VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO PARA GANAR MÚSCULO
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
Este video estuvo buenísimo, la información vale millones!, sigue así Andrés ❤
Que importante amig@s, saber cuanto hacer para lograr mejores resultados!
Muchas gracias Andrés!
Dios les fortalezca herman@s del #GYM
💪😉
Estaré en hipertrofia toda mi vida 😎 nunca eres suficientemente grande 🥲
X2 si no se logra, sólo hay dos opciones 💉 🔫
Eso ya puede llegar a ser vigorexia
@@daryl8116 los que toman esa basura no afrontan lo que pueden llegar a lograr con esfuerzo
@@aaaaaak1233 hay mucha gente que se pasó al otra lado simplemente por qué no tenían lo que merecían es decir mientras ellos se esforzaban muchísimo y apenas conseguían algo de resultados habían otros que ganan como locos y sin tanto esfuerzo ahí te das cuenta que hay gente que tiene cosas que no se merece
@@daryl8116 no hay excusa las niñitas se rendirian ellos solo eran ambiciosos
Buen video, una duda ¿el volumen de mantenimiento es por tiempo indefinido? No creo que sea así porque sino todos haríamos una etapa de mucho volumen y luego nos quedaríamos en mantenimiento para siempre. Supongo que luego de cierto lapso el mantenimiento pasa a ser de perdida ¿no?
No
no x2, segun entiendo jamas pasa, no hay crecimiento pero tampoco decrecimiento
Alguien que lea esto me puede ayudar, hace 2 meses voy al gym y estoy haciendo una rutina de 3 días por semana que se divide en, lunes de cuádriceps y pantorrillas, miércoles de antebrazo y espalda , y viernes de glúteos y femorales. Estará bien el volumen de entrenamiento, porque si se fijan entreno piernas dos veces por semana solo que con distintos enfoques, pero quisiera saber si no es mucha carga para mis piernas, hago de 4 ejercicios por músculo de 3x10
Lunes: pierna con enfoque en cuádriceps y pantorrilla, miércoles: pecho, hombro y tríceps, viernes: espalda bíceps (al final de la rutina realizas antebrazo y trapecio). Por qué te quite un día de pierna?, Porque a no ser que seas mujer no te dará buenos resultados entrenar dos días pierna, dónde queda el pecho, hombro tríceps y más que todo brazo en tu entrenamiento?. Dale duro hemrnso 🔱🔱🔱🦍
Haz una full body de 3 días con 4 series por ejercicios. No te sirve de nada entrenar pantorrilla o antebrazo. Son boludeces. Lo mejor es centrarte en los músculos que de verdad van a crecer: pecho, hombro, espalda, bíceps...
Pero eso depende de cada persona y la alimentación y descanso, hay estudios q dicen q la mayoría de los cuerpos entrenan sobre un rango de series entre 12 mínimas y 24 máximas, series por grupos musculares en una semana
Hola tengo un año 8 meses haciendo gym sí bajé de peso con la dieta pero en realidad he marcado muy poco y la verdad la nalga se desapareció y en todo ese tiempo no ha subido nada qué puedo hacer
Hacer ejercicio de pesas con cercanía al fallo muscular, comer y dormir bien, y solito se hace
Si hago 2 series de 4 ejercicios compuestos con pesos casi pesados (para mí) para pierna completa en F3, ¿tendré resultados favorables? Esque tengo un año y me he "matado" haciendo mucho ejercicio, si noto un aumento pero me estanco rápido
Haz menos, más no es mejor
Ahora mismo estoy haciendo 6 series semanales, pero todas son hasta el fallo
Estoy haciendo todo hasta e fallo debido a que no soy muy bueno estimando qué tan cerca estoy del fallo en la mayoria de ejercicios, y quiero irme a la segura de que estoy de verdad esforzándome
No sé si lo que estoy haciendo está bien
6 series semanales si sos principiante nada mal, una vez que lleves más tiempo te recomendaría entre 10 a 12 series semanales y ya cuando lleves mucho tiempo 10 a 20.
@@ThiagoZrg Llevo 8 meses
Antes hacia entre 8-12 series pero sin llegar al fallo, pero ahora como todo es al fallo baje las series
Entrando siempre hasta el fallo tw estas quemando bro, la fatiga es mucho mayor que el estimulo y estas friendo el sistema nervioso. Con una semana entrenando al fallo ya deberías saber y reconocer las sesanciones y números de repeticiones , solo entrena a un RIR 1-2 y te ira mejor
Al hacer los básicos al fallo tanto tiempo ps te estancaras... Cambia rangos, juega con el rir, y mira que volumen de entra amiento tu cuerpo asimila para que puedas ganar masa muscular
@@fernandoprieto8915esa parte es la que no he podido entender aún, la de no entrenar los básicos siempre al fallo y efectivamente tengo períodos largos de estancamiento, me podrías sugerir algún video, post o página que hable del tema para ilustrarme un poco? Gracias bro
La parte fuerte del vídeo es q está basado en ciencia y artículos científicos, deberías dejar el link del artículo en lugar de todos los demás links q para el interesado son menos relevantes.
Muy buen vídeo, corto y fácil de entender con mucha info cargada, me hizo fan
Y que opinas de una rutina llamada al 💯
Implica hacer 5 ejercicios a 2 set
1 set 12 repeticiones y este es el set de encendido, descansar 15 segundos y empezar hacer repeticiones hasta llegar a 20 repeticiones, descansando cuando sea necesario 15segundos
Es decir esas 20 repeticiones serían repeticiones efectivas llegando así a 100 repeticiones efectivas entre los 5 ejercicios
Me encantaría saber tu opinión
Es un vídeo de athenen-x
Te recomiendo que veas videos de Iron Master, ahí puedes ver videos de los dos tipos de hipertrofia (sarcomérica y sarcoplástica), en donde puedes también ver que Atlhean X no es tan bueno como guía deportivo
Entonces conque haga dos ejercicios de pecho con 4 series cada uno es suficiente?
Si hago press de banca cuento las series de pecho y también las de triceps aunque sean los músculos secundarios?
Oye bro cuánto es lo máximo que puedes cargar en prees banca?
ya casi llegas al millon amigo
Que es 20 series , quiero empezar gym
Solo se cuentan series efectivas por sesión no?
Como puedo hipertrofiar mi chorizo??
Que sucede con los ejercicios como la prensa? Que trabaja varios músculos en forma secundaria, no solo Cuádriceps. O la Sentadilla. Se toman en cuenta como serie para todos los músculos o solo para los principales?
Es volumen indirecto. Y hay que tenerlo en cuenta, pero no van para las series efectivas.
Muy importante 2:30
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Alguien me puede explicar q es una serie
Esto va también para la calistenia
Excelente videoo, muchísimas gracias!!!
Por cierto, sería interesante un video sobre como organizar una rutina de volumen ondulante, a algunos avanzados nos gusta entrenar con muchas series semanales, a mi por ejemplo me gusta entrenar el tren superior completo en la sesión con movimientos antagonistas, entonces podría ir haciendo que baje por ejemplo las series de pecho y espalda mientras suben las de brazo, se me ocurre que mientras menos series sean podrían ser maa pesadas y a menos repeticiones para el grupo que le toque en ese ciclo, no me queda claro si deberían ser cambios paulatinos o mas tajantes y por cuánto tiempo.
Andrés tengo una duda yo tengo una semana intensa al mes donde estoy cerca del fallo y le hago con una intensidad alta con todos los ejercicios que me toca ese día y la otra semana trabajo con una intensidad del 80% y la otra semana 70% esta bien que haga eso? o en la semana que es muy intensa solo debería enfocarme en un músculo y darle con alta intensidad, mis series no pasan las 10 series
Esta mal, lo de bajar la intensidad se hace generalmente solo por una semana y despues de haber trabajado intenso de 4 a 6 semanas seguidas. Le toma tiempo a tus musculos adaptarse, y fluctuando semana a semana la intensidad no logras nada al final.
¡Videazo!
Yo aún no entiendo lo de la cantidad de series por semana, ósea yo hago ejercicio en casa con mi propio equipo y por lo general hago 4 series cercanas al fallo de cada ejercicio, por grupo muscular.
Por ejemplo yo tengo dos dias de pecho a la semana y aparte hago ejercicios para otros músculos esos mismos días, pero entonces cuantas series debo hacer por cada ejercicio.
Lunes (pecho - tricep - hombro)
Pecho
- Fondos
- Elevaciones frontales
- Press inclinado
- Rutina de flexiones
Jueves (pecho - espalda)
pecho
- Fondos
- Press Plano
- Press Abierto y cerrado
- Flexiones con mancuernas
Y los ejercicios de espalda?? No hay ninguno
@@spider-man4854 solo puse los de pecho porque quería un ejemplo con un músculo, aunque ya tengo una nueva rutina si deseas te la hago llegar
2:56 Hace una semana hice una semana de descarga y entrené frecuencia 1, pero a la semana siguiente perdí fuerza. ¿Alguien sabe porque habrá sido?. Estaré agradecido con sus respuestas
Me paso igual cuando hice semana de descarga sin hacer nada de ejercicio, ahora si la hago, solo bajo el volumen de series a la mitad pero mantengo peso y repeticiones
Lo malo de ello que solo entrenas 1 ves y supongo 10 series a menos y con cargas medias ... yo descanso una semaba y tengo mas futza y esi que voy a fiesta ... gracias a Dios no he perdido masa ni fuerza es mas aumento .Lo que hago es hacer series de 10 en un sola sesion con cargas del 85 a 90% de tu peso ,ademas que hago torso pierna
Gracias
Enseña tu rutina de gym 😉
Que pasa si llego al fallo en todas las series? Esta bien?
Si bb
Buen video
Gracias bro
Tengo una barra y 30 kg solamente y ya hago 4x30 Rep. Puedo hacer 8x15 para seguir aumentando algo de ganancia
No porque no estaría llegando al fallo, mejor metele más peso y pocas repes
Cuando dices 8 a 20 series te refieres a repeticiones?
No, las series son otra cosa. Digamos que puedes hacer 10 repeticiones de un ejercicio, esas repeticiones son una serie, al terminar una serie descansas y empiezas la siguiente
@@carlosseijas7596y al conjunto de series como se le llama?
Buen dia a todos, una duda 🙌💥
¿Que tan cierto es que en una rutina torso-pierna, puedo hacer:
En el primer dia de pierna de la semana hacer pocas series (3) y pocas repeticiones (5) con mucho peso para fuerza...
Y en el segundo dia de pierna de la semana hacer muchas series (5) y con muchas repeticiones (8) con poco peso para hipertrofia? 🤔 Mi objetivo es hacer volumen
¿O forzosamente tengo que hacer las mismas series y las mismas repeticiones en ambos dias y solo poco ir aumentando el peso a los aparatos?😶
Es bueno hacer eso, creo que se llama rutina PHAT lo que describiste, búscalo en yt
Cuanto tiempo de descanso me recomienda para cada serie?
Un saludo y gracias 👍🏻 💪🏼
2 min
De 2 a 3 min para musculos individuales, y de 3 a 5 min para ejercicios multiarticulares
Saludos yo he subido 6 kilos en menos de tres meses y he bajado full la pansa
Cómo?
Son las ganancias de novatos ,suele suceder
Muy bueno. Hago 8 series semanales por grupo muscular. Entreno 1 hora cuatro veces por semana.