Có 3 giai đoạn quan trọng trong ngày II. 3-4h đầu sau thức dậy 1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tốt nhất là 1-2h sau khi mặt trời mọc Ở NGOÀI TRỜI/sáng (giúp thiết lập đồng hồ sinh học). ĐỪNG CHỘP LẤY NGAY CÁI ĐT SAU KHI THỨC DẬY 2. Tập thể dục buổi sáng, tránh tập trước 3h đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tỉnh táo, năng suất; giảm stress 3. Tắm nước lạnh giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng dopamine lành mạnh 250% 4. Cách tiêu thụ caffein: tránh uống 60-90p sau khi thức dậy & tránh uống trước giờ ngủ 10h II. Buổi trưa, chiều muộn 5. Ngủ trưa không quá 90p và sau 3h chiều. Chỉ ngủ 20-30p 6. NSDR Yoga sau khi thức dậy, sau 1 phiên học và làm căng thẳng (giống thiền dẫn nhỉ) 7. Ngắm mặt trời lặn 2-5p 3. 90p trước ngủ ---
@@Innerworld.podcast cảm ơn video của bạn, nhưng mình có 1 thắc mắc về việc tập thể dục buổi sáng và tắm nước lạnh có nên đi cùng nhau không ạ, kiểu sáng đi chạy về rất nóng xong tắm nước lạnh có thể đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao nhất sẽ làm mình buồn ngủ cả buổi sáng vì lúc đó nhiệt độ cơ thể sẽ chỉ có đi xuống
Buổi trưa mà ngủ dc tầm 45 phút đổ lại thì rất là phê chiều hôm đó sẽ rất là dễ chụi và làm cái gì cũng thấy khoẻ hết còn ngược lại thì kk ko ngủ trưa dc sẽ thấy rất chi là khó chụi và cơ thể lừ đừ. Cảm ơn những gì mà bạn đã chia sẽ và mình đang thực hiện nó đây ❤❤❤❤❤❤
Vô tình lạc vào kênh của bạn qua video này. Mình quá đỗi bất ngờ khi cuối cùng đã thấy 1 kênh VN truyền tải tâm huyết vàcó hệ thống những kiến thức mà bấy lâu nay cá nhân chỉ tìm hiểu được qua các nguồn nước ngoài. Chúc bạn sớm thành công và giữ được nhiệt huyết này mãi nhé. P/s: sau quá trình "rush" toàn bộ video của kênh thì mình rất rất ngưỡng mộ câch bạn chuẩn bị script khoa học, sắp xếp nội dung phù hợp, cấu trúc thu hút chéo người nghe. Nhưng cách bạn trò chuyện vô tình làm rõ rằng bạn đang đọc 1 script đc chuẩn bị kỹ lưỡng và vô tình thiếu đi chút chút sự tự nhiên, gần gũi, vibe "trò chuyện". Đâu đấy cảm giác mang tới là 1 kênh khoa học uyên bác mặc dù "brand character" đang đâu đó thân thiện, trẻ hoá, năng động hơn nhiều.
Cảm ơn bạn, tại mình cũng chỉ tìm được qua các nguồn tiếng anh, nên cùng một công tìm hiểu, chia sẻ cho mọi người luôn 😂 Nó có ích với mình thì kiểu gì cũng có ích với một vài ai đó. Cảm ơn bạn đã góp ý, lần đầu làm video mình cũng chưa có kinh nghiệm. Ở ngoài mình nói nhanh lắm nên lúc record cứ phải nhớ tiết chế, Anyway, hy vọng mọi người nhận phần thông tin được chia sẻ, còn phần âm thanh, cho mình thời gian để cải thiện dần ạ ❤️
Công cụ tắm nước lạnh và công cụ NSDR có vẻ khá giống với phương pháp tập thở Wim Hof theo nhận định của mình . Về phía phương pháp Wim Hof , nhiều người cũng sử dụng phương pháp tắm nước lạnh , và họ kể lại trải nghiệm của họ rằng , khi coi cái lạnh cũng giống như Stress , khi đã làm quen dần với nó , thì khả năng đề kháng và chống lại Stress của họ tốt hơn rất nhiều . Mình mới chỉ tập thở Wim Hof chứ cũng chưa dám thử tắm nước lạnh vì mình hay bị cảm lạnh , cảm cúm :( .
Biết ơn bạn chia sẻ nhiều Ngủ ngon dậy sớm mà vẫn tỉnh táo tập trung tràn đầy năng lượng qua 7công cụ sau 1 Tiếp xúc với Ánh Sáng Mặt Trời từ 10-15phut vào buổi sáng 2, Tập thể dục 3, Tắm nước lạnh từ 3-5phut sau khi dậy 4, Uống Caffein sau khi dậy từ 60phút đến 120 phút 5, Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa ngủ tầm 20 đến 30 phút 6, nghe NSDR từ 10 đến 30phút Đó là 1trạng thái thư giãn sâu 7, Ngắm Mặt Trời lặn từ 3 đến 5phút thôi
Video rất tuyệt vời. Tuy nhiên mình có chút thắc mắc ở chỗ tắm nước lạnh sau khi thức dậy. Đó là khi vừa ngủ dậy là mình tắm ngay để cơ thể mình được đánh thức ngay tức thì phải ko nhỉ. Theo mình biết thì khi thức dậy mà tắm sẽ dễ gây sốc nhiệt và hạ đường huyết
Những gì xảy ra trong cơ thể, trong não khi ngủ trưa, khi tắm, khi tiếp xúc ánh nắng có được kiểm chứng và phù hợp với số đông không ạ ? Có thể kiểm chứng những chất trong cơ thể bằng xét nghiệm y khoa nào có ở Việt Nam không nhỉ ?
Càng nghiên cứu mấy cái này, càng thấy tương đồng với Hoàng đế nội kinh. Chừng nào hòm hòm mấy cái này rồi bạn đá qua nghiên cứu cổ thư đấy và làm video đa chiều nhé. Thank bạn vì những video ntn :)
Đúc kết-recall. sáng 1. Tắm nước lạnh buổi sáng làm tăng dopamin lành mạnh 250% 2 chỉ tiêu thụ cafein sau khi thức 2h trưa ngủ trưa khoảng 30 phút thực hành nsdr yoga ngắm mặt trời lạnh tốt cho mắt trước ánh sáng nhân tạo và nhắc nhở sắp tới giờ đi ngủ
Không có câu trả nào chung cho tất cả mọi người ạ. Để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày thì ngoài caffeine, chị nên quản lý các khía cạnh khác trong thói quen hàng ngày của mình: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng ban đêm, Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tập thể dục buổi sáng, không ăn quá nhiều mỗi bữa...
cách tắm đúng: làm ướt theo thứ tự: bàn chân, bắp chân, đùi, bàn tay, bắp tay, cánh tay, hạ bộ, bụng, ngực, lưng, cuối cùng là đầu,tắm xong lau khô người,tóc, mở cửa phòng tắm cho không khí bên ngoài tràn vào đợi 1 chút r mới đi ra,nếu trời lạnh thì mặc áo ấm ngay, sấy tóc vừa khô,ngày tắm 2 lần, buổi sáng tắm nc lạnh trừ đầu ra, tối tắm nc nóng toàn thân, k tắm khuya.@@likefilm12345
mình thắc mắc một chỗ là, nếu mình dậy lúc 5h mình uống cà phê lúc 6h30 hoặc 7h00 thì trưa nó vẫn không vô được giấc ngủ thì làm sao ngủ ạ, mình là người có thói quen ngủ trưa suốt 10 năm nay, nhưng đó tiêu thụ cà phê vào là mình ngủ trưa không được và lúc 15h00 cơ thể hay mệt mỏi, bạn nói rõ chỗ này giúp mình, mình chân thành cảm ơn
Nếu bạn có thói quen ngủ trưa 10 năm nhưng chỉ khi bạn bắt đầu uống cafe vào là bạn k thể ngủ trưa được thì mình nghĩ câu trả lời có thể là do cafe rồi (để chắc chắn, bạn hãy thử nghiệm xem, giữ nguyên mọi thứ, chỉ thay đổi việc uống cafe và không uống cafe rồi so sánh 2 trạng thái đó xem ạ) Caffeine là một chất ngăn chặn adenosine, có nghĩa là nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine - một yếu tố gây buồn ngủ mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên. Nếu bạn tiêu thụ caffeine vào buổi sáng, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ trưa của bạn sau đó trong ngày. Kiểu ngủ và phản ứng của mọi người với caffeine là khác nhau. Một số người có thể ngủ trưa sau khi uống caffeine mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, trong khi những người khác có thể cảm thấy khó ngủ hơn. Vì vậy cách tốt nhất là bạn nên tự thử nghiệm rồi tìm ra những gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn ạ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ trưa sau khi tiêu thụ caffeine buổi sáng, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh lượng caffeine hoặc thời gian ngủ trưa của mình. Bạn có thể ngủ trưa hoặc thử thực hành NSDR thay cho giấc ngủ trưa ạ. 20p thực hành NSDR buổi trưa thôi có thể giúp bạn tăng sự tỉnh táo, tập trung và tâm trạng mà không cần caffeine
caffeine phải mất khoảng 8 tiếng để tiêu thụ hoàn toàn nên bạn uống vào lúc 7h sáng thì đến trưa bạn k buồn ngủ là đúng thôi. Trong nước ngọt loại tăng lực như bò húc, sting cũng có chứa caffeine, bạn cứ thử uống sting hay bò húc vào lúc 5h chiều mà xem buổi tối bạn sẽ không thể nào ngủ được luôn :))
Có 3 giai đoạn quan trọng trong ngày
II. 3-4h đầu sau thức dậy
1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tốt nhất là 1-2h sau khi mặt trời mọc Ở NGOÀI TRỜI/sáng (giúp thiết lập đồng hồ sinh học). ĐỪNG CHỘP LẤY NGAY CÁI ĐT SAU KHI THỨC DẬY
2. Tập thể dục buổi sáng, tránh tập trước 3h đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tỉnh táo, năng suất; giảm stress
3. Tắm nước lạnh giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng dopamine lành mạnh 250%
4. Cách tiêu thụ caffein: tránh uống 60-90p sau khi thức dậy & tránh uống trước giờ ngủ 10h
II. Buổi trưa, chiều muộn
5. Ngủ trưa không quá 90p và sau 3h chiều. Chỉ ngủ 20-30p
6. NSDR Yoga sau khi thức dậy, sau 1 phiên học và làm căng thẳng (giống thiền dẫn nhỉ)
7. Ngắm mặt trời lặn 2-5p
3. 90p trước ngủ
---
❤❤❤
@@Innerworld.podcast cảm ơn video của bạn, nhưng mình có 1 thắc mắc về việc tập thể dục buổi sáng và tắm nước lạnh có nên đi cùng nhau không ạ, kiểu sáng đi chạy về rất nóng xong tắm nước lạnh có thể đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao nhất sẽ làm mình buồn ngủ cả buổi sáng vì lúc đó nhiệt độ cơ thể sẽ chỉ có đi xuống
@@Thinhdinh22
Buổi trưa mà ngủ dc tầm 45 phút đổ lại thì rất là phê chiều hôm đó sẽ rất là dễ chụi và làm cái gì cũng thấy khoẻ hết còn ngược lại thì kk ko ngủ trưa dc sẽ thấy rất chi là khó chụi và cơ thể lừ đừ. Cảm ơn những gì mà bạn đã chia sẽ và mình đang thực hiện nó đây ❤❤❤❤❤❤
bạn năm nay bao nhiêu tuổi rồi?
Tôi thích vì các hướng dẫn và giải thích khá nhẹ nhàng, đơn giản, dễ tiếp thu và thực hiện. Giọng nói và biểu cảm thật hay. Xin cảm ơn!
Vô tình lạc vào kênh của bạn qua video này. Mình quá đỗi bất ngờ khi cuối cùng đã thấy 1 kênh VN truyền tải tâm huyết vàcó hệ thống những kiến thức mà bấy lâu nay cá nhân chỉ tìm hiểu được qua các nguồn nước ngoài. Chúc bạn sớm thành công và giữ được nhiệt huyết này mãi nhé.
P/s: sau quá trình "rush" toàn bộ video của kênh thì mình rất rất ngưỡng mộ câch bạn chuẩn bị script khoa học, sắp xếp nội dung phù hợp, cấu trúc thu hút chéo người nghe. Nhưng cách bạn trò chuyện vô tình làm rõ rằng bạn đang đọc 1 script đc chuẩn bị kỹ lưỡng và vô tình thiếu đi chút chút sự tự nhiên, gần gũi, vibe "trò chuyện". Đâu đấy cảm giác mang tới là 1 kênh khoa học uyên bác mặc dù "brand character" đang đâu đó thân thiện, trẻ hoá, năng động hơn nhiều.
Cảm ơn bạn, tại mình cũng chỉ tìm được qua các nguồn tiếng anh, nên cùng một công tìm hiểu, chia sẻ cho mọi người luôn 😂 Nó có ích với mình thì kiểu gì cũng có ích với một vài ai đó. Cảm ơn bạn đã góp ý, lần đầu làm video mình cũng chưa có kinh nghiệm. Ở ngoài mình nói nhanh lắm nên lúc record cứ phải nhớ tiết chế, Anyway, hy vọng mọi người nhận phần thông tin được chia sẻ, còn phần âm thanh, cho mình thời gian để cải thiện dần ạ ❤️
Công cụ tắm nước lạnh và công cụ NSDR có vẻ khá giống với phương pháp tập thở Wim Hof theo nhận định của mình . Về phía phương pháp Wim Hof , nhiều người cũng sử dụng phương pháp tắm nước lạnh , và họ kể lại trải nghiệm của họ rằng , khi coi cái lạnh cũng giống như Stress , khi đã làm quen dần với nó , thì khả năng đề kháng và chống lại Stress của họ tốt hơn rất nhiều . Mình mới chỉ tập thở Wim Hof chứ cũng chưa dám thử tắm nước lạnh vì mình hay bị cảm lạnh , cảm cúm :( .
Biết đâu khi bạn tắm quen nước lạnh thì bạn sẽ không bị cảm lạnh hay cảm cúm nữa
^^
Cám ơn bạn rất nhiều! Điều bạn làm giúp mình và nhiều người sống chất lượng hơn!
quá tuyệt vời, khoa học, hợp lý
Cảm ơn chị rất nhiều , video rất bổ ích
Biết ơn bạn chia sẻ nhiều
Ngủ ngon dậy sớm mà vẫn tỉnh táo tập trung tràn đầy năng lượng qua 7công cụ sau
1 Tiếp xúc với Ánh Sáng Mặt Trời từ 10-15phut vào buổi sáng
2, Tập thể dục
3, Tắm nước lạnh từ 3-5phut sau khi dậy
4, Uống Caffein sau khi dậy từ 60phút đến 120 phút
5, Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa ngủ tầm 20 đến 30 phút
6, nghe NSDR từ 10 đến 30phút
Đó là 1trạng thái thư giãn sâu
7, Ngắm Mặt Trời lặn từ 3 đến 5phút thôi
video rất hay. cafe thi thoảng uống thì ok,nhưng hàng ngày thì không tốt. Tốt nhất là duy trì sự tỉnh táo bằng những công cụ khác
Những kiến thức rất đầy đủ và bổ ích. Chị hãy tiếp tục giúp đỡ mọi người nhé❤
Cảm ơn chuỗi các video của bạn, chỉ nửa ngày mà mình nghe liên tiếp 2 playlist. Chúc kênh của bạn ngày càng phát triển vs thăng hạng!
Video rất tuyệt vời.
Tuy nhiên mình có chút thắc mắc ở chỗ tắm nước lạnh sau khi thức dậy. Đó là khi vừa ngủ dậy là mình tắm ngay để cơ thể mình được đánh thức ngay tức thì phải ko nhỉ. Theo mình biết thì khi thức dậy mà tắm sẽ dễ gây sốc nhiệt và hạ đường huyết
Mong bạn làm video dịch 2 video nsdr cho những người không biết tiếng Anh như mình. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Thank you for share. Mong bạn làm 1 clip NSDR tiếng Việt
thật sự cảm thấy phân tích và hiểu biết của bạn khác biệt với những kênh khác, rất cảm ơn bạn
Cảm ơn bạn 😍
cảm ơn bn. mình nghe tất cả video của bn trong 2 ngày, rất hữu ích
Mình rất vui vì video của mình hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn ❤
Những gì xảy ra trong cơ thể, trong não khi ngủ trưa, khi tắm, khi tiếp xúc ánh nắng có được kiểm chứng và phù hợp với số đông không ạ ? Có thể kiểm chứng những chất trong cơ thể bằng xét nghiệm y khoa nào có ở Việt Nam không nhỉ ?
Cám ơn bạn rất nhiều về video Hữu ích
Chị giảng giải nghe cuốn quá!
Cảm ơn bạn, nhớ áp dụng nhé =)))
Giọng càng nghe càng hấp dẫn. ❤ cảm ơn bạn.
Cảm ơn bạn nhiều ạ ❤
Like like. Kiến thức rất tuyệt vời❤❤❤
Cảm on chị nhung kien thuc rat bo ích
Cảm ơn bạn❤❤❤
Cảm ơn bạn nhiều!!!!❤❤❤❤❤
hay quá cảm ơn bạn đã chia sẻ
Thanks❤
Càng nghiên cứu mấy cái này, càng thấy tương đồng với Hoàng đế nội kinh. Chừng nào hòm hòm mấy cái này rồi bạn đá qua nghiên cứu cổ thư đấy và làm video đa chiều nhé. Thank bạn vì những video ntn :)
tuyệt vời. cảm ơn rất nhiều
Cảm ơn bạn ❤️
cảm ơn ad
❤ Ad ơi vậy là bạn vẫn u 2 ly mỗi ngày. Ly đầu tiên sau 1.5 tới 2h thức dậy. Ly thứ 2 trước khi đi ngủ khoảng 10 tiếng à bạn? Ko u sau 12h trưa?
Ad cho e hỏi là sử dụng caffein vào buổi sáng thì vẫn ngủ trưa được ạ
Đúc kết-recall.
sáng
1. Tắm nước lạnh buổi sáng làm tăng dopamin lành mạnh 250%
2 chỉ tiêu thụ cafein sau khi thức 2h
trưa
ngủ trưa khoảng 30 phút
thực hành nsdr yoga
ngắm mặt trời lạnh tốt cho mắt trước ánh sáng nhân tạo và nhắc nhở sắp tới giờ đi ngủ
Kênh của ban hay quá.
Cảm ơn bạn ❤
rất tuyệt vời!
Hy vọng video hữu ích cho bạn ❤️
@@Innerworld.podcast mong bạn ra nhiều video hữu ích nữa nhé
cảm ơn bạn rất nhiều!!
Cảm ơn bạn ❤️
Ad có thể lồng tiếng Việt cho NSDR không?
Mấy cách này có giống như hiệu ứng giả dược không nhỉ ?
uống cf sau 2 tiếng khi ngủ dậy, còn ăn sáng thì sau mấy giờ? cảm ơn postcat của bạn
Bữa sáng thì nó tùy thuộc vào mỗi người ạ. Nếu bạn ăn sáng thì chú ý một chút đến lượng thức ăn, vì ăn sáng mà thịnh soạn quá thì dễ buồn ngủ ạ
admin cho mình hỏi là nên tập thể dục xong tắm hay tắm xong tập thể dục. Vì theo mình dc học thì tập thể dục mồ hôi nhiều mà tắm nc lạnh thì sẽ k tốt
M tắm ngay khi vừa thức dậy và vệ sinh cá nhân xong, r mới tập , tập xong m giãn cơ ngồi thiền tầm 15-30p tuỳ hôm r vào lắm gội lại
@@thohuynh4951 cảm ơn bạn nhé
Caffein được mn hiểu alf chất gây nghiện
chị cho em hỏi là nếu như uống cà phê sau 90 - 120 phút sau khi thức dậy thì có bị ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa không ạ, em cảm ơn chị ?
Tùy người em ạ, nếu em bị ảnh hưởng thì điều chỉnh cho hợp lý nhé
Hay thật sự, cảm ơn chị nhiều ạ
Cảm ơn bạn ^^
hay quá😚
cafein cũng tùy cơ địa chứ mình uống 1 ly bạc sỉu lúc 7h sáng mà đến 1h sáng hôm sau vẫn còn thao thức hix
❤ kaka. Mình uống 3 ly một ngày mà vẫn ngủ ngon lành.
Việc tắm nắng vài phút và việc tắm lạnh , tập thể dục, uống caffe . Việc nào thực sự ảnh hưởng sự tỉnh táo trong ngày nhỉ ?
Bạn ơi bạn tóm tắt từ podcast của huberman đúng k ạ
1 phần từ podcast của Huberman ạ
Trong video NSDR 10 phút bạn để ở mô tả có đoạn từ 5:00 đến 5:04 mình không dịch được , bạn có thể dịch giúp mình được không ạ?
Đoạn đó là bắt đầu chuyển sang các bộ phận đằng trước, bắt đầu từ thái dương phải và thái dương trái bạn ạ
@@Innerworld.podcastcảm ơn bạn nhiều ạ
Nếu ko uống ca phê in có tỉnh tảo cả ngày đc không e? Vì ca phê cũng có mặt trái của nó nếu uống lâu dài đúng ko?
Không có câu trả nào chung cho tất cả mọi người ạ. Để duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày thì ngoài caffeine, chị nên quản lý các khía cạnh khác trong thói quen hàng ngày của mình: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng ban đêm, Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tập thể dục buổi sáng, không ăn quá nhiều mỗi bữa...
Em cảm ơn chị nhiều ạ
Em dùng 200mg cafeine thậm chí có hôm 400mg vào buổi sáng nhưng mà đêm muộn r em vẫn k ngủ đc ạ k biết do sao😢😢😢
Cảm ơn b
việc tắm nước lạnh khá rủi ro nếu k biết cách tắm chính xác, điều quan trọng này thì b lại k nói rõ và sâu
Cảm ơn bạn đã phản hồi, mình sẽ rút kinh nghiệm khi chia sẻ thông tin ở các video sau ❤
Bạn có thể chia sẻ cách tắm đúng cho mn tham khảo được k? Cám ơn bạn.
cách tắm đúng: làm ướt theo thứ tự: bàn chân, bắp chân, đùi, bàn tay, bắp tay, cánh tay, hạ bộ, bụng, ngực, lưng, cuối cùng là đầu,tắm xong lau khô người,tóc, mở cửa phòng tắm cho không khí bên ngoài tràn vào đợi 1 chút r mới đi ra,nếu trời lạnh thì mặc áo ấm ngay, sấy tóc vừa khô,ngày tắm 2 lần, buổi sáng tắm nc lạnh trừ đầu ra, tối tắm nc nóng toàn thân, k tắm khuya.@@likefilm12345
mình thắc mắc một chỗ là, nếu mình dậy lúc 5h mình uống cà phê lúc 6h30 hoặc 7h00 thì trưa nó vẫn không vô được giấc ngủ thì làm sao ngủ ạ, mình là người có thói quen ngủ trưa suốt 10 năm nay, nhưng đó tiêu thụ cà phê vào là mình ngủ trưa không được và lúc 15h00 cơ thể hay mệt mỏi, bạn nói rõ chỗ này giúp mình, mình chân thành cảm ơn
Nếu bạn có thói quen ngủ trưa 10 năm nhưng chỉ khi bạn bắt đầu uống cafe vào là bạn k thể ngủ trưa được thì mình nghĩ câu trả lời có thể là do cafe rồi (để chắc chắn, bạn hãy thử nghiệm xem, giữ nguyên mọi thứ, chỉ thay đổi việc uống cafe và không uống cafe rồi so sánh 2 trạng thái đó xem ạ)
Caffeine là một chất ngăn chặn adenosine, có nghĩa là nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine - một yếu tố gây buồn ngủ mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên. Nếu bạn tiêu thụ caffeine vào buổi sáng, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ trưa của bạn sau đó trong ngày.
Kiểu ngủ và phản ứng của mọi người với caffeine là khác nhau. Một số người có thể ngủ trưa sau khi uống caffeine mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, trong khi những người khác có thể cảm thấy khó ngủ hơn. Vì vậy cách tốt nhất là bạn nên tự thử nghiệm rồi tìm ra những gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn ạ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ trưa sau khi tiêu thụ caffeine buổi sáng, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh lượng caffeine hoặc thời gian ngủ trưa của mình. Bạn có thể ngủ trưa hoặc thử thực hành NSDR thay cho giấc ngủ trưa ạ. 20p thực hành NSDR buổi trưa thôi có thể giúp bạn tăng sự tỉnh táo, tập trung và tâm trạng mà không cần caffeine
caffeine phải mất khoảng 8 tiếng để tiêu thụ hoàn toàn nên bạn uống vào lúc 7h sáng thì đến trưa bạn k buồn ngủ là đúng thôi. Trong nước ngọt loại tăng lực như bò húc, sting cũng có chứa caffeine, bạn cứ thử uống sting hay bò húc vào lúc 5h chiều mà xem buổi tối bạn sẽ không thể nào ngủ được luôn :))
@@zefkv2784 bạn hiểu sai ý mình rồi, mình hỏi là 7h sáng uống thì làm sao trưa ngủ ngắn đc
@annhien94293 bạn thay đổi lượng caffein hay tập NSDR đi.
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉chúc můng thành công 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
B ngủ từ mấy h
Mình đi ngủ lúc 10h ạ
.