讓心靈堅不可摧的方法 | 理情行為療法 | 直播說書精選
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- 暢銷60年的經典著作，聽起來很沒同理心
本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯(Albert Ellis)的經典之作《#理性生活》，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。
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（剪輯版 podcast 內容會刪減）
這讓我想到一句話，「事實必須經過你的詮釋才會變成你的情緒」，看待事情的角度不同會有不同的想法
自己擁有最大的主導權沒錯
有錯改之，無則加勉，不要總是選擇原諒別人的語言暴力，縱容別人去指責你，站穩自己的自信立場，用「反攻療法」改良周圍朋友的素質。感化、倡導大家友好交流，才是王道。
貓：不 我不想吃飯 但是我要帶走你的風扇
這個療法是雙面刃，弄不好可以很危險⋯我是邊緣性人格障礙，從七年前開始做心理治療，這七年來換過五任心理師，其中有一任就是用這個方法，但我當時其實不太適合這種治療方式，跟他諮商的那三年我越來越覺得我就是一個內心脆弱的爛人，後來停止諮商是有一次我終於受不了，哭著大叫衝出諮商室，後來更越來越深信唯一的解套就是了解我這個糟糕的存在，直到後來幸運遇到一個很適合我的諮商師才把我帶出這個黑洞。
選擇適合自己的方法，祝福你。
找到適合的諮商師很重要
補充一下之前學習諮商心理理論與應用時學到的小知識～
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Ellis雖然發展了理情行為治療，但他真正的專長其實是哲學🤣🤣（他是哲學的博士，後來在接觸心理治療、精神分析的時候，覺得探究過去的故事「太沒效率」，才逐漸發展自己的理論）
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所以他的治療方式很適合比較理性、認知、也能接受自我辯證和被他人駁斥邏輯的個案～Ellis的目標是讓個案能夠透過「辯駁」自己那套不適合生存的世界觀、從而建構一個適合自己的人生哲學（在那之前就是不停用理性重複檢視自己的內心、重複辯證的過程…）
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聽說Ellis以前也是在一個幾乎沒有家庭功能的家長大的，童年過得很苦，或許這也是為什麼他不喜歡用佛洛依德那套探究過去陰影改變個人性格的理論，剛好趕上了認知行為學派崛起的那個大時代（那時大家都在試圖改良佛洛依德比較沒效率或沒根據的地方😂😂）
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個人跟囧囧一樣，覺得這個治療法相對來說比較「暴力」一點😅😅（尤其Ellis曾經表示：不可以提供個案溫暖，不然會形成依賴或移情）對於較高敏感的人格類型、或是較沒有自信的人來說，會比較不適合一點…
但對於比較喜歡用理性邏輯去面對和處理人生問題的人來說，其實還蠻適合的！
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最後感謝囧囧這集的說書，我其實沒有完整看過Ellis的相關著作，這集有讓我補充很多理論的應用小知識✨❤️
看來真的是如此，身為高敏感覺得真的是處處被否定的挫敗感，不太適合如此大破大立的方法
我覺得很核心的問題是：你要不要繼續那麼幼稚？你長大了還要不要用錯誤不理性的方式期待每個人公平對待你？道理都懂，但就是希望世界上還是有跟自己一樣纖細善良公平的靈魂啊😢😢
我前一陣子的想法跟你一樣，最近開始覺得纖細善良的靈魂很多只是等著我們去發現，如果現在找不到就需要踏出自己的交友圈，就像別人還沒找到妳一樣～
這剛好是我最近醒悟的事情，常常和內心的自己對話擁抱內心焦慮的自己希望能重新獲得喜樂與平靜，我們都需要瞭解不要因為他人的惡而受傷，他的糟糕是他的選擇，善良才是我的初心也是我的歸屬
對不起，我就幼稚，我心裡就是有個的烏托邦，美好，但現實中不存在
每個人都是不一樣的，所以不免有時候會傷害到別人。還是要先保護好自己，就是劃清界線，決定到哪些程度別人不能再影響自己。我自己也是很玻璃心，很容易受人影響，但我相信只有回歸釐清自己的狀態，才能開始處理內心的痛苦，雖然其實現在對自己也還在迷惘當中。
另外我相信人的心裡有不理性的力量是很正常的，畢竟意識也不過是電和化學的過程，我們就像這個宇宙一樣，不是一切都可以被控制的。就像你如果不到25歲，有比較強烈的情緒難以控制，可能只是因為掌管情緒的腦區還沒成熟而已；甚至等你更老了，你的聯想力會增強，亂跳的情緒波動會減少，更有機會用客觀的角度看待自己。要用自我控制的方法解決心理狀況還是需要時間（歲數）的幫忙。
這個世界永遠都會有那種人，才能顯得善良的靈魂有多麼珍貴，所以⋯可能試著把標準降低，10個人有3個人是善良的，就很好了，然後把友好，給予他們～還有你自己～～😊
不知道是冏冏的聲音有魔力還是最近太壓力太大
邊看這部影片邊哭 想起很多很多過去與現在的傷害
我會買這本書來看的 謝謝你
比較脆弱時 量力而為吧
要吃進什麼東西，自己可以決定；要聽進什麼話語，自己一樣可以決定。
人的一生就是透過每個選擇決定，然後讓自己無憾！
喜歡看到以前的說書專業冏。
有時候生命中會出現某個人讓你在原本的人生路線上轉了一個彎，是好是壞在當下很難判斷，但通常在事過境遷之後，會覺得生命中經歷的一切，都是為了讓你成為更好的自我。
就像尼采說的:那殺不死我的，必使我更強大。
你的訂閱數持續上升，表示了那些曾經的老朋友，回來了，也表示了新朋友的加入，這是最好的證明，證明你的存在價值，證明我們需要你~也同時證明了你可以以此，再創輝煌。
加油~冏~
如果讓別人傷到了自己其實就中計了
因為對方就是想傷害你阿
就像跳進陷阱一樣
一旦對方發現你受傷了
那麼他便會繼續傷害你
或是這個已造成的傷害便會繼續折磨你
沒錯喔 不要跳進別人的陷阱
心理健康的時候，我覺得我是能做理性思考的
書裡的觀念我懂，但人在狀況不好的時候（壓力焦慮疲倦）
容易伴隨思覺失調
負面的情緒排山倒海而來，而自己卻無法駕馭的思考（情緒大於思考）
明明知道，但是「做不到」
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但我覺得這本書講的觀念是正確的
你可以在心靈健康的時候（在你思考大於情緒的時候）
把平日受到的小小傷害當作練習
慢慢的去學習從不同的角度去看清事情的本質
練習的範本多了，相信脆弱的時刻， 也一定能減少
我也贊同冏的觀點
這比較屬於自己的功課，千萬不要拿這套對待別人啊！！！
Cool
幾乎可以說他的核心與我的相同，不過我不像他那麼極端。也可以說我幾乎完全了解他想說的，但有時候我會選擇讓情緒進入我的想法中，沒錯，是我的選擇。但也不會過於非理性，可以說是我自己想要那些，並且我知道如何接納與化解。
聽到最後的提醒覺得很受用, 不要隨便把這一套用在別人身上, 拿來幫自己跳脫困境修身養性可以一試, 用在別人身上或許會提油救火
看完真的好有感觸🥲，以前真的非常在意別人看法，尤其是批評，害怕被討厭或受傷害，或是因為別人一句無心的玩笑話就憂慮好幾天。
但自從讀了 被討厭的勇氣，就開始對那些批評釋然了，比如當一個人因為外貌特徵嘲諷你的外表，當下感到難過很正常，可是要細想，那是他自己主觀的事實，並不是客觀的事實。
在他的立場上他就是想傷害你，達成嘲諷你的目的，並非是有意義的建言，我們永遠無法控制他人對自己的看法，但可以選擇不被這些惡言相向擊倒。
若真的有錯便改，但需要釐清狀況，他根本不了解我，才會說出這番話，那我又何必放在心上😉，所謂的自由，就是被他人討厭，封面上的這句話真心覺得讚😌
囧囧，妳真的好棒！❤是的，要好好看書！謝謝推薦，我也很需要感情療癒的書😂老實說我光聽妳的聲音就覺得平靜😊
負面評價和語言還是有影響力、殺傷力的，最直接的影響就是會讓你被開除。
身為從小被排擠到大的人，很在乎別人的看法，因為別人的看法確實會影響你，父母不要你、老師跟同學不理你、出社會後，難以維持穩定的工作，經常試用期還沒結束，就被趕走了。
我認為別人的評價很重要，畢竟會影響你的生計。
雖然不管怎麼努力討好，不斷犧牲個人需求與喜好，換來的依然是差勁到不行的評價。
我想評價跟言語攻擊是兩回事
我的父母常常貶抑我，媽媽甚至在親戚圈子內說遍我的壞話，但是我不care因為那些人對我不重要
也不影響我追求更好的職涯，從外部獲得良好評價
有時候，一個人兩個人不接受你，你合理懷疑那是別人的問題，但如果到哪裡、哪個領域別人都不接受你，是否要試著從自身找問題呢
有沒有觀察過，那些條件跟自己差不多、卻過得順利的人跟自己有什麼不同？
你說的職場問題，我想給句建議，社會不需要你犧牲討好，他們只要求你做到該做的事
@@kyontw828 我也知道我很有問題，從小到大許多人都告訴我，要我
自己好好想想我的問題在哪。所以從小
看了許多人際關係的書，想學習如何跟人相處，但實在是太笨了，經常闖禍，給人造成麻煩。
經常被吼：為什麼你就是這麼笨？為什麼你就是聽不懂我說的話？
從小因為沒朋友的關係，花了很多時間看書，下課就窩在圖書館，但還是很笨，思考總跟人不在同一個頻道，考試經常誤會題意而答非所問。
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我也確實覺得當個有用的人，大家就比較不會惹你了，因為他們可能需要你。當他們認為他們可能需要你時，就會努力跟你維持良好關係，即使不喜歡你。
我想我就是因為太廢，所以大家覺得完全不需要在意我，怎麼對我都無所謂，反正不會有需要我的幫助的時候。
@@ptgirls5751那我覺得你比較需要學怎麼問問題？第一描述你的步驟 第二猜測你覺得發生什麼事？ 第三你覺得怎麼做會解決？第四嘗試了幾種方法？ 也許你回顧一下，就能自行解決
@@ptgirls5751曾經我也是跟你一樣，朋友少偶爾聯絡外，基本跟邊緣人沒兩樣，不被在意，找不到工作，甚至有也是很爛的工作。現在我知道有部分人是像我這樣的性格，不是壞事，懂的轉念，發展自己的價值，從而肯定自己，就會自然有肯定自己的人，供你參考
我覺得這個理論成立在小孩三歲以前，對這個世界有很強的安全感，長大才有這種自信。我比較同意依附理論。
REBT的理念受斯多葛主義與伊壁鳩魯主義影響，第一波行為治療(BT)之後，加入認知治療形成REBT、CBT(認知行為治療)等第二波行為治療，發展到現在第三波行為治療結合mindfulness(覺察)形成ACT、DBT、MBSR、MBCT等等，主要概念離不開斯多葛控制二分法(也影響意義治療)：
實踐斯多葛主義的第一項原則：我們不是對事件做出反應，而是對我們對事件的判斷做出反應，這種判斷取決於我們自己。-《給焦慮世代的哲學處方》
面對這個大師的話，我會想打他一拳；但理性會告訴我，他大概請得起很好的律師。所以我會接受他的意見，自己選擇不讓他的話語傷害到我。
好好笑 非常理性😂
看完聽完真的腦洞大開
不過卻又超級矛盾
因為治療方法過於直覺理性
但極不人性的方面卻又不管
然後極不人性的治療方式卻又很不理性。。。
到底三小⋯⋯
好精彩的一集。我很適合這套邏輯！ 謝謝推薦
但 大多數的人似乎比較容易玻璃心、放大別人的負面評論..縮小別人的誇獎..然後時常感到受傷。😅 我現在很懂得與他們保持一定的安全距離
😂 因為以前的我真的得罪不少人啊。
有一本書名『觀音之愛』。作者在網路建設了免費瀏覽的網站，文章白話易懂，不過要身體力行卻很難，也許修行本是不易之事。我的意志薄弱，時常被其他事物誘惑而擔誤了功課。妳堅強自律，希望這本書能帶給妳答案與力量。
我前後剛好遇到兩位風格截然不同的心理諮商師 其中一位就剛好比較偏向影片中提到的理性療法 我覺得真的是很需要專業判斷去根據個案當下的心理狀態跟個性去調整
我遇過的滿多人都跟我講這一套方法XD
我覺得這套方法在對付你覺得對方不是你的好友時特別有用，因為它能確實讓你遠離那些你不想與之互動的人。
畫個說明書重點： 14:12
作者是專家，在臨床使用有它的細節可能沒在書上
且冏只是提及一章節的內容~
用在現實中可能會沒朋友啊ㄚㄚ (好怕有人沒看到這邊
冏也反覆強調了很多遍XDD
以前讀心理學的時候覺得理情療法在學派中特別突兀 但在後來自己的諮商歷程發現理性的元素其實是很大的力量
聽完的感想：人要適度的自我感覺良好？🤔
差太多了吧😂
我的理解是:面對批評 可以用甚麼態度處理更好，不要別人球一來就接，因為那顆球可能帶刺，接了會受傷，或許閃開也是一個方式
其實我覺得是厚黑學欸？
本來就是如此，你的那句話簡單說就是「人要有自信心」，啊一個人沒有自信心的話你覺得會過得好？？？
囧囧被貓咪gank🤣
貓咪太聰明很困擾
這失去朋友的安慰方式常常有人用啊，輪到自己標準就不一樣了
囧囧在說書的時候特別有妳自己的樣子，非常有吸引力，這就是你自己😀
我以前也以為面對憂鬱情緒障礙的人，只要聆聽就好，但是每次聆聽都是一直在指責誰害她憂鬱、看到父母會反胃噁心（但我看她的父母其實很照顧她，可以理解成長過程對她的不懂事會有過激的教養，但並非不可原諒）然後聽了半年，她不停抱怨發怒而跟家人關係非常緊張，更不願意接受家人的幫助造成自己經濟一直很困窘，多次勸她停止抱怨家人以前如何對待，生活才會過得更好，她一樣不停甚至越講越誇張想讓我同情她，我也真的受不了這樣鬼打牆的聆聽，所以她也因此失去了一個願意聆聽的朋友，要把自己活成這樣的人其實就是她自己
他的行為使你離開他，不代表他要這樣的結果
聽完整部片，感覺很有阿德勒的味道。
我有聽過這個說法，也有人跟我講過，但自已要實行起來，自已真的要很理性心理(如果自已是感性的人)
困境中環境周圍可以輾壓受害者的心理世界!!!
不是去聽勸、想釋懷...只有不忍受而已????
就是佛家說的一樣，事情看你怎麼想的
沒有堅不可摧的道理，只有餓了就吃、尋找ㄧ點庇護所的道理。兩個方向，1：長成頂天立地、高大的松樹。2：被朔造成歪脖子、長在盆栽中的松樹。美其名曰：有意境、有教養、有修養，終極還會被稱贊有修行道行的人。心靈弱嘛！天生的就是吃，補充魂力，可從祭天拜神，心靈共鳴上取得，其重點看的是意念足跡，不是你有多虔誠或對神像的崇拜。最好不要心有雜念，便可進如心靈共鳴狀態，吸收靈性物質、初始魂力。後天心靈受侵害，也只有尋找庇護、休養一途了。
這個療法其實很目標導向。覺得不好那就改變，我們不能期待或者控制他人的行為言語，但是可以改變自己的思維，重新找回屬於自己的掌控感我認為是在治療憂鬱最強而有力的特效藥。
很有道理，但一般來說講理之前還是要先處理情緒。而且認為自己辦不到，看不到那種可能的人你如何說服他改變？能夠一聽道理就開始內化並行動，恐怕他原本就有相對健全的人格
我記得我國中的時候
被人言語霸凌
對方罵我同性戀
我就回「對啊我同性戀我好愛你」
結果轉變成我們倆一起被言語霸凌😂
結果時過境遷他真的出櫃了
還驕傲的說我是沒被他掰彎的初戀男友
我他媽的笑死😆
聽起來跟阿德勒的理論很像耶~我覺得都是很嚴格的論點XD
我也覺得不要再去檢討童年了 當父母的壓力太大了 誰要生小孩啊
你這想法不對，我覺得就是因為現在大眾對於童年陰影造成的影響，都有一定程度的認知，所以現在的父母比起從前的父母普遍更加重視孩子的感受。
而父母壓力的問題還是要靠自己解決，畢竟原本就不需要給自己必須當一個「完美父母」的壓力，父母做錯事本來就是可以被允許的，只要能反省與進步就是足夠好的父母了。講那麼多，其實這也是這影片的主題，說到底人最終還是要過「自己」那關。
確實我就是覺得童年有很多傷痛的人（家人言語上讓我傷心）在聽這些的時候很抵觸沒錯 但我覺得這是一個很好的想法 值得慢慢思考
這段影片太讚了🥹
讚到無法言喻，先收藏就對了💛
所以當時遇到的傷害時候 腦中出現怎麼那個人突然對你那樣 對其好奇
進而想追問 這樣的話呢？🤔
只要看冏有出影片、或者類似說書都開心得不行💖
對，就是這個，這個說教說的有理欸，我的確需要這個！感謝冏大講了這本書
囧囧金句：大師是雞掰人～
聽後感想：理性跟自己對話
大腦:你說的我都懂 我都知道 我都做到了!!
心:我還是好痛ㄛ
能在YT再次看到冏冏真的很感動，冏的說書影片總是影響我很深
囧囧最後的結論好可愛又溫馨❤❤❤
你家的貓貓助理很有時間觀念唷！😂
冏冏復活了！
其實用完沒有這麼有用呀XDDD
這個理論我覺得真的只適合自我砥礪，而不適合拿去「治療」別人。
影片裡講的我都十分認同，也是我現在處事的態度，雖然不可能做到100%，不過只要能讓自己受到負面情緒影響的程度降低，持續時間縮短，日子真的就能過的很舒服。但這也是有了很長時間各種成功與失敗的經驗累積，換作是十年前的我還辦不到，二十年前的我更不可能，算是一個有一定實踐門檻的理論。
若把這拿去用在「開導別人」，即使是一個心理健康的人，都有可能理性上同意，但感性上覺得你這些都幹話。更何況是有心理問題在尋求幫助的人，聽到這個只會覺得你是在指責他，陷入更深的自我懷疑之中，反應不是變得極度絕望就是極度憤怒，反而適得其反…..
還沒點開來看，但看到標題想先分享
我以前常常心情不好
總是疑神疑鬼覺得大家都討厭我排擠我背後嘲笑我
有一天突然想到"他們真的嘲笑我又怎樣?如果我不在意他們~他們再怎樣都傷害不了我"
意識到只有我能決定自己會不會被他們攻擊以後
看出去的世界還有情緒馬上不一樣了
而且久了以後
那些人對我的態度互動也真的不一樣了
簡直是刀槍不入法
說的很好，感謝分享
囧大大，我本身很喜欢你从前的一个视频，是关于介绍徐文谦的 别让世界的单薄，夺去你生命的厚度。可不可以再发过这个影片呢?现在都找不到了，55
他媽的 跟我最近的體驗完全符合 很多傷害都來自想像 確切的講 是你的基因讓你以為被傷害 是你被你的基因控制了
說者易，做者難。🙂
鈍感力
超理性不代表隔離情緒，是真正的了解腦袋裡非理性的想法，過濾它。
超脆弱、急需超傾訴的人不適合，這種療法適合心理健康，偶爾脆弱時的人。
我一邊工作一邊開來聽，然後，嗚啊啊啊啊啊！我的頭噌噌噌的痛起來了！ 但是我還是把這本書買回家了！ 因為踩到我的點了！買！看！很硬！
跟被討厭的勇氣好像喔
妳真得蠻適合當廣播主持人(以我的年代的說法😂)，總之就是聽得很順耳，流暢，聲音好聽
現在的冏冏說起書來很有穿透力
這次的內容真的太有道理了 理性面對感覺能化解情緒和自我昇華
但面對別人還是需要感性溫柔一點XD 這也是個大重點!
那是不是發生在自己身上的事情都必須先自我反省😢😢😢
非常的理性處理每條問題😂😂😂
聽起來他講話稍微尖銳？ 但我還沒認真讀懂他的書啦 所以只是先感覺😂
這療法必須要看諮商者當初受傷的情況吧
不然會心理崩潰
理性與感性的相對論。
呃，個人有感有時自己講話就是這種人，真的會沒朋友😂
再次真的看到囧大在這裡發片，感到快樂與滿足🥰
道理都是對的，但在低潮時真的很難接受
冏冏的聲音有一股令人安定的力量
囧星人短发好看😎
感覺統神就有這種思想。
感謝分享此書😊，喜歡❤~
很棒的分享
我要補上這本書
被霸凌那種怎麼辦🤔
很開心可以再聽到冏的說書！
谢谢分享~
謝囧👍
謝謝冏分享🙂
謝謝，好！
誰傷害我，不就是妳們，唬爛真的有付款，麻煩看清楚是80兆美元
其實就是佛家說得相由心生，大多數人誤解「相」是長相，其實相是指外在世界，所以相由心生真正的涵義就是，外在世界是你內在世界的投射，你的心靈就是那部投影機，要修復心靈或創傷，要從自己的內心觀照開始。
跟自己對話就好😂
我都是這樣對我自己的…好虐😂