腹筋ローラー【立ちコロ】のやり方！簡単に膝コロ卒業できる練習方法も！

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[@torimune_niku]

飛び込み姿勢で一気に良くなりました！ありがとうございます！

[@MrOnani4545]

まじでわかりやすい

[@penny9078]

高評価！膝コロの良い解説にもなっているのでこのタイトルではもったいないかも？

[@saffraan2403]

筋肉を休ませる解説が分かりやすくて大変参考になりました。
ただ毎日闇雲に走ったり、筋トレしても効果的ではないんですね。
回復させてから筋トレしたいと思います。
ありがとうございました！

[@wldsd]

超いいね! 🥰

[@Roki_games_channel]

もっと早く知りたかった…

[@z-e-r-o-]

ずーみーさんでも最初は1回もできなかったんですね！それくらいハードなトレーニングなんですね。気をつけます！

[@user-nd7oz4zn7r]

１カ月半、ほぼ毎日膝コロのみをして15回２セットしてます。腹筋に効かなくなってきたので中級者向けの立ころ＋膝コロを実践したところ膝コロを初期にやったときみたく腹筋に効いてきました。立ころは正直戻る時がふらついてフォームが崩れるのでやめてました。この動画ですごく参考になりました有難うございました。６パックが見えるまで脂肪燃焼させるぞ。体脂肪21　先は長そうだ（汗）

[@user-lg2vp5oc4q]

3ヶ月くらいやってるけど膝つけないと出来ない😂

[@user-kd2zr3ij1y]

膝コロはいくらでも出来るけど立ちコロ一回も出来ない人はヘソから下の筋力が足りてないのもありますね。私もそのタイプで諦めていましたが、下半身鍛えて久しぶりにチャレンジしたら真っ平らまで出来てビックリしました。なので伸び悩んでいる人は一旦下半身、特に下腹部と前モモを鍛えてから戻ると良いと思います。立ちコロは全身運動ですからね。

[@user-mp2ht8od8s]

直接指導お願いしますw
コツが掴めなくて反ってしまいます、ドラゴンフラッグは出来ても立ちコロだけはずっと反っちゃいます😭😭

[@user-kd2zr3ij1y]

@@user-mp2ht8od8s 見てないので何とも言えませんが、反っても平らになるまで出来るなら後は腹圧の問題かもしれません🤔まさか息を吐きながら伸びてる…とか？もしくは身長が高い方かもしれませんね。私は172ですが、180越えなら負荷が高過ぎて反る気がします。後はヘソを見る意識ですかね。膝コロと同じく、手のひらを内に丸めてヘソを見るつもりで伸びるのが大事です。手のひらが外を向いただけでも剃り気味になってしまいますから、細かいですが案外重要です。
とりとめのないアドバイスでごめんなさい。

[@user-mp2ht8od8s]

@@user-kd2zr3ij1y 長文でのご返信ありがとうございます(_ _)
一応腕を伸ばしては出来ますがめちゃくちゃ反ってしまいますし連続で続けられません。
息は止めてやっております、身長は172~3辺りですかね〜
手首は丸めておりますがおへそを見るくらいまではしてなかったですね🤔
単純に筋力不足かもしれませんね…

[@user-wc4jt9zz6q]

@@user-mp2ht8od8s1年前のコメントに返信するのは遅いかもしれませんがデッドリフトをおすすめします
腹圧の入れ方と、下背部とハムストリングスで体の前面を支える感覚が掴めると思います

[@user-il5qo2yo9o]

息を止めることを取り入れる方が正しいのかしっかり呼吸をする方がいいのか教える人で違いがあるのは何故なんでしょうか？

[@user-vx7gx6dd8f]

立ちコロをしようとすると太ももにむっちゃちから入ります。やり方あっていますか？

[@misosiru45]

筋トレの教科書チャンネル

[@chika1022]

初心者の膝コロはマスターしたので中級者の膝浮かせをやってみたら腹筋に激痛が…orz

[@user-el4qe7eq8n]

同じく

[@Endeavor_02]

そもそも身体硬すぎて足がピンと立てなくて萎えた

[@user-cp3yi5gb1r]

フォーム参考になったけど眉毛がめちゃ気になってしまった

[@n3xt42]

立ちコロは腰がなぁ

[@user-ow6rh3hd4j]

正直すごくわかりにくい。違いが全くわからない。