Gli effetti del DOPAMINE DETOX
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Il digiuno da dopamina, o dopamine detox, è uno dei trend più in voga degli ultimi anni tra chi, come me e te, frequenta l'ambito dei social network. Scopriamo in cosa consiste di preciso, se è utile e quali effetti può avere, perché forse non è tutto come sembra...
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È il video perfetto da guardare mentre mi lavo i denti perché non esiste che mi lavi i denti senza guardare un video o comunque farmi uno spuntino di dopamina
😬🥲 I feel you bro
Da un mese non utilizzo i social (ig,fb,tik tok), sia per motivi legati alla distrazione, sia perché mi stressano. Tra i benefici : 1) prendo molto di meno il cellulare, 2) ho più tempo per pensare e dedicarmi a me stesso. Il prezzo potrebbe essere un po’ di disconnessione dal mondo (poi dipende da come ognuno di noi è fatto, per come sono fatto io stare lontano dai social non mi pesa più di tanto), ma a mio avviso ne vale la pena
Io non ho mai installato l'app di Instagram e di conseguenza non l'ho mai avuto. Ho tolto facebook ormai tanti anni fa e conservo solo WhatsApp e RUclips. Quando tolsi facebook Instagram era agli esordi e le mie amiche mi dissero "ma poi sei fuori dal mondo" e io risposi "mi sa tanto che rimarrete voi fuori dal mondo". Ora quando mi dicono "ha guardato la storia" sanno già che mi devono spiegare bene come funziona 😂😂😂😂
Fatto uguale, finito con a essere sempre qui su RUclips
@@sigghi21 sì, ma almeno non vedi dipinte le finte vite degli altri (a me era quello il problema), che potrebbero farti sentire in difetto, dato che sui social si pubblica quasi sempre la parte migliore della propria vita. Su RUclips almeno sei tu a cercare ciò che vuoi guardare e non penso ci siano persone che conosci
Per la mia esperienza praticare quotidianamente la meditazione permette di creare un sacco di prevenzione a comportamenti disfunzionali. L'autoproduzione di serotonina con la pratica meditativa va a bilanciare enormemente il cortisolo che tendenzialmente viene placato con la dopamina + endorfine utilizzando qualcosa di presente all'esterno di se che costi poca fatica.
Con la pratica nel lungo periodo si va a spezzare il legame chimico indotto dall'esterno, promuovendo invece quello interno e diventando più consapevoli di se si può ottimizzare le scelte nel proprio quotidiano
Come si medita?
@@FrancescoSignorini11ti consiglio di scaricare l'app "clarity" che ha un percorso guidato di 10 giorni che ti fa capire cosa è e come si fa quel tipo di meditazione, poi dopo puoi (dovresti) provarci da solo, senza app. Comunque è piú propriamente detta mindfulness o meditazione scientifica
@@FrancescoSignorini11chi ha fatto l'app è uno psicologo di none Gennaro Romagnoli e puoi cercarlo anche su youtube. C'è anche un video con lui sul canale del video su cui stiamo commentando, ti consiglio quello
Grazie mille Alessandro. Ho iniziato consapevolmente il percorso di dopamine detox da Aprile. Mi sono accorto di passare troppo tempo sui social a guardare le storie e i post degli altri. Mi sono reso conto di quanto fosse forte la mia dipendenza quando dopo aver eliminato un social, passavo ad utilizzarne un altro…finché non li ho eliminati tutti. Ad oggi ho solo LinkedIn e RUclips che cerco di utilizzare solo in maniera controllata !
Grazie per questo video, la moda del parlare di questa benedetta dopamina in relazione al piacere è insopportabile due motivi:
1) Terminologico: parlare di dopamina invece che di "semplice" piacere è un po' come essere un telecronista che assiste a una partita e invece di parlare di un gol parlasse di una sfera che oltrepassa una retta delimitata da due punti: una cosa ridicola fatta solo per dare al discorso un valore più scientifico (qua poi ci sarebbe anche da fare una riflessione sulla cosiddetta neuromania / riduzionismo biologico). Cosa che in questo caso non avviene, anzi, oltre a confondere due piani diversi rende addirittura il tutto meno scientifico. Vedasi il punto due.
2) Come hai detto tu ridurre il piacere alla sola dopamina è sbagliato. Ci sono per esempio pazienti con carenze a livello dopaminergico ma che provano lo stesso piacere. Addirittura quando ho fatto l'esame di neuroscienze cognitive la nostra professoressa diceva che la dopamina non è vero che procuri piacere (qua ci sarebbe da fare tutto un discorso sull'errore di predizione da rinforzo per cui la dopamina è correlata al piacere ma non ne sarebbe appunto la causa); non so se questo sia vero o un'esagerazione al contrario ma vedendo la pagina della wiki inglese ci sono fonti che sostengono effettivamente questa tesi. Più in generale parliamo di un neurotrasmettitore complessissimo e per cui gli studiosi stanno ancora sbattendo la testa sul muro per capirlo appieno.
Quindi sì, ecco, anche basta con questa dopamina
Suggerisco di leggere Atomic Habits di James Clear. Grande aiuto per capire come si creano le abitudini.
Finito di leggere poco fa, è una svolta
Ottimo libro 💪
Finito di leggere qualche giorno fa:meraviglioso
Io quando leggo non mi entra nulla..
Ti consiglio il mio manuale gratuito di lettura efficace "Leggere per sapere", serve proprio per risolvere il problema di chi legge senza riuscire a mantenere le informazioni.
Lo trovi qui l:
Htttps://www.alessandrodeconcini.com/leggerepersapere
Complimenti gentilissimo Alessandro anche per la praticita' del video, insieme alle competenze e alla spiegazione del problema. E' realmente onorevole, salutare e benefico e indispensabile poter lavorare sul nostro miglioramento personale, viste tutte le distrazioni non necessarie a cui siamo sottoposti in questo tempo non facile. Ancora sentiti complimenti, buon allenamento e le cose migliori e piu' belle per te e tutti quelli che ti seguono.🌄🤝🤗 Gian Luca🎾
Esatto, non basta stressarsi per seguire ossessivamente la perfezione. Io appena vedo che sono troppo accanito sui social, disinstallo tutte le app dal cellulare e così mi disintossica e riesco a riequilibrare il tutto. Funziona.
Bellissimo video. Ormai si parla un sacco di dopamin dedox, e c'è davvero un sacco di confusione al riguardo. Questo video è il video che cercavo. Preciso, chiaro, riferimenti scientifici e vedere la realtà non in bianco/nero, ma considerandola complessa. Davvero complimenti!
Bisognerebbe spiegare il problema anche ai genitori.. sottovalutano la situazione dando cellulari in mano ai bambini già da 3/4 anni… un disastro
Io ho utilizzato questo metodo tempo fa.
Per un paio di giorni ho usato il telefono come sempre, con l'unica differenza che la prima cosa che facevo dopo averlo preso era attivare il cronometro.
A fine delle due giornate ho fatto una media di quanto lo utilizzavo. (4h 30)
A quel punto ho diminuito di 10 minuti al giorno fino ad arrivare ad una quantità soddisfacente, ma non drastica(2h).
Come metodo lo ho trovato funzionale e progressivo. L'abitudine di far partire il cronometro é un po' strana, ma aiuta a rendersi conto del tempo che passi a scrollare cose.
Ovviamente qualche pezzo devo metterlo a posto. Alcune attività che prima facevo da telefono le faccio da PC ora, come i video su youtube, ma non instagram e affini. L'utilizzo del PC é molto meno immediato e complessivamente il tempo di "zapping della rete" é dimunuito. Inoltre paradossalmente anche solo il non usare il telefono aiuta a non sentirne il bisogno. Trovo sia meglio essere fuori e aver voglia di vedere un video una volta a casa, piuttosto che stare nervosamente con il telefono per tutta l'uscita.
Ovviamente il passo successivo sarà quello di dare un'occhiata anche a quanto sto sul PC + telefono adesso. Ma direi molto meno rispetto a quanto stavo prima sul telefono e soprattutto quando sono fuori non ho il bisogno di guardare il telefono, che fa già tanta differenza.
Faccio notare due cose :
1) purtroppo i dieci secondi di attrito per avere il tempo di frenarsi sono molto difficili oggigiorno perché tutte le cose che paghiamo per avere gratificazioni (soprattutto per la tecnologia ) son pensate per essere immediatamente gratificanti e anche per "tentarci" come i suggerimenti di shopping o le app per vedere i film .Per esempio io dovrei stare attento al caffè per la gastrite e la moka con tutto il procedimento mi faceva riflettere sulla quantità di caffè.Ho preso la macchinetta con le capsule ed ora è un disastro, unica soluzione è staccarla completamente dalla corrente ad ogni caffè
2) bisogna stare attenti anche all'aumento di stress dovuto alla mancanza di attività gratificanti
Sembrerà una cagata ma io ho drasticamente ridotto l'uso del cellulare imponendomi una sorta di challenge della batteria, ovvero arrivare a sera con la batteria meno scarica possibile. Sono passato dal dover ricaricare il telefono verso le 5 ad andare a dormire con ancora il 40% di batteria.
Fighissimo!
Ottima idea
In realtà cosí sei a pensare alla batteria invece che si social...l'unico metodo efficace è disfarsi materialmente dello smartphon per quante più ore possibile durante il giorno
Figo come metodo! Ci sta
Ho questa difficoltà principalmente col cellulare.
La "soluzione" che ho trovato al momento è quella di lasciarlo in un'altra stanza quando voglio stare al pc a realizzare i miei contenuti, ma spesso il mio cervello usa la "scusa" che mi serve controllare Instagram in relazione ai miei contenuti(cosa forse vera in pochi casi) e mi ritrovo a scrollare e perdere le ore...
Complimenti Alessandro!!!
Grazie, molte informazioni in un video relativamente breve.
Tanto più utilizziamo le sinapsi, tanto più queste si rafforzano. Il principio alla base di questa pratica consiste nel ridurre l'incidenza di abitudini negative, consolidatesi per ripetizione incessante e divenute automatiche, attraverso la loro interruzione e la conseguente riduzione dell'attività di questi collegamenti sinaptici.
Come fai giustamente notare, "dopamine detox" è un termine pop: concentrare l'origine di tutti i problemi comportamentali, di attenzione, concentrazione, memoria e tanti altri nell'ambito di una carenza o di un eccesso di dopamina è assolutamente sbagliato e fuorviante. Il guaio, e al contempo il bene, è che è una teoria intuitiva e facilmente comprensibile, lineare e semplice, tanto che chiunque può metterla in pratica... Ma se funzionassimo in maniera così semplice saremmo tutti facilmente riparabili, no? Eppure non è così...
A 4:05 si centra il punto: dobbiamo fare una sorta di monitoraggio a ritroso dei nostri comportamenti e rifletterci. Notare gli impulsi e valutarne il peso. Spesso non abbiamo idea di quanto il peso aggregato delle micro-azioni automatiche auto-distruttive condotte durante una giornata sia massiccio. Non bisogna "ridurre la dopamina" nel complesso, ma ridurre l'attività delle sinapsi che invitano a certi comportamenti per renderle più deboli, rafforzando invece altre connessioni.
PS: complimenti, questo video è fatto molto bene, e non lo dico spesso. È un ottimo esempio di sensibilizzazione.
Sembra una cazzata, ma da quando youtube ha messo sti cazzo di shorts sento che il cervello mi sta friggendo di nuovo dopo un periodo in cui mi ero detossificato.
Ti capisco, per fortuna riesco a resistere, io odio gli shorts 🤣
Stessa sensazione
Sono d'accordissimo con te. Sono una trappola.
lo faccio sempre in maniera naturale ogni volta che vado in vacanza. vorrei riuscire a portare quella sensazione di rilassamento in tutto l'anno, ma eliminare totalmente cose come RUclips limiterebbe di molto anche l'apprendimento (che però se esagerato come faccio si trasforma in overflow di informazioni senza un risultato specifico)
GRANDE ed UNICO....come sempre Alè ❤️❤️❤️😘
Ciao Alessandro! Video molto interessante come sempre.
Avrei un approfondimento da chiederti. Qui 7:13 dici che una settimana di “isolamento” da dispositivi e internet ti ha molto aiutato. Sarei curioso di sapere di più sul come. Sto leggendo “How to break up with your phone” e ho da poco fatto 24 ore senza telefono e sebbene mi sia sentito meno agitato e più presente non sono riuscito a raggiungere la consapevolezza di vedere grosse differenze rispetto alla normalità. Tu come ti sei accorto che ti ha aiutato? Con cosa lo hai notato?
Molto semplice: ho prenotato una vacanza in un luogo sperduto con la mia dolce metà, dove non prendeva internet né il telefono.
In più, per non rischiare di usare app e giochini ho comprato un nuovo telefono (il più piccolo che ho trovato) e non ho installato letteralmente neanche un'app. L'ho portato via solo per telefonare una volta al giorno quando andavamo in paese e stop.
Mi sono sentito più rilassato, ho letto un romanzo e ho passato tempo di qualità con la mia compagna. Questo mi ha fatto stare davvero bene
Grazie mille della risposta!
@@alessandrodeconcini-adc
Già il breve spezzone dove il cagnetto fa le festa al bambino, vale il video!
Niente TV già da un bel po' proprio non ho voglia di accenderla. Dolci zero. Il telefono spesso. Ma non sui social. Ho solo Facebook e forse lo aprirò un paio di volte la settimana.
Io vi consiglio di provare attività come semplici gite in montagna. Li riesci ad evitare di usare il cell (al max fai due foto).
Ho una domanda. Anche non demonizzando le cattive abitudine e non cercando di sradicarle, dopo i periodi di detox non si rischia di cadere nella classica bulimia post-divieto?
Come si fa fronte a questo processo pavloviano?
Io l'unico social che ho e RUclips appunto dove però ho deciso di fare anche contenuti quindi lo utilizzo attivamente, gli altri non li ho MAI usati, avendo diverse attività e passioni slegate da internet, come ora vado a fare giardinaggio e orticoltura
Vorrei mettere in luce un argomento che si basa sul dare credito ai propri comportamenti anziché demonizzarli e contrastarli.
Esempio: un ragazzo deve studiare ma si deconcentra guardando ore di telefilm.
Comportamento decisamente non produttivo; il ragazzo dovrebbe prendere coscienza di questa interferenza e convogliare le sue energie nello studio. Ok, ma non è per caso che dentro di sé questo ragazzo non riesce a trarre nessun piacere dallo studio che sta facendo perché, per esempio, non ci crede oppure è un obiettivo non suo, oppure non vuole ammettere che non gli piace la strada che ha intrapreso?
In sintesi, la ricerca del piacere immediato, in sostituzione di obiettivi più concreti ma "faticosi" potrebbe essere la risposta "intelligente" da capire e analizzare per porsi domande serie tipo: continuo a scappare dai miei impegni, ma siamo sicuri che questi impegni mi porteranno davvero dove voglio? Insomma, ne vale davvero la pena di faticare per raggiungere risultati "non miei" ? Ci credo a quello che sto facendo?
Concordo assolutamente, si deve lavorare sulla motivazione intrinseca
Sono d'accordo, ma se non si ha un lavoro che occupa la giornata, cosa si può fare tutto il giorno?
Cioè una volta fatta attività fisica, una passeggiata, cosa si può fare? 😄
Studiare. Imparare qualcosa di nuovo (come una lingua straniera, l'informatica ecc). Leggere. Coltivare un hobby.
Secondo me questi problemi si hanno solo quando l'attivitá principale non ci piace. Mi viene voglia di aprire Instagram e iniziare a scrollare solo quando sto facendo qualcosa che mi annoia e non mi va di fare, perció secondo me invece di controllare questi impulsi, sarebbe meglio cercare di fare ció che ci va di fare...
Non sempre è possibile decidere di fare cose che piacciono 😉
Alessandro da domani voglio cominciare un digital detox. Dove informarsi per le notizie di attualità?
Se non vuoi usare il digitale leggi giornali o riviste di qualità!
Interessante e da provare, anche se costerà fatica. A proposito dell'attrito facevo già una cosa simile, con ottimi risultati, per impedirmi di fare acquisti impulsivi. Semplicemente blocco la carta ogni volta, così per comprare qualcosa, che online è anche fin troppo semplice, devo aprire l'app della banca, tra l'altro lenta a avviarsi, sbloccare la carta e poi fare l'acquisto
Fantastico.
A me servirebbe un consiglio,sto studiando per un esame con un libro di testo in inglese e il mio metodo di studio va molto a rilento,premetto che io lo capisco abbastanza bene L inglese ma i processi come skimming e scanning o anche la semplice comprensione di alcune frasi mi risulta difficile,hai qualche consiglio ?
Purtroppo la barriera linguistica si supera solo migliorando con l'esercizio. Non demordere e al massimo evita skimming e scanning e concentrati sulla lettura più accurata
consiglio per allontanarsi dal porno: non provate a non masturbarvi affatto ma piuttosto quando viene voglia fatelo senza porno. noterete in poco tempo come lo stimolo stesso venga meno
Ciao Alessandro, hai letto il libro "Il club delle 5 del mattino"di Robin Sharma? Se si, cosa ne pensi?
Mai letto!
Se fosse per me butterei sia tablet che il cellulare
Bravo.
Tu sei il nostro Dopaminion...un piacere seguirti! Certo però che se mi fai una settimana di detox e poi ci ricaschi ancora peggio....più che altro per la tua salute (sonno, ansie,...). Come si dice: è facile fare il lifestyle col cü degli altri ehh!! 😉😛 Comunque, e se invece scegli di vivere da edonista e ti abbandoni al piacere? In una vita priva di senso intrinseco, permeata dal dolore, con morte certa...non è forse legittimo ricercare il più possibile gratificazione, benessere, bellezza e godimento? Che senso ha vivere di sacrifici, impegni, privazioni, regole per un domani che forse non ci sarà. Vuoi lasciare il tuo nome ai posteri ed essere celebrato post mortem? Come mai questo bisogno di attenzioni e di conferme? Ti sei mai chiesto quale è il vero Alessandro, senza giudizio o pressione sociale? ...vedi Le 120 giornate di Sodoma... (Sono nichilista, riduzionista, edonista e pragmatico. Almeno contestualizzi il post)
Se approfondito ogni rigido concetto diventa relativo e la sua aderenza alla realtà si manifesta concretamente.
Esiste un'app che calcola quanto tempo si passa al telefono?
Credo lo facciano già di default tutti i sistemi operativi
@@alessandrodeconcini-adc si hai ragione 😅.
E funziona meglio di quanto pensassi
0:42 come guardare questo video! 😮😂
Ma hai un fermaglio nel ciuffo o sbaglio?
Sbagli 😬😉
Anche perché fa bene la dopamina chi soffre del morbo di Parkinson, prendono un medicinale che integra la mancanza di dopamina. In fatti chi ha il morbo di Parkinson non gli vengono date se hanno inclinazione ad essere ludopatici.
Attualmente lo FAREIII
👏👏
0:11 se facessi così potrei dare tutti gli esami al primo appello
Io studiavo malissimo ben prima dei social...non ho bisogno certo di dopamina indotta per andare fuori corso
Io posso sempre controllare le mie reazioni, ma a me piace seguire sempre I trigger
Più che "Dopamine Detox" si dovrebbe parlare di "Dopamine Redux".
aumento all editor
Comunque oh maledetta dopamina potevi incasinarci meno il cervello ahahajahajajajajah
PRIMO
Esiste un percorso di disintossicazione dal lavoro 🙄?
messo like solo per i meme, dovresti metterne di più
❤