2년 전에 올린 숏츠 영상이 갑자기 화제가 되어 당황스럽네요.. 이땐 헬스를 정말 다 깨달았던 것 같은데 지금 돌이켜보니 부끄럽네요 하하😅 그래도 헬스하는 분들 대부분이 초창기엔 이렇게라도 열심히 하는 시기가 있었다고 생각합니다! 누구나 처음부터 잘하진 않으니까요:) 모두들 안전하게 오래오래 운동하시고 득근하세요.!
핵스쿼트는 머신빨을 많이 타는 것 같습니다. 제가 가는 곳은 뉴텍 머신인데 풀스퀏 하려면 무게를 많이 낮춰야 합니다. 고관절 힌지가 안 되고 등받이가 길어서 그렇습니다. 발판에 발 위치도 상단이 아니라 중하단에 두어도 가동범위가 풀로 내려가면 무릎에 부담이 심해 내려가지 못합니다. 그래서 요즘은 밴드로 묶어서 합니다. 최하단부에서는 가변중량으로 무릎에 부하를 덜 걸리게 하여 핵스쿼트의 가동범위의 단점을 보완하려고 밴드를 사용합니다.
![[지엑스 짐] 핵 스쿼트 머신 사용법](/img/1.gif)
2년 전에 올린 숏츠 영상이 갑자기 화제가 되어 당황스럽네요.. 이땐 헬스를 정말 다 깨달았던 것 같은데 지금 돌이켜보니 부끄럽네요 하하😅
그래도 헬스하는 분들 대부분이 초창기엔 이렇게라도 열심히 하는 시기가 있었다고 생각합니다! 누구나 처음부터 잘하진 않으니까요:)
모두들 안전하게 오래오래 운동하시고 득근하세요.!
형씨 다치지마쇼
오빠 멋져요~
그래서 핵스쿼트 130kg는 언제 하나요
저기요 저기요 회원님 회원님 회원님
‘설레는 댓글창 열기’
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네
하프할꺼면 핵스쿼트하는 의미가 없는데…
그냥 레그프레스하세요
하프도 아닌뎁숑
고관절이 접히는데 저게 하프냐고!
의미없는건 님처럼 방구석에서 댓글 다는사람이고, ㅋㅋ누가봐도 안하는거보다 하는게 의미있는데 개솔 ㄴㄴ
뭐가 접혀 깔짝인데
저렇게 해서 허리 부상 입는거보다 그냥 안하고 허리 멀쩡한 사람이 낫다@@크앙크앙크앙
헥스퀏은 최대한 깊게 앉으셔야합니다.
그래야 효과가 최대한 나옵니다.
니랩, 벨트, 빨강모자, 레깅스 엄청난 퍼포먼스가 나올줄 알았네😂
깔짝이는 오늘도 밥맛좋아지는 운동을 합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 댓글 개웃기네
한개는 언제 시작하나요?
가동범위 꼬라지바라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 가동범위 사용하는데 니랲 감는게 포인트네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글 진짜 팩폭의 정석이네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프리스쿼트는 가동범위 안나와도 그렇다 치는데 브이 스쿼트나 핵스쿼트는 가동범위 밑에 찍는건 아니더라도 절반이상 안나오면 문제있는건데
가동범위는 팩트인데 니 말 꼬라지가 헬린이급인거 티남 자부심은 오지면서 운동못하는 ㅋㅋㅋ
허리벨트에 무릎보호대까지 차고 뭐하는 겁니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
핵스쿼트는 머신빨을 많이 타는 것 같습니다. 제가 가는 곳은 뉴텍 머신인데 풀스퀏 하려면 무게를 많이 낮춰야 합니다. 고관절 힌지가 안 되고 등받이가 길어서 그렇습니다. 발판에 발 위치도 상단이 아니라 중하단에 두어도 가동범위가 풀로 내려가면 무릎에 부담이 심해 내려가지 못합니다. 그래서 요즘은 밴드로 묶어서 합니다. 최하단부에서는 가변중량으로 무릎에 부하를 덜 걸리게 하여 핵스쿼트의 가동범위의 단점을 보완하려고 밴드를 사용합니다.
🎉🎉🎉
풀장비에 깔짝에 귀엽네 😂
대퇴사두를 먹고 싶으면 발을 내려서 하시는게... 가동법위길게 해서 사두랑 이두 다 먹는게 좋을꺼같네요. 프리스쿼트에서 가동범위 다못써서 핵스쿼트로 하는거 같네요.
혹시 무릎운동인가요?
스쿼트 0개 영상이였습니다
깔짝대는 느낌ㅜㅜ..더내려가줘요
이건 유튜브 숏츠 찍으려고 일부러 이런거란게 학계의 정설
선생님 제가 대퇴사두타겟 잼병인데요 핵스쿼트를 해도 대퇴부자극을 못찾습니다 별짓을 다해도ㅠㅠ 팁이 있을까요??
발을 뒷꿈치 안뜨는 선에서 최대한 밑에두고 머신 최대범위까지 앉으세요. 무릎 불편하면 좀 덜 앉아도되는데 사실 무릎은 브이스쿼트나 프리스쿼트하는게 부담 덜 합니다
영상처럼 발을 너무 위에두면 무릎, 허리부하도 오히려 커지고 사두가 길게 이완되지도 않아요
저기 핵스쿼트 뒤에 원판 꼽으면 더 무거워 지나요
아니면 무슨 다른 뜻이 있나요????
가벼워져요 ㅎ
의상은 삼대500이다
ㅋㅋㅋㅋㅋ영상보고 댓글 보기전부터 기대하며 들어옴 ㅋㅋㅋ
저러면 중량 치나 마나에요.깔짝깔짝은 노가다일분.근성장이 별로 안되요.
중량 낮추고 가동범위를 더 늘리세요
더 푹 앉으시는게 좋음
안좋은데? 무릎에 부담 오는데?
@@주피터공원 그러기에 자기에 맞는 무게로 하는게 맞습니다.대부분 하체운동은 무리가옵니다
@@허니-j2l 감사합니다
@@주피터공원무릎으로 쳐앉으니까 글지 이런색히들이 운동조또 안해본게 댓글단다니 누가 핵스쾃을 무릎아프게 내려가디???
댓글보는거 설렌다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
”명품 기구와 짜가 몸.“
무릎보호대는 굳이...협찬인가요?
헬린이인데 더앉아야하지않나요?
무게에 비해 다리가 얇은 이유..😂
지금은 이리 안하져 우연히 봤는데 다리통제도 안돼는데 원판만 욕심내는 느낌이라 핵스쿼는 장점이 와이드로 풀로 안는건데
아니 형님 더 팍팍 내려가야져
나는 풀레인지로 130kg 하는줄알고 들어왔는데 하프네
하프도 아임니더
하프의 하프네요
@@Gimoho쿼터...
저기 안전바? 턱에걸릴때까지 내려가야지
@@user-vi7ht5hb3e땅 살포시 찍고 올라와야 개맛있음
왜 안내려가~~~요~ㅋㅋㅋ
핵스퀏..목적에 맞게 사용하시길..
하프도 아님 이건.. 쿼터스쿼트다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂
새로나온 스쾃 방법인가? 깔짝스쾃
콘돔핏 간지나네요
저 가동범위에 자극 느끼면서 천천히 내려가면 이해라도 하겠는데
언제 앉아요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가동범위 미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
허리디스크가있어서 스쿼트 이걸로하면 괜찮을까요?
ㅇㅇ 걍 3대운동은 코어 자체가 필요함
그냥 하체만 하려면 브이스쿼트 ,핵스쿼트 , 레그프레스 하셈 근데 이 영상처럼 깔잗 할거면 하지마셈
저럴거면 왜 핵스쿼트를 하나
댓글 꼬라지보면 딱 암. 동네체육관 길어야 3-4년차. 몸매엉망에 그나마 중량재미로 만족하는 애들. 운동을 해왔던 사람은 지적보다 저런방식을 택한이유가 뭐였을까 라고 의문을 가질뿐.
의문만 3주째 갖고 있노
무릎운동?
많이 더 내려가야하지않나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ깔짝 핵스커트를 ㅋㅋ
오랜만에 웃고갑니다 ㅎㅎ
불편하신 헬창 분들이 많으신거 같아서 고견을 여쭙니다. 니랩, 벨트 차는 건 몇키로 기준부터 인정이시며, 거기에 개인별 부상이력, 유연성, 체형은 각각 얼만큼 무게에서 가감되는걸까요? 영상 주인공 욕먹는게 너무 안타까워 여기 계신 헬쓰박사님들께 여쭙습니다요❤
적어도 핵스퀏은 충분히 앉을ㅇ수 있는 무게로 쳐야 제대로 효과가 오는거지 저렇게 하면 둔근 및 후면 근육이 하나도 안쓰여서 굳이 핵스쿼트를 할 필요가 없어요
저렇게 할거면 뭐 레그 익스텐션이 더 좋겠네요
@@gijdge1012 저렇게, 충분히, 적절히 다들 이런말들 뿐이셔서 글쓴이가 욕먹는게 더 안타깝네요. 님두 마찬가지😀
@@오히려좋아-t2n 그럼 저정도 가동범위로 고중량을 치는게 그냥 레그프레스나 컬, 익스텐션 하는거랑 다른점을 설명해 주실래요?
@@gijdge1012 몰라서 물어보는 저한테 질문하시는 건가요지금? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@gijdge1012 손발이 떨리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅ발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밴디지는 왜하는거에여?
핵은 어디에?
햄스트링과 종아리가 가까워질수록 그대의 하체는 발전할것이다
뉴텍은 풀내려가면 ㅈㄴ 아픈데 알고계시노 ㅋㅋ
푹담구질 않는데 굳이 이걸
레그프레스인가여
무릎 개박살나는 소리 여기까지 들리노 ㅋㅋ
이건 아무운동도 아니다
차라리 무게 반으로 낮추고 풀로 앉아라
발을 어디쯤에 둬야 적당한지 모르겠네요
영상상으로는 좀 높게 올리고 하시네요
일부로 대퇴사두근 먹일려고 가동범위 작게 가져가신건가요? 헬린이여서 물어봅니다..
네네 그래서 무게도 무겁게 했어요
@@strong._.minssu 맛있게 드시네요! 배워갑니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 가동범위 늘리면 대퇴사두에 더 자극 들어옵니다 ㅋㅋㅋㅋ 저런 가동범위는 무릎만 존나게 아파고나 무릎 바로 위쪽만 아파요 참고하세요 단짝님
진짜 헬스장가면 운동은 안하고 노동을 하는애들이 한 90%임 차라리 노가다를 하면 돈이라도 버는데 그냥 돈내고 노가다를 하러옴
영상보고 바로 댓글 열었다 ㅋㅋㅋ
부분반복이긴 한데 가동범위가 짧은것같기도
뭐든 대퇴사두만 가르면 되는거지 ㅋㅋㅋ 암튼잘봤어용
감사합니당!!
영상보고 댓글을 이미짐작
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그저 웃지요~
와 니랩감고 130키로 하프라니 ㅠㅠ
무게60으로 풀가동부터.. 무게는 의미없어보입니다.
깔짝깔짝 되는게 운동이ㅜ아니다
아랫쪽 기본무게 원판이 없네요..
ㅎㅎ 언제 내려오나 했더니 역시나 댓글이 ㅎㅎ
카프레이즈도 이것보단 더 깊게 앉겠네
몸매가 여자몸인데??? 나 여잔줄알고 들어왔네 여자가 핵스쿼트 130을쳐??? 하고 놀래서
아니 진짜 머해요??
가동범위보다 느끼면서 천천히 하는 게 맞는 거아님?
깊게하는 거 좋은 건 아니라고 헬스유튜브에서 그러던데
칭찬하려 드왔는데 깊이개빡치네
더앉아서 둔근이랑 대퇴이두까지
뇌가 울릴때까 지 이가 부러지도록 땅 치고 올라 오세요~ㅋㅋㅋㅋ
.... 깔짝...
운동 영상 만 올리면 방구석 로니콜먼 세끼들 겁나 붙네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당연히 정석적에 가까운 자세가 있어도 다 자기 몸에 맞게 하는거지 뭘.. 이래라 저래라
정답은 없어도 오답은 있다..
무릎 보호대 어디꺼 쓰지는 지 알 수 있을까용
쿠팡에서 싼거 아무거나 샀어용
차라리 레그 프레스를 하세요ㅋㅋㅋㅋㅋ
고립좋네요 자극맛있겠다 쓰읍
선생님 혹시 핵스쿼트후 엉덩이 약간위, 허리 약간 밑에 골반쪽에 근육통 오는데 원래 이쪽도 자극되는운동인가요?
핵스쿼트를 반대로 했으면 둔근쪽에 자극이 가지않나용
@@strong._.minssu 저 반대로안하고 영상에나온 선생님처럼했는데 다음날 둔근자극이 심하네요.. 자세가 안좋았나 발이 너무가까웠나 원인을모르겠네요
@@광평성 김준호 선생님이 말하셨는데 원래 핵스쿼트 자체가 엉덩이부위와 대퇴부후면 타겟이래용
저는 전면쓰려고 저렇게 짧게 내려갔지만 발위치를 살짝 위로하고 엉덩이가 푹 앉을때까지 내려가서 올라올때 앞꿈치가 살짝 들리면서 올라오면 무게중심이 발 뒤꿈치쪽에 잘 가있어 엉덩이부위가 아픈건데 그러면 아주 잘하고있는거에용
@@광평성 그냥 발위치가 높으면 둔근대퇴이두쪽이 타겟되는거고 낮으면 대퇴사두쪽을 타겟하는겁니다
레깅스길래 여잔줄 알고 봤더니 남자네 ㄷㄷㄷㄷ 그리고 저렇게 할꺼면 핵스쿼트 왜 하는거임 가동범위 완전히 앉았다가 일어나는것 때문에 핵스쿼트 하는건데 내가 보기에 더 내려가면 못일어날듯 ㅋㅋㅋㅋ
깔짝깔짝ㅋㅋㅋ
가동범위 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어디 운동인줄 알고 하는거 맞죠? 걍 무게 낮추고 하세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가동범위머냐
갖은 장비랑 똥폼은 다잡고 까딱까딱ㅋㅋㅋ
왜 준비운동만 하세요
언제 내려가세요?????
장비가 먼저다~~!
풀가동범위일때 무게많이낮춰서 하시기도 하나요?
네! 요즘은 풀가동범위 내에서 최대 무게까지하고있어요
스미스머신 플랫벤치에 엎드려
전갈 뒷발차기 하고있노 궁디도 없구마...
가동범위 너무 짧은데..요😅
깔짝깔짝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
깊게 앉으면 최소 무게 3분의1로 줄어든다ㅋㅋ
더 내려가야지... 허허
영상만보고 댓글예상 100%적중!!! 냐하~
응원합니다~~🎉
웨이트 트레이닝 뜻이 뭐냐! 무게를 이용해서 근육을 늘려야하는 훈련이다… 이 분 뿐만 이 머신 뿐만 아니라 가동범위 졸라 안나오는데 원판만 드럽게 꽂는 사람들 넘나 많다 ㅋㅋㅋ 안챙피하나.. 하나를 해도 제대로 해라 쫌
운동은 답이 없는데 다들 지가 아는게 답인 것 마냥 얘기하네ㅋㅋ
정답은 없지만 오답은 분명 존재합니다
@@최태양-h6t 주접떨지마셈 대퇴사두만 포커싱하려면 이 방법도 틀린건 아님 송기흔도 이렇게 하는구만 쿼터 스쿼트라고 들어보지도 못했나 오답 ㅇㅈㄹ ㅋㅋ
@@레이즈미 그건 그 부위만 타겟팅 제대로 하시는분이저 초보자는 무조건 풀스쾃이 좋습니다.
맨몸 스쿼트 먼저 하셔야 할듯
니 뭐하노..?