【Fitness Hip Training】10分钟床上臀部训练 | 28天练出蜜桃臀 | 紧致翘臀拯救屁股松垮假胯宽 | 提高臀线让身材更修长

【10分钟床上练出蜜桃臀】
屁股松垮？假胯宽？穿牛仔裤、紧身裙不好看？
别慌！不粗腿的臀部跟练视频来啦~
这组动作能精准刺激臀部肌群，
无需器械无跑动，在床上就能完成！
每天坚持10分钟，轻松拥有饱满紧致翘臀，
完美腰臀比到手，更显腰细腿长！
#减肥健身 #臀部训练 #蜜桃臀

[@aerithjoan9628]

这些动作可以很好的帮助塑形，干货满满。有一点注意的是，如果使用的床垫是软床垫，为了避免着力不均匀的状况影响姿势，还是在瑜伽垫上做。

[@person19981009]

打卡第七天。没看出什么变化但是做屁股和大腿做完以后没在酸了。肌肉便强了! 打算一直坚持，看有没有效果!

[@jennyyang3412]

非常感谢Tina！练到第六天，终于可以把所有动作做下来了。

[@Mintimiruku6369]

This is the cutest break time i’ve ever been through 😂💓

[@CC鴨]

Day11✔️
Day12✔️
Day13✔️
Day14✔️
Day15✔️
Day16✔️
Day17✔️
Day18✔️
Day19✔️
Day20✔️
Day21✔️
Day22✔️
Day23✔️
Day24✔️
Day25✔️
Day26✔️
Day27✔️
Day28✔️

[@Keisuke-f7e]

各位小仙女加油！你可以的！

[@yuchin0224]

Day 1
Day 2
Day 3
因為那個跪姿我的膝蓋跟手腕好痛😭，而且第二組後抬腿完全抬不起來🫠

[@拾柒-x1z]

可以出瘦腿的嗎！！

[@renmensi9323]

好喜欢Tina小姐姐呀～💕

[@jianfuna3670]

非常棒！👍👍👍

[@小七-x6p]

赞啊😶❤️。小姐姐也太好看了～～～

[@litingyang2171]

1:19 开始

[@張馨予-i4u]

打卡第18天!

[@洛小夜]

打卡第一天

[@heavenlyloved5275]

为什么我是手腕痛😅我做错了吗

[@ぽぽちゃん-z1x]

1:18

[@annzhang8009]

打卡第一天！

[@costillabustamante5401]

支持！

[@陈德辉-r3u]

真的很结实，很厉害😁

[@vanessaxia6408]

动作可以，但28天不太现实，需要长期坚持✊

[@sueorganize6833]

vanessa Xia 要看看開始的基礎在哪，如果體脂比較高的話還是需要搭配一些有氧和餐單

[@yuyu-rn9xh]

又在睡前看到了哈哈哈哈 做完再睡

[@Keisuke-f7e]

打卡D-2 !

[@ling1086]

求瘦大腿的影片

[@annzhang8009]

打卡！

[@Karla-wb3id]

Her just casually showing animal photos and videos, me just casually dying on the floor

[@張馨予-i4u]

打卡第11天！

[@張馨予-i4u]

打卡第15天!終於半個月了!

[@哈哈-f1q]

我做第二組時，我的大腿抬不起來TT

[@yoonaim2443]

Please put English subtitles on your videos

[@LI-hz2me]

求BGM的音乐吖 next next level 很有力量呢

[@leechiayu6309]

第五天-2次練習

[@張馨予-i4u]

打卡第一天!

[@bingbing1051]

打卡

[@張馨予-i4u]

打卡第21天!

[@張馨予-i4u]

打卡第六天!

[@張馨予-i4u]

打卡第9天!

[@Kkkarennn542]

我的屁股没有很酸 但是我的大腿后面更酸 为什么啊 我用错力了吗？

[@王一-t4e]

调整角度。错肯定是错了。但是具体位置还得自己调整。

[@張馨予-i4u]

打卡第23天!

[@mechanical_TVMan]

我的腿長可能改的了,因為我還在發育還能長高

[@許愷亦-h6e]

Day1

[@張馨予-i4u]

打卡第二天!

[@Keisuke-f7e]

D-4!

[@jiayeekho4779]

一天要做多少次

[@許愷亦-h6e]

Day3

[@coolduedrops9848]

Pl add english subtitles

[@張馨予-i4u]

打卡第七天!

[@peiyinchin8185]

姐姐你练了几久才有这种效果呀

[@leechiayu6309]

17-2

[@ningluo3981]

打卡D3

[@張馨予-i4u]

打卡第24天!

[@LIBIE2521]

怎么没人点赞

[@evontan847]

请问要做几组呢

[@sam-gj3mf]

我想请问一下为什么我每次做第二套动作时都抽筋超严重呢？🙈痛的我剩下的都做不下去了😭😭😭

[@kias1293]

每个人不同，不过我有时候也做一些运动也会这样，我觉得你可以拉伸再做吧，不知道有没有用，不过至少不会害你，要是还是不行你不如把他的难度降低再慢慢来，习惯以后应没事了，这也是以我的经理来说，希望能帮到你

[@LY07612]

первый день

[@bryantmartinez7453]

Put the subtitles in English please😭😭😭😭😭

[@leechiayu6309]

15-2

[@諾曼-q5j]

Day 1

[@leechiayu6309]

第六天-2

[@saralarsson5952]

出了一身汗，因为疫情已经很久没有去健身房了

[@張馨予-i4u]

打卡第25天!

[@chunzhen4372]

day13

[@noeliavega1646]

Día 1 ~80cm

[@leechiayu6309]

24-2

[@張馨予-i4u]

打卡第三天!(補)
打卡第四天!(補)
打卡第五天!

[@Larimichthys]

D1打卡

[@leechiayu6309]

17

[@kiransonawane1375]

Amazing 💋👌

[@張馨予-i4u]

打卡第12天!(補)
打卡第13天!

[@leechiayu6309]

第九天-3

[@leechiayu6309]

第十二-2

[@leechiayu6309]

第4天

[@Keisuke-f7e]

D-3!

[@Midimist]

第三天啦 占个坑

[@張馨予-i4u]

打卡第22天

[@Xuan_0409]

太🍋了，妈呀

[@janexiao853]

美女👍

[@leechiayu6309]

27

[@НатальяЯсень-ш9с]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@leechiayu6309]

28

[@leechiayu6309]

21-1

[@bryantmartinez7453]

자막을 영어로 넣어주세요

[@vivianita3977]

打卡第8天

[@tingedwin5054]

男生能练吗？ 像美国队长那样

[@kittyhipster3305]

男生就是要负重练习

[@yocallmedaddy]

xsw

[@leechiayu6309]

第3天

[@leechiayu6309]

25

[@amibacomiclife]

第一天

[@amibacomiclife]

第二天

[@leechiayu6309]

20

[@leechiayu6309]

21

[@ChangChang-oj6rd]

打卡
第一天
第二天

[@leechiayu6309]

第十一-2

[@midori_161]

我做爆⋯💪！

[@leechiayu6309]

16

[@leechiayu6309]

24

[@leechiayu6309]

第2天

[@ceciliakay2410]

👍

[@leechiayu6309]

20-1

[@leechiayu6309]

第7天

[@tanuki6969]

我爱你

[@НатальяЯсень-ш9с]

Ноги🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@leechiayu6309]

19