GIÃN CƠ THÂN DƯỚI hàng ngày | Lower Body Stretches | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- Trong cuộc sống hiện đại, mỗi ngày hầu hết chúng ta dành đa số thời gian ngồi ở 1 vị trí để làm việc hoặc học tập, đi ra ngoài thì lại ngồi trên xe máy, về đến nhà cũng chỉ ngồi đến lúc đi ngủ là nằm. Thời gian đi lại và sử dụng đến chân cực kỳ ít. Việc ngồi 1 chỗ trong thời gian dài khiến cho cơ bắp ở phần thân dưới luôn ở trong trạng thái co lại, máu lưu thông kém, tình trạng này kéo dài có thể khiến cho những nhóm cơ này yếu đi, vận động kém hơn dễ gây ra căng mỏi đặc biệt là ở các nhóm cơ mông, đùi sau và nhóm cơ gập hông.
Chính vì vậy lần này mình muốn đem đến cho mọi người 1 routine giãn thân dưới, để mọi người có thể thực hiện mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ, giúp kéo giãn các cơ bắp thân dưới và giúp máu lưu thông tốt hơn. Và cũng sẽ cực kỳ hợp lý nếu các bạn vừa có 1 buổi tập căng thẳng thì routine hôm nay cũng sẽ rất có ích.
🔥GIÃN CƠ THÂN DƯỚI:
1. Kneeling Quad Stretch (30s/each)
2. Kneeling Hamstring Stretch (30s/each)
3. Kneeling Adductor Stretch (30s/each)
4. Seated Abductor Stretch (30s/each)
5. Downward-Facing Dog (30s)
6. Pigeon pose (30s/each)
7. Laying Hamstring Stretch (30s/each)
8. Standing Calf Stretch (30s/each)
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Anh em đang tìm quần áo tập thì ở đây nha: shope.ee/8zbYu9u1Ph
A làm về tăng chiều cao đi a ❤❤
Chủ kênh làm video về dạng người entomorph đi ạ , e xương nhỏ gầy tay dài
Cho em xin link thảm tập anh ơi!
giãn xong…sướng…ng nhẹ như bấc 👌🏻
😂😂😂
A làm về các bài tập tăng chiều cao đi a🎉❤
a hướng dẫn tập bent arm planche điiiii
clip nào của anh cũng hay và chất lượng hết. chúc anh sớm 600k sub :))
Trước tập xong k giãn cơ. Bị tắc mạch máu tê chân k ngủ được. Giờ tập theo bài của bạn này thấy nhẹ người hẳn❤
Mỗi trận đá bóng xong là xem vid của anh, cùng anh giãn cơ lunn🥰
Mik có thể tập bài này để giãn cơ sau mỗi buổi tập kháng lực thân dưới k ạ
chuẩn cơm mẹ nấu luôn lúc nào chân trái cx căng đét a ơi, nhma pheeee. Vừa tập nghe a vừa nch buồn cười vđ=))))
Trước khi ngủ giãn cơ phê thật anh ơi😂😂😂
Anh mà đăng vid này hqua là ngon r đúng ngày em tập chân 😂
uầy giãn xong thư giãn hẳn 🤩
uầy a lại đúng hẹn tuần nx=)) 💯đ cho azai 💪💪💪
Rất hữu ích , đã thử làm theo bạn , các cơ ở phần chân thoải mái hẳn
Ra video giãn mới đi a
Em xem clip này của anh hay quá
hello bạn, mong bạn có thể làm 1 video về lịch tập 5b/ tuần cho người đã có kinh nghiệm khoảng nửa năm sao cho phù hợp . Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn nhiều sức khỏe
Thankiu anh nhé ạ❤
Kiến nghị làm video về tạng người ectomroph
Các bài giãn cơ tương tự các tư thế yoga, hiệu quả và thư giãn....
thoải mái thật ạa
đỉnh vãi anh ơi, e rất biết ơn và ngưỡng mộ những content creater làm về nội dung như anh, mang lại cho người khác những bài tập ý nghĩa và là động lực vô cùng lớn lao giúp e có dduowwjc một sức khỏe tốt và một body chuẩn forrm. e cảm ơn anh rất nhiều ạ
Do công việc e phải đứng nhiều chân rất mỏi.e tập bài này có ok ko a.
Tuyệt vời🎉
Thanks so much !!
Phê ❤
Vừa đẹp đúng hôm tập thân dướii , nhẹ hết cả người các bro ạ
1. Kneeling squad stretch
2. Kneeling hamstring stretch
3. Kneeling abdductor stretch
4. Seated abductor stretch
5. Downward facing dog
6. Pigeon pose
7
Con đội ơn ngài😭😭😭
Phê 😂
E là người mới tập gym ( trc đây có chơi bóng đá ). E đang muốn tập tăng cơ giảm mỡ thì pp tập là sau mỗi buổi tập tạ (6 buổi 1 tuần) e cardio cường độ vừa đến cao trong 10p để giảm mỡ hay là mỗi buổi sáng dậy e fasted cardio rồi chiều tập tạ ạ. Theo a thấy thì cách nào hợp lý hơn để tránh mất cơ và đốt mỡ hiệu quả nếu e ăn uống đầy đủ protein và ngủ nghỉ đầy đủ ạ
Làm về cơ tròn lớn nhỏ ở lưng đi anh :))
Cho e hỏi dây kháng lực a hay mua ở đâu ạ
anh shin cho em xin list nhac trong vid với ạ
cho tôii hỏi, thảm tập bạn mua ở đâu vậy ?
Có mỗi động tác cuối giãn bắp chuối là phê. Đùi mông chưa phê. Hqua mới tập chân nên nay đùi mông chuối đều đau mỏi
Anh ơi có dãn được cơ bẹn không ạ
cho em xin hỏi em coi video 1 tuần tập với tạ đơn cái em tập theo , mới đầu khi tập xong thì nó đau , sau mấy tuần e tập theo h nó không còn đau nữa , vậy cơ nó có phát triển không ạ , em cố nâng lên ngày tập 2 lần mỗi lần 2 hiệp mà nó vẫn z hay em phải ra phòng gym tập thêm máy và nâng độ nặng tạ
Thiếu seated hamstring stretch anh nhỉ😅
Mỗi độgn tác làm mấy lần vậy mn
Giúp Tăng chiều cao k a
anh làm 15p hiit thử đi anh
10 phút hiit của shin đã thấm cực kì, đằng này tận 15 phút :)))
Bài đầu s em làm nó rút cơ lại nhức quá
Giãn cơ mà
E nhảy dây xong tập bài này được kh ạ
Cứ tập chân thù giãn thôi
Này phải có pt mới đc chỉ nha
Ae cho mk hỏi cách vệ sinh thảm với
Bài này làm trước hay sau khi tập chân vậy mọi người
sau nhé, giãn cơ trước khi tập chân là giãn cơ động còn đây là giản cơ tĩnh
ok thanks
bạn ơi, cho mình hỏi chút, mình làm pha chế hằng ngày đi đứng liên tục thì mình tập mấy bài này hằng ngày được ko
@@phat4286
đang dãn thì chuột rút :)))
3 là ABdduction ạ @@ làm mình sreach lại xem có lộn k =))))
mới bài đầu mà bị co rút đau oải cả chưởng
1:22