Zapraszam do zakupu moje książki z zakresu przygotowania motorycznego w sportach walki 😀👇👊💥💯 E-book arturjobda.pl/produkt/przygotowanie-motoryczne-w-sportach-walki-kompendium-wiedzy/ Wersja papierowa: arturjobda.pl/produkt/wersja-papierowa-przygotowanie-motoryczne-w-sportach-walki-kompendium-wiedzy/
Bardzo fajny film. W razie gdyby ktoś się zastanawiał to nawet pomimo takiej dawki darmowej wiedzy warto zgłosić się po indywidualny program treningowy do specjalisty, chociażby właśnie Pana Artura.
Wlasnie zrobilem wszystkie cwiczenia pokazane i bardzo fajnie to wyglada :) Mialem dzisiaj odpoczac, ale chcialem zobaczyc jak to dziala w praktyce na sobie i Polecam. Bede stosowal jeszcze na pewno wciagu tygodnia 👊🙏💪
Artur, to jeden z Twoich najlepszych odcinków. To że dałeś konkretny plan "free" tylko bardziej mnie zachęca by kupić Twoją książkę (która tania nie jest). Pewnie bym dawno ją kupił tyle tylko _e moim problemem jest to, że mam cały stos książek do przeczytania a czasu wciąż brak :(. Pytanie mam przy okazji. Jest możliwość zorganizowania z Tobą treningu dla kilku osób na siłce lub w plenerze?
Czy przy front squad taka opcja trzymania sztangi jest bezpieczna dla kręgosłupa? Pytam bo chce poleciec tym planem ale widze ze wszyscy inaczej wykonują te ćwiczenie, a nie chce narazić się na kontuzje 👀👀👀
Zercher squad dokładnie :) musisz utrzymać napięcie na brzuchu i nie doprowadzać do podwijania miednicy na dole (buut wink). Jeśli mimo to czujesz ból to po prostu zamienić przysiad na i na wersie, która nie powoduje bolesności. Pozdro
Dzięki za odpowiedz, lecę tym planem zobaczymy co to będzie👊🏼 Całe życie trenowałem splitem i czas coś zmienić Było by super gdybys podpowiedział jeszcze JAKI ZAKRES RUCHÓW w każdym z ww ćwiczeń
Witam. A czy jest sens wykonywać ćwiczenia siłowe po treningu SW np. parę wejść po linie, trochę rwań kettlem albo zarzuty siłowe sztangą? oczywiście nie po każdym treningu. I ogólnie dzięki za mega merytoryczny kanał
Raczej nie bo będzie to już trnening na tylne intensywny, aby dał większe korzyści. Chyba, że traktujesz to jako trnening wytrzymałości lub kondycji to tak. :)
Dobry materiał, nie rozumiem jednak powodu, dla którego wystawiasz przeciwną kończynę górną do odwiedzenia przy spacerze farmera, praca tu polegać ma na kontroli sylwetki ciała mięśniami core, zamiast robić przeciwwagę kończyną, chyba lepiej zmniejszyć obciążenie - dobrze myślę? Pzdrówki, robisz dobrą robotę
Najlepiej w jakie dni robić te treningi w sensie jak ktoś trenuje codziennie poniedzkałek grappling wtorek stójka środa sparingi czwartek zapasy piątek sparingi parterowe z zapasami i sobotę z rana boks
Moze byc tak, ze dzień 1 w poniedziałek, a dzień 2 w piątek? Czy za duża odległość pomiędzy treningami? Oglądałem całość od 1 minuty, ale nie dosłyszałem czy była o tym mowa. Pozdrawiam. 😁
Chciałbym sie dowiedziec czy trning wykonuje sie w formie obwodu czyli jedno cwiczenie po drugim czy tez w tez w wersji split najpierw wszystkie serie z danego cwiczenia i przrchodzic do następnego
Prosba o informacje na temat przerw miedzy ceiczeniami w serii łączonej. Czas tylko na przejscie do nastepnego stanowiska czy mozna lapac chwile oddechu? Ponadto pytanie o renegate row - 12 powtorzen na strone, czy ogolnie?
@@ArturJobdaTrener0808czyli krótko mówiąc np miedy zecherem a floor pressem tez mam przerwe miedzy 60sek a 180sek ? Wielkie dzieki za szybką odpowiedz i pozdro !!
Cześć, mam pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jeżeli stosuje twój trening, plus trenuje mma, to czy mogę brać cytruline przed dniami na siłowni? Kolega mówi, żeby nie brać, bo mnie spompuje, co myślisz?
Można go zastosować ale osobiście bym go zmodyfikował w kilku kwestiach. W każdym razie przyniesie korzyści również jeśli będzie wykonywany sumiennie. :)
@@ArturJobdaTrener0808 prosze wytlumaczyc, kilka komentarzy wyzej odpowiedzial pan, ze taki plan zhuduje mase miesniowa, tu jest odpowiedz, ze idealny na redukcje, to na co sa te cwiczenia? Jedna odpowiedz wyklucza druga. Co ma wspolnego budowanie masy takim planem przy ujemnym bilansie kalorycznym, albo redukcja z nadwyzka kalorii?
@@swz13 Cześć. Nie ma dobrego planu na redukcje i lub na masę mięśniową. Jest to trochę mit. Wszystko zależy tak naprawdę od bilansu kalorycznego. Jeśli jesz dużo i dźwigasz ciężary, to będziesz rósł. Jeśli natomiast będziesz jadł mało i dźwigał ciężary, to będziesz chudł. Plan jest w seriach łączonych, a więc ruszasz bardzo dużo masy mięśniowej podczas treningu, która będzie spalała tłuszcz. Dźwigasz również duże ciężary, które będą się przyczyniały do tego, że masa mięśniowa będzie chciała rosnąć. Wszystko zależy od kontekstu, w jakim rozpatrujesz plan. Pozdrawiam
Zapraszam do zakupu moje książki z zakresu przygotowania motorycznego w sportach walki 😀👇👊💥💯
E-book arturjobda.pl/produkt/przygotowanie-motoryczne-w-sportach-walki-kompendium-wiedzy/
Wersja papierowa: arturjobda.pl/produkt/wersja-papierowa-przygotowanie-motoryczne-w-sportach-walki-kompendium-wiedzy/
Artur: "Nie powinienem tego robić,ale chvj"
Dzięki, tego szukałem! Leci sub i like. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo. Staram się pisać komentarze pod Pana filmami ponieważ podobno pomaga to kanałowi, no i Łapa w górę obowiązkowo
Zgadza się. Dzięki za pomoc i pozdrawiam 🫡
Bardzo fajny film. W razie gdyby ktoś się zastanawiał to nawet pomimo takiej dawki darmowej wiedzy warto zgłosić się po indywidualny program treningowy do specjalisty, chociażby właśnie Pana Artura.
Jak to nikt nie zrobi, ja napewno tą wiedzę wykorzystam 😃 dzięki 💪
Co to za dialekt?
Dziękuję. Właśnie zacząłem chodzić na siłownię i zastanawiałem się co i jak pod MMA.Piona 🥊
Świetnie czekam na filmik pod bokserów niepełnosprawnych na wózku zwłaszcza na dynamikę, szybkość
Dobry trening…. Dzięki mordo 💪
Super robota, szukałem właśnie pomysłów na zmiany w treningu po przejściu na redukcje, pasuje idealnie
Dzięki doceniam Twoja pracę. 🙂coś czego szukałem
Dzięki wielkie za dzielenie się wiedzą :)
Elegancko
Robisz świetną robotę dziękuję ci za to mogę się od ciebie wiele nauczyć
dobra robota dziekuje
Dobra robota
Ja tam lubię jak dużo mówisz bo mądrze gadasz😀
Dzięki przyda się
Dzięki!
Bardzo przydatny materiał a może podobny ale dla boksera 🥊🔥
Podpinam się!
Ciekawe i przydatne ćwiczenia 👍💪 pozdro 🙏
Dokładnie tego potrzebowałem. Dzięki 👊
Wielkie dzięki!
Wlasnie zrobilem wszystkie cwiczenia pokazane i bardzo fajnie to wyglada :) Mialem dzisiaj odpoczac, ale chcialem zobaczyc jak to dziala w praktyce na sobie i Polecam. Bede stosowal jeszcze na pewno wciagu tygodnia 👊🙏💪
10:37 chciałbym tylko powiedzieć że będzie trenowane i dziękuje za ten plan💪
Pozdrawiam 🫡
Dziękuję za plan, wypróbuje.
Jesteś kot..dzięki..💪👊🤙
Git:-)
Dobre!!!
Zacznę to robić
Świetny materiał, wracam do twoich filmów często i wrzucam to w swoje plany treningowe.
Super, bardzo mi się materiał podoba!!! 😄
Dzięki za WSZYSTKIE MATERIAŁY💪💪
Dzięki za filmik 👌
Dzięki
nieee, no mam zamiar robić
Stary ja zrobię 💪
Doceniamy pracę 👌👌👌
Czy mógłby pan nagrac taki filmik o 2 treningach w tygodniu ale dla zawodnika kickboxingu? Pozdrawiam
Ta ksiazeczke polecam kupić.spoko, a wykonywanie ćwiczeń masz w internecie
Witam moze jakis trening FBW dla bokserów na dwa dni w tygodniu. Pozdrawiam
Świetna robota
🤙🏻
Artur, to jeden z Twoich najlepszych odcinków. To że dałeś konkretny plan "free" tylko bardziej mnie zachęca by kupić Twoją książkę (która tania nie jest). Pewnie bym dawno ją kupił tyle tylko _e moim problemem jest to, że mam cały stos książek do przeczytania a czasu wciąż brak :(.
Pytanie mam przy okazji. Jest możliwość zorganizowania z Tobą treningu dla kilku osób na siłce lub w plenerze?
Jest szansa i ile zgramy się terminowo :)
Czy przy front squad taka opcja trzymania sztangi jest bezpieczna dla kręgosłupa? Pytam bo chce poleciec tym planem ale widze ze wszyscy inaczej wykonują te ćwiczenie, a nie chce narazić się na kontuzje 👀👀👀
Zercher squad dokładnie :) musisz utrzymać napięcie na brzuchu i nie doprowadzać do podwijania miednicy na dole (buut wink). Jeśli mimo to czujesz ból to po prostu zamienić przysiad na i na wersie, która nie powoduje bolesności. Pozdro
Dzięki za odpowiedz, lecę tym planem zobaczymy co to będzie👊🏼 Całe życie trenowałem splitem i czas coś zmienić
Było by super gdybys podpowiedział jeszcze JAKI ZAKRES RUCHÓW w każdym z ww ćwiczeń
Witam. A czy jest sens wykonywać ćwiczenia siłowe po treningu SW np. parę wejść po linie, trochę rwań kettlem albo zarzuty siłowe sztangą? oczywiście nie po każdym treningu. I ogólnie dzięki za mega merytoryczny kanał
Raczej nie bo będzie to już trnening na tylne intensywny, aby dał większe korzyści. Chyba, że traktujesz to jako trnening wytrzymałości lub kondycji to tak. :)
Dobry materiał, nie rozumiem jednak powodu, dla którego wystawiasz przeciwną kończynę górną do odwiedzenia przy spacerze farmera, praca tu polegać ma na kontroli sylwetki ciała mięśniami core, zamiast robić przeciwwagę kończyną, chyba lepiej zmniejszyć obciążenie - dobrze myślę? Pzdrówki, robisz dobrą robotę
Nie ponieważ odwiedziona ręka pozwala utrzymać na dużym ciężarze prostą głowę oraz barki w jednej linii. Pozdrawiam
Najlepiej w jakie dni robić te treningi w sensie jak ktoś trenuje codziennie poniedzkałek grappling wtorek stójka środa sparingi czwartek zapasy piątek sparingi parterowe z zapasami i sobotę z rana boks
Moze byc tak, ze dzień 1 w poniedziałek, a dzień 2 w piątek? Czy za duża odległość pomiędzy treningami? Oglądałem całość od 1 minuty, ale nie dosłyszałem czy była o tym mowa. Pozdrawiam. 😁
Jak najbardziej. :)
Za taką wiedzę sie płaci a tu wszystko dostępne za darmo SZACUN
Np.A1 i A2 robic odrazu po sobie czyli kończę jedno ćwiczenie i odrazu ide do drugiego i potem 60-180 sek przerwy Pomiedxy seriami?
Pomiędzy A1 i A2 również jest przerwa.
👍
Chciałbym sie dowiedziec czy trning wykonuje sie w formie obwodu czyli jedno cwiczenie po drugim czy tez w tez w wersji split najpierw wszystkie serie z danego cwiczenia i przrchodzic do następnego
@@PawelZając-o6i po koleji pracując w seriach łączonych. A1 łączymy z A2 np.
Swoją drogą 200 ziko X 300 osób...
Firma bogata na luzie xD
Prosba o informacje na temat przerw miedzy ceiczeniami w serii łączonej. Czas tylko na przejscie do nastepnego stanowiska czy mozna lapac chwile oddechu? Ponadto pytanie o renegate row - 12 powtorzen na strone, czy ogolnie?
Przerwa taka jak w rozpisce. W treningu motoryczny seria łączona nie oznacza braku przerwy. 12 powtórzeń w sumie. Pozdro 🫡
@@ArturJobdaTrener0808czyli krótko mówiąc np miedy zecherem a floor pressem tez mam przerwe miedzy 60sek a 180sek ? Wielkie dzieki za szybką odpowiedz i pozdro !!
@@przemysawkazmierski7302 dokładnie :)
W jakiej fazie przygotowań najlepiej sprawdzi się ten plan?
Cześć, mam pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jeżeli stosuje twój trening, plus trenuje mma, to czy mogę brać cytruline przed dniami na siłowni? Kolega mówi, żeby nie brać, bo mnie spompuje, co myślisz?
Według mnie przed siłownią Ok.
Dzięki bardzo za odpowiedź. Ciesze się, bo nie chciałem z niej rezygnować. Jeszcze raz dzięki. 👊
Czy ten plan jest tez dobry dla zawodników muay thai i sportów walki typowo stójkowych
Można go zastosować ale osobiście bym go zmodyfikował w kilku kwestiach. W każdym razie przyniesie korzyści również jeśli będzie wykonywany sumiennie. :)
@@ArturJobdaTrener0808 w jakich kwestiach byś go zmodyfikował
@@ArturJobdaTrener0808 i mam pytanie czy w twojej książce są tez plany na siłownie do zawodników typowo stójkowych
@@kacperm347 tak
Część , a co z seriami rozgrzewkowymi ?Robić je na mniejszych obciążeniach czy odrazu np.6 serii przysiadów na 50 kg
Oczywiście. Forma rampy. Np. Sztanga 10 powtórzen, 30kg 5 powtórzen, 40kg 3 powtórzenia i wchodzimy dopiero na docelowy ciężar.
Gdzie mozna kupić te gumy ?
Taki plan można wykonywać 12-16 tygodni? Czy krócej?
8-10 tygodni max według mnie. Potem potrzebne zmiany, aby nie doszło do stagnacji.
Przy których ćwiczeniach robić serię wstępne? Jeżeli np jest a1 i a2 to robić przed obydwoma serie wstępne?
Taki plan realizowany 2x w tygodniu jest w stanie realnie zbudować masę mięśniową?
Jak najbardziej.
Czy z treningu na trening powinnismy zwiększać ciężar ?
Tak
Ciężar do ćwiczeń liczymy jako % od 1RM ?
Tak
ćwiczenia np a1 a2 robimy w seriach łączonych ?
Zgadza się
Można wykorzystać ten plan jeśli trenuje boks?
Tak
Taki trening na redukcję będzie dobry??
Nawet bardzo dobry
@@ArturJobdaTrener0808 prosze wytlumaczyc, kilka komentarzy wyzej odpowiedzial pan, ze taki plan zhuduje mase miesniowa, tu jest odpowiedz, ze idealny na redukcje, to na co sa te cwiczenia? Jedna odpowiedz wyklucza druga. Co ma wspolnego budowanie masy takim planem przy ujemnym bilansie kalorycznym, albo redukcja z nadwyzka kalorii?
@@swz13 Cześć. Nie ma dobrego planu na redukcje i lub na masę mięśniową. Jest to trochę mit. Wszystko zależy tak naprawdę od bilansu kalorycznego. Jeśli jesz dużo i dźwigasz ciężary, to będziesz rósł. Jeśli natomiast będziesz jadł mało i dźwigał ciężary, to będziesz chudł. Plan jest w seriach łączonych, a więc ruszasz bardzo dużo masy mięśniowej podczas treningu, która będzie spalała tłuszcz. Dźwigasz również duże ciężary, które będą się przyczyniały do tego, że masa mięśniowa będzie chciała rosnąć. Wszystko zależy od kontekstu, w jakim rozpatrujesz plan. Pozdrawiam
@@ArturJobdaTrener0808 Ok Dzieki za odpowiedz
Jakie gumy oporowe kupić ile kg oporu?
12-17 kg
Chyba zalezy od wagi cwiczacego, jak gume z oporem 17 kg ma wziac zawodnik w wadze do 60 kg i taki w ciezkiej ponad 100 kg?
🅿🆁🅾🅼🅾🆂🅼 💯
❤
Dzięki!
Dzięki!