惡夢連連，當心夢魘症！如何減少惡夢？- 神經很有事 x 鄭淳予醫師
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- Опубликовано: 29 авг 2019
- #惡夢 #夢魘 #失眠 惡夢真的讓人心好累😭相信大家都有做惡夢的經驗，劇情太誇張的，噗哧一笑便過去了；但如果經常做惡夢，甚至讓你害怕 入睡，可就一點也不好笑了！到底為什麼會做惡夢，經常做惡夢又該怎麼辦？讓雅惠跟宜婷分析給你聽！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 減少做惡夢的方法！
🔸 惡夢竟可能與生理問題相關？
🔸 為什麼會做惡夢？
🔸 我得了夢魘症嗎？
#影片大綱
🔸不斷惡夢的夢魘症
▫連續恐怖情境：重複出現恐怖情節，且在夢中自身安全備受威脅。
▫夢境記憶鮮明：惡夢記憶生動鮮明，但醒來後可以分辨惡夢與現實的差別。
▫嚴重影響日常：如注意力無法集中，疲倦，甚至害怕入睡。
🔸為什麼會做惡夢
▫壓力、焦慮所引起
▫創傷後壓力症候群
▫因精神疾病產生的幻覺
▫藥物濫用或服用特殊藥物
🔸減少惡夢的方法
▫佈置睡眠環境：房間保持涼爽、昏暗、避免在床上做睡眠以外的事。
▫適度有氧運動：傍晚時可適度運動，如伸展、快走、慢跑。
▫注意睡前飲食：睡前6-8小時避免刺激性飲食、酒類、含咖啡因飲料。
▫避免過度情緒波動：睡前避免情緒太大起伏，如吵架、看恐怖片。
▫書寫、分享夢境：透過書寫及分享察覺自身壓力及宣洩負面情緒。
▫尋求醫師協助：評估是否有潛在生理問題如：不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症，可藉由服用藥物降低惡夢發生率。
TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演： 汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。 Festiva Hsieh謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #夢魘症 #睡眠異常 #夢境 #自我察覺 #創傷後壓力症候群 #潛意識 #睡眠呼吸中止 #不寧腿症候群 #睡眠 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
被惡夢嚇醒時，我會有種 呼～～好險只是惡夢的慶幸～～
嚇醒之後也可以做一些簡單的呼吸調節讓自己受驚嚇的狀態慢慢穩定下來喔！
剛剛睡了兩個小時做了個特別可怕的夢，嚇到全身麻痺完全不敢再睡，馬上找到這個影片看解決方法
希望您能早日恢復心情穩定來場好眠～～～
Me too
我就是一直做惡夢的那群人，不敢看鬼片的~為什麼我會一個晚上可能有三到四個夢，醒了再做，不然嚇醒了睡回去還是繼續剛才的夢？
作夢是正常的，
但是如果持續的淺眠或是惡夢，
已經造成您睡眠品質的影響，
還是建議您就近尋求專業醫師的諮詢與診治喔～～～
謝謝你們的影片
也謝謝您的收看與肯定，
請持續鎖定我們的頻道喔～～～
一個月前，我夢到我家屋外變成大溪流，石頭上有很多「蟒蛇」，我自己從沒研究過蟒蛇，夢中二隻超大蟒蛇（有粗胖大腿的那樣粗）就在我腳邊，我趕緊關住門，這個夢是維持幾分鐘，所以我至今還記得夢中情節；查詢網路二種：發財夢，性威脅（我覺得可能是那是真的有被人性騷擾）；
昨晚做一個惡夢我實在很不喜歡（我是個常常做有趣的好夢的人，常常是遊玩的趣夢），夢中：一個尖銳鬼笑的女人，很嗜血很恐怖很多眼睛，我還看到她的嘴和牙齒，只是沒臉孔印象，而我好像默默必須跟從她，我記得她好像是怪物尖叫殺人（我有生以來首次夢到有血液和生命意外相關的夢），這個夢想影集一段，而我是注目人在人在其中的參演（我常常是夢中的參演者，就像生活醒著一樣活動注視感覺）.......好奇怪的是，我向來不怕惡夢，倒是這個夢，讓我到現在還忐忑不安，我知道那不是真實夢境也不可能有尖銳笑聲的殺人者，我不知道為何會有這種夢，明明我很少看恐怖片，
但是：覺得夢中懼怕的感覺，醒來到現在還在懼怕？？明明已經過了大半天了，我連安眠藥都沒服用;請教：該怎麼忘記惡夢呢？
噩梦和梦魇不同。噩梦会惊醒。梦魇你已经睡醒了但是可以听到外面的声音。但是无法苏醒。你控制身体想出个声，非法非常困难。身体也无法动。感觉身体和精神分离了。很可怕很神奇。我决定在梦魇一次并观察自己的思维和身体再次控制
我因為喜歡看恐怖片🧟，所以我很常做惡夢，有一次嚴重到我晚上完全不敢睡覺😭，黑眼圈也加深了不少😥，聽妳們的這些建議，我以經很少做惡夢了！😄而且晚上也非常好睡😴，真的很謝謝妳們💗
非常開心可以得到您給我們的支持與回饋，
也非常謝謝您肯定我們的影片內容，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔，
我們將陸續提供深入淺出的醫療衛教資訊，謝謝您！
做惡夢太可怕了～ 我覺得睡前看恐怖片，真的會帶入夢裏😱
恐怖片不管何時看都會做惡夢啊啊啊～～～
刚做了一个超级可怕的梦 而且马上就梦魇了全身动不了 我感觉我嘴里呜呜喊着救命把男朋友喊醒了😭我感觉我就是第一种，最近梦魇很频繁 赶快来看这个
若是這樣的問題已經困擾您一段時間，
還是建議要就近尋求專業醫師的建議跟診治喔～～～
以前國高中的時候家裡有些事導致自己每週幾乎4、5天都在做惡夢 起床都會嚇一身冷汗
常常重複做一樣的夢境不是一直逃跑就是一直看殺人畫面
不過現在已經不常做惡夢了
但是已經變得晚上不敢關燈睡覺
辛苦了，
能讓您安穩入睡的方法都是好方法，
只要不影響您的睡眠，
開點小燈是沒有關係的喔～～～～
我是常常做尿急要上廁所的惡夢，很可怕的是廁所的地點不是很偏僻就是在高山上，在半夜裡，我獨自一個人怎麼爬怎麼走就是走不到廁所，尿急死了。突然一個聲響，我夢醒了，原來現實也是尿急要上廁所。
請問專科醫師是身心科醫師嗎？長期受惡夢困擾⋯感謝你們做這個主題～之前看身心科的藥都會讓我做更多夢😣😣
找身心科、神經內科、睡眠專科的醫師都可以喔～～～
謝謝您的肯定，
請持續鎖定我們的頻道～～～
感謝用心分享，請問音頻是什麼🤔？
音頻就是類似廣播節目的傳播平台之一，
很多創作者會有自己的頻道，
聊的內容更是上至太空下至地球包山包海，
有一些不習慣看影片的人，
就會選擇聽各式各樣的音頻來廣泛接受新知喔～～～
一個禮拜有幾天做惡夢～睡醒都心情不好🤣🤣🤣
請問醫師您所說的睡眠時間有包括躺在床上等待睡眠的時間嗎,因為我每天躺在床上的入睡時間大概都在30分鐘以內,我該怎麼算比較好
30分鐘以內算是正常的唷～～～
前幾天還朋友說到飛機，最近也有幾架飛機飛過我住的地方，結果昨天夢到我看見一架飛機飛過月球，以為沒事了，第二架出現的飛機開始低飛，之後就在空中爆炸了，爆出橘紅色烈焰，四周只有一點點的人和藍藍的天空，我打電話給附近的消防局，告訴他們有飛機墜機了，他們還在狀況外，我一直覺得飛機上有人。最近都抱著抱枕睡覺，看來是最近考試我給自己的壓力太大了，可以放鬆一點~謝謝你們的影片
可以做一些呼吸練習讓自己放鬆下來，
以下提供一個呼吸練習的影片給您參考喔～～～
ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
@@chunyuchengmd 謝謝您的推薦！最近身心狀況也緩和許多，謝謝您
對喜歡看恐怖片的人，如果得了夢魘症，那每天應該都過的很開心哦！ ps.今天才知道原來壓力跟作惡夢有相關。
一直看恐怖片也太累了，哈哈哈
完全不是這樣的..... 看恐怖片時你知道那不會發生在你身上了，做夢時你是身歷其境...
請問如果半夜4、5點因為惡夢醒來後沒有睡意了，建議繼續試著入睡，還是乾脆起來撐到厡本預定的起床時間呢？
如果真的已經睡不著，就起床吧！
我記得 我被綁架 然後 我看到有4個人跟我一樣 3個人被別人殺了 我跟1個人（受害者）逃出去 樓梯有人說 沒辦法的 就算逃出去了 還會被抓的 我沒聽他講的話 我就跑 我想說 去阿嬤家 因為有警衛 我發現阿嬤家不見了 我就看到姨媽家 但我覺得沒人 因為應該會有狗叫（姨媽的狗）我就跑 我想到 我每個 惡夢都是遙頭 就沒了 阿我就遙頭 夢就結束了⋯⋯⋯⋯
做恶梦不会觉得怎么样只是我很开心
開心真的是最重要的事～～～
很恐怖
我边做噩梦边梦游是为什么呀，而且分为两种噩梦分别做三次，而且从以前就做过，都属于害怕，绝望，觉得自己是垃圾，坏蛋。我觉得是因为玩游戏和经常说脏话的问题…
若是這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的諮詢與協助喔～～～
好好地睡覺真的很重要，
平時壓力或情緒的調整也很重要，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
好眠十招 ruclips.net/video/tOwbM7sgciU/видео.html
助眠放鬆的呼吸練習 ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
肩頸痠痛伸展 ruclips.net/video/yDCjiaRlK9g/видео.html
腰臀緊繃伸展 ruclips.net/video/v2b_8bUmhbE/видео.html
好睡的枕頭擺位術 ruclips.net/video/Vd7sYlBqWCQ/видео.html
因罰金或掉錢等等煩惱做惡夢晚上容易淺眠疏醒
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 ruclips.net/video/CARIhZD_snE/видео.html
好眠十招 ruclips.net/video/tOwbM7sgciU/видео.html
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肩頸痠痛伸展 ruclips.net/video/yDCjiaRlK9g/видео.html
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我是男友車禍後，不時會做惡夢，有時候會一直夢到同樣的夢境，有時還會呼吸急促，躺在他旁邊我還會被他打醒跟嚇到，有時都要叫很久他才會起來，這個問題已經困擾我們將近四個月了，我常常因為這樣時不時崩潰，有時在浴室獨自洗澡，都會偷哭，很想知道怎麼解決，求一個解決方法
如果這樣的問題長期困擾你們，
還是建議就近尋求專業醫師的協助跟諮詢喔，
否則如果長期處於這樣的狀況下，
也很容易會衍生出其他的健康問題喔～～～
一開始 會長期啊做惡夢的時候 真的很困擾我 鄰居說我晚上常常啊啊的叫整晚 以為是家暴
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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但若是這樣的問題長期困擾您，
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我們家的老二前天有做惡夢，我跟她說她被追殺晚上還說不敢睡，讓我覺得很累。
一早睡就會做惡夢 試過10點就睡 之後就發惡夢 半夜醒過來 反而晚睡就不會...
我真的很常作惡夢，而且醒來過後都會覺得很害怕，而且還有兩次被嚇到哭。我是不是有夢魘症
如果這樣的問題已經困擾您一段時間，
還是建議就近尋求專業醫師的診治及協助喔，
正確的診斷必須要由醫師經由評估檢查之後才能下定論～～～
為什麼我每次七月一日的時候都會作惡夢，而且每次我一個惡夢做到一半就會換一個惡夢一直這樣連續，例如殭屍追我和鬼睡我旁邊等等，所以我最討厭每年的七月一日，求回覆。
有時候是因為日子到了，
睡覺前你就會超緊張，
想說今天是不是又要做惡夢了～～～
睡前情緒太緊張也是有可能會造成做惡夢的狀況喔～～
@@chunyuchengmd 謝謝
頭香
謝謝您的極速支持！
（遞沙發）
刚刚才做了噩梦，我很少做噩梦的，我有点措手不及。请问我该怎么办，好担心明晚会再做噩梦。
可以做一點呼吸或冥想的練習，
做幾個深呼吸讓自己放鬆下來～～～
睡前也可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以配合做一些伸展運動，
這些簡單的練習可以幫助我們放鬆身體及神經之後提高睡眠品質～～～
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昨天晚上做了五個惡夢
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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如果是目睹杀人算噩梦吗？求回复...
你是說在夢中目睹殺人的狀況嗎？
我想那應該算是惡夢吧～～～
小時候常常每天都做惡夢
可以試著做一些呼吸練習讓情緒緩和下來～～～
助眠放鬆的呼吸練習 ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
最近常做惡夢 睡到一半 就嚇醒
除了影片中介紹的方式之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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但若睡眠障礙的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與協助喔～～～
睡一場好覺的有效方法 ruclips.net/video/CARIhZD_snE/видео.html
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我几乎每天都做噩梦，无数次被人追杀，还有自己多次在梦中杀人，晚上也很难入睡...
若是這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求神經內科或是睡眠專科的專業醫師診治跟諮詢喔～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 感谢医师回复，收益颇丰。
那怎麼辦
影片中都有建議的做法，
建議可以將影片看完喔～～～
🔸減少惡夢的方法
▫佈置睡眠環境：房間保持涼爽、昏暗、避免在床上做睡眠以外的事。
▫適度有氧運動：傍晚時可適度運動，如伸展、快走、慢跑。
▫注意睡前飲食：睡前6-8小時避免刺激性飲食、酒類、含咖啡因飲料。
▫避免過度情緒波動：睡前避免情緒太大起伏，如吵架、看恐怖片。
▫書寫、分享夢境：透過書寫及分享察覺自身壓力及宣洩負面情緒。
▫尋求醫師協助：評估是否有潛在生理問題如：不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症，可藉由服用藥物降低惡夢發生率。
前一陣子一直夢到自己以前造成我一直嘔吐、壓力大的類似的場景，醒來後就一直淚流不止 我該不該找人談呢?要怎麼化解這個夢呢?
好好地尋求一個適合自己的健康舒壓方法，
找找心理諮商師聊聊也是很不錯的選擇～～～
除了影片中介紹的訣竅之外，
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但若是這樣的問題長期困擾您，
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在半夜被惡夢嚇醒然後就不敢繼續睡下去了，如果繼續睡下去惡夢會繼續嗎
每個人的狀況不見得會相同，
但若這樣的問題長期困擾您，
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我每晚做好多梦，早上极度疲惫，是每晚，我不知道出了什么问题
可以做一點呼吸或冥想的練習，
做幾個深呼吸讓自己放鬆下來～～～
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也可以配合做一些伸展運動，
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但若是這樣的問題已經困擾你一段時日，
還是建議你就近尋求專業醫師的協助與諮詢喔
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吃什麼藥能好，我好幾年了經常做噩夢大喊大叫
礙於法規的規定我們無法在線上確立診斷或是給予藥物建議喔～～～
因為畢竟每個人的狀況不同，
也會需要做一些神經學的評估去協助診斷，
所以若是這樣的問題已經困擾您很多年，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治及諮詢喔～～～
一晚幾個惡夢
我只是一個11歲的學生，但我從4歲開始就有在做惡夢，從那時候開始我基本每天都做惡夢，剛睡就做惡夢然後馬上醒來繼續睡又又又做惡夢.................
如果這樣的問題一直讓你很困擾，
看要不要請爸爸媽媽帶你去看醫生，
讓專業的醫生來幫助你解決這樣的困擾～～～
疫情結束後會考慮去看醫生了
但請問有其他方法可以不做惡夢嗎?
或是可以快速入睡的方法?
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@@chunyuchengmd 好的謝謝
我晚上夢到喪屍超害怕😱
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我常常會做惡夢
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還是建議您可以就近尋求專業醫師的協助喔～～～
我有一次做了一個惡夢 跟同學講他們都在笑 我夢到一直超大的蛾把全班的人吃掉每個人都從3樓跳下去 我被嚇醒的以後 每天看到蛾就嚇到躲在牆壁後面 這樣算是夢魘症嗎 還是是壓力帶來的惡夢
這個是惡夢喔～～～
試著做幾個深呼吸讓自己放鬆下來吧～～～
我是會做惡夢夢到水跟火
...........
我的為什麼是喪屍啊啊!!!