آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش عملی انجام آن | Meditation
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- مدیتیشن (meditation) چیه، چه فایده‌ای داره و چطور مدیتیشن کنیم؟ در این اموزش که ۱۰ جلسه ادامه داره با مقدمات مدیتیشن آشنا می‌شیم. این اولین جلسه از این دوره‌ست. جلسات بعدی در همین کانال یوتیوب منتشر میشه. پس حتماً کانال رو سابسکرایب کنید که از انتشار جلسات بعدی مطلع بشید.
لیست ۱۰ جلسه این دوره:
• مدیتیشن - Meditation
توییتر من:
/ farzad_bayan
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
مدیتیشن از طرفی قدمتی به درازای تاریخ بشر داره و از طرف دیگه، موضوع مطالعات علم مدرنه. پژوهش‌های علمی نشون داده که مدیتیشن فواید متعددی برای ذهن، جسم و عواطف ما داره. مدیتیشن کیفیت زندگی ما رو در ارتباط با خودمون و دیگران بالا می‌بره. در ادامه یافته‌های علمی مرتبط با این فواید اشاره میکنم:
لینک پژوهش‌هایی که در متن اشاره شده رو اینجا می‌تونید بررسی کنید:
farzadbayan.co...
فواید مدیتیشن برای سلامت ذهن
نتایج پژوهشی که توسط محققان دانشگاه جان‌هاپکینز انجام شده، نشون میده که مدیتیشن باعث بهبود افسردگی، اضطراب و درد ناشی از استرس میشه. پژوهش دیگه‌ای که روی کارمندان دو شرکت گوگل و روخ انجام شده، نتایج مشابهی داشته: شرکت‌کنندگان پس از ۸ هفته تمرین مدیتیشن، ۴۶٪ افسردگی و ۳۱٪ اضطراب کمتری در خودشون گزارش کرده‌اند.
فایده‌ی دیگه‌ی مدیتیشن برای سلامت ذهن، افزایش تمرکزه. نتایج به‌دست اومده از یک پژوهش نشون میده که تمرین مدیتیشن به مدت ۴ هفته، باعث افزایش ۱۴ درصدی تمرکز میشه. و پژوهشی دیگه، نشون داده که تنها یک جلسه مدیتیشن کردن، پرش ذهن رو ۲۲٪ کاهش میده.
و تازه این همه‌ی فواید مدیتیشن نیست: پژوهش‌ها نشون داده که مدیتیشن باعث افزایش انعطاف‌پذیری ذهن و افزایش سطح رضایت از زندگی میشه.
فواید جسمی مدیتیشن
قبل از این که به فواید جسمی مدیتیشن بپردازیم، مهمه که بدونیم استرس مزمن چه تاثیرات مخربی برای بدن ما داره.
استرس با تحریک سیستم سمپاتیک، موجب آزاد شدن چندین هورمون (از جمله آدرنالین و کورتیزول) در جریان خون میشه. این پاسخ طبیعی بدن به استرسه و برای بقای ما مفیده؛ اما مقدار زیادی از این هورمون‌ها، وقتی برای طولانی مدت در خون ما باشه، روی بدن ما اثرات مخرب می‌ذاره، و این همون اتفاقیه که در اثر استرس مزمن می‌افته. برای مثال آدرنالین زیاد باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی میشه؛ مقادیر بالای کورتیزول، باعث افزایش سطح قند خون، سرکوب سیستم ایمنی و گرفتگی عروق خونی میشه. سطوح بالای هورمون‌های استرس، باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول میشه و در سیستم ایمنی، انرژی بدن و خواب ما اختلال ایجاد می‌کنه.
با آرام کردن بدن و ذهن - از طریق مدیتیشن و یا سایر تکنیک‌ها - سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشه و جلوی ترشح بیشتر هورمون‌های استرس رو می‌گیره.
پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، نشون میده افرادی که مدیتیشن می‌کنن، سطح پایین‌تری از هورمون کورتیزول دارن. پژوهشی دیگه نشون داده که ۱۰ روز مدیتیشن کردن باعث کاهش ۱۲ درصدی استرس میشه و در تحقیقی جداگانه مشخص شده که مدیتیشن کردن به مدت یک ماه، سطح استرس رو به یک‌سوم می‌رسونه.
کاهش استرس، باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اکسیژن مصرفی بدن میشه و این تغییرات منجر به سطح انرژی بیشتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و خواب بهتر میشه.
فواید عاطفی مدیتیشن
مدیتیشن بهمون کمک می‌کنه که از عواطفمون (سطحی و عمیق) و ماهیت گذرای اون‌ها آگاه بشیم. هدف از مدیتیشن کردن این نیست که تبدیل به یک آدم بی‌احساس مطیع و منفعل بشیم؛ برعکس، مدیتیشن ما رو از احساسات و عواطفتمون آگاه می‌کنه و این آگاهی به ما این امکان رو میده که به موقعیت‌های مختلف پاسخ‌هایی سنجیده بدیم.
وقتی از این صحبت می‌کنیم که مدیتیشن روی ما تاثیر داره، منظور اینه که مدیتیشن واقعاً روی مغز ما تاثیر می‌ذاره: یعنی دقیقاً روی نورون‌های مغز ما. مدیتیشن با تاثیر بر بخش میانی قشر پیش‌بینای مخ (یا همون ناحیه‌ای که «خود» ما رو تعریف می‌کنه)، ارتباطات نورونی مرتبط با ترس، استرس و اظطراب رو تضعیف می‌کنه. از طرفی، باعث ایجاد ارتباطات نورونی تازه در نواحی مغزی مرتبط با تمرکز و تصمیم‌گیری میشه و این توانایی‌های مغزی ما رو تقویت می‌کنه.
در یک پژوهش، در شرکت‌کنندگانی که به مدت ۳ هفته مدیتیشن کرده بودند، ۵۷٪ خشونت کمتر و واکنش‌پذیری کمتر نسبت به بازخورد منفی مشاهده شد. شرکت‌کنندگان همچنین ۲۷ درصد زودرنجی کمتری از خودشون نشون دادند.
تاثیر مدیتیشن روی عواطف «مثبت» ما هم نشون داده شده: در پژوهشی دیگه، مدیتیشن باعث افزایش ۱۶ درصدی عواطف مثبت و افزایش ۲۱ درصدی احساس شفقت شد. وقتی ما یاد می‌گیریم که کمتر توی سرمون و بیشتر در لحظه‌ی کنونی حاضر باشیم، توانایی ما در فاصله گرفتن از احساسات و عواطف منفی بیشتر میشه و احساس بهتری خواهیم داشت.
با این دوره فواید مدیتیشن رو تجربه کنید
شما در این دوره دانش و مهارت پایه‌ای مدیتیشن رو کسب می‌کنید. این دوره یک شروع عالی برای قرار گرفتن در مسیر یک زندگی سالمه.
📣 عزیزانم، دوره‌های بعدی مدیتیشن رو در کانال «مدیتیشن با بیان» منتشر میکنم: www.youtube.com/@meditationbayan 📣
چقدر کمبود همچین چیزی تو منابع فارسی احساس میشد(حداقل من که به همچین محتوای باکیفیتی برنخورده بودم تو صفحات فارسی) ممنون ازتون بابت تولید محتواهای عالی ،مفید ،کاربردی و با کیفیت👌🏻👌🏻
ممنون آیدا جان خوشحالم که چنین نظری در مورد این آموزش‌ها دارید 😊🙏
دقیقا 👌 حرف دلمونو زدی
برای منی که اولین باره که مدیتیشن رو تجربه میکنم حس فوق العاده ای بود! ممنونم😊
بعد از این همه گشتن و امتحان کردن پادکست‌های مختلف به دنبال مدیتیشن اصولی و صحیح،این همون چیزیه که بهش احتیاج داشتم.
عالی عالی عالی❤
امشب برای اولین بار مدیتیشن کامل و دقیق انجام دادم موقع تنفس ماهیچه هایی رو حس کردم درگیر شدن ک تا حالا متوجهشون نشدم و وقتی باید افکارم آزاد میکردم در کمال تعجب هیچ فکری در ذهنم نبود
واقعا عالی بود ممنونم ازتون
بهترین مدیتیشنی که کردم ✨🌝
بی صبرانه منتظر فردام که قسمت دومشو انجام بدیم. ممنون فرزاد تو یکی از ادمایی هستی که رو ادمای اطرافشون واقعا تاثیرگذارن اونم تاثیر مثبت.
ممنون، لطف دارید 😊
محتوا چیزی فرا تر از حد انتظار ❤
چندین بار امتحانش میکنم تا ببینم چطوره ایشالله که نتیجه خوبی بگیرم مرسی برای اموزشی که تهیه کردین👌
👌👌👌👌👌👏👏👏👏👏
خیلی ممنون ازتون بعد از شیمی خوندن تا ساعت ۱ شب و درد مغزم تنها کاری بود ک بهم چسبید💎🙌🍀
واقعا کاش دوره ی پیشرفتش ساخته میشد عالیه
ممنون عااااالی بود
دستمریزاد دارید
عالی بود سپاس
عالـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــی
ممنون از شما بزرگوار❤❤
بهترین فایل مدیتیشنی بود که دیدم
سلام خیلی ممنونم که این آموزش رو به میدین . من قبلا هم مدیتیشن کردم ولی امروز خواستم با آموزش های شما مدیتیشن رو اساسی یاد بگیرم ❤
دقیقا منم همینطور
عالی❤
Way to go
عالی بود
این ویدیو رو دیروز گوش و انجام دادم، بعد مدیتیشن مقدار قابل توجه ای حالم بهتر شده بود، بازم مرسی بخاطر محتوای خوبی که منتشر میکنی❣
سلام من خیلی وقت بود مدیتیشن نکرده بودم خیلی خوب بود ممنون از شما ،🙏
واقعا کیفیت و محتوای عالی داره این مجموعه
ممنونم از شما بابت تهیه این پلی لیست مدیتیشن🙏🏻🤍
ممنونم از شما
ممنون واقعا من خیلی حالم خوب شد صدای خیلی آرامش بخشی دارید ومهم تر از این اینه که خودتون آرامش رو دارید💙👌
دیشب تا صبح از فکر و خیال نخوابیدم، و الان ذهنم خیلی خسته بود ولی الان احساس بهتری و آروم تری دارم بعد از انجام این تمرین، ممنون از شما🙏🌹
فوق العاده بود😫✨
خیلی خوب بود حس آرمش داشت برام❤
من خودم ادیتور و تدوینگرم و میدونم چقد زحمت پشت این ادیته دمت گرم... داشتم با خودم فکر میکردم چرا زودتر این مبحث مدیتیشن رو سرچ نکردم که اتفاقی به ویدیوهات بر بخورم. فوق العاده بود
چه صدای آرام بخشی . باید بیشتر تمرین کنم،نیاز دارم به مدیتیشن تو این زندگی دو ایکسیکه دارم و همه چی هول هولی هست
عالی بود
Second period❤
خیلی خوب بود ❤
من امروز آشنا شدم. تمرین خوبی بود. تغییر خاصی حس نکردم. شاید روزای بعد باید نتیجه گرفت😊
خیلی عالی بود احساس خوبی پیدا کردم ممنونم ازتون❤❤
چه خوب ❤
برای اولین بار انجامش دادم، حس میکنم خالی شدم وارد یه فضای سفید دارم خودمو میبینم. ممنون بابت وقتی که گذاشتین🙏
کاربلد✌️💥
باورم نمیشه
دقیقا همین امروز می خواستم شروع کنم به مدیتیشن ولی نمی دونستم از کجا شروع کنم
خیلی عالی و کمک کننده بود
ممنون🙏🏻😊
ممنونم! و چه هم‌زمانی جالبی. خوشحالم که کمک‌کننده بوده 😊
ممنون سرم درد می‌کرد عصبانی میشدم بعد انجام این تمرین جلسه اول ۶۰٪ خب شدم
دستت درد نکنه درسته تو نصف راه چشم باز انجام میدادم و کامل نتونستم انجامش بدم ولی با انجام نصفه و نیمه این کار حس میکنم به یه آرامش خالص دست پیدا کردم که تا حالا تجربه اش نکرده بودم☺️🥳
عالی 👏
سلام متشگرم از
جوری که اینقدر مجموعه مدیتیشن هات فوق العادس :)
بقیش کجاس
@@user-kl1ln8ii5n اینجاست:
youtube.com/@meditationbayan
مدیتیشن یکی از بهترین راه های رسیدن به حال خوبِ..سپاس از شما🍀💚
چقدر به این محتوا نیاز داشتم🙏🏻
خیلی عالی
خیلی خوب بود. احساس سبکی و آرامش و رفع خستگی دارم ⚘👏👏
عالی بود
عالی بود ممنونم ❤
خوشم اومد.
چقدر خوب بود امروز خیلی گیج پریشون بودم روانم اشفته بود چندین روزه میتونم بگم این بهترین سرچی بود که تو اینترنت کردم شما رو پیدا کردم ممنون دوست عزیز موفق باشی
چقدر خوبه که تو رو داریم ❤
چه حس دوست داشتنی و آرام بخشی بود😌
صدای تان فوق العاده است ، واقعا وجود همچین محتوای ضروریه
مشتاق جلسه های بیشتر تان هستم❤
امروز خیلی آشفته بودم ... اما فکر میکنم توی این ده دقیقه سبک تر شدم😊مرسی
از دیشب مشغله فکری دارم و اصلا حالم خوب نبود و مدام گریه میکردم تصمیم گرفتم برای اولین بار مدیتیشن کنم واقعا حالم عالی شد دیگه از اون درگیری عا خبری نیست واقعا ممنونم ازتون:)
واقعأ خیلیی عالی بودم یه حس عالی برام به وجود آمد خیلیی ممنونم جلسه دوم سوم همه رو انجام میدم با شما خیلیی ممنون
اجب کیفیتی و چقدر مفید واقعا ممنون خیلی دیر پیدات کردم.
عالی بود چه حس خوبی داشتم❤
من همیشه مدتیشن میکنم ولی این واقعا حس جالبی بود
سپاس فراوان بابت آموزش مدیتیشن❤❤❤
روز اول✅
کاش بیشتر از ده جلسه بود و هر روز یه جلسه میزاشتین باهاتون همراه میشدیم❤
آخرش که چشمامو باز کردم دستام سنگینی کرد و خیلی احساس آرامش دارم ممنونم
سلام تجربه خیلی خوبی کنار شما تجربه کردم بخصوص صداتون واقعا آرامبخشه
عالیییییییییییییییییییییی بودددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددد بهترین بوددددددددددددد
دوست‌داشتنی بود فرزاد جان دمت گرم! گرافیکتم خیلی جذابه!
مرسی سپهر عزیز خوشحالم که دوست داشتی
دورد بیکران خیلی خوب بود راحت و بدون مشکل
خیلی عالی بود سپاس گزارم 🌹🙏
ممنون ازتون که اخر هفته رو به ارامش روح و مدیتیشن دعوت مون کردید 🌹
🙏🙏
خیلی حس خوبی با صدای خوب شما ممنون🙏🙏
سلام من الان از ویدیو شمااستفاده کردم و باید بگم عالی بود ممنون اقا فرزاد
درود ویدیوتون بسیار مفید بود یک دنیا ممنون. من موقع مدیتیشن ذهنم کاملا آروم بود. بدن درد داشتم در قسمت کمر و شانه. حس آرامش بی نهایت و تمرکز کامل داشتم. اما انگار تویه چشمام رنگ سبز و حالت گودال این مدل بود که علتش رو نمیدونم.
خیلی خوب بود..... من قبل از این چندین فایل مدتیشن دیگه تو یه سال گوش داده بودم.... ولی این خیلی متفاوت و خوب بود.... ممنون🌼💮
درود بر شما سپاسگزارم از کلیپ های ارزنده شما.سپتس فراوان
خیلی خیلی خوب بود من بعد از یه روز کاری و خستگی و سردرد انجامش دادم و سر دردم خیلی کم و اروم شد ممنون
ممنونم خوشحالم مفید بوده
پزفکت بود حسش 😊
عالی بود بعدش احساس سبکی خوبی بهم دس میده
وقتی تمرکزم رو دم و بازدمم بود میشمردم تو مغزم یه احساس سبکی عجیبی داشتم خیلی خوشحالم از این بابت ❤ ولی فشاری که رو کمر و گلو حس میکردم غذاب اور بود
بازم درود و سپاس
ای کاش به بهترین زمان اجرای مدیتیشن هم اشاره میکردید
واقعا عالی. من برای اولین بار بود که مدیتیشن کردم و برای اولین بار یک حس خیلی خیلی خوب و جدیدی داشتم. ممنون از شما
چقدر خوب. خوشحالم که خوب بوده. ممنونم
سپاس
ولی ای کاش همون اول یه تعریف کامل از مدیتیشن ارائه می‌دادید. البته به اشاره کوتاه داشتید مبنی بر تمرکز ولی فکر کنم یه تعریف کامل تر نیاز داشت
خیلی خیلی عالی بود مشتاقانه منتظر جلسه های بعدی هستیم
❤عالی
❤
جدی حس بهتری دارم مرسی از شما استاد❤
سلام روز خوش
استاد عزیز من هم امروز به جمع شما
اضافه شدم
چقدر صدای شما آرامش بخش هست
عالی بود بسیار بسیار سپاسگزارم ❤
عاااااالی دستت درد نکنه nice
من اولین بارم بود ، یه سری از اندام بدنم رو حس کردم و یجورایی برا چند لحظه احساس کردم از زمین دارم جدا و بدنم به مرور سبک میشه
عالی
مرسی
Wow !!! share shod
من از امروز شروع کردم و عالی بود ممنون از محتوای خوبتون🌹🙏
روز اول رو انجام دادم ممنون ، به نظرم بهتر از بقیه بود ❤
خیلی آدم بعدش حس آرامش و خوبی بهش دست میده ممنون از شما **
مرسی. خوشحالم که چنین کارکردی داشته 😊
عالییی
سپاس از زحمات شما❤
سلام وقت بخیر
من انجام دادم برای اولین بار و بسبار بسیار عالی و نتیچه بخش بود تمام بدم مثل پر سبک بود
فرزاد گرامی و ارجمند
جات اینجاست رفیق
👈❤👉
واقعا ایده خیلی خوبیه گذاشتن این فیلم ها👌🏻💚
مرسی. خوشحالم که چنین نظری داری
نفس عمیق ک میکشم، در کنار اون حس آرامش تمام ماهیچام درد میگیرن، سرم گیج میره و حس ویژ ویژ خاصی تو مغزمه. انگار که قفل شده. انوار یه محفظه ای توشه و منو هم در گیر خودش کرده. با هر بار تنفس عمیق، سرم دور خودش میگرده. هیج فکری سراغم نمیاد جز ملال همین چند دقیقه. آرامش هم هست. اینم هست.
چقد صداتون آرام و با آرامشه❤
یه حس کرختی و آرامش خوبی داشتم ممنون ازت
دوره خیلی خوبی بود تازه یه هفته بود شروع کرده بودمش. اومدم دیدم برداشته شده. اختیار با شماست و اتفاقا خیلی خوبه که هنر و زحمتت رو مفت نمیفروشی، منتها نکته اینه که این مطالب دو ساله اینجا بوده ولی من دریا میخوام برم باید آفتابه با خودم ببرم یوقت آب کم نیاد🤦♂
سلام، امیدوارم خوب باشی مهدی جان. یک تستی داشتم روی سایت انجام میدادم سر همون برداشتمش موقتاً. منتها فراموش کردم دوباره بذارمشون 🤦♂️🤦♂️ الان مجدد در دسترس هست و همینجا رایگان در دسترس باقی می‌مونه