Крутой семинар Михаила Кокляева по становой тяге у Сергея Бадюка на Шанти Практике
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- Открытый семинар на субботней практике по становой тяге.
Михаил Кокляев - российский спортсмен силовых видов
спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим), по ТА выступает за Приморский край. 8-кратный чемпион России по тяжёлой атлетике в весовой категории свыше 105 кг. Бывший обладатель абсолютного рекорда России в становой тяге - 417.5 кг. Мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу по версии WPC.
/ shmel_anton
Сергей Бадюк
/ sergei_badyuk
sergeyb...
/ sergeybadyuk
Александр Пересвет
/ alexander.peresvet
Антон Шмель
/ shmel_anton
Сила Руков
www.xn--80aeqjd...--p1ai/
Миша - красавец! и рассказал все четко)))
Отличное видео, спасибо Вам за вашу работу и донесения до массы правильности выполнения упражнения!
Упражнения в недельных циклах ( микро-циклах) от Михаила Кокляева ( 9:45 )
первая неделя - первый микро-цикл 70%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)3
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)3
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)3
вторая неделя - 70%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 5)3
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 4)3
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 4)4
третья неделя - 70%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)5
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)5
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)5
четвертая неделя - 70%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 5)5
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 5)3
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 5)4
пятая неделя -75%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 3)3
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75%Х 3)3
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 3)3
шестая неделя - 75%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 5)4
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75%Х 4)4
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 5)3
седьмая неделя - 75%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 3)5
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75%Х 3)5
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (75% Х 4)4
восьмая неделя - 80%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 5)3
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80%Х 4)4
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% 5Х )3
девятая неделя - 70%
Понедельник - приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
Среда - жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
Пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
десятая неделя - 90%
Понедельник -
приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 1)1 (80 Х 1)1 (90 Х1)3
жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 1)1 (80 Х 1)1 (90% Х 1)3
тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 1)1 (80 Х1)1 (90% Х 1)3
среда -
приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
пятница
приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 5)1
жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 3)3
тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 3)1
одиннадцатая неделя - 80%
понедельник-приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 4)4
среда -жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 1)5
пятница - тяга (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1 (80% Х 3)3
двенадцатая неделя - 70%
понедельник-приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1 (70% Х 3)1
среда- жим (20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1 (70% Х 1)5
пятница тяга - (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1 (70% Х 1)5
тринадцатая неделя предсоревновательная
понедельник-
приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 3)1
жим -(20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 3)1
тяга - (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 3)1
среда-
приседания (20% Х 5)1 ( 30% Х 5)1 (40% Х 4)1 (50% Х 4)1 (60% Х 1)3
жим -(20% Х 7)1 ( 30% Х 6)1 (40% Х 5)1 (50% Х 5)1 (60% Х 1)3
тяга - (20% Х 4)1 ( 30% Х 4)1 (40% Х 3)1 (50% Х 3)1 (60% Х 1)3
Воскресение ВЫСТУПЛЕНИЕ
Вопрос, а как эту прогу адаптировать для человека, который работает в графике 2 через 2?
вот объясните. Эти микроциклы. не может же тренировка состоять из одного упражнения до 70% весов??
Спасибо!!! То что искал...
Михаил, спасибо Вам. Подробно и доступно. По доброму и от души.
Классный семинар.По возможности,проведите пожалуйста Семинар на тему "Приседания со штангой"
Отличный семинар! Рад, что для демонстрации использовался снаряд российского производства "Русская Ось" от компании СИЛАРУКОВ. Спасибо Сергею Николаевичу и Михаилу Викторовичу! :)
Подчеркнул много полезной информации , благодарю .
почерпнул
Очень толково! Сам тягал штангу, но в качестве здорового образа и подхода к штанге - готовое пособие. Бери и делай!
Супер!!!! Большое спасибо!
Отлично, спасибо Михаилу!! Интересно слушать
Спасибо Михаилу. Очень информативно и понятно.
Дядя Миша очень крут хорошая информация!!!
Спасибо, душевно и по делу.
Отличное видео! ЖДЕМ СТИВЕНА СИГАЛА
Спасибо дядя Миша!!!
Уважуха вам мужики
Хороший семинар, спасибо , а да и привет из Нижневартовска
Класс. Рулят мужики! )))))
Я помню в одном интервью дома у Бадюка ,Бадюк сказал Кокляеву что становая не нужна))
LEON54241 для армлифлтинга! Он не говорил, что она вообще не нужна
Для тяги Оси Аполлона еще ой как нужна.
Дядя Мишааааааааа!)))
Удивительно, что нет шуток про шапку Бадюка )))))))
И все таки становую нужно ставить с хорошим тренером! Два года тянул непонятно как потом жизнь свела с пожилым тренером МСМК. Который сказал лучше бы я становую вообще никогда не делал! Новичка проще научить чем человека делавшего неправильно годами(
Теперь могу с уверенностью утверждать что лифтерскую базу нужно ставить с профессионалом а не с инструктором фитнес центра( который знания получил прослушав курс лекции )
Классно объясняет
Эх парни ваши объяснения да в начало 90 х
Миша говорил про живот. Так вот, когда я не напрягаю пресс во время выполнения становой тяги то чувствую жжение в паху, по этому живот не выпускаю)))
ocin harosyj video spasyba
У Михаила классная куртка (полицейская), у меня такая!
Кокляев - мужчина, богатырь и философ
ЛАЙК КОКЛЯЕВУ
А пузатые дядьки тоже качки?
ОФП для здоровья и становая - ну хер знает.
Что такое "гуд монинги"?
Отжимания все в одном подходе?
интересные нюансы
Злобный сосед с перфоратором. любимый сосед всех Блогеров с перфоратором, переквалифицировался в садоводы!!! :))))
Жим стоя показатель силы,взял,поднял,выжал.
Всё понимаю спорт здоровье , тренировки , теория и практика только одного не пойму как здоровью помогает разбивание кирпичей на животе? , всё же это больше похоже на браваду и хвастовство .
это похоже на то, что можно делать занимаясь спортом.
Это просто силовой трюк
Это называется нибивка тела...+ для пресса полезно.
Лифтерам техника нужна, билдерам надо включить разгибатели спины и вырастить мясо. По-этому парень 88кг поднимая 380 выглядит дрыщем.
Поверьте мне никогда не делайте становую тягу,делайте гиперэкстензию для поясницы и будет вам счастье,основной плюс становой тяги очень сильный выброс своих собственных гормонов от которых зависит рост всего в организме,на этом плюсы заканчиваются и начинаются травмы!
От любого упражнения можно заработать травму, если делать через одно место. Становую делать можно и нужно, если делать правильно. А большие веса вообще не нужны, если не собираетесь выступать.
ImbaMest Ну ты же сам сказал что собираешься выступать, для соревнующихся спортсменов это глупый вопрос, становая обязательна, а для любителей нахрен не нужна я бы даже запретил ее. К примеру тренить становую с малым весом 30 кг. это глупо, тренироваться со 100-200 кг. это травмоопасно, даже если вероятность травмы менее 0,01 %, а ты за тренировку делаешь 5-10 подходов то за 1-2 года тренировок вероятность травмироваться почти 100%. А вот теперь вопрос грыжу позвоночника в 20 лет оно тебе надо ?????
Кунфу панда
лучше бы кокс станцевал.
Nech žije jurij belkin.
Milan Benucek Kosovo je Serbia
Михаил , но я , например , впариваю ребенку гаджет , чтоб не мешал вечером сериальчики смотреть под пивас . Ничего зазорного в этом не вижу . Какой ща гоккей , я же не живу в Новосибирске , Томске , Красноярске , Омске , где площадки в каждом дворе . У меня становая тяга , брошенная в угол , пылью припадает лет так сто .
классный ролик.👍👍👍