Vücut Geliştirme Yapanların %97'si Bu 3 Hatayı Yapıyor!
HTML-код
- Опубликовано: 15 дек 2024
- E-Book: www.shopier.co...
Koçluk: yukeaesthetics...
Supplement (Kod: YUKE10) takehiq.com/?r...
Instagram: / yukeaesthetics
VG yapanların %97'sinin sıkça yaptığı 3 büyük hatayı öğrenmeye hazır mısınız? Eğer doğal vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, bu hataları yapmanız çok muhtemel. Bu videoda, uykuya dikkat etmemek, kalori hesabı yapmamak ve aşırı çalışmanın zararları gibi önemli konuları ele alıyoruz.
Ben Dr. Yusuf Kerem Aslan, Yuke Aesthetics olarak tanınıyorum. Hekim ve 8 yıllık doğal vücut geliştirmeci bir antrenörüm. Koçluk hizmetimle ve sosyal medya paylaşımlarımla insanların estetik, güçlü ve sağlıklı bir vücuda ulaşmalarına yardımcı oluyorum.
Bu videoda:
Uykuya Dikkat Etmemek: Kas gelişimi için yeterli uyku neden bu kadar önemli? Uyku kalitesini nasıl artırabilirsiniz?
Kalori Hesabı Yapmamak: Kilo alma ve verme sürecinde kalori takibi neden kritik? Etkili bir plan nasıl yapılır?
Aşırı Fazla Çalışmak: Doğru miktarda ve kalitede çalışmanın önemi. Vücudunuzu nasıl dinleyeceksiniz?
Bu hataları düzeltip fiziksel olarak en iyi versiyonunuza ulaşmanıza yardımcı olacağım. Daha fazla bilgi ve kaynak için videoyu izlemeyi unutmayın!
Yeni videoları kaçırmamak için / @yukeaesthetics tıklayarak abone olabilirsiniz!
Vardiyalı çalışan biri olarak. Sürekli çalışma saatlerim değişiyor. Uyku gerçekten çok önemli. Dinlenmiş bir vücut çok istekli oluyor.
lütfen bu videonun ve kanalın değerini verin kaliteli içerik.
Abi videodan bağımsız bir yorum ama bu kanalın samimiyetine bayılıyorum. Kitlenin yorumlari ve senin bizle olan etkileşim sahtelikten ve yapmacıklıktan cok uzak. Seviliyorsun :)
Sizle muhabbet kurmayı seviyorum :)
Abi uykuya dikkat edebilsek keşke okul denilen kapalı bir tımarhane var onun yüzünden uyku ,ders vs hepsini bölüyor. Tıp isteyen arkadaslarim bile 12.sinifta sciga gecmeye calisiyor okulda vakit kaybediyorum diye. Verdigin bilgiler çok değerli eyw kral varolasin ❤
Yuke, üniversite sınavıyla ilgili bir video gelmeli. Hem ders-spor dengesi ve tecrübelerin hakkında olursa süper olur.
Bu kanal sadece spor üzerine olacak ama başka kanaldan sizlerin yararına bilgiler paylaşacağım her konuda
@@YukeAesthetics Abi ilaç falan kullanmıyorsun demi
@@blinhel0606 Göte vurulan iğne almış götüne vuruyor
Gerçekten anlayan birine denk gelmek çok iyii 😁
DOĞRU BİLGİLER İÇİN SAĞ OL YUKE ❤
progressive overload konusu çok doğru ne kadar yemek yiyip çok uyusam bile (uyku düzenim berbat karışık) toparlanamıyorum çünkü hem ağır kilo çalışıyorum hem de tekrarla seti uzatıyorum daha çok pump ve hasar kafasına girerek yanlış gerektiği kadar şiddet verin ve dinlensin kaslanırız bu daha mantıklı helal olsun doktor yuke. videon çok yararlı
Sağolasın Oğuzhan 🤝
16:15 battı güneşim
😆
Saat 00:21 bu vidyodan sora uyudum😊
Kanka bir bilgi verdikten sonra bunun sebepleriyle beraber söylesen daha keyifli olur bence. Mesela uyku eksikliğinin kas kaybına ve düşük yağ yakımına sebep olmasının nedeni vücudun yeteri kadar toparlanamamasından dolayı protein sentezinin düşük olması, metabolizmanın yavaşlaması, vücut için gerekli büyüme hormonlarını ve testesteronu üretememesi, kortizol seviyelerinin yüksek olması, insülin duyarlılığının azalması, antrenman performansının azalması vs.
Çok güzel bilgiler. Teşekkürler
supplement videosu gelsin lütfen.. bu ekonomide ve tempoda yeterli beslendiğinden emin olamayan bizler için çok çok önemli
Supplement'ler hiç bir işe yaramayan para kaybı. Eğer sonuç istiyorsan ya protein tozundan ucuz olan testo al, yada protein ağırlık lı yemek ye
Üzgünüm ama saçmalamışsın. Supplement videosu gelecek
Teşekkür ederim beklemedeyim
Taa karantina zamanlarında canlı yayın acardı abim o zamanlar beraber antrenman yapardık. Ben moderatördüm Yukeasın arka omzu adı altında. Ah ah güzel zamanlardı be abim herkes bilmez biz kemik kitledeniz 🫡
İşte gerçek kemik kitle
@@YukeAesthetics arada gitar da çalıyordun yanlış hatırlamıyorsam hahaha
Demir set dambıllı gunler ....@@YukeAesthetics
Ölürsek bol bol uyuruz kimse bizi rahatsiz etmez
Video güzel olmuş teşekkürler 👌
Evet kafein uyku kalitesini ciddi manada etkiliyor Uyku sorunu çok yaşadım bu yüzden Mavi ışığı ilk kez duydum Bu arada bilgiler için ağzına sağlık
-1)uyku düzenine dikkat et
-2)kalori hesabı yap
-3)???
3.sü sır
@@YukeAesthetics 😁😁
Teşekkürler doktor.
seviliyorsun kraaal
Abi tavsiyelerinle 1 senede boyum baya uzadı(22cm) ve vücutda baya büyüdü teşekkür ederim
Boyun kaç şuan
Maşallah, ben de bir tane daha boy uzatma videosu yapmayı düşünüyordum
Yuhhh aw
Sakatlıklar ve iyileşme süreci ile ilgili genel bilgi veren bir video gelebilir mi?
Hocam çok güzel bir video olmuş. Ama ben estetik görüntü veya sadece güç için spor yapmıyorum. Ondan ötürü kendimi güç patlaması odaklı (fazla set) çalışltığımda istediğim Kondisyonu daha iyi geliştirdiğimi düşünüyorum. Bu konuda yanlışsam beni dzüeltebilirmisiniz. Teşekkürler.
Sonunda gelen video
RUclips'ta büyümek için yılda 2 video atmak naçizane tavsiyemdir
Canlı yayin ne zaman yaparsin
@@CR7edits-h6p düzeni oturtunca düzenli muhabbet yayınları yapıcaz
Tam beklediğim videoydu. Son madde olan abartı spor yapma hatasını yapıp yapmadığımdan emin değilim. O sebeple vize haftamda setlerimi yaklaşık yarıya indiricem. Şu an bölge başı 20 set yapıyorum ( mesela sırt 2 gün yapıyorum. Günlük 10 setten 20 set) (not, biceps küçük bir kas grubu olduğu için haftalık 10 set giriyorum sanırım 5e düşürücem)
eğer gerçekten 2 haftada gözle görülür veya his olarak daha iyi olduğunu hissedersem devam ederim, daha iyi olduğunu hissetmezsem ne bu kadar az ne de önceki kadar fazla girmeyerek bi deneme daha yaparım.
Sonuçlarımı yaklaşık 1-1.5 ay sonra yazarım merak edenler için. Seviliyosun abim bilgiler için sağ ol❤
Ben de sonucunu merakla bekliyorum. Ancak şunu da unutmamalısın; setlerin tükenişe yakın olmalı. Ekstra bir bilgi daha vereyim. Normalde yaptığın haftalık set sayısının 1/9’unu bile yapsan kas kaybı yaşamaz, mevcutu korursun. Çok yoğun olduğun dönemlerde buna göre planlama yapabilirsin.
@ teşekkür ediyorum. Bu arada söyleyelim, setlerimin hepsi tam set, boş setim yok. Olması gerektiği gibi. Bileşik hareketlerde ağır kilo 8-10 tekrar (tükenişli) , izole hareketlerde 12-16 tekrar (tükenişli).
5 kilo alıp 12-16 tekrar değil 12-16 tekrar yapabileceğin ağırlık ile yapıyorum yani
@@mucahit-kocak20 sette ben overtraning oluyorum sırf 10 20 set yapılmalı diye illa 20 yapmana gerek yok ben toplam tüm bacak hacmi için 12 set veriyorum sırt için 6 set gelişimim oluyor 20 yi nasıl yapıyorsunuz aga
@ sanırım ben de overtraining oluyordum. Bakalım ilk haftayı geride bıraktık. Günlük yaptıklarımı da yazıyorum, 3-4 hafta sonra detaylı bir yorum yazarım.
4:01 çok doğru
Doğal diyince kapattım videoyu
İltifat olarak kabul ediyorum 🥰
Tebrikler hoca 🫡
Set sayısı bence tamamen gereksiz yeterli hareket seçip onu 1 2 set yapmak gayet gelişim sağlıyor yani illa bir set aralığında çalışmaya gerek yok bence
%3 e girdik elhamdülillah çok şükür
Nedense geç uyusam dahi erken kalktigimda da daha mutlu oluyorum benim icin erken uyumak zor.
Akşam 12 de uýuyorum.Sabah 7:15 de kalkiyorum.
Çok iyi bilgiler
Keşke çocukken daha fazla uyusaydım 😢
Sen telefonla oynarken ben horul horul uyuyordum 😎
Lan ben 3 4 yıl gece uyumayıp Zooba oynadım amın.....
@@YukeAestheticsbilseydim boya bu kadar etki ettiğini akşam direk yatardim. Boyu kavga konusunda çok kompleks yapıyorum. Bu arada egzersiz boy uzamasını etkiler mi ergenlikte. Zıplama egzersizi onermislerdi yapmamıştım kendimi sorumlu hissediyorum
@@hrslruhboyun kaç
@@hrslruhbizim ailede boy ortalaması 170 ben küçükken çok zıpladım basket oyanamadım şuan boyum 186
Yüzünüze nur inmiş maşallah hocam keşke siz olsam
16 ýaşindaýim 8 ýaşimdan beri vücüt geliştirmeýle ilgileniyorum.Tam dogal.😅
1:00 gece gözünü kırpmayan adamlar 1,80i geçiyor 🗿
6 saatten fazla uyuyamıyorum zaten işten spora git spordan eve yemek ye saat en erken 12 gibi falan yatabiliyorum 6 da kalk işe git eve yine saat akşam spor yokken 10 da uyuyabiliyorum 8 saat zamanım yok okula gitseydim hergün düzenli 8 saat uyurdum enazından keşke de uyuyabilseydim telefonla uğraşmıyorum ancak
Hafta içi
Spor günü 6 saat
Spor olmayan gün 8 saat
Hafta sonu 9-11 saat
8-9 saat uyku ile tamamen toparlandığımı hissediyorum hafta sonu istemsizce 11-12 saat uyuyorum bazen
Abi tıp fakültesi ve sporu beraber götürürken nelere dikkat ettin? Bununla alakalı bir zaman planlama videosu gelir mi?
Evet gelebilir, zaman yönetimi tarzında
eyw abi hayat amacı buldum sağol
Bu kadar derin bir video yaptığımı bilmiyordum 😎
mike mentzer programı hakkında ne düşünüyorsun
Hacmi fazla düşük
@@YukeAesthetics hocam Mike menzterin idman stilini zaten çoğu insan uygulayamaz 1 er set iki hareketi süper set ve tükeniş ötesi ne kadar yapılabilir o var
Reis kreatin takviyesi alıyor musun.
Normalde evet, şu anda hayır
Teşekkürler
Başta doktorum mu dediniz ben mi yanlış anladım ?
evet doktor zaten
Sibirdən salamlar. 31 yaşım var və Dekabrın 15-dən ev şəraitində idmana başlamaq istəyirəm.
Mənə çox maraqlı gəldi.
1:30 reis double arm
Sonuncu hatayı yaptım ve şimdi bel ağrım var.15 yaşında.Daha yeni başladı.Sporu bırakmalımıyım?Şu anda çok iyi seviyyedeyim.Hiç bırakasım yok.
Uykuda genetiktir.!!!Kimi uyur Kimi uyumaz.kimi uyumaz butur kimi uyur kucuk kalir.cok vardir 165 lik cok uyuyan.
Kral genetik olan uyku değil boy potansiyelidir. Benim potansiyelim 184-194 arasıdır. Her şeyi doğru yaparsam 194 olurum yapmazsam 184 gibi düşün
@YukeAesthetics haklisin buda dogru ama 184 olsan bile cok iyi helede turkiye icin benim sulale cok manyak genetige sahip iri kemik uzun boy iki metrenin 188 193 197 2 2.05 2.10 v.s gercekten iclerinden sporcuda yok sigara, alkol zirla gidiyor sadece Ben beslenneye yenete icneye vitamin haplarina proteine ve spora onem verdim boyum 178 kisa kaldim onlar bana bakip spora gidiyorlar alti ustu 3 ay alkol sigara gece hayati son Surat mukemmel vucut yapiorlar Ben biraktigim an sporu 3ayda 10kilo katbediyorum omuzlar kuculior kafam bedenimde Deniz dubasi gibi olior )) kocaman kaliyor biseps zaten 1ayda yok oluyor ))))44 45cm benim bisepsler bu arada ayrica boksorum kucuklugumden bu Yana derecelerim vardir yani eyaletler arasi yas ilerledigi icin basladim vg ye diyecegim Oki genetige yoksa a.g ancak kendin turklerin demesi sidik zoruyla 🤣
Boy uzamasıyla alakalı video gelebilirmi?
Evet yapacağım fakat istek olursa daha öne çekebilirim
Natural olarak vücut geliştirmek zordur uzun boylu natural geliştirmek çok çok zordur.
Doğru
Evet katılıyorum çok zor ama bir şeyin zor olması onu yapmaman için geçerli bir sebeb mi? Yani hayatda seni başaralı yapacak her şey zor olucak.Bence isyan etmek ve ya bahane uydurmak yerine bir şeyler yapmak çok daha mantıklı.Sadece olarak kendi fikirlerimi yazmak istedim.İyi günler dilerim.
aynen öyle kendimden biliyorum
Çok doğru. Hele birde omuz kemiklerin geniş değilse ve göğüs kafesin darsa 10-0 geride başlarsın bu spora.
10-0 geride değilsiniz. Başkasıyla yarış halinde değiliz. Spor yapmıyorsan 0’dasın. Yapmaya başlayıp ilerledikçe daha iyi olacaksınız. Müthiş estetik görünmene gerek yok, mesleğin vücut geliştirme değilse :)
Reis tus a hazırlandın mı?
hayır
Tanrı vergisi bir metobolizmam ve
0:00 doğdu güneşim
Gerçek bir Atlantis vatandaşı... Anında burada :)
Hocam kreatin zararlı mı
12 1 gibi uyuyup 5 buçukta okula kalkıyorum daha fazla arttıramıyorum ve okulda cok uykum geliyor derslere odaklanamiyorum çözüm onerisi verebilcek varmı?
supplement olarak bcaa uykuyu etkiler mi geç saatlerde alınması?
Etkilemez içinde ekstra kafein yoksa
Hocam bende bünye alıştığından hayvan gibi yorgun olsam bile 6 saatten fazla uyuyamıyorum erken yatim diyorum yatıyorum yatağa 2 saat debeleniyorum yatakta. İlaç kullanmayı düşünüyorum uyku süremi arttırmak için ne düşünüyorsunuz?
Uykuyla alakalı saydığım maddelerin hepsi tamam mı? Bunları halletmeden ilaca başlama, her şeyi düzene koyduktan sonra düzelme ihtimali çok yüksek
yapistir ashwagandhayı 🐉🐊
@@YukeAesthetics 28 yaşındayım üniden beri uyku düzenim hep gece 1-2 gibi uyuyup sabah erken kalkmaktı. Şimdide iş nedeniyle yine aynı. Yani 8 yıldır nerdeyse hep aynı düzen olduğu için bünye alışmış dediğim gibi hayvan gibi yorgun olsam bile max gece 12 de uyuyabiliyorum ama vücut o yorgunluğa rağmen 6 saat sonra kendi kendine uyanıyo. Bu arada saydığınız herşeyide yapıyorum uzun süredir. Kafein almıyorum zifiri karanlıkta uyuyorum. Bişey yiyip içmiyorum ama yok faydası yine aynı.
Abi kalori hesabını nereden nasıl yapıcaz?
Google’a yazınca ilk çıkana tıkla
@YukeAesthetics Teşekkürler❤️
İş kaynaklı günde en fazla 5-6 saat uyuyabiliyorum ve genelde bu uykular gündüz uykusu oluyor :(
Valla düzeltmenin bir yolunu bulmak lazım
Ben zaman buldukca gün içinde tekrar uyuyorum
Uyku borcunu doldurmak için mantıklı, eğer gece uykusuna vakit bulamıyorsanız
13.00 uçtu 💪
Kalp kapağında hafif çökme olan eser miktarda kaçak olan ağırlık çalışabilirim
Sizi muayene edebilecek uzman doktora danışmanız daha iyi olur
uykuyla aram hiç yoktur. vücudum uykuya yaklaşık 30 saatte bir ihtiyaç duyuyor ama vücut geliştirme için her gün 6 saat uyumaya çalışıyorum. merak ettiğim şey şu 4 5 6 7 8 9 saat gibi farklı uyku süreleriyle kas gelişimi arasındaki oranı bulmayı hedefleyen bir araştırma var mı
Abi benim fizikte aşağı yukarı videonun kapağı gibi sok taraf sağa göre daha küçük bacak olsun kol olsun eşitlenmesini umuyorum eşitlenmezse yapcak bişey yok
Her bölgeye 6 set derken şöyle mi? Örnek olarak bir pazartesi günü gögüs-arka kol. gögüs ittiriş 3 set+ gögüs yatarak yana açış 3 set. sonra kabloda arka kol ittiriş 3 set + tek kol ayakta arka kol baş üstü ittriş 3 set sonrasında ihtiyaca bianen kardiyo yapmak gibi mi ?
Az set yapılacaksa haftalık çalışma sıklığını arttırmak daha iyi olur. Bir idmanda 6 set göğüs yerine haftada 2 gün 3er set yaparsan daha verimli olacaktır.
Peki sürekli gece çalışanlar için ne önerirsiniz uyku kalitesini artırmak adına ?
Eğer sürekli gece çalışıyorsan döngü olmuyorsa zaten uykun bir düzen içindedir. Karartma perdesi alman gece uyuyormuş gibi hissettirir
@ çok sık uyanmam problem
Stresli misin
@ stres hayatımızın bir parçası ama her zaman değilim
Yusuf kardeşim ben de yaklaşık 6-7 senedir fitnessla ilgileniyorum 3 senedir vardiyalı işte çalışıyorum ve son 2 yıldır artık gerçekten gelişmediğimi düşünüyorum bu psikolojik değil ölçünler ve görüntümle ilgili çünkü gerçekten uyuyamıyorum 1 haftada 1 vardiya değiştirdiğimden kaynaklı bana önerebileceğin bir şey var mı ? Antrenamn yoğunluğunu azaltmamla ilgili ya da haftada 3-4 güne mi düşürsem antrenman sıklığımı
Ben çok uyuyabiliyor olmama rağmen uzun zamandır haftada 4 idman yapıyorum. Senin durumunda haftada 2-3 idmana düşürüp tüm vücut idmanıyla ilerlemek mantıklı olur. Videoda anlattığım gibi önceliğin toparlanmak olsun. Az ama öz çalışıp kuvvetlenmeye odaklan.
uzun süredir yaptığına göre ortalamaya göre ağır kaldırıyorsundur zaten, 4 gün upper lower upper lower yap, bölge başına 1-2 hareket 2 set 6-10 tekrar arası ağır kilo takıl bence en uygunu bu olur. Spora gidip kendini gebertmek gerçekten işe yaramıyor ve vücudu yıpratıyor olduğun yerde sayıyorsun. antrenman süreni de kısa tutmaya bak çünkü günlük hayatta enerjin iş güce gidiyor ona göre dengelemek en mantıklısı olur
@@YukeAestheticshocam 4 gün gidip tüm vücudu nasıl çalışıyorsunuz? Ben de okul gereği 4 gün gidebiliyorum ama bacak girmeye zaman kalmıyor. Programınızı paylaşabilir misiniz? Teşekkür ederim.
Ağabey 1 ayda spor ile birlikte kalori sayımı da yaparak 4,5 kiloya yakın kilo aldım. 18 yaşındayım hedefim 75 kilo olup cut tarzı bir şeye girişmek. Sence bundan sonrasında yağı çok eser miktarda alıp diyetimi tamamen protein ve ihtiyacım kadar karbonhidrat ile mi devam ettireyim yoksa bir müddet daha böyle devam edebilir miyim? Genelde değişiyor ama günlük 100-120 gr yağ, 200-250 karbonhidrat, minimum 130 protein alıyorum.
Ye iç antrenman yap uyu ve geliş.
BAKACAZZ..
Brom, bazen gece 1de uyuyorum (1i sakın geçmez). Normalde 12den erken uyurum. 1de uyuyunca saban 9-10da falan uyanıyorum. Mantıklı mı?
uyuyamıyoruz bee abii kafa uyutmuyorr
Onun çözümü bende değil… 🥲
@@YukeAesthetics seviliyorsun abii idolsünn
Buyume plaklarin kapali oldugu surece nasıl boyun artabilir ki maksimum esnetmr hareketleri yaparak gecici boy uzar yanlisim varsa düzelt abi
Büyüme plakları kapandıysa uzamaz zaten
Ne zaman uyudugumuz onemlimi aksam gunduz
Yaşım 21 , boy 1.72 . Sence uzar mı bu saatten sonra hocam
en fazla 2-3 cm belki oda hocam
Zor
@@YukeAesthetics kalsn o zmn
Kilo başı kac gram karb almak gerekiyor temiz kutle eklemeye calisiyorsak
yavas yavas arttır belli bir karb miktarı yok gereginden ve ani alınan kaloriler yag olarak depolanabilir bu da istenmeyen bir durum
@@BaranKus-p5k anladım hocam teşekkür ederim
Boyum 167 it's over mı?( Plaklarim kapandi ) yaş:20
Potansiyel olarak 22 yaşına kadar deniyor ancak kendi başına uzaman zor gibi. Plaklarının kapandığını da doktor teyit ettiyse...
@YukeAesthetics aynen de incel bir ezik mi olacam?
@@CantugAltn yine de çoğu kızdan ve erkekten uzunsun çoğu kişi 170 geçemşyo zaten yapıcak bişeyin yok kendi versiyonunun en iyisi ol
Over knk ama çok da takma 1.90 olup over olmaktan daha iyi. Ppnde Armin var pinkpill sana iyi gider blackpilli bırak.
@cengizhan3549 yaş kaç? Eğittim ve maddi durumun ne? Tamam beni avutun diye cevapta beklemiyorum ama açıklma yapmadan konuşanlara sinir oluyorum
Geç yatmak sıkıntı yaratıyor mu gece 4 yatıyorum öğlen 12 de kalkıyorum sorun olur mu
Düzenliyse sorun olmaz
Uyumadan 1 saat önce telefona bakmayı bırakınca ne yapıyorsunuz?Ben denedim ve bir şey bulamadım
Kitap okuyabilirsin
Abim bişey sormak istiyorum aynı zaman da bir doktor olduğun özellikle sormak istedim abim bencpress te çok zorlamaktan bileğimde bir küçük sinoviyal kistik oluşmuş iki üç aydan beridir spor yapmıyor olmama rağmen bişey taşındıktan sonra bilegimden parmaklarima dogru değişik bir ağrı hissediyorum bana tavsiyen ne olur abim acaba cevap verirsen beni çok sevindirirsin teşekkürler
Geçmiş olsun, maalesef uzaktan çözülebilecek bir durum değil. İlk fırsatta FTR veya ortopedi uzmanına görünmelisin. Bench presste zorlamaktan değil, barı yanlış kavramaktan olmuştur. Çözülene kadar spora ara ver.
@YukeAesthetics ben göründüm de abi işte mr da sinoviyal kistik oluşmuş dediler kollajen takviyesi verdiler çok umursamadilar yani ben halen bazen ağrı hissettiğim için sana sormak istedim
1 ay sonra geri gelicem
Kolun kac cm hocam
Ben kahve içince uykum artıyor bu neyin belirtisi?
abi bi de basit şeker tüketimi işlenmiş gıda tüketimi bitiriyor adamı. hele yatmaya yakın yenmişse sabah midem bulanıyor başım ağrıyoe
Evet işlenmiş gıda da daha enerjisiz hissettirir, olabildiğince azaltmak lazım
@@YukeAesthetics abi bi sabitlesen ya. herkes görsün faydalansın
15set buyuk kaslar icin yapiyorum ama belki dusure bilirim
abi omuz büyüme kapasitesi yüksek bi kas grubu dedin, çatım çok geniş ama omuzlarım fazla patlak değil genetik olarak ve haftada 2 kere 3er setten arka, 3er setten yan,2şer setten ön omuz çalışıyorum yani toplamda 6 set yan 6 set arka 4 set ön omuz oluyor. Biraz arttırmam iyi olur mu benim için( setler press de 6-10 ,yan arka omuzda 10-12 tekrar ve güçlenmeye çalışıyorum)
Biraz arttırılabilir
boy videosu gelsin artık
İnşallah 2 video sonra gelecek
YÜzde doksanyedinin yaptığı hatayı sen yapmıyorsun vay yiğidim 😅
Arkadaki lamba haklı dağılın😅
abi cox sag ol yaa
Ýastik bulmamla uýumam bir oluyor.😅
Bu videoyu izleyenlerin vücut geliştirmeden aldığı verim: 📈📈📈
Sabit gece çalışanlar napsın hocam
Uyku düzenli olduğu sürece zamanı çok fark etmez
abi ben uyku düzenimi nasıl düzelticem
Neden düzeltemiyorsun, problem ne?
Az uyuduğum günlerde ağırlığım düşüyor
Evet hormonları da etkilediği için kiloyu dengesizleştiriyor
Bende 8 senedir 😂
valla çoğu şeyi uydurma ben gece 12-1 gibi spor yapıyorum 6-7 saat uyuyorum zımba gibi kalkıyorum aksine daha çok kas kütlesi alıyorum bu adam bi yerlerdne uydurma bilgi ile gelip anlatmış a q ben zaten 3:45 den sonra dinlemedim):
Çoğu zaman sonuna kadar dinlemediğin belli zaten :)
kalori için uyuyana kadar yiyom
Erken kalkarsan erkenden tamamlarsın. Kaçta uyanıyorsun?
Brom vücut ölçülerin kaç
Ölçü almıyorum bayadır
Hocam ben 8 saat uyuyorum yada 9 saat uyuyorum ama uykuma alamıyorum
İlk iş aile hekimine görün