 1,1g węglowodanów w tych stu gramach. Rozumiesz teraz różnice między wagą produktu a ilością makroskładników w nim zawartych? Od tego masz kalkulatory żeby policzyć (np na takiej stronce ,ile wazy.pl,) i dokładnie wyliczyć kaloryczność i wartość swoich posiłków. Makro nie równa się waga produktu.
@@lia3133 w jedzeniu masz oprócz makro jeszcze mikroelementy ( witaminy, mineraly ) oraz przede wszystkim wodę :)
Świetna reklama dla swojej rozpiski. Szkoda tylko, że te rozpiski posiłków utrudniają masie ludzi schudnięcie... Najlepszym (bezpłatnym) sposobem na schudnięcie jest liczenie kcal. Wystarczy pobrać pierwszą lepszą aplikację na telefon i w końcu zacząć liczyć kcal. Lepszego oraz bardziej komfortowego sposobu na kontrolę własnej wagi nie ma.
No widzisz właśnie dokładnie tego uczę od 3 lat w jednym z swoich kursów. Ponad 1h tłumaczenia krok po kroku jak ogarnąć liczenie kcal.
Jednak nie każdy ma możliwość/chęć/ochotę aż tyle czasu poświecić na naukę tego. Wiem, że to najlepsze, ale po prostu nie dla każdego. Dlatego powstał ten produkt który proces ułatwi.
Wkurwia codziennie takie wyliczanie cal .Lepiej wcześniej przygotować posilki.
Nie ma specjalistów od "wszystkiego", którzy "wszystko" pokażą w jednym filmiku. Ćwiczenia są fajne, ale o diecie info strasznie dziadowskie.
OMG! 75g węgli na jeden posiłek, masakra
kooom
Ludzie żyją za 400-600 zł a nie za 1200-1800 na osobę....
Zwykłe bzdury populistyczne dla motłochu, co nie ma pojęcia o dietetyce. Kanał był w miarę ok dopóki dotyczył ćwiczeń, ale ostatnio same tematy o których nie masz pojęcia i co sam przyznałeś. Ale ludzie przyklasną, bo mówisz to w co każdy chce wierzyć, a nie w naukę. Ja unsubuję, a innym radzę wziąć do ręki książki, a nie youtuberów słuchać. Chociażby dr Kwaśniewskiego, który przewinął się w filmiku, jak i wiele innych.
Kwestionujesz bilans kaloryczny?
Albo po prostu „złe słowo” na temat keto tak Cię zraniło? 🙃
@ edit. Z ciekawości obejrzałem jeszcze raz, bo naprawdę nie wiem gdzie ty powiedziałeś w tym filmiku "złe słowo o keto". Powiedziałeś, że da się na niej schudnąć jedynie. Czyli skontrowałeś moją wypowiedź, jedynie używając argumentu irracjonalnego, bo nie mającego nawet miejsca w rzeczywistości. I nie, nie jestem na keto. To już pokazuje twój poziom totalnie.
A ty jesteś ignorantem, co nie wie że kaloria kalorii nie równa. Do spalenia węglowodanów jest potrzeba znacznie więcej enzymów zbudowanych z białek, witamin i minerałów, przez co w ostatecznym rozrachunku spożywać trzeba znacznie więcej kalorii niż na dietach tłuszczowych. Ale obie mogą być dobre przestrzegając określanych zasad. A obliczanie BTW pod kalorie, a nie na odwrót do niczego nie prowadzi. Stosunek między składnikami się liczy, a nie "kalorie". Organizm jest znacznie bardziej skomplikowany niż możesz sobie wyobrazić. Nie ma to jak wrzucać obrazki książek, których się nie przeczytało. Dr Kwaśniewski opisuje zarówno styl wysokowęglowodanowy i wysokotłuszczowy,.
To jest właśnie to co w Kwaśniewskim szanuję, że nie uczepił się jak wy jednej diety i twierdzi nic lepszego tylko opisuje przeciwstawne modele żywienia, pokazując że oba mogą być dobre. Ale to już trzeba mieć otwarty umysł.
edit. z ciekawości obejrzałem jeszcze raz, bo naprawdę nie wiem gdzie ty powiedziałeś w tym filmiku "złe słowo o keto". Powiedziałeś, że da się na niej schudnąć jedynie. Czyli skontrowałeś moją wypowiedź, jedynie używając argumentu irracjonalnego, bo nie mającego nawet miejsca w rzeczywistości. To już pokazuje twój poziom totalnie.
@@marekwiesioek3011 efekt termiczny jedzenia wcale nie odgrywa tak dużej roli i ostatecznie to właśnie podaż energii robi różnice i jest najważniejsza.
Z ciekawości przejrzałem Twoje komentarze na kanale i wypowiadasz się zawsze w tym samym tonie - autor (ja) nic nie wie, Ty jesteś mędrcem który przybył aby kogoś tutaj nauczać.
Załóż swój kanał i głoś tam swoje prawdy.
@ to mój ledwo drugi komentarz od kiedy subskrybuję. Więc próbujesz teraz obrócić "lud" przeciwko mnie w ten sposób jedynie, że się na ciebie uwziąłem, bo nie masz argumentów żadnych i wiedzy żadnej w tym temacie.
Powiem krótko, gdyż dyskusja jałowa i do niczego nie doprowadzi:
kto posłucha bezkrytycznie twoich rad jest głupi, kto posłucha mnie bezkrytycznie też jest głupi, racje będzie miał ten kto po książki sięgnie. Ale to już wymaga wysiłku.
Bo to jest zbyt obszerny temat na komentarze. Ja ci nie umniejszam, ale zajmuj się tym na czym się znasz, a nie większej kasy szukasz kosztem zdrowia ludzi. O ile kojarzę to w jednym filmiku stwierdziłeś, że się na dietetyce jakoś wybitnie nie znasz.
@@marekwiesioek3011 czy to ten sam Kwaśniewski od diety "Finlandium Leviosa"? Kiedyś na studiach ją stosowałem, ale nabawiłem się prawie marskości wątroby. Dobrze, że trafiłem na "bezową" dietę Pani Komorowskiej. Polecam, 3 duże bezy w ciągu dnia, a waga sama idzie w dół!
Damian jak zredukować tkankę tłuszczową będąc otyłym żeby nie uszkodzić stawów?
mniej żreć!!