doğru diyolar ama zorlarsan ayaklaeın esnek ise yaparsın neden olmaz diyoalr çünkü yaşın geçtiği için kemiklerin sertleşiyo ve lifler geriliyo o yüzden
RUclipsye bacak nasıl açılır yaz bir tane beğendiğin videoyu daha sonra izleye kaydet günde bir veya iki defa yap çok kolay bacak açılıyor ben tam açmadım ama yakında açarım baya acabiliyorum
@@oyunstars8254 bacak açmak sandığın kadar kolay bişey değil dostum eminim sende dizlere fln Bakmadan açıyorsun
3 года назад+1
Abicim o diyenlere bakma sen ben 20 yaşında başladım ve yapı olarak hiç esnek olmamama rağmen 0 a çok yakın şekilde bacak açtım. Tekvandoda esneklik önemli olmasına rağmen herkes bacağını 0 açacak diye bir şey yok. Açabilirsen daha iyi tabi ama Önemli olan dizini çekmek . Ben sıfır Açamama rağmen 180cm üstüne tekme atabiliyorum
Hocam merhaba benim dizlerim aşırı kırık kalıyor ondna dolayı bacagım açsm bile estetik durmuyor ne yapabilirim
4 года назад+9
son büyükler şampiyonasında seninle selamlasip konuşmak çok güzel hissettirdi abicim, alçakgönüllulugun samimiyetin içtenliğin bana mutluluk verdi, yararlı videolarının tavsiyelerinin yanında kendi kişiliğinin güzelliği beni sana bağladı :)
Hocam ben taekwondoya yazildim ama aklimda bir soru var şimdi taekwondo savunma sporu olarak geciyor lakin bir suru yukari seviye tekme var Sokakta kendimizi savunma aninda isinma haraketi yapmadan tam performans o tekmeyi atabilirmiyiz atsakta seri atabilirmiyiz sonucta seri atmassak saldirgan tekmemizi yakalar
Merhaba hocam ben 3-4 yıl önce çok güzel bacak açardım hiç bir eğitim almadım. Amma sonra hic yapmadığım için bir az zorlanıyorum amma bir kaç egzersizle her gun bir az daha iyi yapıyorum bu gidişle yine iyi aça bilirmiyim 14 yaşındayim. Bu ne kadar sürer
Hoca değilim fakat 8 senelik taekwondocuyum şu anda sihay kuşağım eğer bir büyüğün olarak fikrimi sorarsan yaşın küçükse eğer hiç vakit kaybetmeden başla kasların çok daha esnek olur ve mağlesef değerli hocamın da söylediği gibi acı olmadan başarı olmaz başlarda zorlanırsın fakat daha sonra iyi ki pes etmedim dersin sorunun cevabına gelicek olursak merak etme sizin yeni başladıgınızı tabiri caizse ham olduğunuzu bildikleri için bu kadar zorlamazlar umarım biraz olsun faydam dokunmuştur
Hocam ben pek esnek değilim başlamayı düşünüyorum bir ara 3 4 ay gitmiştim 7 8 yaşlarında şuan 14 yaşındayım öneriniz ne dir antrenman için korkuyorum bacak açma falan esnekliğimi nasıl geliştiririm
Yaşın için henüz çok hec değil ben 13_14 yaşlarında başlamıştım. Esneklik için net konuşmak doğru olmaz uzun süreli antrenman ile anlaşılabilir . Korkmam ise gereksiz kimseye zorla bir şey yaptırmazlar
Canlıları acımıyorum Doğru değil mi Ben izlerken benim canım acıdı Ben 0 boyu kaça Biliyorum ama sizin gibi böyle gitmiyorum kendimi burada bitsin videolarını çok beğeniyorum
Bir şey sorabilir miyim ben 2004 doğumluyum önceden taekwando ya gidiyordum ama bırakmak zorunda kaldım bacağımı tam olarak açamıyorum o yüzden. Tekrardan taekwandoya başlamak istiyorum. Şuan esnekliğimi hala geri kazanabilir miyim düzenli esnersem, ısınırsam
İlk etapta kişiye bağlı bazı etkenlerden dolayı bir gerginlik kopma hissi oluşur ama bunu zormalamadan uzun bir güne yayıp esnekliğe özel çalışmalar yaptigimizda gün geçtikçe kopma hissi azalmaya başlar
Hocam 1 aydır hergun yapıyorum çok fazla gerip açılsın diye zorluyorum baya fark etti ama bacaklarımda hergun ağrı oluyor ağrı varken çalışmam doğrumu çünkü ağrı varken çok yuklenemiyorum bir kere bir gün yapmayınca ağrılarım geçti o yüzden daha verimli antrenman yaptım sizce iki günde birmi yapayim yoksa ağrılarımin ustunemi gideyim?
Bacağını zorlaman doğru değil bence. Ben RUclips videolarıyla açmaya çalıştım ve baya ilerleme var.ben yapabildiğim kadarr yaptım ve şu yarım karış falan kaldı yere oturarak acmama
Peki hocam çocukluğumda açardım rahatça eğitimsiz bi şekilde kendi çabamla. Ama şimdi 35 yaşımdayım ve spordan uzağım. Eğer bu antremanları yaparsam açılma olur mu? Zarar vermesin sakatlık olmasın ?
Yaşınıza göre esneklik durumunuzu tam.olarak bilmediğim için ne desem sıkıntı ama şunu söyleyebilirimki eğer belli bir süre düzenli esnetme antrenmani yaparsanız bu hareketlere geçebilirsiniz.
Yanlış Statik esneklik yönteminde, kas gerim hareketini sınırlandırıncaya kadar kasın esnetilmesini içerir. Bu noktada esnetme hareketi kasın gevşemesi ve geriminin azalması gerçekleşinceye kadar belirli bir süre bekletilir ( kaynak : Anderson ve Burke 1991; Alter, 2004; O'Sullivan ve ark., 2009). Literatürde sağlıklı kişiler için statik esneklik uygulamasının en etkili süresinin 15-30 saniye olduğu belirtilmektedir (kaynak : Mcatee ve Charland, 2007; Page ve Ellenbecker, 2003). Genel bir fiziksel uygunluk programı için Amerikan Spor Hekimliği Kolleji (ACSM), esneklik programının; haftada iki-üç gün, üç-dört set olmak üzere 10-30 saniye süreli uygulanması gerektiğini ifade etmektedir ( kaynak : Page ve Ellenbecker, 2003). Eğer statik esneklik yöntemi uygulanacaksa esnetme pozisyonunun 10-30 saniye sabit tutulması gerekir. Dinamik esneklik yöntemi uygulanacak ise esneklik hareketi 10-12 kez tekrar edilmelidir. Statik esneklik yöntemi daha fazla kullanılmasına rağmen, dinamik esneklik yönteminin, günlük hareketliliği ve sportif performansı artırmaya yönelik olarak daha yararlı olduğu belirtilmiştir (Kaynak : Blanhnik, 2004). Bilim saniyelerden bahsederken 5 dakika ne demek ?
İnsalar doğuştan hayata esnek başlar. Yaşın ilerlemesi ile birlikte bu esneklik belli oranda azalır. Bu azalmayı durdurmanın tek yolu düzenli antrenman dir. Esnekliğin yasida yoktur ne zaman başlamak istersen o zaman yaşına ve psikolojik istikrarina göre değişkenlik göstermekle beraber bir antrenman düzenine uyulur
Karateye 20 yaşda başlayıb lisans alıb turnuvalara çıkıb iyi yerlere kadar gide bilirmiyim çünki çoğu insan Ancak küçük yaşta başlayanlar bunu yapa bilir söylüyor
Boyle soylemelerinin ana sebebi taekwondo ve karate gibi spor branşlarınin felsefesi genis kurallar ve asamalarla cevrili olmasidir. Minimum 2 yil sadece aktif musabakalara katilmak ve siyah kusak olmak icin geçer 20 degilde 22 olacaksin yarışma tecrübesi basari icin bu isin en onemli kısımlarını olusturur 1 senede tecrübe desen bile yine 23 olacaksin bu acidan genelde daha zor bir gözle bakarlarki aslinda sabreden ve inanan biri icin aslinda imkansizda degildir. Fakat spor branşına gec baslanildigi ve cokta zaman.kaybedildigi icin vucudu terbiye etmektr bir hayli.zor.olacaktır
hocam ben 9 yaşındayım açamiyorum korkiyorum açmaya bunların aynısını arkadaşımla her zaman yapsak olur mu ve okuyunuz nerde ve adı ne annem beni oraya yazicak ta
Esnekligin iç ve dış faktörleri vardır bir göz atmani öneririm. Fikrimi soracak olursan bayanlar esneklige daha yatkındır sıkı bir antrenman programı ile toparlama şansınız var
Ben sandalyede açinca arkam direk yere oturuyor sonra duramiyorum😂😂 .Sadece öyle açmak lazim degil sağa birde sola eyilip ayağa el vurmalisiniz ben artik 4 veya5 il sporla ilgileniyorum eyer düzgün konuşamıyorumsa kusura bakmayin Azeriyimde o yüzden
YENİ VİDEO BU LİNKTE TIKLAYIP İZLEMEYİ UNUTMAYIN !!
- TIKLA >> ruclips.net/video/Ag7EUhcz-0Y/видео.html
Ben düz yerde bacak açamıyorum onlar sandalyede 😂😂 tebrik ederim antremanınızı gerçekten beğendim çok başarılılar😊😊
cute gril kac yasındsın
cute gril yaa bişey olmadı bende açmak istiyormuşsun açamıyorum
cute gril 13😔😔😔
cute gril programın ismi ne yardımın içim tsk
Bu çocuğun yaşındayken 2 hocamın omuzunun arasında açardım be.
Efsahne gibi olmus hocam allaha size can saglikli uzun ömürler versin herzaman 😊🙏💪💪💪👍👏👏
Ben sarı yeşil'ken Taekwondoda kazma denilen cinstendim yeşil maviyken bir anda 180° açtım sonra öyle kaldı.Şimdi 1.Dan'ım
@@hepbirlikte9190 evet
@@hepbirlikte9190 bir fiziksel aktivitede başaralı olmak her zaman havalı bir durum yaratır
@@hepbirlikte9190 Olursun kavgada spora gitmeyen birini döversin Maçlara çıkabilirsin bacağınla istediğin tekmeyi atarsın vs vs şeylet
Merhaba hocam ben 16 yaşındayım herkez bacak açamaz diyo doğru mu doğru değil de bı video hazırlar mısınız
doğru diyolar ama zorlarsan ayaklaeın esnek ise yaparsın neden olmaz diyoalr çünkü yaşın geçtiği için kemiklerin sertleşiyo ve lifler geriliyo o yüzden
RUclipsye bacak nasıl açılır yaz bir tane beğendiğin videoyu daha sonra izleye kaydet günde bir veya iki defa yap çok kolay bacak açılıyor ben tam açmadım ama yakında açarım baya acabiliyorum
@@oyunstars8254 bacak açmak sandığın kadar kolay bişey değil dostum eminim sende dizlere fln Bakmadan açıyorsun
Abicim o diyenlere bakma sen ben 20 yaşında başladım ve yapı olarak hiç esnek olmamama rağmen 0 a çok yakın şekilde bacak açtım. Tekvandoda esneklik önemli olmasına rağmen herkes bacağını 0 açacak diye bir şey yok. Açabilirsen daha iyi tabi ama Önemli olan dizini çekmek . Ben sıfır Açamama rağmen 180cm üstüne tekme atabiliyorum
Hocam Poomse 3 yapmaya başladık Poomse 3 eğitim videosu çekermisin senin sayende her şeyi kusursuz yapıyorum
Hocam daha sık video atmanızı bekliyoruz her zaman arkandayız
8:24 lan çocuk öldüüü
Sjsjsjjsjs
Cidden aboww
Hocam merhaba benim dizlerim aşırı kırık kalıyor ondna dolayı bacagım açsm bile estetik durmuyor ne yapabilirim
son büyükler şampiyonasında seninle selamlasip konuşmak çok güzel hissettirdi abicim, alçakgönüllulugun samimiyetin içtenliğin bana mutluluk verdi, yararlı videolarının tavsiyelerinin yanında kendi kişiliğinin güzelliği beni sana bağladı :)
İlgin ve güzel düşüncelerin için teşekkür ederim ☺️
bence en zoru ve en can yakani bu cunku sandalye ve zemin arasindaki bosluga dogru istemsiz bir sekilde esnemeye devam ediyorsun
2 sandilyede çapraz sıfır basıt aslında diğer 180 derece acmakta kolay ama çapraz daha kolay
Hocam ben taekwondoya yazildim ama aklimda bir soru var şimdi taekwondo savunma sporu olarak geciyor lakin bir suru yukari seviye tekme var Sokakta kendimizi savunma aninda isinma haraketi yapmadan tam performans o tekmeyi atabilirmiyiz atsakta seri atabilirmiyiz sonucta seri atmassak saldirgan tekmemizi yakalar
Düzenli antrenman yapan bir sporcu dışarda saldırı anında isinmeya ve esnemeye gerek duymadan kendini korumak için taktik üretebilir
Serhat Etli teşekkürler hocam
Salam ben Azerbaycanlıyım ben bacaklarımı düzüne aça biliyorum sağa da solada amma şpaqata gelince sağ ayağım eyri gidiyor bilmirem niye?!
Hocam videoların çok güzel emek verilmişler başarılar diliyorum ~♥TAEKWONDO♥~
Kincboxer 😈🥊🇦🇿
Hocam çok teşekkür ederim video harika çocuklar ayrı harika emeğinize yüreğinize sağlık
Hocam ben 1 senedir uğraşıyorum ama judoya gidiyorum hala açilmiyor nasıl açabilirim
Bu esnetme ve germe antrenmanlarını kendi performansina özel durumuna veya yaşına potansiyeline göre uzun bir süreye yayman gerekir
@@SerhatEtli teşekkür ederim hocam
Bende gidiyordum ama zor gelmişti bırAktim
Hocam en çok sizi izliyorum siz harikasınız 😃😃😃😃😃😃😃😃👍
Abi ben açtım zaten😂😂😂😂😊😨çok zordu ama iyi geldi
Merhaba hocam ben 3-4 yıl önce çok güzel bacak açardım hiç bir eğitim almadım. Amma sonra hic yapmadığım için bir az zorlanıyorum amma bir kaç egzersizle her gun bir az daha iyi yapıyorum bu gidişle yine iyi aça bilirmiyim 14 yaşındayim. Bu ne kadar sürer
düzenli antrenman ile esneklik için yeterli uygun şartları karşılarsan 1-2 ay içerisinde açabilrsin
Ben 6 ay kiyokşinkaykan karate yaptım öyretmen belime çıkıyodu bacağımı açmak için ölüyodum resmen
@@beratk7195 kardrş azeriyim ben yanlış yazdıysam özür dilerim
@Ali Poyraz Şahin sağol kardeşim
@@namiqcfrli3289 tmm kb
Hocam ay ay video atma sık sık at nolur
Dostum.ilgin için teşekkür ederim elimde .geleni yapıyorum
Yinede zor ben ayakta acıyom yerde zorlanıyorum helal bunlara
Hocam ben taekwondoya başlamak istiyorum ama 15 yaşındayım çok sorun çıkarırmı?
Hedefine göre değişiklik gösterir bu her sporda boyledir :)
Teşekkürler =)
Acıtıyor uğur ben yarın tekvandoya gidicem bazı videolarda çocuklar ağlıyordu
Serhat hocam daha fazla video gelsin n olurr
Sandalyede sıfır bacak açabildim ama düz yerde açamıyorum
Arkadaslar japonlara bakin buna dua ediceksiniz
😅😅💯
Dilara 'ya BRAWO👏👏
Hocam maç teknik taktikleriyle alakalı video gelsin yada poomse 3
Hocam ben yeni başlıcam ve esnek biri deilim ilk basladigimda bu kadar zorlayacaklar mı ,yoksa yavaş yavaş mı
🤗
Hoca değilim fakat 8 senelik taekwondocuyum şu anda sihay kuşağım eğer bir büyüğün olarak fikrimi sorarsan yaşın küçükse eğer hiç vakit kaybetmeden başla kasların çok daha esnek olur ve mağlesef değerli hocamın da söylediği gibi acı olmadan başarı olmaz başlarda zorlanırsın fakat daha sonra iyi ki pes etmedim dersin sorunun cevabına gelicek olursak merak etme sizin yeni başladıgınızı tabiri caizse ham olduğunuzu bildikleri için bu kadar zorlamazlar umarım biraz olsun faydam dokunmuştur
Hocam ben bugün başladım harika geçti
abi sen hangi şehirde hangi yerde eğitim veriyorsun?
Bende taekvandoya gideceğim ama sıfır bacak açamıyorum ne yapabilirim?
çocugun bacaklarından çatır çutur ses geliyo o ona dayanıyor ben hala azu-ıcık agrıya dayanamıyorıum
Hocam tekwando okulunuz nerede
Şimdi gittin geri gelmedin be abi
Ben yeni tekvandoya başlıcam ve bacak açamıyorum
Hocam ben pek esnek değilim başlamayı düşünüyorum bir ara 3 4 ay gitmiştim 7 8 yaşlarında şuan 14 yaşındayım öneriniz ne dir antrenman için korkuyorum bacak açma falan esnekliğimi nasıl geliştiririm
Yaşın için henüz çok hec değil ben 13_14 yaşlarında başlamıştım. Esneklik için net konuşmak doğru olmaz uzun süreli antrenman ile anlaşılabilir . Korkmam ise gereksiz kimseye zorla bir şey yaptırmazlar
Ne güzel işte öğretiyor😊😊😊😊😮
Hocam benim yaşım 12 sizce bacaklarımı açabilirmiyim !
Tabiki
ben de 15 yaşim dayım siyah kuşak
Merhaba hocam ben evde bacağımı açmak istiyorum yastık ile açıyorum az açılıyo ne yapsam sıfır açılır?
Uzman bir antrenör eşliğinde düzenli antrenman programı ile esnetme ve germe ısınma çalışarak yapabilirsin.
@@SerhatEtli ben antreman haraketlerini bilmiyorum ama onunla ilgili bir video çekermisiniz size zahmet değilse
@@resul8221 ruclips.net/p/PLcvU8EDVjcz98KV9xIbjuHd7g-_Bk502U bu oynatma listesi yardımcı olabilir
@@SerhatEtli teşekkürler hocam
Merhaba hocam bende taekwandoya gidiyorum sıfır bacak zorlanıyorum az bişey kaldı açılmasına ama kasılma çok oluyor en son açılması gereken yerde
abii bireye soracağım bazıları gelir gelmez 2 ısınma hareketi yapıp direkt sıfır actiriyor diyorlar acmayanlari atıyorlarmış öyle birşey var mı
Hayır öyle bir şey Yoktur varsada yanlıştır
Çocuklarda kas daha zayıf olduğu kolay esner o yüzden kolay.
Canlıları acımıyorum Doğru değil mi Ben izlerken benim canım acıdı Ben 0 boyu kaça Biliyorum ama sizin gibi böyle gitmiyorum kendimi burada bitsin videolarını çok beğeniyorum
Abi ben oraya gelsem of bee mavi kuşağımm
Hocam videonuzu yeni izledim ve çok beğendim ben tekvando girmiyorum ve bacak açmak çok istiyorum yaşım 12 bunları yaparsam açabilir miyim
Hocam bacaklarım çok kötü sizce ne kadar süreye açarım
Bişi sorucam ben yeni baslicam da teakwandoya bacağı dümdüz açmak zorunlumu
zorunlu diye birşey yoktur :)
Bir şey sorabilir miyim ben 2004 doğumluyum önceden taekwando ya gidiyordum ama bırakmak zorunda kaldım bacağımı tam olarak açamıyorum o yüzden. Tekrardan taekwandoya başlamak istiyorum. Şuan esnekliğimi hala geri kazanabilir miyim düzenli esnersem, ısınırsam
Tabiiki
evde elemeye calisiyorum ayağım düz kalamiyor
pekiya bizde denersek bacağimiz kirilmas dime bazi kisiler oyle diyo buyuzden açmaya korkuyorum
Kendi başına yapaesan sakatlanirsin bilen biri olmak zorunda
peki
Abi ben tekvondocuydum 6. Sıniftayken tam bacak açıyordum tak diye simdi 9. Sininfim olmuyor cok ugrastim diz kapaklarim aciyor
Evet biraz uzaklaşınca eskiye dönüyor esnekler tekrar çalışirsan olur
Hocam bende taekwondo yapiyorum vücudunun güçlenmesi içinden kreatin supplement almalimiyim sizce henus sari yesil kusagim
Creatin ne alaka
Cratein çok zararlı alma derim
Klübünüz nerede kayıt yaptırmak istiyorum çünkü
tekvando yeriniz istanbuldami ve yaz ayinda acikmi
Adanada ama suan heryer kapali
himmm yani istanbulda deyil keske istanbulda olsaydi
Hocam ben başlıcamda yaşım 16 acı çokmu oluyo merak ettimde yavaş yavaşmı ilerliyo yoksa direk açıyonuzmu
İlk etapta kişiye bağlı bazı etkenlerden dolayı bir gerginlik kopma hissi oluşur ama bunu zormalamadan uzun bir güne yayıp esnekliğe özel çalışmalar yaptigimizda gün geçtikçe kopma hissi azalmaya başlar
@@SerhatEtli Anladım hocam teşekkürler 👍
Merhabalar hocam ben de kareteye gidiyorum ama bir türlü ayak açamıyorum acaba kursa katılma şansım varmı hocam sizin eğitiminizi çok beğendim de.
adana yüreğirde bulunan fatih terim kültür evine gidin taewondo kursu için kayıt yapmak istiyorum diyin yakında kısmetse başlıyacağız
@@SerhatEtli teşekkürler hocam
@@xxnchx hey başladın mı
@@vasili9359 hayir çünkü İzmir'de oturuyorum :(
@@xxnchx tam olarak neresinden spor salonu önerebilirim
Ben videoya bakim qüçe qelip aca bildim
Ben orda olsam şimdi ayaklarım kopmuşdu😁😁
şimdi ben açamyorum ben 1 ay içde aça bilirmiyim
Hocam 1 aydır hergun yapıyorum çok fazla gerip açılsın diye zorluyorum baya fark etti ama bacaklarımda hergun ağrı oluyor ağrı varken çalışmam doğrumu çünkü ağrı varken çok yuklenemiyorum bir kere bir gün yapmayınca ağrılarım geçti o yüzden daha verimli antrenman yaptım sizce iki günde birmi yapayim yoksa ağrılarımin ustunemi gideyim?
Ben günde 2 kere düzenli olarak yapıyorum. Ve baya ilerleme var
Bacağını zorlaman doğru değil bence. Ben RUclips videolarıyla açmaya çalıştım ve baya ilerleme var.ben yapabildiğim kadarr yaptım ve şu yarım karış falan kaldı yere oturarak acmama
Ablam benim antrenörlük okuyo ve ne zaman açarım dedim 1 aya açarsın baya iyi yapıyorsun dedi
Merhaba hocam boyle videolar çok gelsin
Ben kızıma istiyorum ama. Kızım biraz tombik 🙂olur mu acaba yapabilir mi
Yapabilir niye olmasın
Sandalyede olanı yapabiliyom azzcık ama iki koltuk arası spagat yapabiliyom
Hocam benim ayağımın biri acliyo diğeri bükülüyor ne yapmaliyım
Tek yapman gereken ayağını bükmeden az ve öz olsada önemli olan hareketi doğru yapmak
@@SerhatEtli teşekürler hocam
Abi ben kartal açarken bir ayağım düz diğer ayağım spagattaki arka bacak gibi duruyor önerin varmı
Yamulan ayagini tek ayrı esnet
1 il urqsiyom hayla olmadi nolur bu vidiyoda olsun 😭😭😭😭
Azerbaycandan salam olsun abim .. 0 dan evde nasil spagat aca bilirim ?
Hocam bizde yapabilirmiyiz
Selam Hocam ben 19 yaşındayım 100-110 derece falan aça biliyorum çok merak ediyorum full açmak oluru varmı bende ?
Olur kendine guven HERŞEY olur
Peki hocam çocukluğumda açardım rahatça eğitimsiz bi şekilde kendi çabamla. Ama şimdi 35 yaşımdayım ve spordan uzağım. Eğer bu antremanları yaparsam açılma olur mu? Zarar vermesin sakatlık olmasın ?
Yaşınıza göre esneklik durumunuzu tam.olarak bilmediğim için ne desem sıkıntı ama şunu söyleyebilirimki eğer belli bir süre düzenli esnetme antrenmani yaparsanız bu hareketlere geçebilirsiniz.
Serhat Etli eyvallah hocam sağolun. İyi çalışmalar
Abi pum tea var bende yarın transfer olucagım sizin grupta yer varmı
hocam bizim hoca bacagımızı açabildiğimiz kadr açtırıp 5 dk bekletti ama sonrA eve gelince cok agrıdı sizce bu yaptıgı iiyi bişiy mi
Yanlış
Statik esneklik yönteminde, kas gerim hareketini sınırlandırıncaya kadar kasın esnetilmesini içerir. Bu noktada esnetme hareketi kasın gevşemesi ve geriminin azalması gerçekleşinceye kadar belirli bir süre bekletilir ( kaynak : Anderson ve Burke 1991; Alter, 2004; O'Sullivan ve ark., 2009).
Literatürde sağlıklı kişiler için statik esneklik uygulamasının en etkili süresinin
15-30 saniye olduğu belirtilmektedir (kaynak : Mcatee ve Charland, 2007; Page ve Ellenbecker, 2003).
Genel bir fiziksel uygunluk programı için Amerikan Spor Hekimliği Kolleji (ACSM), esneklik programının; haftada iki-üç gün, üç-dört set olmak üzere 10-30 saniye süreli uygulanması gerektiğini ifade etmektedir ( kaynak : Page ve Ellenbecker, 2003).
Eğer statik esneklik yöntemi uygulanacaksa esnetme pozisyonunun 10-30 saniye sabit tutulması gerekir. Dinamik esneklik yöntemi uygulanacak ise esneklik hareketi 10-12 kez tekrar edilmelidir. Statik esneklik yöntemi daha fazla kullanılmasına rağmen, dinamik esneklik yönteminin, günlük hareketliliği ve
sportif performansı artırmaya yönelik olarak daha yararlı olduğu belirtilmiştir
(Kaynak : Blanhnik, 2004).
Bilim saniyelerden bahsederken 5 dakika ne demek ?
@@SerhatEtli Hocam dinamik esnetme yönteminde maksimum 12 tekrar mı yapmalıyız? Ben 20'şer tekrar 3 set şeklinde yapıyorum.
@@ThePunchali eşit set sayılarında 10_12 tekrar yapilmali
@@SerhatEtli Teşekkürler hocam.
Ağabeybizimkiler merhametliler yaw bu ne
Bacaklarımı sıfır açamıyorum, teakwondoya gidiyorum. Zamanla bacaklarımı sıfır açabilirmiyim?
Ewt
Bizim hocamız car diye açiyodu
Hocam kaç yaşında bacak açmaya başlamalıyız rn küçük yaş hangisi hocam
İnsalar doğuştan hayata esnek başlar. Yaşın ilerlemesi ile birlikte bu esneklik belli oranda azalır. Bu azalmayı durdurmanın tek yolu düzenli antrenman dir. Esnekliğin yasida yoktur ne zaman başlamak istersen o zaman yaşına ve psikolojik istikrarina göre değişkenlik göstermekle beraber bir antrenman düzenine uyulur
@@SerhatEtli çok teşekkürler hocam almak istediğim cevap buydu
taekwando da çarpraz mı yok yoksa düz mü açmak önemli
🤔🤔
ikiside
ben sandalyede açamıyorum ama normal açabiliyorum birde taekwandocuyum
hocam peki hiç bacak açamayan biri sandelyede yaparsa çok acırmı?
Önce düzenli İsinma esnetme germe çalışmaları yapmak zorunda. Bu daha sonraki is
Sonra acımıyor demi hocam 11 yaşındayım korkuyorum ondan dolayı soruyorum hocam
Bide böyle bir video daha yaparmısınız hocam?
Acaba ilk kurban kim olsa hıhıhı
Karateye 20 yaşda başlayıb lisans alıb turnuvalara çıkıb iyi yerlere kadar gide bilirmiyim çünki çoğu insan Ancak küçük yaşta başlayanlar bunu yapa bilir söylüyor
Boyle soylemelerinin ana sebebi taekwondo ve karate gibi spor branşlarınin felsefesi genis kurallar ve asamalarla cevrili olmasidir. Minimum 2 yil sadece aktif musabakalara katilmak ve siyah kusak olmak icin geçer 20 degilde 22 olacaksin yarışma tecrübesi basari icin bu isin en onemli kısımlarını olusturur 1 senede tecrübe desen bile yine 23 olacaksin bu acidan genelde daha zor bir gözle bakarlarki aslinda sabreden ve inanan biri icin aslinda imkansizda degildir. Fakat spor branşına gec baslanildigi ve cokta zaman.kaybedildigi icin vucudu terbiye etmektr bir hayli.zor.olacaktır
@@SerhatEtli tewekkürler hocam
Bende mavi kırmızı yım
Abi lütfen cevap ver bacak açınca çok acıyo mu 😳
Bi Zahmet aciyo knk
@@4ysimaw0i knk mı?? Biz senle knk değiliz ki
@@roblox_aesthetic6362 ben herkese kanka diyom pek takma
Kickboksçuyum az kalmış ama bı türlü tam olmuyor çok acıyor
Abi simdi bende kareteye gidiyorm
Selam hocam ben Emirhan sarı kuşağım bacak açamıyom açarmıyım
Açarsın tabi niye olmasin
Hocam ben bide bişey diyecem esneme videomuz varmı
@@karamamba1978 var kanalımız da
hocam ben 9 yaşındayım açamiyorum korkiyorum açmaya bunların aynısını arkadaşımla her zaman yapsak olur mu
ve okuyunuz nerde ve adı ne annem beni oraya yazicak ta
Adana Yüreğir fatih terim kültür evine bekleriz gelip kayıt formu bırakabilirsiniz
tamam hocam
Keşke açabilsem
inşALLAH olur antrenmanlarını aksatma
Ben gitmiyom kareteye fln bittiii
Bacak açma tehlikelimi
Amk ben bu görüntüyü görünce geriliyorum bende yaşadım çok acıtıyo varya off
Hocam ben 22 yaşimdayim boyum 145 kilo 45 yapa bilirmiyim
Bacak acar bilirmiyim yapa bilirmiyim zor mu oluyor hocam yorum yaziniz sevidirim
Esnekligin iç ve dış faktörleri vardır bir göz atmani öneririm. Fikrimi soracak olursan bayanlar esneklige daha yatkındır sıkı bir antrenman programı ile toparlama şansınız var
@@SerhatEtli teşekkur ederim hocam
@@kubraekiz6848 rica ederim
Bemn beğendim
İzlerken bacağım g*tüme girdi
Bende ya takvando yada wing chun
Ben sandalyede açinca arkam direk yere oturuyor sonra duramiyorum😂😂 .Sadece öyle açmak lazim degil sağa birde sola eyilip ayağa el vurmalisiniz ben artik 4 veya5 il sporla ilgileniyorum eyer düzgün konuşamıyorumsa kusura bakmayin Azeriyimde o yüzden
Gayet düzgün konusabiliyorsun türkiyeden azerbeycana selamlarrr. ..
Aleykum selam😊❤️🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷💪💪
😊😊😊
Arkadaş olalım mi
Tamam olalim pubg oynuyormusun?