アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- もしかして、最近上手く眠れてないんじゃありませんか？脳が体を休ませてくれないもんだから、一晩中寝返りをうっていたりしませんか？健康な体を維持するには、夜、十分な睡眠を取るということがとても大事です。もしあなたも日々睡眠不足に悩まされていて、どうすれば早く眠りにつけるか知りたいなら、アメリカ海軍が実践している方法を試してみてください。
年齢によって取るべき睡眠時間は異なります。なので、あなたが普段どのくらい睡眠を取っているか、どのくらい睡眠時間を取るべきなのかを知ることはとても大事です。例えば赤ちゃんは、ほぼ一日中、約16時間、寝る必要があり、10代の若者は約9時間、大人でも7〜8時間の睡眠が必要とされています。しかしそんなにいつもいつも眠れるわけではありませんよね。
アメリカ睡眠協会によると、5000万〜7000万人ものアメリカ人たちが睡眠障害に苦しんでいるそうです。この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20％を占めていると言われています。実は睡眠障害というのは70以上の種類に分類されていて、最も一般的なのは不眠症なのです。睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え、病気を防ぐためにも必要不可欠なもの。不眠症にかかってしまうと、体内のホルモンバランスが乱れ始めます。その結果、睡眠不足による体重増加、反応の鈍化、過敏症、記憶障害、うつ病、そして頭痛が引き起こされます。
タイムスタンプ：
不眠症が何を引き起こすか 2:02
Step 1 3:09
Step 2 4:42
Step 3 4:10
Step 4 4:20
Step 5 4:35
早く眠りにつくためのヒント 6:57
概要：
-アメリカ睡眠協会によると、5000万〜7000万人ものアメリカ人たちが睡眠障害に苦しんでいるそうです。この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20％を占めていると言われています。
-一般によく知られている不眠症は感情に強い負荷がかかったり、人生で何かを強いられたり、人が強いストレスを感じた時に起こります。
-不眠症にかかってしまうと、体内のホルモンバランスが崩れ始めます。その結果、睡眠不足による体重増加、反応の鈍化、過敏症、記憶障害、うつ病、頭痛が引き起こされます。
-ベッドの上で横になってください。そして顔全体の筋肉、舌、顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていきます。しかめっ面になっているなと感じたなら、額の中心に意識を当てて力を抜いていきましょう。
-出来るだけ肩を落とすようにしてください。そうすることで首をストレッチさせ、緊張を解くことができます。次に、片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせましょう。そのあと反対の腕も同じようにします。
-呼吸を繰り返して、胸の緊張も解いていきます。自分の肺に空気が満ちていくのを感じましょう。
-今度は下半身のリラックスです。まずは太ももから力を抜いていき、ふくらはぎへ移ります。しっかりリラックスさせていきましょう。最終的に、足首と足の力も抜いていきます。
-あなたの全身の筋肉は今リラックス状態にあります。さあ今度はあなたの心の緊張を解く番です。
-パイロットがこの訓練を行った時は、椅子に座った状態で訓練したそうです。この訓練の際、彼らは足の裏を床につけ、両手は膝の上に置き、体を弛緩させて、緊張をほぐしていきました。
音楽：
エピデミック・サウンド社提供 www.epidemicso...
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声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所
ご視聴ありがとうございます。ブライトサイドです。
学校や職場で寝てしまってバレてしまった経験はありますか？
ブライトサイド | Bright Side Japan 海で寝ているところをイルカに起こされた経験ならあります。
明晰夢を見るときにやるのと同じだね
学校でクラス全員寝てたってことはあります
換気扇チャンネル 大阪のド底辺中学校ですからね。あるあるですよ
枕は使わない方がいいですか？
家ではすぐに眠れないのに学校では秒で寝れる
ないき それ
Tapp Tapp それ
学校で寝てるから家ですぐにねれないんだろ
Tapp Tapp 保健室のベッドの方が気持ちいわw個人的に。
afsfas asafsa 正論すぎて笑
まとめると…
1.横になる
2.頭から足へだんだん力を抜く
3.深呼吸しながら無心になる
以上
5秒で納得しました。
有能
見なくて済んだ
フォロワー数でRUclips上のの乃木オタを数える垢 有能すぎて草
ありがとう、8分が三秒すんだわ
家での6時間の睡眠より授業中の数分の眠りの方が満足感が凄い
のび太は、射撃も上手いし早く寝れるから実質アメリカ海兵ってことだよね🇺🇸
優等生やな
このコメント天才
なぜのびなかった
なるほどね
ふぅ 46秒前で草
個人的には目つむってから寝るまでの妄想してる時間が好き
前よくしてましたw
リチャードデグーの どんどんリアルになりますよね？！w
リチャードデグーの 不思議ですよねほんとにwww寝ているようで意識はあるみたいな
とみとみ めっちゃ共感しますw
リチャードデグーの 面白いですw
3:11
朝の眠気が今くるボタン
↓↓↓
夜:「一生起きてられるんじゃね？」
朝:「もうずっと寝たきりでいい」
心臓のドクっドクってのが気になって寝れないの誰かわかってくれ頼む
りまほか とてもわかる
苺乃*いちの* 自分以外にもいて安心しました。。
横江快 安心しました。。
りまほか 動悸じゃないかw
テスト勉強してなくてあせって徹夜して寝た時のぼく
3:10からです～ステップ1から始まります！早く見たい方はどうぞ～前半もとても勉強になりますがね(^_^；
寝たいのに寝れないと思ってこの動画開いたけど方法より話が長くて眠くなることが出来ました。ありがとう。
授業中めっっっちゃ眠たいのに休み時間になったらなんか目冴える同士いない？
同志
俺や
学校はよ行きたい
たかし 千里馬 陽キャ( ͡ ͜ ͡ )👎
無所属のしま様だ！ ガイジで草
早く寝たいのに
早く教えろよ
って思って10秒スキップしまくったわ(笑)
それちゃんと見れたの?
2分で寝る方法を8分かけて見る
2分で寝る方法を知るために8分かかるのは草
zyukusi それな
逆に、たった8分で知ることができ、実践が1分半、その後2分で😪Zzz.....
zyukusi は？？
@@kinkin9408
尚、習得には最低でも6週間かかる模様
@@唸る
は！！
寝る前に見てる人多い説
ﾊﾞｯｯﾊﾞﾚﾀ
現在0:19
概要欄に文で書いてくれてるのほんとに助かります
【要約するよ！】
空軍版
①力を抜いて
②頭を空っぽにしなさい
海軍版
①眠くなったら寝なさい
今回は稀に見るペラッペラな内容だった…。
いつも無料で見せてもらって感謝してます！別に批判してるわけじゃなく、今回はいつもと比べてなんか物足りなかったなと言うことです。
次回は期待！
要約されすぎてて草
それな草原
ペッシャンコやん
そんな内容でも眠れない僕には目から鱗
逆にこれ以外の方法でどう眠るん。大事なのは副交感神経を優位に立たせることでしょ。内容ペラッペラッとか。。あなたはアホだから何も考えなければ勝手に寝れるんじゃない笑笑
6:45今すぐは無理なのかよw
2:20 の感じが寒すぎて…
授業中って睡眠の最高のスパイスだと思う！
2分で寝れる方法を8分もかけて紹介するスタイル
最初の赤ちゃんラリってるみたいで草
Murasaki Budou あひいは
可愛すぎるね笑
幼少期からオーバードーズ
いや怖いわ
先生｢はい、本題に入るまで3分弱かかりました。｣
青葉。 生徒「.........」
青葉。 生徒「(ほんとこういう先生ウゼェ…静かになるまでに○○秒かかりましたー。とかww別に数えなくてもいいだろww)」
全松girl
はい。割愛して先生の話がﾅｶﾞｲﾅｱと思う人がいるのならばこちらをクリックして下さいね(圧)→3:09
だな。前置き長すぎて動画観るのやめよかと思った。
(先生のお話三十分)
先生「授業時間あと二十分しかないですよ。終わらない人は宿題です。」
ワイ「(お前が長々話してたんだろーが)」
↑こゆことよくある
これはマジですごい！ダイエット中で空腹で2時間ぐらい寝れんかったけどこれしたら気づいたら寝てた！
2分で寝れる方法を8分で見終わり結局2時間寝れなかったワイ
日頃いかに緊張状態でベッドにいたのか気付かされたよ。リラックスを意識するだけで体がふわふわして気持ちよくなった。
3:09 本編
Take bu ありがと
ホンへ
ありがと
さんきゅ
ありがと
最初の赤ちゃん、痙攣してるのかと思ったwww
数学の勉強をすると2秒でねれますよ
最初に意味がわからなかった。そして自分が数学をやってみたときの光景を想像してみたんだ。2秒で分かったよ！
かる マジか…私は公民だわ
かる わかるかも！私は社会も眠くなるなぁ
俺は英語で2秒くらいかな。
俺は国語全般
授業中はめっちゃ眠いのに5分休みとかになった瞬間目覚る( ˙-˙ )
めっちゃわかるWW
考えるな、ってのは考えろっていうメッセージなんだよ。
潜在意識に否定系は通用しないからね。
3:04忙しい人用
感謝しかねぇ
前置き長すぎる
全身の力を全力で抜いてリラックスしてる自分をイメージさせながら寝るの、無意識のうちに幼稚園の頃からやってました…有能。
夜勤のための仮眠がいつも寝れない
眠くなる迄待ってベットの上で横になった途端目がぱっちり😳🤣
この動画見てたら眠くなってきたので寝ます。
おやすみなさい。
よい睡眠を。
毎日しっかり運動できる時間が確保できれば
きっとそんなことしなくても自然に寝れるんだろうな
よく考えると120秒もかかるのか
そう考えるとのび太凄いな
男の寝る時あるある
パンツの中に手を突っ込むと落ち着いて眠りにつける
ずっぴ 手持ち無沙汰だとチン子触るよな
ずっぴ さん、それ言えてます！
男だけどそれ全然分からないゾ…
ずっぴ
それ本能的に安心するらしいで
そして起きたら夢精してるんですねわかります
参考にしてやってみました。
いい感じに寝れそうになりました。
すごいと思います。寝そうになった超然に、チンコ痒くなって結局一睡もできませんでした。
この動画みようとしたらベットの隙間からスマホ落として取れんくなってばかストレスたまりましたお休みなさい
マ ストレスためなんや
つまりRUclipsを閉じ黙って目を閉じろってことやな！？
なんで学校の授業は秒でねれるのに家ではねれないのか🤔
むっしーチャンネル 学校の授業がつまらなくて、脳が動いてないからw
ルドドナ おおw納得ですw
授業：興味がない。 家：やりたい事がある。 からです(*'▽')
文々。あや 確かにですね！
学校みんな嫌いだから?
色々考えながら力ぬくよりも
睡眠用bgmクラシックつけたら
秒で寝れる
ありがとうございます！これを実践したら眠れるようになりました！！アメリカの海軍に入隊したいと思います。
3:09 早く寝たい人用
寝る前に明るい画面を見ると良くないから
画面を伏せて音だけ聴く事をお勧めする
無心になろうとしたら脳内で色々考えて始めたり音楽流れ出す
これ見てたら朝だったわ
草
2分で寝れるがのび太はもっと早いから
次はのび太の寝方について解説よろ
のび太は馬鹿だから、こう言う事だけ力を発揮するんだw
わろた
あっ 制御できなくなるから気をつけてね
そろそろ出木杉くんが論文書く頃かと…。
うちのおとんも早いぞ。
横になると同時のイビキはさすがに目が点になりました。
夜寝たい時になかなか寝付けないから助かったです。
2分で寝る方法を知るのに8分かかるので、寝るのに10分かかりました‼︎(語彙力)
先程、試したらすぐ眠れました！快眠です！
8分も見たくない人のために
体の力抜けばいい
1:00辺りにでてくるメンズといっしょに眠りたいです。
空いた時間はスマホ、でスマホは見始めるとキリなくて、っていう悪循環で眠れないんだよなぁ。スマホしてると体の疲れに気付けないんだよな。気をつけなきゃ！
湖のボートのイメージとてもいいです。やってみますね♪
十分に寝て起きた朝に見たけど寝そうになった、この方法すげえ！
力を全力で10秒入れた方がいいよ
その10秒後、反動として力を入れた部分がリラックスする
寝よう寝ようと思うほど寝れなくなる...
ほんまにそう思う。
妹にそれ言った時に、
「朝まで絶対寝たらあかんで」って言われて、10秒で寝れた。
妹、謝謝。
@@kahooochannel9417 面白すぎます笑
@@hina_333 ﾃﾍ
3:10 _ 睡眠導入というか自己催眠のやり方で見た手法。ちなみに自分はうつ伏せで低い枕にするとスグに眠れる。イギリスの不眠症を直す合宿ではジョギングと食事管理 ( ダイエット )でした。
静かな声で朗読しているチャンネルを聞くようになってから、なんとか寝付けるようになってきた
ただし面白すぎる話はダメ。続きが聞きたくてワクワクして眠れなくなった
寝つきはいいけど、眠れない時活用します🙇🏻♀️
最近毎日これ聴いて寝てる笑笑
すぐ寝れるから嬉しい(*♥д♥*)
スマートフォンを手元から離して
蒸気でホットアイマスクを装着。
気づいたら寝ています
気づいたら寝ているんじゃなくて、起きているんだろ？
春うらん ホットアイマスク高いんですがそれは
あれ臭いから嫌い
@@arar07 分かる。
寝る前に頭の中で、いろんな漫画の強キャラ同士を戦わせてる。
私は推し達との空間を楽しんで最終的にはニヤけが止まらなくなって朝を迎える。
ありがとうございました😊おやすみなさい。
この動画のお陰で永眠出来そうです
睡眠不足になる原因「日本のせい」
パヨクですねwww
俺が睡眠不足なのも安倍が悪いとか言いそう
HISOKU KIRUA
ブラック企業のせい。
つまり
ニート最高
宮内元
日本のせいなのは事実やん
なんでもかんでも国のせいにする輩って本当にみにくいよな。
頑張っていいとこ就いてたら生活水準も普通にいいのに。
だいたい日本人は自分の時間の使い方が下手くそなだけなのに時間が無いとか言う。
動画観たあと、のび太のこと考えると、とても凄いって思いました。
遅刻を認識してから横になるとすぐ眠れる
それは草
あっ（察し）
ん？w
「レガシーオブアトランティス」のやべえサポーター
むにゃむにゃ……あっ！やっべぇ!!しくっt………_(ˇωˇ」∠)_ ｽﾔｧ…
大学生あるある笑笑
とりまケータイで友達に連絡してからぐっすり。起きたら昼間、飯食って夕方、グダッて夜、飯食って風呂入ってグダッて夜中、流石に明日は学校行くか…みたいなのを少しだけやったことある。
前置きの動画でよく寝れました
ありがとうございます！
困っている時に見れる動画などに役立つ動画だと思うのでチャンネル登録しました！
この動画の最初の方のbgmが気になって、この動画を見たにも関わらず眠れません。
主さんの声が一番眠たくなるわ笑
この動画の最中に寝てしまってて草
ありがとうございました。よく寝れそう🎵
とにかくリラックスしろってことですね
これがちだ笑笑
笑えるほど寝れた笑笑
いっつも思うけど、前置きが長い
まぁ雑学だからさたのしもうぞ
時間を延ばして稼ぐんだよ
アイスティーダ これはお前の物語だ
アーロソ オトナぶって、カッコつけんなよ！
アイスティーダ 説教か
やばいこの動画見たら眠れなくなった
とても役立ちました。これから活用していきたいと思います。
静かな夜の海を思い浮かべる→満月が綺麗→シャチ飛んでる→
そしたら一気に永井のラッセンがすっきーで邪魔されて寝れなくなる。
この声で目が覚める…
有難い動画です♪
何もしなくても横になって目を瞑れば30秒で寝れるわ
それより2分で起きれる方法教えんかい
すぐに眠れなくても、これをすると焦りが消えるから良いですね
徹夜する時はすぐれちゃうのに寝ないといけないときは寝れない
結論:リラックス、リラックス、リラックス
今すぐ寝たいっていうのにこれ見るだけで8分もかかるやんけ
たまに睡眠用BGM聞いたりするけど
メロディーが気になりすぎて逆に寝れない事ない？
30分くらい粘るんだけど寝れなくて結局動画止めるんだよね。
今日は無音でリラックスを心掛けてみます。
。にゃさん ゲーム実況動画とか良いよ！
。にゃさん
あるある！
そんな時は曲を変えて自分にあうのを探し
聞こえるか聴こえないかぐらい
音を下げ放置 したら私は寝れた
モーツァルトの1時間メドレーを小さな音で流してみな、とても良いメロディーだ。とても心地よく、ついつい聞き入ってしまう。
気付けば、動画は終わっていたよ。
試してみます！
永遠に眠りたい
日本の陸軍流
「気合いで寝ろ」以上
それは草
笑笑
大和魂があればなんでも可能（洗脳済み）
陸軍という名の市民（自分達）じゃないですかw
@@pezqorally2713 大和魂を見せてやれ！ウオーーー････zzz
皆さんこれを観ればのび太の凄さがわかります
のび太になるには通常6週間の訓練が必要ってことやな!
のび太の凄さ
１ 射撃が天才
２ あやとりが天才
３ 瞬時に昼寝に入れる
天はのび太に三物も与えてて草
私は鉄道のガードの下で眠れますが・・横で他人が会話していると寝れません。
それはセックスするから興奮してるんじゃない？
普通隣には人寝ないだろ
この動画の前置きを見てると寝れる。
寝れない時RUclipsに助けを求めるが、コメントが面白くて余計眠れなくなるんだけど、どーしてもコメントを見てしまう…なう。
寝る前見ようと思ってんのに、いい波乗ってんねえの広告まじでいらん、寝れねえ🤦♀️
お前！
お前のコメント見て笑っちまって逆に寝れなくなったわ！
めちゃめちゃわかるしようやるけどガチで昼夜逆転した夜には使えないこれ
全身をリラックスさせればいいんですね✨勉強になりました✨ありがとうございます🙇大大大感謝＼(^_^)／
忙しい人用
心も体もリラックスさせるイメージさせること
めっッッッちゃ役に立った👍