잠 자기 전 '절대 먹으면 안되는' 식품 5가지

잠 자기 전 '절대 먹으면 안되는' 식품 5가지
1. 카페인
대부분의 사람들이 카페인 섭취가 잠을 잘 이루지
못하게 한다는 사실을 알고 있다. 그
런데 커피와 탄산음료만이 카페인을 함유하고 있는
드링크가 아니라는 점이 중요하다.
처방전 없이 자유롭게 구입할 수 있는 일반의약품과 많은 종류의 차도
카페인 성분을 내포하고 있다.
당신이 만약 카페인에 민감한 체질이라면 카페인이 제거된 음료를 마시자.
또 잠자리에 들기 8시간 전에 섭취하고자 하는 약물에
카페인이 함유돼 있는지 점검해 보는 것도 필요하다.
2. 알코올
와인 한 잔을 마시면 마음을 편안하게 해주고
잠도 잘 오게 해준다고 생각하기 십상이다.
하지만 과학자들의 연구결과에 따르면 술을 마시면
밤에 자주 깨도록 만든다.
술을 마시면 잠이 드는 데는 도움을 받을 수 있을지 모른다.
하지만 렘수면을 단축시킨다.
수면방해를 원하지 않는다면 잠자기 한 두 시간 전에는
술을 딱 한잔만 마시자.
3. 물을 포함한 음료
물은 체중 감량과 건강한 삶을 위해 중요하다.
하지만 잠자기 전 물을 너무 많이 마시면 중간에 깨
화장실에 가야하는 문제가 있다.
만약 새벽 2시에 일어나 화장실에 가야 한다면
수면 사이클을 방해하게 된다.
잠자기 한시간 전에는 물을 비롯해
음료수 마시는 것을 피하는 것이 좋다.
4. 숙성음식과 발효음식
숙성식품과 발효식품에서 발견되는 아미노산인 티라민은
두뇌를 자극해 밤에 잠을 잘 못 이루게 한다.
숙성된 치즈와 훈제 생선 절인 고기 등이 이런 음식들이다.
따라서 자기 전 치즈스낵을 먹고 싶다면
모차렐라 치즈 같은 신선한 것을 챙기자.
5. 토마토 기반 음식
다량의 산을 포함한 음식은 밤에 속 쓰림 등 불편함을 유발한다.
이런 음식에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함된다.
침대에서 밤늦도록 엎치락뒤치락 하기 싫다면
적어도 잠자기 3시간 전부터는 이 같은 음식들을 피하는 것이 좋다.
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