5 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПОХУДЕНИЮ. РПП
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2024
- Всем привет. В этой серии поговорим с вами о 5 шагах, которые помогут вам еще сильнее улучшить ваши отношения с едой. Я поделюсь историями из своего опыта, что мне помогло уйти от рпп и сохранить результат стабильного, не плавающего веса на протяжении многих лет
Приятного просмотра
__________________________________________
💸 Если вы хотите отблагодарить меня за полезный контент и совершить энергообмен:
PayPal - www.paypal.me/kichevakate?loc...
Банка моно - send.monobank.ua/jar/5HL5T4LiN
__________________________________________
ТГ канал: t.me/+Rgch8a0OQw-AH8Qm
Инст: kiicheva?igshid...
таймкоды:
00:00 - шаг 1
03:51 - шаг 2
10:23 - шаг 3
10:33 - шаг 4
18:11 - шаг 5
![KFF Singapore Badminton Open 2024 | Alfian/Ardianto (INA) [7] vs. Liang/Wang (CHN) | QF](http://i.ytimg.com/vi/g0QGafkoT2o/mqdefault.jpg)
Спасибо за очередное шикарное, мотивирующее, заряжающее видео. Спустя 2 года пересмотрела все ваши видео и снова почувствовала прилив сил. Мое достижение - я продала весы и больше не взвешиваюсь. Есть начала 3 раза в день без перекусов (хотя всю жизнь что-то хомячила) и это оказалось так удобно, просто, приятно, теперь ем по чувству голода. Сладкого и правда не хочется, чего-то слишком соленого/жирного, хочется гречки, яиц, овощей, рыбы и хлеба с сыром. И подтверждаю, что когда я накормлена тем, что хочу, что мне вкусно, я перестала запариваться о еде. У меня нет отеков, тело подтянулось, ровный цвет лица и хорошее настроение.
У всех всё получится, начинайте любить себя, кормите себя полезно и вкусно, не бойтесь еды и движения. Я к слову, в прошлом году ходила 6000 шагов и заставляла себя делать тренировки (по факту не делала) в этом году у меня 20000 ежедневно в кайф и никакого насилия: хочу поприседаю, хочу на велике, хочу попрыгаю и тд и тп
Никаких рамок, правил, запретов. Каждый раз думаю: "Я сама решаю, я не перед кем не отчитываюсь, меня никто не наругает, нет правильно и неправильно, ЭТО МОЯ ЖИЗНЬ"
У меня часто бывает что решаю завтра начать питаться здоровой тарелкой, и возникает желание сегодня наесться всего всего как будто наперед 😂
та же херня
Катя, спасибо большое за вашу работу ❤. Слушая вас, стала спокойнее относиться к еде. Ем всё! И не набираю! Вес медленно, но уходит. Выбрала посильную , приносящую кайф физическую нагрузку (не спортзал).
Перестала себе запрещать всякие вкусности, и теперь не хочется сожрать магазин с конфетами 😅. Съем чуток вредности и успокоюсь. Перестала себя винить за каждый кусочек, и так легко стало! Вообще, оказывается, так классно жить и не зацикливаться на килограммах🎉. Вот же правда, все проблемы в голове. Потихоньку выхожу из невротического состояния, и это отлично сказывается на внешности и в целом на качестве жизни.
Ещё раз спасибо!!! С любовью и уважением, Катюша, 32 года, минус 11 кило 😂
Благодарю вас, Екатерина, что поделились! Для меня это очень важно!
Я радуюсь, что ваша жизнь так круто начала меняться, браво)
Это чистая ПРАВДА❤
Я была на кето, волосы выпадали. Потом 8 месяцев на вегатарианстве.
Сейчас питаюсь 3 раза в день-метаболическая тарелка. Муж даже говорит-какая большая у тебя тарелка, как так можно много съедать. Мой вес 58 кг, рост 164 см, 45 лет.
Я спокойна за свой вес, мне нравится моё тело, спортом не занимаюсь, только по утрам зарядка 45 минут.
БЛАГОДАРЮ ВАС ДОРОГАЯ ❤❤❤, ВАШИ АИДЕО МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ. ОСОБЕННО мне НРАВИТСЯ, где Вы показываете своё питание. Смотрела и белой завистью бежали слёзы и слюни. И так Я стала питаться, и Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА ЖИЗНЬЮ
Какое счастье! Благодарю, что поделились своей историей!!!! Радуюсь вашим достижениям!
Вы молодец! Если у Вас каждый день зарядка 45 минут, то это уже вполне себе спорт!!!
Спасибо вам за то, что вы делаете! Вы как глоток трезвого воздуха на просторах интернета . Одновременно мотивируете и возвращаете к реальности. Желаю вам огромную аудиторию тех, кому вы сможете помочь
Какая молодец!!! ❤ ценный опыт
я от вас кайфую! благодарю! сколько смотрела блогеров и ничего, ...а вы прям в душу залезли!
Катя, спасибо большое за очередную порцию полезной информации от вас! Всегда с удовольствием и интересом просматриваю новые видео!!! И так же пересматриваю предыдущие по много раз!!! Нахожу для себя всегда интересное и полезное!!! Вы даёте настолько много всего , и даже больше!!! Питаюсь вот уже как год по методу тарелки, все постепенно приходило к моей голове, для того чтобы все таки разобраться в самой себе и своём питании. Но я благодарю каждый раз , за то что вы есть Катя🥰🥰🥰И это так здорово, когда жизнь начинает меняться, и тело тоже. Я забыла напрочь о всяких диетах, это полный бред!!! Как же я этого раньше не понимала?!! Игра в долгую и только так и не иначе! За год мое тело изменилось, мое питание наладилось, и отношение с едой тоже! И это все не может не радовать, поэтому хочется просто жить и наслаждаться!!! Катя , огромная благодарность за ваш труд 👍👍👍❤️❤️
Благодарю за каждое ваше сообщение, Анжелика!
Этот комментарий мне зачитывали и я сразу сказала, что автор - это 100% вы и я не ошиблась))) узнаю ваш почерк из сотен комментариев)
@@KaterinaKicheva Катя, как же я счастлива, что нашла именно вас и ваш канал, это просто чудо !!! То что произошло со мною год назад! И продолжает происходить и дальше!❤️❤️❤️
,Спасибо вам большое ! Моя золотая Катюша.
Посмотрела 20 минут и поставила вариться кашу 😅
Спасибо за видео, все абсолютная правда, проверенная лично мною .. просто слушаю и плачу от того, что была так глупа в своё время, гналась за худорбой, ела листья салата, отказывала себе во всем, убивала себя в зале и по 10 км бегала каждый день... в итоге месячных нет уже 5 лет, и детей иметь я тоже не могу... очень больно... мне никто не мог помочь и подсказать 5 лет назад...
Умоляю, девочки, послушайте это видео и не губите себя! Главное здоровье❤❤❤
Катя, спасибо большое Вам, Вы большая умничка! Всегда все просто, доступно, жизненно и главное очень важно для нас всех, кто оказался на этом пути...
Я сидела на нуп типа кето🥲 пол года волосы выподали, я понять не могла, пока не плюнула и не стала есть сложные угливоды 😁 ооооо чудо и волосы стали рости и перестали выподать, спасибо вам за ваш канал. Правда считать кк пока не могу бросить
Катя, спасибо большое тебе за такую ценную информацию!!!!
Катюшка,какая ты умничка! Спасибо тебе за такую полезную информацию!❤❤❤
Спасибо вам большое за труды, вы просто клад на просторах ютуба, ничего более ценного в этой теме я ещё пока не встречала
Спасибо за видео, выглядите очень свежо ) А когда открываете плечи и шею вообще пушка 😅❤️
Спасибо вам за ваши выпуски ❤ много полезной информации.Очень нравится,как вы доносите мысли)адекватно и грамотно. Рада, что нашла вас и ваш канал 🌸
Вы замечательная
Советы отличные 🎉
Всё верно, это я - из крайности в крайность
Психанула и плюнула, ем всё и вредное и полезное, стараюсь слушать себя.
Стараюсь расслабиться и легче относится к еде, ем только по голоду, реально стало легче и я практически не переедаю, что было после диет, я могла бесконтрольно все поглощать что есть дома.
Так что девочки, диеты помогают похудеть, но портят психику и потом будет очень трудно наладить отношения, едой
Сто процентов! Такая же ситуация. Стала больше двигаться, но ем всё, что хочу. Просто живу. Не думая каждую секунду о калориях и килограммах. И, вот парадокс, не толстею. И не обжираюсь 😅. Оказалось, что нужно просто от себя отстать 😂
Благодарю❤
Посмотрев много ваших видео - приучала себя кушать овощи, делать более сбалансированный рацион. Раньше трудно давалось, я честно буквально в кетчуп макала броколли, чтобы просто ввести привычку есть больше овощей 😅 на сегодняшней день кушаю киноа с любимыми овощами и мясом, тренируюсь как мне нравится, в своем темпе. Вес не сильно уходит, но и не увеличивается, но что самое главное - у меня начали идти месячные! Цикл не до конца восстановился, но все намного лучше. Кожа с меньшим количеством высыпаний, у меня много сил и энергии.
Спасибо ❤
Благодарю, что поделились своими достижениями! Уверенна, для многих это будет стимулом!
А вес обязательно пойдет вниз, как только ваш организм наладит работу и успокоится от бывалого стресса. Нужно время и любовь!
Какое счастье попасть на Ваш канал. Есть возможность получить личную консультацию? Я на ГВ
Катя, спасибо большое за видео) Я который год мечусь между кето и "не кето", постоянно себя наказываю, запрещаю...То нельзя, это нельзя, в голове одни запреты. Буду перестраивать свою жизнь, чтобы кушать всё, что хочу и не ругать себя.
P.S. Как Вам здорово с такой стрижкой!
Екатерина, вы такую большую работу проделали над собой и теперь на своём канале.
Я к этому пришла не сразу, только практически в 40 я поняла, что моё тело выглядит, ну не очень, мягко сказано. И начала заниматься собой и конечно питанием. Пошла в школу нутрициологии, как оказалось вы там тоже проходили обучение. Нашла ваш замечательный канал. Разобралась с головой, практически. И чудо, я ем и худею 🎉 только исключила со своего рациона магазиную выпечку, сахар белый и алкоголь (как оказалось, что мне он вообще не нужен), ну и разную химию по типу чипсов, и стала контролировать время сна. Конечно, тренировки, постепенно. И у меня на 180 градусов вообще поменялось отношение на всё, прям жизнь заиграла красками. Появились силы, желание, энергия. Стала смотреть на себя в зеркало с удовольствием, любить себя. За первые наверное 4 месяца я потеряла 7-8 кг, не голодая, просто был подсчет калорий и в этот моментначинаешь понимать, ага, например, у тебяна день180 углеводов, ты можешь съесть шоколад, конечно чёрный, но он не насытит, а вот каша да, до обеда ты сыт, можешь съесть, ну не знаю, сосиску, но филе курицы с авокадо это более здоровый и адекватный выбор. И так постепенно начали меняться вкусовые привычки, начала изучать составы продуктов и понимаешь, что не хочешь этой химии на пальмовом или рапсовом масле есть. А сейчас вес стоит, но качество жизни и тела вообще другое, прям кайфую.
Желаю всем осознания себя и своего тела ❤
Мечтаю о таком 😊
Спасибо ❤
Благодарю, Катя!❤❤❤ Как всегда ваши видео мега полезные!!! Впитала всё, поговорила с собой 😁 и начала сбрасывать вес,было 82 кг через 2.5 месяца 74 кг. Это ещё я не отказался от сухого белого вина😂
Всё что вы говорите, это правильно, я уверена в этом. Я уже целый год живу в примерно таком режиме, когда я считаю, что могу обойтись и без калорийной еды и десерта я не ем, когда очень захотелось жирненького и сладенького, я ем без зазрения совести. Каждый день готовлю себе хорошую домашнюю еду и чётко видно, что когда хорошо поешь мяса с овощами, сладкого или солёного и не хочется. Не сказать, что я прямо уменьшила жировую прослойку, потеряла всего 2 кг жира, но я достигла главного, больше никаких срывов и обжорства, я ни разу не объедалась, ни разу не растягивала желудок. Стала заниматься силовыми тренировками и если судить по обьёмам тело подтянулось в бёдрах минус 6 см, в талии 4 см. Влезла в джинсы, которые давно отложила как малые. Правда у меня есть джинсы ещё меньших размеров 😂 есть куда стремиться. Я теперь живу спокойно, да держу в голове основную линию поведения, но не циклюсь на мелочах.
Так, я себе даю ровно 14 месяцев на похудение.
Почему 14? Потому что свадьба
Или не 14, а 12, чтобы похудеть к следующему лету
Мотивация, я смогу выбрать любое платье, мне не нужно будет заранее подбирать, чтобы оно закрывало руки, спину, чтобы не было разреза
Просто метод здоровой тарелки, не запрещать себе запрещенку, ну знать меру
Катя, добрый день! Расскажите пожалуйста про сахарозаменители🙏можно ли заменять ими сахар? И если да, то какие лучше брать? Спасибо 🥰
Умница
полностью согласна, после полноценного приема пищи и достаточным кол-вом белка 1,7-2 г на 1кг веса, тонну шоколада уже не хочется.
Здравствуйте. Спасибо вам за видео.
У меня следующая проблема: всю неделю питаюсь нормально, а в субботу пиво и снеки, пицца/суши с мужем - вроде как отдых от трудоввх будней. Как изменить эту пищевую привычку? 👀
Писала комментарий во время просмотра, а зря. Надо было просто досмотреть - все ответы в видео)) спасибо)
Что со звуком?
❤
Все верно,мне 60 ,жесткое рпп было,:любой кусочек еды-я ела сразу жир,сначало это было ккл.Всю жизнь в голодовках и даже очень редких зажорах,вечерний, как правило.Было 144.4.,начала разрушать страх и ушло 20 кг .Действительно демонизация еды.Сломала полностью организм,решила сидеть пожизненно на 900 ккл.А организм научился запасать из этого.Интересно,что в начале мне просто мерещилось,что у меня лишний вес,было большая грудь всегда.30 последних лет раз или даже 2 ,а раньше было чаще в постах по 3 дня ни ем,ни пью.И ни разу вес не уменьшился,только рос.
Можно ваше мнение о желчи
История про шоколадку это прямо про меня
не взешиваться это ошибка которая прводит к возврату веса
как про меня говорите😁
Абсолютно согласна, я, например, отказалась от всего, что содержит кофеин, и от шоколада тоже(хотя я его и не любила), но.... Очень редко я могу что -то выпить или съесть с кофеином и ничего страшного. Уже отказ повлиял на мое здоровье и небольшое количество не сможет испортить это. Я также потом продолжаю свой отказ.
А что если отказаться от ужина? Завтрак и поздний обед( сейчас получается в 15-16.00) или тоже плохая идея?( витамины пью)
Лучше не стоит, чтобы не было срыва в итоге и проблем с желчным пузырём.
Я начала стройнеть с февраля этого года. На данный момент -8 кг. А недавно узнала, что беременна. И понимаю, что будет набор веса.Хочется не набирать сильно, возможно ли стройнеть даже во время беременности? Или чтобы рос только животик, а остальное тело стройнело?
Думаю не надо себе морочить голову,будете ли вы набирать или нет. Просто нужно есть. И не надо обжираться.
забудьте про дефицит калорий во время беременности! если ребенку не будет хватать ресурсов,витаминов, минералов ,то он будет все недостающее брать у тела матери( это как раз та история,когда после родов ужасно выпадают волосы, крошатся зубы или похуже - появляются заболевания) старайтесь есть больше полезной еды в достаточном количестве, а худеть продолжите уже после родов)
Лучше просто норму калорий наедать и все. Чтоб жир не рос,а худеть после родов продолжите
Если вы начали стройнеть с хорошего белка,сбалансированного питания,перестали жрать биомусор 😊, продолжайте и не заморачивайтесь,что надо есть за двоих,чушь! Никогда не набирала вес при беременности, ничего не выпадало)))
Конечно так и продолжайте питаться, что может быть лучше такого сбалансированного рациона! Лёгкой беременности Вам❤
А у меня такая проблема, что я могу отличить эмоциональный голод от физического, но я понимаю, что я очень сильно люблю кушать, поэтому готова делать это всегда, никак не могу отвлечься от эмоционального голода, хоть и питаюсь по бжу нормально, но из за этого перебираю в калориях. Плюс ещё сформированы вредные привычки, по типу того что после кажлого приема пищи обязательно съедаю чего нибудь сладенького или то что мне в один момент хочется сделать себе шаурму и в тот же момент хочется обычной еды и в итоге ем и то и то
мне от эмоционального голода помогло избавиться интервальное голодание :))
@@dianaalmaeva нифига себе, как это?
А мне к сожалению никак это не помогло 😢 @@dianaalmaeva
@@user-mc6fo5jz4bне задавайте тупые вопросы. Интересно-гугл в помощь. Никто перед вами распинаться не будет
Видимо, вы не доедаете в основном приёме пищи,той самой тарелке,где должны быть белки,хорошие белки,овощи, сложные углеводы. И не два листика салата
Я похудела с 80 кг, сейчас 61 кг, и худела с помощью физической нагрузки за питанием не так следила , сейчас я стараюсь питаться правильно, но и позволяю вредности , но когда я съедаю какую то вредность в небольших количествах , мой плоский живот , визуально меняется просто за час , его так раздувает , что я не знаю даже что делать , хочется плакать , из-за чего это может быть ?
Сахар задерживает жидкость так же как соль. А еще, он может вызвать газообразование и живот от этого.
Это мое предположение..
перестала взвешиваться и вес вернулся обратно незаметно
Вроде и ем сбалансированные тарелки + немного сладкого. А вес стоит. 😢
Эта серия про менЯ🤪
Катя, много противоречий. Вы призываете отказаться от подсчёта калорий, но тут же призываете какое-то время посчитать свои тарелки, а потом интуитивно их придерживаться😮
А как человек должен понимать как плюс минус выглядит его норма еды? Просто у многих людей фигово с пониманием «на глазок»
Поэтому первое время надо посчитать и запомнить визуально плюс минус как это выглядит
@@user-mv4dx8pu7p мб ловить ощущение физической сытости и не есть сверх этого? Катя почти все видео говорит про то, что не нужно считать калории, а в конце одной фразой эти мысли перечеркнула. Так все же считать нужно! Сумбур получился...
Не понимаю, как вам удаётся худеть на таких полноценных тарелках при трёхразовом питании. Тоже так хочу. Но я моментально набираю вес, если ем более 400 гр еды в день, даже если это овощи+яйца/мясо с итоговой калорийностью 500-600.
Вы моментально набираете воду, а не жир, Катя говорила в одном из видео, что когда вы возвращаете нормальные углеводы (греча и тд), то организму нужно время перестроиться и вода сольется. Вы просто не даёте организму время на перестройку, вы его в жестком дефиците держите уже долго и хотите быстрых результатов, так не бывает
@@ekaterina.neglyad Может быть... Отёки действительно появляются. Но разве можно набрать 5-8 кг лишней воды за 2 недели?
Вещу 53кг рост 167. Вроде все отлично, не переедаю ем обычную домашнюю еду. Но жир на животе не уходит. 😢 это не выглядит плохо, живот смотрится плоским но когда я трогаю то чувствую что именно там много жира.
@@user-uw5yy1nx2vгрубо, но правда. Девушка весит 53 кг при таком росте. Это нормальный, здоровый вес. Не нужно ни больше ни меньше! Хочу так же, но... Мне ещё десяток до такого веса надо сбросить 😂
@@user-cy7yf7zv7v не нужно мне голову лечить. Есть разница весить 53 с помощью жира или весить те же 53 но уже благодаря мышцам. Просто нужен спорт , а я ленивая
Может, попробовать укрепить мышцы кора и осанку?
А небольшой жирочек вроде как и должен быть на животе, если вы не проф спортсмен на сушке
согласна со слова что канал как мотивация!!! перестала всех слушать, только вас смотрю!
Катюш, про "агонию", которую Вы рассказываете, это прям про меня. Я с детства и до 28 лет примерно питалась одними углеводами. Моё детство, относительно осознанное, пришлось на 90-е, ели просто тупо макароны, картоху и хлеб с вареньем на десерт и ноль мяса, эта привычка перекочевала в мою взрослую жизнь. Только вот фишка в том, что при всём этом я была супер худая, при росте 153см я весила 41-42 кг. Я очень гордилась тем, что могу есть тортики на ночь и не поправляться (идиотка). После 28 мой организм мне отомстил. Я постепенно начала набирать вес, потом грянул ковид и меня разнесло. И вот с тех пор я пытаюсь вернуться в свой xs, безуспешно. Сидела на похудении с нутрициологом, которая посадила меня на 1200 ккал на низкоуглеводке, скинула 6 кг, потом была беременность и вот уже 1.5 года так и остаюсь в своём максимальном весе. Месяца 3 как стала питаться по правилу тарелки (может 4), пока по объёма стала больше, по весу не знаю, не взвешиваюсь. Никогда в жизни в страшном сне я не могла представить, что я буду с лишним весом и никак не будет получаться похудеть....я уже готова начать хреначить оземпик или ещё что-то подобное, это реально агония уже