Eu reduzi alimentos com gordura, faço tudo cozido, nao uso oleo pra nada, fritura nem pensar...ja que a OMS recomenda pouco consumo. Ai cortei besteiras, açucar principalmente. Faço 40min de treino de força 5x na semana e 2x por semana corro. Minha barriga secou muito, ta quase trincando, vou chegar la😂
@robertamaria9368 Voce ficara doente sem boas gorduras em sua alimentação. Com relação a fazer o que "OMS" manda, eu faço exatamente o oposto. Pesquise, ONU, OMS etc não são amigos da humanidade, mas cabe a você escolher entre a verdade ou contiuar sendo enganada, a verdade esta ai para quem quiser ver.
@@ToniVieira-sj5we Não recomendo o corte abrupto de gorduras, pode ate cortar óleos vegetais, mas priorize alimentos ricos em gorduras saudaveis, ovos, abacate, etc... Por quê? Se vc cortar as mesmas, pode ocorrer problemas hormonais, como baixa na testosterona e em mulheres a queda de estrogênio!
Quer perder gordura sem perder músculos? Musculação pesada 5x por semana (pernas 2x pra potencializar a testosterona) intercalado com 2 dias de HIIT bem intensos, e não descuidar da alimentação e repouso.
@@Guilherme-kg6ik depende qual é o teu limite, se for o Incrível Hulk aí tem que se encher de bombas mesmo, mas lá na frente um câncer te espera. Aí te pergunto: vale a pena só por uma vaidade pessoal?
Entendi a perda de gordura deve ser pelo aumento do consumo de energia e não pela diminuição do consumo de calorias assim preserva os musculos desde que tenha uma alimentação favoravel para os musculos ex; proteinas
Dr. Muzy !!! Grata por tudo! Conheci teu perfil no Instagram e aos poucos tu “sem querer” me incentivou a voltar para academia. Depois de + de 10 anos sem fazer musculação. Faz 40 dias que voltei a malhar. Primeira e segunda semana foram um sacrifício. Depois, graças a Deus fui acostumando. Tô a cada dia me amando mais! Te desejo toda saúde e felicidade do mundo.
Natação é cardio. Tem gasto calórico alto, importante consumir calorias o suficiente para não estar em déficit calórico exagerado, ou ainda mais para manutenção ou hipertrofia.
Muzy, por favor explica sobre a combinação musculação e natação (repetindo a pergunta do colega) mas acrescentando: como combinar? Benefícios e malefícios? Como associar essas duas atividades com corrida? Digo porque, por exemplo, para alguns testes de aptidão física são exigidos natação, corrida, barra fixa e abdominal, em desempenhos que combinam força, velocidade e resistência, entre outras. Como seria possível conciliar atividades físicas num treino para este tipo de finalidade e ter um bom desempenho?
Tô fazendo isso, o ruim é que devido o carbo mais baixo, tive que reduzir um pouco as cargas em alguns exercícios. Mas já diminuiu em mim, barriga, cintura, e tô com a musculatura um pouco melhor. Pra mim vale muito a pena
Pra mim está muito difícil consumir a qtde adequada de proteínas, não consigo comer mais de 50g de carne por refeição, ovos 2 no café da manhã. Barra de proteína não consigo comer inteira, e whey não me desce. Acabo exagerando no leite, ultrapasso carbo, e ainda fico com desconforto intestinal
@@erlandantas8665Mas é exatamente assim, um atleta profissional perto da competição, onde o carbo tá baixo, ele tbm baixa as cargas, sem saber vc está fazendo certinho, só em hipótese alguma zere o carbo, e uma vez na semana coma "bastante" carboidrato, quebrando o ciclo e não permitindo platô, estagnação.
@@ulissesm3933 obrigado pela orientação. Eu fiz isso na minha lógica mesmo e descobri que é assim que os atletas fazem próximos dos campeonatos pra secarem mais e ficarem mais estéticos
Treino 5 a 6 vezes na semana, treino de exercícios seguidos ( ex: costa/ombro/descanso1minuto e repete) 4 exercícios por membro muscular , tô no segundo mês, perdi apenas 1 kilos, mas eu percebo um.volume muscular muito melhor, treinando sem suplemento, na base da alimentação bem humilde, frango, batata doce, arroz branco, maças, ovos cozidos e fritos. No início vc desanima é totalmente normal, mas mantenha o foco que em 1 ano treinando firme, o resultado vai vir.
Tô no msm ritmo irmão, 1 mês de academia, treino pesado, refeição bem humilde tbm, hipocalorica pois sou endomorfo, perdi 1,5 kg mas notei q já perdi cintura e muita gordura.
Eu vi um video que pra natural, treino intenso 4x por semana é o ideal. Eu faço 4 dias de musculação e 1 só de cardio. E durante a semana faço caminhada. Comecei essa semana.
Aconteceu algo parecido comigo. Perdi somente 1 Kilo em dois meses. Treinando e fazendo dieta. Mas percebi um volume maior nas coxas,estão mais bonitas.
Atualizando por aqui, com quase 2 meses e ½ de academia, 10kg off, cortei pouca coisa de carbo da dieta e a balança andou rs, questão muscular os avanços são humildes mas já dá pra notar pequenas diferenças.
Sempre puxei ferro e Cardio apenas 2 x semana. Larguei mão da musculação. Hoje faço só calistenia e esportes variados 4 x semana. Estou com mais massa magra agora do que antes qdo fazia musculação.
Tenho 47 anos. Treino diariamente e corro 2x na semana desde os 15 anos. Nunca tive dor no quadril, dor no joelho ou qualquer tipo de dor que vc falou. Com todo respeito a seus conhecimentos, tô muito bem, obrigada.
Eu to fazendo musculação para perder 30kg. Me programei para fazer três treinos(A/B/C) de segunda a sábado. Estou tomando Whey e Creatina e comendo marmitas fit. Daqui seis meses volto para contar se deu bom
Vc sabe quanto vc de proteínas comer por dia pra não perder músculo? Cuidado pra não ingerir proteínas a menos do que deve. Existe um cálculo pra isso.
Aprendi recentemente no canal do Leandro, cálculo básico de proteína pra não perder massa magra: 2g por cada kg que você pesa. Exemplo: peso 70kg, preciso comer até 140g por dia!
Eu tava com uma dieta no início com um treino de iniciante dava pra fazer, mas dps que aumentei o nível de treino, tive q mudar a dieta pq não conseguia realizar o treino por completo, por exemplo, no final do treino já tava morto e não conseguia fazer cardio. Tava com 100 g de carbo e 125 g de proteínas a noite, eu treino a noite, dps que aumentei todos os macros para 150 g, hj consigo fazer o cardio.
Agradeço os esclarecimentos, o gordão aqui tem acompanhado vc e outros colegas e nunca pensei que musculação pesada e uma alimentação que te permite comer frango e ovos poderia me ajudar a perder banha. Das outras vezes que desisti foi pq era instruído a andar mais que carteiro na esteira e comer alface temperado com raspas de gelo.
@@sousaroger87 depende do (a) nutri. Existem sim muitos profissionais capacitados. Isso de comer apenas salada com muita restrição calórica, é coisa de pessoas que não se atualizam e focam nos resultados rápidos sem qualidade.
Meu maior problema pra perder gordura, mesmo comendo saudável e comendo só as coisas que estão na dieta (e eu amo comida saudável), é a quantidade kkkkkkkkkk eu sinto a fome de 10 guerreiros! Parece q eu tenho um estomago gigante kkkkkkkkk pq to sempre com fome
Na moral Muzy não te conheço pessoalmente, Mas me permita falar aqui!!! Como alguém pode te atacar na Internet. Cara na moral vc é importantíssimo pra sociedade . PARABÉNS PELOS CONTEUDOS E AINDA GRÁTIS.
Importante pra mim... pro Cristiano... foi por um vídeo do Muzy q consegui acabar com a minha compulsão alimentar a noite... e passo pra todas as pessoas q tem o mesmo problema q eu.... assista o Muzy....👍
Eu recebi a receita de uma dieta hipocalórica e hipoproteica que se passa para uma pessoa comum manter-se "saudável". Como meu intuito é ganhar massa magra e perder gordura, calculei 1,6g de proteínas x 90kg de peso corporal dividido por 5 refs e mantive as proteínas diárias. Desde que fiz isso, continuo treinando bem e forte e secando cada vez mais. consumo cerca de 30g de proteina por refeição e 20 a 30g de carbo.
Professor, Muzy! Respeito e admiro demais a você e seu trabalho, mais falando da corrida 🏃🏿♂️, há uma tendência de sentir dores musculares, e articulações, porém o prazer é a efetividade que a corrida proporciona inclusive para o emagrecimento, é fantástico, para quem queira começar, fortaleça seu corpo com treinos de musculação, com um bom profissional e você vai alcançar seus objetivos de emagrecimento e vai ser muito feliz.
Eu sou extremamente seca. Tenho 1.72 e 60 kg Minha massa gorda está beeeeem maior que a massa magra, aparentemente só tenho ossos 😅 Não bebo, tenho bons hábitos alimentares, treino de segunda a sexta... que raios mais tenho que fazer? Help
Gosto muito das suas dicas. Pois eu nunca precisei treinar. Mas estou a três meses indo na academia para manter uma.rotina enqto estou estudando. E faz muito sentido a perda de massa por excesso ou ausência de exercício. A musculação me deu maior firmeza. Porém como sou da dança evito exercícios pesados. Pois apenas faço por condicionamento.
Pois é, eu sou magra, 45kg e preciso urgentemente de massa muscular por causa dos meus ossos. Já fiz pilates por muitos anos e nunca ganhei nada. Desisti. Estou com osteoporose por isso preciso da massa muscular. Tenho 62 anos. Não sou ociosa. Mas não sei o que fazer. 😊 uma nutricionista já mudou a minha alimentação e o ortopedista já me receitou remédio para os ossos mas preciso tb de exercícios.
Primeiro você tem que suplementar com D3 10.000 ui p dia sublingual , com 130 mcg de k2 e 1 gr magnésio por dia. 2 x por dia Wey protein concentrado com 🥑 abacate ,cacau 100% , 🍌 banana e maca negra peruana. Alimentação vai para o natural ,sai dos industrializados ok Frutas, verduras, legumes e muitas castanhas ok. Batata doce roxa 2 grande 3 x ao dia. Ovos caipira cozido de máximo 7 minutos , mínimo 6/8 por dia, inteiro OK. Seu nível de vit D tem que estar no mínimo 80 monogramas p ml de sangue, menos não é saudável. Siga a medicina integrativa.
Poxa poderia utilizar menus termos técnicos, parece que está falando para doutores kkkk parabéns pelo trabalho, mas sou iniciante e não consegui entender nada
Eu só como 2g de água e proteína e 1g de carboidrato Por dia E treino 22 vezes por dia durante um mês Ainda não morri mais perdi bastante gordura Nao ganho do cbum mais ganho do ramon Pra mim dá bom
Eu iniciei a dieta do Mc Donald. Por conta própria. Iniciei dia 05/10 e já estou vendo mudança. Gostaria de perder, pelo menos, 10kg. Estava batendo quase 80 kg por 1,60. Eu estou comendo 2 bananas pela manhã / 1 Sanduiche no almoço com 2 carnes / jantar 1 sanduiche com 2 ou 3 carnes. Pretendo comprar Lcarnitina também. De fato tenho sentido a energia um pouco baixa.
Oi, Monique. Se você já come carne, não precisa de L-carnitina. Se quiser algum estimulante, vá na cafeína. Treine, e tome creatina. Vai dar certo! Boa sorte!
É uma dieta que emagrece, mas não tem diversos nutrientes que o corpo precisa por faltar legumes e nenhuma variedade de fruta e nos grãos como feijão e lentilha tem outros nutrientes importantes.
Bom saber que Whey protege contra perda de massa magra, é algo simples (pode eventualmente ser custoso financeiramente) mas é um aliado importante nesse processo, principalmente os de boa qualidade
Acabei de assistir o vídeo sobre academia lotada. Uma mulher fala que tá quase destindo de treinar porque a academia sempre tá cheia, e pede dica ao Muzy. Ele recomenda ela ir no horário mais cheio possível por 15 dias pra se acostumar. Agora falando de "dieta hardcore" ele recomenda não tentar pra não acabar desistindo? Qual o critério que ele usa pra tomar decisões difíceis?
pelo que eu entendi do video , ele restringe o publico, diz que em se tratando de pessoas com problema estetico, pouca gordura , etc, se fizer dieta hardcore perde massa muscular ...para uma pessoa obesa, de fato, que nem a academia vai , obviamente , é outra historia , essa pessoa inclusive precisa ir ao medico nao ao nutricionista, só um ex.
Eu pesava 120 kL,fis dieta mais n fazia academia so corria e caminhada fiquei flacido ,entrei na academia ,pra ganha massa muscular e diminui a flacidez ,entrei na academia com 70 kl hoje tou com 66kl ,emagreci mais e estou comendo oque a nutri passou ,sera que estou perdendo massa muscular?
E eu tava tomando termogênico pra acelerar a perca de gordura e me deixar mais concentrado, porque tenho dificuldade em perder gordura. Tbm tomo whey e creatina
Muzy, posso fazer natação, 1000m por dia, depois da musculação? Tenho 58, hérnias cervical, lombar + tendinite nos ombros ( em tratamento fisioterápico; estou terminando desinflamacao para um pré fortalecimento dessas regiões, antes do início da musculação. Grato.
Eu mesclo treino de pernas e calistenia(para a parte superior). Não sei se há algum vídeo onde ele cite esse tipo de estratégia. Obs: só quero saber se isso não me sobrecarregaria.
Sobrecarrega não mano, se mesclar os dois, vc vai ter um resultado muito bom, pq um vai lhe dar muita força, muita consciência corporal, enquanto outro foca mais em aumentar o teu volume muscular
Poxa, eu tomo termo da dux, é muitooo bom, queima muito, tô ficando rasgado em combinação com a dieta, não dá pra entender esses cara famoso, cada hora eles falam uma coisa
Para malhar perdendo massa gorda sem perder massa magra, tome anabolizante. Sem isso, se você n for iniciante, é impossivel. Veja os vídeos do Leandro Twiin. Não percam tempo com demagôgos.
Se você falar que é mais difícil beleza, agora dizer que é "impossível?" Acontece o que no teu corpo? Ele automáticamente vai pensar: puts mano, você não é mais iniciante, não vou mais deixar você queimar massa gorda e ganhar massa magra, foi mal ai '-'
@@Matheus-bt6ro Whey serve para você atingir a sua meta de proteína do dia, o que geralmente é mais difícil conseguir bater a proteína do dia só com os alimentos “normais”. Creatina para te dar força e “manter” sua musculatura. Já o déficit calórico tem que tomar cuidado só pra não diminuir demais a ingestão calórica. Se diminuir muito você vai acabar perdendo massa gorda porém infelizmente massa magra (músculo) também. O basicão é isso.
@@Matheus-bt6ro por fim, um dieta equilibrada dessa forma aí associado a um treino correto, não tem erro, você terá resultado. Pode não ser o resultado que você queria, mas terá resultados positivos. O tipo de resultado aí vão entrar outras variáveis…
tenho 15 anos, 176cm de altura e 20% de bf com 68,8kg. Minha maior meta, no momento é só diminuir pra uns 15% de bf, sera que demora muito? Ou então ficar com fisico “padrao” nem magro, nem gordo.
Padrao....que da resultados: 2 gr de carbo por kilo peso e 1,4 gr de ptn por kg peso para dias sem treino e 2 5 gr de carbo por kilo peso e 1,6 gr de ptn por kg peso para dias com treino
Olá, bom dia. Eu estou com uma dúvida, eu tenho uma assimetria no peitoral, o lado esquerdo está maior e mais definido que o direito, tanto superior, quanto inferior, além do miolo estar mais desenvolvido no lado esquerdo também, eu fiz flexões forçando-o para o lado esquerdo. Isso pode ter causado a assimetria? E se foi, tem como corrigir, fazendo flexões?
Quem não mente? Tantos nutricionistas cachaceiros e sobre peso. Tantos médicos que vivem de ifoods. Tantos psicólogos doidos. Tantos evangélicos embutidos.....
É difícil estou treinando há três meses pra perder gordura, depois de alguns exames que fiz estou perdendo e massa muscular em ver de ganhar estou perdendo tenho 51 anos
É normal. Isso é por conta de sua idade, você não produz mas colágeno como antes, isto também prejudica no ganho de massa muscular. Você não pode, de maneira alguma exercícios extremos, muito demorados, pesados ou cardio excessivo, pois sua pele envelhecera mais rápido por conta da grande falta de colegano e mudança do metabolismo. Tente fazer com calma, exercícios leves, nada de açúcar, sua idade não a permite mais açúcar em excesso em seu corpo. Beba muita água( aos poucos), nada de álcool, isso destrói qualquer corpo de 20, imagine de 51 .
Déficit + aumento de proteína + exercícios diários (com cárdio) + descanso 👍🏻.
Perdi 7kg de massa gorda em 2 messes
Déficit + proteina + exercicios e cardio + descanso + 1 durinha por semana
Eu reduzi alimentos com gordura, faço tudo cozido, nao uso oleo pra nada, fritura nem pensar...ja que a OMS recomenda pouco consumo. Ai cortei besteiras, açucar principalmente. Faço 40min de treino de força 5x na semana e 2x por semana corro. Minha barriga secou muito, ta quase trincando, vou chegar la😂
@robertamaria9368 Voce ficara doente sem boas gorduras em sua alimentação. Com relação a fazer o que "OMS" manda, eu faço exatamente o oposto. Pesquise, ONU, OMS etc não são amigos da humanidade, mas cabe a você escolher entre a verdade ou contiuar sendo enganada, a verdade esta ai para quem quiser ver.
Vc fez o mesmo que eu.... Pra.mim está dando resultado... Vamos juntos !!!!
@@ToniVieira-sj5we Não recomendo o corte abrupto de gorduras, pode ate cortar óleos vegetais, mas priorize alimentos ricos em gorduras saudaveis, ovos, abacate, etc... Por quê? Se vc cortar as mesmas, pode ocorrer problemas hormonais, como baixa na testosterona e em mulheres a queda de estrogênio!
Vai na onda da OMS que você vai ver aonde você vai parar 😂😂😂
@@luno3981👏👏👏👏
Treinar pesado, 2g de proteína por kg corporal, cárdio em jejum, déficit calórico, creatina, ter uma boa noite de sono e uma alimentação limpa
creatina seria pro video como perder cabelo
Quer perder gordura sem perder músculos? Musculação pesada 5x por semana (pernas 2x pra potencializar a testosterona) intercalado com 2 dias de HIIT bem intensos, e não descuidar da alimentação e repouso.
2 dias de HIIT é feito no dia que não se faz pernas?
@@andersonalvesdasilva8752 de preferência em dia que não haja treino de musculação, eu costumo reservar as quartas-feiras e domingos
@@cogitoergosum66 kakakkakak meu caro... sem hormônio é impossível preservar muita massa magra, não se iluda.
@@Guilherme-kg6ik depende qual é o teu limite, se for o Incrível Hulk aí tem que se encher de bombas mesmo, mas lá na frente um câncer te espera. Aí te pergunto: vale a pena só por uma vaidade pessoal?
@@cogitoergosum66 vamos morrer de qualquer forma com câncer ou não
Acabou com a corrida mas foi exatamente isso que aconteceu comigo: dor no joelho, dor no quadril, dor na lombar kkkkkk mas corrida é viciante.
Entendi a perda de gordura deve ser pelo aumento do consumo de energia e não pela diminuição do consumo de calorias assim preserva os musculos desde que tenha uma alimentação favoravel para os musculos ex; proteinas
comentário perfeito, valeu mano mais um inscrito pra vc🎉
Dr. Muzy !!! Grata por tudo! Conheci teu perfil no Instagram e aos poucos tu “sem querer” me incentivou a voltar para academia. Depois de + de 10 anos sem fazer musculação. Faz 40 dias que voltei a malhar. Primeira e segunda semana foram um sacrifício. Depois, graças a Deus fui acostumando. Tô a cada dia me amando mais! Te desejo toda saúde e felicidade do mundo.
Esse canal não é dele. Só para esclarecer.
Muzy, fale sobre a combinação musculação e natação.
Faça musculação pra quando for nadar ta com o shape em dia 😂
Coloque caloria, meu filho
Natação é cardio. Tem gasto calórico alto, importante consumir calorias o suficiente para não estar em déficit calórico exagerado, ou ainda mais para manutenção ou hipertrofia.
Muzy, por favor explica sobre a combinação musculação e natação (repetindo a pergunta do colega) mas acrescentando: como combinar? Benefícios e malefícios? Como associar essas duas atividades com corrida? Digo porque, por exemplo, para alguns testes de aptidão física são exigidos natação, corrida, barra fixa e abdominal, em desempenhos que combinam força, velocidade e resistência, entre outras. Como seria possível conciliar atividades físicas num treino para este tipo de finalidade e ter um bom desempenho?
Excelente pergunta, tenho a mesma dúvida.
Eu aumentei a quantidade de proteína, diminui o carbo e cardio todos os dias foi assim que eu consegui.
Tô fazendo isso, o ruim é que devido o carbo mais baixo, tive que reduzir um pouco as cargas em alguns exercícios. Mas já diminuiu em mim, barriga, cintura, e tô com a musculatura um pouco melhor. Pra mim vale muito a pena
Pra mim está muito difícil consumir a qtde adequada de proteínas, não consigo comer mais de 50g de carne por refeição, ovos 2 no café da manhã. Barra de proteína não consigo comer inteira, e whey não me desce. Acabo exagerando no leite, ultrapasso carbo, e ainda fico com desconforto intestinal
@@Mrs.Skull_ da pra ver que teu paladar te limita mesmo. Meus sentimentos
@@erlandantas8665Mas é exatamente assim, um atleta profissional perto da competição, onde o carbo tá baixo, ele tbm baixa as cargas, sem saber vc está fazendo certinho, só em hipótese alguma zere o carbo, e uma vez na semana coma "bastante" carboidrato, quebrando o ciclo e não permitindo platô, estagnação.
@@ulissesm3933 obrigado pela orientação. Eu fiz isso na minha lógica mesmo e descobri que é assim que os atletas fazem próximos dos campeonatos pra secarem mais e ficarem mais estéticos
Treino 5 a 6 vezes na semana, treino de exercícios seguidos ( ex: costa/ombro/descanso1minuto e repete) 4 exercícios por membro muscular , tô no segundo mês, perdi apenas 1 kilos, mas eu percebo um.volume muscular muito melhor, treinando sem suplemento, na base da alimentação bem humilde, frango, batata doce, arroz branco, maças, ovos cozidos e fritos. No início vc desanima é totalmente normal, mas mantenha o foco que em 1 ano treinando firme, o resultado vai vir.
Tô no msm ritmo irmão, 1 mês de academia, treino pesado, refeição bem humilde tbm, hipocalorica pois sou endomorfo, perdi 1,5 kg mas notei q já perdi cintura e muita gordura.
Eu vi um video que pra natural, treino intenso 4x por semana é o ideal.
Eu faço 4 dias de musculação e 1 só de cardio.
E durante a semana faço caminhada. Comecei essa semana.
Aconteceu algo parecido comigo. Perdi somente 1 Kilo em dois meses. Treinando e fazendo dieta. Mas percebi um volume maior nas coxas,estão mais bonitas.
Soca veneno
Atualizando por aqui, com quase 2 meses e ½ de academia, 10kg off, cortei pouca coisa de carbo da dieta e a balança andou rs, questão muscular os avanços são humildes mas já dá pra notar pequenas diferenças.
Sempre puxei ferro e Cardio apenas 2 x semana.
Larguei mão da musculação. Hoje faço só calistenia e esportes variados 4 x semana. Estou com mais massa magra agora do que antes qdo fazia musculação.
Calistenia é musculação. A diferença é q recruta várioa músculos ao mesmo tempo, enquanto usar pesos das máquinas costuma recrutar grupos isolados.
Treinava fofo então
Fato
@@97eilers😂 fofo é sacanagem 😅
@@97eilers. Kkkk eu treino fofo
Tenho 47 anos. Treino diariamente e corro 2x na semana desde os 15 anos. Nunca tive dor no quadril, dor no joelho ou qualquer tipo de dor que vc falou. Com todo respeito a seus conhecimentos, tô muito bem, obrigada.
Eu to fazendo musculação para perder 30kg. Me programei para fazer três treinos(A/B/C) de segunda a sábado. Estou tomando Whey e Creatina e comendo marmitas fit. Daqui seis meses volto para contar se deu bom
Vc sabe quanto vc de proteínas comer por dia pra não perder músculo? Cuidado pra não ingerir proteínas a menos do que deve. Existe um cálculo pra isso.
@@esteves87qual cálculo?
Aprendi recentemente no canal do Leandro, cálculo básico de proteína pra não perder massa magra: 2g por cada kg que você pesa. Exemplo: peso 70kg, preciso comer até 140g por dia!
Eai?
Cade you
Eu tava com uma dieta no início com um treino de iniciante dava pra fazer, mas dps que aumentei o nível de treino, tive q mudar a dieta pq não conseguia realizar o treino por completo, por exemplo, no final do treino já tava morto e não conseguia fazer cardio. Tava com 100 g de carbo e 125 g de proteínas a noite, eu treino a noite, dps que aumentei todos os macros para 150 g, hj consigo fazer o cardio.
Já chego metendo a velocidade 2x 😅😅😅
Cada corpo reage de uma forma, nao ha uma "receita" que se aplica a todos
Agradeço os esclarecimentos, o gordão aqui tem acompanhado vc e outros colegas e nunca pensei que musculação pesada e uma alimentação que te permite comer frango e ovos poderia me ajudar a perder banha. Das outras vezes que desisti foi pq era instruído a andar mais que carteiro na esteira e comer alface temperado com raspas de gelo.
Esses fisiculturistas conseguem te entregar resultados melhor do q maioria dos nutri e sem precisar fazer essas coisas malucas q vc falou
Amigo sou obeso, e me diz uma coisa, para perder peso, oq e melhor, cardio, ou musculação pesada!!
@@andersoniav1 musculação pesada + déficit calórico vai te fazer perder MT gordura e ganhar massa magra ao msm tempo.
@@sousaroger87 depende do (a) nutri. Existem sim muitos profissionais capacitados. Isso de comer apenas salada com muita restrição calórica, é coisa de pessoas que não se atualizam e focam nos resultados rápidos sem qualidade.
Ri muito com teu comentário
Meu corpo é outro depois q conheci o Muzy. Obrigada!❤
Meu maior problema pra perder gordura, mesmo comendo saudável e comendo só as coisas que estão na dieta (e eu amo comida saudável), é a quantidade kkkkkkkkkk eu sinto a fome de 10 guerreiros! Parece q eu tenho um estomago gigante kkkkkkkkk pq to sempre com fome
Vc tem comida até no nome.. rsrs. Situação delicada 😅
@@matheusmiranda9256 justamente 🤣🤣🤣
@@marianaperdigao2105toma muita agua, isso faz redusir a fome
Chia
Fazer Desparasitação
Na moral Muzy não te conheço pessoalmente,
Mas me permita falar aqui!!! Como alguém pode te atacar na Internet.
Cara na moral vc é importantíssimo pra sociedade . PARABÉNS PELOS CONTEUDOS E AINDA GRÁTIS.
Importante pra que e para quem?
Importante pra mim... pro Cristiano... foi por um vídeo do Muzy q consegui acabar com a minha compulsão alimentar a noite... e passo pra todas as pessoas q tem o mesmo problema q eu.... assista o Muzy....👍
Ninguém atacou ele pela sua sabedoria no meio esportivo etc...mas sim vida amorosa! Uma coisa tem nada a ver com a outra!
@@wenby5a7ns Que que tem a vida amorosa dele?
@@suellengonzalez7788 Peaquisar aí.. foi por causa de certas atitudes da mulher dele.. aí o povo começou a encrencar e dizer coisas pra ele...
Eu pulo corda, e faço Cardios físicos de 18 minutos por causa do karatê. Então mesmo malhando eu devo perder massa magra também eu imagino. Bom vídeo!
Eu recebi a receita de uma dieta hipocalórica e hipoproteica que se passa para uma pessoa comum manter-se "saudável". Como meu intuito é ganhar massa magra e perder gordura, calculei 1,6g de proteínas x 90kg de peso corporal dividido por 5 refs e mantive as proteínas diárias. Desde que fiz isso, continuo treinando bem e forte e secando cada vez mais. consumo cerca de 30g de proteina por refeição e 20 a 30g de carbo.
Estou comendo só frango, carne, legumes e saladas, batata doce. Isso vai facilitar meu ganho de massa magra?
Realmente eu perdi muito peso apenas fazendo musculação,sem nem fazer aeróbico
Sem dieta?
Professor, Muzy! Respeito e admiro demais a você e seu trabalho, mais falando da corrida 🏃🏿♂️, há uma tendência de sentir dores musculares, e articulações, porém o prazer é a efetividade que a corrida proporciona inclusive para o emagrecimento, é fantástico, para quem queira começar, fortaleça seu corpo com treinos de musculação, com um bom profissional e você vai alcançar seus objetivos de emagrecimento e vai ser muito feliz.
Eu sou extremamente seca.
Tenho 1.72 e 60 kg
Minha massa gorda está beeeeem maior que a massa magra, aparentemente só tenho ossos 😅
Não bebo, tenho bons hábitos alimentares, treino de segunda a sexta... que raios mais tenho que fazer?
Help
Gosto muito das suas dicas. Pois eu nunca precisei treinar. Mas estou a três meses indo na academia para manter uma.rotina enqto estou estudando. E faz muito sentido a perda de massa por excesso ou ausência de exercício. A musculação me deu maior firmeza. Porém como sou da dança evito exercícios pesados. Pois apenas faço por condicionamento.
Pois é, eu sou magra, 45kg e preciso urgentemente de massa muscular por causa dos meus ossos. Já fiz pilates por muitos anos e nunca ganhei nada. Desisti. Estou com osteoporose por isso preciso da massa muscular. Tenho 62 anos. Não sou ociosa. Mas não sei o que fazer. 😊 uma nutricionista já mudou a minha alimentação e o ortopedista já me receitou remédio para os ossos mas preciso tb de exercícios.
Musculação com treino desenvolvido para o seu tipo de corpo e idade.
Primeiro você tem que suplementar com D3 10.000 ui p dia sublingual , com 130 mcg de k2 e 1 gr magnésio por dia.
2 x por dia Wey protein concentrado com 🥑 abacate ,cacau 100% , 🍌 banana e maca negra peruana.
Alimentação vai para o natural ,sai dos industrializados ok
Frutas, verduras, legumes e muitas castanhas ok.
Batata doce roxa 2 grande 3 x ao dia.
Ovos caipira cozido
de máximo 7 minutos , mínimo 6/8 por dia, inteiro OK.
Seu nível de vit D tem que estar no mínimo 80 monogramas p ml de sangue, menos não é saudável.
Siga a medicina integrativa.
Talvez você precise consumir mais proteína. 2g por quilo corporal diariamente.
Poxa poderia utilizar menus termos técnicos, parece que está falando para doutores kkkk parabéns pelo trabalho, mas sou iniciante e não consegui entender nada
Menos com "u"? Que tal perder a preguiça de estudar e pesquisar os termos no Google?
Eu amo seus vídeos cara você é top treino 4 vezes por semana é muito e o meu serviço é meio pesado um abraço você é top
Eu só como 2g de água e proteína e 1g de carboidrato
Por dia
E treino 22 vezes por dia durante um mês
Ainda não morri mais perdi bastante gordura
Nao ganho do cbum mais ganho do ramon
Pra mim dá bom
Cara é mto inteligente 👏🏼
Nos dias que não fizer musculação seria interessante uns 40 minutos de caminhada? Faço musculação 4x por semana
1 hr todos os dias
Valeu Muzzy, acompanho você e aprendi muito com seus vídeos! Sucesso pra você meu irmão!! Continue com seus vídeos que eles são muito bons!
Eu iniciei a dieta do Mc Donald. Por conta própria. Iniciei dia 05/10 e já estou vendo mudança. Gostaria de perder, pelo menos, 10kg. Estava batendo quase 80 kg por 1,60. Eu estou comendo 2 bananas pela manhã / 1 Sanduiche no almoço com 2 carnes / jantar 1 sanduiche com 2 ou 3 carnes. Pretendo comprar Lcarnitina também. De fato tenho sentido a energia um pouco baixa.
Oi, Monique. Se você já come carne, não precisa de L-carnitina. Se quiser algum estimulante, vá na cafeína. Treine, e tome creatina. Vai dar certo! Boa sorte!
Mas vc come o lanche do mc mesmo? Ou faz esse lanche em casa?
O hambúrguer do mc é zoado né
É uma dieta que emagrece, mas não tem diversos nutrientes que o corpo precisa por faltar legumes e nenhuma variedade de fruta e nos grãos como feijão e lentilha tem outros nutrientes importantes.
Bom saber que Whey protege contra perda de massa magra, é algo simples (pode eventualmente ser custoso financeiramente) mas é um aliado importante nesse processo, principalmente os de boa qualidade
Acabei de assistir o vídeo sobre academia lotada. Uma mulher fala que tá quase destindo de treinar porque a academia sempre tá cheia, e pede dica ao Muzy. Ele recomenda ela ir no horário mais cheio possível por 15 dias pra se acostumar. Agora falando de "dieta hardcore" ele recomenda não tentar pra não acabar desistindo? Qual o critério que ele usa pra tomar decisões difíceis?
pelo que eu entendi do video , ele restringe o publico, diz que em se tratando de pessoas com problema estetico, pouca gordura , etc, se fizer dieta hardcore perde massa muscular ...para uma pessoa obesa, de fato, que nem a academia vai , obviamente , é outra historia , essa pessoa inclusive precisa ir ao medico nao ao nutricionista, só um ex.
Cada vídeo, uma aula.
Dr. Paulo esqueceu da esteira. É muito confortável a esteira e vendo vídeos interessantes, aos quais estão inclusos os do doc.
Eu pesava 120 kL,fis dieta mais n fazia academia so corria e caminhada fiquei flacido ,entrei na academia ,pra ganha massa muscular e diminui a flacidez ,entrei na academia com 70 kl hoje tou com 66kl ,emagreci mais e estou comendo oque a nutri passou ,sera que estou perdendo massa muscular?
Talvez você esteja comendo menos calorias do que deveria e tá tendo uma perda de músculo ou deixando de ganhar
Treino pela manhã em jejum, é mais fácil para emagrecer?
Não gosto de treinar em outros horários por conta do trabalho
Gente, ameeee a canecaaaa ❤
Grata pelo esclarecimento me ajudou muito, grata!
Obrigado Professor Muzzi por mais uma brilhante aula.
Eu corro todos os dias 10 minutos na esteira, isso é bom para ganhar massa magra?
obrigado Dr He-Man!!!
E eu tava tomando termogênico pra acelerar a perca de gordura e me deixar mais concentrado, porque tenho dificuldade em perder gordura. Tbm tomo whey e creatina
Boa explicação
YES! Muito bom!
Dr Muzy obrigado
Muzy, posso fazer natação, 1000m por dia, depois da musculação? Tenho 58, hérnias cervical, lombar + tendinite nos ombros ( em tratamento fisioterápico; estou terminando desinflamacao para um pré fortalecimento dessas regiões, antes do início da musculação. Grato.
Deve entrar em contato com um fisioterapeuta e médico para te aconselhar melhor. Muita chance de ter lesões.
@@Bramble20322 Bramble, muito obrigado pelas sugestões. Grande abraço!
Preciso de perder 30 kilos.Vce poderia me ajudar a planejar uma dieta alimentar?
Excelente vídeo.
Respondendo a capa "usar trembo"
Obrigado pelo vídeo!
Ok. traduzindo ?
Eu ja consegui perder 2%de gordura e ganhar um kg de massa magra por dois meses sem fazer exercícios
Excellent conteúdo, thancks doctor , sucesso
É se eu quiser perder massa magra sem perder gordura?
Excelente 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu quero peder massar muscular no meu braços, pq eu n acho eles proporcional com meu corpo, como eu faço?
Valeu pelas dicas dr. Muzy sucesso
Fala MUZY...TENHO 57 ANOS, É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR DE VERDADE??
Vídeo top irmão , mas vc já percebeu q se balança o tempo todo, acho q é algo a ligado stress , procura u
Especialista irmão .
Ele está fazendo cardio na bicicleta ergométrica cara kkkkkkk
Eu mesclo treino de pernas e calistenia(para a parte superior). Não sei se há algum vídeo onde ele cite esse tipo de estratégia. Obs: só quero saber se isso não me sobrecarregaria.
Sobrecarrega não mano, se mesclar os dois, vc vai ter um resultado muito bom, pq um vai lhe dar muita força, muita consciência corporal, enquanto outro foca mais em aumentar o teu volume muscular
Que desânimo dele para explicar mas gratidão pela explicação rs
Mete velocidade 2x 😅😅😅
Excelente
Poxa, eu tomo termo da dux, é muitooo bom, queima muito, tô ficando rasgado em combinação com a dieta, não dá pra entender esses cara famoso, cada hora eles falam uma coisa
Excelente conteúdo! Muito obrigado!
Para malhar perdendo massa gorda sem perder massa magra, tome anabolizante. Sem isso, se você n for iniciante, é impossivel. Veja os vídeos do Leandro Twiin. Não percam tempo com demagôgos.
Se você falar que é mais difícil beleza, agora dizer que é "impossível?"
Acontece o que no teu corpo? Ele automáticamente vai pensar: puts mano, você não é mais iniciante, não vou mais deixar você queimar massa gorda e ganhar massa magra, foi mal ai
'-'
Alimentação correta frutas verduras sheiks carne etc
Vc está pedalando enquanto faz o vídeo?
Como ganhar músculo sem musculação?
🎉🎉🎉🎉🎉excelente mestre 🎉🎉🎉🎉
Boa noite, faz mal treinar com fome?
então o ideal é fazer um defict calórico, usar whey e creatina e treinar pesado ?
Sim, só cuidado com esse déficit calórico
@@RictorUtilidades como assim ?
@@Matheus-bt6ro Whey serve para você atingir a sua meta de proteína do dia, o que geralmente é mais difícil conseguir bater a proteína do dia só com os alimentos “normais”. Creatina para te dar força e “manter” sua musculatura. Já o déficit calórico tem que tomar cuidado só pra não diminuir demais a ingestão calórica. Se diminuir muito você vai acabar perdendo massa gorda porém infelizmente massa magra (músculo) também. O basicão é isso.
@@Matheus-bt6ro por fim, um dieta equilibrada dessa forma aí associado a um treino correto, não tem erro, você terá resultado. Pode não ser o resultado que você queria, mas terá resultados positivos. O tipo de resultado aí vão entrar outras variáveis…
@@RictorUtilidades vlew cara pelas explicações
tenho 15 anos, 176cm de altura e 20% de bf com 68,8kg. Minha maior meta, no momento é só diminuir pra uns 15% de bf, sera que demora muito? Ou então ficar com fisico “padrao” nem magro, nem gordo.
Descansa….vc não é gordo e nem magrelo.
@@Mrs.Skull_ eu nao acho isso, tenho teta
@@Mrs.Skull_ ah, esse daqui faz 1 mes, hj to com 18% de bf e 63kg sem academia
Imaginem quando é necessário o Muzy falar de algo, realmente complexo.
Dr, o sr faz o vídeo pedalando ?
Como sempre! Muito claro e objectivo! Um abraço de Lisboa, Portugal.
Sem testo nada feito no máximo sendo natural se vc não pular nenhuma refeição irá conquistar um shape de praia simples assim.
Mas um shape de praia está muito bom. É óbvio que não são todas as pessoas que querem ser atletas.
Padrao....que da resultados: 2 gr de carbo por kilo peso e 1,4 gr de ptn por kg peso para dias sem treino e 2 5 gr de carbo por kilo peso e 1,6 gr de ptn por kg peso para dias com treino
Curti a caneca, Dr.! 😂
Excelente Vídeo, adorei a caneca kkkkkk
Vou morrer frango. N tenho condição de pagar proteína pra consumo a cada 3hrs.
Caneca TOP ! =]
O problema é que, whey protein tem muito sódio.
Curiosidade: dado o movimento, ele grava em cima de uma esteira?
Bicicleta Ergométrica
Olá, bom dia. Eu estou com uma dúvida, eu tenho uma assimetria no peitoral, o lado esquerdo está maior e mais definido que o direito, tanto superior, quanto inferior, além do miolo estar mais desenvolvido no lado esquerdo também, eu fiz flexões forçando-o para o lado esquerdo. Isso pode ter causado a assimetria? E se foi, tem como corrigir, fazendo flexões?
Exercícios unilaterais ajuda a corrigir isso. por exemplo: para corrigir o peitoral, seria bom você fazer exercícios com halter
Gostaria de saber a relação da musculação com o jiu-jitsu, o BJJ 3x por semana pode ser utilizado como cardio?
Up
Ss, bjj é um treino que suga muita caloria, fazendo isso já conta como cardio com certeza.
Com toda certeza! Se treinar com vontade né…sentado no canto do tatame não perde caloria
Perfeito
Eu nao consigo me alimentar a cada tres horas por conta do trabalho ter regras so cafe almoço e apos 6 horas wue me alimento novamente to lascada
Eu estava com 84 4meses perdi 6k com1 enantato de testo por semana sem muito carboidrato
Não dá sem danone
Não dá sem danone
Agora ensina como perder músculos Sem perder gordura.
Foda do muzi é q seus conhecimentos ele guarda só para ele. O cara fala e não faz oq recomenda , fora q mente pra caralho, mais q o Naldo!
Pode citar algum exemplo disso que vc ta dizendo?
Quem não mente? Tantos nutricionistas cachaceiros e sobre peso. Tantos médicos que vivem de ifoods. Tantos psicólogos doidos. Tantos evangélicos embutidos.....
Boa
Metabolismo muito acelerado, pode prejudicar o ganho de massa magra... ?!
É difícil estou treinando há três meses pra perder gordura, depois de alguns exames que fiz estou perdendo e massa muscular em ver de ganhar estou perdendo tenho 51 anos
É normal. Isso é por conta de sua idade, você não produz mas colágeno como antes, isto também prejudica no ganho de massa muscular. Você não pode, de maneira alguma exercícios extremos, muito demorados, pesados ou cardio excessivo, pois sua pele envelhecera mais rápido por conta da grande falta de colegano e mudança do metabolismo. Tente fazer com calma, exercícios leves, nada de açúcar, sua idade não a permite mais açúcar em excesso em seu corpo. Beba muita água( aos poucos), nada de álcool, isso destrói qualquer corpo de 20, imagine de 51 .
A pele tende a envelhecer mais rápido, se em certa idade, o corpo for colocado a fazer exercícios ao extremo. O efeito não é positivo !!!!
Eu ganhei energia com dieta cetogenica
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