¿Se puede estirar una rotura de fibras o un desgarro muscular?
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Los desgarros musculares representan hasta el 55% de todas las lesiones sufridas en el deporte. La mayoría de los desgarros se pueden evitar, por ello en este tipo de lesiones toma más importancia la prevención que el propio tratamiento en sí. Hay una pregunta en particular que se plantea con frecuencia durante la recuperación de las roturas fibrilares: “¿Debo estirar un desgarro muscular?”
0:00 INTRO
Voy a dar respuesta a esta pregunta, a la vez que esbozo unas pautas simples de rehabilitación que pueden ser útiles tanto a profesionales sanitarios como a pacientes en la recuperación de un desgarro muscular.
1:25 ¿DEBO ESTIRAR UN DESGARRO MUSCULAR?
Antes de determinar lo que ocurre después de la lesión, debemos entender primero el mecanismo de la lesión:
Los desgarros musculares se producen cuando la fuerza aplicada al tejido genera una tensión o un esfuerzo mayor del que éste puede soportar. Estirar un desgarro muscular repetiría el mecanismo de la lesión y aumentaría el potencial de dañar aún más una zona ya debilitada. Por lo tanto, reconocer que los desgarros se producen al cargar las fibras musculares más allá de su capacidad, nos permite determinar que volver a estirar cargar inmediatamente esas fibras sería probablemente contraproducente.
2:58 CLASIFICACIÓN
Los desgarros musculares suelen producirse en la unión miotendinosa cuando la fuerza se transfiere del músculo al tendón. Esta unión está formada por otras ramas miotendinosas que se expanden sobre el tendón del propio músculo lesionado.
Basándose en esta información, se propuso un nuevo sistema de clasificación clínica para las lesiones musculares que identifica la localización específica de la lesión dentro del músculo. Esta distinción es necesaria porque ahora sabemos que la proximidad del desgarro al hueso suele alargar el tiempo de rehabilitación.
Por último, la tasa de recaída de los desgarros musculares son superiores al 30%, esta cifra representa que 1 de cada 3 personas volverán a tener un desgarro muscular en el mismo sitio. Por ello es importante saber qué hacer en cada fase de la recuperación, y qué medidas tomar a largo plazo para evitar una nueva rotura.
4:43 RECOMENDACIONES POR FASE
Hablemos de las 3 fases de recuperación de un desgarro muscular, en la primera o fase de degeneración e inflamación, tiene lugar la muerte de las miofibras dañadas que han quedado sin aporte de oxígeno durante la lesión. Puede aparecer hinchazón, hematoma y un dolor incapacitante. Durante esta fase lo mejor es evitar el reposo absoluto, dando paseos cortos siempre que puedas, sin despertar el dolor, y evitar cualquier tipo de sustancia que retrase la curación de los tejidos como el alcohol o los cigarrillos.
La segunda, es la fase de la regeneración, en la que ocurren procesos como la regeneración de las miofibras, la proliferación de células satélite y la formación de tejido cicatricial entre otros. En esta fase debes comenzar la movilización y la carga de la zona afectada, tan pronto como sea posible para beneficiar el proceso de curación y reducir la acumulación de tejido cicatricial.
Por último la fase 3, en donde el cuerpo termina de cicatrizar la rotura a partir de la maduración de las miofibras y la reorganizacion del tejido cicatricial. En esta fase se deben realizar ejercicios de fortalecimiento, enfocados en el desarrollo de la fuerza.
6:56 PREVENCIÓN
Prevenir es siempre mejor que curar así que vamos a ver qué músculos son más susceptibles a tener un desgarro.
Músculos biarticulares (que cruzan dos articulaciones, como por ejemplo los isquiosurales)
Músculos que tienen una contracción predominante en excéntrico ( de nuevo los isquiosurales entrarán en el grupo.
Músculos con un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida o fibras rojas (tipo II)
Además hay ciertos factores modificables que te conviene saber, que intervienen en la aparición de desgarros musculares se encuentran (8):
Calentamiento inadecuado
Lesión previa en el músculo o en sus articulaciones asociadas (que impide los patrones de movimiento típicos)
Insuficiente rango de movimiento o flexibilidad
Músculos débiles o fatigados
Mala recuperación (sobre todo en lo referente al sueño)
7:56 CONCLUSIÓN
Los desgarros musculares pueden parecer algo simple que no necesita la intervención de ningún fisioterapeuta. Sin embargo, la alta tasa de recaídas nos revela la importancia de tener un plan de rehabilitación a largo plazo y la poca importancia que dan los pacientes a su recuperación una vez transcurrida la fase aguda. Ser sedentario es la peor de las enfermedades, la rehabilitación y el ejercicio actúan sobre los factores modificables que vimos anteriormente reduciendo el riesgo de un nuevo desgarro. El tabaco, el alcohol, y la edad pueden tanto ralentizar el proceso de curación como aumentar las posibilidades de tener una nueva rotura, así que limita el consumo de estas sustancias, al menos hasta que llegues a la fase de remodelación.
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GRACIAS
Hola
Chicos yo tuve un desgarro muscular leve, por imprudencia e impaciencia agravé mi lesión. Les pido por favor reposen y vayan con un fisioterapeuta, no entrenen si aún tienen dolor o agravarán su lesión como yo lo he hecho. Más vale esperar un par de semanas de recuperación a tener meses el mismo problema. Cuidemos de nuestro cuerpo!
Tal cual. Me pasó de apurado volver a la actividad con el dolor en la pierna y ahora tengo un desgarro mal curado
Yo estoy igual llevo tres recaídas inicie en diciembre y aún no puedo salir de esto
@@lucialeal3752 Ve con un traumatólogo! Más vale gastar y esperar, evítate complicaciones
Lo are gracias
Casi estuve haciendo lo mismo, pero luego entendí que mejor era esperar, hay veces nos gana la impaciencia.
Cuando salí de la U cómo fisioterapeuta no sabía muchas cosas, tus videos me ayudaron en tiempos difíciles, gracias.
Te agradezco una explicación profesional. Saludos.
¡Muchas gracias por tu tiempo y por tan clara explicación! Saludos desde Argentina
Excelente. Eres de lo mejor que he escuchado sobre fisioterapia!!
Deltoides desgarrado en sus tres porciones por caída. Doloroso todavía y movilidad muy limitada incluso 2 semanas después de la caída. Soy deportista.
muy claro y completo, gracias!
Excelente Video, la explicación más clara que pudiera cualquiera tener. Gracias por este video.
Sos lo más! Muchas gracias! Te amo
Gracias doctor, un abrazo desde Bogotà Colombia, Dios te Bendiga.
Muchas gracias por la información
EXCELENTE PROFE COMO SIEMPRE !!
GRACUAS
Si pueden señalar con imagenes los musculos mas debiles o propensos a lesiones sería genial para las personas que no somos fisioterapeutas y no sabemos los nombres de los musculos y mucho menos el nombre técnico que utilizan ustedes 👍🏽
Excelente gracias
Excelente video me funciono ya estoy en fase 3
Llegué hasta el final por la calva.
Muchas gracias RD
EXCELENTE VIDEO PROFE.
cordial saludo, amigo en la parte de recomendaciónes a la hora de hacer gym, en el punto 5 se aumentar la velocidad con volumen o peso se debe hacer y cuántas repeticiones y series serían?
Buen video, pero si ya tengo el desgarro cicatrizado si es bueno estirar? Muy levenmenten sin un estiramiento isométrico muy excesivo.
tuve un pequeño accidente y tuve un desgarro muscular en el muslo izquierdo, ya pasó aprox imadamente 40 días, pero, parece que hay líquido debajo de la.piel, uso vendas de compresión, pero, me preocupa que aún no reduce la cantidad de líquido, parece como una bolsa con agua la parte exterior de mi muslo, ya no duele como antes, pero, se ve y se siente extraño... agradecería me pudiese guiar, gracias
Hola. Hace 4 años me desgarre el pectineo, ya ha cicatrizado. Pero noto rigidez y enmarañadas las fibras sin dolor. Es mejor operar y que vuelva a cicatrizar? He tratado con infinidad de fisios pero no mejora.
Una excelente explicación, ĺamentablemente, me llega tarde, hace como 8 años me desgarré el muslo, el musculo central del cuadriceps y a la fecha no puedo patear otra vez el balón sin experimentar dolor, la verdad no recibí ningún tratamiento ni seguí ninguna terapia de recuperación, me gustaría un video con ejercicios específicos que me den una esperanza para volver a jugar decentemente, tengo 54 años...😢
Te recomiendo asistas con un fisioterapeuta, se que te pueden ayudar
Muchas gracias
Yo me desgarre justo esa zona en octubre y aun no me e curado tome pregabalina y otras cosas y aun no se me duerme el pie cuando estoy sentado o al hacer uns sentadills me duele mucho
Hola muchas gracias videos de lo que comentas por fis.
Gracias rubiales muy buena explicación
Buenas tardes,este verano tuve que trabajar llevando un carro de limpieza y se me iba a la derecha con lo cual me hice daño en la izquierda al querer enderezarlo ,el caso es que a veces me molestaba pero llevo una semana que me ha vuelto el dolor en la cadera y glúteo y se me baja a la rodilla ,que rabia es bastante molesto,gracias por tu información,me quedo boba viendo tus vídeos ,me has despertado un vocación ,si fuera más joven estudiaría fisioterapia
Tranquila no te enojes ni te frustres eso no ayuda relájate respira
Y haz yoga
Es la ciática
Hola, gracias por tu vídeo, a tus factores modificables puedo sugerir la deshidratación que en mi caso fue lo que note. Durante 10 horas consumí alrededor de 500 mL, de agua, y después sometí mi cuarto a una rutina normal de ejerció eso pienso yo que me generó las lesión en por la fecha no tengo donde acudir pero por tu dignostico puedo decir que es una 1 o 2 el grado de lesiones va desde la pierna hasta el talón de Aquiles 😢. Saludos
Me resultará útil para prevenir lesiones :) También, cómo no enamorarse de esa calva! jajaja muchas gracias por la info!
Si la tengo mal curada, y la zona isquitibial tensa, tras 3 años de lesion... Podria hacer estiramientos regulares?
Gracias hombre
Yo me cai de espalda y cuando me quise levantar llore del dolor senti un fuego terrible en mi cadera y espalda como si fuera q me apuñalaban..un dolor terrible q solo pude calmarlo con calmanted fuertes de musculos..hace 2 semanas me paso esa caida ahora me siento bien pero siento pesades,picazon y cuando hago fuerza excedida me da un poco de dolor..necesito en enero hacer prueba fisica ahora con lo q me paso nosé si me recupare al 100% en enero :""(
Estuve como 2 dias que no podia caminar y a mediados del segundo día enlongue y mejore un poco pero igual me duele y mucho, que me sucedio??
Qué estudió recomiendan para saber cuál es la lecion porque en radiografías no sale nada y en el IMSS no me encuentran él problema y duele mucho y batallo para caminar, sentar y acostada
Hola tuve un desgarro mal curado de joven y ahora de grande juego al fútbol y me duele como la primera vez tendrá solucion
Me desgarre el cuadrisep de mi pierna izquierda. Hace 8 años. Camino con un baston porque me duele. Hice fisioterapia gimnasio y aca sigo con mi dolor. Saludos de Argentina.
Dios mío y no ha sanado en 8 años yo llevo una semana 😢
@@elisajuarez3593 se te fue el dolor ya ? Q tipo de desgarro tuviste grado 1 o 2 o 3 ?
Gracias ♥️
Yo te amo todo lo que quiero lo.consigo contigo. Bendiciones mil!!😘😘😘
Hola yo tengo un desgarro de hace 6 años aún me duele cada k voy a trabajar se me pone rígido la pierna no puedo doblar y pasan días se va calmando el dolor y la rigidez a k se debe
Hola he tenido muchas lesiones en los esquitibiales de seguido será q no estoy haciendo bien las terapias o necesito guardar reposo a los músculos espero su respuesta
hola buenas, siempre veo sus videos, pero no me quedo claro si finalmente se pueden estirar o no, o sea me quedo claro que en lesión reciente no, pero pasado el tiempo si?? quedo atenta
Muy bueno
No veo el Pdf, hace una semana me desgarre el semimenbranoso y el hematoma importanteby dolor ha sido moderado yo diría un 8 en escala de 10.
Y al final, ¿puedo o no hacer estiramientos y dentro de qué fase empezar a hacerlos?
Hola yo ase 8 meses tengo un desgarre en mi espalda y me duele al respirar él él lado izquierdo
Cada que tiempo dura cada etapa
Donde esta el PDF?
Las fibras rojas son fibras tipo I, es decir, fibras lentas
hola que solución hay para los desgarros en los musculos dorsales anchos ..en la espalda media cerca de la cadera ?? ...gracias
excelente información...
Llevo 8 dias desde mi desgarro... De a poco me voy sintiendo mejor.
Ahora estás bien
@@Mini20maro sii.. ahora ya estoy bien. Juego al futbol y entreno con normalidad, solo que tengo que usar una muslera siosi.
@@denisbarauna1776 gracias amigo por cierto a qué equipo vas
Y cuando te lastimaste te dolió mucho amigo no podías ni mover la pierna?
@@mrreyes494 depende de que grado si es de primer grado podrás andar sin problema si es de segundo o tercero tendrás que ir al doctor
Hola rengo desgafo en la pierna ase 18 días y me re duele que debo aser
Tengo desgarre de tenista o en el gemelo nose como le digan en otros pises pero en las mañanas me duele horrible 🥲 ya hace meses de esto era moderado pero me re aparecio la fiebre reumatica y me empezoa doler peor ya hace esto tres semanas……es desesperante
Y el pdf donde está ???
Tengo desgarro en el. Muslo y siento como. Un bulto más arriba cas ves q ago deporte de nuevo me duele el. Problema fue por q entre jugar frío y desde ahí me. Duele me. Podria ayudar porfabor
Acudi a fisioterapeuta reali o ultrasonido en rodilla, ya que tengo mucho dolor en el área... adrlante y por la parte de atras de mi rodilla no puedo hacer cuclillas ni i ncarme el dolor es muy fuerte😢 Realizo ejercicio diariamente ahora con dolor.
El ultrasonido arrojo q tengo un desgarro. La solución dads ppr el Terapeuta es celulas madre y no se que hacer 😮😮😮😮.
¿?
Gracias.
Debo dejar totslmente de ejercitarme?
Porque los desgarros musculares una vez que te lo has hecho, vas al fisio o trauma y no te lo curan, es a base de tiempo y paciencia? información si, mucha, pero solución, la paciencia
Yo creo que no
Nada de jaloneos en principio
Comprencion
Hielo
Masajes muy leves
Descanso abdoluto
Y antiinflamatorios
Despues de un tiempo
Tratamiento con masajes leves
Poco a poco recuperar la actividad
En la noche me empezo a dar como un calambre en los gemelos, después se subio al cuádriceps y después a los isquios, ambas piernas fue horrible me hizo llorar cuando trataba de estirar mas me dolía, asi paso como 3 minutos, fue demasiado, pero cuando amanecio no me dolia nada incluso me fuí al gym, me revise no tengo moretones, espero nome vuelva a pasar.
Yo por el contrario creo que no me desgarre sino q me comprime o algo así porque siento muy pesadas mis piernas y mis articulaciones truenan cuando me muevo rápido.
Igual yo
Quizá venga de hernias o provisiones de la columna vertebral.A mí me pasó así.Me hicieron radiografías y Resonancias magnéticas.Me recetaron medicina antiinflamatoria.Es necesario ir al médico.
Protusiones ,no previsiones. (Corregido )
Gracias!!!
Cuando sabes si ya está curado el desgarro de fibras?
Gracias buen día yo fuego fútbol tengo 49años pero hace cinco años no juego y entreno poco inicie un torneo y me desgarre como debo hacer para recuperar mi estado físico muchas gracias
Volvé a nacer Jorgito
@@leonardocorrea5098 tengo mucho dolor en la rotula
Hola Buenos dias tuve un desgarre muscular hace 1 mes hace 2 días lo volví a sufrir en el mismo lugar... Que tiempo debo esperar para volver a practicar deportes específicamente Fútbol gracias x sus videos ayudan mucho
Anda a un traumatólogo para ver el grado del desgarro
Me desgarré un Brazo. Y llevo un mes y no logro recuperarme totalmente es muy lento!
El sexo afecta la curación de los desgarros?
Te estas enamorando de esta plataforma🌚😂😂😂😂
Se puede realizar ejercicios en la piscina en un desgarro izquiotibial a la semana ?????
No encuentro el.pdf para el desgarro graciassss
Tiene 18 días que me desgarré el isquio ya estoy en la fase 2 ¿Es normal que sienta pequeños calambres incluso y en menor medida en la pierna sana?
Estoy igual bro :(
No lo se, pero igual puede ser por el esfuerzo extra que ahora recae en esa pierna
Tuve un desgaro de gemelos de grado 1 y empezaron a tratarlo como una contractura muscular ya tengo casi 2 meses y aun tengo dolor al caminar y disminución de la fuerza
Yo tengo 8 días con un desgarre muscular tipo 2 en gemelo y me a impedimento caminar 😢
No puedo correr como es me duele mucho las piernas al correr al sien
Yo hace años me desgarre la pierna izquierda, y a veces cuando me levanto o hago una fuerza repentina me da un calambre en todo la pierna, más en el muslo, no se que hacer porque encima voy a empezar el gym :(
Intenta fortalecer los músculos individualmente, con ejercicios isometricos
Tengo ya rato con un dolor arriba de la rodilla izquierda y no se si muscular o no. Como puedo estar seguro si es un desgarro.
Pues después de muchos estudio. No se. Sigo pensando que el nervio femoral. Estoy haciendo acupuntura.
@marlenehalliwell6009 tengo dos semanas apenas y el dice que se lleva tiempo. Pero tengo que tener fe. Cuéntame tu problema. A lo mejor te puedo ayudar con mi experiencia
@marlenehalliwell6009 lo mío es totalmente diferente, yo no he tenido accidente de ningún tipo. Ten fe y poco a poco primero Dios.
Esto duele 😪
No sé si será por ver este vídeo, pero me ha salido un anuncio de clínica capilar... jajajaj
Muy bien esplkcado
Los masajes no es el correcto es solo resposar. Y no hecer mucho ejercisio es poco apoco dejar q nuestro cuerpo recostruya ese daño vendar y hielo y unas pastillas para el dolor
Hacen aproximadamente 11 meses me lesione en el muslo me agarro un pinchazo jugando fútbol,no me hice ver..y seguí jugando y era un dolor insoportable el dolor..después de un tiempo se me hizo una pelota,nunca supe si fue desgarro o corte de fibras y me quedo esa pelota,quiero consultar si es normal que un desgarro mal curado quede así con una pelota,o como queda el muslo despues de rotura de fibras pero que nunca fueron tratadas..
Seguramente desarrollaste una fibrosis muscular. Me pasó exactamente lo mismo que vos pero en el isquiotibial. Hacete una resonancia magnética y una ecografía, vas a necesitar orden médica.
@@JuanCruzFabi y como quedaste? Estoy en eso de la resonancia me tienen a las vueltas si,ya hace un año de la lesión si me quedo esa bola,como que se me acortó el musculo,quedas bien o te tienen que operar?
@@jonathanreyes3281 Mi lesión fue hace 4 meses. No estoy 100 % recuperado y no sé si algún día lo voy a estar. Fui a 4 médicos distintos y 2 de ellos me dijeron que iba a recuperar la flexibilidad que perdí en el isquiotibial y 2 me dijeron que no. No sé a quién creerle. Hice rehabilitación, masajes, de todo, pero sigo con algo de dolor
@@jonathanreyes3281 mis médicos calificaron mi desgarro como moderado, que sería algo intermedio entre grave y leve. Sólo en los casos muy graves se aconseja cirugía. Yo no me animo a operarme igual, porque es una zona muy complicada, porque está el nervio ciático al lado. Ah y algo que olvide de decirte antes: sí, yo también siento más corto el músculo, y si lo toco y masajeo lo siento mucho más tenso que el izquierdo (el que tengo lesionado y con fibrosis es el derecho). Espero haberte ayudado amigo
@@JuanCruzFabi si amigo me sirve lo que me decis muchas gracias!! Espero que puedas mejorar,yo tengo 23 años y esta lesion me saco,vivo en un pueblo no tengo obra social y para que me hagan una resonancia tengo que pedir turno del hospital y de ahí piden a otro hospital pero tarda mucho a veces,ya hace un año imagínate que espero la resonancia,y el traumatólogo un hdp así nomas me revisa y no tengo plata como para que me vea otro traumatólogo,a mi como que se me corto y se me hizo para atrás! No me duele nada pero si quiero jugar y pateó si me re molesta arriba del musculo y si no caliento bien bien no puedo patear,lo que si me canso el doble y eso que estoy en estado pero eso debe ser lo que me limita mucho la pierna,espero que me vean y poder sanar :(((( saludos pa
Ahora mismo tengo muslo izquierdo asi arriba de la rodilla
hace poco tuve un desgarro :( ahora tendre miedo a volver a jugar
Tomar de vez en cuando una cerveza que tiene que ver con el desgarro?
Tu mismo preguntas si debes estirar un desgarro, pero nunca lo respondes. Si no tienes la respuesta para que lo pones en el video? Es para atraer gente y que luego expliques otras cosas?
Calvo bello❤
Te pareces a Sergio Busquets
? No
Nada de sexo 😂
No nos enteramos de nada. Muvho rollo
Muy bueno