Как ЭФФЕКТИВНО потянуться на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?

🎁 Получить тренировку бесплатно: t.me/tanyalove...
📌 Мой Telegram-канал: t.me/tanyalovefit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная группа мышц, которая отвечает за поперечный шпагат - это внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы). Это упражнение имитирует шпагат, только нагрузка в два раза меньше, так как мы сгибаем одну ногу и растягиваем нужные нам мышцы.
А что даёт растяжка внутренней поверхности бедра?
- Приводит мышцы этой зоны в тонус;
- Подготавливает мышцы к поперечному шпагату;
- Улучшает кровообращение в паховой области;
- Благоприятно влияет на репродуктивную систему;
- Снимает напряжение мышц ног и паха.
Выполняем по 10-15 раз отведение таза назад и 20-40 секунд задержки в максимальном растяжении.
❗️ Следите за положением стопы, стараясь развернуть прямую ногу коленом и носочком вверх (насколько получается). В положении, когда колено и носок смотрят вперёд, тазобедренные суставы могут быть заблокированы и не позволят раскрыться ещё больше. Боли в тазобедренном суставе (с внешней стороны, где ягодицы) быть не должно.

[@tanyalovefit]

🎁 Получить тренировку бесплатно: t.me/tanyalovefitbot
📌 Мой Telegram-канал: t.me/tanyalovefit

[@Next597]

🙏