마운틴클라이머 정석편으로 요청한 버금이들이 있어서 준비했오요. 아주 디테일해요!!!!! 플랭크, 푸시업 어려운 분들한테도 많은 도움이 될 거예요:) 정석편은 최소 5번 보면서 공부해주세요? 견갑대, 몸통, 골반 다 사용되어서 상체운동할 때 상지협응력도 아주 좋아질 거예요!! 건강하고 행복한 하루 되어요😘❤
무조건 그냥 따라 했었는데 시험 범위를 알고 공부하는 듯한 느낌 너무 좋아요. 항상 팔을 지지하기 어려웠었는데 이제 잘 따라해서 복근힘 제대로 쓸게요. 그리고 제가 요즘 데드리프트 를 하고 있는데 빡님의 영상도 보았지만 전 그저 아령을 들고 하는 데드리프트라 좀... 으뜸님이 알려 주시면 정말 제대로 할수 있을듯 하여 물어봅니다.특히 나이가 나이인지라 무릅이 좋지 않아 무릅을 덜쓰고 하는 데드리프트 와 등근을 잘쓰는 법이 궁금하네요. 너무 바쁘시겠지만 부탁드려 봅니다. 항상 잘 따라하며 감사하게 운동 하고 있어요. 건강하시길🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
도입부분의 디테일하고 체계적인 설명, 역시 단연 '으뜸'이네요! 필라테스&운동 초보자들에게도, 숙련자를 포함, 저처럼 티칭을 하는 분들에게도 참 필요한 영상인것 같아요. 여긴 밤이라.. 꾸욱 참았다 내일 아침에 일어나자마자 꼭 해볼게요. 늘 영양듬뿍+정성이 담긴 영상 감사해요, 으뜸씨!
안그래도 홈트 이것저것 따라할 때마다 항상 다른동작으로 대체하던게 마운틴클라이머였는데,,,(힘들긴 힘들어도 이게 맞는지 잘 몰라서 그냥 플랭크로 대체했었어요) 이렇게 정석편을 알려주시다니,,,진짜 감사해요😆😆😆 저 오늘을 기준으로 1월 1일부터 이제껏 하루도 안쉬고 매일 아침 슬로우 버피 10분 하고 있습니다!!! 목표는 올해 12월 31일까지 꾸준히 하는거에요. 너무 많이봐서 타이머를 안봐도 이젠 으뜸님 한 마디 한 마디마다 몇 분 때인지 알 수 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 좋은 컨텐츠들 너무 감사해요🙆🙆🙆
전신 유산소 영상에 있는 플랭크사이드탭이랑 마운틴클라이머를 꾸준히 하고나서 옆구리가 좀 빠지고 몸통도 조금 작아졌어요 처음에는 옆구리에 근육통이 많이 왔었는데 그만큼 효과 좋은 운동인 것 같아요~ 이번 영상을 보면서 익히고나면 훨씬 효과적인 운동을 할 수 있을 것 같네요 감사합니다!!
선생님 저는 둔근, 코어가 약해서 허리통증이 심해고 약간 디스크도 있지만 그게 문제가 되진 않는데요. 부하를 줄이려고 유산소를 하려고 하니 아이보기, 직장생활에 런닝머신, 자전거 탈 시간이 안되어 홈트로 유산소를 하려고 합니다. 근데 보통 HIIT난 홈트에는 버피나 마운틴 클라이머가 있는데 하고나면 둔근 근처 허리 관련된 근육이 아픈 것 같습니다. 컨디션이 될 때까지 이런 운동은 피해야 하는건지 제가 복압유지하면서 복횡근, 복직근쪽으로 운동해야하는데 대요근 등이 쓰여서 그런건지(제대로 자세를 하면 아프지 않을 수 있는건지) 궁금합니다. 혹시 허리 아프고 아직 코어, 둔근 약한데 홈트로 할 수 있는 유산소가 있다면 운동 소개 영상도 부탁드릴 수 있을까요? 허리는 아픈데 부하를 줄이려고 살을 빼자니 아프고....악순환이에요.
이 동작을 할 때 혹시 배가 나와도 괜찮은가요? 제 몸무게가 50이 넘지 않고 운동도 꾸준히 한 만큼 살이 많은 체형은 아닌데 마운틴 클라이머를 할 때 으뜸님처럼 배가 판판한 느낌이 없고 배 가운데의 근육인지 무언가가 솟은 채로 동작을 하게 돼요. 코어근육이 부족한건지, 이 자세가 괜찮은 자세인건지 잘 모르겠네요ㅜㅜ
![Making a disobedient top instructor go on a diet [Chung Seung-je's Diet Project] EP. 1](http://i.ytimg.com/vi/I10iPakQY5c/mqdefault.jpg)
마운틴클라이머 정석편으로 요청한 버금이들이 있어서 준비했오요. 아주 디테일해요!!!!! 플랭크, 푸시업 어려운 분들한테도 많은 도움이 될 거예요:) 정석편은 최소 5번 보면서 공부해주세요? 견갑대, 몸통, 골반 다 사용되어서 상체운동할 때 상지협응력도 아주 좋아질 거예요!! 건강하고 행복한 하루 되어요😘❤
공부잘하고 갈께요^^
감사합니다🙆♀️🤭😋👍
무조건 그냥 따라 했었는데 시험 범위를 알고 공부하는 듯한 느낌 너무 좋아요.
항상 팔을 지지하기 어려웠었는데 이제 잘 따라해서 복근힘 제대로 쓸게요.
그리고 제가 요즘 데드리프트 를 하고 있는데 빡님의 영상도 보았지만 전 그저 아령을 들고 하는 데드리프트라 좀...
으뜸님이 알려 주시면 정말 제대로 할수 있을듯 하여 물어봅니다.특히 나이가 나이인지라 무릅이 좋지 않아 무릅을 덜쓰고 하는 데드리프트 와 등근을 잘쓰는 법이 궁금하네요.
너무 바쁘시겠지만 부탁드려 봅니다.
항상 잘 따라하며 감사하게 운동 하고 있어요.
건강하시길🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
으뜸님 저는 다리를 복부로 가져왔다가 다시 뻗을때 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 ㅠ 통증은 없는데 할때마다 소리가 나서 나중에 잘못될까 걱정입니다 ㅠㅠ 소리를 무시하고 계속 해도 될까요?? 천천히 해도 빨리 해도 어떻게해도 뚝 소리가 나요 ㅠ
기초부터 잘 말씀해 주셔서 좋은 강의 듣고 갑니다. 감사합니다
4:38 마운틴클라이머 시작
도입부분의 디테일하고 체계적인 설명, 역시 단연 '으뜸'이네요!
필라테스&운동 초보자들에게도, 숙련자를 포함, 저처럼 티칭을 하는 분들에게도 참 필요한 영상인것 같아요.
여긴 밤이라.. 꾸욱 참았다 내일 아침에 일어나자마자 꼭 해볼게요. 늘 영양듬뿍+정성이 담긴 영상 감사해요, 으뜸씨!
마운틴클라이머 이제까지 완전 이상하게 하고있었네요ㅠㅠㅠ 굉장히 빨리 다리 교차하는줄 알았는데 이렇게 하는거였다니ㅠㅠㅠ 정석으로 하니 열번도 못하겠네요 좋은영상 감사합니다!
어이거 진짜 하라곤 하는데 자세하게 알려주는 사람은 없는 그 운동ㅜㅜ 감사합니다
안그래도 홈트 이것저것 따라할 때마다 항상 다른동작으로 대체하던게 마운틴클라이머였는데,,,(힘들긴 힘들어도 이게 맞는지 잘 몰라서 그냥 플랭크로 대체했었어요) 이렇게 정석편을 알려주시다니,,,진짜 감사해요😆😆😆
저 오늘을 기준으로 1월 1일부터 이제껏 하루도 안쉬고 매일 아침 슬로우 버피 10분 하고 있습니다!!! 목표는 올해 12월 31일까지 꾸준히 하는거에요.
너무 많이봐서 타이머를 안봐도 이젠 으뜸님 한 마디 한 마디마다 몇 분 때인지 알 수 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 좋은 컨텐츠들 너무 감사해요🙆🙆🙆
178cm 121키로ㅜㅜ 석달사이에 43키로가 쪘습니다 42세 남성이구여 다이어트앱을 설치했는데 정확한방법을 몰라서 시청하게되었습니다 모두 화이팅입니다 오늘 다이어트1일차 남성이
으뜸님 설명 섬세하고 차근차근 단계별로 알려주셔서 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 자세 무너지기 쉬운 운동이라 항상 신경쓰이는데 으뜸님 영상 보고 다시한번 자세 제대로 잡아갑니다!!
으뜸님은 천천히 하는 버전도 따로 만들어주셔서 따라하기가 너무 좋아요.
슬로우 버피와 함께 마운틴 클라이머!! 같이 해볼게요!!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 ^^
제대로 하는 마운틴 클리이머가 생각보다 훨씬 힘든 동작이었네요ㅠㅠ 너무 잘봤어요! 자세잡는데 진짜 도움이 됐어요
감사해요!! :)
바른 자세 너무 조아 ㅠㅠ 자세가 바른 모습을 보면 뭔가 아름다운 걸 보는 느낌
차아암 쉽게 해주셔서 감사해요 동작하나하나 차근차근설명해주시니 자극점을 제대로 찾을수있었어요 감사해요
언니 영상 열심히 보는데 댓글 올리는건 처음이네여~~언니 팬이에여~몸매 완전 이뻐ㅠㅠㅠㅠㅠ 마운틴클라이머 할때마다 손목이 아파여ㅠㅠ
저 2월부터 으뜸님 영상으로 운동시작했는데 푸쉬업 제대로 하는게 목표거든요!! 마운틴클라이머부터 완벽하게 할거에요ㅎㅎㅎ할수있는 운동이 많아진다니 설렙니다
마운틴 클라이머 별 생각 없이 따라했었는데 제대로 하니 몇 개 안해도 힘드네요😂 실전편 영상 당근🥕🥕 기다리겠습니다😆 그리고 크로스런지 정석도 꼭꼭 부탁드려요💕
오도방정을 떨면서 했는데 그게 아니였구나.. 고마워요 자세한 설명.요점은 상체 고정하고 그러려면 코어근육 써야한다네요. 어쩐지 내가 50개를 하더라. 나도 놀랬지.
진짜 원하던거였어요ㅠㅠㅠ감사함당....!!!!!❤
진짜 영상 너무 좋아요ㅜㅜ 마운틴클라이머하긴하는데 제가 잘 하고있는지 걱정이 되더라구요.!! 진짜 언니 덕분에 좋은 영상들 많이 알게되어서 너무나 좋아요❤❤ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요!!
8:58 🔖 안 그래도 어제 전신 유산소 했는데!! 정확히 마운틴 클라이머 동작을 딱 집어서 알려주셔서 너무 감사합니다 ❣️❣️
라이브 감사해요^^🙋♀️
아침부터 반가왔습니다👍👍👍👍
최고에욤 👏🏻💪🏻
진짜 자세하게 알려주셔서 너무 감사합니다❤️ 그런데 마운틴클라이머 자세 좀만해도 손목이 아픈데 원래 그런건지 제가 아직 몸을 지탱하는 힘이 부족해서 그런건지 궁금합니다ㅜㅜ 손목부상 예방법도 알려주시면 감사하겠습니다!!
레슨을 수년째 받고 있지만 이렇게까지 알려주시는 분 처음. 레알. 으뜸님 대단한 분👍
동작을 할 때 손목이 너무 아파요 ㅠㅠ 마운틴클라이머도 그렇지만 엎드려서 하는 동작은 다 아픈것 같아요 ㅠ
하다보면 나아지겠거니 하고 그냥했는데 이제 너무 아파서 못할 것 같은데 방법이 없을까요?ㅜ
교과서 보는 것처럼 쉽게 배울 수 있네요^^ 좋은 영상 감사합니닷!
너무 좋아요! 마운틴 클라이머 할때마다 허리가 아프고 고관절이 찝혀서 잘 못했는데 요거 숙지해서 잘 따라해볼게요
알려주신대로 자세 잡고 하니깐 그냥 자세 잡는것도 힘드네요 3~4개 해도 힘들어요 ㅠㅠ 운동효과는 짱짱!! 감사합니다~!
전신근력운동으로는 최고죠~^^
저두 영상 보면서 놓친부분이 없는지 체크해 보면서 운동 해봤어요~
어깨의 안정화가 제일 중요한듯하네요
기본자세 잡고 나면 그 자세만으로도 너무 힘들어서 발을 움직일 수가 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
눙무리ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ홈트 빡세네유
저도 ㅜ
저 팔근육 진짜 부럽다..ㅠㅠ 홈트 열심히 할게요 영상 감사합니다!
와 덕분에 혼자 운동할때 이 자세가 맞나 싶기도 하고 등부분이 둥글게 말리는것도 맞나했는데 모두 해결됬어요 너무 감사합니다! 평소에 마운틴클라이머를 빠르게 진행했는데 천천히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
4일 정도 걷고 뛰고 휴식일에 다른 운동 하려고 이것 저것 찾다가 발견했는데 영상 설명 너무 좋아요 감사해요!
으뜸님 너무 귀여웡 ㅋㅋㅋ중간중간 숨차하시는거 인간미있어영ㅋㅋㅋ
시키니까 하기는 하는데 이 자세가 맞나... 만날 손목만 아프고 힘들었는데 이 영상 보면서 천천히 따라해 보니까 손목도 덜 아프고 더 힘들긴 해도(ㅋㅋ) 복부에 힘이 빡 들어가는 게 느껴지네요 ㅎㅎ 감사드립니당
전신 유산소 영상에 있는 플랭크사이드탭이랑 마운틴클라이머를 꾸준히 하고나서 옆구리가 좀 빠지고 몸통도 조금 작아졌어요
처음에는 옆구리에 근육통이 많이 왔었는데 그만큼 효과 좋은 운동인 것 같아요~
이번 영상을 보면서 익히고나면 훨씬 효과적인 운동을 할 수 있을 것 같네요
감사합니다!!
저 혹시 손목이 아프면 자세가 잘못된건가요?? 복부는 땡기는데 손목도 눌리면서 아프네요ㅜㅜ
홈트쟁이들의 구원자! 감사해여
중요한 것 알랴주셔서 감사해요!
마운틴클라이머 챌린지도 있으면 좋겠어요:)
굿 감사합니다 ^^
역쉬 자세한설명!!'그동안 마운틴클라임을 2년을 했는데 기본기를 다잡고 했다면 더 효율적이었을 것같아요 머든 새로운 동작은 으뜸님 사이트먼저보고 하는 습관이 생겼어요^^
손목이 아프면 푸쉬업바 잡고해도 상관없나용???
지금껏 해왔던 마울틴 클라이머가 잘못 되었었다는걸 이영상 보고 느꼈네요 각 부위별 자세한 설명 감사하고 실전에서 제대로 해봐야겠어요 연습만이 살길입니다
유산소 20분 매일하는데 날개뼈가 너무 아파서 50초 다 못채웠거든요 내일부턴 제대로 해봐야겠어요 으뜸님 감사해요💪
안녕하세요 제가 키152에 몸무게53인데 50일안에 6키로를 빼고싶어요 근데 도저히 어떻게 어떤 운동을 해야될지 모르겠어요...근데 또 제가 짜면 30일을 해도 찌기만 하더라고요 진짜 50일안에 6키로를 빼려묜 어떤 운동을 하는게 좋을까요....
친절한 설명 감사합니다.
궁금한 부분이 있어서 문의드립니다. 마운팅 클라이머 자세를 할 때 무릎을 가져오는 부분에서 허리보다 가슴쪽까지 가져오면 무릎이 많이 아픈데 이러면 덜 가져오는 방향으로 진행을 하는게 좋을까요??
에고 팔힘이 없어서인지 팔이 너무 아파요ㅠㅠㅠ 이걸 계속하는게 나을까요 아니면 다른 팔운동을 해야 하나요…?ㅠ
한쪽이 마비가 왔었다가 재활을 통해서 회복은되었는 데 양쪽팔다리 힘의 균형이 맞지않고 차이가 많이 나는데
이런운동을하면 효과가 별로 없을까요? 밸런스교정부터해야 할까요?
상세한 설명감사합니다~
근데...저는 왜자꾸 등이 굽어질까요..
등을 필려고 의식을하면 허리에 힘이 들어가요..
코어가 없나봐요... 정자세로만 있어도 힘든데 다리 두세번 들면 자세가 무너지면서 허리통증이 ㅜㅜ
지금 인스타라이브 엄청 따라하고 도저히못하겟어서 막 나왔는데... 유투브 들어오니..네..? 마운틴클라이머 또해요??😭😭😭 다리없어지겟요 으뜸님 엉엉..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정석이니까 보면서 공뷰...♡
사랑해요🐷♥️
그랬구나... 난 잘못된 방법으로 하고 있었구나 이거 할 때 1도 안 힘든 이유가 있었넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 고관절스트레칭을 매일 해도
마운틴클라이머를 하면 왼쪽 고관절에서
똑똑 소리가 나요.
팔이아픈건 잘못된건가요?? 아님 근력이 부족해서그런가요 ㅜㅜ
응용동작이나 실전편도 올려주세용💓
언니 마운틴클라이머할때마다 허리가 너무아픈데 그건 몸통이 움직여서 아픈거겠죠??ㅜㅜㅜ
세상 좋아지긴 했다 방구석에서 이런 양질의 영상을 접하다니
제가 팔의 힘이 약한건지 진짜 자세만 잡아도 팔이 부들부들 떨리는데...
오 감사합니다 마운틴클라이머 그냥 하면되는줄알았는데 아니였군요 역시 자세가 중요합니다
엉덩이를 수축시킨 상태에서 시작해야 하나요?
선생님 저는 둔근, 코어가 약해서 허리통증이 심해고 약간 디스크도 있지만 그게 문제가 되진 않는데요. 부하를 줄이려고 유산소를 하려고 하니 아이보기, 직장생활에 런닝머신, 자전거 탈 시간이 안되어 홈트로 유산소를 하려고 합니다. 근데 보통 HIIT난 홈트에는 버피나 마운틴 클라이머가 있는데 하고나면 둔근 근처 허리 관련된 근육이 아픈 것 같습니다. 컨디션이 될 때까지 이런 운동은 피해야 하는건지 제가 복압유지하면서 복횡근, 복직근쪽으로 운동해야하는데 대요근 등이 쓰여서 그런건지(제대로 자세를 하면 아프지 않을 수 있는건지) 궁금합니다. 혹시 허리 아프고 아직 코어, 둔근 약한데 홈트로 할 수 있는 유산소가 있다면 운동 소개 영상도 부탁드릴 수 있을까요? 허리는 아픈데 부하를 줄이려고 살을 빼자니 아프고....악순환이에요.
이 동작을 할 때 혹시 배가 나와도 괜찮은가요? 제 몸무게가 50이 넘지 않고 운동도 꾸준히 한 만큼 살이 많은 체형은 아닌데 마운틴 클라이머를 할 때 으뜸님처럼 배가 판판한 느낌이 없고 배 가운데의 근육인지 무언가가 솟은 채로 동작을 하게 돼요. 코어근육이 부족한건지, 이 자세가 괜찮은 자세인건지 잘 모르겠네요ㅜㅜ
운동공부 열심히 하고있을게용!!!! 실전편 조아요~~~💕💕
오 이거 버피 할때 추가해서 해봐야지 ㅎㅎㅎ
클라이머할때 손목이 아픈데 푸시업바 같은걸. 사용해도 될까요?
7:55
진짜 자세히 알려주신다ㅎㅎ
언니ㅜㅜ 라이브 영상들은 삭제하신건가요??ㅜㅜ 반복해서 보구 있었는데 없어졌어요ㅜㅜ
네네 커뮤니티공지 확인해주세요!
이거 하면 어깨 넓어지나요??어깨 넓어지면 안되는데 안하는게 좋을까요??
그냥 힘들어요 운동이 되는거겠죠? 땀이 막 너무 많이나요 홈트영상 중간에 한번씩 나와서 하는데 죄없는 유튜버님께 아이씨 마운틴클라이머 하지마라고! 하고 지가 운동하면서 따라하는데 짜증냄ㅋㅋㅋ
4:44
8:55
8:55 다시 정리
클라이머~~ㅠ넘 힘든 자세~~ㅠㅠ
살빼는데최고하루5분만 한달하면
10분하면녹초 5분씩3세트죽음
요약 8:58
록시 골반에서 둑뚝소리나는데 그냥 해도 되는건지요
잘보고갑니다
쌤 저는 스파이더 플랭크 해도 옆구리에 자극이 안와요 ㅠㅠ
이거 너무 힘들어요. 난 차라리 버피ㅠ
기본자세도 5초이상 못버티는 내 몸뚱아리
esto me pasa por buscar al alazar
1일차 😊10개
와 이거 왤캐힘들어요?
으뜸이 누나 나 죽어 ..
와 말 너무 많다
진짜 원하던 거였습니다!!! 감사합니당😍
5:30