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为了方便大家之后快速回顾视频中的训练，精简版要点总结已经放到了微信公众号【健助师】中，回复”胸椎灵活度“即可领取！另外，除了这不到十分钟的训练，平时要时刻注意体态：不跷二郎腿、少低头玩手机、玩电脑身体不前倾。下期视频想看什么内容，可以在下面留言！💪
小弟的淺見是這樣。很多人都說"正常站姿"很累，剛開始駝背的我也是這麼想的。但是醫學家卻都說"正常站姿"才是最符合人體結構的，所以換個角度想，是不是"正常站姿"才是人體最輕鬆的姿態。我的姪女今年才2歲，我觀察牠從跌跌撞撞開始學走路的時候，都是抬頭挺胸的。而且胸椎柔軟度超好，都是用直挺的胸椎深蹲下去撿她的玩具。那為什麼最輕鬆的"正常站姿"會讓人覺得累??因為長期姿勢不良的使用3C產品造成圓肩駝背，肌群也因長期緊繃都沾黏成一塊，使得胸椎活動度受限。在胸椎活動度卡在那裡的情況下又想要抬頭挺胸，挺出來的都會是腰椎而不是胸椎，長時間維持拱腰的姿勢當然會很累。
您好 健助師小珂 想問一下 如果是少天數(2~3天)的單次全身訓練 是否會因為全身訓練時間長(超過1.5小時以上) 而造成cortisol(可體鬆 or 皮質醇)分泌過高 或是 肌肉修補作用開始(訓練一小時後) 進而影響整體訓練效果呢 ? 因為看到您這篇剛好是在討論肌肉長不大 所以想問問您的專業意見 * 補充說明一下 純上半身訓練確實會訓練到一個小時會疲累 但如果 全身訓練 可以轉練下半身 可讓整體訓練時間到1.5小時甚至更多 謝謝
0:17 我真驚呆了開頭就直接破題解答，不拖泥帶水真爺們
...根本問題還是改變平時的生活習慣。胸椎就算每天花十分鐘放鬆，其餘時間都還是在趴著打電腦，低頭滑手機，一樣不會有效果(過來人經驗)
穿背背佳：）
試試看3D maps 每次五分鐘效果就很好了
我反過來。我是先養成良好健身姿勢，平常用手機/電腦姿勢就變好了。
就是累積2、30年的錯誤的生活習慣才造成彎腰駝背...要改善沒有捷徑沒有特效藥，肯定都是要花時間放鬆、研究原因，花體力去鍛鍊不足的肌群。帥哥的視頻也有介紹如何改善圓肩駝背，可以去參考
Aeo 000 年龄暴露啊！咦？我怎么也知道这个
教學很專門，深入，相比外國的youtuber好太多，謝謝你的分享
每个人都有自己不同的特点，很高兴我的内容对你有帮助
健助师_小珂 也太谦虚了，i了i了。在美国保护好自己👍
真的是越练，对健身越入门，就会发现你讲的都特别的有用，你这些真心心的都是上等硬货
好用心👍很詳細👍拍得真好👍👍人帥場景也漂亮☀️謝謝你們💕
小珂老师，回国了吗？要保护好自己和努哥啊！ 希望你们健健康康~~百毒不清~
做一期拉伸介绍 健身后不知道怎么拉伸
很棒的視頻！這套訓練對於改善活動度真的很有幫助，謝謝教練
看来真有必要买个泡沫轴和筋膜球了 ，建议韩哥可以出一期关于门架单杠练背或核心的视频
有道理，我就是这个问题，谢谢了！
很棒 学习到了 视频制作也很用心 训练流程相似，建议增加前锯肌的激活 和肩袖肌群的外旋训练
1:11 后背的抓痕😄
那個女快死了
真牛逼，太专业了，现在就缺你这种专业的大牛～～
謝謝影片！立馬來試試！
珂神又瘦了🤤🤤
超棒的解說:D
厉害，够专业，感谢分享
長肌肉是講科學。每個人DNA決定了肌肉量，合成代謝率也決定了肌肉能長多少，盲目加重可練出力氣但不能練出超過體質的極限，搞不好還弄出大量皮質醇，肌肉不長還減少。動作固然重要，至少不會練傷根骨關節，但再正確的動作也只能把肌肉練到本身極限。40歲后自身睪酮減少了，睪酮不足肌肉也長不起來，補補促睪的，多吃蛋白質，充足休息，這才是長肌肉不二法門。
背部訓練最怕就是肩胛骨撞擊胸椎那是一個不可逆的傷害
非常感謝將學分享，非常實用
這集好重要，這樣做之後，活動度有差以外，胸背的感受度和成長都增加了
根據自身經驗，練一個小時改不了工作十小時的姿勢不良，睡眠的床也會影響姿勢
沒錯，不要妄想用極少的時間去恢復長時間造成的傷害，都是要從生活習慣開始一步步改變起
想问一下，在微信搜“健助师”找不到，只有加州健身小分队”，是这个吗？发了“胸椎活动度”后出来一个线下活动的推送😳
不错不错，很需要，不知道有没有讲跑步的，譬如跑姿，发力等。
催努哥更新呀
已经更新😎
本身有漏斗胸問題，手跟背肌肉都有點形狀了，但怎麼練胸就是凹一個洞，連帶肚子也有微凸，請問有這方面解決方法的影片嗎？
本人腸胃不好，容易肚瀉，想增重增肌應該選擇那一類的補充飲品？
小珂，可以請問如果是脊椎側彎的方向 要怎麼和修正脊椎曲度一樣 去恢復正常曲度呢？
柯神这个视频对很多人都好有帮助啊
你好 小珂，我想看一下练下体，我练很久了，就是不大，是不是像胸肌一样，有什么需要改善的吗？想请你帮助拍一个视频，讲解大腿练不大的视频，我是缅甸华人，一直关注你很久了，希望能帮助到我的缺失，谢谢您非常。
先確定休息跟飲食有沒有足夠
要怎么样改变我们的圆肩呢
鞋是啥牌子的？有没有又能跑步（热身）跟撸铁用的鞋可以推荐？
請問有改善腰椎及下背肌肉緊繃的建議嗎？
請問左邊照片是何時的呀？怎會差那麼多！
學到很多，真材實料
想问珂神怎么才能减掉后腰部分的脂肪
句句是重點，不廢話，果然夠專業。
bgm叫什么 楼主？
你的流程跟我都同啊哈哈!
想知道练臀前，做什么准备才能使臀肌长得快，
干貨👍
不错，有学到东西！谢了
放鬆的片可以多多講🙃➖很有幫助
找不到你的公众号
听到胸椎曲度这个词的时候还是有点难受的，漏斗胸的我们在刚开始健身的时候胸肌增长非常慢。。三年过去了，终于厚了一些，现在可能厚度大了点终于开始长的快很多了，想起刚开始的挣扎还是有点心酸
👍👍👍👍~感謝心得分享~
谢谢🤝
在家这十几天，更加觉得发力感和泵感的重要性
怎么这一集的表情这么可爱啊
上斜方肌放松了, 真TM舒服啊
大家记得点赞呀！
想問片尾的音樂叫什麼名呢? (之前有看人問過 當下沒記下來!)
hi 您视频说明里附的ins和微博链接都打不开。
没有背阔 手上举球就直接卡骨头上了 怎么破 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
李寧？ 羽球廠牌贊助？
胸曲变小了咋办
专业
小珂青岛人吗？
有學到
你好，请问一下筋膜球和筋膜枪哪一个好一些呢
當然是兩個都買，巨巨都是全部買爆球：可以施加更大壓力CP值較高槍：單人使用背部不容易操作多了震動的效果可以邊看電視可以跟朋友互打另外還可以選擇震動球跟震動滾筒
小珂好！有没有考虑一整套动作按照广播操或者Keep那样做成视频，这样每次练的时候直接跟着视频就行？谢谢
太快
圆背系是健身房的一个派别 因为会显得比标准形体宽 魁梧 游戏电影中的兽族体型基本都是 健身越往后走 就明白所谓中立位的重要 也会越来越难
paolo hu 请解析何为中立位，谢谢🙏
Libo M 人体形体有个绝对标准姿态 健身增肌的发展回很容易打破这个平衡 好比天平左边就是胸肌 右边是北部肌群 长期失衡 不仅会对两边肌肉发展产生负面影响 还会肌肉结节 身体全身到处都是这种对立平衡关系 这些都是亲身经历总结而来
滿滿的料
Asian Jeff Cavaliere!
哇 好美的屋頂
請問腿呢，我的腿怎麼練都粗不了...
胸椎生理曲度变直怎么办？
找物理治療師
感受到痛感 那就對了😂我踢到桌腳感受到痛感 那我是不是踢對了😂
今天我在镜子里看了自己做俯卧撑的自己，吓了一跳，我俯卧撑可以一百下（后来发现不对）。在看自己的做俯卧撑的样子后，我发现一开始下去的时候是对的，但一起来时，我的腰弯了，我的腰借力了，有点崩溃，我在看珂做俯卧撑，还以为自己做时是一样标准的，我调了姿势后，才发现有多么的难。（还有看了那些能保持速度和姿势做完的人简直怀疑人生）（我觉得做任何动作最好有一面镜子来调整姿势。不然错了都不知道）
可是看很多圓肩的人.胸都練的不錯啊..哈哈
胸在前面拉着，背肌没有胸肌力气大哈哈
干貨
那咋办嘛 驼背的厉害
有令1米7 頭大肩窄 骨架小的人看起來更寬 更有倒三角的感覺嗎？😂
那他的方式方法应该挺适合你，他也不高头大，看看现在练的多帅。
土豪工具太贵了
滾桶跟按摩球都不貴啊
👍
一句废话也没有，真的干到噎住
真難理解~你的youtube訂閱只有18.5萬= =每個影片都挺專業的，我覺得至少要50萬起跳吧!!!
封城無法去GYM只好練這個嗎@@
屁股练不大怎么办😂
古话说得好，“从入门到放弃”，放弃它！😂
报到🙋
因為沒吃藥和打針
頭真滴大
但他帥
啊啊啊 如果這個視頻早一年出來就好了
以后别学 帅sosoerious！！！ 你就踏踏实实做视频，我们都支持你。
帅哥咋了
别人身攻击啊😯
他們兩都很棒啊？怎麼?
自查了一下，没这个问题，果然圆肩才是一生之敌。。。
里面的工具我都没有好现实
Let me know why youtube brought me here : / ?????
整一整就好了
忘了吃藥打針
你忘了看醫生
@@kane7175 了解一下什么叫合成代謝才噴吧。
@@simyoutool 人家是選手一般人不會做到這樣
@@kane7175 就算是吃點藥也沒問題啊，補補肌酸、BCAA、促睪的也不行？每個人DNA決定了肌肉維度，合成代謝能力隨年紀變差！肌肉練出來是不是吃藥不容易分，但體脂不同，25歲后"純天然"鍛練能長期保持10%以下體脂，活著都不輕鬆。
北方人說話都這麼快嗎？我得調到0.25才聽得懂
北方人其實講話更慢
愈來愈大
11111111111111111
Hi❗️👏👏👏
你的肌肉真的不行吖
前排了
还没睡还是睡醒了?？
Leang Kahou 你是不知道时差吗🤦🏻♂️
就是少了打藥而已
八汰烏 每个人追求不同。搞健美大家都打药，练到了天赋极限不打药没成绩。不搞健美，打了药训练量跟不上也白搭，而且对身体也不好
弱智
為何不回國段練及幫助國民！ 國家正雖要你！
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很多人都說"正常站姿"很累，剛開始駝背的我也是這麼想的。但是醫學家卻都說"正常站姿"才是最符合人體結構的，所以換個角度想，是不是"正常站姿"才是人體最輕鬆的姿態。我的姪女今年才2歲，我觀察牠從跌跌撞撞開始學走路的時候，都是抬頭挺胸的。而且胸椎柔軟度超好，都是用直挺的胸椎深蹲下去撿她的玩具。
那為什麼最輕鬆的"正常站姿"會讓人覺得累??因為長期姿勢不良的使用3C產品造成圓肩駝背，肌群也因長期緊繃都沾黏成一塊，使得胸椎活動度受限。
在胸椎活動度卡在那裡的情況下又想要抬頭挺胸，挺出來的都會是腰椎而不是胸椎，長時間維持拱腰的姿勢當然會很累。
您好 健助師小珂 想問一下 如果是少天數(2~3天)的單次全身訓練 是否會因為全身訓練時間長(超過1.5小時以上) 而造成cortisol(可體鬆 or 皮質醇)分泌過高 或是 肌肉修補作用開始(訓練一小時後) 進而影響整體訓練效果呢 ?
因為看到您這篇剛好是在討論肌肉長不大 所以想問問您的專業意見
* 補充說明一下 純上半身訓練確實會訓練到一個小時會疲累 但如果 全身訓練 可以轉練下半身 可讓整體訓練時間到1.5小時甚至更多
謝謝
0:17 我真驚呆了
開頭就直接破題解答，不拖泥帶水
真爺們
...根本問題還是改變平時的生活習慣。
胸椎就算每天花十分鐘放鬆，其餘時間都還是在趴著打電腦，低頭滑手機，一樣不會有效果(過來人經驗)
穿背背佳：）
試試看3D maps 每次五分鐘效果就很好了
我反過來。我是先養成良好健身姿勢，平常用手機/電腦姿勢就變好了。
就是累積2、30年的錯誤的生活習慣才造成彎腰駝背...要改善沒有捷徑沒有特效藥，肯定都是要花時間放鬆、研究原因，花體力去鍛鍊不足的肌群。
帥哥的視頻也有介紹如何改善圓肩駝背，可以去參考
Aeo 000 年龄暴露啊！咦？我怎么也知道这个
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每个人都有自己不同的特点，很高兴我的内容对你有帮助
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真的是越练，对健身越入门，就会发现你讲的都特别的有用，你这些真心心的都是上等硬货
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當然是兩個都買，巨巨都是全部買爆
球：
可以施加更大壓力
CP值較高
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另外還可以選擇震動球跟震動滾筒
小珂好！有没有考虑一整套动作按照广播操或者Keep那样做成视频，这样每次练的时候直接跟着视频就行？谢谢
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北方人說話都這麼快嗎？
我得調到0.25才聽得懂
北方人其實講話更慢
愈來愈大
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Leang Kahou 你是不知道时差吗🤦🏻♂️
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弱智
為何不回國段練及幫助國民！ 國家正雖要你！