Ich kann mir einfach nicht helfen. Deine Videos inspirieren mich immer wieder über mein Training nachzudenken. Es gibt schließlich immer was zu optimieren. Es ist für mich eine große Bereicherung vielen lieben Dank für deinen Einsatz uns alle zu gut durchdachten, trainierenden Menschen zu machen. Ich benutze viele deiner Tipps für mein Training und besonders beim Erstellen des Plans für mich und meinen Kumpel. Liebe Grüße aus Göttiingen
Danke für das tolle Video. Das motiviert mich, am heutigen Rest Day mal wirklich ein Buch zu lesen, statt mir einen Kopf zu zerbrechen wie ich das Trainingsziel schneller erreichen kann. :-)
Mich würde interessieren: - Ernährungsplan - länger und weiter rennen/gehen können. (Marathon oder Megamarsch) Das ist momentan mein Ding, wo ich dazulernen möchte 🙂
Was mich an konkreten Zielsetzungen interessiert, ist ein Plan, wo man mehrere Sportarten so gut kombiniert, dass trotz hoher Intensität und Dauer die Regeneration nicht auf der Strecke bleibt. Hier komme ich leider zu oft ins Übertraining.
Eine schöne realistische Übersicht. Ich bin schon seit Jahrzehnten Hybridathlet mit und ohne Trainingsplan. Effizient waren bei mir gezielte starke Reize, denn man neigt aus Bequemlichkeit eher zu den Aufgaben, die man gut bewältigen kann. Dann entstehen Fehler, wie das Training im Sweet-Spot-Bereich, also wo es etwas anstrengend ist, aber gut ausgehalten werden kann. Hier entsteht kaum ein Anpassungsreiz, aber die Regenerationszeit ist trotzdem hoch. Man macht also fast alles falsch. Also ist es besser, sehr ruhige, langsame aber lange Einheiten für die Ausdauer mit sehr harten hochintensiven Intervalleinheiten zu kombinieren. Das hat bei mir beim Schwimmen, Laufen und auch beim Kraftsport funktioniert. Auch dort kann man mit Intervallen den Puls hochtreiben und mit Ganzkörperübungen extreme Reize mit tagelangem Muskelkater setzen, z.B. mit Liegestütz-Hockstrecksprung-Serien, Ausfallschritten mit oder ohne Kurzhanteln, Klimmzügen aber auch mit Ganzkörpergewichtsübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen. Man muss aber überall aus seiner Komfortzone raus. Es muss halt ein paar mal die Woche weh tun und dann wiederum bei der Ausdauereinheit muss es ganz bewusst sehr, sehr langsam und ruhig sein, so dass man gemütlich dabei quatschen kann, dafür aber eben immer etwas länger dauern, denn hier ist der Reiz nicht die Intensität, sondern die Dauer der Übung und auch dieser Reiz funktioniert, sowohl auf Muskeln, Bänder und Sehnen, auch auf das Herzkreislaufsystem. Das Zeitmanagement mit Familie und Beruf muss man lernen. Am Wochenende dann eben mal vor dem Frühstück schon die Sporteinheit machen oder in der Woche abends, wenn die Familie eh vorm Fernseher sitzt, da wird man gewöhnlich nicht vermisst. Ich nutze auch gerne die Mittagspausen auf Arbeit. Da geht zwar keine lange Einheit rein, aber ein HIT-Training, ein Tempolauf oder sogar eine kurze Radfahrt passen da schon rein.
Wow, danke für deine ausführliche Antwort! Es klingt so als hättest du alles richtig gut untergebracht und einen guten Weg das Training in dein Leben zu integrieren ohne dass groß andere Bereiche drunter leiden.
Das mit dem kurz hinsetzen habe ich nicht, ich spaziere 20Min nach Arbeit zum Parkplatz, komme Zuhause an, snacke kurz etwas..Karotten oder Babybels & innert 10 Minuten habe ich die Sportklamotten an 😄 mache aber Homeworkouts (1h Tag / 6x die Woche) bin dadurch auch recht schnell auf 18% KFA gekommen :) nächstes Jahr möchte ich die 16% knacken. (Als Frau)
Stark, weiter so. 🙂 So diszipliniert sind gar nicht so viele. Vielleicht ist es gerade der Faktor, dass durch die Home Workouts keine Schwelle/zusätzlicher Aufwand entsteht, der dir hilft.
@@philippvinnen ja gut möglich, gehe aber auch 2x die Woche zum Kampfsport ☺️ ich muss sagen, die Balance zwischen gesunder Ernährung und Bewegung ist für mich kein Zwang mehr sondern gehört nun einfach zum Leben. Ich denke, es sind einfach Gewohnheiten, die man antrainieren kann. :)
Eine Trainingsplan, in welchem wir eine Hauptsportart haben, die athletisch Anspruchsvoll ist zb Boxen oder Tennis. Und jetzt wollen wir das ganze mit Krafttraining ergänzen, ohne dass die Hauptsportart leidet (also man wird nicht langsamer, unbeweglicher etc.)
Ja das ist ein spannender Punkt. Das war für mich selbst als ursprünglich Tennis- und Fußballspieler auch häufig die Frage... Ich denke mal darüber nach, wie ich das einbauen könnte.
Mach ich selber so, 3x Boxen die Woche 2 x mal Krafttraining aber gezielt als Unterstützung fürs boxen und dann natürlich nicht bis ans Limit gehen so dass man ausgeruht einen tag später zum hauptsport kann, das mit 40 Jahren klappt ganz gut
@@SirHardRockBln ich mach 2x Boxen, 2x Kraftsport und 2x Joggen, um die Ausdauerkomponente noch mit reinzubringen. Das klappt aber immer nur ca 3 wochen am Stück, dann brauch der Körper Pause oder es kommt was dazwischen. Sozusagen eine ungeplante Deloadwoche/Tag. Im Schnitt trainiere ich damit ca 4x die Woche.... Kraftsport mache ich aber lediglich Bankdrücken und Pull ups. Was machst du da speziell fürs Boxen?
@@mathias527 ich würde die raten auf jeden Fall Klimmzüge Rudern mit einzubauen sowie was für die beine, für Schultern mach ich dann immer mit 1 kg Hanteln Intervall von 3 min am Stück, musste ma Googlen gibt gute video, Felix Sturm hat mal eins gemacht. Ansonsten halt nur die Basic, Klimmzüge Dips liegestütze und squats (einbeinig etc)relatives hohes Volumen aber nimmer so das ist am nächsten tag beim boxen nicht ausgebrannt bin
@@SirHardRockBln Rudern wäre definitiv eine Maßnahme. Klimmzüge mache ich bereits (pull ups). Beine nehme ich gar nicht mit auf, da es ansonsten mit Joggen schwierig wird. Die Felix Sturm Sachen kenne ich, schon geil. Ähnliches Training machen wir im Boxen bereits. Am besten ist es natürlich den Kraftsporttag nach dem Boxtraining zu legen, da man es so besser abstimmen kann. Beim Boxtraining weiß man oft nicht was der Schwerpunkt ist, da der Trainer das macht. Wenn wir viel Liegestütze etc machen, kann man dann am nächsten Tag beim Bankdrücken etwas lockerer machen...
mein aktueller Plan seit kurzem Krafttraining 3x Woche (mit Grundübungen von Calisthenics Dip, Kliommzüge usw. ) regelmäßig 1x die Woche Wandern ca. 8-13km und wenn das Wettter paßt 2x die Woche MTB Hometrails fahren Gern etwas an Muskelmasse zulegen
Danke für das sehr hilfreiche Video, Philipp! Ich könnte die Infos mit meinem Primatenhirn besser aufnehmen, wenn (wie im TV/Radio) die Sprechpausen nicht rausgeschnitten würden.
Moin Es hat zugegeben wenig mit diesem Video zutun, aber ein Thema welches mich interessieren würde, sind knackende Gelenke. In meinem spezifischen Fall sind es die Knie bei Squats. Schmerzt nicht, klingt aber unangenehm und tritt nur bei zweibeinigen Kniebeugen auf, nicht aber wenn ich nur ein Bein belaste. Diese knackige Eigenschaft schleppe ich schon seit meinen frühen Zwanzigern mit mir rum. Grüsse:)
Training nach Dorian Yates. Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche dafür bis zum absoluten Ende beanspruchen. So ala, wenn du nach dem Beintraining noch richtig laufen kannst dreh um und mach es noch mal. Jetzt mit 2 Kindern leider nicht mehr möglich 4 bis 6 mal zum Gym zu gehen.
@@dnielbiemnn Dorian Yates hat auf jeden Fall sichergestellt, dass die Reizschwellen übertreten wurden haha. Ich glaube ehrlich gesagt, dass unabhängig von dem zeitlichen Faktor auch viele einfach psychisch vor dieser Trainingsart zurückschrecken... 😅
Ich bin nach vielen Versuchen fit zu bleiben mit Kindern auch bei dieser Art Training gelandet und muss sagen das es spaß macht und zeitlich auch am besten umsetzbar ist.
Ich kann mir einfach nicht helfen.
Deine Videos inspirieren mich immer wieder über mein Training nachzudenken. Es gibt schließlich immer was zu optimieren. Es ist für mich eine große Bereicherung vielen lieben Dank für deinen Einsatz uns alle zu gut durchdachten, trainierenden Menschen zu machen.
Ich benutze viele deiner Tipps für mein Training und besonders beim Erstellen des Plans für mich und meinen Kumpel.
Liebe Grüße aus Göttiingen
@@TronDave96 Hey vielen Dank für das bestärkende Feedback! 😊 Grüß mir meine Heimatstadt (bin in Göttingen aufgewachsen) 🤜🤛
@@philippvinnen
Ach, cool. Das mache ich.😉
Letzter tip...bester tip
Klasse Überblick!❤👌🏻👍🏻💥
Danke für das tolle Video. Das motiviert mich, am heutigen Rest Day mal wirklich ein Buch zu lesen, statt mir einen Kopf zu zerbrechen wie ich das Trainingsziel schneller erreichen kann. :-)
Zu welcher Zielsetzung würdet ihr gerne einen optimalen Trainingsplan von mir bekommen?
Mich würde interessieren:
- Ernährungsplan
- länger und weiter rennen/gehen können. (Marathon oder Megamarsch)
Das ist momentan mein Ding, wo ich dazulernen möchte 🙂
Der von dir am Ende des Videos angekündigte Plan klingt so, als wäre er das wonach ich suche - ich bin gespannt! 🙌🏼
@@backtotheroots6678 Meinst du mit Ernährungsplan tatsächlich einen Wochenplan mit genauen Gerichten? 🙂
Was mich an konkreten Zielsetzungen interessiert, ist ein Plan, wo man mehrere Sportarten so gut kombiniert, dass trotz hoher Intensität und Dauer die Regeneration nicht auf der Strecke bleibt. Hier komme ich leider zu oft ins Übertraining.
Eine schöne realistische Übersicht.
Ich bin schon seit Jahrzehnten Hybridathlet mit und ohne Trainingsplan. Effizient waren bei mir gezielte starke Reize, denn man neigt aus Bequemlichkeit eher zu den Aufgaben, die man gut bewältigen kann. Dann entstehen Fehler, wie das Training im Sweet-Spot-Bereich, also wo es etwas anstrengend ist, aber gut ausgehalten werden kann. Hier entsteht kaum ein Anpassungsreiz, aber die Regenerationszeit ist trotzdem hoch. Man macht also fast alles falsch.
Also ist es besser, sehr ruhige, langsame aber lange Einheiten für die Ausdauer mit sehr harten hochintensiven Intervalleinheiten zu kombinieren. Das hat bei mir beim Schwimmen, Laufen und auch beim Kraftsport funktioniert. Auch dort kann man mit Intervallen den Puls hochtreiben und mit Ganzkörperübungen extreme Reize mit tagelangem Muskelkater setzen, z.B. mit Liegestütz-Hockstrecksprung-Serien, Ausfallschritten mit oder ohne Kurzhanteln, Klimmzügen aber auch mit Ganzkörpergewichtsübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.
Man muss aber überall aus seiner Komfortzone raus. Es muss halt ein paar mal die Woche weh tun und dann wiederum bei der Ausdauereinheit muss es ganz bewusst sehr, sehr langsam und ruhig sein, so dass man gemütlich dabei quatschen kann, dafür aber eben immer etwas länger dauern, denn hier ist der Reiz nicht die Intensität, sondern die Dauer der Übung und auch dieser Reiz funktioniert, sowohl auf Muskeln, Bänder und Sehnen, auch auf das Herzkreislaufsystem.
Das Zeitmanagement mit Familie und Beruf muss man lernen. Am Wochenende dann eben mal vor dem Frühstück schon die Sporteinheit machen oder in der Woche abends, wenn die Familie eh vorm Fernseher sitzt, da wird man gewöhnlich nicht vermisst. Ich nutze auch gerne die Mittagspausen auf Arbeit. Da geht zwar keine lange Einheit rein, aber ein HIT-Training, ein Tempolauf oder sogar eine kurze Radfahrt passen da schon rein.
Wow, danke für deine ausführliche Antwort! Es klingt so als hättest du alles richtig gut untergebracht und einen guten Weg das Training in dein Leben zu integrieren ohne dass groß andere Bereiche drunter leiden.
Das mit dem kurz hinsetzen habe ich nicht, ich spaziere 20Min nach Arbeit zum Parkplatz, komme Zuhause an, snacke kurz etwas..Karotten oder Babybels & innert 10 Minuten habe ich die Sportklamotten an 😄 mache aber Homeworkouts (1h Tag / 6x die Woche) bin dadurch auch recht schnell auf 18% KFA gekommen :) nächstes Jahr möchte ich die 16% knacken. (Als Frau)
Stark, weiter so. 🙂
So diszipliniert sind gar nicht so viele. Vielleicht ist es gerade der Faktor, dass durch die Home Workouts keine Schwelle/zusätzlicher Aufwand entsteht, der dir hilft.
@@philippvinnen ja gut möglich, gehe aber auch 2x die Woche zum Kampfsport ☺️ ich muss sagen, die Balance zwischen gesunder Ernährung und Bewegung ist für mich kein Zwang mehr sondern gehört nun einfach zum Leben. Ich denke, es sind einfach Gewohnheiten, die man antrainieren kann. :)
Eine Trainingsplan, in welchem wir eine Hauptsportart haben, die athletisch Anspruchsvoll ist zb Boxen oder Tennis. Und jetzt wollen wir das ganze mit Krafttraining ergänzen, ohne dass die Hauptsportart leidet (also man wird nicht langsamer, unbeweglicher etc.)
Ja das ist ein spannender Punkt. Das war für mich selbst als ursprünglich Tennis- und Fußballspieler auch häufig die Frage... Ich denke mal darüber nach, wie ich das einbauen könnte.
Mach ich selber so, 3x Boxen die Woche 2 x mal Krafttraining aber gezielt als Unterstützung fürs boxen und dann natürlich nicht bis ans Limit gehen so dass man ausgeruht einen tag später zum hauptsport kann, das mit 40 Jahren klappt ganz gut
@@SirHardRockBln ich mach 2x Boxen, 2x Kraftsport und 2x Joggen, um die Ausdauerkomponente noch mit reinzubringen. Das klappt aber immer nur ca 3 wochen am Stück, dann brauch der Körper Pause oder es kommt was dazwischen. Sozusagen eine ungeplante Deloadwoche/Tag. Im Schnitt trainiere ich damit ca 4x die Woche....
Kraftsport mache ich aber lediglich Bankdrücken und Pull ups. Was machst du da speziell fürs Boxen?
@@mathias527 ich würde die raten auf jeden Fall Klimmzüge Rudern mit einzubauen sowie was für die beine, für Schultern mach ich dann immer mit 1 kg Hanteln Intervall von 3 min am Stück, musste ma Googlen gibt gute video, Felix Sturm hat mal eins gemacht. Ansonsten halt nur die Basic, Klimmzüge Dips liegestütze und squats (einbeinig etc)relatives hohes Volumen aber nimmer so das ist am nächsten tag beim boxen nicht ausgebrannt bin
@@SirHardRockBln Rudern wäre definitiv eine Maßnahme. Klimmzüge mache ich bereits (pull ups). Beine nehme ich gar nicht mit auf, da es ansonsten mit Joggen schwierig wird. Die Felix Sturm Sachen kenne ich, schon geil. Ähnliches Training machen wir im Boxen bereits.
Am besten ist es natürlich den Kraftsporttag nach dem Boxtraining zu legen, da man es so besser abstimmen kann. Beim Boxtraining weiß man oft nicht was der Schwerpunkt ist, da der Trainer das macht. Wenn wir viel Liegestütze etc machen, kann man dann am nächsten Tag beim Bankdrücken etwas lockerer machen...
mein aktueller Plan seit kurzem Krafttraining 3x Woche (mit Grundübungen von Calisthenics Dip, Kliommzüge usw. ) regelmäßig 1x die Woche Wandern ca. 8-13km und wenn das Wettter paßt 2x die Woche MTB Hometrails fahren Gern etwas an Muskelmasse zulegen
Danke für das sehr hilfreiche Video, Philipp!
Ich könnte die Infos mit meinem Primatenhirn besser aufnehmen, wenn (wie im TV/Radio) die Sprechpausen nicht rausgeschnitten würden.
Danke für den Hinweis! Da werde ich beim schneiden mehr drauf achten.
Moin
Es hat zugegeben wenig mit diesem Video zutun, aber ein Thema welches mich interessieren würde, sind knackende Gelenke. In meinem spezifischen Fall sind es die Knie bei Squats. Schmerzt nicht, klingt aber unangenehm und tritt nur bei zweibeinigen Kniebeugen auf, nicht aber wenn ich nur ein Bein belaste. Diese knackige Eigenschaft schleppe ich schon seit meinen frühen Zwanzigern mit mir rum.
Grüsse:)
Was hat in Trainingsplänen für euch bisher AM BESTEN funktioniert? 🙂
Training nach Dorian Yates. Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche dafür bis zum absoluten Ende beanspruchen.
So ala, wenn du nach dem Beintraining noch richtig laufen kannst dreh um und mach es noch mal.
Jetzt mit 2 Kindern leider nicht mehr möglich 4 bis 6 mal zum Gym zu gehen.
@@dnielbiemnn Dorian Yates hat auf jeden Fall sichergestellt, dass die Reizschwellen übertreten wurden haha. Ich glaube ehrlich gesagt, dass unabhängig von dem zeitlichen Faktor auch viele einfach psychisch vor dieser Trainingsart zurückschrecken... 😅
@@philippvinnen ich brauchte es genau so und ich liebte es. Wenn der Muskelkater so richtig reingehauen hat für drei bis vier Tage.
Ich bin nach vielen Versuchen fit zu bleiben mit Kindern auch bei dieser Art Training gelandet und muss sagen das es spaß macht und zeitlich auch am besten umsetzbar ist.
HWPO by Matt Fraser 🎉