저 주4-5일은 이영상 30분 인터벌하고 간단한 맨몸운동 5-10분정도해서 이정도하고있어요 체중감량때문이 아니라 콜레스테롤때문에요..ㅠ 곧 검사하러가는데 좀 떨어졌으면 좋겠어요 여기 어디 후기에서 콜레스테롤 떨어졌다는 후기를 본것같은데 그영상은 못찾겠네요 ㅎ 좋은영상 만들어주셔서 감사해요 이 30분짜리 인터벌이 지루하지도않고 딱적당해요 마지막 노래도 이제 외울정도네요 3개월꾸준히 탔어요
다시 시작한지 오늘로 4일차 입니다 :) 작심삼일은 넘겼네요😅ㅋㅋ 이틀차까지는 타고나면 무릎이 너무 아팠는데 3일차부터 가벼운 운동화 신고 탔더니 무릎이 안아프더라구요~! 아직은 체력이 안되서 페달링 30분 이틀, 인터벌 30분 이틀 했는데 타고나면 어지러워요. 꾸준히 해서 체력 끌어올려야겠어요ㅋㅋ 내일도 미션완수하러 오겠습니다!! 좋은영상 감사합니다!😁
#365일61일차 어제 3월 1일이 쉬는 날이지만 스승님의 레슨은 쉬지 않습니다. 퇴근후 어제 마지막 레슨이 저였어요. 기다려주신 스승님께 감사하고 진짜 30분만에 가슴 운동 클리어! 쉬는 타임을 짧게 몰입도 있게 했습니다. 그렇다고 운동 동작을 생략하지는 않습니다. 푸쉬업은 꼭 하고 가라는 말씀에 매일 아침마다 30개씩 합니다!!! 그리고 운동 끝!!! 오늘도 출근!!! 출근전에 인터벌로 하루의 운동을 시작! 당분간 인터벌 운동에 매진해 보려고해요. 순간 몰입도 있게 하는 느낌이 좋습니다. 페달링은 끈기가 많이 필요로 한 반면 인터벌은 순간 몰입도가 많이 필요하더군요. 가는 하체보다 건강한 하체가 좋습니다. 이정도 운동을 한다고 허벅지가 굵어지지는 않죠. 사이클은 나이가 들어도 할 수 있는 좋은 운동입니다. 오늘도 하루의 시작을 함께 했습니다. 라방이 있는 목요일! 저는 하체하고 늦더라도 참석할께요! 오늘 라방도 화이팅입니다!
#365일149일차 코로나 이후 처음으로 사우나를 갔어요. 어제 반차를 내고 집근처에 새로 생긴 헬스장에서 등운동하고 함께 사우나도 하고 하루를 마감~~~ 오늘… 쉬는 날이지만…. 새벽4시부터 부지런히 움직여서 일주일 식단 준비하고, 청소하고 인터벌도 하고 요가공개수업도 하고… PT 수업가기전에 잠시 스벅에서 식단먹고 커피 마시는 중. ^^ 잠시 여유로움을 즐기고 운동하러 고고~~~ 이번주도 빨강빨강하게 달려보아요. ^^ 자덕님 연휴 마무리 잘 하시고 내일 보아요. ^^
220817 신상 영상은 못 참죠! 아침에 딱 30분 인터벌 15-30초 다양하게 타니 지루하지 않고 하루를 개운하게 시작합니당 오늘도 감사히 타고 출근합니다🙂 💟평균심박수135(15초 구간에서 심박이 너무 안올라서 강도를 2올리니 바로 140대 진입!) 💟최대심박수164(마지막 30초때 전력질주한 효과!)
#바프72일전 중년에 다이어트는 필수라는 말을 절실하게 느껴요. 복근은 자신이 있었는데…. 지금은 나의 배는 마치 공같습니다. 때로는 거울에 비친는 나의 몸을 보고 당황스러워요. 이렇게 운동을 해도…. 아니지 MJ…. 운동보다는 네가 먹는 것이 지금의 너의 몸이지. 그래서 긍정적으로 생각하기로 했어요. 그래 지금은 귀여운 몸이다. 나는 이 귀여운 몸을 여성의 몸으로 몸짱언니의 몸으로 내가 다자인하자! 하나 하나 정성을 다해서…. 지금의 작은 노력들이 모여 내년에 멋진 나의 무대를 준비하자! 기다리자! 노력하자! 나의 몸은 기억하고 있다! 지난날 내가 노력한 몸을…. 나중에 내가 하고 싶은 실버모델은 몸이 중요하기에 다시… 매일… 이 글을 통해 희망을 품어봅니다. 오늘은 헬스장에 문이 일찍 닫아서 유산소를 못해 공복에 집중있게 인터벌했어요. 이 운동의 타이틀처럼 몸짱언니가 되고 싶네요. 오늘도 감사합니다. 내일 보아요. ^^
#365일236일차 최근에 알게 된 책인데 지금 나에게 꼭 맞는 책인듯합니다. 김원곤 작가의 작가는 현재 70세로 50세에 외국어 공부를 시작해서 4개 외국어를 마스터하고 바디프로필을 찍은 몸짱 의사선생님 그의 열정에 박수를 보냅니다. 제가 49살과 51살에 피트니스 대회를 준비할때 지인들은 다 늙어서 왜 그러니? 좀 편하게 살아라! 누구나 편해지고 싶죠... 하지만 저는 다시 도전해 보려고 합니다. 절대 쉽지 않지만…. 저는 그 힘듬을 통해 내가 살아있고 내 심장이 뛰는 것을 느낍니다. 나이가 들어도 배움은 끝이 없어요. 도전함에 있어서도 나이는 중요하지 않습니다. 세상에는 나이가 무색할 만큼 얼마나 열정적인 그와 그녀들이 많은가! 저 역시 그들과 함께 나의 중년의 삶을 멋지고 열정적으로 살고 싶습니다. 다시 나의 빨강맘을 뜨겁게 빛나게 해보자! MJ! 화이팅! 일요일 마무리 잘 하시고 내일 또 함께해요. ^^ 감사합니다~~~
헬스 다니면서 무산소+유산소(싸이클) 로 3개월에 11키로 뺐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ !!!! 이제 3키로 더 빼면 딱 목표몸무게입니다 좋은 영상 감사합니당
와우 대박이네요 ㅎㅎ
운동 열심히 하시고, 멋집니다
목표 까지 화이팅 입니다 😁😁👍👍👍
인터벌 은 누군가한테 강하게 맞는 기분
페달링 은 누군가가 목 조르는 기분...이네요.
항상 감사합니다!
비유 찰떡
앞에 프로그램보다 덜부담스러우면서 땀폭발은 그대로이니 참 제대로 잘만드셨습니다 자덕님 언제나 늘 감사하고 최고입니다 계속 이리 살찐 모든인간들을 널리 이롭게 하소서.
좋게 봐주셔서 감사합니다
이 프로그램 넘 좋아요-♡
무릎에 무리도 안가고 지루하지도 않고
근데 칼로리는 생각외로 많이 태우는 듯
저도 매일 2시간씩 웨이트+1시간 자전거 2년동안
123kg에서 91kg까지 감량하고 많이 건강해졌습니다. 지금은 95kg정도 유지하고 있구요. 6~7kg만 더빼서 80kg수준으로 가고싶은데 잘 안되네요. 자덕님 영상은 이제 한달째 보고 타고 있습니다.
15초 10셋트하고 20초로 넘어가는 순간 포기할까하고 정지를 눌렀다가, 순간 제 자신이 루저가되는 느낌이라 이악물고 끝까지했네요^^ 좋은 프로그램이에요
힘들어서 멈추고싶어도 휴식시간도 있고 중간에 나오는 자막이 자극이 되서 끝까지 숨이 차올라도 탈수있어요
마지막에 박수치면서 환호해주는것도 성취감 느끼구요
마치 옆에 페이스메이커가 있는것처럼 든든합니다
오운완 성공 다 자덕님 덕분입니다
감사합니다!^^❤
응원하겠습니다!
힘들지 않고 기분좋은 인터벌이에요~영상 감사합니다~
봐주셔서 감사합니다!
땀진짜많이나요 좋은운동 감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
최고 최고 최고~~~
가면 갈수록 힘들어서 속도가 안나오네요😂 땀이 줄줄 흘러요~~ 대박❤ 영상 감사합니다!
수고하셨어요!💪🏻
오늘도 신나게 타고 하루를 마무리합니다! 오운완! 요즘 제가 좋은 말입니다!
저 주4-5일은 이영상 30분 인터벌하고 간단한 맨몸운동 5-10분정도해서 이정도하고있어요 체중감량때문이 아니라 콜레스테롤때문에요..ㅠ 곧 검사하러가는데 좀 떨어졌으면 좋겠어요 여기 어디 후기에서 콜레스테롤 떨어졌다는 후기를 본것같은데 그영상은 못찾겠네요 ㅎ
좋은영상 만들어주셔서 감사해요
이 30분짜리 인터벌이 지루하지도않고 딱적당해요 마지막 노래도 이제 외울정도네요 3개월꾸준히 탔어요
콜레스테롤 감소 하신분은 인터벌을 많이 하셨습니다. 다양하게 프로그램을 활용해보세요. 열심히 해주셔서 감사합니다.
땀 제대로 터졌습니다 500칼로리 없애기 일도아니네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 최고!
어제보다 1키로 빠졌습니다
522칼로리소모 끝
20초 1분 구간부터 땀 슬슬 나기시작해서 30초 1분 구간부터는 땀이 범벅이됩니다 오늘도 최고!
처음에 짧은시간부터 시작하는거 좋아요
아직 체력이 부족한 저에게는 구성이 너무 좋은거 같아요👍
열심히 탈게요 감사합니다!
옷걸이던 실내바이크가 8월1일부터 지금까지 쭉 실내바이크로서의 몫을 하고있습니다 ㅎㅎ 매일 아침 공복운동중인데 처음엔 땀이 뻘뻘 나더니 이젠 익숙해졌나봐요 내일 공복운동은 이걸로 해야겠습니당 !! 아직까지는 30~40분 영상이 제 체력에 맞아서 늘 30~40분짜리 영상만 찾게되네요 ㅎㅎ 살좀빠져랏 ~~~ 제발 ㅠㅠ
20분짜리 하루 2번씩 아침저녁으로 하다가 오늘 이걸로 했는데 저는 아직 멀었나 봅니다.
허벅지가 찢어질거 같아요.....다시 20분짜리로 돌아갑니다 ㅎㅎㅎ
다시 시작한지 오늘로 4일차 입니다 :)
작심삼일은 넘겼네요😅ㅋㅋ
이틀차까지는 타고나면 무릎이 너무 아팠는데 3일차부터 가벼운 운동화 신고 탔더니 무릎이 안아프더라구요~!
아직은 체력이 안되서 페달링 30분 이틀, 인터벌 30분 이틀 했는데 타고나면 어지러워요. 꾸준히 해서 체력 끌어올려야겠어요ㅋㅋ
내일도 미션완수하러 오겠습니다!! 좋은영상 감사합니다!😁
스트레칭 꼼꼼해주고 신상프로그램에~~
신상은 뭐가 됬든 못참는거 국룰 맞는가죵~~
월요일같은 화요일 화이팅 하세요
이번주도 화이팅 입니다
즐겨찾기해 놓고 조만간 도전해 보겠습니다!!!
몸짱 되고 싶습니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 🤣🤣🤣
새로운 영상 감사해요👍🏻😊😊
이미 몸짱 👍
덕분에 재밌게 운동했습니다~~ 하루도 고생하셨습니다:-)😊
덕분에 여름휴가 첫날 알차게 시작합니다👍👍👍👍
와우
휴가인데 나이스 입니다
#365일61일차
어제 3월 1일이 쉬는 날이지만
스승님의 레슨은 쉬지 않습니다.
퇴근후 어제 마지막 레슨이 저였어요.
기다려주신 스승님께 감사하고
진짜 30분만에 가슴 운동 클리어!
쉬는 타임을 짧게 몰입도 있게 했습니다.
그렇다고 운동 동작을 생략하지는 않습니다.
푸쉬업은 꼭 하고 가라는 말씀에
매일 아침마다 30개씩 합니다!!!
그리고 운동 끝!!!
오늘도 출근!!!
출근전에 인터벌로 하루의 운동을 시작!
당분간 인터벌 운동에 매진해 보려고해요.
순간 몰입도 있게 하는 느낌이 좋습니다.
페달링은 끈기가 많이 필요로 한 반면
인터벌은 순간 몰입도가 많이 필요하더군요.
가는 하체보다 건강한 하체가 좋습니다.
이정도 운동을 한다고 허벅지가 굵어지지는 않죠.
사이클은 나이가 들어도 할 수 있는
좋은 운동입니다.
오늘도 하루의 시작을 함께 했습니다.
라방이 있는 목요일!
저는 하체하고 늦더라도 참석할께요!
오늘 라방도 화이팅입니다!
스승님이 대단 하시네요
괜히 레전드가 아니십니다.
남들 다쉬는 휴일인데 수고하셨습니다
체력안좋은 저한테 딱이네요~좋은영상 감사합니다^^
저에겐 짧지만 힘들어서 성취감이있어요 좋은 영상 감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
와우~~덕분에 오늘도 즐겼습니다.😊
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
#365일149일차
코로나 이후 처음으로 사우나를 갔어요.
어제 반차를 내고 집근처에 새로 생긴
헬스장에서 등운동하고
함께 사우나도 하고 하루를 마감~~~
오늘… 쉬는 날이지만….
새벽4시부터 부지런히 움직여서
일주일 식단 준비하고, 청소하고
인터벌도 하고 요가공개수업도 하고…
PT 수업가기전에 잠시 스벅에서
식단먹고 커피 마시는 중. ^^
잠시 여유로움을 즐기고 운동하러 고고~~~
이번주도 빨강빨강하게 달려보아요. ^^
자덕님 연휴 마무리 잘 하시고 내일 보아요. ^^
사우나에서 몸과 마음을 편하게 휴식 하셨으면 좋겠습니다
쉬는날도 열정 최고 입니다
감사합니다 좋은 프로그램입니다
역시 최고입니다 이번 프로그램도 육수폭팔이요
주말에 많이 먹어서 속이 더부룩.. 소화시키려고 힘껏탔습니다👍👍 땀 줄줄~~ 마무리하고갑니다^^
늘 영상보고 잘 운동하고 있어요ㅎㅎ 감사합니다! 화이팅
라방 없을땐 이렇게 예전꺼 찾아서 달리기❤
너무 감사합니다
이번주 계속 안빠지고 잘하고 있다요 으흐
꾸준히 매일이 넘나 힘들지만 이 악물고 ^----^
저도 다른 구독자님들처럼 드라마를 쓰고싶네요 ㅋㅋ
오늘 필테 끝나고 30분 잘 탔습니다^^ 감사합니다😀
자전거를 타야 제 하루가 마무리되는 것 같아요. 좋아요!
만세!!!! 오운완
반가운 터널 ㅋㅋㅋ
오늘도 화이팅^^
오늘도 완주했어요!
자덕쌤 ❤감사합니다
굿👍
안하고 있다가 속도표시도 안나오고 패달만 돌아가는 자전거지만 ㅋㅋ 다시 운동합니다 ㅋㅋㅋ 꾸준히를 목표로 화이팅 제발 일주일만하자 ㅠㅠ 오늘이 2일째° 🙏
화이팅
마무리 운동으로 타고 갑니다👍
감사합니다 화이팅입니다. ㅎㅎ
8.22 완료했습니다 영상감사합니다
220817
신상 영상은 못 참죠! 아침에 딱 30분 인터벌 15-30초 다양하게 타니 지루하지 않고 하루를 개운하게 시작합니당 오늘도 감사히 타고 출근합니다🙂
💟평균심박수135(15초 구간에서 심박이 너무 안올라서 강도를 2올리니 바로 140대 진입!)
💟최대심박수164(마지막 30초때 전력질주한 효과!)
나이스~ 오늘도 수고 하셨습니다.
@@Jaduk_2 꾸준히 라이브랑 신상 프로그램 만들어주셔서 감사해요🥰👍
내일 공복운동 예약!
👊화이팅
완주!
내일 아침에 짧게 타야겠네요. 허벅지는 터지겠지만...ㅎㅎ
좋습니다 🔥🔥👊
감사합니다
열운동 하고 갑니다!!
감사합니다 화이팅입니다
완료♡
감사합니다😊
저도 감사해요
오늘은 시간가는 줄도 모르고 타고 출근해요! 항상 감사합니다☺ 저도 후기 올리는 멋진 분들중 한명이 되고싶어요ㅜㅡㅜ 오늘 좋은 하루 되세요☺
추운데 수고 하셨습니다. 화이팅
좋은 영상 항상 감사드려요
공복에 잘 탔습니다~^^
220913
추석연휴동안 푹 쉬고 다시 시작했습니다! 출근전 가볍게 돌릴려고 했는데 전혀 가볍지 않은! 개운하게 잘 타고 갑니다🙋♀️(최고속력 34)
💟평균심박수 139
💟최대심박수 161(20초 구간에서 평소보다 한 강도 더 높여탔더니👍)
정말 잘 하시고 있습니다.
제대로 운동 하셨어요. 굿!
@@Jaduk_2 감사합니다아😆🌼👍
땀이 줄줄!!진짜 운동할 맛 나서 너무 좋아요!!👍
오호
제대로 잘 하셨어요 👋
오늘도 공운동동 완료!!♡♡ 역시 개운합니당!!♡♡ 늘 감사해용!!^^ 라이브때 제가 일을 해서 많이 아쉬워요ㅠ
언제 기회가 또 있을겁니다. 화이팅
우와~처음으로 완주했어요. 감사해요!!!
최고53찍었습니다. 재밌게 타고있어요😉
나이스~~ 잘하시고 있네요
오늘도 부악부악
블로그 오운완 올리는데 초등입맛자덕님덕분에 즐겁게하고있어요
항상 감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다
요새스위치온 같이하는중이라 오늘 24시간 단식중에 했어요 난이도는 다른거보다 아주높진않구 공복에하기딱좋아요^^😊
식단까지 잘 하십니다
최고!!감사❤
제목이 이끄는대로 ~~
15초 너무 싸랑합니다 ~♡♡♡
30초까지는 포용가능~~
요 프로그램 💚
오랜만에 자덕님 영상보고 운동했네요..땀 흘리고 나면 개운한데 안장위에 올라가기까지가 넘 힘드네요...몸짱은 아니더라고 우선 5키로 감량도전합니다
홧팅 🔥🔥
첨엔 안힘드네 했다가 끝날때는 땀뻘뻘이네요!!
나이스
완료했습니다!! 감사합니다 😁
끝까지 봐주셔서 감사합니다.
약간의 변화도 신선하게 느껴지네요^^
완료 !! 처음엔 쉽다고 생각했ㄴ느데 점점 강해지는 거 조은것 같아요 앞으로 이거 고정😊
나이스
매일 공싸로 저녁운동은 무리할까싶어 안했는데 저녁을 헤비한 음식을 먹어 양심상 타야만 했는데 오늘 딱 이 영상이 업로드가 되었네요
빡시게 30분 아주 좋네요 ㅎㅎ 완주요 내일 새벽에 타기에도 부담없을것 같네요 ㅎ
또 한번 열정이 대단하십니다.
진심으로 힘들었다.. 최선을 다해서 뿌듯하다 ㅜㅜ!’ㅜㅜㅜㅜㅜ!!!!
1일차.. 덕분에 잘 탔어요 이제시작!! 3개월뒤 변한 모습을 위해 ㅋㅋ
무릎이 않좋아서 싸이클갈아탄지 10일정도 됐네요
최고속도 40정도 였는데 오늘 50찍었습니다.
3달되는날이 기대되네요
수고하셨어요!👍
처음으로 해보았는데 👍 장난 아니네요 실내자전거 옷걸이 탈피하고 열심히 해볼께요 ㅎ 최고속도는 39.8 나오더라구요^^
나이스
안녕하세요 자덕님. 너무 오랜만에 왔네요! 그동안 맛있는 음식 듬뿍 먹느라 살도 찌고 운동도 안했지만, 오늘은 이상하게 자전거가 타고 싶더라구요 :) 오랜만에 탔더니 정말 힘들어요. 오랜만에 타서 그런지 엉덩이도 아프네요 ㅠㅠ 즐거운 주말 보내셔요 ❤
주말 즐겁게 보내세요
오늘은 오전운동 하고 와서 식사후 조금 쉬고 바로 올라왓지요 너무 타고 싶어서요 헤헤
이어서 고고고
오늘부터 네번 끝까지
완주하기!!
는 오늘이 첫번째
뒤집어지게 힘드네 이런
퇴근후 고고고...
1회차 성공^^자덕님 감사합니다^^♡
쪼매만 기다려요~~ 안장 위에 올라갑니다😅.
.
.
.
오래간만에 손이 덜덜덜하네요😛😛😛
그동안 설렁설렁 탔단말인가....😅
오늘도 감사합니다🙆
후아 👍👍
나도 몸짱 되보자궁~~~
추석 잘 보내세요 🙂
스트레스 잘 푸세요😁
@@Jaduk_2 넵! 낼 아침 일찍 돌돌돌 하고 친정으로 슝~~~가렵니다요^^
안녕하세요 자덕님 오랜만이에요! 어제 과식을 해서 아침까지 배가 부르길래 공복 운동 하러왔어요. 한달 넘게 운동을 좀 쉬어서 그런지 이번 프로그램 너무 힘드네요 ㅠㅠ 쉬어도 쉬는 것 같지가 않은.. 종종 들릴게요. 자덕님 좋은 하루 보내세요!
이번주도 화이팅 입니다
오늘도 공복사이클 완료요💦 약간 하드코어 버전으로 20 30 40초 인터벌도 있으면 좋겠어요ㅎㅎ
좋은 의견 감사합니다.
열심히 합시당
오늘은 가볍게요 ^^
달려보자!! 배살이 쪽 빠지도록~~~~
달려봅시다
8번째 완주 🎉
4/7 완주❤
#바프72일전
중년에 다이어트는 필수라는 말을 절실하게 느껴요.
복근은 자신이 있었는데….
지금은 나의 배는 마치 공같습니다.
때로는 거울에 비친는 나의 몸을 보고 당황스러워요.
이렇게 운동을 해도….
아니지 MJ….
운동보다는 네가 먹는 것이 지금의 너의 몸이지.
그래서 긍정적으로 생각하기로 했어요.
그래 지금은 귀여운 몸이다.
나는 이 귀여운 몸을 여성의 몸으로
몸짱언니의 몸으로 내가 다자인하자!
하나 하나 정성을 다해서….
지금의 작은 노력들이 모여 내년에 멋진
나의 무대를 준비하자!
기다리자! 노력하자! 나의 몸은 기억하고 있다!
지난날 내가 노력한 몸을….
나중에 내가 하고 싶은 실버모델은 몸이 중요하기에
다시… 매일… 이 글을 통해 희망을 품어봅니다.
오늘은 헬스장에 문이 일찍 닫아서 유산소를 못해
공복에 집중있게 인터벌했어요.
이 운동의 타이틀처럼 몸짱언니가 되고 싶네요.
오늘도 감사합니다.
내일 보아요. ^^
캬 멋집니다.
하루하루 늘 긍정적인 모습으로
오늘도 좋은 기운 받아 갑니다
8월18일 완료👍
두번째 짬 끝~~
숀리바이크 강도2로 속도 38-40이요
강도를 3으로 하자니 완주 못할까봐 무서워서 강도2로 계속 하고 잇어요
잘하시고 있습니다.
한번씩 강도 올려서 도전 해보세요
최고 이기는 하나…탈때마다 디질거 같은 이기분은 뭘까…
숀리 자전거 강도 3으로 최고속도 38나와요~ 근데 자전거 탈때 몸을 숙여서 타야하나요 아님 꼿꼿하게 세워서 하는기 좋은건가요? 안장에 엉덩이뒤에까지 붙이고 싶은데 키가 작아서 그럼 발이 잘 안닿아서요..ㅠㅠ
편하신대로 하신면 됩니다
보통 빠르게 달릴때는 숙여집니다
내일 꼭 타야지 ㅋㅋ
완주!!!
❤
도장
나쁘낙프 자덕님 나쁘
점진적 인터벌 죽다살
결론 너무너무 감사♡
나이스~~ 잘 하셨어요
최고속도 25.2 ^^
#365일236일차
최근에 알게 된 책인데
지금 나에게 꼭 맞는 책인듯합니다.
김원곤 작가의
작가는 현재 70세로
50세에 외국어 공부를 시작해서
4개 외국어를 마스터하고
바디프로필을 찍은 몸짱 의사선생님
그의 열정에 박수를 보냅니다.
제가 49살과 51살에 피트니스 대회를 준비할때
지인들은 다 늙어서 왜 그러니?
좀 편하게 살아라!
누구나 편해지고 싶죠...
하지만 저는 다시 도전해 보려고 합니다.
절대 쉽지 않지만…. 저는 그 힘듬을 통해
내가 살아있고 내 심장이 뛰는 것을 느낍니다.
나이가 들어도 배움은 끝이 없어요.
도전함에 있어서도 나이는 중요하지 않습니다.
세상에는 나이가 무색할 만큼 얼마나 열정적인
그와 그녀들이 많은가!
저 역시 그들과 함께 나의 중년의 삶을 멋지고
열정적으로 살고 싶습니다.
다시 나의 빨강맘을 뜨겁게 빛나게 해보자!
MJ! 화이팅!
일요일 마무리 잘 하시고 내일 또 함께해요. ^^
감사합니다~~~
김원곤 작가님 대단 하시네요
아주 흥미로운 책일것 같습니다.
도전 하는 삶 너무 멋집니다
늘 다양한 프로그램 너무 좋아요!! 새로운 영상으로 얼씨미 운동해볼께오~자덕님 감사합니다
👍👍
12/9💜
두 세트 성공!! 최고속도 43 나오네요 ㅠ
나이스
아글구 자덕님 궁금해서 그런데
아침에 눈뜨고 30분만 지나서 몽롱한채로 유산소 바로해도 신체에 무리가 가진않겠죠??물마시고 간단 스트레칭은 하고 안장에 착석합니다만^^
그정도면 괜찮습니다.
보통 새벽라이딩 하시는분들이 옷만 갈아입고 바로 밖에서 타거든요.
와.. 힘듭니다ㅋㅋㅋ 힘들어요ㅋㅋ 명절날 오지게 먹어서 살 그대로 쪄서 오늘은 더 힘들게 탔습니다!! 역시!!👍👍 덕자님 싸이클 영상 최고입니다 오늘도 너무 감사합니다 내일 또 뵈용!!♡♡
감사합니다 👍
밤에 타는게 좋나요? 아니면 아침 공복에 타는게 좋은가요?
다이어트는 아침공복이 좋습니다
대신 당뇨나 특별히 관리 하셔야 하시는분은 의사 선생님과 상담후 운동 하세요
실내자전거사용하고 7단으로하여 속도는 최저 13 최고 22까지가서
숨은 차는데 심박수가 평균 88나오면 이건 제가 문제일까요?
아님 워치가 문제인가요(중국산)
워밍업을 충분히 해보세요
숨이 차는것과 심박이 뛰는건 조금 다릅니다. 숨이 안차는 강도로 오래도 해보세요. 빠르고 강한 운동이 익숙하지 않았으면 그럴수 있습니다
워밍업 중요하니 워밍업때 심박을 조금씩 올려보세요