Você já sabia dos efeitos da creatina? REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Metabolismo da creatina: Bioquímica Médica Básica de Marks. Quantidade de creatina na carne: sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174005000811?via%3Dihub Perguntas e respostas sobre creatina: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w Artigo sobre creatina e memória: academic.oup.com/nutritionreviews/article/81/4/416/6671817 Confrontamento sobre os dados do artigo sobre creatina e memória: academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article-abstract/doi/10.1093/nutrit/nuac108/6987899?redirectedFrom=fulltext Resposta do autor após confrontamento do artigo sobre creatina e memória: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36644912/#:~:text=randomized%20controlled%20trials%22-,Author's%20reply%3A%20Letter%20to%20the%20Editor%3A%20Double%20counting%20due%20to,2023%20Jan%2016%3Bnuac111.
Uso Creatina a 3 meses, faço exercícios de musculação e percebi que o rendimento têm aumentado, faço uma caminhada acelerada mesclada com pequenas corridas inclusive em morros, 5 dias na semana, tenho 61 anos e me sinto bem mais disposta!
Só pra complementar sobre a retenção de agua da creatina: Ela puxa agua pra dentro do musculo, quem pratica musculação conhece o "pump" onde o musculo fica inchado por estar cheio de agua e sangue. No video deveria ser pontuado q a retenção não é no interstício ( camda entre a pele e o musculo) logo, não é a mesma retenção de agua do que quando vc toma pouca agua e exagera no sal, dando aquela impressão de gordinho (a) e inchado. A agua retida vai direto para o músculo. Contudo, parabéns pelo video, acompanho bastante o canal.
@@felipeprimani437 efeito crônico , o formigamento não tem nada haver com aumento de força ou algo do tipo pré treino. Beta alanina é muito bom mas não tem efeito em pré treino . ela atua na carnosina (Isso é video para o canal inclusive)
@@williamdavid1020 cara, no 1° mês usei a da FTW de 150 gramas em pó, só que não durou nada. Agora, estou tomando da Max titanium em cápsulas, achei melhor em custo-benefício, muito mais rentável.
Meu relato, creatina deixa com shape seco e ajuda nos estudos, agora já não sei se é só efeito da academia ou por causa da creatina, mas o maior impacto foi no cérebro, ajudou muito.
3:51 não façam essa variação do exercício, é assim que você destrói seus ombros permanentemente Pode fazer mas com a barra na sua frente, mesmo trabalho muscular e menos lesões
Estou tomando creatina a mais ou menos 3 meses e percebi que minha memória melhorou, principalmente para lembrar nomes de pessoas que normalmente esquecia. Não acho que é coincidência, acho que a creatina ajudou sim!
*Esse é o efeito placebo, você começou a tomar já pensando que ela ajuda na memória e o resultado é você focando mais e lembrando das coisas, isso acontece em áreas diversas quando se faz pesquisas.*
@@Ricardo_Moreno O metabolismo da creatina também pode ter um impacto no funcionamento mental, já que pode auxiliar na regulação do ATP durante momentos em que ocorre uma rápida ou alterada renovação do ATP no cérebro, como durante tarefas cognitivas complexas, hipóxia e privação de sono. Se ela acha que teve uma melhora tomando creatina, basta parar e sentir a diferença, eu já li diversos estudos a respeito e garanto, por mim e pelos meus pacientes, a creatina tem sim efeitos benéficos variados, tanto no cérebro como no restante do corpo.
@@NEGOCIOS_DE_FUTURO *Leia o fim da frase dela, é tipo eu começar a comer maça todo dia e falar que o estado do meu fígado melhorou sendo que eu mesmo parei de me entopir de remédios para dor e comecei a fazer exercícios.*
Uma coisa que não foi falada no vídeo é que uma porcentagem das pessoas não sentem diferença com a creatina, então se você usar e não ver diferença nos dois primeiros meses é pq vc é um dos "azarados" em que a creatina não funciona.
@@Marcos.ribeiro94 Isso ai é pseudociencia. Falar que a creatina não funciona em "alguns" é como dizer que o sol não queima alguns. Isso não existe. A creatina causa reações quimicas e fisicas em TODO E QUALQUER ser humano. Você sentir ou não é irrelevante e totalmente psicologico.
@r0sepan será que foi a creatina mesmo ou será que não foi por você ficar 3 meses seguidos malhando que fez você ficar mais forte? Pq o ideal seria você tirar um mês sem usar pra ver se vc vai perder peso ou não(como a creatina atrai agua você ganha por volta de 2kg de massa magra quando a creatina é eficaz, mas caso ela não seja muda nada no seu corpo). Pq uma coisa que dizem que é real é que vc só percebe o efeito da creatina em 2 momentos. O primeiro é quando você começa a usar e o segundo é quando você para de usar, enquanto está usando você não sente pq aquilo virou seu normal. Eu tenho certeza que se eu parasse de usar creatina eu teria um decréscimo de uns 10 à 20% do peso que levanto atualmente e perderia uns 2 kg de massa magra. Eu só falo isso pq você talvez esteja literalmente jogando dinheiro ralo abaixo.
@@Marcos.ribeiro94 Exatamente, sem falar que esse lance de estar fraco e "do nada" sair do platô acontece o tempo todo. É literalmente assim que a gente ganha força nos treinos, fica um tempo ali na mesms e de repente melhora. Pelo visto é isso que leva tanta gente a atribuir resultado a suplemento.
Treino a 3 anos e a creatina se tornou essencial pra mim. Ela, junto com uma alimentação correta, aumentou consideravelmente minha força nos exercícios. Sinto uma diferença absurda no meu organismo depois de uns 15 dias tomando regularmente.
@@taniasilva3333 Nunca tive colaterais por causa da creatina. Ela é basicamente uma proteína extraída da carne, então não tem os efeitos colaterais que um anabolizante por exemplo, que causa queda de cabelo.
Usei creatina 1 ano e 4 meses. Sem pausa nenhuma. E não tive problema nenhum. Fazendo academia e com acompanhamento com nutricionista. Sai de 86 kg para 65 kg. De 24% de gordura corporal para 9,6 %. Obs: já pesei 107 kg. Sempre fui obeso, desde criança. E na adolescência toda.
*Poderia falar mais sobre suplementos com eficácia para o Cérebro como citado no finalzinho vídeo, ouvi dizer que Taurina não ajuda no emagrecimento e ganho muscular MAS que ajuda no controle da ansiedade. E que o (triglicerídeos de cadeia média) tbm não ajudam em nada no físico MAS que tem estudos comprovando sua eficácia na prevenção do Alzheimer, famílias com histórico de demência/alzheimer seria interessante saber suplementos pra ajudar o cérebro.*
Eu sempre soube TUDO sobre creatina mas a facilidade q ele tem de detalhar isso faz até leigo entender, parabéns! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 É para quem vai comprar SEMPRE olha a tabela nutricional, a creatina não tem carboidratos nem kcal, se vc comprar alguma q tenha, vc está sendo enganado, tem várias marcas e tipos q mistura e ela não está pura, principalmente para "baratear" e os leigos comprar... Sempre lembrem de ver a tabela nutricional q é tranquilo... Rs
Eu no momento não faço atividades físicas mas tenho usado a creatina e notei uma boa melhora no meu rendimento no trabalho e melhora no cansaço, trabalho muitas vezes pegando peso. Meu rendimento na cama melhorou tb....
Faltou dizer que a creatina faz a retenção intra muscular somente e melhora o glicogênio dentro dos músculos. Outra coisa é que para donas de casa, que são muito ativas e vão ao mercado a pé e afins, seria muito bom considerar suplementar com creatina e ainda tem outros ótimos benefícios mesmo para quem não treina. A creatina é o suplemento mais bem estudado de todos os suplementos.
Uso creatina por indicação do meu nutri. Detalhe: meu nutri estuda creatina, ele já fez alguns trabalhos na área. Na prática, notei melhoras significativas no rendimento dos treinos.
Excelente conteúdo. Faço musculação e faço uso somente da creatina, consumindo 3 gramas diárias. Não consigo precisar se a creatina tem aumentado a minha força; entretanto, posso afirmar que consigo fazer mais repetições com aumento gradual da carga do que se estivesse sem (antes de iniciar a suplementação). Nesse caso, não saberia mensurar se esse ganho de força está relacionada com a creatina ou com a frequência diária de treinos.
Eu tomo o BCAA 2044mg pra treinar artes marciais que é usado pra reduzir a fadiga física e mental, além de prevenir a perda da massa muscular. Meu pai comprou por vontade própria e ele toma td dia antes de ir correr e tá gerando resultados. Bem que poderia fazer um vídeo explicando sobre esse suplemento nutricional. Excelente explicação👏👏👏👏
Usar ajudou na minha disposição e um pouco na memória, foi ótimo. Eu faço musculação uma vez por semana, não ajudou muito no shape, mas só de ajudar nos outros dois resultados já acho válido
Menino Lucas, mt Grata pelo conteúdo‼️🙌🏻🙌🏻 A única coisa na minha experiência de uso por 3 meses, recomendado pelo Médico e Nutricionista foi a QUEDA DE CABELO mt, mt Acentuada, q ao informar p/Eles foi suspenso imediatamente, pois kem tem Alopecia, propensão à keda, a Creatina contribui mt mt p/cair cabelo💇🏻♀️ , por isso fica a Dica‼️🙌🏻🙌🏻
Eu não tenho uma dieta tão rica em ferro e minha ferritina deu bem acima do normal. Será que teria influência de exercícios de alta intensidade? Eu uso arginina, zma e vitaminas de A a Z. Seria interessante uma série com os principais suplementos e seus efeitos.
Cara faz um exame genético. Eu descobri que tenho hemocromatose. Pra ter ideia minha estava em 1400. Baixei para 700 a uns 2 meses. Dá uma olhada na TGO e TGP pra ver se não afetou teu fígado.
Eu tive um problema de coceira que perdurou por um ano mais ou menos, depois de um tempo usando a creatina começou a aparecer esse sintoma, então eu não vou afirmar que foi por causa da creatina, porém... Eu nunca havia tido esse problema antes de usar a creatina! 😐
Sugiro que, para melhor absorção, devemos prefirir a versão mono hidratada e não fazer restrições severas no consumo de carboidratos, "pois auxiliam no objetivo de hipertrofia (ganho de massa muscular), o mais desejado (risos)".
Depende... A creatina não ajuda diretamente à absorção de glicogênio pelo músculo, são moléculas diferentes. Porém, como ela faz com que o seu corpo tenha mais disponibilidade de ATP esse ATP pode ser usado na síntese de glicogênio caso seu corpo necessite (do mesmo jeito que pode não ser usado se não necessitar)
Sensacional!!! Eu sou do tipo q vai 1x por mes na academia e queria tomar creatina... meu instrutor disse q eu só poderia tomar se eu fosse pra academia todos os dias, durante no minimo 3 meses.... fiz esse pacto com ele... e após 3 meses comecei a tomar... é mto bom!!!
Comecei a tomar creatina esse mês e posso garantir que melhorou muito minha memória. Isso com apenas 3 semanas de uso. Ou foram 2.. acho que 15 dias... Ou comecei dia 15.. algo assim...
Olá, bom dia, primeiro como sempre ótimo vídeo e explicações, bem didático e esclarecedor. Já tomo por conta, logo que retomei a academia e sinto melhoras (pode ser efeito placebo ou não) mas a real é que sinto uma melhora na disposição, na explosão de força na academia que possibilita treinos com mais qualidade e sem desconforto ,mas fiquei com dúvida sobre quando e como tomar, qual melhor maneira de absorção da creatina eu por exemplo tomo tomo todo dia de manhã junto com Danone ou suco e uma proteína, ovos ou queijo, e se puder faça um vídeo sobre magnésio como suplemento. Agradeço e grande abraço
Sugestão: fazer uma análise detalhada sobre s frutose. A fruose já foi muito injusticada por medicos picaretas que nao rntendem nada de nutrição e quimica.
Costumo usar uns 2 potes de artrocomplex por ano. Já me ajudou muito em dores nos joelhos, desde que combinado com exercícios físicos diários. Eu uso é por conta própria. Já havia consultado 5 médicos, e não havia obtido resultado quase nenhum. O que você acha, biomédico? Existe uma melhor opção, ou este está bom como suplemento?
Tem um estudo em inglês que comprova que não afeta a pressão. " Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure", med sci sports exerc 2000.
Tenho 54 anos e depois que voltei a malhar, meus músculos cresceram rapidamente, recebi vários elogios de colegas da academia do shape construído e só com alimentação saudável e horas não tão boas de sono. Porém, depois que mudei de emprego, simplesmente meus dias me deixam muito esgotado fisicamente.me.impossibitando de dar continuidade. Até pensei na Creatina,mas vejo que preciso muito é de horas de sono. Então,comecei a dormir antes das nove pra compensar esse desgaste e voltar o mais rápido possível pra academia.
Eu já conhecia os benefícios da creatina, mas fiz minha opção pelo Wheyprotein. Sei que dá pra consumir os dois, só que os dois juntos não cabem no meu bolso. 😊
Se for para escolher um dos dois, vai de creatina mn. Whey é basicamente proteína em pó, e proteína é muito presente em quase todos os alimentos de origem animal
Se vc for magro e n bater as 3000 calorias tome hipercalorico e n use creatina, ela soh vai inchar seus músculos e se vc parar o uso vc perde a força q ganhou..
@@n_augusto, será que consigo na alimentação? Essa questão é muito individualizada. Eu não consigo bater a quantidade de proteína necessária só na alimentação. Já fiz os cálculos.
Massa magra gasta mais energia que tecido adiposo, correto? Mas o aumento do volume muscular pela retenção de água (causado pela suplementação de creatina) faz esse gasto calórico aumentar também?
E sobre aquele estudo que demonstrou que a creatina aumenta os níveis de DHT. Bastante gente debate esse assunto sem conclusão. Se for uma fato, pode acelerar queda de cabelo pra quem tem a sensibilidade.
Tô usando aos 15 dias e fazendo musculação, porém não notei muita diferença ainda. Eu não posso pegar muito forte, pois tenho problema no ombro e doi muito, mas faço conforme aguento e não me machuque maís... pelo o que eu entendi, parece que vc tem uma retenção de líquido no músculo, se parar vai voltar tudo ao normal...
Isto não existe. Já está mais que comprovado. Claro q vc preferir consumir ao invés de 5 g por dia, 50g vai dar um monte de problemas. O que vc falou não tem NENHUMA base científica
Podem falar o que for. Prefiro malhar ao natural do que usar este produto. Só quem já teve a triste experiência de ver uma doença renal acabar com a saúde de pessoa próxima sabe o quanto é importante cuidar dos rins.
Se forem comprar online comprem somente creatina direto dos sites dos fabricantes e marcas confiáveis como growth, integral, max titanium, black skull. Existe muita gente falsificando creatina nos marketplaces.
Ótimo vídeo muito obrigado pela informação. Você poderia fazer um vídeo que abrangente remédio, vitaminas e produtos que auxiliar na memória. Tenho certeza que vai ajudar muito, nós concurseiros de plantão 😂😂😂😂
Tive melhora de sono, de peso e de músculos. Tenho mais disposição. EU BEBO MUITA ÁGUA, 2L por dia pelo menos, desde fevereiro uso e não tive problemas com urina ou rins? Nada!
Você já sabia dos efeitos da creatina?
REFERÊNCIAS UTILIZADAS:
Metabolismo da creatina: Bioquímica Médica Básica de Marks.
Quantidade de creatina na carne: sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174005000811?via%3Dihub
Perguntas e respostas sobre creatina: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
Artigo sobre creatina e memória:
academic.oup.com/nutritionreviews/article/81/4/416/6671817
Confrontamento sobre os dados do artigo sobre creatina e memória: academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article-abstract/doi/10.1093/nutrit/nuac108/6987899?redirectedFrom=fulltext
Resposta do autor após confrontamento do artigo sobre creatina e memória: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36644912/#:~:text=randomized%20controlled%20trials%22-,Author's%20reply%3A%20Letter%20to%20the%20Editor%3A%20Double%20counting%20due%20to,2023%20Jan%2016%3Bnuac111.
Fala sobre a ayahuasca... seria legal...
Gostaria de saber pro parkinson se ela tem algum efeito sobre os tremores, já ouvi falar que sim
Você não comentou sobre as possíveis relações de creatina com queda capilar. Será que seria possível comentar?
Por favor, como sugestão, faça um vídeo sobre as panelas de alumínio. Se realmente fazem mal ou é um mito.
Camarada tu só repetiu o que já falam.
Uso Creatina a 3 meses, faço exercícios de musculação e percebi que o rendimento têm aumentado, faço uma caminhada acelerada mesclada com pequenas corridas inclusive em morros, 5 dias na semana, tenho 61 anos e me sinto bem mais disposta!
Que bacana, Ivana! Parabéns pelo exemplo!
Parabéns ❤ Tenho 27 anos, subo uma escada morrendo kkkk
Você é uma inspiração!
Pode usar todo o dia numa boa.
Uso da creatina é recomendável pela nutrição esportiva.
🍁🍁🍁
@@NMG1985 Use todo o dia.
Toda semana.
@@thaissm9534 É só tomar creatina e vc irá melhorar.
Use todo o dia numa boa.
Só pra complementar sobre a retenção de agua da creatina: Ela puxa agua pra dentro do musculo, quem pratica musculação conhece o "pump" onde o musculo fica inchado por estar cheio de agua e sangue. No video deveria ser pontuado q a retenção não é no interstício ( camda entre a pele e o musculo) logo, não é a mesma retenção de agua do que quando vc toma pouca agua e exagera no sal, dando aquela impressão de gordinho (a) e inchado. A agua retida vai direto para o músculo. Contudo, parabéns pelo video, acompanho bastante o canal.
Boa explicação
Água e sal
Uma pergunta de leigo: a retenção de água no músculo é um malefício pra quem pratica musculação a pouco tempo?
@@spbomfim2011 Não
@@spbomfim2011mano, é muito benéfico pro músculo, quanto mais nutriente e água estiver no músculo, melhor para a performance
Cara, já estou há 2 meses usando e o que tive de melhora de rendimento é surreal: mais peso, mais energia, mais força. É simplesmente sensacional.
Bom dia amigo. Acrescenta uma beta alanina 15 a 30 minutos antes do treino hehehe. Melhora mais ainda
@@felipeprimani437 efeito crônico , o formigamento não tem nada haver com aumento de força ou algo do tipo pré treino. Beta alanina é muito bom mas não tem efeito em pré treino . ela atua na carnosina (Isso é video para o canal inclusive)
Qual marca vc usa ?
@@williamdavid1020 cara, no 1° mês usei a da FTW de 150 gramas em pó, só que não durou nada. Agora, estou tomando da Max titanium em cápsulas, achei melhor em custo-benefício, muito mais rentável.
@@ODeflator SÓ USO A MAX TITANIUN,VI UM MÉDICO FALANDO QUE É UMA DAS TRÊS MELHORES E USO WEY PROTEIN DA MAX TITANIUN TAMBÉM NA SHOP É MAIS CONTA
Meu relato, creatina deixa com shape seco e ajuda nos estudos, agora já não sei se é só efeito da academia ou por causa da creatina, mas o maior impacto foi no cérebro, ajudou muito.
Confesso que quando saiu o vídeo do whey proteína aqui no canal, eu fiquei aguardando ansiosamente esse da creatina. Que legal que saiu.
@Fhanny cópia 💚 Renal*
@@marceloteixeira514 Penal*
Gostaria de ver um vídeo falando sobre a glutamina
Amei a ideia! Também gostaria de ver
3:51 não façam essa variação do exercício, é assim que você destrói seus ombros permanentemente
Pode fazer mas com a barra na sua frente, mesmo trabalho muscular e menos lesões
Estou tomando creatina a mais ou menos 3 meses e percebi que minha memória melhorou, principalmente para lembrar nomes de pessoas que normalmente esquecia. Não acho que é coincidência, acho que a creatina ajudou sim!
*Esse é o efeito placebo, você começou a tomar já pensando que ela ajuda na memória e o resultado é você focando mais e lembrando das coisas, isso acontece em áreas diversas quando se faz pesquisas.*
@@Ricardo_Moreno O metabolismo da creatina também pode ter um impacto no funcionamento mental, já que pode auxiliar na regulação do ATP durante momentos em que ocorre uma rápida ou alterada renovação do ATP no cérebro, como durante tarefas cognitivas complexas, hipóxia e privação de sono. Se ela acha que teve uma melhora tomando creatina, basta parar e sentir a diferença, eu já li diversos estudos a respeito e garanto, por mim e pelos meus pacientes, a creatina tem sim efeitos benéficos variados, tanto no cérebro como no restante do corpo.
@@Quarthz quando eu tomava creatina, eu tinha uma vida extraordinária, parei só por medo de tanta desinformação, mas vou voltar a suplementar.
@@Ricardo_Morenoué, mas como tu sabe o que o cara estava pensando antes de tomar creatina? 😂😂
@@NEGOCIOS_DE_FUTURO *Leia o fim da frase dela, é tipo eu começar a comer maça todo dia e falar que o estado do meu fígado melhorou sendo que eu mesmo parei de me entopir de remédios para dor e comecei a fazer exercícios.*
Creatina é cada vez mais usado para prevenir ou minimizar a sarcopenia e osteoporose em idosos.. fortalece a musculatura evitando quedas.
Esse vídeo veio exatamente no momento em que eu estou pensando em suplementar creatina!
Uma coisa que não foi falada no vídeo é que uma porcentagem das pessoas não sentem diferença com a creatina, então se você usar e não ver diferença nos dois primeiros meses é pq vc é um dos "azarados" em que a creatina não funciona.
@r0sepan Bom saber, tô usando todo dia já tem 3 meses, e até o momento não percebi nenhuma diferença. Vou seguir usando pra vê se o resultado vem.
@@Marcos.ribeiro94 Isso ai é pseudociencia. Falar que a creatina não funciona em "alguns" é como dizer que o sol não queima alguns. Isso não existe. A creatina causa reações quimicas e fisicas em TODO E QUALQUER ser humano. Você sentir ou não é irrelevante e totalmente psicologico.
@r0sepan será que foi a creatina mesmo ou será que não foi por você ficar 3 meses seguidos malhando que fez você ficar mais forte? Pq o ideal seria você tirar um mês sem usar pra ver se vc vai perder peso ou não(como a creatina atrai agua você ganha por volta de 2kg de massa magra quando a creatina é eficaz, mas caso ela não seja muda nada no seu corpo). Pq uma coisa que dizem que é real é que vc só percebe o efeito da creatina em 2 momentos. O primeiro é quando você começa a usar e o segundo é quando você para de usar, enquanto está usando você não sente pq aquilo virou seu normal. Eu tenho certeza que se eu parasse de usar creatina eu teria um decréscimo de uns 10 à 20% do peso que levanto atualmente e perderia uns 2 kg de massa magra. Eu só falo isso pq você talvez esteja literalmente jogando dinheiro ralo abaixo.
@@Marcos.ribeiro94 Exatamente, sem falar que esse lance de estar fraco e "do nada" sair do platô acontece o tempo todo. É literalmente assim que a gente ganha força nos treinos, fica um tempo ali na mesms e de repente melhora. Pelo visto é isso que leva tanta gente a atribuir resultado a suplemento.
Treino a 3 anos e a creatina se tornou essencial pra mim. Ela, junto com uma alimentação correta, aumentou consideravelmente minha força nos exercícios. Sinto uma diferença absurda no meu organismo depois de uns 15 dias tomando regularmente.
Vc tem queda de cabelo usando creatina?
@@taniasilva3333 Nunca tive colaterais por causa da creatina. Ela é basicamente uma proteína extraída da carne, então não tem os efeitos colaterais que um anabolizante por exemplo, que causa queda de cabelo.
Não caiu seu cabelo não?🫣🤪
@@valorizeseuproximo4 se creatina desse queda de cabelo,comer carne faria,imagina após um churras,geral ficaria careca kk forte abraço..
@@christianazevedo7185 vdd
coloca o nome da creatina no titulo, tenho interesse no assunto mas quase deixei de assistir por não saber do que se tratava
Ele prefere fazer clickbait pra ganhar mais views que botar o nome no título pra acharmos mais fácil.
Magnésio, você poderia fazer um vídeo sobre o uso de cloreto de magnésio como suplemento
Estou a quase 2 meses usando e faz muita diferença nos treinos! Subi de peso em todas os aparelhos e exercícios!
Usei creatina 1 ano e 4 meses. Sem pausa nenhuma. E não tive problema nenhum. Fazendo academia e com acompanhamento com nutricionista. Sai de 86 kg para 65 kg. De 24% de gordura corporal para 9,6 %. Obs: já pesei 107 kg. Sempre fui obeso, desde criança. E na adolescência toda.
Qdo perder mais quilos,guarde eles pra mim porque estou abaixo do peso e não consigo ganhar nem 1kilinho😂😂😂😂
Caramba
Esse canal é espetacular e ainda indica as referências bases .
Estou com 46 anos e notei uma boa diferença depois que comecei a tomar creatina de forma correta e a focar na musculação. 💯💯💯
*Poderia falar mais sobre suplementos com eficácia para o Cérebro como citado no finalzinho vídeo, ouvi dizer que Taurina não ajuda no emagrecimento e ganho muscular MAS que ajuda no controle da ansiedade. E que o (triglicerídeos de cadeia média) tbm não ajudam em nada no físico MAS que tem estudos comprovando sua eficácia na prevenção do Alzheimer, famílias com histórico de demência/alzheimer seria interessante saber suplementos pra ajudar o cérebro.*
Seria interessante se falassem sobre suplementação de HMB, para ganho e preservação de massa muscular
Eu sempre soube TUDO sobre creatina mas a facilidade q ele tem de detalhar isso faz até leigo entender, parabéns! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
É para quem vai comprar SEMPRE olha a tabela nutricional, a creatina não tem carboidratos nem kcal, se vc comprar alguma q tenha, vc está sendo enganado, tem várias marcas e tipos q mistura e ela não está pura, principalmente para "baratear" e os leigos comprar... Sempre lembrem de ver a tabela nutricional q é tranquilo... Rs
se compra onde, men?
Compra na Growth Suplementos, são as melhores. Tem que lembrar de beber muita água todos os dias.
Excelente vídeo! Seria uma boa ideia fazer um vídeo sobre Beta-Alanina, que é um outro suplemento tão bom quanto a creatina.
Up
Arginina também
@@cidadaohumano arginina, nitratos e citrulina também já que tem funções parecido e trabalham na mesma ideia
@@pereira8104
caraio mano,tomando tudo isso ai de suplemento você vira uma mutação kkkk
Isso é furada...a não ser que vo e treine apenas10 minutos em alta intensidade. Mais que isso não vale a pena gastar dinheiro nisso
Eu no momento não faço atividades físicas mas tenho usado a creatina e notei uma boa melhora no meu rendimento no trabalho e melhora no cansaço, trabalho muitas vezes pegando peso. Meu rendimento na cama melhorou tb....
Eu vivo cansada.
Legal, melhorou a insônia?
Faltou dizer que a creatina faz a retenção intra muscular somente e melhora o glicogênio dentro dos músculos.
Outra coisa é que para donas de casa, que são muito ativas e vão ao mercado a pé e afins, seria muito bom considerar suplementar com creatina e ainda tem outros ótimos benefícios mesmo para quem não treina.
A creatina é o suplemento mais bem estudado de todos os suplementos.
Sim, os bebês também deveriam tomar creatina, ótimo pro desenvolvimento geral. Creatina, viva a creatina. Creatina é um pó milagroso.
Tomei 8 dias , e meu rim ja reclamou , e olha que bebo agua igual camelo
@@claudiaamaral436vc tou foi creatina mesmo rsrs
@@philippematheus9902 sim creatina mesmo, de boa marca BSN
Uso creatina por indicação do meu nutri. Detalhe: meu nutri estuda creatina, ele já fez alguns trabalhos na área. Na prática, notei melhoras significativas no rendimento dos treinos.
Qual marca vc usa ?
Também uso, pq, faço treinamentos intensos de ciclismo e uso, e vejo resultados.
Excelente conteúdo. Faço musculação e faço uso somente da creatina, consumindo 3 gramas diárias. Não consigo precisar se a creatina tem aumentado a minha força; entretanto, posso afirmar que consigo fazer mais repetições com aumento gradual da carga do que se estivesse sem (antes de iniciar a suplementação). Nesse caso, não saberia mensurar se esse ganho de força está relacionada com a creatina ou com a frequência diária de treinos.
Eu tomo o BCAA 2044mg pra treinar artes marciais que é usado pra reduzir a fadiga física e mental, além de prevenir a perda da massa muscular. Meu pai comprou por vontade própria e ele toma td dia antes de ir correr e tá gerando resultados. Bem que poderia fazer um vídeo explicando sobre esse suplemento nutricional. Excelente explicação👏👏👏👏
Boa noite. A minha pergunta é: a creatina causa queda de cabelo?
Usar ajudou na minha disposição e um pouco na memória, foi ótimo. Eu faço musculação uma vez por semana, não ajudou muito no shape, mas só de ajudar nos outros dois resultados já acho válido
Fala sobre o acetilcisteína (famoso nac) o remédio que está sendo usado como suplemento
Acho que esse é um dos melhores vídeos sobre creatina que eu já vi
Fala sobre a spirulina, por favor. Amo seus vídeos!
Eu tomei por 1 mes é maravilhoso.recomendo d+
Menino Lucas, mt Grata pelo conteúdo‼️🙌🏻🙌🏻
A única coisa na minha experiência de uso por 3 meses, recomendado pelo Médico e Nutricionista foi a QUEDA DE CABELO mt, mt Acentuada, q ao informar p/Eles foi suspenso imediatamente, pois kem tem Alopecia, propensão à keda, a Creatina contribui mt mt p/cair cabelo💇🏻♀️ , por isso fica a Dica‼️🙌🏻🙌🏻
Aconteceu comigo essa queda.Tive q parar de usar!
Eu também parei de usar devido a queda do cabelo.
Eu não tenho uma dieta tão rica em ferro e minha ferritina deu bem acima do normal. Será que teria influência de exercícios de alta intensidade? Eu uso arginina, zma e vitaminas de A a Z. Seria interessante uma série com os principais suplementos e seus efeitos.
Vc bebe álcool amigo?
Também percebi minha ferritina alta e fiz um exame específico que o hematologista passou que diagnosticou hemocromatose. Procure ver o que é.
Coloque suplementacao de cobre, ele ajuda a regular o ferro no corpo
Cara faz um exame genético. Eu descobri que tenho hemocromatose. Pra ter ideia minha estava em 1400. Baixei para 700 a uns 2 meses. Dá uma olhada na TGO e TGP pra ver se não afetou teu fígado.
@@enggiovane como baixou a ferritina? Faz sangria?
Faz um vídeo falando sobre os diferentes tipos de genêticas para o ganho e perda de massa
Pode falar sobre a ioimbina e a glutamina ? Abraço e obrigado pelo excelente trabalho
Eu tive um problema de coceira que perdurou por um ano mais ou menos, depois de um tempo usando a creatina começou a aparecer esse sintoma, então eu não vou afirmar que foi por causa da creatina, porém... Eu nunca havia tido esse problema antes de usar a creatina! 😐
Faz um vídeo sobre NAC, n-acetil-cisteína
Sugiro que, para melhor absorção, devemos prefirir a versão mono hidratada e não fazer restrições severas no consumo de carboidratos, "pois auxiliam no objetivo de hipertrofia (ganho de massa muscular), o mais desejado (risos)".
A creatina ajuda a melhorar a absorção de glicogênio pelo músculo?
Depende... A creatina não ajuda diretamente à absorção de glicogênio pelo músculo, são moléculas diferentes. Porém, como ela faz com que o seu corpo tenha mais disponibilidade de ATP esse ATP pode ser usado na síntese de glicogênio caso seu corpo necessite (do mesmo jeito que pode não ser usado se não necessitar)
Esses dois ultimos videos dos cara treinando doeu até na alma, só execução perfeitaa 😂😂
Faz um vídeo sobre a melatonina por favor 😊😊
Também queria muuuuuuitooo 🙏🙏🙏🙏
@@marinagomes8555 tomo isso toda noite, queria saber mais sobre
A creatina faz muito bem pra saúde meu caro
Creatina é tão eficaz para os praticantes de muscvulação, que ela ja foi rotulada como anabolizante no passado kkkk
TRIBULUS TERRESTRIS FAZ UM VIDEO SOBRE DESSE SUPLEMENTO. Obrigado
Fale sobre a L Glutamina, por favor!
Juntar eles!? Seria melhor dizer " junta-los"
Seria muito legal um vídeo sobre pré treino, ou termogênicos
Mano, vcs simplesmente mandam MUITO ! Slc! Canal completo
AOS QUE NÃO PRECISAM: NÃO COMPREM CREATINA! REPITO, NÃO COMPREM CREATINA! VOCÊS ESTÃO FAZENDO O PREÇO DELA SUBIR E EU NÃO CONSIGO COMPRAR MAIS! 👺👺👺
Kk
A subida da dihidrotestoterona provocada pela ingestão da creatina pode provocar alopecia capilar e hiperplasia benigna da prostata
Com certeza, conteúdo útil e de qualidade. Parabéns! Faz um vídeo sobre a glutamina, por favor.
aqui no "Glutamina! Qual a verdade? Será que faz bem?"
Poderia falar sobre os pré treinos que estão à venda no mercado .
Bacana demais 👏🏿👏🏿👏🏿... Queria saber sobre a coezima k10
Que vídeo maravilhoso! ❤🙏
Sensacional!!! Eu sou do tipo q vai 1x por mes na academia e queria tomar creatina... meu instrutor disse q eu só poderia tomar se eu fosse pra academia todos os dias, durante no minimo 3 meses.... fiz esse pacto com ele... e após 3 meses comecei a tomar... é mto bom!!!
Comecei a tomar creatina esse mês e posso garantir que melhorou muito minha memória. Isso com apenas 3 semanas de uso. Ou foram 2.. acho que 15 dias... Ou comecei dia 15.. algo assim...
😂
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
É melhorou mesmo hein 😂😂😂😂
melhor youtuber
Amei o vídeo. Estava com muitas dúvidas de uso, agora vou usar com certeza.
Olá, bom dia, primeiro como sempre ótimo vídeo e explicações, bem didático e esclarecedor. Já tomo por conta, logo que retomei a academia e sinto melhoras (pode ser efeito placebo ou não) mas a real é que sinto uma melhora na disposição, na explosão de força na academia que possibilita treinos com mais qualidade e sem desconforto ,mas fiquei com dúvida sobre quando e como tomar, qual melhor maneira de absorção da creatina eu por exemplo tomo tomo todo dia de manhã junto com Danone ou suco e uma proteína, ovos ou queijo, e se puder faça um vídeo sobre magnésio como suplemento. Agradeço e grande abraço
Sugestão: fazer uma análise detalhada sobre s frutose. A fruose já foi muito injusticada por medicos picaretas que nao rntendem nada de nutrição e quimica.
Costumo usar uns 2 potes de artrocomplex por ano. Já me ajudou muito em dores nos joelhos, desde que combinado com exercícios físicos diários. Eu uso é por conta própria. Já havia consultado 5 médicos, e não havia obtido resultado quase nenhum. O que você acha, biomédico? Existe uma melhor opção, ou este está bom como suplemento?
Fui na nutricionista, ela me proibiu creatina pq minha pressão estava 13x9. Piada. O nível de profissionais que temos no Brasil, tá difícil.
Tem um estudo em inglês que comprova que não afeta a pressão. " Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure", med sci sports exerc 2000.
Profissional de primeira grandeza
Beta Lanina,fala sobre ela❤
Gostaria que vc falace tbm sobre glutamina tbm
Tenho 54 anos e depois que voltei a malhar, meus músculos cresceram rapidamente, recebi vários elogios de colegas da academia do shape construído e só com alimentação saudável e horas não tão boas de sono.
Porém, depois que mudei de emprego, simplesmente meus dias me deixam muito esgotado fisicamente.me.impossibitando de dar continuidade. Até pensei na Creatina,mas vejo que preciso muito é de horas de sono. Então,comecei a dormir antes das nove pra compensar esse desgaste e voltar o mais rápido possível pra academia.
Sugestão, fala sobre BCAA
Eu já conhecia os benefícios da creatina, mas fiz minha opção pelo Wheyprotein.
Sei que dá pra consumir os dois, só que os dois juntos não cabem no meu bolso. 😊
Se fosse pra escolher entre os dois, melhor a creatina… O que o whey te proporciona, vc consegue com alimentação!
Se for para escolher um dos dois, vai de creatina mn. Whey é basicamente proteína em pó, e proteína é muito presente em quase todos os alimentos de origem animal
Se vc for magro e n bater as 3000 calorias tome hipercalorico e n use creatina, ela soh vai inchar seus músculos e se vc parar o uso vc perde a força q ganhou..
@@n_augusto, será que consigo na alimentação? Essa questão é muito individualizada. Eu não consigo bater a quantidade de proteína necessária só na alimentação. Já fiz os cálculos.
@@lipinquatorze, já fiz os cálculos e não consigo bater a quantidade de proteína necessária só na alimentação.
Excelente, agora faz um vídeo sobre o bcaa, se é fajuto mesmo
Mano.... A ciências é maravilhoso
Como é produzida ou de onde é extraída a creatina que agente compra?
Gostaria de um vídeo sobre os suplementos de ganho de energia, "para emagrecer", que tem vários efeitos colaterais etc Os famosos Termogênicos!!
Um dos poucos suplementos que realmente vale a pena.
Eu usava, mas durante duas vezes que usei meus cabelos ficaram fracos! Foi só eu deixar de tomar que meus cabelos ficaram fortes novamente!
Creatina, não faz mal para os rins e vale a pena. Valeu falou! rsrs
Esse é o melhor canal de ciências do RUclips !!!!
Sim, Dr. Lucas, gosto muito dos seus vídeos
Qual a Melhor Creatina? Qual Marca?
Que tal um vídeo sobre WHEY PROTEIN 100% e a ISOLADA?
Massa magra gasta mais energia que tecido adiposo, correto? Mas o aumento do volume muscular pela retenção de água (causado pela suplementação de creatina) faz esse gasto calórico aumentar também?
E sobre aquele estudo que demonstrou que a creatina aumenta os níveis de DHT. Bastante gente debate esse assunto sem conclusão. Se for uma fato, pode acelerar queda de cabelo pra quem tem a sensibilidade.
Tô usando aos 15 dias e fazendo musculação, porém não notei muita diferença ainda. Eu não posso pegar muito forte, pois tenho problema no ombro e doi muito, mas faço conforme aguento e não me machuque maís... pelo o que eu entendi, parece que vc tem uma retenção de líquido no músculo, se parar vai voltar tudo ao normal...
Muito obrigada!!! Acabei de comprar uma agora baseada na sua informação! Comprei a vegana porque não como carne.
mais a uréia e a creatina juntas fazam mal pró rim
Vai estudar! Os próprios ruins produzem creatina! Fora os estudos que comprovam que não passa de mito
Não
Isto não existe. Já está mais que comprovado. Claro q vc preferir consumir ao invés de 5 g por dia, 50g vai dar um monte de problemas.
O que vc falou não tem NENHUMA base científica
@@2323felixfelix porque não
Podem falar o que for. Prefiro malhar ao natural do que usar este produto.
Só quem já teve a triste experiência de ver uma doença renal acabar com a saúde de pessoa próxima sabe o quanto é importante cuidar dos rins.
Pergunta: creatina pode elevar a pressão arterial de hipertensos controlados por medicação?
Se forem comprar online comprem somente creatina direto dos sites dos fabricantes e marcas confiáveis como growth, integral, max titanium, black skull. Existe muita gente falsificando creatina nos marketplaces.
Lembrando que a retenção da Creatina é dentro do músculo e não fora ... Ou Seja uma retenção boa que define o músculo
Magnésio quelato
Magnésio dimalato , glicinato ou treonato. Melhor que quelato.
Mas depende para que deseja
Poxa, esse vídeo veio na hora certinha. Valeu!
Fala sobre a glutamina! :)
a creatina e um bem que todos deviam conhecer
Ótimo vídeo muito obrigado pela informação. Você poderia fazer um vídeo que abrangente remédio, vitaminas e produtos que auxiliar na memória. Tenho certeza que vai ajudar muito, nós concurseiros de plantão 😂😂😂😂
Tive melhora de sono, de peso e de músculos. Tenho mais disposição. EU BEBO MUITA ÁGUA, 2L por dia pelo menos, desde fevereiro uso e não tive problemas com urina ou rins? Nada!
Fale sobre a beta alanina, segundo consta ela tem uma sinergia muito boa com o uso da creatina
Fale sobre a glutamina por gentileza.
Show mano!!!Esssa é a notícia que eu queria!!!
Creatina pode der usada ate pra quem quer emagrecer 💚🤍
Voce é um cientista foda , muito bom esse canal
Com certeza a creatina ajuda na memória. Você nunca esquece de tomar ela. Mas se for um remédio por exemplo, você pode esquecer alguma vezes 😅😂💪
Creatina e sinistra mesmo, eu ja tomei fazendo exercícios em casa e o negócio é bom.
Olha o vídeo que eu sugeri ai... Valeuuuuuu 👏👏👏