Expertise on an empty aerobic exercise / muscle loss / fructose
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- An empty aerobic exercise for dieting?
Learn the principle that empty aerobic exercise reduces fat and how it is safest and most effective without muscle loss.
공복유산소 전에 포도즙 먹고 하면 좋겠네요?
당뇨인입니다
매일 공복 런닝 40분하고 있습니다 인터벌 안하고 전력질주가 아닌 빠른걷기보다 약간 빠르게(가볍게) 런닝을 하고 저녁에는 식후 런닝머신걷기 40분(매일) + 웨이트(40분)정도를 월수금일요일 4일 병행하고 있습니다
위경우 공복전 바나나 먹거나 사과 반쪽 먹고 운동해야 근손실 막을수 있을까요????
추가질문 드리자면 사과 1/4조각 먹고 런닝한다면 더 근손실방지에 효과적일까요???
정말유익하네요
그렇다면 새벽에 믹스커피한잔후 조깅을 해야겠군
과당 몇그람 섭취해야하는데요
공복 운동시 너무 어지롭고 힘이 안나서...ㅠㅠ
sky님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
약간의 과당을 섭취하시면 많이 도움이 될 수 있을것같아요~
복숭아 아이스티 먹어도 되나요??
한달정도만 빠르게 살을빼고 싶은데요 공복에 40분정도 런닝머신 하려고 하는데요 당뇨환자인데 한달정도는 공복 유산소 해도 될까요?꼭 답변 부탁드려요
빅숑뽕돌이님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
당뇨환자의 경우 고강도 운동은 무리가 될 수 있습니다.
우선 가벼운 걷기운동부터 시작하시고 괜찮다면 조금씩 운동강도를 높이는 것을 추천드립니다~
그럼 적당한양의 과당은 몇 그람이고 운동전 언제 섭취하는게 좋나요?
영상은 유익하나 정작 중요한 정보가 없는거같아요
셋째 출산을한지 3년이 지났어요 근데 제가 일년전부터 운동을 하고 식이요법도 나름 했는데 뱃살이 안빠져요 출산후 바로 다이어트를 안하면 그렇다는데 그럼 영원히 못빼는건가요?
혹시 과당섭취 사과즙으로 해도 될까요??
그래서 과당섭취를 위해서 뭘 얼만큼 먹어야하나요? 사탕하나정도면 되나요?
그럼 공복유산소 전 사과 한 개 먹고 하는게 더 좋나요?
히프노스님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
매일 1시간 넘게 공복 유산소 운동을 꾸준히 하실 경우에 사과 한두조각 드시고 운동을 하시면 도움이 되실 것 같아요~
안녕하세요 너무 궁금한부분인데 생각나는분이 선생님이 떠올라서 질문드립니다. hiit고강도 인터벌트레이닝이 단 20분 30분만에 지방연소에 훨씬 도움이된다고하는데.... 왜 보디빌더들은 힘들고 시간도 오래걸리는데 1시간, 2시간씩 60%강도의 빨리걷기정도의 강도로 유산소를해서 지방연소를 하나요. 보디빌더가 hiit를 해서 다이어트 또는 시즌을 준비하는 경우를 한번도 보지못했습니다 진짜 너무궁금합니다
공복에 마스터반에서 빡세게 40-45분 정도 수영하는데.. 토마토1개에 꿀넣고 갈아멱으면 괜찮을까요?
참고로 저녁식사전에 웨이트 1.5시간도 하고있어요
안녕하세요 선생님 영상 잘보았습니다!
혹시 꿀 대신 올리고당도 가능한가요? 감사합니다 :)
맑음맑음님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
올리고당은 보통 빠른 다이어트를 위한 분 보다는 빠른 근성장을 위한 분들께 추천드리고 싶습니다~
아 네네 감사합니다 ~
안녕하세요. 다이어트중인데요. 말씀대로 공복에 단당류를 섭취하고 운동(유산소50분 웨이트30분) 후 아침식사를 한다면 빠른흡수가 되는 탄수화물과 단백질쉐이크 섭취후 오트밀과 계란같은 식품으로 구성해야 하는지?? 다이어트시 공복운동후 아침식사를 어떻게하는게 가장 이상적인 방법일까요? 부탁드립니다
5호님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
과당을 제외한 단당류의 경우 인슐린 호르몬이 분비되어 지방의 분해를 방해합니다.
몸에 무리가 가지 않는다면 우선 당류 섭취 없이 운동하시고 탄수화물이 포함된 일반식을 추천드리고 싶습니다~
근손실 걱정할만한 사람 몇명이나 있을까^^
저녁 밥 든든히 먹고 아침 공복 유산소하고
점심부터 식사하셈
Ironman Lee님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
꿀물도 액상과당에 포함되나요?
금연n일차 님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
액상과당이라고 시중에서 판매하는 것이 있습니다~
꿀물은 과당과 포도당이 적절히 섞였다고 생각하시면 편할것 같아요~
1시간 정도 운동한다면 과당을 언제 얼마나 먹는게 좋을까요?
무지쿠스님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
운동을 시작하기 15~30분 전 정도에 드시면 좋을것같습니다~
저녁을 늘 6시 반에 배부르기 전까지만 먹고 프로틴 쉐이크 35g을 먹은 후 12시에 자고 5시에 일어나서 1시간동안 8키로 러닝 유산소 운동을 하는데 점점 골격근량도 빠지고 체지방량이 오히려 증가하더라고요.. 이럴 때 과당 섭취하면 체지방량도 빠지고 골격근량도 다시 원래대로 돌아올까요?
....님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
근력 운동을 하지 않고 유산소 운동만 하게 되면 골격근량은 줄어들게 됩니다.
반드시 근육 운동도 함께 하시는 것을 추천드립니다!
러닝 유산소 운동을 하실때 지방을 에너지원으로 많이 사용하지 못해 체지방 감소에 큰 효과가 없을 수 있습니다.
프로틴 쉐이크 섭취는 되도록 취침 전에는 피하시고, 아침에 유산소 운동을 하기 전 과당을 섭취하시면 체지방 감소에 도움이 될 것 같습니다~
주5일 공복 웨이트 한시간 유산소 40분 운동전 한시간 전에 꿀 한숟갈 물에 타먹고 운동끝나고 탄단지 섭취중인데 올바르게 하고있는건가요?
5일 웨이트및유산소 1일 등산 계획중인데 공복등산 꿀물 한잔마시고 해도 될까요? 등산 4시간정도 계획중입니다
쏘킬님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
잘 섭취하고 계신 것 같아요~
꿀물 마시고 등산하시는것도 좋은 방법으로 보입니다!
@@운동하는과학자 댓글 감사합니다
여러가지 궁금증을 한번에 해결해주셔서 고맙습니다. 공복유산소 관련가장 좋은 영상 같아요.
건강연구님 감사합니다.
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다~
바나나는 공복에 먹음 안좋다는 말도 있는데 공복 전에 먹을 과당으로 추천해주셨네요. 말이 다 달라서...어찌해야 할지..
Kim Angela님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
바나나가 마그네슘이 많이 포함되어 있어 심혈관질환이 있는 분에게는 추천드리지 않지만, 심혈관질환이 없는 분이라면 공복시에 한두개 정도의 바나나는 괜찮습니다~
@@운동하는과학자 오. 감사합니다. 제가 바나나를 좋아해서요 ㅋ 먹어도 되겠네용
@@kimangela1024 걱정하지 않고 드셔도 될것같아요~
저렴하고 좋은 착즙 오렌지 쥬스를 찾다가 결정과당이라는 걸 첨알았습니다 ㅎㅎ 키로당 만원쯤하네요. 맛은 논외로하고 이 결정과당이 오렌지 쥬스를 대체 할 수 있을까요? 25그람 100칼로리 정도만 섭취할 계획인데.. 왠지 설탕 같아서 의심이 갑니다 ㅠ
Yh Wyh님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
개인적으로 결정과당 보다는 과일을 드시는것을 추천드리고 싶습니다~
아침에 야외에서 사이클2시간-3시간타는데 체지방 줄이기가 목적일경우는 어찌해야할까오
공복한시간타고 중간에 단백질탄수화물 적절히들어간 쉐이크한잔마시고 나머지 두시간타는게 좋을지요
유나티비님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
운동 시작하시기 30분 전에 드시는 것을 추천드리고싶습니다~
사과즙 먹어도 될가요? 매번 공복에 웨이트랑 유산소 같이하는데 지방은빠지는데 근육이 안느네요 ㅠ
Valkyrie님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
운동 하시기 전에 사과즙 드시고 하시면 도움이 많이 될 것 같아요~
아침에 일어나서 공복 인터벌 유산소 40분내로 타고,
퇴근 후에 웨이트 40분 + 유산소 25분 타는데,
아침에 운동전 사과쥬스 먹고, 아침 유산소 끝나고 고구마+닭가슴살 괜찮나요?
점심은 고구마+샐러드, 저녁은 일반식으로 먹습니다. 중간중간 3시간 간격으로 닭가슴살 20g정도 먹고 있구요
체지방률이 높아서 근손실 방지하면서 다이어트하는게 목적입니다.
이불밖은위험님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
우선 근손실의 걱정은 크게 안하셔도 될 것 같습니다~
지금 드시고 있는 것 처럼 드시면 괜찮을 것 같아요~
진짜 너무 답답하던 부분을 사이다로 해결 받는 영상이였어요.. 댓글하나하나까지도 다 달아주시고 감동.. 읽으면서 많은 도움 받았습니다ㅠㅠ
한가지 궁금한 건, 아침에 과당섭취 없이 1시간 공복유산소 후 단백질쉐이크 가볍게 마시고 바로 이어서 20분 정도 짧은 근력홈트에 마무리 유산소 15분정도 탈려고 하는데 이런 경우 괜찮을까요..?
과당없이 최종적인 운동시간이 1시간 이상인 점과 중간에 무언가를 섭취하는게 별다른 무리는 없을까 싶어서요ㅠㅠ
김영은님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
열심히 운동하시는거 응원합니다:)
공복유산소 운동 전에 사과 2~3조각 드시는 것을 추천드리고 싶습니다~
근력운동을 할 때에도 도움이 많이 되실 것 같아요~
@@운동하는과학자 합 감사합니다🙌 확실히 단백질은 다 끝나고 먹어야겠어요..😭
안녕하세요 공복으로 아침에 스텝퍼를 1시간 평일에만 하는데 초보라 아직 천천히 타는 편입니다 이 정도면 과당 섭취 굳이 필요 없겠죠?^^;
공복유산소강도는 얼마정도가좋을까요?
홍제제님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
체중감량을 위한 공복 유산소 운동은 힘들다고 느끼지 않을 정도로 하시는걸 추천드리고 싶어요~
키170 몸무게 59 체지방 18% 여성이라면
공복웨이트 전 과당 얼마나 섭취해야할까요
사과즙 한박스 주문해놓은 상태입니다
1포에 탄수10g, 당류 13g
42칼로리로 나와있는데
한포정도 먹으면 되는건가요...
화산님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
키170, 체중59, 체지방률18%시면
공복 웨이트 전 사과즙 한포 섭취는 매우 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶습니다!
@@운동하는과학자 한포!! 감사합니다!!
매일 한시간 정도 근력운동과 유산소를 병행하면 꿀물 정도는 괜찮은 편인가요?
으라차차님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
운동 전 꿀물 섭취는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 하시는데에도 많은 도움이 될 것 같습니다~
좋은내용이네요 잘 봤습니다 감사합니다.
Vincent Han님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
공복운동전 사과즙은 어떤가요!
성화영님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
사과즙도 좋습니다~
다만 매일 1시간 이상씩 하지 않는다고 하시면 필수로 챙겨드시진 않아도 될 것 같습니다~
이렇게 구체적인 이유를 알게 되면 몸의 변화에 더 귀기울이게 되고 다이어트도 꾸준히 하는 것에 도움이 되는 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다👍👍
0님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
규칙적인 생활 패턴과 운동과의 관계를 알고 싶네요 좋은 채널 좋은 정보 감사합니다. 구독하고 가겠습니다.
J W MCC님 구독 감사합니다~
운동 수행 여부와 규칙적인 생활 패턴 간에 정적인 상관관계가 있다는 여러 연구 결과들이 있습니다.
빠른 시일 내에 구체적으로 정리해 영상으로 업로드 하겠습니다!
좋은 의견 감사합니다~
@@운동하는과학자 감사합니다!!
안녕하세요
저는 공복 등산을 2시간하고 있는데 매실청도 괜찮은가요?
어떤방법으로 해야하는지 도움부탁드립니다
하쿠나마타타님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
매실청은 과당보다 포도당이 많아보이긴 합니다.
다만 빠른 다이어트를 목적으로 공복 등산을 하는게 아니시라면 매실청은 좋은 것 같아요~
영상 너무 유익해요! 제가 10일정도 빠르게 살을 빼야할 일이 있는데 10일 빠르게 빼려면 그냥 과당도 안먹고 공복 달리기 하는게 좋겠죠? 근손실은 많이 올까요 ㅠㅠ? 살만빼면 되긴한데
m님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
체중 감량을 하게 되면 근손실은 어쩔 수 없이 따라오게 되는 것 같아요ㅠ.ㅠ
공복 운동 후 가볍게 쥬스 한잔 정도 추천드립니다~
좋은 영상 감사합니다!!
아침 공복 운동전 최소한 몇분전에
사과주스(과당)를 마셔야 하나요??
오잉님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
30분 전에는 드시는걸 추천드립니다~
공복유산소를 하기 얼마전에 과당을 섭취해야하는건가요??
안초롱님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
공복유산소운동시 과당섭취는 운동 시작 전 10분~30분 전에 섭취하시는 것을 추천드립니다~
다만 공복 유산소 운동 지속시간이 1시간 이하일 경우 따로 과당은 섭취하지 않는걸 추천드립니다!
@@운동하는과학자 감사합니다😄
선생님 영상 잘 보았습니다!!!!!!! 궁금한것이 있어 댓글 남깁니다! 제가 10시간 이상 공복상태 후 아침에 운동을 근력운동 50분 + 유산소 30분 하는데 운동 전 액상과당 섭취해야 할까요?
영상 너무 잘봤어요!!! 소중한 정보 감사합니다!!
궁금한게 있는데 혹시 공복유산소 전 과당으로 bcaa를 마셔도 좋을까요??
rodula duible님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
bcaa는 아미노산의 유형입니다.
과당섭취를 위해서는 bcaa보다 사과 한 조각 정도를 추천드리고 싶습니다~
영상 감사합니다~^^ 과당을 드시라고 하셨는데 어떤 음식 또는 식품을 추천해주실수 있나요?
헤드뱅어 Headbanger님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
공복 유산소운동을 매일 1시간 이상 지속적으로 하고 계시다면
꿀물이나 바나나 한 개 정도 섭취하시는걸 추천드립니다!
새벽 6시에 공복에 실내자전거 빠르게 1시간 돌리고있는데 과당 먹어야하나요 안먹어야하나요 ㅜㅜ 물은 한컵씩 마시고 있는데요 ㅠㅠ
김경화님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
매일 1시간씩 공복 유산소 운동을 하고 계시다면 사과 한두조각 정도 드시는 것을 추천드립니다~
사람들이 알아야할것이 생각보다 글리코겐은 우리몸에서 그렇게 쉽게 고갈 되진않는다 그리고 글리코겐은 고갈은 전날의 식사와 운동이 결할듯
박진우 님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 업로드하겠습니다.
저녁밥을 6시쯤에 두유 2개 먹고 5시쯤에 3~40분 정도 공복으로 걷기 하려고 하는데 꿀물을 먹어야할까요?? 점심에는 닭가슴살 한 팩이랑 계란 2개, 양상추 3장 정도에요!
설 님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
3~40분 정도면 따로 과당을 챙겨드시진 않아도 될 것 같아요!
다만 점심쯤에 탄수화물도 조금 섭취하시는걸 추천드립니다~
@@운동하는과학자 앗 걷고 나서 아침밥을 다이어트 도시락으로 밥 있는 걸로 먹을건데 그걸로는 대체 불가능하나요?
@@채-f8v 몸에 탄수화물이 부족하면 지방도 에너지원으로 동원될 수 없기 때문에 아침, 점심까지는 탄수화물 조금 섭취하시는걸 추천드려요~
@@운동하는과학자 감사합니당
아주 멋지십니다!!!!
김지만님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
헬스인 인데요 다이어트중이라 식단을 제한하고 있는데 아침공복 유산소 1시간이 어떤가요. 칼로리는 끼니마다 300이 안되게 섭취중입니다.
신지환님 영상 시청해주셔서 감사합니다.
끼니마다 300kcal미만으로 섭취하고 계시다면 바나나나 사과 등 과일을 통해 과당 섭취하는 것을 추천드립니다!
좋은 정보를 바탕으로 좋은 정보 부탁드리는 의미로 구독하고 갑니다~
Jungrok An님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
오늘 처음 이 채널의 영상을 보는데 설명도 짱짱하고 밑에 댓글들에 설명도 친절하고 자세하게 해주셨네요! 구독하고 갑니다!
그런데 한가지 질문드리고 싶은게 있습니다. 전에 다른 채널에서 과당이 공복 유산소 운동 시에 근손실을 방지해준다는 얘기를 듣고,
저는 아침마다 오렌지주스를 마시고 30분 정도의 러닝을 통해 550kcal 정도 소모를 합니다. 오늘 영상을 통해 과당의 과량 섭취 시의 부작용에
대해서 처음 알게 되고 나니까 먹는 양이 신경이 쓰이는데, 과량의 기준이 얼마일지, 적당량이 어느정도일지 감이 안 잡히네요..!
혹시 기준이나 과학자님의 개인적인 의견이 있다면 답변 부탁드리겠습니다~
Jeong정 님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
매일 30분, 550kcal 정도 소모한다고 하시면 따로 과당은 섭취하지 않으셔도 괜찮을것 같습니다.
다만 매일 과당 보충을 위해 오렌지주스를 마시는 것은 추천드리지 않습니다!
@@운동하는과학자 운동의 강도가 조금씩 증가하고 있어서 다시 여쭤봅니다! 그럼 어느정도 강도? 칼로리소모?일때 어느정도 섭취하는게 적당하다고 생각하시나요!?
@@jeong4440 글리코겐의 저장량에 따라 다르지만
1000kcal 소비한다고 하셨을때
오렌지주스 보다는 사과 1/4조각 정도면 충분할것같아요~
@@운동하는과학자 올^^~♡
감솨합니당
👍👍👍👍👍
감사합니다~
유산소운동, 웨이트트레이닝 중 체지방 및 내장지방 감소는 무엇이 먼저 입니까? 수고하세요.
김태일님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
가볍게 워밍업 후 웨이트 트레이닝 먼저 하시고 이후에 유산소 운동하는 순서를 추천드리고 싶습니다!
영상 잘보았습니다 공복아침운동을 하고 있는데 근손실이 두려워서 겁이납니다
과당섭취를 하면 좋다고 하셨는데 아침 일어나서 사과즙(팩) 1팩~2팩 정도 먹어도 괜찮을까요?
또 체지방비율을 줄일려면 어느정도 근손실은 일어나는거겠죠?
손님님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
체지방을 줄이기 위한 운동을 하다 보면 근손실은 자연스럽게 올 수 밖에 없습니다.
다만, 근손실을 최소화하기 위한 방법으로 사과즙 1팩 정도 드시면 좋을 것 같아요~
그럼 공복유산소 전에 액상과당 한컵 정도 마시고 하면 되겠네요?? 오렌지쥬스같은거??
홍윤기님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
공복유산소 운동을 매일 1시간 이상 정도씩 하시는분이 아니라면 과당은 따로 섭취하지 않으셔도 괜찮습니다~
오전7시공복유산소(로잉머신)40분후 아침먹고 12시 점심 먹고 (식단) 1시에 웨이트 50분끝나고 유산소 50분해도 돼나요? 로잉머신 하려면 당보충해야하나요?
모야무야님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
오전에 로잉머신 40분 정도 하시면
따로 과당을 섭취하진 않으셔도 될 것 같습니다~
다만, 매일 유산소 운동을 많이 하고 계시기 때문에 식사하실 때 탄수화물을 충분히 섭취해주시면 좋을 것 같아요!
영상 잘 보았습니다.
아침공복에 인터벌 런닝50분과
생로병사에 나온 순환운동 30분정도 같이 하는데(총운동시간 1시간30분)
공복운동 전에 양배추즙1-2팩
먹고 있는데
양배추즙에도 당류가 들어있던데
괜찮나요?
해피써니님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
과당을 제외한 다른 당류는 지방이 에너지원으로 사용되는 것을 방해합니다.
다만 양배추즙을 꾸준히 드시는 것은 건강에 많은 도움이 된다고 말씀드리고 싶습니다~
과당대신 설탕물은 어떤가요?
캐슬정[CastleJung]님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
설탕물은 추천드리지 않습니다!
설탕은 포도당과 과당이 합쳐진 것이므로 공복 유산소 운동시 지방 분해를 위한 리파아제 효소의 활동성을 감소시킬 수 있습니다.
그럼 공복웨이트를 한다면, 설탕물은 긍정적으로 작용되는거죠?
@@castlejung7443 단당류가 근육운동시에 도움이 됩니다.
설탕물보다는 과일을 통한 단당류 섭취를 더 추천해드리고 싶습니다~
많은 양이 어느정도인지 ...?
Sun Park님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
개인마다 다르겠지만 매일 1시간 이상 공복 유산소 운동을 하시는 분이 아니라면 과당은 따로 섭취하지 않으시는걸 추천드립니다!
영상 잘 보았습니다. 늦었지만 몇가지 질문드려도 될까요? 1일 1식 간헐적단식인데 저탄수 식단은 안 하고 식후 1시간정도 지난 뒤 근력운동 매일 1시간, 유산소운동 1시간(복싱)씩 하고 있습니다 단기 다이어트는 아니고 장기로 할 생각인데 이 상태에서 식전 기상 후 공복유산소 30분 추가하는거 어떻게 생각하시나요?
람모님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
현재 근력운동 1시간, 유산소운동 1시간 매일 하고 계시다면 굳이 공복유산소 30분을 추가하지 않아도 될 것 같습니다!
지금도 충분히 운동을 잘 하고 계십니다!
꾸준한 운동 응원합니다:)
아침에 딱 1시간 운동하긴 한데 40분 웨이트 하고 20분 유산소에요. 운동 직전 공복에 100% 과일 쥬스 200ml 한 잔씩 마시는데 이 정도면 과당 섭취가 적절한가요?
Yeony Lee님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
과일 쥬스 200ml면 잘 섭취하고 계시는 것 같아요!
과일 쥬스 섭취하시는건 다이어트를 위한 유산소 운동뿐만 아니라 웨이트하시는데도 많은 도움이 됩니다!
운동 전 과일 쥬스 섭취하시고 아침밥 든든히 드시면 좋을 것 같아요~
공복유산소할때 BCAA만 먹으면서 40분정도 사이클 괜춘한가요? 체지방 감소가 목적입니다ㅠ
박성백님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
매일 40분 정도 공복 유산소 운동으로 사이클을 하신다면 따로 과당은 섭취하지 않으셔도 괜찮을것 같아요~
BCAA는 아미노산이니 섭취해주시면 좋구요~
근손실이 일어나게 되는 공북 유산소 오랜 시간이 어느 정도인가요? 2:34 정도에서요
행복하자님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
개인의 글리코겐 저장량에 따라 다르지만 보통 1시간 이상 정도로 생각하시면 될 것 같아요!
혹시 과당 대신 BCAA로 대체가 가능한가요?
눈팅님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
BCAA는 이소류신, 발린 등 아미노산입니다~
과당의 대체로는 어려울 것 같아요ㅠㅠ
공복 유산소 운동을 매일 1시간 이상씩 한다고 하시면 과당 섭취해주시는게 좋을 것 같습니다!
아침 공복에 유산소안하고 근력운동만 하는사람없나 하시는분?
Doni Doni님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
더 유익한 영상 많이 준비하겠습니다!
제가 일요일 제외 아침에 일어나서 오렌지주스 한잔 마시고 헬스장가서 15분 걷기 1시간-1시간반 웨이트 20-30 유산소(인터벌)하고 있는데 사과로 대체하는게 맞나요???
코노가자고 님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
과일 주스에는 설탕 등 여러 첨가물이 포함되어 있는 경우가 있어서
과당 섭취를 위해서는 주스보다는 과일 드시는 것을 추천드립니다!
감사합니다~
오랜시간이라는 기준이 어떻게 되나요? 한시간? 두시간?
cool_mikha님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
글리코겐의 저장량에 따라 다르겠지만
보통 1시간 이상은 추천드리지 않습니다!
일반적으로 아침 공복 유산소 운동은 30분에서 최대 1시간 정도 하시는 것을 추천드립니다~
@@운동하는과학자 답변감사합니다!
삼십분정도 등산하다가 중간에 단배질이나 사과 한쪽 섭취하고 다시 등산을 시작해도 될까요?
아니면 시작전에 단백질쉐이크나 사과먹고 시작하는게좋을까요?
제제님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
공복상태가 아니라면 과당을 따로 섭취하지 않는걸 추천드립니다!
등산중 사과 한쪽을 먹는것은 과당 섭취 목적 이외에 수분 섭취나 빠른 에너지원 섭취 관점으로 매우 좋은 방법으로 보입니다~
아침 6시에 일어나 액상과당 섭취 후 몸 풀기 및 근력운동 40분 정도하고 아침식사 후 출근 하려는데 큰 무리 없이 가능한가요? 액상과당으로 꿀물 괜찮을까요?
99 MIND님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
다이어트가 목적이 아니더라도 근력 운동 전에 꿀물 섭취하시면 근력을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다~
지긍처럼 운동 전에 꿀물 섭취하시는 것은 매우 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶습니다!
좋은영상 감사합니다 그럼 1시간정도의 공복유산소 할꺼면 따로 과당섭취는 안해도 되는거죠?
김유란님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
넵! 공복 유산소 운동을 1시간 정도하시면 따로 과당을 섭취하지 않아도 무리 없으실것같습니다!
저는 빈속에 당이 들어가면 속이 쓰리더라구요ㅠㅠ 혹시 아몬드 브리즈 무가당에 꿀을 타먹고 운동을 해도 괜찮을까요?
솔솔님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
공복 유산소 운동을 매일 1시간 이상씩 하지 않는다고 하시면
따로 과당은 섭취하지 않으셔도 무리 없을 것 같습니다~
다만 매일 1시간 이상씩 하고 계시고
빈속에 당 섭취하시는게 힘들다고 하시면
아몬드 브리즈와 함께 꿀을 조금 드시는 것도 괜찮을 것 같아요!
그럼 꿀 포도쥬스 등이과당맞나요?새벽운동하는중인데 공복전에먹고운동하면좋을까요?
브라운닥터님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
네 맞습니다!
보통 30분~1시간 정도 공복 운동을 할때는 따로 과당을 섭취하지 않으셔도 무리 없을 것 같아요~
주 4~5일 정도 공복 유산소 1시간 ~ 1시간 30분 (약 8000보) 헉헉 댈 정도 (체력 똥..) 빠르게 걷기로 하는데요 .. 이 강도에도 근손실과 간에 무리가 갈까요?? 안그래도 저녁은 가볍게 먹고 떼우는데 공복운동 가기 십분 전에 꿀물 타서 먹어야할까요 ㅠㅠ 그렇다면 꿀물은 얼마나 마시면 좋을까요? 그리고 운동 후 바로 식사를 해도 괜찮을까요?
박정아님 현재 하고 계시는 운동으로 인해 몸에 피곤함을 느끼지 않으시다면 따로 과당을 섭취할 필요는 없을 것 같아요~
기상후 간단한 스트레칭후 30분정도 걷고
퇴근후 1시간정도 걷는데도 근손실이 올까요?
박세웅님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
근력 운동을 꾸준히 하시다가 그만두시면 빠르게 근손실이 오게 됩니다.
하지만 세웅님의 경우에는 공복에 걷기 30분정도면 글리코겐 고갈로 인한 근손실은 걱정 안하셔도 될 것 같아요~
걷기 운동과 함께 근력 운동도 꾸준히 해주시면 더 좋을 것 같아요!
앞으로 공복에 30분에서 1시간 정도 줄넘기나 걷기를 조금 하려고 하는데 운동이 끝난 뒤 단백질 쉐이크를 먹는게 좋은가요 운동 하기 전에 먹는게 좋은건가요? 빠른 답변 부탁드려요ㅜㅜ
최수연님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
우선은 단백질 쉐이크 섭취는 보류해두시는게 좋을 것 같아요~
근육운동에 몰두하게 되면 그때 섭취하셔도 충분할 것 같습니다!
그럼 적당한 과당의 양은 어느정도일까요?ㅎㅎ
TV 주나2님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
개인의 글리코겐 저장량에 따라 다르지만 보통 30분~1시간 정도는 과당을 따로 섭취하지 않으셔도 무리 없으실것같아요!
다이어트할 때 탄수화물/ 단백질/ 지방 비율이 어떻게 되면 좋을까요? 체지방 위주로만 빼고 싶어서요!!
감사합니다!
영상제작에 참고하겠습니다~
영상 잘 보았습니다!! 저는 공복에 크로스핏을 하고 있는데 고강도 근력운동이지만 20분정도라서 따로 과당을 섭취하지 않아도 될까요?
zodi alskdj님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
다이어트 목적이 아닌 고강도 근력운동을 하실때는
약간의 단당류를 섭취하시고 운동하시는 것을 추천드립니다~
좋은 정보 감사합니다 구독할게요^^
한가지 질문 해도 될까요?
매일 아침 공복 웨이트 1시간 20분 정도 합니다
이정도면 근손실이 진행되어왔던거같은데..
아침에 오렌지주스 한잔 정도 마시고 가면 될까요??
아니면 운동 중에 게토레이같은걸 마실까요??
답변 기다리겠습니다 ㅠㅠ
SJ. K님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
공복 웨이트 1시간 20분이면 꽤 오래하신다는 생각이 듭니다!
운동 전 오렌지주스, 운동 중 게토레이 모두 좋은 방법이라고 말씀 드리고 싶네요~
공복 웨이트 하시고 아침밥 든든히 드시면 더 좋을 것 같아요~
@@운동하는과학자 정말 도움 되는 답변 감사합니다!!
먼저 좋은 영상 감사합니다.
저는 혼자 기구에서 할 수 있는 순환식 트레이닝(근력,유산소 혼합)을 평일 아침 5시30분에 매일 하고 있습니다.(2싸이클 기준 약 40분)
물 한 잔만 마시고 운동 시작했었는데, 한 달 정도 하고 몸이 더 안 좋아진 것 같아요. 신장에 무리가 온게 아닌가하는 생각이 드는데, 혹시 과당 섭취를 안해서 그런건지 강도 조절이 잘못되어 그런건지 조언 좀 부탁드립니다.
권오철님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
근력운동이 포함되어 있으시면 당을 약간 보충하고 운동하시는걸 추천드립니다!
간에서 우리근육에 저장된 단백질을 분해하여 에너지원으로 만드는 과정에 암모니아가 발생합니다. 이 암모니아는 간에 좋지않은 독소이죠. 그래서 공복유산소가 위험합니다. 액상과당을 이용하세요.
안녕하세요 영상 잘보고 갑니다
공복 유산소 전 과일주스로 과당을 섭취하고 있는데요
음료 하나에 당이 30g씩 많이들어있더라구요
그걸 다마셔두 되는지 아니면 당의 적정 섭취량이 있을까요?
dlsdldbsdl세핀님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
매일 1시간 이상 정도 공복 유산소 운동을 하는것이 아니라면 일부러 과당을 챙겨서 드시진 않아도 될 것 같습니다~
지방을 태우기위해 글리코겐이 필요하다는 사실을 이 영상보고 알았어요.. 저는 저탄수식단으로 몸에 탄수 저장을 낮춰서 운동해야 지방이 더 사용되는거라고 생각했는데 말이죠.. 저는 싸이클로 운동하고있는데 과당은 일반 음료에 들어있는 액상과당도 포함인건가요? 몇그램정도 섭취하면좋을까요?
홍제제님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
공복 유산소 운동을 매일 1시간 넘게 하지 않으시면 과당을 따로 섭취하지 않으셔도 무리 없을것같아요~
안녕하세요??공복에 유산소+근력 60분 (근력 맨몸운동 ..스쿼트 밴드운동등) 10분정도 휴식후 줌바댄스 40분 하고 있습니다. 이런경우 과당섭취를 혹시 시중판매하는 포카리같은 음료를 물에 희석해서 마셔도 될까요?
그리고 60분 운동없이 줌바수업과 런닝 근력( 기구)하는 날도 과당 섭취를 하는것이 근손실없이 체지방만 태우는데 도움이 되겠죠?
당은 다이어트 적 아닌가요..!?
저는 공복 사이클이나 빨리걷기 1시간씩 하다가
요샌40분 이상 하고 있어요
바쁠땐 스트레칭만 하고 못 하기도해요 ㅠㅠ
매일 해야지 살 안찔거같은 운동강박증이 심해요
탄수화물 다이어트강박도 심해서 쌀 말가루 정젱탄수화물 두려움 있어요 ㅠ
셀럽님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
탄수화물에 두려움을 갖는 사람들이 많은 것 같더라구요..
많은 양의 당을 섭취하는 것은 당연히 살이 찌게 만들겠지만
몸에서 필요한 만큼의 당을 섭취하는 것은 오히려 다이어트에 도움을 줍니다~
영상에서 말씀하시는 과당이라는 식품에 예시를 알수있을까요? 오래하지 않고 적당히 한다면 근손실이 오지 않는건가요?
안의현님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
과당은 꿀이나 과일에 많이 포함되어 있습니다.
공복운동과 근손실은 필연적인 관계이지만 오래할수록 근손실은 정적 가속화형태로 증가하게 됩니다.
따라서 공복 운동시 근손실을 최소화하는 것이 중요합니다.
근손실을 최소화할 수 있는 방법이 글리코겐의 충분한 보충과 공복 운동을 오랫동안 지속하지 않는 것입니다~
감사합니다!
매일 공복유산소 30분씩하는데 과당섭치해야하나요?
30분만해도 좋은지도 궁금합니다!
CampNou Cule님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
과당섭취는 따로 안해주셔도 될 것 같습니다~
물론 운동의 효과는 당연히 있습니다!
주3회정도 공복으로 아침에 배드민턴을 4시간정도씩 치는데 어느정도의 과당을 섭취하는게 적당할까요? 일단은 토마토주스 한 잔씩 먹고있는데, 중간중간 보충이 필요할까요?
옌옌님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
꾸준히 해 오고 계시다면 지금처럼 토마토주스 한잔씩 드시는걸 추천드립니다!
몸이 4시간 배드민턴 하는데 적응한 상태로 보여요~
배드민턴 치시고 밥 든든히 드시면 될것같아요!
영상 잘봤습니다!! 저는 단기간에 아주 빠르게 감량을 해야해서 약 20일에 걸쳐서 일주일에 3-4번 , 1시간30분~2시간 정도 공복유산소를 하려합니다. 이 경우, 말씀하신데로 액상과당 (오렌지주스/코코넛워터) 섭취 후 공복유산소 진행해도 되는거겠죠?!
Salbab님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
오렌지주스나 코코넛워터 한잔 정도만 섭취하신 후에 공복유산소 운동 하시면 좋을것같아요!
과당도 탄수화물 아닌가요..? 과당이 포도당으로 분
변환될때는 인슐린이 아닌 다른 호르몬이 사용되는건가여?
ㅇ.ㅇ님 영상 시청해주셔서 감사합니다~
과당은 포도당과 같은 단당류이며
포도당과 같은 분자 구조를 가지고 있지만
포도당과는 다르게 인슐린의 도움이 없이도 세포 내로 이동할 수 있습니다.
따라서 포도당이 부족할때
과당을 섭취하게 되면 인슐린의 분비 없이
지방대사를 위한 에너지원으로 사용될 수 있는 것입니다.
감사합니다~
아하..!
운동하기전에 과당 섭취가 도움이 된다고 여러 유튭에서 본것같은데 과당자체가 에너지원으로 인슐린도움없이 쓰여서였군요.!
답글 감사합니다:)
사과먹고 등산해도괜찮나요!?
안녕하세요 저는 다이어트중인데요, 아침 9시에 필라테스 50분 후 유산소운동 4-50분 해주고 있는데 식사를 어떻게 해야하는지 고민돼서요 ㅠ 공복으로 했었는데 너무 공복도 안좋다고해서 바나나+두유를 먹고 갔었는데 또 이러면 역류성식도염 올수도 있다고 하고... ㅠ 그러면 7시정도에 두유+단백질파우더로 아침을 먹고가는건 어떨까요? 아니면 아침을먹지않고 운동가기전에 과당을 먹고 운동 후 단백질파우더를 먹는게 좋을까요?? 운동한 후에 점심시간이 가까워서 고민되네요 ㅠ 과당은 꿀물을 한잔정도 먹어도 괜찮을까요??
love깡님 영상 시청해주셔서 감사합니다!
운동 전 꿀물 한잔 정도 마셔주시고 운동을 마친 후에 단백질파우더를 드시는걸 추천드리고 싶습니다~
@@운동하는과학자 감사합니다!!
저 궁금한게 있습니다!
아침 공복유산소후 저녁에도 웨이트도 매일 해주면서 닭가슴살도 매끼 챙겨먹고
단백질섭취를 충분히 해주고 있다면
장기간 공복유산소를 해도 근손실은 걱정하지 않아도될까요?