Yo ya voy mejor, he hecho algunos de estos ejercicios pero creo q lo que más me ayudó fue cuando dijo q el cerebro necesita saber que el movimiento no es ningún amenaza para nuestro padecimiento
Hola tengo hernia el dolor más que en la cadera lo tengo en la rodilla y pierna siento tención hormigueo y dolor con que ejercicios puedo iniciar no quiero cirujía
Hola muchísimas gracias por gran ayuda de verdad. Y de corazón muchas gracias que Dios le bendiga y a seguir sus instrucciones que nos ayudará a recuperar la salud realmente es muy doloroso 😔
Gracias por estas excelentes explicaciones. Me gustaria saber si estos ejercicios son tambien validos a personas operadas de espalda. Como en mi caso operada por dos veces de hernia discal de las vertebras L2L3 y L4L5. Un saludo.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos.. Dios te bendiga.. Estoy Empezando a hacer tus ejercicios.. que me parecen muy sistemáticos.. como saber si ya puedes pasar a la fase dos o tres.. ?
Hola estoy comenzando a realizar estos ejercicios estoy en la primera face cuánto tiempo tengo que realizar la primera face para después comenzar con la segunda face muchas gracias por tu gran ayuda
Me he sentido muy bien con los ejercicios de fortalecimiento y prevención en el dolor agudo de la HD, te agradezco por toda la informacion que subes en tu canal, UNA DUDA, PUEDO HACER BICICLETA ESTÁTICA COMO PARTE DE UNA RUTINA??
Buenas noches, antes que nada, quiero agradecerle por sus videos y explicaciones. E estado haciendo sus ejercicios, cuanto tiempo que hacer la fase 1, para pasar a face 2,3? Gracias infinitas
Excelente todos tus videos!!! a ver si me puedes ayudar: tengo varias hernias C5-C6, C6-c7 / D6-D7, D9-D10 / L5, S1 ya estoy en tratamiento medico desde hace ya unos cuantos años, para mi es indispensable hacer mis ejercicios constantemente. Seria genial si puedes hacer un video donde se pueda ver varios ejercicios para personas como yo que tienen varias hernias en toda la columna. De antemano gracias!!!!! Son geniales tus contenidos, uno aprende muchísimo !!!! Bendiciones 😎👍
Yo tengo 4 hernias discales con ciática, duele mucho el pie derecho !!! Es horrible ya llevo mas de 10 meses con estos dolores insoportables, tanto pueda durar esto?
Hola doc soy nuevo suscriptor yo tengo 27 años y siento que mi vida se acabó tengo un leve pinzamiento discal posterior l5 s1 o también en el. Historial clínico dice discopatia necesito ayuda para trankilisarme
@@adrianblanco9409 hola. Amigo6 lo. Malo es que soy de bajos recurso soy bachillerato en colombia no tengo un estudio y entonces lis trabajos que me han ofrecido es para cargar bultos como un burro nada mas
Hola, serías tan amble de responder una duda? Operado de hernia L5S1, inhibición glútea importante que estoy tratando con punción seca al principio y EPI ahora. El mayor problema lo tengo en bisagras de cadera, mayor problema cuando más acerco los muslos al tronco, se inhiben los glúteos sobre todo en excéntrico y al final del rango. En estas situaciones cuando busco aumentar rango, acabo con dolor en psoas. He visto un vídeo de primeros pasos donde te sientas en el extremo de una silla y acercas las manos al suelo. Si insisto de forma concéntrica en ese movimiento, aunque llego a tocar con las manos el suelo, luego tengo que estirar psoas porque me duele. Supongo que será lo lógico por ser antagonista... ¿Algún ejercicio o forma de realizarlo paar evitar acabar con dolores en psoas al intentar ganar rango en bisagra? Por lo demás estoy avanzando muy bien. Un saludo y gracias.
En mi sincera opinión, estás cometiendo un grave error en tratar una inhibición muscular del glúteo mayor con punción seca. La inhibición muscular procede del dolor, y el dolor provoca que el músculo pierda función. Para recuperar esa función hay que hacer ejercicios de activación muscular.
@@SergioSukunza Hola Sergio, gracias por responder. Si, me he bajado TODOS tus videos y he empezado desde los más sencillos. Me ha llamado la atención que algunos que consideraba demasiado básicos me costaban al principio. Progreso muy rápido porque llevo 30 años entrenando y voy al gym prácticamente a diario. Por ejemplo hago sentadillas (método alemán 10 seriesX10rep descansos 90sg), con más de 100kg pesando yo 74kg. Por lo que estoy muy machacado, no solo he hecho punción. Lógicamente sería una locura intentar deshinibir únicamente con EPI. Si te digo, que en los 2 últimos meses la EPI me ha abierto puertas a movimientos y rangos antes impensables, sobre todo en gluteos medios. Me voy a autocontestar a la pregunta que te hice. Anteversión/retroversión pélvica en diferentes grados de flexión de cadera. De pie, de rodillas, con las piernas estiradas y a diferentes ángulos de flexión. Ha sido muy positivo el avance en psoas. Un saludo y gracias por tu trabajo, me está ayudando mucho.
Gracias por compartir sus experiencias ,tengo unas hernias discales y dolor ciatica hace unos 9 meses pase una crisis en la q tuve q medicarme en la actualidad sólo molestias o dolores transitorios cuando hago algún desarreglo le pregunto si aparte de estos ejercicios y caminar , bicicleta puedo incorporar rutinas de Dominadas ,fondos y lagartijas(planchas) agradecido por su ayuda
Gracias si porque quiero regresar a mis rutinas de egercicios pero esta ocasión seré más discreto con el peso y técnicas de egercicios para avitar. Lecciones
Hola Sergio, en mi caso tengo un diagnostico de hernia discal L4 y L5 que apoya en la raiz del nervio, por lo que produce dolor en la pierna (ciática?). En mi actual fase puedo hacer estos ejercicios sin dolor pero al enfriar se intensifica el dolor de la pierna. Es bueno que haga estos ejercicios? Hay otros?
Hola, saludos desde Colombia. Sino sabes la salud en mi país es un privilegio...por lo que acudo a este medio para intentar solucionar un dolor en mi espalda baja, no sé exactamente qué lo ocasiona pero estoy casi seguro que estos ejercicios me pueden ayudar, qué opinas? Me pregunto cuánto tiempo debo realizar cada fase o de qué depende? Gracias
Hola, puedo hacer estos ejercicios si padezco de ciatica leve?, actualmente solo tengo un poco de hormigueo en los pies, y cuando hago estos ejercicios me siento bien
Hola, Sergio, en Julio pasado me diagnosticaron dos hernias, en L4-L5 y L5-S1, he pasado dos meses y medio muy mal. Desde hace dos, empecé a seguir tus rutinas y me han servido mucho. Gracias por esta ayuda tan inestimable. Para terminar, me gustaría hacerte una pregunta: ¿recomendarías la práctica del remo indoor (en máquina) para quienes tenemos lesiones de hernia discal lumbar? Gracias de nuevo y un saludo.
Me han diagnosticado hernia l5-s1 y síndrome facetario. ¿Podría combinar estos ejercicios de fortalecimiento con los que tienes en tu vídeos sobre el síndrome facetario? Gracias por los vídeos.
Hola, muchas gracias por la orientación y ayuda que significan tus videos, recien me diagnosticaron hernias lumbares y en pocos dias estoy mejorando pero tengo algunas dudas ¿cuántas series debo hacer de cada ejercicio y si se hacen todos los dias? y ¿cuántas semanas por cada fase?
hola, muchas gracias, este era el vídeo que estaba necesitando! consulta: si tengo una protrusión en L5S1 y quiero hacer pesas para fortalecer brazos y hombros, qué posición es la adecuada? parado, sentado, acostado? gracias de antemano!
Hola Sergio, muchas gracias por la información! Me ha sido de gran ayuda para mejorar mis molestias. En qué fase se podría retomar ejercicios como trotar, correr, jugar fútbol o volley? Gracias por tu ayuda!
Muchas gracias por hacer estos vídeos posibles Sergio,sirven de gran ayuda y resultan👌🏻. En mi caso,según la resonancia tengo pequeñas hernias discales protruidas en L4-L-5 global y L5-S1 focal izq.Despues del tratamiento al mes y medio volvió a presentarse el dolor; 1-Se pueden o se deben hacer a diario estos ejercicios? 2-Soy Entrenador de kickboxing,puedo seguir realizando mis entrenamientos o debería parar hasta tener una recuperación absoluta? Muchas gracias,insisto un gran canal y gracias de nuevo por ayudarnos a superar estos grandes y agobiantes problemas.🙏🏼
Puedes hacerlos a diario porque te generan efecto analgésico. Si estás con dolor no es recomendable realizar gestos deportivos a alta velocidad, aumentará el riesgo de tener dolor. Pero con una buena preparación podrás conseguirlo. Si deseas información sobre cómo podemos ayudarte escríbenos a contacto@ssukunza.com
Tengo extrusion l5S1 que compromertia raiz s1 me incapacito solo 3 dias ya camino normal vida normal y casi sin dolor ni calmantes. Solo a la mañana o de momentos dolor rango 3 del 1 al 10.. Puedo empezar con esto? El medico me ordeno kinesiologia
Sergio cuántas semanas para cambiar de fase 2 a la 3, ya me aventé las 4 semanas en la fase 1 y ahora voy a comenzar con la fase 2, ya llevaba 12 sesiones de quiropraxia y no tenia mejoras hasta que comencé con la fase 1 hace un mes y de verdad si funcionan
Buenos días tengo hernia discal no me puedo enderezar ando doblado asia adelante me quiero aderezar y me duele más q nada la ciática pero si tengo hernia ayudan porfavor
Hola Sergio tengo hernia discal L5 s1 el dolor en la espalda casi ya no la siento, pero el dolor en la pierna y el talón aún siguen molestando un poco, la parte de atrás de los isquiotibiales siento como adormecido, que puedo hacer para mejorar por favor el medico me derivo a fisioterapia pero tengo mucho miedo, porque antes que me de los dolores muy fuertes hize fisio pero el dolor empeoró, por favor espero tu respuesta.. Gracias
Hola, empecé con los ejercicios hace unas 6 semanas y me han ayudado bastante, aún tengo dolores pero con menos intensidad, ¿ya puedo pasar a la sgte fase? y ¿puedo hacer algo de pesas o afectaría la evolución que voy notando? Te agradezco nuevamente por tan importante aporte a la salud.
Muchas gracias por tus consejos..quiero sentirme bien..ya q tengo hernias y listesis..L4 L5 S1..cual me recomienda por favor..como corregir la escoliosis..mil gracias
Me diagnosticaron una hernia en la l2 l3 pero estoy operado de la cervical también mi pregunta es podría yo hacer esos ejercicios con los problemas de mi cervical la razón es que me dejaron muy mal de la cervical
Hola Sergio te comento que tengo una protrusion posteromedial l5s1 que me contacta con ambas raíces s1 he realizado bastante ejercicio de fortalecimiento y estabilidad pero aún así llevo 2 años con molestias neutrales en las piernas que no se me quitan además aun tengo inestabilidad cuando me cuelgo y no puedo hacer dominadas porque quedo trabado debido a la inestabilidad, creo que ya es tiempo de que me opere ya que la protrusion no se me ha rehabsorbido el doctor dice que es pequeña pero la verdad me esta comprimiendo los nervios y no hay modo de que ya me dejen de molestar e incluso me limita a la hora de hacer ejercicio por lo que me limita en la vida diaria a pesar de haber mejorado mi estabilidad a co.paracion de antes no es suficiente, que me recomendarías? Me operó? Ya que el doctor quería infiltrarse pero con los 2 años que llevo y la mala calidad de vida no creo que ya se rehabsorba el informe de protrusión es de hace poco además que no tengo la posibilidad de pagar un asesoramiento contigo sergio agradecería tu consejo
Saludos desde USA 🇺🇸..mi peoblema es una hernia LUMBAR.. y el dolor 😫 es muy fuerte en el glúteo izquierdo…NO podría hacer los ejercicios de fase 3…es muy doloroso 😰…que ejercicios puedo hacer. Por favor espero SU RESPUESTA. GRACIAS 🙏🏼
Hola gracias recién me detectaron las hernias l3 l4 l4 l5 l5s1 q ejercicios podría hacer ya q me dicen q muy poco gracias muy amable espero tu respuesta
Yo ya voy mejor, he hecho algunos de estos ejercicios pero creo q lo que más me ayudó fue cuando dijo q el cerebro necesita saber que el movimiento no es ningún amenaza para nuestro padecimiento
Muchas gracias. Soy de argentina. Y gracias por su información
Hola tengo hernia el dolor más que en la cadera lo tengo en la rodilla y pierna siento tención hormigueo y dolor con que ejercicios puedo iniciar no quiero cirujía
Muchas gracias!! me has salvado la vida, hace un año que no piso un hospital, gracias a tus videos!
Excelente información del Fisioterapeuta el mejor que he visto.gracias
Definitivamente!!
muchas gracias, estaba perdido con mi diagnostico de hernia discal y me estás ayudando muchísimo.
Como te ha ido?
Osasun, son excelentes los ejercicios porque me hacen TRABAJAR la hernia y la MOCULADORA. muchas gracias
Gracias…yo estaba esperando este video….ya que me he pasado haciendo la fase uno . Pero todavía tengo mucho DOLOR 😫
Me ayudado ami dolor de nervio ciatico ya que tengo una hernia discal tus egercicios son exelente sigue compartiendo mas videos relacionado al tema
Q bueno! En unnpar de dias comienzo con esto xq quiero mejorar y volver a tener una vida normal! Gracias x tu trabajo! Saludos desde Paraná, Argentina
Como te fue?
Muchas gracias por compartir estos videos, un genio total
Muchas gracias, es lo que necesitaba
Espectacular! Muchas gracias!!
Hola buen día muchas bendiciones xsus videos yo tengo 2 hernias de disco
Muy bueno y útil gracias
Gracias a ti
Hola muchísimas gracias por gran ayuda de verdad. Y de corazón muchas gracias que Dios le bendiga y a seguir sus instrucciones que nos ayudará a recuperar la salud realmente es muy doloroso 😔
Gracias por las recomendaciones. Muy necesarias.
Gracias
De nada
Que gran vídeo... gracias por su trabajo, está información es oro puro.
Ánimos y cuidaros
Gracias Sergio, un crack!
Muchas gracias por tus sabios consejos Sergio!!!
Muy buenos los ejercicios. Gracias.
Waooo son efectivos esos ejercicios
Me alegro! Muchas gracias!
Hola genial tio .super tecnico 💪💪💪
Gracias por el mensaje gracias adiós
Muy buenos tus ejercicios. Gracias por esta ayuda. Lo felicito.
Excelente rutina de ejercicios para recuperarse de hernia lumbar.
En mi caso me ha servido mucho, estoy en la 3 fase 👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼
Hola cuantas veces al día a los ejercicios
Cuando puedes hacerlo ? Yo tengo 6 semanas que identifique este problema y los intente y creo que sentí más dolor.. gracias!!
@@rogeliovazquez8087 Y como te fue?
Excelente consejos para mantener sana nuestra columna . Gracias!!
Gracias Sergio por tu atencion!! Sos un gran profesional y sobretodo ser humano! Me ayudo mucho tu trabajo! Gracias
muchas gracias bendiciones
Muchas gracias. Eres genial, puedo hacer todos los ejercicios. Dios te bendiga hoy y siempre 🙏
Te felicito super buenos tus ejercicios y bien explicados
Muy buenos sus ejercicios me han servido mucho
Gracias
Muchas gracias
Gracias mil!!!
Buenas noches la rueda abdominal es bue ejercicio para las personas que hernias discales ya que fortalece el core
Gracias me crujen los huesos pero sigo adelanté
Excelente
Gracias por estas excelentes explicaciones. Me gustaria saber si estos ejercicios son tambien validos a personas operadas de espalda. Como en mi caso operada por dos veces de hernia discal de las vertebras L2L3 y L4L5. Un saludo.
Sí, son válidos por supuesto.
Gracias rey... Ya se me esta yendo del todo... Antes no podia caminar y ahora puedo retomar las pesas y el bmx como antes
Me gustan...si el piramidal..es igual. por favor
Si pudiste retomar las pesas?
Muchas gracias por compartir tus conocimientos.. Dios te bendiga.. Estoy Empezando a hacer tus ejercicios.. que me parecen muy sistemáticos.. como saber si ya puedes pasar a la fase dos o tres.. ?
Cada fase dura unas 4 semanas
cual es tu opinion sobre la natacion o bicicleta estática? gracias
La natación es buena si hay buena técnica y si no genera síntomas. La bici estática es una buena alternativa a caminar cuando hay dolor de ciática.
Hola estoy comenzando a realizar estos ejercicios estoy en la primera face cuánto tiempo tengo que realizar la primera face para después comenzar con la segunda face muchas gracias por tu gran ayuda
Hola excelente video seria interesante que puedas hacer mas videos dirigido a personas con mas de 4 hernias de disco, saludos !!
Aunque tengas 4 hernias de disco la solución es la misma
Buenos ejercicios. Cuantas repeticiones?
Favor de indicar el número de repeticiones y series
2 series de 10 a 12 repeticiones
Me he sentido muy bien con los ejercicios de fortalecimiento y prevención en el dolor agudo de la HD, te agradezco por toda la informacion que subes en tu canal, UNA DUDA, PUEDO HACER BICICLETA ESTÁTICA COMO PARTE DE UNA RUTINA??
Si puedes!
Estos ejercicios se pueden realizar para después de una intervención de columna lumbar? A partir de que mes? Gracias!
Se puede hacer si hay dolor
Buenas noches, antes que nada, quiero agradecerle por sus videos y explicaciones. E estado haciendo sus ejercicios, cuanto tiempo que hacer la fase 1, para pasar a face 2,3?
Gracias infinitas
Más o menos dedica de 3 a 4 semanas cada fase.
¿Cada cuántos días se deben realizar los ejercicios? ¿Todos los días o ciertas veces por semana?
Si tienes condición, diario. Si te cuesta, interdiario
Estos ejercioso tambien sirven para tratar la falsa ciatica?
Excelente todos tus videos!!! a ver si me puedes ayudar: tengo varias hernias C5-C6, C6-c7 / D6-D7, D9-D10 / L5, S1 ya estoy en tratamiento medico desde hace ya unos cuantos años, para mi es indispensable hacer mis ejercicios constantemente. Seria genial si puedes hacer un video donde se pueda ver varios ejercicios para personas como yo que tienen varias hernias en toda la columna. De antemano gracias!!!!! Son geniales tus contenidos, uno aprende muchísimo !!!! Bendiciones 😎👍
Yo tengo 4 hernias discales con ciática, duele mucho el pie derecho !!!
Es horrible ya llevo mas de 10 meses con estos dolores insoportables, tanto pueda durar esto?
Son los mismos ejercicios aunque tengas varias hernias.
Por favor digame estos ejercicios sirven para.pinzamiento L5S1 espero su tespuesta, muchas gracias
Sí, pero no hagas ninguno que aumente tus síntomas
Muchas gracias
Buenas tardes .
Se puede curar una hernia discal grade . En l4 l5 , o es para cirugía ?
Quiero saber sobre espondilitis anquilosante que ejercicios debo hacer para reabilitacion.gracias por sus enseñanzas.
Hola muy buenos los ejercicios. Tienes algo especifico para escoliosis de zona final de dorsales y lumbares
Estos ejercicios también te sirven
Gracias por el video. En qué momento se pasa de la fase 1 a la 2? He visto que pasar a la fase 3 es cuando no hay dolor. Gracias!!
Pasas a la fase 2 cuando sientas que han mejorado un poco los síntomas de dolor durante el día.
No hay ejercicios para hernia dorsal???
Hola una consulta yo tengo Artritis en la columna que ejercicio debo Aser i Gracias
Hola doc soy nuevo suscriptor yo tengo 27 años y siento que mi vida se acabó tengo un leve pinzamiento discal posterior l5 s1 o también en el. Historial clínico dice discopatia necesito ayuda para trankilisarme
¿Cómo vas? Con mucha paciencia y ejercicios sales adelante
@@adrianblanco9409 hola. Amigo6 lo. Malo es que soy de bajos recurso soy bachillerato en colombia no tengo un estudio y entonces lis trabajos que me han ofrecido es para cargar bultos como un burro nada mas
Hola, serías tan amble de responder una duda? Operado de hernia L5S1, inhibición glútea importante que estoy tratando con punción seca al principio y EPI ahora. El mayor problema lo tengo en bisagras de cadera, mayor problema cuando más acerco los muslos al tronco, se inhiben los glúteos sobre todo en excéntrico y al final del rango. En estas situaciones cuando busco aumentar rango, acabo con dolor en psoas. He visto un vídeo de primeros pasos donde te sientas en el extremo de una silla y acercas las manos al suelo. Si insisto de forma concéntrica en ese movimiento, aunque llego a tocar con las manos el suelo, luego tengo que estirar psoas porque me duele. Supongo que será lo lógico por ser antagonista...
¿Algún ejercicio o forma de realizarlo paar evitar acabar con dolores en psoas al intentar ganar rango en bisagra? Por lo demás estoy avanzando muy bien. Un saludo y gracias.
En mi sincera opinión, estás cometiendo un grave error en tratar una inhibición muscular del glúteo mayor con punción seca. La inhibición muscular procede del dolor, y el dolor provoca que el músculo pierda función. Para recuperar esa función hay que hacer ejercicios de activación muscular.
@@SergioSukunza Hola Sergio, gracias por responder. Si, me he bajado TODOS tus videos y he empezado desde los más sencillos. Me ha llamado la atención que algunos que consideraba demasiado básicos me costaban al principio.
Progreso muy rápido porque llevo 30 años entrenando y voy al gym prácticamente a diario. Por ejemplo hago sentadillas (método alemán 10 seriesX10rep descansos 90sg), con más de 100kg pesando yo 74kg. Por lo que estoy muy machacado, no solo he hecho punción.
Lógicamente sería una locura intentar deshinibir únicamente con EPI.
Si te digo, que en los 2 últimos meses la EPI me ha abierto puertas a movimientos y rangos antes impensables, sobre todo en gluteos medios.
Me voy a autocontestar a la pregunta que te hice. Anteversión/retroversión pélvica en diferentes grados de flexión de cadera. De pie, de rodillas, con las piernas estiradas y a diferentes ángulos de flexión. Ha sido muy positivo el avance en psoas.
Un saludo y gracias por tu trabajo, me está ayudando mucho.
Estos ej me sirven para mi artrodesis?
Si
Gracias por compartir sus experiencias ,tengo unas hernias discales y dolor ciatica hace unos 9 meses pase una crisis en la q tuve q medicarme en la actualidad sólo molestias o dolores transitorios cuando hago algún desarreglo le pregunto si aparte de estos ejercicios y caminar , bicicleta puedo incorporar rutinas de Dominadas ,fondos y lagartijas(planchas) agradecido por su ayuda
Sí, claro que puedes siempre que los ejecutes bien y no te provoquen dolor
Gracias si porque quiero regresar a mis rutinas de egercicios pero esta ocasión seré más discreto con el peso y técnicas de egercicios para avitar. Lecciones
Tus videos son muy buenos! Cómo me doy cuenta de que puedo empezar esta etapa?
Hola quisiera saber como ponerme en forma con dos hernias de disco. He ido al gimnasio pero tengo que dejar siempre por el dolor.
Hola, te puedo ayudar. Contacta conmigo en el 666416643
Hola Sergio, en mi caso tengo un diagnostico de hernia discal L4 y L5 que apoya en la raiz del nervio, por lo que produce dolor en la pierna (ciática?). En mi actual fase puedo hacer estos ejercicios sin dolor pero al enfriar se intensifica el dolor de la pierna. Es bueno que haga estos ejercicios? Hay otros?
Es probable que el dolor te venga por haberlo irritado con algún ejercicio mal ejecutado. Escríbeme por privado al +34 655 08 28 73 (WhatsApp)
Hola, saludos desde Colombia. Sino sabes la salud en mi país es un privilegio...por lo que acudo a este medio para intentar solucionar un dolor en mi espalda baja, no sé exactamente qué lo ocasiona pero estoy casi seguro que estos ejercicios me pueden ayudar, qué opinas? Me pregunto cuánto tiempo debo realizar cada fase o de qué depende?
Gracias
Sí, seguro que te ayudan. Cada fase unas 4 semanas
Hola, puedo hacer estos ejercicios si padezco de ciatica leve?, actualmente solo tengo un poco de hormigueo en los pies, y cuando hago estos ejercicios me siento bien
Sí, sigue haciendolos.
Cuantas series debo hacer de estos ejercicios?
Hola, Sergio, en Julio pasado me diagnosticaron dos hernias, en L4-L5 y L5-S1, he pasado dos meses y medio muy mal. Desde hace dos, empecé a seguir tus rutinas y me han servido mucho. Gracias por esta ayuda tan inestimable. Para terminar, me gustaría hacerte una pregunta: ¿recomendarías la práctica del remo indoor (en máquina) para quienes tenemos lesiones de hernia discal lumbar? Gracias de nuevo y un saludo.
Hola José, puedes hacer remo indoor siempre que la exposición sea gradual e indoloro.
@@SergioSukunza mil gracias
Buenas! Se puede volver a entrenar jui jitsu con hernia discal?
Si se puede, pero progresivamente.
hola, tengo una.hernia discal el s5 espero me ayuden sus ejercicios. saludos
Me han diagnosticado hernia l5-s1 y síndrome facetario. ¿Podría combinar estos ejercicios de fortalecimiento con los que tienes en tu vídeos sobre el síndrome facetario?
Gracias por los vídeos.
Sí, claro.
Hola, muchas gracias por la orientación y ayuda que significan tus videos, recien me diagnosticaron hernias lumbares y en pocos dias estoy mejorando pero tengo algunas dudas ¿cuántas series debo hacer de cada ejercicio y si se hacen todos los dias? y ¿cuántas semanas por cada fase?
2 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y pasa de fase cada 6-8 semanas
Donde puedo acceder a los primeros ejercicios cuando tienes dolor lumbar agudo por una hernia discal ?..Mil gracias
Ponga fase 1 hernia discal
@@SergioSukunza Muchas gracias por contestarme, entonces en tu canal, pongo en el buscador: hernia discal fase 1 ?
Hola doc lo puedo hacer teniendo 4 operación de hernia fiscal xq. Me duele ya fue en enero paso 9 meses
hola, muchas gracias, este era el vídeo que estaba necesitando! consulta: si tengo una protrusión en L5S1 y quiero hacer pesas para fortalecer brazos y hombros, qué posición es la adecuada? parado, sentado, acostado? gracias de antemano!
Comienza sentado y para hacerlo de pie utiliza poco peso.
Hola Sergio, muchas gracias por la información! Me ha sido de gran ayuda para mejorar mis molestias.
En qué fase se podría retomar ejercicios como trotar, correr, jugar fútbol o volley?
Gracias por tu ayuda!
En la fase 3.
Adónde está faceb uno
Muchas gracias por hacer estos vídeos posibles Sergio,sirven de gran ayuda y resultan👌🏻.
En mi caso,según la resonancia tengo pequeñas hernias discales protruidas en L4-L-5 global y L5-S1 focal izq.Despues del tratamiento al mes y medio volvió a presentarse el dolor;
1-Se pueden o se deben hacer a diario estos ejercicios?
2-Soy Entrenador de kickboxing,puedo seguir realizando mis entrenamientos o debería parar hasta tener una recuperación absoluta?
Muchas gracias,insisto un gran canal y gracias de nuevo por ayudarnos a superar estos grandes y agobiantes problemas.🙏🏼
Puedes hacerlos a diario porque te generan efecto analgésico. Si estás con dolor no es recomendable realizar gestos deportivos a alta velocidad, aumentará el riesgo de tener dolor. Pero con una buena preparación podrás conseguirlo. Si deseas información sobre cómo podemos ayudarte escríbenos a contacto@ssukunza.com
Tengo extrusion l5S1 que compromertia raiz s1 me incapacito solo 3 dias ya camino normal vida normal y casi sin dolor ni calmantes. Solo a la mañana o de momentos dolor rango 3 del 1 al 10.. Puedo empezar con esto? El medico me ordeno kinesiologia
Sí, por supuesto que debes empezar, pues es la mejor prevención.
Sergio cuántas semanas para cambiar de fase 2 a la 3, ya me aventé las 4 semanas en la fase 1 y ahora voy a comenzar con la fase 2, ya llevaba 12 sesiones de quiropraxia y no tenia mejoras hasta que comencé con la fase 1 hace un mes y de verdad si funcionan
Me alegro mucho
Para cambiar de fase mantener otras 4 semanas los ejercicios
Y cuántas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios, y también si puedo hacer dominadas
Cuántas series se debe hacer en los primeros ejercicios?
2 series de 10 a 12 repeticiones
Hola! Estos ejercicios se pueden hacer para fortalecer pero después de haber sido operada de una l5s1? Me operaron en diciembre
Sí, por supuesto!
Buenos días tengo hernia discal no me puedo enderezar ando doblado asia adelante me quiero aderezar y me duele más q nada la ciática pero si tengo hernia ayudan porfavor
Veo tus videos tengo hernia discal y no me puedo parar derecho ando doblado asia adelante
puedo hacer barras de calistenia si tengo hernia?
Si! Por supuesto
¿Se pueden hacer en fase aguda?Yo en mi caso estoy con entumecimiento en una pierna y tomando antiinflamatorios!!
Haz la fase 1
Se puede hacer barras con hernia discal lumbar ?
Se puede hacer cualquier ejercicio siempre que hagas una progresión gradual hasta lograr hacerlo.
Hola Sergio tengo hernia discal L5 s1 el dolor en la espalda casi ya no la siento, pero el dolor en la pierna y el talón aún siguen molestando un poco, la parte de atrás de los isquiotibiales siento como adormecido, que puedo hacer para mejorar por favor el medico me derivo a fisioterapia pero tengo mucho miedo, porque antes que me de los dolores muy fuertes hize fisio pero el dolor empeoró, por favor espero tu respuesta.. Gracias
Pudiste solucionar tu dolencia amigo? Ando en las mismas 😢
Hola, empecé con los ejercicios hace unas 6 semanas y me han ayudado bastante, aún tengo dolores pero con menos intensidad, ¿ya puedo pasar a la sgte fase? y ¿puedo hacer algo de pesas o afectaría la evolución que voy notando? Te agradezco nuevamente por tan importante aporte a la salud.
Y al final como te fue?
Muchas gracias por tus consejos..quiero sentirme bien..ya q tengo hernias y listesis..L4 L5 S1..cual me recomienda por favor..como corregir la escoliosis..mil gracias
Haga estos ejercicios y le ayudarán a sentirse mejor.
@@SergioSukunza le agradezco ..por su atención..pero cual de los ejercicios por favor..hernia fase 2-3?
Dolor en L3 , L4
Me diagnosticaron una hernia en la l2 l3 pero estoy operado de la cervical también mi pregunta es podría yo hacer esos ejercicios con los problemas de mi cervical la razón es que me dejaron muy mal de la cervical
Haga los ejercicios de mi vídeo para hernia cervical
Hola Sergio te comento que tengo una protrusion posteromedial l5s1 que me contacta con ambas raíces s1 he realizado bastante ejercicio de fortalecimiento y estabilidad pero aún así llevo 2 años con molestias neutrales en las piernas que no se me quitan además aun tengo inestabilidad cuando me cuelgo y no puedo hacer dominadas porque quedo trabado debido a la inestabilidad, creo que ya es tiempo de que me opere ya que la protrusion no se me ha rehabsorbido el doctor dice que es pequeña pero la verdad me esta comprimiendo los nervios y no hay modo de que ya me dejen de molestar e incluso me limita a la hora de hacer ejercicio por lo que me limita en la vida diaria a pesar de haber mejorado mi estabilidad a co.paracion de antes no es suficiente, que me recomendarías? Me operó? Ya que el doctor quería infiltrarse pero con los 2 años que llevo y la mala calidad de vida no creo que ya se rehabsorba el informe de protrusión es de hace poco además que no tengo la posibilidad de pagar un asesoramiento contigo sergio agradecería tu consejo
Hola Christian, probablemente la protusión no te esté dando esos síntomas.
Quizá pueda ser un dolor facetario. No obstante, seguro que estás haciendo cosas que te están irritando.
Hola Sergio, cuantas repeticiones y cuantas series hago de cada ejercicio.? Es recomendable hacer tratamiento de ozono ? O es mentira ?
Saludos desde USA 🇺🇸..mi peoblema es una hernia LUMBAR.. y el dolor 😫 es muy fuerte en el glúteo izquierdo…NO podría hacer los ejercicios de fase 3…es muy doloroso 😰…que ejercicios puedo hacer. Por favor espero SU RESPUESTA. GRACIAS 🙏🏼
Sería recomendable que hagamos contigo una videollamada para hacer la rehabilitación online. Escríbenos a contacto@ssukunza.com
Hola, si me duele al colgarme de una barra es porque tengo inestabilidad lumbar falta de fortalecimiento del lumbar y abdomen cierto?
Esa es una opción, pero sin poder hacerte una evaluación es difícil saberlo. Puede ser un dolor discogénico.
¿Cuántas series y repeticiones se deben hacer por ejercicio?
Más o menos 2 series de entre 6 y 8 repeticiones está bien para empezar. Luego vete progresando en repeticiones.
Hola gracias recién me detectaron las hernias l3 l4 l4 l5 l5s1 q ejercicios podría hacer ya q me dicen q muy poco gracias muy amable espero tu respuesta
Visiona mis vídeos de hernia discal y haz los ejercicios que coincidan con tu sintomatología.
Serían los mismos para protrusion d7d8,d8d9 y d10d11
Es bueno caminar???
Sí, siempre y cuando lo hagas sin dolor