📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) : - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/ - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Merciiii pour cette vidéo. J'ai fait une entorse à la cheville il y a 15 jours. J'ai commencé les exercices hier. Je voulais juste savoir si c'était normal que la douleur était revenu dans la nuit après ces exos ? Merci ;-)
J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guérie 2 mois après l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cœur. Vous m'avez accompagné et aidé tout le long. Bien à vous.
Bonjour. Je viens vous remercier pour votre programme de rééducation car un medecin m'avait dit que c'était pas utile de faire de la kiné vu que c'était une entorse simple mais mon pharmacien m'a fortement conseillé d'en faire Alors , je vous ai suivi et vraiment je suis ravie au bout de 6 semaines, j'ai récupéré. Vous êtes un très bon kiné , belle journée.
Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliqué, et ce à tout les niveaux, et accessible à tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protège. 👍
après 6 semaines de kiné (grave entorse, résine pendant aussi 6 semaines) j'arrive à me rendre jusqu'à la phase 4 (complète) bientôt la phase 5 🙂. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journée à vous ! 🙏
@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour Monsieur, je joue au foot en amateur mais en 4 mois j’ai eu deux entorses j’ai passé une radiographie et une échographie mais rien de grave; là les ligaments ca va mais quand je fais des petits sauts pendant les exercices de récupération j’ai mal au niveau du talus et j’aimerai savoir si je dois continuer à sauter ou arrêter de sauter? Cordialement
Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grâce à vous. Aucun problème au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espère que cette expérience va profiter a d autres.
Bonjour et merci pour votre partage. Mon programme de renforcement musculaire peut vous intéresser et surtout vous être utile : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/ Sportivement,
Merci pour cette vidéo, en plein désert médical, elle me sauve la vie ! Je commence aujourd'hui après 5 semaines d'immobilisation ! 2 ligaments partiellement déchirés et une cheville qui a du mal à dégonfler... Je croise les doigts pour que cela m'aide... Merci encore de partager vos connaissances !
Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis j’ai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgré elle soit sensible par moment je vous en remercie
Merci bien J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, après avoir fait du sport, j'ai encore régulièrement une douleur légère à un peu plus accentuée quand je marche Vos exercices réduisent la douleur et font du bien Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'à ce que la douleur et la gêne disparaissent quasi complètement
J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidé à revenir en bon état. Bravo à vous et bonne continuation ❤❤
Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse très grave à la cheville droite et grâce à cette vidéo je me remet tout doucement...
Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposés, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas où en était la guérison. Merci
Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide après l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles
Est ce que tu as réussi à ne plus sentir de gêne après avoir fait ces exercices ? S'il te plaît j'ai besoin d'un maximum de détails j'ai une compétition que je ne dois pas rater 🙏🏻
Merci Marie, N'hésitez pas à utiliser mon programme pour être bien guidé chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/ La version sport si vous êtes sportive : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/ Cordialement
Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine dernière n'a rien détecté de spécialement anormal... Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légère amélioration. Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, à tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion. J'en suis à la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant. La vidéo est très détaillée et les mouvements semblent être efficaces, c'est la vidéo dont j'avais besoin! Merci!
Super vidéo...en effet très bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : méchante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'étais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours après je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dénivelé....du coup mon kine à un peu rouspété ...chez lui c'était ultra son et electrode en parallèle.....mais un moment j'ai bien vu que même en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passé par vos exercices !😉👍🦶🦶👍👍pour redonner de la résistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours après l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau à 4° pour des séances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis à fond vos conseils ....merci !
Bonjour, Si besoin, je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour respecter la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la même occasion, je m'abonne à votre chaîne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.
Question qui peut paraître bête les exercices on les fait avec ou sans la chevilliere (attelle)??? Car ça fait une semaine que je me suis faite une entorse délais des kiné par chez moi 3 semaines à 1 mois donc je voudrais faire vos exercices sans prendre de risque... Merci d'avance pour la réponse
Bonjour Alexandre, avant tout je tiens à te remercier pour ta vidéo qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilité de la cheville après une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...👏👏👍
Bonjour Merci pour ces exemples concrets utiles et réalisables à la maison. Je suis arrivée a 8 semaines de mon accident et l’évolution qui a été très bonne au debut se dégrade depuis ma reprise au travail. Comment réagir / agir sur ma physio? Faut il revenir en arrière sur les exos? Ou continuer à maintenir les mêmes séries malgré retentissements? Merci
Et bien merci pour cette vidéo utile 👍 Mon kiné est moins optimiste et me conseille l'opération sauf que le chirurgien orthopédiste ne veut pas et préfère attendre 6 mois (ancienne entorse talo crurale sévère ) Il me déconseille aussi de faire la LUT en mode randonnée or j'ai vraiment envie de le faire 😭
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui de toute façon je suis encore en pleine rééducation 👍 Par contre la semaine prochaine je n'ai pas de kiné du coup moyen de faire quelques exercices chez moi ? Sur l'ordonnance c'était marqué renforcement musculaire eversion de la cheville Kiné proprioceptive Re athletisation J'ai à ma disposition élastique, escalier et bientôt un coussin de proprioception
Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problème régulièrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!
Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?
je vais suivre tes conseils, car cela fait presque 5 mois que je me suis blessé à la cheville, je me soigne très mal, et quand je suis allé chez un kiné puis les exercices chez moi, croyant que c'était bon j'ai repris le foot, et énième récidive. ( ps : j'ai été bête mais j'espère que c'est pas trop tard )
@@zoubairbenjdida5007 ça à marché, j'ai dû arrêter toute activité pendant 3 mois. Faire les exercices en attendant de manière plus ou moins assidu. Désormais j'ai repris le sport, mais j'ai encore des séquelles lorsque je fatigue physiquement. C'est a dire que je suis encore exposé à de possibles blessures. De plus, je n'ai pas récupéré a 100% ma mobilité à la cheville. mais c'est déjà tellement mieux qu il y a 1ans...
Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??💪💪
Cela dépend de vos symptômes douloureux, des consignes du médecin et de l'ancienneté de l'entorse. Je vous oriente donc vers mon programme détaillé avec planning progressif pour les exercices à faire semaine après semaine.
Bonjour, J'ai eu une lésion de la syndesmose (IRM) qui a commencé à être douloureuse au moment X. Ce qui est étrange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au préalable. Hors mis cela, j'ai effectué 6 semaine sans course à pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours à de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai réintroduit la course à pied depuis le début de la 7ème semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 à 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8ème semaine et j'essaie d'y aller progressivement. En parallèle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique. Je remarque bien sûr des progrès depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou après. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur). Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'après mes lectures) ? Mon objectif étant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraîner à nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santé. C'est à dire que je suis prêt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), à prendre le temps nécessaire afin de me soigner correctement à 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course à pied est un sport se basant sur le long terme :)) Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :) Meilleures salutations
Génial ces réseaux sociaux, merci beaucoup pour la vidéo, est ce que ces exercices sont compatibles pour une rééducation de la cheville suite à une entorse tabio talaire antérieure+ contusion osseuse du talus ? Merci d'avance
Bonsoir, cela va faire deux mois que je me suis fait une entorse de la cheville, mais étant en prépa, je n'ai pas eu le temps d'aller chez le kiné, je commence la rééducation trop tardivement je suppose. Mais ressentant toujours une faiblesse et une douleur en marchant ou en faisant certains mouvements, je voulais savoir si vous conseilliez d'autres exercices sachant que cela va faire deux mois. Merci pour votre réponse, et super vidéo :)
Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Est-ce-que les exercice peuvent être réalisés avec une attelle de stabilisation ou est-ce que ce n'est efficace que sans l'attelle?
Bonsoir je voudrais savoir si l’on doit continuer à faire les exercices mêmes lorsque nous avons passer la phase c’est à dire imaginons je suis à la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases précédentes ou jute ceux de la phase 4?? Merci beaucoup
Merci pour cette super vidéo , claire et concise qui va m’aider à avancer . J’ai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux début septembre. Immobilisation totale 6 semaines , j’ai commencé chez le Kiné la rééducation mais pour l’instant que l’électricité et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?
Je vous remercie énormément pour vos vidéo. Ça m'a aider à me rétablir plus rapidement. Mon kine m'a dit que je pouvez remrendre le sport mais je me suis retrouvé avec une nouvelle entorse. Votre vidéo m'a becoup aidé à ce moment là merci. Je voulais savoir par ailleurs, est-ce possible d'avoir une rechute 1 ou 2 ans après et si oui quelle sont les raisons de celle-ci ? Je vous remercie d'avance pour votre réponse
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci beaucoup. Et j'avais une dernière question : est-il normal de ressentir certaine douleur même 6 mois après l'entorse ?
Merci pour cette vidéo vraiment très utile ! Question, que faire si on a toujours une petite douleur après 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)
Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire
La première pour observer comment la cheville réagit et si douleur ou non puis suivre la progression. Vous pouvez utiliser mon programme avec planning détaillé pour être guidé à la maison : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course à pied, quelle est ta position quant à l’usage de strapping : vaut-il mieux en mettre au début piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.
Bonjour D'abord merci pour la vidéo Juste 1 question j'ai eu une fracture de la malléole et j'ai une plaque avec des vices. Il y a un risque ou pas si j'applique les exercices ?
Merci vraiment très utile. J’ai pu remarcher toute suite sans douleur, je peux même danser. La douleur arrive uniquement lorsque je tends le pied. Dois je pratiquer les exercices dans le même ordre sur la durée ? Merci davance
Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?
Bonjour, pour ce genre de questions j'ai crée un fichier pdf avec un planning détaillé semaine par semaine et jour par jour, sur 6 semaines. Vous pouvez le retrouver en lien dans la description. Merci de votre compréhension.
Bonjour. Merci pour cette excellente vidéo! J’ai une question mais je ne sais pas si vous aurez le temps d’y répondre. Je me suis fait une entorse assez légère. Je marche sans douleur et je parviens à sautiller à deux pieds sans douleur. Seules les rotations sont un peu douloureuses. J’aimerais reprendre la course le plus vite possible! Pensez-vous que je puisse sauter des étapes (commencer directement à l’étape 4 par exemple) étant donné le peu de douleur ressentie? Merci beaucoup et continuez comme ça, excellente chaîne RUclips! 👍
Merci! Finalement je n’ai quasiment plus de douleur…cela me permet-il de reprendre les footings? Ne dois-je pas attendre la disparition complète de la douleur? Je suis vos conseils qui indiquent de se fier à la douleur ressentie mais je ne veux pas faire de bêtises et griller les étapes inutilement! Merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre!
Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo. A votre avis combien de temps après l'entorse peut on reprendre la musculation ? Doit on réintroduire les charges progressivement ?
J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois après fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espère que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.
Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthèse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!
@@netferus1560 Hey après ça ( il ya 5 mois) j'ai fait environs 12 séances de rééducation sous prescription du médecins, et je n'ai plus de douleur non :)
bonjour je viens de regarder avec intérêt votre vidéo . Je suis plâtrée depuis 3 semaines pour une fracture au métatarse I à la suite du gros orteil je serai normalement déplâtrée la semaine prochaine . C 'est bien évidemment différent d'une entorse à la cheville mais au de la situation de confinement actuel je n'aurai pas la possibilité au moins au début de voir un kiné . Avez vous des conseils à me donner et puis je par exemple faire les exercices de votre vidéo pour assouplir ma cheville ? Merci d'avance
Bonjour, il faut d'abord demander les consignes du médecin qui vous suit, ce que vous pouvez faire ou non. En fonction, vous pourrez faire quelques mouvements. Je ne peux mieux vous répondre.
Bonjour Alexandre, est ce qu'on doit faire les exercices de chaque phase pendant les 6 semaines ? Comme faire les exercices de la phase 1 durant la 5eme semaine ? Merci pour la vidéo
Je recopie ma réponse ici également : Cela dépend des exercices et de l'évolution de votre douleur. Pour cela je vous oriente vers mon programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonsoir et mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année, j'ai eu une entorse maligne cheville gauche et entorse cheville droite, 1 attelle pendant 21 Jours, je l'ai enlevé depuis 1 semaine, j'ai mis des chevilleres mais j'ai toujours du mal à marcher avec des douleurs, est-il recommandé de faire ces exercices ? Merci
Il faut suivre les recommandations de votre médecin et lui poser la question. SI la douleur est supérieure à 3 ou 4/ 10 max il ne faut pas faire les exercices en question...
Bonjour, Je me suis fait une legère entorse une semaine avant mon trail de 70 km : la Mascareignes !Je n'ai pas de douleur ni au toucher mais une légère enflure externe sur le coté arrière.... Quel conseils pourriez-vous me donner pour atteindre mon objectif de finisher ? Merci par avance !
Demander à un professionnel de vous poser un strap avant la course et veiller à ne pas forcer à l'entraînement cette semaine si la cheville est douloureuse. Bien surélevé la cheville, et glacé si gonflement ! Bonne course !
Bonsoir, Mon kiné m’a donné le lien de votre vidéo comme exemple. Opérée d’une ligamentoplastie cheville immobilisée pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kiné en cabinet ou à domicile tout de suite mais tout se fait en télé consultation et ce n’est pas facile de s’auto motivée surtout après une opération et immobilisation. Avez-vous des conseils ? Merci à vous.
📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) :
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Bonjour Alexandre.
J'ai une entorse au cheville gauche ça fait 6 mois tu me conseillerais quoi comme produit merci
J'ai fait 3 ou 4 mois de l'éducation jusqu'à présent ça va pas
Alexandre j'ai mon kiné qui en vacances qu'est-ce que je peux faire comme exercice
Merciiii pour cette vidéo. J'ai fait une entorse à la cheville il y a 15 jours. J'ai commencé les exercices hier. Je voulais juste savoir si c'était normal que la douleur était revenu dans la nuit après ces exos ? Merci ;-)
Explication très Claire. J'ai essayé ça marché vraiment
J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guérie 2 mois après l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cœur. Vous m'avez accompagné et aidé tout le long. Bien à vous.
Merci pour votre commentaire.
Whaaaaaaaaaaaaaaattttttt
Bonjour.
Je viens vous remercier pour votre programme de rééducation car un medecin m'avait dit que c'était pas utile de faire de la kiné vu que c'était une entorse simple mais mon pharmacien m'a fortement conseillé d'en faire
Alors , je vous ai suivi et vraiment je suis ravie au bout de 6 semaines, j'ai récupéré. Vous êtes un très bon kiné , belle journée.
Bravo à vous !
Super pour ces exercices car je me suis fait une entorse à la cheville au début du confinement donc ça ma beaucoup aidée.
Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliqué, et ce à tout les niveaux, et accessible à tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protège. 👍
Merci à vous pour ce gentil retour.
après 6 semaines de kiné (grave entorse, résine pendant aussi 6 semaines) j'arrive à me rendre jusqu'à la phase 4 (complète) bientôt la phase 5 🙂. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journée à vous ! 🙏
Bravo à vous
@@Alexandre-ToutpourmaSanteBonjour Monsieur, je joue au foot en amateur mais en 4 mois j’ai eu deux entorses j’ai passé une radiographie et une échographie mais rien de grave; là les ligaments ca va mais quand je fais des petits sauts pendant les exercices de récupération j’ai mal au niveau du talus et j’aimerai savoir si je dois continuer à sauter ou arrêter de sauter?
Cordialement
Après combien de temps avez vous réussi à marcher?
Merci d'avance
Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grâce à vous. Aucun problème au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espère que cette expérience va profiter a d autres.
Bonjour et merci pour votre partage.
Mon programme de renforcement musculaire peut vous intéresser et surtout vous être utile :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Sportivement,
La solution c'est de faire des exercices? Pour ne plus récidiver?
Merci pour cette vidéo, en plein désert médical, elle me sauve la vie ! Je commence aujourd'hui après 5 semaines d'immobilisation ! 2 ligaments partiellement déchirés et une cheville qui a du mal à dégonfler... Je croise les doigts pour que cela m'aide...
Merci encore de partager vos connaissances !
Je vous conseille d'utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes pour chaque semaine afin de suivre la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis j’ai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgré elle soit sensible par moment je vous en remercie
Bravo à vous
Au bout de combien de semaine on reprend le sport?
MERCIIIIIII !!!
Merci bien
J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, après avoir fait du sport, j'ai encore régulièrement une douleur légère à un peu plus accentuée quand je marche
Vos exercices réduisent la douleur et font du bien
Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'à ce que la douleur et la gêne disparaissent quasi complètement
Bravo à vous
J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidé à revenir en bon état. Bravo à vous et bonne continuation ❤❤
Génial !
Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse très grave à la cheville droite et grâce à cette vidéo je me remet tout doucement...
Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposés, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas où en était la guérison. Merci
Bravo à vous !
Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide après l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles
Prenez soin de vous et consultez votre médecin également !
Merci bien expliqué et vous faites les exercices en même temps c’est super 👍🏾
Depuis l algerie atteint d une entorse merci beacoup pour tous ces leçons
Génial, simple et efficace, même après une cheville mal soignée, juste ce que je cherchais pour me la consolider 😉
Est ce que tu as réussi à ne plus sentir de gêne après avoir fait ces exercices ? S'il te plaît j'ai besoin d'un maximum de détails j'ai une compétition que je ne dois pas rater 🙏🏻
Je suis dans le même cas est-ce que ça fonctionne bien avec une cheville relativement mal soignée? Car j’ai toujours une gêne, presque un an après…
Génial
Je suis à la 2e semaine là
Comme je suis en Espagne ça m’aide énormément
Merci de partager votre savoir !!
Merci Marie,
N'hésitez pas à utiliser mon programme pour être bien guidé chaque semaine :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
La version sport si vous êtes sportive :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Cordialement
Merci pour cette vidéo , vous m'avez sauvée la vie 😊
Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine dernière n'a rien détecté de spécialement anormal...
Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légère amélioration.
Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, à tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion.
J'en suis à la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant.
La vidéo est très détaillée et les mouvements semblent être efficaces, c'est la vidéo dont j'avais besoin!
Merci!
Prenez soin de vous
Super vidéo...en effet très bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : méchante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'étais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours après je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dénivelé....du coup mon kine à un peu rouspété ...chez lui c'était ultra son et electrode en parallèle.....mais un moment j'ai bien vu que même en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passé par vos exercices !😉👍🦶🦶👍👍pour redonner de la résistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours après l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau à 4° pour des séances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis à fond vos conseils ....merci !
Bravo à vous !
10 jours après l'entorse tu as utilisé le vélo ?? Normal ?
Cette video est absolument geniale et tellement bien faite et Claire. Merci Alexandre!!
Merci top !
Bonjour combien de remps pour la muscu des mollets après arrachement osseux @@Alexandre-ToutpourmaSante
- explication impeccable, merci !
Avec plaisir
Merci beaucoup. Je vais y aller progressivement dans les exercices !
Bonjour,
Si besoin, je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour respecter la bonne progression : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/
Merci coach tes exercices m'aide beaucoup ❤❤
Avec plaisir
Salut Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales !!
hum hum interessant tout ça je met de côté ça pourra toujours me servir merci Alexandre
merci beaucoup !🙂 c'est très efficace 🤗 et c'est une entorse que je traînais depuis deux mois..
Merci pour votre retour
Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la même occasion, je m'abonne à votre chaîne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.
Question qui peut paraître bête les exercices on les fait avec ou sans la chevilliere (attelle)??? Car ça fait une semaine que je me suis faite une entorse délais des kiné par chez moi 3 semaines à 1 mois donc je voudrais faire vos exercices sans prendre de risque... Merci d'avance pour la réponse
Plus jamais je cours dans les escaliers pour attraper mon train. :) merci pour les exercices
Prenez soin de vous
merci beaucoup j'en avais besoin
Super Alexandre! Merci infiniment pour toutes ces instructions!
Avec plaisir 🙂
Merci monsieur pour tous ces bons conseils
Avec plaisir
Hâte de tester je suis encore en attelle pour 2 semaines
Respectez bien les consignes du médecin !
merci pour toutes vos vidéos ! fracture du 5 eme metatarse depuis janvier toujours pas consolidée ...
Prenez soin de vous
Merci je me suis fait une entorse grâce à toi tu pourras m’aider
Compliqué de se faire une entorse avec ce genre d'exercices, il faut avant tout consulter pour être certain du diagnostic.
Super les exercises et la pedagogie, merci!
merci :)
Super vidéo, merci beaucoup! Très utile et bien faite!
merci
J’aime bien, il n’y a pas trop de blabla,
Merci beaucoup pour tes vidéos
Avec plaisir
Merci pour ces video super bien faites 🙂 !
Avec plaisir !
Merci beaucoup pour cette vidéo ainsi que l'article très bien expliqués, ça me sert beaucoup en ce moment et ça complète la piscine.
Merci
Super video merci😉
Avec plaisir
Bonjour Alexandre, avant tout je tiens à te remercier pour ta vidéo qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilité de la cheville après une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...👏👏👍
Bonjour,
Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de symptômes douloureux, cela varie donc en fonction de l'atteinte et la gravité de l'entorse...
Merci alex
Avec plaisir
Merci avec votre vidéo j’ai pas eu besoin d’aller chez un Kinésithérapeutes 🐀
Bravo à vous
Merci pour ce partage
Avec plaisir
Bonjour Merci pour ces exemples concrets utiles et réalisables à la maison. Je suis arrivée a 8 semaines de mon accident et l’évolution qui a été très bonne au debut se dégrade depuis ma reprise au travail. Comment réagir / agir sur ma physio? Faut il revenir en arrière sur les exos? Ou continuer à maintenir les mêmes séries malgré retentissements? Merci
Cela dépend de la douleur. Il faut ajuster en fonction de celle-ci même si cela demande de faire marche arrière concernant le programme d'exercices.
Merci pour ses exo parce jais une entorse au pied de puis 2 semaines déjà et demain je pourrais enlever mon Intel du coup je pourrais faire mes exo
pile ce qu'il me fallait
Merci pour cette vidéo .
Avec plaisir
Merci pour la vidéo
Merci
merci a vous !!! vraiment ..
Génial merci
merci beaucoup; très bien☺
Prenez soin de vous
Génial merci!!!
Merci !!!
vidéo d'intérêt public comme d'habitude !
Merci Alexandre :-)
c'est certain ! merci.
un grand merci!! super !!
Avec plaisir
Super merci beaucoup !!
Avec plaisir 🙂
Et bien merci pour cette vidéo utile 👍
Mon kiné est moins optimiste et me conseille l'opération sauf que le chirurgien orthopédiste ne veut pas et préfère attendre 6 mois (ancienne entorse talo crurale sévère )
Il me déconseille aussi de faire la LUT en mode randonnée or j'ai vraiment envie de le faire 😭
Il faut suivre les recommendations de votre kiné.
@@Alexandre-ToutpourmaSante oui de toute façon je suis encore en pleine rééducation 👍
Par contre la semaine prochaine je n'ai pas de kiné du coup moyen de faire quelques exercices chez moi ?
Sur l'ordonnance c'était marqué renforcement musculaire eversion de la cheville
Kiné proprioceptive
Re athletisation
J'ai à ma disposition élastique, escalier et bientôt un coussin de proprioception
Merci pour tes vidéos
Merci à vous de les visionner !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Salut et bonne journée, quel plaisir d'avoir eu une réponse!!!!!!!
Merci pour ce partage 👍
Avec plaisir 👍
Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problème régulièrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!
Non rien de plus !
MERCI !
Avec plaisir
Mrc mrc beaucoup ❤
Avec plaisir
Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?
Bonjour, en lisant l'article vous trouverez un paragraphe sur la prévention.
Merci beaucoup 💟
Avec plaisir
je vais suivre tes conseils, car cela fait presque 5 mois que je me suis blessé à la cheville, je me soigne très mal, et quand je suis allé chez un kiné puis les exercices chez moi, croyant que c'était bon j'ai repris le foot, et énième récidive. ( ps : j'ai été bête mais j'espère que c'est pas trop tard )
Alors ?
@@zoubairbenjdida5007 ça à marché, j'ai dû arrêter toute activité pendant 3 mois. Faire les exercices en attendant de manière plus ou moins assidu. Désormais j'ai repris le sport, mais j'ai encore des séquelles lorsque je fatigue physiquement. C'est a dire que je suis encore exposé à de possibles blessures. De plus, je n'ai pas récupéré a 100% ma mobilité à la cheville. mais c'est déjà tellement mieux qu il y a 1ans...
Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??💪💪
Yes as long as you don't feel the pain and your doctor is ok.
Magnifique
Avec plaisir
Bonjour,
Merci beaucoup pour ce programme
J’aimerais savoir si je commence par toutes les exercices des le premier jour?
Merci beaucoup d’avance ❤️🙏🏻
Cela dépend de vos symptômes douloureux, des consignes du médecin et de l'ancienneté de l'entorse. Je vous oriente donc vers mon programme détaillé avec planning progressif pour les exercices à faire semaine après semaine.
Bonjour,
J'ai eu une lésion de la syndesmose (IRM) qui a commencé à être douloureuse au moment X. Ce qui est étrange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au préalable. Hors mis cela, j'ai effectué 6 semaine sans course à pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours à de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai réintroduit la course à pied depuis le début de la 7ème semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 à 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8ème semaine et j'essaie d'y aller progressivement.
En parallèle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique.
Je remarque bien sûr des progrès depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou après. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur).
Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'après mes lectures) ?
Mon objectif étant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraîner à nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santé. C'est à dire que je suis prêt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), à prendre le temps nécessaire afin de me soigner correctement à 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course à pied est un sport se basant sur le long terme :))
Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance
Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :)
Meilleures salutations
Merci génial
Avec plaisir
Merci
Génial ces réseaux sociaux, merci beaucoup pour la vidéo, est ce que ces exercices sont compatibles pour une rééducation de la cheville suite à une entorse tabio talaire antérieure+ contusion osseuse du talus ? Merci d'avance
Bonjour, dans l'idée les exercices sont très similaires, les consignes peuvent être différentes, il faudra se fier aux recommandations du médecin.
Bonsoir, cela va faire deux mois que je me suis fait une entorse de la cheville, mais étant en prépa, je n'ai pas eu le temps d'aller chez le kiné, je commence la rééducation trop tardivement je suppose. Mais ressentant toujours une faiblesse et une douleur en marchant ou en faisant certains mouvements, je voulais savoir si vous conseilliez d'autres exercices sachant que cela va faire deux mois. Merci pour votre réponse, et super vidéo :)
Non à part vous orienter rapidement en phase 3 au moins !
Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.
Bonjour, celui au sol.
Merci beaucoup pour cette vidéo complète et bien expliquée ! !
merci
@@Alexandre-ToutpourmaSante Est-ce-que les exercice peuvent être réalisés avec une attelle de stabilisation ou est-ce que ce n'est efficace que sans l'attelle?
bonjour super tes video . J'aimerais savoir combien de temp je dois gardé l'atéle pour une entorse moyenne svp
Il faut demander à votre médecin, c'est à lui de répondre.
Cordialement
Bonsoir je voudrais savoir si l’on doit continuer à faire les exercices mêmes lorsque nous avons passer la phase c’est à dire imaginons je suis à la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases précédentes ou jute ceux de la phase 4??
Merci beaucoup
Merci pour cette super vidéo , claire et concise qui va m’aider à avancer .
J’ai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux début septembre. Immobilisation totale 6 semaines , j’ai commencé chez le Kiné la rééducation mais pour l’instant que l’électricité et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?
Il faut lui poser la question, je ne peux pas répondre à sa place.
Je vous remercie énormément pour vos vidéo. Ça m'a aider à me rétablir plus rapidement. Mon kine m'a dit que je pouvez remrendre le sport mais je me suis retrouvé avec une nouvelle entorse. Votre vidéo m'a becoup aidé à ce moment là merci. Je voulais savoir par ailleurs, est-ce possible d'avoir une rechute 1 ou 2 ans après et si oui quelle sont les raisons de celle-ci ? Je vous remercie d'avance pour votre réponse
Une rechute ? Si la cheville est bien renforcée pas de raison. Mais un accident peut toujours arrivé...
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci beaucoup. Et j'avais une dernière question : est-il normal de ressentir certaine douleur même 6 mois après l'entorse ?
Bonjour merci pout votre vidéo, que pensez-vous de porter une chevillere genre FILMISTA pour aider la cheville en trail ?
Bonjour,
Cela ne remplace pas la pratique des exercices de renforcement, mais si cela vous aide et vous rassure, c'est une option à considérer.
Merci pour cette vidéo vraiment très utile !
Question, que faire si on a toujours une petite douleur après 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)
Bonjour,
Impossible de vous répondre, il faut consulter.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je me doutais bien. C'est normal. Merci de votre retour
Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire
La première pour observer comment la cheville réagit et si douleur ou non puis suivre la progression. Vous pouvez utiliser mon programme avec planning détaillé pour être guidé à la maison :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course à pied, quelle est ta position quant à l’usage de strapping : vaut-il mieux en mettre au début piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.
Alexandre. Si cela vous donne confiance il faut le faire, sinon aucun intérêt.
Bonjour
D'abord merci pour la vidéo
Juste 1 question j'ai eu une fracture de la malléole et j'ai une plaque avec des vices. Il y a un risque ou pas si j'applique les exercices ?
Je ne peux pas vous répondre, il faut poser cette question à votre chirurgien car lui seul pourra y répondre.
Merci vraiment très utile. J’ai pu remarcher toute suite sans douleur, je peux même danser. La douleur arrive uniquement lorsque je tends le pied. Dois je pratiquer les exercices dans le même ordre sur la durée ? Merci davance
Difficile de vous répondre sur Internet, il faut tester les exercices et si pas de douleur, alors vous pouvez progresser vers les plus difficiles.
Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?
Bonjour, pour ce genre de questions j'ai crée un fichier pdf avec un planning détaillé semaine par semaine et jour par jour, sur 6 semaines. Vous pouvez le retrouver en lien dans la description. Merci de votre compréhension.
Bonjour. Merci pour cette excellente vidéo! J’ai une question mais je ne sais pas si vous aurez le temps d’y répondre. Je me suis fait une entorse assez légère. Je marche sans douleur et je parviens à sautiller à deux pieds sans douleur. Seules les rotations sont un peu douloureuses. J’aimerais reprendre la course le plus vite possible! Pensez-vous que je puisse sauter des étapes (commencer directement à l’étape 4 par exemple) étant donné le peu de douleur ressentie? Merci beaucoup et continuez comme ça, excellente chaîne RUclips! 👍
Oui si pas de douleur pendant les exercices que vous pouvez valider au fur et à mesure !
Merci! Finalement je n’ai quasiment plus de douleur…cela me permet-il de reprendre les footings? Ne dois-je pas attendre la disparition complète de la douleur? Je suis vos conseils qui indiquent de se fier à la douleur ressentie mais je ne veux pas faire de bêtises et griller les étapes inutilement! Merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre!
Merciiiiiiiii ✌️🇧🇪⚕️💟
Merci à vous
Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo. A votre avis combien de temps après l'entorse peut on reprendre la musculation ? Doit on réintroduire les charges progressivement ?
Cela dépend des consignes de votre médecin, de la gravité de votre entorse et surtout de l'évolution de votre douleur...
J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois après fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espère que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.
Force a foi je comprends totalement
Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthèse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!
Bonjour, les douleurs résiduelles sont courantes. Cependant, seule une consultation pourra vous assurer que tout est normal.
Salut Mia ! Je voudrais savoirbsi depuis tu n'as plus aucune douleur, je suis environ dans le même cas que toi 😉 ?
@@netferus1560 Hey après ça ( il ya 5 mois) j'ai fait environs 12 séances de rééducation sous prescription du médecins, et je n'ai plus de douleur non :)
@@Alexazerty123 merci beaucoup pour votre réponse !
bonjour je viens de regarder avec intérêt votre vidéo . Je suis plâtrée depuis 3 semaines pour une fracture au métatarse I à la suite du gros orteil je serai normalement déplâtrée la semaine prochaine . C 'est bien évidemment différent d'une entorse à la cheville mais au de la situation de confinement actuel je n'aurai pas la possibilité au moins au début de voir un kiné . Avez vous des conseils à me donner et puis je par exemple faire les exercices de votre vidéo pour assouplir ma cheville ? Merci d'avance
Bonjour, il faut d'abord demander les consignes du médecin qui vous suit, ce que vous pouvez faire ou non. En fonction, vous pourrez faire quelques mouvements. Je ne peux mieux vous répondre.
Bonjour Alexandre, est ce qu'on doit faire les exercices de chaque phase pendant les 6 semaines ? Comme faire les exercices de la phase 1 durant la 5eme semaine ? Merci pour la vidéo
Je recopie ma réponse ici également : Cela dépend des exercices et de l'évolution de votre douleur. Pour cela je vous oriente vers mon programme complet avec planning :
toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/
Bonsoir et mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année, j'ai eu une entorse maligne cheville gauche et entorse cheville droite, 1 attelle pendant 21 Jours, je l'ai enlevé depuis 1 semaine, j'ai mis des chevilleres mais j'ai toujours du mal à marcher avec des douleurs, est-il recommandé de faire ces exercices ? Merci
Il faut suivre les recommandations de votre médecin et lui poser la question. SI la douleur est supérieure à 3 ou 4/ 10 max il ne faut pas faire les exercices en question...
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos ! Quel type d'élastiques spécifiques pour la cheville pouvez-vous conseiller ?
Bonjour, aucun en particulier, résistance moyenne car si trop raide pas assez d'amplitude.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci à vous, j'ai trouvé un lot avec 4 types de résistances, j'utiliserai donc la moyenne ;)
Bonjour,
Je me suis fait une legère entorse une semaine avant mon trail de 70 km : la Mascareignes !Je n'ai pas de douleur ni au toucher mais une légère enflure externe sur le coté arrière....
Quel conseils pourriez-vous me donner pour atteindre mon objectif de finisher ?
Merci par avance !
Demander à un professionnel de vous poser un strap avant la course et veiller à ne pas forcer à l'entraînement cette semaine si la cheville est douloureuse. Bien surélevé la cheville, et glacé si gonflement !
Bonne course !
Bonsoir,
Mon kiné m’a donné le lien de votre vidéo comme exemple.
Opérée d’une ligamentoplastie cheville immobilisée pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kiné en cabinet ou à domicile tout de suite mais tout se fait en télé consultation et ce n’est pas facile de s’auto motivée surtout après une opération et immobilisation.
Avez-vous des conseils ? Merci à vous.
Je vous conseille d'en parler à votre kiné et de voir tout cela avec lui.