네! 하체쪽도 신경 써볼게요^^ 확실하진 않지만..말씀해주신 증상에 적합한 스트레칭을 링크로 남겨드릴게요! ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html 참고로 증상이 있는 부위를 늘리고 푸는 게 아닌, 증상을 만드는 원인을 해결해야합니다. 정확하게 어떤 문제가 있는지 병원에서 확인해보면 더 좋을것같아요^^ 오금쪽 관련해서도 조만간 준비해보겠습니다!
오랜시간 한 자세로 오래 있을때 허리가 아픈거면 허리근육도 강화시켜야하지만, 자기 전에 스트레칭도 충분히 해주는것이 중요합니다. 스트레칭과 코어근육 강화시키는 운동영상 링크로 남겨드릴게요. ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html ruclips.net/video/pTwRoreKIU4/видео.html
고관절,허리? 전부 타이트해서 고관절 스트레칭 이후에 샘처럼 앞에 다리 ㄱ자로는 절대 몸이 일으켜지지않고 앞에 다리를 완전 1자로 포개야 겨우 일어나집니다. 물론 엉덩이는 떠있고요.. 고관절 인대가 섬유화로 인대 늘리는 수술도 했는데도 쩝.. 몸에 있는 다른 관절,인대가 다 그모양임.. 고관절 스트레 칭 따라하고 자세도 안나오는데 이상근 스트레칭 했는데 그 엉덩이 속?이 아리네요. 거기가 이상근인가요? 아려요.. 그 개구리 자세해서 앞뒤로 그거 많이 해서 그런가 오른쪽 엉덩이 속? 아리네요. 수술전에 오른쪽 다리 움직이면 고관절에서 뚝 뚝 소리가 났었습니다. 거기가 아프네요 ㅋㅋ
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](http://i.ytimg.com/vi/EpsphLJK7uY/mqdefault.jpg)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/1.gif)
설명이 길다는 의견이 많아서 최대한 줄여봤는데..괜찮나요?;;
아닙니다 선생님 원래도 설명 이해 아주 잘되고 좋았습니다
선생님! 원리나 해부학적 이유를 토대로 자세히 설명해주시는 것도 더 유익합니다❤ 영상감사합니다 !
소중한 자료 많은 도움이 되고 있습니다. 정말 고맙습니다.
이런 유익한 영상을 제작해주셔서 너무 감사드립니다 😭😭😭👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
감사합니다.열심힛해보게습니다❤
좋은영상 감사합니다 저는 양반다리가 너무 안되서 원래 안되는 사람도 있나보다하고 살았는데 알거보니 고관절 문제인거를 인지하고 요새 고관절 스트레칭을 주로 하는데 물김치 스츠레칭이 최고였습니다 혹시 저처럼 양반다리 안되시면 같이 꾸준히 해봐요 화이팅!
감사합니다
손가락이 너무 아파요 손가락 스트레칭도 기회가 된다면 담아주세요 ㅜㅜ
ruclips.net/video/RurGYoFwE-Q/видео.html
손목 관련된 영상인데, 손가락쪽 스트레칭도 나오니까 참고 부탁드립니다^^
안녕하세요 올려두신 손목운동 하다가 아파서 소리 질렀어요 ㅠ
전 관절이 양 손목 다 아프거든요 ㅠ
저런 자세는 너무 힘들어요ㅜㅠ
귀한영상 따라서 못하네요 속땅
엇.. 영상에서는 체중을 손으로 지지하라고 했지만, 손목이 아프시면 주먹쥐고 하거나 굳이 체중 지지하지 않고 않아서 해주셔도 되요! 손으로 지지하는 이유는 허리의 과도한 체중부하를 분산시키기 위함이었어요^^;;
유익한 영상 감사합니다. 혹시 의자에 앉으면 닿는 엉덩이 좌골부분 관련 운동이나 스트레칭은 없을까요?앉기가 힘들어 죽을꺼 같아요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/_pZon5NbU74/видео.html
ruclips.net/video/nf2SVFDU4Q4/видео.html
두 영상을 참고해주세요^^
김선생님께서는 연세공감마취통증의학과 어느 지점에 계시나요?
상체쪽이 많은데 하체쪽도 정보 부탁드려요 무릎 뒤쪽이 많이 땡겨서 걸을때 불편하거든요 오금이라고 하나요.. 무리하면 그런것 같은데 평소에 할 수 있는 운동이나 스트레칭있음 알려주세요 잘보고 있습니다~
네! 하체쪽도 신경 써볼게요^^
확실하진 않지만..말씀해주신 증상에 적합한 스트레칭을 링크로 남겨드릴게요!
ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html
참고로 증상이 있는 부위를 늘리고 푸는 게 아닌, 증상을 만드는 원인을 해결해야합니다.
정확하게 어떤 문제가 있는지 병원에서 확인해보면 더 좋을것같아요^^
오금쪽 관련해서도 조만간 준비해보겠습니다!
아픈데도 시원하네요
꾸준히 할게요
이상근과 중둔근은 다른건가요? 오른쪽 엉치에서 허벅지 뒷쪽에 말씀하신 증상이 있는데, 중둔근인줄 알고 운동하고 있어서요.
넵 다른근육이에요! 허벅지뒤쪽까지 증상이 있으면 이상근에 중점을 두고 운동,스트레칭을 해야해요!
척추관협착증으로 유합수술을 했습니다 병원선생님께서 재활치료해야한다고하시는데 병원갈시간이 없는데 아직도 저리고 다리가 뻗뻗하고 걷지를 못하고있습니다 지금 운동이 좋을까요?
수술하셨으면 시간이 없더라도 재활치료는 필수입니다. 지금 시간없다고 재활치료받지않으면 수술한 의미가 없어요ㅜㅜ
이 영상 하나만으로는 절대 좋아질 수 없으며 꼭 치료부터 받으시길 바라겠습니다🙏
왼쪽 엉치? 엉덩이가 너무 아픈데
고관절이 안좋은걸까요?
다리를 뽑았다가 다시 끼우고 싶네요 ㅠㅠ 휴
그건 정확하게 검사해봐야 알수있습니다.
고관절, 골반불균형, 허리, 이상근, 장요근에 문제가 있을 경우 말씀해주신 증상이 나타날 수 있습니다.
저는 무릎과 다리가 바닥에 전혀 안닿고 공중에 떠있어요ㅜ계속 스트레칭하면 점점 좋아지겠죠?^^
넵! 저도 떠있어요 ㅜㅜ
점점 좋아질겁니다!
나이가 들면서 7시간이상자면 허리가 너무 아픈데 허리근육이 약해서 그렇다고들 주위서 그러는데 허리근육을 강화하는 운동좀 알려주세요
오랜시간 한 자세로 오래 있을때 허리가 아픈거면 허리근육도 강화시켜야하지만, 자기 전에 스트레칭도 충분히 해주는것이 중요합니다.
스트레칭과 코어근육 강화시키는 운동영상 링크로 남겨드릴게요.
ruclips.net/video/7HYnC4iP6KU/видео.html
ruclips.net/video/5v3uYnZ_20g/видео.html
ruclips.net/video/pTwRoreKIU4/видео.html
저는 왼쪽 이상근의 문제인데, 이상근의 좌우 발란스가 달라서 천골이 틀어진 형태입니다.
왼쪽의 경우 스트레칭을 오른쪽보다 얼마나 더 많이 해야하는게 맞을까요~? 이상근 스트레칭 후, 운동으로는 외회전근 강화운동, 대둔근 강화운동이 효과적일까용?
더 많이 하면 좋지만 오른쪽을 아예 안하면 안되요!
횟수나 세트를 약간 다르게 가져가면서 양쪽 번갈아가면서 해주는게 좋습니다.
스트레칭 후에는 중둔근 강화가 중요해요!
이상근은 대표적인 외회전근육인데, 대둔근을 강화하면 이상군도 같이 짧아질 수 있습니다.
고관절,허리? 전부 타이트해서 고관절 스트레칭 이후에 샘처럼 앞에 다리 ㄱ자로는 절대 몸이 일으켜지지않고 앞에 다리를 완전 1자로 포개야 겨우 일어나집니다. 물론 엉덩이는 떠있고요.. 고관절 인대가 섬유화로 인대 늘리는 수술도 했는데도 쩝.. 몸에 있는 다른 관절,인대가 다 그모양임.. 고관절 스트레 칭 따라하고 자세도 안나오는데 이상근 스트레칭 했는데 그 엉덩이 속?이 아리네요. 거기가 이상근인가요? 아려요.. 그 개구리 자세해서 앞뒤로 그거 많이 해서 그런가 오른쪽 엉덩이 속? 아리네요. 수술전에 오른쪽 다리 움직이면 고관절에서 뚝 뚝 소리가 났었습니다. 거기가 아프네요 ㅋㅋ
인대에 문제가 있는거라면 어떤 스트레칭을 해도 똑같을겁니다.
자극,통증이 생기지 않는범위 내에서 조금씩 꾸준하게 하는수밖에 없어요ㅜㅜ
제가 유연성이 엄청난사람인데요 지금은 목각인형이따로없어요. .
사무직ㅡ하도앉아서그런지.
장요근은 앉으나서나 아파요..
그래서 하도앉아서그러구나
걷자해서걸엇더니...엉덩이뼈가아프고..
여기저기다아프고. 관절이따로노는기분이예요..
장요근은 터치하는순간소리지르고 앞벅지는주무르면넘시원해요..
전어떻게해야하죠
장요근 스트레칭을 부드럽고 천천히 진행해주세요~
ruclips.net/video/B--82QFa7JY/видео.html