Dicas do Laercio: tudo sobre o FST-7, o treino que forma gigantes
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- O FST-7 foi criado por uma das maiores autoridades do fisiculturismo mundial: o coach Hany Rambod, treinador de nomes como Phil Heath e Jay Cutler. Saiba tudo sobre esse método insano de treinamento com o o personal trainer e bodybuilder Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP). É mais um episódio de "Dicas do Laercio"!
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O Laércio parece uma versão Bodybuilder do Mario Sérgio Cortella rsrs
Pensei a mesma coisa kkkkkk
Pai e filho.
kkkkkkkkkkkkk pior que parece msm
Diego da Costa da Silva 😂😂😂😂
Diego da Costa da Silva mizeravi parece mesmo
Vcs explicam com muita clareza todos os conteúdos,parabéns iridium.
Podia mostrar como seria o momento de alongamento dos outros grupamentos. Por exemplo para peito, costas, ombros, posterior e anterior... Fiquei pensando aqui em quais exercícios isso poderia ser aplicado e me veio essa dúvida. De resto... Canal mais foda... explicação simples e eficiente. FODA.
Nilber Costa o alongamento total da fibra acontece na fase final excentrica, mas nesse caso você utiliza sempre o peso de seu corpo usando apoios. No agachamento p exemplo, tu teria que ficar agachado em 45 graus no intervalo da série, nessa posição o quadriceps alonga totalmente e a tensão é feita pelo peso do seu corpo e você vai manter o fluxo de sangue sempre ativo.
Cara, pra peito vc pode fazer uma isometria de flexão de braço. Ex: faz uma série de supino reto e uma série de 30 à 40 segundos de isometria de flexão segurando na posição inicial priorizando sempre o movimento que pegue mais o peitoral (ou seja, em baixo).
Para dorsais, vc pode fazer a puxada em uma barra fixa e segurar 30 à 40 segundos tbm. Tenta jogar o foco mais pra dorsal do que para os bíceps e antebraços (sei que mesmo com isso vc irá sentir bíceps e antebraços, mas tente não deixar eles fadigarem antes do tempo e antes mesmo das costas).
Nilber Costa eu estava com a mesma dúvida, valeu pelo pessoal que respondeu!
Alongar depois do exercício é altamente lesivo, não façam isso, pode se lesionar
Caro Laercio, excelente video. Vamos iniciar esta prática....52 anos e a velhice não me pega.
Josir Jacques isso ae.
👏👏👏
Boaaa
Essa técnica é massa Laércio eu acho o seu canal um dos melhores canais de musculação do Brasil.
O mais top do RUclips sem dúvida
Explicação sem Blá Blá Blá
Toooop
Vc é o cara, seguindo seus vídeos eu tenho trocado gordura por massa magra. Estou ficando definida🙏! Um abraço da sua fã aqui em Toronto 🇨🇦🙋🏻♀️
Grande Laercio, sempre nos trazendo dicas imensamente valiosas, com total desprendimento e com absoluto e grandioso conhecimento nessa área que envolve treinos e técnicas poderosas e tão pouco ou quase nunca difundida por outros profissionais. Parabéns por toda essa bagagem de sabedoria!!!
Sem dúvidas o que tem de melhor está aqui, neste canal e com esta grande pessoa!!!
Forte abraço, sucesso sempre e fique com Deus!!!
Toni Xavier e
Ele é o cara
Laercio, voce eh sensacional, cara! Parabens pelo trabalho.
Procurei e vi váarios vídeos sobre a técnica e até que em fim um vídeo para simplificar, sem enrolações, boa Laércio. Parabéns Iridium!
Laércio, malho há sete anos e nunca havia visto ou nenhum professor me repassado essas técnicas nas academias que malhei. Em um mês vendo seus vídeos já estou vendo os resultados depois de aplica-las. Paidégua e obrigado!!
Com esse conhecimento, so aplicar que dá resultado
Melhor canal sobre dicas de treino de todo YT.
Cara, seus vídeos são sensacionais!
Essa técnica de contrair o músculo após o exercício já era usada pelo Bruce Lee nos anos 60.
Olá Laércio bom dia, cara dá perceber que realmente você é do ramo e você explica de uma forma que é fácil de entender e não fica dúvidas. Parabéns, continue assim.
Show , eu faço essa técnica pra panturrilhas, não sabia que em bíceps também pode ser executada!
Toda informação que acrescente algo para a melhoria de treino é sempre bem vinda.
Muito boa a técnica, eu já fazia algo do tipo sem saber que era uma técnica!!
Laercio, eu já malho há duas décadas, e vc explicou, muitíssimo bem, esse técnica, focado e objetivo! Melhor vídeo de todos os que tratam, por aqui, do mesmo assunto! Não teve blá blá blá!!!!
Técnica para explodir o músculo! Muito bom Laercio 👊
A melhor explicação dessa técnica. Por isso que eu te amo 💗💗💗. Brincadeira. Mas top a explicação.
Bom de mais muito profissional..
Sou muito seu fã, Laércio, te admiro muito seu trabalho.
Laércio é brabo demais
Laercio, sou coroa (67) instintivamente executei esse método, pois tbm competi fisiculturismo, e a tecnica para aquecer nos bastidores é com pouco peso e eu mantinha musculo irrigado fazendo contrações. Nos treinos após competição ássei à exercitar o musculo e não deixa-lo relaxar imediatamente, quando fazia contrações voluntárias.
Show cada dica é uma aula
Parabéns galera da Iridium , o trabalho de vocês é demais , suas dicas e explicações então , sem palavras. Vou aplicar as dicas de vocês nos meus treinos .
Obrigado ! ! !
cara , eu fazia isso e não sabia que era uma técnica, que show, após uma serie como supino por exemplo, eu sem querer esticava os braços pra trás, alongando o peitoral, e com o tempo vi que deixar ele alongado gera uma dor nele muito parecida com a dor quando chega-se perto da falha, ai eu testei em outros músculos, tipo alongar o bíceps depois da rosca direta, e funcionava, eu perguntei sobre isso a um personal e ele não soube me informar nada, so hoje com esse vídeo vi que era uma técnica, muito bom.
Posta vídeos com + frequência porque levo muita coisa daqui pro meu treino.
Esse canal é fera!
Realmente funciona, alongar as costas, e o quadriceps, contrair o torax, o deltoide e os braços entre as séries, tem sido mto bom os treinos SST e FST7 pra min, obrigado pelas suas explicações tão claras e acertivas, continua esse bom trabalho! Um salve aqui de Portugal!
Meu!,considerado por mim o melhor canal, sua didatica mano e 1000. continue assim e muito obrigado.
Grande aula com Laércio, obrigado ao grupo Iridium !!!
Já tinha visto esta técnica mas de forma diferente... 7 séries com intervalo de 10seg... Mas o principio era o mesmo... Irrigar o máximo o músculo! Vídeo mto bom!
Você está correto, a técnica original fst-7 não é essa que ele passou, basta ver os vídeos originais do criador do método, eram as 7 séries com mais ou menos 12 repetições com o intervalo de 30s, e no descanso poderia ser feito o alongamento e a ingestão de água. Um corpo grande e falar bem nem sempre é sinônimo de conhecimento.
Mas ele fala que não fez a técnica toda. No final do vídeo ele fala. Tem que ver todo.
Carlos de Araújo Lucas É pq as pessoas não veem tudo e ficam bostejando depois
PedroPedro SouzaPEDRO , se vc estuda sobre métodos e sistemas de musculação, saberia do que Estou falando. Eu estudo, veja a fonte primária da informação, veja direto com o criador do método, e para encerrar, vi o vídeo todo e ele não explicou o método todo corretamente e sua falta de educação é típica de quem não estuda, mas toma aí um link p vc assistir um treino fst-7. www.bodybuilding.com/fun/hany-rambod-and-jeremy-buendia-fst-7-shoulders-and-triceps
Ittael leatti Seyffert tbm vi assim
Super Laércio, gostei!! Tentando aqui levar a sério essa coisa de treinar. Aos 47 anos, estou com uma acelerada perda de massa muscular. Quem puder me dar uma boa dica, agradeço desde já!
Ainda precisando das dicas?
@@guihanfre8011 deca + dura
Quantidade massiva de informação, apresentador com uma habilidade de comunicação, like
Laércio, top irmão! Sempre com ótimas explicações e carisma sem igual. 👏🙌
Tudo muito foda esses conteúdos da iridium! Muito grato, velho!
Aplicarei amanhã
Muuuuito top. Tragam mais vídeos como esse, e um falando sobre a fáscia por favor. Obrigado Iridium
Já conhecia a técnica e você explicou perfeitamente! Você é phoda..
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Melhor canal de musculação! Com explicações claras e objetivas.
Show! Muito boa explicação
Amei demais essa aula!!!!!! Muito completa.
Explana muito bem,não há cm errar,essa técnica. Parabéns!
obrigado pela dica
Laercio e foda, inteligência e simpatia.
Vídeo top
Curto e produtivo
Tô comecando a malhar e sempre venho aqui ver como fazer o movimento certinho e tal. Nao tenho traquejo com aparelhos e tal, mas queria dizer que é muito feliz a proposta de trazer a rotina de fisiculturistas. Fora que dá acesso a pessoas como eu. Hehehe fora que garante saúde e isso pra mim é o que mais importa.
Parabéns Laércio (filho do Cortella... hahahahahahaha)
João Gomes "treinar"***
Top mano
Karaca véi o Laércião é taum monstro nas dicas q coloquei o vídeo do Laércião e o comércial do RUclips foi do Laércião 💪
Sempre ouvir falar q era bom alongar no meio do treino
Vou testar dessa maneira
Bem interessante esta técnica! Gostaria de ver vídeos para os membros inferiores tbm, com dicas para se obter uma boa hipertrofia nestes membros. ;)
Fantástico!!!
Barba top ein irmão
Muito bom as dicas
Muito bom a técnica
Hehe... Legal.
Goste de assistir os vídeos de vocês para ficar mais atenta na execução dos meus treinos, pois me desconcentro muito fácil hehe...
Esse canal deveria ter mais videos.
Gostei belas dicas..
Incrivelmente bom essas suas técnicas meu querido :D
Sensacional.
Gostei muito desse vídeo
Eai blz olha moro em piracicaba. E treino a seis meses eu venho colocando esse toque que vc passa muito top uso o trop e bi set muito bom
Muito bom! Excelente qualidade nos vídeos, dedicação dos profissionais e excelentes metodologias de treino. Parabéns pelo conteúdo. Segura o like mais uma vez!!
Meu personal passou esse para o supino inclinado e o descanso na bola . Muito bom ....
So dicas esencial para treina perfeitamente adoro cada uma delas
Vcs são muito bons
Melhor professor do canal parabéns Laercio!
Treino topp, assim como todos os treinos que o Laércio passa. Parabéns.
Obrigado por sua explicação, muito grato. !!!
Muito bom o vídeo, só faltou dos outros grupos musculares, como peito, costas, etc...
Top demais essa técnica fera ,pego todas suas dicas de treino esperando você fazer um vídeo de um treino de perna abraço
Muito bom mesmo.aprendi mais uma. Boa dica muito obrigado.
Grande Laércio,tenho aprendido muito contigo cara,Parabéns Amigo
Muito claro a explicação. Top
Parabéns Laércio.
Parabéns, ótimos ensinamentos 👏
Ótimo. Gostei muito. Vou começar a usar hoje mesmo.
Nós sempre somos orientados a um tempo de descanso entre as séries. Esse alongamento ou contração, são indicados para todos os casos e/ou níveis.
Mostra os demais exercicios que podemos fazer com essa tecnica ( como triceps, peito, costas etc )
Exelentee seus videos!!
Mano adoro as dicas do Laércio o cara arrebenta!!!
Parabéns pelo seu trabalho laercio
Quando quero ver novela vejo o canal da ABETV , quando quero aprender algo de verdade , você é o cara ! Obrigado por tudo , excelentes vídeos!!
Excelentes dicas. De fato o canal é bem produtivo
Nossa mano, adorei o vídeo ! Vou aderir a técnica no treino! Mais vídeos assim :)
Muito bom como sempre Laércio
Gosto muito de suas dicas parabéns
Muito clara sua explicação...vou executar hj.👍
a dica é dez
É uma especie de treino de oclusão porém ele é muito mais adaptável, imagina fazer oclusão com a dorsal não tem como por um garrote. Assim mantem o sangue preso no músculo provocando uma série de benefícios semelhantes a oclusão, esse criador da técnica é um gênio
Muito útil 👍 já aguardando os próximos.
Show guerreiro 👏👏👏 muito bom, virei fã. Muito bem explicado e demonstrado.
Top demais!
Simplesmente as melhores dicas
top de mais... canal ta de parabéns
Já usei esse treino uma vez + a dieta restrita e obtive excelentes resultados, lembrando que os alongamentos se darão nas 7 últimas séries de cada grupamento muscular, e o descanso já é o próprio alongamento. Técnica bruta e eficiente. Tmj💪👊💪
Jasiel Santos é uma tecnica pra avançados?
vc fazia essa tecnica com todos os grupos musculares?
Estou acompanhando nos videos gostei muito do canal! Tem me ajudado muito nos treinos!
Top das galáxias
perfeito,melhor canal do gênero
Boa Aurelio, obrigado!