@@TV-bt4wr 말씀하신 방법대로 매번 퍼지는 시점에 팔을 살짝 내려주고 발을 쓸듯이 낮게하는 대신 발을 조금만 더 빨리 케이던스를 가져가려고 신경쓰니 신기하게도 4분 가량 지나니 고비가 넘어가네요. 선생님 덕분에 처음으로 5킬로를 6:30 안쪽 페이스로 쉬지 않고 뛰었습니다
저도 이것땜에 매번 일정구간에서 페이스가 너무 느려져서 전체 기록단축에 실패 하는 경우가 많았어요.. 이번에 꼭 한번 해보겠습니다! 보폭 짧게! 뱉는 호흡은 길게! 그런데 한가지 궁금한점이 있었는데.. 저는 항상 하다보면 오르막은 제법 잘 오르는 편인데 항상 내리막에서 RPM이 빨라져서 그런가 왜인지 모르겠는데 페이스가 틀어지고 호흡도 가빠져서 폐가 아파 오는 경험이 많았는데요. 저는 오르막에서 팔 각도를 좁게 하고 무릎도 높게 들고 미드풋이나 포어풋 중간쯤 느낌으로 짧게짧게 뛰고 있습니다 내리막에서는 팔각도는 어떤게 유리한지. 착지부는 어떤게 유리한지.. 전체적인 자세가 궁금합니다.
@@TV-bt4wr 와.......장난 아니십니다 선생님 저는 요즘에 주2회 정도 7km뛰는데 항상 38분30초 딱 이정도 나오더리구요 근데 호흡이 힘든거 보단 발목 쪽이나 허벅지 대퇴 근육 아파 옵니다 ㅠㅜ 먼가 내 체력은 살아 있는거 같은데 몸이 안 따라주는 기분 이랄까 팁 있을까요? 제가 키172cm 72~73 몸무게 나가는데기 근육량이 꽤 많은편인데 근육이 많으면 조깅에 단전 인가요? 크게 상관 없나요?
감독님 영상 오랫동안 봐왔고 오승민 코치한테도 배우면서 실력이 올라왔습니다. 내일 제마 잘뛰어서 감독님의 교육이 최고라는걸 인증하겠습니다.
드디어 대회가 내일이네요.
컨디션 조절 잘하시고 대회 운영을 잘 하시어 원하는 목표 달성하시기 바랍니다.
감사합니다.
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
정말 꿀팁이네요! 선수님 그리고 귀여우십니다 ㅎㅎ
감사합니다.
잘 활용해 보세요.
사점!
사점이 오면 저도 어찌할바를 모르겠습니다.
이때까지는 오기로 버텼는데...
오르막 오를때처럼 하면 되겠습니다.
다음 훈련때 써먹겠습니다.
감사합니다.
좋은 정보 얻고갑니다.
사점마다 기어 변속 다음 부터 해 봐야겠습니다
옛날 자료에 꿀팁이 상당히 많아 하나씩 보고 있습니다^^
네.아마도 중요내용은 퀄리티가 떨어지긴해도 예전에 거의 나왔을겁니다.
안녕하세요 ᆢ감독님 달리기 하는 사람으로서 좋은정보 감사합니다
감사합니다
크... 아직 몸이 뛰지는 못하고 서서히 기본기를 다지는 시점에서 사점이라는 단어가 생소했는데 눈 높이 교육을 통해 차근차근 배움의 즐거움을 느낍니다 감사합니다.
감사합니다.
도움이 되었나 보네요.
주변에 많이 홍보해 주시고, 공유 부탁 드립니다.
열심히 영상 만들겠습니다.꾸벅~
영상을 몇개나 보면서도 처음 댓글 남기네요..
감사합니다.
감사합니다.
런닝에 도움이 되었으면 좋겠네요.
자주 방문해 주세요.
아주 중요한 기어변속 몰랐던 내용이네요^^ 감사합니다~~♥
이제 알았으니, 꼭 써 먹어 보세요.
@@TV-bt4wr 넵 알겠습니다^^
인생도 마찬가지겠네요.
감사합니다!
상황에 맞게 유연한 대처...
모든게 순리가 되겠죠.
사점은 2분 내외! 피치 올리기 꼭 기억하겠습니다!
경기력에 많은 도움이 될 겁니다.
마라톤 취미 2년차 초보입니다 강의 하나하나 보고있는데 진심 넘 와닿고 유용한 내용많습니다 자상하게 알려주셔서 감사합니다 하나하나 점진적으로 새기고 적용해보겠습니다! 기어변속 & 팔각도
사점이 나오면 피치를 빠르게 해서 2분내에 다시 원래대로 달려보겠습니다.감사합니다
네.사점은 오래가지 않으니까요.
2분만 슬기롭게 잘 대처하시면 됩니다.
영상광고 달린거 끝까지 다보고 있습니다 화이팅하세요
네.감사 감사 또 감사드려요.
그 무엇보다도 제 영상을 애독해 주시는 그 마음만으로도 저도 흡족합니다.
늘 꽃길만 걸어가시길....
@@TV-bt4wr 인기유튜버된후 대박나서 술한잔 얻어먹어야죠 ㅎㅎ
@@신윤진-SYJ 네.특별히 관심과 애착을 주신분에게 선물을 드려야죠.
함께하는 시간도 계획중입니다.
모두 메니저님이 기획하고 있으니...
오늘 수요일 훈련전 차속에서 영상 정독합니다!
이따가 분명히 사점이 올걸 알기에 ...
두꺼운 옷 입고 계실때는 몰랐는데 타이즈
입고 계신 모습이 케냐인 체형이시네요^^
좋아요.꾹 누르고 갑니다.
이따가 뵙겠습니다!
네.어서오세요.
저는 도착했습니다.이제 내립니다.
@@TV-bt4wr
오늘 인터벌 훈련시 5바퀴쯤에서 사점이 왔는데 팔각도를 낮춰서 리듬을 탔더니 회복이 잘 된듯 합니다.
오늘 훈련 잘 이끌어 주셔서 감사드립니다!
@@yoo1241 잘 활용하셨군요.
사점 극복만 잘하면 기록이 많이 단축되어질 겁니다.
뛰고 난후에도 몸이 편안하네요
맞는말씀ᆢ
사점
2분!!!!
선생님 감사합니다~~~
네.홧팅!
너무 좋은 말씀 감사합니다. 늦게 채널을 알아 열심히 보고있습니다. 감사합니다
영상에 런을 하시는데 유익한 부분이 많이 있을겁니다.
보시고 필요한 부분은 꼭 자신의 것으로 만들어가세요.
저도 꼭 3킬로 지점이 되면 너무 힘들어져 그냥 걸어버리거나 그날 런닝을 포기한적이 많았는데 이 방법을 적용시켜보겠습니다.
네. 사점을 잘 넘기는게 런을 잘 하는 방법이지요.
@@TV-bt4wr 말씀하신 방법대로 매번 퍼지는 시점에 팔을 살짝 내려주고 발을 쓸듯이 낮게하는 대신 발을 조금만 더 빨리 케이던스를 가져가려고 신경쓰니 신기하게도 4분 가량 지나니 고비가 넘어가네요. 선생님 덕분에 처음으로 5킬로를 6:30 안쪽 페이스로 쉬지 않고 뛰었습니다
@@dbestbc 잘 하셨어요.
기량이 조금씩 향상 될 겁니다.
이제 고비 넘기는 법을 터득하셨으니, 체력을 좀더 올리면 기록이 크게 향상되는 싯점이 있을겁니다.
감독님 구독신청 완료하였습니다
고마워요.
더 많은분들이 공유할 수 있게 홍보 부탁해요.
내장산 클럽분들 모두 보시게 하세요.
용호야 여기서 만나는구나 ㅎ. 유순형수당. 저도 구독 알림종소리 좋아요. 하고 가용. 내마클입니다. 팬입니다
@@아자아자-q2c 내장산 분이시군요.
반가워요.
감사합니다. 정말 멋진 몸매입니다.^^
달리는 분에게는 좋은 몸매이지만, 일반인둘의 눈에는 조금 불쌍해 보이는 몸이지요.하하...
영상 잘 봤습니다. 시간날때 동영상 짬짬이 보고 연습할때 조금씩 적용해 보고 있습니니다. 감사 합니다.
네.좋아요.
정말 많은 도움이 되고 있습니다.
감사합니다
어쩔때는 사점에서 너무 힘들어 속도를 늦추거나 걷고 어쩔때는 사점을 극복하고 쭉쭉 주행하고.. 저도 모르게 기어변속을 하고는 있었군요.. 정말 중요한 걸 알았습니다~~ 늘 감사합니다
잘 활용하시면 기록에 도움이 될 겁니다.
상체로 달리기를 하는점 잊지마세요.
첫 하프마라톤 도전하기 위해 유튜브로 공부 많이 하고 있는데, 많은 도움이 됐습니다 ㅎㅎ 오늘저녁 런닝에서 사점이 기대되네요..^^
사점을 이겨내는 러너가 잘 달리게 됩니다.
사점은 길지 않으니, 정신무장하여 이겨내 보세요.
인생도 운동도 밀당이랍니다.
선생님은 역시 최고십니다~!!
고마워요 😄
좋게 봐 주셔셔...
정말 좋은 내용의 영상 감사합니다. 3개월차 초보러너인데 제가 찾던 최고의 마라톤 정보 채널입니다. 열심히 배우고 채널 소개하겠습니다.
네.그렇게 봐주시니, 무한 영광입니다.
앞으로도 재미있고 알찬 내용으로 찾아 뵙겠습니다.
주말 잘 보내세요.
기어조절 명심하겠습니다!!^^
네.화이팅!
자전거에 비유가 되니 이해가 잘되네요. 앞으로도 좋은 자료 부탁드리겠습니다^^
싑게 이해가 되신다니, 다행이네요.
감사합니다.
주변에 많은 홍보를 부탁 합니다.
기아 변속을 잘해야 기록도 좋아진다.. 좋은 영상, 감사합니다! ^^
어떻게 잘 활용 하느냐에 따라 달라지게 됩니다.
잘 적용해 보세요.
잔전거에 비유하셨어 설명을 쉽게 알아들을수 있도록 하시네요~
보약이네요 감사합니다.
보약 잘 챙겨드시고, 다른 이웃에게도 보약을 소개해주세요.
그럼 그 약발이 더 잘 받을겁니다.
정석근헬스라이프
여부가 있겠습니까^^
@@황태영-r4c ㅎㅎ감사합니다.
오늘 안그래도 3km지점에서 왠걸 너무 숨이차서 천천히 뛰다 러닝 종료했는데 이 영상을 지금에서 봤네요 ㅠㅠ 사점이 올때 꼭 적용해보겠습니다.
그리고 선생님 너무 귀여우세요🤗
네.잘 활용해서 재미난 달리기 이어가세요.
초보 마라토너입니다 좋은 정보 감사합니다 지식은 늘어가는데 운동을 안해서 제자리네요 ㅜ
그럼 로드로 나가세요.
달리면 기량도 좋아지고, 행복해집니다.
사점극복 방법이라 그런지 추천도 444 ㅎㅎㅎ
사점을 극복할 때는 속도는 그대로하고, 주법만 피치주법으로 가는 건가요?
아무래도 피치주법으로 바꾸면 스피드는 조금 떨어지지만, 크게 떨어지지는 않아요.
저전거 탈때 오르막에 힘들때 기어 바꾸는것과 비슷하다고 보시면 됩니다.
감독님 동마대비훈련 인터벌 lsd 등
너무 많은 도움이 됩니다
내일은 가르쳐주신 lsd페이스를 참고하여
지금 페이스 계획표를 짜고 숙지하여
30k 나갈려고 합니다 ^^
네.미션 잘 완수 하세요.
성공을 기원합니다.
저도 이것땜에 매번 일정구간에서 페이스가 너무 느려져서 전체 기록단축에 실패 하는 경우가 많았어요..
이번에 꼭 한번 해보겠습니다! 보폭 짧게! 뱉는 호흡은 길게!
그런데 한가지 궁금한점이 있었는데..
저는 항상 하다보면 오르막은 제법 잘 오르는 편인데 항상 내리막에서
RPM이 빨라져서 그런가 왜인지 모르겠는데 페이스가 틀어지고 호흡도 가빠져서 폐가 아파 오는 경험이 많았는데요.
저는 오르막에서 팔 각도를 좁게 하고 무릎도 높게 들고 미드풋이나 포어풋 중간쯤 느낌으로 짧게짧게 뛰고 있습니다
내리막에서는 팔각도는 어떤게 유리한지. 착지부는 어떤게 유리한지.. 전체적인 자세가 궁금합니다.
전체적인 연결이 잘 되어야 합니다.
오르막과 내리막의 주법을 달리해야 하는데 그게 안되는것 같군요.
지면으로 설명이 어려워요.
다른 영상 보시면서 체둑하시기 바랍니다.
선생님 사점이 오면.. 팔은 편하게 약간 내려주고 속도는 유지해야 한다는 말씀인가요?
네. 속도는 조금 다운 되지만, 그래도 크게 밀리지는 않습니다.
런닝도 자동차, 자전거 운전과 같은 맥락 입니다.
제목을 "사정 극복 방법"으로 착각하여, 이런 분야도 강의하시나 하고 놀랐습니다 ^^
ㅋㅋㅋ웃어보네요.
마라톤하면, 정력은 자동으로 좋아집니다.
그건 강의하지 않아도 되는거죠.
영상대로 한번해 보세요.
효과가 틀림없을 겁니다.
ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 그러면 말이 안되잖아요
사정극복방법!!
러너에게 가장 핵심이되는 부분??
기록적인측면에서 ??
선생님은 몇키로 뛰십니까?
월간 약 280~320km뜁니다.
대회가 있을때는 조금 더 거리가 늘어납니다.
@@TV-bt4wr 42km풀코스 몇번 완주 하셨어요? 선생님
@@wonderboy1004 250회 정도 뛰었습니다.
@@TV-bt4wr 와.......장난 아니십니다 선생님 저는 요즘에 주2회 정도 7km뛰는데 항상 38분30초 딱 이정도 나오더리구요 근데 호흡이 힘든거 보단 발목 쪽이나 허벅지 대퇴 근육 아파 옵니다 ㅠㅜ 먼가 내 체력은 살아 있는거 같은데 몸이 안 따라주는 기분 이랄까 팁 있을까요? 제가 키172cm 72~73 몸무게 나가는데기 근육량이 꽤 많은편인데 근육이 많으면 조깅에 단전 인가요? 크게 상관 없나요?
그 정도면 상당한 수준이네요.
꾸준히 관리하면서 이어가세요.
보지 않고 어느부분이 부족하고 문제가 있는지는 가늠이 어렵네요.
예전에 깡으로 했다가 경험 해보았는데 저렸던 다리가 편인해졌지만 몇초후에 그냥 힘없이 주저 앉았죠....
마라톤훈련이 극기와도 같지요.
그래도 보람이 있는 운동이라...
감독님.안녕하세요.
사점 오르막에서 피치동작시 뛰꿈치 들고 뛰어야 하는거줘?
피치할때는 당연히 뒷굼치가 거의 땅에 닿지 않습니다.
아주 조금만 닿습니다.
내리막에서 팔을 내리라고 했는디유? 감독님이...
팔을 들면 무릎 높이가 더욱 높아져, 공중부양현상이 생길 수 있으니, 필요애 따라 내려주는게 좋습니다.
저는 정석근 선생님영상보고
60에 첫 하프5월19일 영남일보마라톤 하프2시간11분 완주했어요
무더운날 그 어려운 영남마라톤 코스에서...
축하드립니다
사점이 3키로구나.. 3키로때 진짜 힘들어서 멈출때 많았는데 그래서 그런거엿네요
네. 사점이 무서운게, 감당하기 어려울만큼 달리면 선수들도 걷게 됩니다.
@@TV-bt4wr 저만 힘든줄알아서 좌절했는데 다 극복하는 거란거 알고나니까 한번 내일바로 도전해봐야겠다는 생각이 드네요. 좋은가르침 감사합니다
@@shy9808 알고 대응하면 넘어서는데 도움이 될 겁니다. 응원합니다.
@@TV-bt4wr 오늘 새벽런에서 코치님영상 호흡법이랑 이 영상참고해서 들숨보다 날숨신경쓰면서 하니까 사점도 가뿐하게 넘기고 더뛰었습니다. 시간상 더 못뛰었는데 계속 더 뛸수있을거같더라고요. ㅎㅎ 호흡에 신경쓰다보니 페이스는 조금떨어졌는데 심박수도 안정적으로 나오고 해서 뭔가 뛰는 즐거움이 생긴거같습니다 감사합니다
@@shy9808 잘 하셨어요.
호흡은 날숨 중심이 되어야 더 많은 산소를 공급 받을 수 있습니다.
먼저 비워라. 그럼 채워질 것이다.
비우는 미덕부터 배워가는 사람이 깨우침에 이르게 됩니다.
감독님 죄송하지만, 사점이 뭔가요?? 런알못입니다. ㅜ.ㅜ
죽을만큼 힘든지점 입니다.
오래뛰거나 시합을 뛸때 '와 이제 도저히못뛰겠다 한계다' 싶은때가 있는데 그때 참고 페이스를 유지하며 계속뛰다보면 러너스하이(몸의 힘듦이 사라지고 기분이 좋아지는현상) 가 나타나면서 다시 정상적으로 뛸수있는 고비입니다.
@@dootasla5485 마라톤의 맛이 이런거지요.
감사합니다