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헬린이 팔(이두,삼두) 운동 4가지 & 꿀팁 대방출 (with. 김리니 선수)
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- Опубликовано: 19 мар 2023
- #헬스 #운동 #팔운동 #이두 #삼두 #근성장 #근비대 #마이프로틴
@kimriheon 김리니 선수와 함께 헬린이도 할수 있는 이두와 삼두 운동 루틴을 알려드리겠습니다!
[봄맞이 타임세일]
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수정 내용이 있어서 알려드립니다!
리헌 선수 출전 대회는 ICN 내셔널리그가 아니고 이번에 새로 생긴 단체인 내셔널리그 코리아 대회에서 피지크 에이지 부분 1등 했습니다.
오늘 영상에 나온 헬린이들을 위한 팔 운동 반복횟수 및 세트수는?!
바벨컬 8회~12회 x 3set
해머컬 한쪽2회씩 총 6번 x 3set
라트익 12~15회 x 3set
킥백 12~15회 x 3set 입니다!!
진짜 왠만하면 댓글 안다는데 설명 너무 자세해서 인강으로 돈내야 한다고 해도 듣고싶어요 ..
잘 보았습니다. 덤벨 하나로 팔 운동 잘 할 수 있겠습니다. 사무실에 두고 간간히 설명대로 해보겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ개그채널로의 전향인가요? 9:14
앞으로 찐텐으로 간다ㅋㅋㅋ
김리니 선수 진짜 몸 엄청 좋던데 ㄷ ㄷ ㄷ
리니선수 등장후 약간 개그텐션도 높아지신듯합니닼ㅋㅋㅋ
이제 박사 이미지를 조금 내려 놓으려고 합니다ㅋㅋㅋㅋ
팔운동 항상 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다~!
고민 많은 팔 치고는 너무 좋아…👍👍
축하드려요!
🥰🙇♂️감사합니다:)
ㅋㅋㅋㅋㅋ중간중간 킬링포인트가 많네
재미있게 봐주셔서 감사합니다ㅋㅋㅋ😊
리니 선수 팔운동 할때 측면 멋있어요👍👍👍👍
얼굴도 측면만 멋진 선수ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ두분 캐미 아주 좋네요ㅋㅋ
앞으로 더 좋은 캐미 보여드릴게요😁
그거나 그거나 같긴 하지만 Lying triceps 라 라인이 아니라 라잉트라이셉스 익스텐션 아닌가용??
그리고 제가 라잉트라이셉스익스텐션을 할 때 팔꿈치를 모아서 하면 팔꿈치 안쪽 움직이는뼈? 쪽이 좀 아프더라구요 (어깨넓이보다 조금만 더 넓은정도로 모았습니다) 어깨랑 일직선 정도로 모아야할까요? 아니면 다른 부분이 잘못된걸까요?!
편집자 헬알못 입니다ㅠ 들리는데로 적은 것 같습니다ㅋㅋㅋ 저도 댓글 보고 확인했네요ㅋㅋㅋ 좋은 지적 감사드립니다🙏
팔꿈치가 과할정도로만 벌어지지 않으면 되는데요 팔꿈치가 어깨선에서 5~10도를 벗어나지 않는 것을 추천드립니다. 손목이 과하게 꺽이시면 팔꿈치 통증이 유발될 수도 있으니 일단 컨트롤 가능한 중량부터 진행해주시고요. 일자바로 라트익 하는건 피해주세요!
항상 감사합니다❤
제가 항상 감사드리죠🥰
아 다 보기전인데도 맛있다 맛있어~~😊😊
직접 해보시면 더 맛있어용🥰🥰
09:20 웃참하는거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네진짜
섭섭님 저 잘하고 있는거죠?!ㅋㅋㅋㅋ
@@Good_Muscle_TV 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
9:17 아이앀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌게 잘 봤습니다ㅋㅋ 짐가면 한번 따라해 봐야겠네요ㅎㅎ!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
앞으로 더 잼나는 영상 기대해주세용👍
Awesome 👏👍💪
Thanks ✌
10월도 힘 ❤
설명이 이해하기 너무좋아서
구독 꾹입니다
각 셋트횟수와
셋트중간 얼마나
쉬고하나요
종목당 세트는 3~4set 이고요.
8~12회 횟수로 2~3분 휴식시간으로 진행해주시면 됩니다! 구독 정말 감사합니다😁
저도 진짜 댓글 안 다는데 인강처럼 설명 제대로내요 감사합니다^^ 그리고 혹시 지역이 어디세요?피티도 하는지도 알고싶습니다~
역삼에서 진행하고 있습니다! 인스타로 DM주시면 상담해드릴게요😆
라잉은 하는 사람마다 방식이 많이 다르네요
수직상태에서 내리거나 15도정도 기울여서 하거나 투조인트로 약간 풀오버 느낌으로 하는사람도 있고 ㅠ
저는 이 방법이 그나마 안정감 있게 삼두를 타겟하기 좋더라고요😁👍👍
난 투조인트가 좋던딩 ㅋㅋ
약간 풀오버식으로
중량도 더 치기쉽고
팔꿈치 관절도 부담 덜가고
기억에 남는건.....트라이뗍뜨....뜨쿱
굿머뜰 화이팅
따랑합니다😁😁
카더가든 폼 미챴다
몸 좋은 카더가든..ㅋㅋ
카더가든 폼미쳤다
손목 보호대 제품 알 수 있을까요?
이제 하체, 가슴 + 복근(?), 유산소(?) 남았네요ㅎㅎ (희망사항)
하체, 가슴 촬영 완료 했고요!! 복근 예정 없었지만 명 받들겠습니다ㅋㅋ 유산소는 한번 생각해 볼게욬ㅋㅋ
@@Good_Muscle_TV 감사합니다ㅎㅎ
팔을 키우려면 팔운동은 얼마나 자주 해주는게 좋을까요? 현재 3분할 운동중 등 하는날에 이두 2종목*4세트 / 가슴 하는 날에 삼두 2종목*4세트 - 이렇게 하고 있는데, 더 자주 해주는게 좋을까요?
확실하게 사이즈를 키우고 싶으시다면 대근육처럼 주에 20세트 정도는 진행해주셔야 합니다
@@Good_Muscle_TV 네. 답변 감사합니다. 이두 삼두 각각 주 20세트 하라는 말씀이시죠?
라인이 아니라 라잉이 맞지않나요~?
편집자 헬알못이래요ㅋㅋㅋㅋ
따끔하게 혼냈습니다🤣🤣
혹시 해머컬 할 때 팔이 지릿지릿 한데 왜 그런지 아시나요?
목이나 오훼완근 쪽에 문제가 있을 걸로 예상되나 저도 직접 검사를 해본 것이 아니기에 확실할 수 없습니다🥲
선생님은 따로 pt는 안하시고 계신가요???
pt진행하고 있는데요ㅠ
올해는 수업이 다 찼습니다🥲
카더가든님도 운동하는구나