4個 營養師 變瘦 的微小 習慣 ｜從0到1 養成易瘦體質｜融入生活 簡單擺脫變胖行為｜營養師這樣說
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- ⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️
event.webinarjam.com/channel/...
很多人常常跟我說：營養師～
為什麼我朋友吃很多，還是很瘦啊！他是不是易瘦體質！
其實我一直很想告訴大家，體態都是生活 習慣 造成的～
吃很多的同時，可能他有很好的運動 習慣
或者是他的熱量都是有控制在自己的範圍內！
所以今天的影片就要來告訴大家
4個 可以幫助 變瘦 的微小習慣
先從小習慣開始改變，再去達到生活習慣的目標
不只減脂容易成功，更能維持體態與大大減少復胖機率喔！
----------------------------------------------------
▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾
【營養師Ricky日常在吃的 IG】
▸ / chang_ricky_life
【專業知識都在這－FB粉專】
▸ / rickychangjiaxiang
【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】
▸ / rickynutrition
【內容大補帖_ 全新官網】
▸ ricky.tw/
【有問題都來這_ Line＠】
▸ @cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題)
【跟著大家一起來討論_ FB社團】
▸ / 998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 【從0到1 養成易瘦體質】
01:20【從0到1 養成易瘦體質】- 足夠睡眠
02:02【從0到1 養成易瘦體質】- 吃東西前先吃蛋白質
03:07 【從0到1 養成易瘦體質】- 維持穩定的飲食習慣
05:36【從0到1 養成易瘦體質】- 養成運動習慣
05:18 總結
----------------------------------------------------
真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
絕對不能只靠意志力撐下去，
而是學會將減脂「結合你的生活」，
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
自然而然執行減肥計畫，而不是強迫、壓抑自己！
現在我有一堂最新的《3C減肥法》免費課程
告訴你如何更好的平衡生活與減脂目標
趕快來報名講座，限時限額、免費報名喔！
現在報名有機會獲得免費一對一營養諮詢
趕快點連結免費報名吧～
▾【免費觀看】全新課程－3C減肥法▾
course.ricky.tw/youtube
把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
----------------------------------------------------
4個 營養師 變瘦 的微小 習慣 ｜從0到1 養成易瘦體質｜融入生活 簡單擺脫變胖行為｜營養師這樣說
#生活習慣 #減脂 #營養 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
▸ ricky.tw/bmr_tdee/
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）
▸ ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ tidd.ly/2f806ea5
----------------------------------------------------
▾相關影片▾
好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ • 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含...
好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ • 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦co...
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ • 減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 ...
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ • 減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛...
----------------------------------------------------
▾熱門影片▾
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ • 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好...
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷...
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養...
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大...
----------------------------------------------------
▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
睡眠最困難，常常看手機看到很晚😆
吃，睡，练
1，充足睡眠
2，吃东西先选蛋白质
3，维持稳定饮食习惯
4，养成运动习惯
我也好討厭運動，但運動完流汗真的蠻舒服的 而且睡眠品質變比較好了 以前都會熬夜睡不著，現在都早睡早起了🤣 像我是外食族，有你的超商減脂超棒的🥳
睡眠習慣最困難，因為我有睡眠障礙……不吃藥睡不著，而且是有氧或重訓結束之後，身體非常疲累但是洗澡躺床之後，即使哈欠連連腦袋一樣無法關機睡著，超級痛苦(目前是一週5練，3重訓2有氧，六日耍廢絕對不運動)
我自己就是從沒有運動習慣到有運動習慣。現在工作壓力大，特別是覺得生氣的時候，不管今天運動沒，到家後，去跑個3英里，回來氣就消了，心情變好，也可以吃頓佳餚，一舉數得！
最難的習慣：1睡眠、4運動
原因：本身淺眠加上身體容易疲勞就更容易難入睡 肩膀僵硬。
知道運動可以改善但只有3分熱度的實行力會運動，不敢上健身房 因為怕浪費錢
感覺至少先在家不花錢的方式運動來培養習慣，但自從結婚跟公婆住 就比較沒有獨處的大空間可以運動，很矛盾
啊欸ㄞ
1.目前睡眠一直是最難養成的習慣，有時候壓力一大就整個失眠， 而且在家吃完晚餐就想睡，真正要睡的時候又睡不著。
2.工作壓力可能就難定期去運動，上班高時數又狂加班，放假只想好好的放鬆休息，往往訓練就只是一時的。
除了養成運動其他都開始執行了，休假時早餐和午餐吃麥味登的優質蛋白捲餐盒莎拉在一份冰起來的地瓜，晚餐吃原味湯底的火鍋料配沙拉
工作時早上6點起床習慣吃便利商店的咖哩在一瓶魔爪，因為早餐的熱量太高，改成一天吃2餐，晚餐一樣是火鍋配沙拉
謝謝營養師Ricky🥺
覺得養成運動習慣超難😓😓
一週兩次已經是目前的緊繃🥺
覺得維持穩定的飲食習慣最難做到！
因為自己真的是超級大吃貨 減脂期總是會以解放後可以吃的作為動力
結果就報復性飲食了
目前雖然沒有在極端減脂 儘量都調整飲食
不過還是會一直想吃一些大卡物 然後又非常後悔 但下一次還是會吃
會導致情緒有一些不穩定😣
只能靠多消耗來維持身材了🥲
會復胖真的是生活習慣沒改變😂,飲食習慣改變後通常就會瘦下去..我現在5個月半瘦了26公斤很有成就感
哈哈
心肺能力就的確需要被建立起來的
長時間單一速度的跑步的確覺得很浪費時間
反而可能壓力還更大
我會建議變速跑當作有氧的訓練方式之一
搭配組間休息
就會比較像重訓一個器材一個動作間的切換
一個一個階段的感覺😊
1,3,4
會有壓抑後的爆食…整個無限迴圈
在吃到基代的數值前提（熱量赤字）
到底是要吃足夠蛋白質克數，還是依照自己胃口份量去決定營養素比例？
如何兼顧？因為往往會因為為了吃夠蛋白質就會飽到影響蔬菜攝取的平衡
除了養成運動習慣還沒達到，其他都已經是深入骨髓的貫徹執行了☺️
養成運動習慣最難😅主要是自己本身就很不愛運動 ，之前減肥那段期間也是因為有目標才積極的去健身房，一週四次加上飲食控制，成功瘦到理想體重，現在幾乎是靠飲食維持，也沒有再運動了，我自己可能對於運動這件事情若沒有目標沒有朋友一起約，就會變得很怠惰沒動力吧，畢竟運動耗體力跟精神，且運動對於上班族來說，真的蠻花時間跟精神的，之前運動那段期間，下班幾乎沒什麼時間跟娛樂，運動完累了就只想趕快吃個飯洗洗睡，沒體力做其他事了😅
我運動後心情變好 💞💞 人也健康啦👍👍👍👍👍👍
運動最困難 真的好懶啊～
但是看完Ricky分享的概念 現在吃東西已經收斂很多 每個月的放鬆日吃完莫名都有罪惡感XD
足夠的睡眠最難，
我有嚴重的睡眠拖延症
每次到該睡覺的時間還是很想滑手機追劇。。。只能先從提早半小時慢慢改善
真的 我现在就是非常稳定的饮食和运动 ，虽然没有再瘦了 但也一直维持 非常偶尔大餐 也很容易恢复。 所谓的易瘦体质
为什么 Ricky 可以那么健康，又那么帅，又那么博大精深 ， 我一男的都爱了，祝大家身体健康 年年十八 腹肌马甲样样有
運動健身。能一周一次就覺得很偉大了！😆
Ricky, 我平常愛喝黑咖啡提神，什至會用自殘方式去令自己不那麼累。請問一下有什麼補充品可以讓自己變更有精神?
养成运动习惯我觉得还是相对容易的一个，因为控制饮食这个很受工作影响呀，要吃食堂，食堂的减脂餐也不是很好吃，吃的不好也容易生活倦怠，但是运动只要坚持到两周我觉得就比较好继续坚持了，这时候就感觉到好处了
先選擇蛋白質最簡單啦~很愛吃肉肉😆
再來就是睡覺啦~哈哈
最後一個不用說一定是運動習慣🤣
謝謝
1.睡眠
我每天晚上慢跑七公里 一禮拜六次重訓（推拉腿）只有禮拜一沒有安排 而且飲食也是自己煮自己控制 就是晚上很容易滑手機到凌晨一兩點
Ricky講了很多集減脂，什麼時候講增肌
我覺得跑步超級釋放壓力！！！習慣之後就會愛上他的 每天下班跑10k已經變成例行公事 大爆汗完洗澡睡覺很爽！
可是我覺得跑步心臟不舒服耶…雖然也知道這樣會變瘦
@@Ashly131 那你可以找適合你自己的運動來做啊，畢竟每個人喜歡、適合的都不一樣。
現在是大夜班要維持穩定的飲食習慣感覺很難
而且睡眠時間也不固定😭
Ricky 變胖了
維持穩定的飲食習慣，有時候公司一起訂餐實在很難選😭
睡眠很難！因爲有時做晚班、通勤上班族時間長！每天睡不飽😭
養成運動習慣，
不喜歡室內運動
但沒時間做室外運動😣
感覺Ricky變很壯 🤣
睡眠最困難，有時候工作影響真的無法掌握
4.養成運動習慣
上班忙碌回家就很晚很累了完全不想動XD
2最難，我家中沒辦法開伙！在外食方面除了便利商店其他店家真的很難找到理想的食物，要嘛太油要嘛加工或澱粉食物，想跟店家說又有種在刁難店家的感覺
可以長期一日一餐熱量赤字＋週期48.72斷食
在家工作（久坐）
但就不想運動
還是在床上的運動也算……？xd
睡眠最困難，因為工作關係要輪班
1.維持睡眠
4.維持運動習慣
原因都是在於 上班時間實在太長了
下班後根本沒有多餘的時間分配在運動跟睡眠上面，如果為了有多一點的運動時間而來犧牲一點睡眠時間 又會覺得本末倒置 ，實在很難擠出時間來運動
爬樓梯也很好喔
Ricky是不是胖了......
hahahaha
Ricky是不是臉有點豐潤
幸福肥
我也愛重訓不愛有氧😮💨
運動真的好難！回家累就算了，隨便跳一下膝蓋就痛，核心做半年卻一點變化都沒有
呵呵 妳都是為了應付才隨便做一做 然後藉口一堆嗎？
要怎麼養成易胖體質
3.
人們面對美食，同時也面對無數大企業科技優化食品魅力的團隊努力，以及飯局社交的諸多取捨。
4運動最難。因為太懶
雙寶媽覺得足夠規律的睡眠最難
足夠的睡眠不可能🥲🥲
養成運動習慣，太難了，下班回家就累了，假日只想躺床
睡眠困難🫠🫠需要值夜班
穩定飲食習慣，超難XD
運動執行起來是最難
1.
最近有點失眠😮
我是35歲才忽然變成第一型糖尿病（但我的胰臟還是有分泌少些胰島素。我現在飲食很控管，所以一天只需要打一次胰島素，有什麼樣的飲食菜單適合我嗎？我上班都是一天12小時左右，所以常常覺得很難控管，尤其我住國外，沒有7-11
運動習慣很難養成，因為多數運動對我而言都很無聊⋯⋯至於先吃蛋白質超簡單，正好我愛吃剛好都是海鮮和肉類⋯⋯而且也正好不愛吃油炸品，太鹹太甜太油的東西很難入口。小時候就不愛吃飯，都是被我媽逼著吃⋯⋯天生口味清淡，喜歡喝不加鹽的湯，不加糖的飲料⋯⋯
全部都很難
難怪我瘦不下來QQ
3…超難
1
1、足夠的睡眠，這點最難達到目標。
多喝水沒有嗎～
这样活着不开心呀
胖了????
屁啦！我有几个朋友和你说相反还是瘦瘦的。
跑步最討厭
你现在就很胖了
請問有機會能拍一個主題是增重的嗎🙏
因腸胃消化不好，導致即使吃超過攝取熱量也無法增加體重，不知道能否從飲食上做改善🥺 非常感謝
這種好像要看中醫調理體質（？
最難習慣是養成規律睡眠及吃東西的速度跟順序