이건 첫번째도 딱히 문제가 없는게 ?다리 먼저 접고 "뒷꿈치" 안뜨고 고관절도 같이 따라 내려가면 이것도 잘하는 스쿼트임 최대한 앞뒤 쏠리지 않게 바패스 신경써가면서. 두번째 스쿼트는 저중량에서만 가능하지 고중량에서 저렇게 하라고 하면 후면으로 다 받아서 올라와야 하는데 사두힘 없이 뒤로만 받아서 일어나면 나중에 허리통증와서 더 힘들고 허리 아작남. 응 아닌데 외국선수들 가능하던데? 스쿼트슈트입으면 겁나 타이트해져서 어쩔수 없이 뒤로 앉아서 뒤로 일어나야됨. 저거넛에 수장인 채드웨슬리 스미스랑 맥스에이타가 뒤로 앉지 말라고 그렇게 강조하고 사두힘으로 잘 받아서 올라와야 한다고 몇년전에 영상까지 찍어 올리고 후니 님이 번역까지 했는데...
첫번째 동작 자체를 무릎아프고 허리아픈 스쿼트라고 일반화 하시지않으셨으면~ 발목 가동성과 고관절 유연성 코어의 안정화가 뒷받침 된다면 충분히 무릎, 허리 둘다 아프지 않은 경우도 많을 뿐더러 오히려 좋은 퍼포먼스를 보여주는 사람들도 많죠 가장 중요한거는 처음 무게를 받는순간 힙힌지를 이용해 고관절을 잘 써주는게 아닐까 생각합니다.
교정전에도 무릎이 살짝 먼저 무게 받는것같긴한데.. 대충 모르고 봤으면 솔직히 뭐가 잘못됐는지도 잘모를것 같네요. 올라올때는 둔근으로 잘올라오시는것같고.ㅎ 무릎 약하고 둔근 잘못쓰는것같다 싶으면 로우바가 좋긴하더라고요. 처음 하이바로 하다가 가동범위 딸리고 무릎에 무리 좀 가는것같아서 파워게르만님 영상 팁들보면서 로우바로 바꾸고 꾸준히 하다보니 고관절 둔근쓰는법 확실하게 느껴지고 하이바도 덩달아 안정적으로 되더라고요. 그리고 다리 넓이 좀 넓게하는것도 고관절로 무게받는느낌 익히는데 더 수월하긴해요.. 근데 내전근이 약해서 무게좀 올라가면 내전근부터 딸려서 다시 스탠스 조금씩 좁히게되네요.
첫번째 영상 견착위치가 하이바인지 로우바인지 알아야 할거 같습니다. 하이바/로우바는 중요하지 않다고 하셨지만 무게중심상 하이바는 둔근보다는 사두가 많이쓰이고 로우바는 역으로 사두보다 둔근이 더 많이 쓰일 수 있는 각이 나옵니다. 첫번째 영상이 슬관절을 먼저쓰는 느낌이 있어보이긴 하지만 하이바라면 영상 각도가 다르다는 점에서 크게 나쁘지 않을거 같다는 예상이 드네요. (물론 파워게르만 님이 틀렸다고 한다면 찍소리 못합니다ㅎㅎ)
작년에 파게님께 원포인트 레슨 받고온사람인데요 저도 대퇴가 긴 체형이라 같은 고민을 했었습니다 그러다가 교정받고 온뒤로 코어와 힙을 위주로 사용하니 무릎 부담이 덜 가서 좋더군요 저는 척추분리증이 있어서 허리부담은 똑같은데 무릎부담이 줄어들어서, 원래 부담이 허리5/무릎5 였다면 요즘은 허리5/무릎2 정도로, 부담가는 총량은 줄어들어서 지금 아주 좋습니다! 코어를 단련시키면 요추부담이 줄어듭니다
힙스쿼트는 힘점이 수평으로 무릎에 가까워지고 고관절에선 멀어지면서 무릎과 앞허벅지는 토크가 덜 들어가는 반면 엉덩이와 더불어 후면 근육들의 토크는 더 올라가게됩니다. (수정) 보폭 넓이는 내 몸이 다리사이로 들어갈수 있을만큼만 벌려주면 충분합니다. 두번째 영상은 보폭을 너무 많이 벌린듯 합니다. 그러면 내전근에서 더많은 부하가 먹히죠. 무릎이 건강하고 아프지 않다면 첫번째 영상의 하이바 즉 대퇴사두 집중 스퀏이 더 낫다고 봅니다. 저분은 역도화를 신어서 힙힌지를 최소로 하고 무릎을 접어 내려오지만 역도화가 없는 상태에선 상체각을 고관절에서 조금 기울여 준후 앞허벅지로 부하를 버텨주며 내려옵니다. 중량드는게 목적이면 로우바 힙스쿼트 그냥 일반적 헬스라면 하이바 스쿼트.
@@500dkwl5 회전점과 힘점사이의 모멘트암이 짧아질수록 회전점에 걸리는 토크는 감소한다는 설명을 하였습니다. 역도화를 신으면 발목가동범위가 더 생김으로 무릎이 앞으로 더 나아갈수 있고 상체각이 더 설수 있습니다. 지금 한번 쪼그려 앉아서 뒷꿈치를 들어보세요. 그럼 상체를 꼿꼿이 세울수 있습니다.
일단 처음 스쿼트는 무릎이 앞으로 많이 나가는 걸 확인할 수 있는데요 스쿼트를 할 때 무릎이 앞으로 나간다는 것은 무릎에 하중이 실린다는 것이기 때문에 최대한 둔근 쪽으로 잡아주면서 몸이 그대로 내려갈 수 있게 해주는 게 좋습니다 그러고 난 뒤 엉덩이에 집중적으로 힘을 주면서 올라온다면 좋은 스쿼트가 되죠!
아래 링크에서 외회전 토크 언급 부분 보세요. 저도 일반인이지만 바벨운동은 좀 오래했었는데 무릎이 아플 때 발바닥 삼각대에 하중을 골고루 하고 외회전 토크를 신경쓰면 괜찮더라고요. ruclips.net/video/BBn6D-Z_Le4/видео.htmlsi=k0qNxt0eTq_M6PCO
일단 앞에껀 하이바라서 그런게 아닙니다. 애초에 저도 고중량으로 할 때 완전 로우바로 안하고 무릎 관절 위주로 하면 문제가 생기니 고관절 쓰는 법을 강조하는 영상에서 핀트를 다르게 잡으시네요. 무릎 관절을 과하게 사용하는 경우 고관절을 사용법을 잘 익힌 다음에 무릎 관절 사용 비율을 조절하는게 좋습니다. 하이바는 하체가 강력해지고 로우바는 중량을 더 잘 칠 수 있다는 말 자체가 어폐가 있지않나요? 물론 이런 의도가 아니겠지만 이렇게 핀트에 어긋나게 접근하면 끝이 없습니다.
오 성의있게 답변 해주셔서 감사합니다. 저는 시비쪽으로 댓글을 단건 아닙니다! 운동을 처음 접하는 분들은 오해 할수가 있어서 저의 생각을 적은 것 뿐입니다. 하체 위주가 하이바가 살짝 가깝기도 하고 로우바가 실제로 좀 더 중량칠때 좋다는 말들도 많으니 그렇다는 말을 남긴것 뿐입니다 ㅎㅎ 물론 고관절을 이용을 잘 해야 스쾃도 데드도 좋지요! 참고로 첫 영상은 원판에 상체가 가려져 정확히 로운지 하인지 확인하고 못하고 말한점은 제 실수같네요^^
이건 아닌데?? 무릎관절 위주의 스콰트가 문제가 아님. 그럼 프론트스콰트는 뭐 무릎 다 아작나게?? 처음 영상은 애초에 바가 발의 무게중심에서 앞으로 많이 쏠렸음. 스콰트 하면서 무게중심이 앞으로 쏠려서 무릎에 무담을 준거죠. 무게중심을 제대로 컨트롤해서 무릎과 고관절을 동시에 잘 굽히고 잘 펴는게 스콰트지. 무릎을 안 쓰는게 아니라. 로우바 스쾃을 하든 하이바를 하든 지 자유인데 갠적으로 무릎 저렇게 안 쓰고 쩍벌다리해서 엉덩이만 잔뜩 쓸거면 스모데드를 하는게 어떨까.
차이점을 모르겠거나 첫 번째 자세 문제 없다고 하는 사람들 나중에 무릎 문제 겪을 가능성이 높습니다. 게르만님께서 올리신 옛날 어떤 리프터 영상에서 스쿼트 저런 식으로 하다가 양쪽 무릎 뽀각난 영상도 있으니 그 영상 찾아서 설명 들어보시면 뭐가 문제인지 아실 겁니다. 무릎이 하단자세에서 발끝을 넘냐 안 넘냐, 엉덩이를 뒤로 빼냐 아니냐가 이 영상의 요점이 아닙니다. 고중량을 다루는 스쿼트에서 큰 힘을 내기 위해선 고관절 및 엉덩이 힘을 잘 쓰는 법을 먼저 익히는게 순서이며 무릎은 거들 뿐입니다. 하강자세에서 첫 번째처럼 무릎을 '내밀듯이' 앉으면 무릎에 부담이 많이 갑니다. 무릎이 앞으로 나갈 수는 있지만 고관절이 주동적으로 움직이면서 무릎이 수동적으로 앞으로 나가는 자세와 비교했을 때 분명 차이가 있습니다. 사람마다 체형이 다 다르니 자기 만의 자세를 만들어나가는 과정이 있을테지만 적어도 통증을 유발하는 자세가 기본적으로 좋은 자세는 아니죠. 로우바 포지션은 엉덩이 힘에 더 중점을 두는 스타일이어서 대퇴사두에 자극이 잘 안 온다는 분들은 하이바 포지션으로 하던지 루틴에 프론트 스쿼트를 넣던지 하는 식으로 보강할 수 있습니다.
원포인트 및 레슨 문의 인스타그램 @haegeonkang
haegeonkang@gmail.com
질문들은 적어주시면 다음에 영상에서 한번에 답변해 드리겠습니다 ❤❤❤
pt받으러갔는데 빵댕이커지는 스쿼트 하지말고 무게중심을 좀 앞으로 옮기라던데 혼란스럽네유... 무게중심 위치를 어디로 잡고 하는게 좋을까요
흐음 그건 하시는 자세를 봐야 정확하게 판단을,, 무조건 고관절만 사용하는게 좋은 건 아니고 본인 몸에 맞게 조절을 해야 하는데 그 분이 그것까지 고려하시고 말씀하신 건지도 잘 판단하셔야 할 듯 합니다
감사함미다
애인 있나요?
애있나요?
무릎관절이 먼저 접어지던게 힙힌지가 먼저 이루어지게 바꼈네요
예리하시네요!!👍
설명 읽고 알았네요 헬린이 배워갑니다 감사합니다.
골반을넣고빼고가 중요한것아닌가요?
정답 그리고 교정 후 자세 보면 발바닥으로 지면을 밀어내는 느낌으로 벗윙크도 확실히 잡힌 느낌
감사합니다
이건 첫번째도 딱히 문제가 없는게 ?다리 먼저 접고 "뒷꿈치" 안뜨고 고관절도 같이 따라 내려가면 이것도 잘하는 스쿼트임 최대한 앞뒤 쏠리지 않게 바패스 신경써가면서. 두번째 스쿼트는 저중량에서만 가능하지 고중량에서 저렇게 하라고 하면 후면으로 다 받아서 올라와야 하는데 사두힘 없이 뒤로만 받아서 일어나면 나중에 허리통증와서 더 힘들고 허리 아작남. 응 아닌데 외국선수들 가능하던데? 스쿼트슈트입으면 겁나 타이트해져서 어쩔수 없이 뒤로 앉아서 뒤로 일어나야됨. 저거넛에 수장인 채드웨슬리 스미스랑 맥스에이타가 뒤로 앉지 말라고 그렇게 강조하고 사두힘으로 잘 받아서 올라와야 한다고 몇년전에 영상까지 찍어 올리고 후니 님이 번역까지 했는데...
같은 입장입니다.
리프팅하던사람이라그런듯 스쿼트는 첫번째처럼 중량을 수직으로 받는게 맞는건데말이죠
이 유튜버는 너무 자기중심적으로 말함 기초가 안돼있는 초보자들이 저 방식 따라하다 척추나가면 어쩌려고
@@앙잉옹-p3l 개인정ㅋㅋㅋㅋ 무슨 데드행 절대 하지말라느니
첫번째 동작 자체를 무릎아프고 허리아픈
스쿼트라고 일반화 하시지않으셨으면~
발목 가동성과 고관절 유연성 코어의 안정화가 뒷받침 된다면 충분히 무릎, 허리 둘다 아프지 않은 경우도 많을 뿐더러 오히려
좋은 퍼포먼스를 보여주는 사람들도 많죠
가장 중요한거는 처음 무게를 받는순간
힙힌지를 이용해 고관절을 잘 써주는게 아닐까 생각합니다.
첫번째 동작은 일반화가 아니라 밸런스 등 자세가 깨져서 아파지는 스쿼트 맞습니다. 하이바라서 그런게 아니고요 ^_^
@@POGER 밸런스가 어디가 어떻게 깨졌는지 정확한 설명을 해주셔야 보는사람도 이해하기 수월할것 같슴돠..
교정전에도 무릎이 살짝 먼저 무게 받는것같긴한데..
대충 모르고 봤으면 솔직히 뭐가 잘못됐는지도 잘모를것 같네요.
올라올때는 둔근으로 잘올라오시는것같고.ㅎ
무릎 약하고 둔근 잘못쓰는것같다 싶으면 로우바가 좋긴하더라고요.
처음 하이바로 하다가 가동범위 딸리고 무릎에 무리 좀 가는것같아서
파워게르만님 영상 팁들보면서 로우바로 바꾸고 꾸준히 하다보니 고관절 둔근쓰는법 확실하게 느껴지고
하이바도 덩달아 안정적으로 되더라고요.
그리고 다리 넓이 좀 넓게하는것도 고관절로 무게받는느낌 익히는데 더 수월하긴해요..
근데 내전근이 약해서 무게좀 올라가면 내전근부터 딸려서 다시 스탠스 조금씩 좁히게되네요.
‘고관절 위주의 스쿼트’ 를 잘 모르겠습니다ㅜ 언제 한 번 스쿼트할때 고관절 사용해서 하는 법을 다뤄주세요!
너무 부럽다 ㅠㅠㅠ 1년째 무릎 스쿼트로 고생하고있는데 넘 부럽네요..ㅠㅠㅠ 중량 많이 못치는 헬스 초보녀라.. 파게님 찾아가기도 넘 창피한데 ㅠㅠㅠ 이렇게 영상으로나마 공유해주셔서 넘 고맙습니다 ㅠㅠㅠ
오늘 스쿼트한거 어케 알구,,요게 딱 추천에 떴네요 저도 스쿼트 할 때 참고해서 더 완벽하게 해보겠숩니닷🧐
게르만님 영상 잘 봤습니다~ 혹시 마지막에 두 영상을 같이 편집해서 한 장면에서 두 영상을 같이 볼 수 있게 되면 비포 에프터가 어떤 점이 다른지 확연히 알아 볼 수 있을 것 같습니다
일어나실때 무릎 쫙 피시면 바벨이 튕겨지면서 중량이 다시 실릴때 근육이 아닌 관절로 무게가 다 들어가게 됩니다... 피실때는 내려가신것과 같이 마지막까지 천천히 하셔야 안전합니다.
무슨차이인지 설명도 들을수 있을까요
무릎으로 내려가는지 엉댕이로 내려가는지
영상보면 뭐를 접는지 한눈에 다르게 보임
첫 스쾃은 무게중심이 약간 앞으로 쏠리면서 무릎쪽에 무게가 실린채로 하강 후자는 미드풋과 살짝 뒤 느낌으로 고관절로 무게받으면 하강 중요한건 미드풋에서 일직선 하강 상승인 상태에서 고관절로 무게 받는거
@@빅학 헬린이인데 무리하게 무게 늘렸더니
150정도 드니까 무릎이 아프네요 ㅜㅜ
그래서 이거보고 교육받고싶어서 찾아봣습니다
@@sjuiopewrdf2852 스쿼트 150드는 헬린이가 어딨어여 ㅅㅂ ㅋㅋ
첫번째 영상 견착위치가 하이바인지 로우바인지 알아야 할거 같습니다. 하이바/로우바는 중요하지 않다고 하셨지만 무게중심상 하이바는 둔근보다는 사두가 많이쓰이고 로우바는 역으로 사두보다 둔근이 더 많이 쓰일 수 있는 각이 나옵니다. 첫번째 영상이 슬관절을 먼저쓰는 느낌이 있어보이긴 하지만 하이바라면 영상 각도가 다르다는 점에서 크게 나쁘지 않을거 같다는 예상이 드네요.
(물론 파워게르만 님이 틀렸다고 한다면 찍소리 못합니다ㅎㅎ)
와 저런힘 멋져요 👍👍👍👍👍
첫번째는 바패스가 앞으로 쏠려서(쏠리는 이유는 상체가 죽거나,무릎을 많이 써서)두번째는 바패스가 매우 좋아짐(잘 하고 있단 얘기)
십자인대 수술만 3번해서 스쿼트 할때마다 부담스러운데 무릎에 부담없는 스쿼트라니.. 영상 기대합니다!
저도 한 번 해서 스쿼트 하기가 무서워짐..
로우바 말고 하이바 버전의 교정도 궁금해요!
저도 이게 궁금합니다
게르만님은 하이바에서도 저렇게 하시던데, 다음 영상에서 역도식 하이바 스쿼트랑 비교해주실수있나요?? 각각의 장단점이 있을거같은데
힙드라이브가 달라진것 같긴 한데 무저건 힙으로 받아서 스쿼트 하는게 좋은건가요? 저는 처음에 그렇게 했다가 대퇴골이 길어서 무릎을 내주면서 받으니까 허리무리가 덜 와서 좋던데
힙으로받는것보다 무릎으로 받으면 무릎이 상하는건 어쩔 수 없지만 체형 따라다른거니 ㅠㅠ 무릎만 안아프시다면야..
@@e1en 결국 무릎을 아끼기위해 힙에 중점을둘수록 사두쪽자극은 빠지게되는건가요?
아뇨 정답이 이거만 있는건 아니에요 너무 힙쪽으로만 받친단 느낌으로 하니까 확실히 사두발달이 더디더라구요
가장 이상적인건 본인느낌 사두이두 50 대 50으로 가져가야죠
작년에 파게님께 원포인트 레슨 받고온사람인데요
저도 대퇴가 긴 체형이라 같은 고민을 했었습니다
그러다가 교정받고 온뒤로 코어와 힙을 위주로 사용하니 무릎 부담이 덜 가서 좋더군요
저는 척추분리증이 있어서 허리부담은 똑같은데 무릎부담이 줄어들어서,
원래 부담이 허리5/무릎5 였다면
요즘은 허리5/무릎2 정도로,
부담가는 총량은 줄어들어서 지금 아주 좋습니다!
코어를 단련시키면 요추부담이 줄어듭니다
@@상린자 사두 목적인지 힙 목적인지 아닐까요
하중이 일직선상으로 내려가야하는듯? 아파트계단에서 물건떨어뜨린다고 가정하면
첫번째는 난간에 계속 튕기면서 떨어지는거 같고(물건=하중,난간=무릎,허리)
두번째는 난간사이로 슉~통과해서 내려가는 느낌
차음엔 일반 스쿼트오하고 다음엔 와이드스텐스 스쿼트로 하는데 오히려 첫번째가 더 안정적이게 보이네요. 깊게 앉아보니 약간의 벗윙크가 있어서 그렇지 수정후엔 허리도 말리고 엉덩이도 못 쓰고 더 않좋아 보입니다.
진짜 어쩜 이렇게 전부 다 틀리게 말하면서 댓글을 다세요?ㄷㄷ
@@POGER 틀린게어딨어ㅋㅋ
역도선수들은 보면 무릎이랑 고관절을 거의동시에 접는 하이바 스쿼트를 하는데 고건 어뜨케 생각하시나요?
역도선수들은 유일하
게 스쿼트를 아주 잘
하고 있습니다.
스쿼트는 하체운동으
로서 두 대퇴 즉 두 허
벅지로 바벨을 들어올
려야 하기에 너무 아래
로 무릎 굽히기 보다 9
0도 되게 무릎 굽혀 앉
은 뒤 곧바로 일어서야
만 자극이 크게 가며 하체운동이 잘됩니다.
핵심은 와이드에 있는건가요?
무슨차이에용?그냥 보폭을넗히니 무릎부담이덜가는거아니에요?
힙스쿼트는 힘점이 수평으로 무릎에 가까워지고 고관절에선 멀어지면서 무릎과 앞허벅지는 토크가 덜 들어가는 반면 엉덩이와 더불어 후면 근육들의 토크는 더 올라가게됩니다. (수정) 보폭 넓이는 내 몸이 다리사이로 들어갈수 있을만큼만 벌려주면 충분합니다. 두번째 영상은 보폭을 너무 많이 벌린듯 합니다. 그러면 내전근에서 더많은 부하가 먹히죠. 무릎이 건강하고 아프지 않다면 첫번째 영상의 하이바 즉 대퇴사두 집중 스퀏이 더 낫다고 봅니다. 저분은 역도화를 신어서 힙힌지를 최소로 하고 무릎을 접어 내려오지만 역도화가 없는 상태에선 상체각을 고관절에서 조금 기울여 준후 앞허벅지로 부하를 버텨주며 내려옵니다. 중량드는게 목적이면 로우바 힙스쿼트 그냥 일반적 헬스라면 하이바 스쿼트.
@@500dkwl5 회전점과 힘점사이의 모멘트암이 짧아질수록 회전점에 걸리는 토크는 감소한다는 설명을 하였습니다. 역도화를 신으면 발목가동범위가 더 생김으로 무릎이 앞으로 더 나아갈수 있고 상체각이 더 설수 있습니다. 지금 한번 쪼그려 앉아서 뒷꿈치를 들어보세요. 그럼 상체를 꼿꼿이 세울수 있습니다.
@@500dkwl5 맞습니다 “무게중심” 이라고 말을 한 부분이 틀린거 같습니다. 정확히 짚으셨습니다. 처음 부터 모멘트암와 토크 관계에 대해서 설명할걸 그랬습니다. 모멘트암은 수직이 아니라 수평거리로 알고 있습니다.
제가 운동할때도 한번씩 바 의중심을 앞으로보내면 즉 무릎에가까워지면 대퇴사두에집중이더되던데
어쨋든 영상에서 무릎안아픈자세라고하는데
당연히 보폭을 저리 넒히니 무릎부하는줄어들고 엉덩이근육과 햄스트링에 더 힘이들어가는 자세같은데 맞나요?
전 바디빌딩식이지만
참고할부분이 많은거 같습니다
봐도 모르겠다.. 슬로우모션으로 전과 후의 잘못된것과 잘된것에 대한 설명이 필요함 ㅠㅠ
무게중심이 좀 더 뒤로옮겨짐.
다리를 더 와이드하게 벌려 무릎에 부하가 줄어듬
직접해보시면 알듯
아래로 내려가기위해 무릎이 접히고 힙힌지가 따라오는것에서 힙힌지가 먼저접히는걸루 바뀜
잘몰라서 그러는데 느낌이 처음엔 중심이 앞에 있어서 무릎으로 무게를 받는느낌이라면 나중영상은 중심은 가운데 엉덩이쪽으로 무게를 받는느낌이 맞나요
와 ㅁㅊ 역시 난 헬린이다 차이를 모르겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
...... 근데 이 영상은 아는 사람이 봐도 잘 모를것같은디...
발가락 힘꽉주고 뒷꿈치 누르고 허벅지힘 빡주고 엉덩이 당겨누르면 끝아닌가요?
흠.. 후자처럼 할때 골반정렬 제대로 안하고 하면 무릎은 괜찮을지 몰라도 골반 허리 아작납니다..
골반정렬이 둔근에 힘주고 엉덩이를 앞으로 당기는건가요?
@@하하-w1o 네 그게 방법일수 있고 허리부터 골반까지 중립 유지해야죵~보통 허리까지만 신경쓰는 경우를 많이봤네요~특히 전방경사있는분들이 저렇게하면 쥐약;;
제가 고생좀 했거든요ㅋ
운동하시는 여자분들 진짜 멋있습니다!
무릎으로 하중가던거 힙힌지써서 바뀐거 확 보이네요
저도 게르만님 차널보면서 이미지트레이닝 으로 개선 했습니다
넷상이지만 좋은 지식 공유해줘서 감사합니다
하이바할때도 무릎 살짝 앞으로 나가면 안되나요?
처음에 바가 몸 중심이 아닌 발끝에 가깝게 나가 있어서 무릎이 아픈 건가요?
둔근보다 사두만 써서 그런 듯??
힙 힌지도 덜 접히고
저렇게 하면 허리 아프지 않나요?허리가 너무 접혀져서 내려가는듯 해서요. 참고로 헬린이 1년차여
변함없는 모습이 보기좋습니다
발바닥을 바닥에 꾹~무릎방향을 외회전 시키기 그럼 무릎이 살짝 굽고 힙이 뒤로 빠짐 기마자세보다 펼쳐진 느낌
엉덩이 허벅지 종아리 짱짱하게 텐션잡힘
배 복압 유지 그대로 수직으로 내려 가기 힙에 힘주고 올라오기^^
내 방법 한번 해 보세요^^
영상에서 스타트 자세에 무게로 인한 과신전으로 무릎 부상 예방 가능!
자세좋네요
두번째껄하면 엉덩이가 커진단건가요?
ㅠㅠ아직 두개의 차이점을 몰겟다...
발 보폭을 넓힌거 아니에요?
발 너비가 달라짐
컨텐츠 너무 좋습니다..
와이드 로우바스쿼트 아닌가요?
리프팅벨트 좋은 거 쓰시네
저도 저거 배우는데 대게 잘가르쳐주셔서요.
근데질문있는데 고중량데드시 얼터그립이 풀리는 건 저에 그립이 약한 거에요?
게르만님 영상 중에 그립 관련된 영상 있어요 그거 참고하시면 도움되실 듯
@@헤헤-r1j 그거해도 약간 풀리여고 해서요
봉이 막봉이어서 그런가
횟수가 여러번이면 그럴 수도 있고 초크 한번 써보셔야 할 듯
처음꺼는 보디빌딩 식인가요?
스미스머신 으로 스쿼트 해도 상관없나요? 스미스라 자세잡는게 불편해요...
스미스는 구간 반복만
바 위치가 문제인건가요? 교정후 미드풋인데요
자세조타~^^!
엉덩이 뿐만 아니라
허벅지 뒷쪽 근육도 커지나여..?
엉덩이도 자극 오는데 허벅지 햄스트릿?같은곳이 자극이 크게오는것같아여...
무게중심이 앞이냐 뒤냐 차이도 있는건가요?
무게중심은 몸 중심에
혹시 파워게르만님은 운동을 배울때 혼자 공부 하셨나요? 아니면 PT를 받은 트레이너가 있었나요?
전 고관절 스퀏하다가 지금 고관절 통증으로 암것도 못함...ㅠ
??? : 발 너비는 어깨너비 또는 그보다 좁게, 발 끝은 11자로 해주시면 됍니다 회원님~
블리스가 그렇게 하는데..
@@jaydoessth2228 사람마다 다르게 적용해야하는데 무적권적으로 이렇게 하라는 트레이너들을 꽤 많이 봤옹
이제 첫발디딘 삼린이 시점에서 보면
무릎과 허벅지 양 바깥쪽으로 땡땡하게 힘을 확장시켜 홀딩력을 강화시키고
둔근개입력을 올린자세같습니다
오늘 이자세로 해보겠습니다
헬린이입니다. 첫번째와 두번째 차이를 알 수 있을까요?
저렇게 넓게 벌려도 경골이나 내측 반월상 연골도 괜찮아요??
고관절 위주 스쿼트라는게 무릎을 바깥쪽으로 열면서 앉는 형태의 스쿼트를 말하는건가요?? 영상보시는 고수님들 답변 좀 ㅠㅠ
두번째는 발을 더 넓게 해야하는건가요?
제가 딱 전자네요 저도 1회 pt 받을 수 있을까요?
위치는 어디고 가격은 얼말까요?
인스타나 메일로 연락 주세욤
저는 스쿼트할때 어느정도 중량이 올라가면 하체보다 기립근에 부하가 걸리더라구요 ㅠㅠ 이 전에는 무릎이 아파서 무게중심을 발 뒤쪽으로 걸려고 의식하면서 괜찮아졌었는데 중량이 올라가니 이제는 기립근 자극이 심하네요…자세를 어떻게 고쳐야할까요
스쿼트 제대로하면 고관절이 마사지 받은것처럼 시원함.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 표현 잘하셨다 ㅋㅋㅋ
무슨 차이인가요?
스쿼트시 교정후 처럼 와이드로 벌리면 너무 힘들어서 보폭을 줄여야 안정감이있는데 와이드로해야하나요?
고관절 수술한 사람에게도 도움이 되는 방법인가요?
그건 상태에 따라서요
게르만짱을 생각하면 다른곳이 커지는걸 ♡
ㅁㅊ 닉행일치노
닉값 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ
오이오이 적당히 하라구~★
ㅅ발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ골치아프닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 그래서 고환비대증 걸렸습니다
그냥 와이드로 하면 된다는건가요..?!
운동을 하면서 느끼는건데 웨이트는 진짜 양날의 칼 갖음
투자해서라도 잘 배워야함
시작 느낌을 무릎 먼저가 아니라 엉덩이 먼저라고 생각하면 매우 쉬움
무릎위주 스쿼트는 필요하되 너무 자주하면 좀 피곤해지긴 하더라고요 대신 있던 무릎통증이 말끔히 사라졌습니다 ㅎ
질문있습니다 파게님
일하다가 허리 요추쪽 삐끗하고
얼마전 회복한 뒤에 홈트를 시작했는데요
벨크로형 헬스벨트?와 파게님이 쓰신다는 무릎보호대라며 직장 동료가 추천해줘서
사용하고 있습니다
운동 초보자가 빈봉보다 가벼운 저중량부터 벨트를 착용해도 되나요??
양손에 아령쥐고 양팔 자연스럽게 내리고 하고 있습니다
제기준 2번째처럼 하면 허리 아작나서.. 아무튼 중점은 고관절을 잘 접어주자
혹시 이유를 알수있을까요??
@@하하-w1o 너무 숙인다고 할까요 물론 첫번째도 무릎에 하중먼저 걸려서 좋은건 아니지만 2번째도 흠..제가 모르는 뭔가가 있을수도 있어요
@@tkdkkkk 아하 제가 최대한 안숙이고 하는중인데 처음 내려갈때 무릎보단 힙부터 내려가야되는건가여
@@하하-w1o 자기도 압니다 하다보면 최대한 앙세우고 할려다가 허리과신전이나 무릎과부하가 일어날 수 있겠죠. 세우든 안세우든 고관절을 먼저 능동적으로 접으면서 해야합니다 스퀏은
@@tkdkkkk 감사합니다!
스퀏을 두시간동안 한건가...요?
아니요 앞에 이론 자세 원리 등 설명 후 한 거라 실제 운동 시간은 얼마 안돼요
차이점과 이론이 궁금하네요!
맞아요 헬린이는 이것만봐선 잘 모르겠어여
일단 처음 스쿼트는 무릎이 앞으로 많이 나가는 걸 확인할 수 있는데요 스쿼트를 할 때 무릎이 앞으로 나간다는 것은 무릎에 하중이 실린다는 것이기 때문에 최대한 둔근 쪽으로 잡아주면서 몸이 그대로 내려갈 수 있게 해주는 게 좋습니다 그러고 난 뒤 엉덩이에 집중적으로 힘을 주면서 올라온다면 좋은 스쿼트가 되죠!
처음은 무릎이 먼저 무게를 받으면서 지나치게 앞으로 쏠려서 무게를 무릎만으로 받는 자세고 두번째는 힙을 살짝 빼고 고관절이 먼저 무게를 받으면서 안정적으로 내려가서 무릎에 부담이 안가는 자세로 보이네요
헬스4개월차 헬린인데요 이제막 빈봉으로 연습중인데 스쿼트만 하면 무릎이 살짝씩 아프더라구요ㅠㅠ자세가 문제인거같아서 영상을 찍어놨는데 혹시 따로 피드백도 해주시나용?
아래 링크에서 외회전 토크 언급 부분 보세요. 저도 일반인이지만 바벨운동은 좀 오래했었는데 무릎이 아플 때 발바닥 삼각대에 하중을 골고루 하고 외회전 토크를 신경쓰면 괜찮더라고요.
ruclips.net/video/BBn6D-Z_Le4/видео.htmlsi=k0qNxt0eTq_M6PCO
근데 스쿼트 솔직히 허리 활로 만들고 무릎 직각 높이 밑으로 만 안내려 가면 부상 없을 거 같은데. 딱 봐도 보이는데 이걸 레슨 받는 건가..
스쿼트 독학 2일찹니다.... 그냥 제가 해보니 그런 거 같더라구요.
차이점이 교정전이 올라갈때 바벨이 무릎과 거의 일직선이면서 바벨위치가 승모근 위쪽에위치
교정후가 바벨이 승모 중부에위치해서 올라갈때 무릎보다 뒤로가서 무게가 직방으로 안쏠리는건가요?
레슨 후에 스쿼트 깰끔함 무엇???
정답 : 힙힌지
엉덩이 진짜이쁘다...
뭔 차이지
고관절이 먼저 접히는 느낌.. 즉 골반이 뒤로 빠지면서 대퇴 이두 엉덩이가 중량을 받는 원리.. 로우바 스퀏의.장점이죠.. 그리고 상체 각은 숙여지지만 상체힘과 하체힘을.같이 협응하면서 잘 가르치시네요 👍👍
@@저플 고마워요 스피드웨건
처음꺼보고 게르만 형님이 돌핀팬츠입고 스쾉 하시는줄 알았습니다
키 커서 대퇴 길이는 긴데 발목 유연성 안따라주시는 분도 이 자세로 해보면 좋겠네요.
너무 하이바 보다는 로우바가 만세! 성향이 있으신거 같네요 ㅜㅜ 여러분 운동엔 정답 없습니다. 하이바는 하체가 강력해지고 로우바는 하이바에 비해 중량을 좀 더 잘 칠 수 있다는 이점이 있습니다. 본인이 잘할 수 있는 걸로 하세용~~
일단 앞에껀 하이바라서 그런게 아닙니다. 애초에 저도 고중량으로 할 때 완전 로우바로 안하고 무릎 관절 위주로 하면 문제가 생기니 고관절 쓰는 법을 강조하는 영상에서 핀트를 다르게 잡으시네요. 무릎 관절을 과하게 사용하는 경우 고관절을 사용법을 잘 익힌 다음에 무릎 관절 사용 비율을 조절하는게 좋습니다. 하이바는 하체가 강력해지고 로우바는 중량을 더 잘 칠 수 있다는 말 자체가 어폐가 있지않나요? 물론 이런 의도가 아니겠지만 이렇게 핀트에 어긋나게 접근하면 끝이 없습니다.
오 성의있게 답변 해주셔서 감사합니다.
저는 시비쪽으로 댓글을 단건 아닙니다! 운동을 처음 접하는 분들은 오해 할수가 있어서 저의 생각을 적은 것 뿐입니다. 하체 위주가 하이바가 살짝 가깝기도 하고 로우바가 실제로 좀 더 중량칠때 좋다는 말들도 많으니 그렇다는 말을 남긴것 뿐입니다 ㅎㅎ 물론 고관절을 이용을 잘 해야 스쾃도 데드도 좋지요! 참고로 첫 영상은 원판에 상체가 가려져 정확히 로운지 하인지 확인하고 못하고 말한점은 제 실수같네요^^
ㅋㅋ 더닝크루거
쪼그려 앉기가 안되시나요?
90도로만 앉은 스쿼트 보다 완전히 앉은 자세의 스쿼트가 둔근이 최대로 신전하게 되며 이는 둔근에게 저항을 줄 수가 있습니다.
웨이트는 따라하는게 아닙니다.
유튜브,각종 논문등에 현혹되지 마시길
역시 하체가 최고지
하체 끝날때 테스토스테론이 늘어가는 기분~
역시 고관절이 먼저 접히니 훨씬 안전해보이는군요!!
확실히 다르네요...
와 두번째 사진보니까 둔근이 확 좋아졌네요
그냥 발넓이에따라 달라진거 아닌가요??
무릎움직임을 주의깊게 보세요
연습할 때 고관절 접히는 느낌 잡기가 어렵네용..
형 요새 여자들한테 인기가 많다...?
질투나네
돌핀인데 올린 분은 파워게르님이길래
설마 설마 설마 했는데 아니라서 후우
자세 좋다
발 보폭부터 차이가 나는데..... 첫번째는 노멀이면 두번째는 와이드
이건 아닌데?? 무릎관절 위주의 스콰트가 문제가 아님. 그럼 프론트스콰트는 뭐 무릎 다 아작나게??
처음 영상은 애초에 바가 발의 무게중심에서 앞으로 많이 쏠렸음. 스콰트 하면서 무게중심이 앞으로 쏠려서 무릎에 무담을 준거죠.
무게중심을 제대로 컨트롤해서 무릎과 고관절을 동시에 잘 굽히고 잘 펴는게 스콰트지. 무릎을 안 쓰는게 아니라.
로우바 스쾃을 하든 하이바를 하든 지 자유인데
갠적으로 무릎 저렇게 안 쓰고 쩍벌다리해서 엉덩이만 잔뜩 쓸거면 스모데드를 하는게 어떨까.
이댓글 보고 보니까 보이네
무게중심이 무릎 굽히기 직전부터 앞으로 쏠려버리네 ㅋㅋ
같은 생각입니다. 고관절 위주의 패턴을 익힐거면 차라리 루마니안 데드리프트가 나을듯해요 ㅋㅋ
결론
로우바 스쾃이 짱이다 적어도 무릎부담을 줄이려면 대퇴이두와 둔근개입이 더 큰 로우바를 해야된다 맞나여?
글구 로우바 보폭은 기본적으로 넓게 가져가야 상체각도와 힙힌지 모양이 나올 수 있는거죠?
로우바가 짱이 아니라 무릎 관절 과사용시 고관절 사용 위주의 로우바 스쿼트를 익힌 다음 무릎 사용 비율을 조절하는 접근이 필요합니당 ^_^
제기 무릎스쿼트 했었는데.. 한 백키론가? 꼴랑 그거밖에 안되는거 들다가 무릎에서 쩍 하는 소리가 나더라구요. 아프진 않았는데 그 뒤로 하체는 달리기랑 계단뛰기만 했음..
차이점을 모르겠거나 첫 번째 자세 문제 없다고 하는 사람들 나중에 무릎 문제 겪을 가능성이 높습니다. 게르만님께서 올리신 옛날 어떤 리프터 영상에서 스쿼트 저런 식으로 하다가 양쪽 무릎 뽀각난 영상도 있으니 그 영상 찾아서 설명 들어보시면 뭐가 문제인지 아실 겁니다.
무릎이 하단자세에서 발끝을 넘냐 안 넘냐, 엉덩이를 뒤로 빼냐 아니냐가 이 영상의 요점이 아닙니다. 고중량을 다루는 스쿼트에서 큰 힘을 내기 위해선 고관절 및 엉덩이 힘을 잘 쓰는 법을 먼저 익히는게 순서이며 무릎은 거들 뿐입니다. 하강자세에서 첫 번째처럼 무릎을 '내밀듯이' 앉으면 무릎에 부담이 많이 갑니다. 무릎이 앞으로 나갈 수는 있지만 고관절이 주동적으로 움직이면서 무릎이 수동적으로 앞으로 나가는 자세와 비교했을 때 분명 차이가 있습니다. 사람마다 체형이 다 다르니 자기 만의 자세를 만들어나가는 과정이 있을테지만 적어도 통증을 유발하는 자세가 기본적으로 좋은 자세는 아니죠. 로우바 포지션은 엉덩이 힘에 더 중점을 두는 스타일이어서 대퇴사두에 자극이 잘 안 온다는 분들은 하이바 포지션으로 하던지 루틴에 프론트 스쿼트를 넣던지 하는 식으로 보강할 수 있습니다.
멘사 회원이신가요?
@@POGER 헛 답글 처음으로 받아보네요. 감사합니다. 흔한 동네 헬스장 아재입니다.
다리를 벌리는것도 중요한감?
힙힌지가 제대로 ㅇㅣ루어지는 게 중요한 거군요